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大家快来就发上来打分卡减肥的

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减肥中餐吃什么

减肥中餐吃什么 很多办公室的白领在平时都是不敢吃饭的,因为他们平时的运动量几乎没有,一般都是在办公室坐着,特别是到了中午很多女性朋友不敢吃饭,怕自己腰上的赘肉越长越多,特别是对于减肥中餐吃什么的问题是很关心的,正确的的饮食方法才能够让我们的脂肪更快的燃烧。 相信很多办公室的美美们对于减肥中餐吃什么都特别的困惑,一到了该吃午饭的时候就很头疼,不知道该怎么吃,怎么吃才能够让自己不胖,下面我们就要介绍几种既能够减肥又很有营养的午餐吧。 ★减肥中餐吃什么★ 西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多

一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含热量最高的食物。 一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量,而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能,如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食,这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇,几乎比正常人一天所需的热量总量还要多,此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。 另外,炸油在几百度的高温下,一炸再炸,原来是身体养分的脂肪酸,氧化成对身体有害的毒油,不但如此,肉类、蔬果和五谷表面的养分,被炸焦後,也成了有致癌作用的毒素,会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。 看到了吧,西式速食有这么多坏处,为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。 中式快餐≠健康

西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。 而7-11元的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品,不过口味从来没有推陈出新,也不会有什么季节更换,所以是个弊端。 就营养价值来说,也只能说能填饱肚子而已,比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底,最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。 一般对于办公室的人来说,中午吃饭的时间都不是很多,有的人吃饭的时候都很快,草草了事了,有时候吃的也没有营养,但是我们都会有一个困惑,吃的不多,不好,还会长肉,这就要求大家去了解减肥中餐吃什么,让自己怎么吃也吃不胖。

范志红 减肥食谱精编版

健康减肥、远离误区 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士:范志红 分析各种减肥的优劣 (一)蔬果减肥法 1、十天以内:只能摄取水果。 2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不 要吃主食,而以蔬菜与蛋白质为主。 【缺点】 (1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。 (2)蔬菜水果里蛋白质含量少,长期用蔬果减重法,不利于身体健康。 (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 (4)蔬果减重法有一定的效果,但容易反弹。 (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。 (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。 (8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 (二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法 1、快速减肥阶段: 2、前期保持阶段:可逐步吃少量含淀粉类食物,但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段:可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两),但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则: 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食(碳水化合物)的摄取,阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】 (1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸,不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法,缺少膳食纤维,易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。

(5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥,不宜经常使用。 (三)减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。 减肥药类型: ①清泻类(减肥茶)。 ②排油类,含脂肪酶抑制剂,抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。 排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意:副作用大,心脏病患者忌用。 (四)针灸减肥法 通过传统中医,针灸身体相对穴位。 针灸减肥有抑制食欲的效果,但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。 减肥成功的标准:减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥,体重反复大范围变化,会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。 (五)CPF(分食饥饿减重法)方法 C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。 ①早餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐:淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。

[整理]中药减肥处方.

1,泽泻减肥 去皮切片入药。功效为利小便、清湿热。用于小便不利,水肿胀满,泄泻尿少,痰饮眩晕,热淋涩痛。可入汤剂,用量5~10克。具有降低血脂、抗动脉粥样硬化、抗脂肪肝作用;动物实验发现,泽泻可降低肥胖大鼠子宫、睾丸周围脂肪指数,可抑制小鼠小肠脂化胆固醇的能力,可降低大鼠小肠内的胆固醇吸收率。泽泻具有清热利尿作用,是减肥降血脂的常用中药,适用于肥胖病人的胃热湿阻证,可以单独使用或加入中药复方中使用。需要注意的是,泽泻药性甘寒,对体虚者或热象不明显者慎用,或配伍其它中药,以减其寒性。如在《金匮要略》的古方中,用泽泻配白术,名泽泻汤,可健脾利水,能用于治疗脾虚水肿的肥胖病人。在《伤寒论》的古方中,以泽泻配猪苓、茯苓、白术、桂枝,也可用于脾虚浮肿肥胖病人的减肥治疗。 推荐减肥处方1:泽泻、泽兰各12克,菊花、荷叶、决明子、枳壳各10克,桑椹、补骨脂、何首乌各15克。水煎服,每日1剂。嗜睡加绿茶10克;便秘加番泻叶10克(冲服);气短加党参、黄芪各15克。具有减肥作用。 推荐减肥处方2:泽泻、决明子各30克,荷叶24克,生石膏30克,太子参12克、甘草、知母、半夏各10克。制成冲剂,每日1次,每次10克。具有减肥作用。 2,决明子减肥 可生用或炒用,又名草决明。功效为清肝明目,润肠通便。可用于治疗头痛眩晕,目赤肿痛,热结便秘。有降血压、降血脂、抑菌等作用。 可治疗肥胖病、高脂血症、习惯性便秘、乳腺炎、霉菌性阴道炎、小儿消化不良、口腔溃疡、白内障。决明子为药食两用之品,可炒后泡茶饮。具有清热明目的作用。决明子有轻泻作用,可干扰脂肪和碳水化合物的吸收,是减肥降脂治疗最常用的药物。生用的泻下作用比炒用强,入汤剂的常用剂量10~15克,打碎后入汤剂煎效果好。 推荐减肥处方1:决明子15克、荷叶12克、泽泻15克、茯苓12克、山药25克、白术12克、陈皮10克。水煎服,每日1剂。具有健脾利湿,祛痰化湿作用,适用于肥胖病人脾湿痰阻证。 推荐减肥处方2:决明子15克、枸杞子10克、首乌15克、山楂15克、扁豆30克、丹参20克。水煎,取汁1500毫升,代茶饮。可减肥,降血脂。 推荐减肥处方3:决明子、山楂、赤小豆、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、莱菔子、车前子、藿香、佩兰。水煎代茶饮。有减肥降脂及利水作用。 推荐减肥处方4:决明子、桑叶、三七、山楂、莱菔子、夏枯草、菊花。水煎代茶饮。有减肥作用。 3,荷叶减肥

一款流行的中药减肥秘方

一款流行的中药减肥秘方 Prepared on 22 November 2020

推荐一款流行的中药减肥秘方 来源:未知发布时间:2011-01-03 18:24点击 17次 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。 其药方如下: 决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。 功能:决明子,有清肝明目、润肠通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化积的功能,所以,若你有消化不良的情况,山楂可以帮你改善。车前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。陈皮通肠道、解热,所以可以用在热性体质的人。何首乌,补肝肾,益精血,润肠通便,解毒。枳壳,有行气宽中除胀的功能,用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草补脾胃,润肺,止咳,清热,解毒等。 要注意的是,每个人的体质先上就有不同,所以,这付药方应该是中医师为王菲量身订做的药方,就是医生诊断她是属于何种体质,吃什么样的中药最适合,所以,它不是对每个人都合适的万灵丹。据说有人因为乱服药而导致月经不来,或是变得更胖,或是因过度减重,导致身体免疫力降低,产生一些原本没有的疾病。 绝对中药减肥秘方 桑叶 10克桑葚10克百合10克决明子10克番泻叶1克天冬10克 泡水当茶喝,一剂一开始喝上2到3天最好,等到以后,一剂可以喝上5天 1,关于药的成分:番泻叶是滑肠去油的,主要作用是去处肠道油脂,有泻肚之作用;决明子和天冬都是补阴的,补因泻火而损失的阴虚;荷叶和桑葚都是凉血和补的,没什么问题,所以这个药方是没有问题的,也是从泻火的原理来减肥的; 2,药量:以上剂量是1副的,但要说明的是,番泻叶不能用太多,1克已够了;1副可以用2~3天,每次用开水冲一下即可。 3,用法:各中药房都能买到,还常用的中药,开药时记得要小布包,把这些装进布包,可反复使用。

范志红减肥食谱制作详解:1400千卡食谱示例

范志红减肥食谱制作详解:1400千卡食谱示例

有一定健康意义,日常也应尽量少用,或只许可每周或每两周一次限量食用。至于那些糖果、饼干、膨化食品之类没有营养意义,只有高热量的食物,要全部取消。食物烹调不能用煎炸、过油的方法,尽量不加糖。 同时,还要避免减肥食谱变成一种偏食。有些人认为鸡胸肉是不错的低脂肉类,于是天天只用鸡胸供应蛋白质;认为红薯和青菜很健康,所以天天只吃红薯和青菜;这些都是不可取的。 每一类天然食物都有自己的营养保健特性,即便减肥期间,也要做到食物多样。尽管在食材选择的时候可以按照消化吸收能力、口味生活习惯来进行调整,但不能只盯着少数几种食物吃。 每天要做到15种以上的食材,食材的类别最好足够齐全,如粮食、杂豆、薯类、大豆制品、蔬菜、水果、水产、肉类、蛋奶等。有些食品不要求每天吃,比如肉类和水产可以交替食用,杂豆和薯类也不一定每天必吃,但它们都应当经常出现在食谱当中,保证在一周时间当中,各种食物类别都能吃全。

假如食谱使用者禁忌某一类食物,不能简单地去掉一种食物,而要想办法用其他食材来替代它供应营养成分,避免营养不良发生。 最后,有关三餐营养的分配,也需要十分仔细地安排。教材上的推荐,往往是早、午、晚餐3:4:3的比例,但这并不意味着减肥食谱不可以按照实际情况进行调整。 如果一日能量较低,比如1200千卡的情况,早餐的能量要特别保证供应,以维持上午的充足活力。有国外研究提示,同样的高能量食品,放在早餐的时候最不容易妨碍减肥,也最不容易升高血脂。所以,在低能量情况下,早餐的能量要设计到一日的30-40%,其中包括上午加餐的食物内容。而不能只是“早点”的概念。 而晚餐的食物能量,一般宜占30%左右,具体则要看晚上的生活状态。如果晚上睡得较晚,适合安排一次加餐,避免饥饿影响入睡。 晚餐最容易出现的问题,是只吃蔬菜水果,供给的蛋白质数量过少。蛋白质的利用率与供应量密切相关。摄入量过多的时候,蛋白质利用率下降;

减肥心得体会

减肥心得体会 减肥心得体会范文(精选3篇) 肥胖,一个全世界都在关心的话题,由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多,糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,根据科学家分析,在未来的十年里,全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题,从儿童到老年人,从男士到女士,大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是,减肥谈何容易? “高热量食物是导致肥胖症的因素之一,油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高,日积月累,就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说,想要减肥,首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中,有关于健康饮食方法的具体介绍,并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定,不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化,所以饮食科学很重要。 锻炼是减肥最佳的手段,不会出现药物减肥的副作用,减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面,充分利用各种器械进行辅助,既加强了锻炼效果,又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中,教练们安排了丰富的内容,如瑜伽、器械辅助、游泳等课程,使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课,深受女性朋友的喜爱,不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。 即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼,这样才不会半途而废,避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了,这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流,有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道,运动后人的胃口容

一个漂亮女生的详细减肥保养细节

一个漂亮女生的详细减肥保养细节,简单还不累! 这是一个女孩总结自己很经典也很有效果的减肥和保养的秘笈,也许很多你没有见过,或是心存疑惑,那么针对你的身体的细节,也去找一个方向努力,或是完全向她学习去在生活中每一处留一点心,只要坚持,你会发现,你真的变美丽了!切记,贵在坚持哦! 那个,年龄27岁,身高174,体重从19岁维持在100到104斤,易胖易瘦体质。长年坐着画稿,上网,下半身易囤积脂肪,但是我木有!我决心来详细八一八! 饮食初步控制 先说饮食!三餐照吃,而且可以吃饱!需要注意的是,增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入,比如喝粥的时候,粥里加一大把的麦片!吃米饭的时候,电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便!不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材,而且很健康脸色好!如果你还是便秘!早上起来之后喝一杯温开水,然后蹲着化妆,蹲着蹲着你就来感了!然后你就去厕所了,你就畅快了! 千万不要吃冰的,影响你的循环,循环慢了自然会胖,还会水肿! 千万不要喝饮料,它们是液体的撒旦!增肥又伤肾! 千万不要吃糖,会使你的皮肤老化,体重增加! 油炸食品!很难拒绝!请节制!一个月吃一次还是可以的! 热带水果少吃!糖分太高!但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲!非常补子宫! 饮食基本上做到这些就OK了,太严格的饮食控管会让人心情沮丧,只要做到这些,你迈向了向瘦子进军的地一步!

生活中的小运动!让我们还原你一天的生活,看看这当中有木有可以让你瘦的机会! 从早到晚可做的小秘笈 早上你醒来了,你先要做的不是起床,先伸一个又大又长的懒腰!这个动作已经在消耗卡路里了!然后,你把脖子放在床沿,脑袋向下,就是垂直于地面的方向,闭着眼睛,享受那15分钟!困惑吗!这是在干吗!这是我妈实施了20多年的秘方,对抗地心引力!消除法令纹,双下巴,鱼尾纹的利器! 是的!她今年51岁!没有双下巴,没有法令纹!鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了,又爱笑……享受完那美妙的15分钟,我想你可以起床了!来,先大口大口的喝掉一杯水!我都是先喝完这杯才去刷牙,我妈说很恶心,其他也觉得恶心的同学可以调整顺序! 你开始刷牙了!刷牙的时候别闲着,开始美妙的收紧PP运动!收紧PP,再放松,收紧PP,再放松,此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕!可以有效改善因为年龄和久坐,PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象! 然后你可以涂保养品和化妆了!如果你这个时候还没有大出来,那蹲着干这些事情!如果你想同时瘦大腿,你可以这样子,双脚打开两个拳头的距离,双腿弯曲,大腿和小腿呈90度!PP和大腿收紧!就这么保养和化妆! 当然不可能坚持很久,你可以这样下决心,比如,我维持这个姿势涂化妆水!或者我维持这个姿势涂乳液!都可以,坚持不住了,不要猛得站起来,缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以,否则膝盖可能会受伤! 说到肚子,我有法宝!我14岁开始,我妈开始要求我,只要你醒着!肚子就给我缩起来!其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始会不太舒服,当然我也记不清楚了,过去十几年了阿!但是现在已经习惯了,完全不会放松腹部了,所以这么多年来肚子一直是平的!妈妈我爱你!你做这个动作,腹部其实等于一直在运动消耗,脂肪囤积不起来!

《范志红谈怎样吃最安全》读后感十篇

《范志红谈怎样吃最安全》读后感十篇 《范志红谈怎样吃最安全》是一本由范志红著作,化学工业出版社出版的平装图书,本书定价:29.80元,页数:208,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。 《范志红谈怎样吃最安全》读后感(一):页码错乱 从 104 到 121 页之间的页码是乱的,104 之后是 109、106、107、112、105、110、111、108、117、114、115、120、113、118、119、116、121。不知大家的是否都是这样。还是我买到盗版了? 不过书的内容还是不错的,比较实用。 《范志红谈怎样吃最安全》读后感(二):好文章但缺个好结构 从豆瓣看,还有一个2009版的,可能范志红近两年火了以后再翻炒一本吧。 从书的结构来看,像是一篇篇博客文章或者报章杂志文章的集合。虽然编辑把书分成了许多部分,但很明显都是硬挤一块去的。作者写的时候似乎没有凑成这种结构,而是写成一篇篇独立的文章。还有一点,如果不是范志红的文笔撑着,这个印刷就像是外面卖的盗版书啊。 除了没有完整性和整体性以外,里面的问题都讲得不错,这是范志红一向的优点之处,好看不好看是一回事,但首先作为自然科学,讲得人不能讲错不能偏颇。基本有关食的内容也说得比较全了,包括各种食材,营养搭配,成分特色,少吃的坏物等。

这书对于刷饮食常识是很有用的,也适合时常用来提醒一下自己平时的饮食,该吃菜啦,不要吃油炸物等等。 总结作者的几个要点就是少油少盐少糖,各种毒物不要吃,营养均衡,把各种食物里面那些优质物质吃出来,饮食方面也就够了。 《范志红谈怎样吃最安全》读后感(三):健康原来这么简单买了很多书,但激起我很冲动的想要发表评论的这却是第一本。 我和家人很爱下馆子,每每在餐厅里吃到好吃的,都会回家模仿,但味道总是差很远。尤其是餐厅里的蔬菜,就算我放再多的油,味道也依然差了十万八千里。一直以来都怀疑是我厨艺差太远,看了这本书才明白其中的奥妙。原来不是我厨艺差,是用油有差别,餐厅里的油大多是反复煎炸过的,这样的油做出来的菜颜色特别亮,口感也特别的好。但这样的油对身体的危害也特别大,以后在家做菜再也不用责备自己厨艺差了。 我超级爱吃方便面,隔一段时间不吃,就会觉得受不了。但每次吃的时候内心都有很大的罪恶感。因为朋友常常告诫我:泡面里含有很多防腐剂,小心以后变成木乃伊!但看了这本书我知道,原来方便面里真的不含有防腐剂,可以放心大胆的吃。也学到了更为营养健康的“泡面之道”——煮面的时候加点蔬菜和鸡蛋。以后吃方便面就不用有那么大的愧疚了。 这本书还帮我解答了生活中的很多误区,原来煎炸过的油如果反复使用其后果比地沟油还可怕,盐吃多了也会中毒,食物添加剂并不都是有害的,零食也能吃出健康,范老师还在书中讲述

绝密中药减肥配方大全

绝密中药减肥 中药减肥原理 传统中医认为,肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。另有一些医着提到“肥人多痰湿”,“ 肥白人多湿”,“肥人沉困怠情是气虚”等等。因此,采用中药减肥,应从益气、健脾、化痰等着手,利用中药的优势,通过益消泻的方法,调整人体各器官恢复原有功能,将人体多余的脂肪转化成,恢复人体能量代谢,从而达到健康减肥的目的。 中药透过去湿制水、健脾、活血行气等方法、有助调理脏腑和内分泌,令身体气血运行更佳,可将体内多馀水份、以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除,加速新陈代谢。不过,中药也是药;药材毕竟有药性和禁忌;减肥药不会因为含中药就百分百安全。 中药减肥配方 配方内容 每次所需原料数量如下: ①绿茶1.5g(约3只手指夹起的数量,茶叶店或者超市可以买到) ②白醋0.2毫升(约4滴,调味品店或者超市可以买到) ③太子参3g陈皮3g山药2g麦芽2g 山楂2g (→此五种药材可用2粒江中健胃消食片代替即可) ④铁山瘦参2-3g(20-30个参片,普通参类主补,此参主清,有很好的清油功效,可以在中药店或者网上买到) ⑤枸杞3粒(药店超市保健品店都可以买的,一定买大而圆润饱满的效果最好) 制作方法:将绿茶,枸杞放入杯中注入约300ml开水,加盖约15分钟后放入消食片铁山瘦参再加盖5分钟后摇匀澄清后加入白醋后服用。约饮用200ml即可。 服用时间:每日睡前30分钟服用。 配方原理 ①、抑制能量转化:可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪,促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用,减少脂肪堆积;还可以拟制机体对油腻食物的需求,使饮食自然地偏向清淡,却不影响正常饮食。②、燃烧脂肪和控制反弹:配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及抗脂肝素,这些均属天然生物素。它们可抑止体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,减少脂肪摄入,同时也在不断的改善体内脂肪的分布状态,让被分解的脂肪永远没有机会再回来。

瘦身减肥顾客资料卡

瘦身减肥顾客资料卡 日期:年月日卡项:卡号:开卡日期:至止 姓名:生日:年龄:职业:已婚□ 未婚□ 子女人数: 住址:电话:电子邮箱: 体型:□上半身肥胖□下半身肥胖□腰腹□腿部□全身肥胖血型: 身高:cm 体重:kg 胸围:腰围:臀围:1、开始过重时期□婴儿期□儿童期□青春期□怀孕期□更年期□成年后 2、健康情况□胃肠□肝功能(脂肪肝)□睡眠□血压(高、低)□心脏□月经□乳腺□贫血□手脚冰凉□怕热□畏寒□浮肿 3、亚健康症状□食欲不振□口苦□二便□妇科□气血虚□腰膝酸软□皮松肉垮□头晕头疼□胸闷□胸部胀痛□肩颈酸痛□腰背酸痛□四肢酸痛 4、睡眠时间睡眠()小时□熬夜□多梦□易醒每日饮水量:约大杯 5、饮食习惯□三餐不正常□饮食过量□宵夜□零食□烟□酒□缺乏运动 6喜爱口味及食物□辣或咸□清淡□适中□甜食□油炸□素食□腌食□肉类□海鲜类□蔬菜□水果□面食□点心 □米饭□饮料□冷饮□白酒□啤酒□其他 7、脂肪□硬□软 8、工作压力□大□适中□小每日工作时间小时 9、药物□有药物名称□无减肥经验□有□无方法: 10、排汗量□多□少□适中排尿量□多□少□适中 11、最想瘦部位希望体重注意事项 12、形体及健康综 合分析及建议 13、皮肤状况(1)肤色:□白皙□萎黄□暗沉□肤色不均 (2)性质:□干性□中性□油性□混合型□敏感(过敏源:花粉、金属、季节、食物、其他) (3)额头:□色斑□出油□暗疮□萎黄□皱纹 (4)眼周:□色斑□黑眼圈□眼袋□皱纹 (5)脸颊:□色斑□红血丝□干燥□毛孔粗大□敏感□皱纹□假性□真性(6)鼻子:□黑头□粉刺□毛孔粗大□暗疮 (7)下巴:□色斑□暗疮□毛孔粗大□皱纹□假性□真性 14、现使用化妆品品牌 15、备注 咨询师签字:顾客签字:

范志红-减肥食谱

范志红-减肥食谱

紊乱。 (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。(8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 (二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法 1、快速减肥阶段: 2、前期保持阶段:可逐步吃少量含淀粉类食物,但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段:可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两),但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则: 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食(碳水化合物)的摄取,阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】

(1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸,不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法,缺少膳食纤维,易造成便秘。(4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。 (5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥,不宜经常使用。 (三)减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。 贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

减肥药类型: ①清泻类(减肥茶)。 ②排油类,含脂肪酶抑制剂,抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。 排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意:副作用大,心脏病患者忌用。 (四)针灸减肥法 通过传统中医,针灸身体相对穴位。 针灸减肥有抑制食欲的效果,但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。 减肥成功的标准:减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥,体重反复大范围变化,会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。

中药减肥配方大全

中药减肥配方!很管用的!! 按以下配方,坚持一个月,应该有效果的!! 菊花:2朵红枣:3颗桑葚:10g 百合:10g 番泻叶:1g 天冬:10g 荷叶:2g 陈皮:3g 桑叶:10g 决明子:10g 玫瑰花:5朵 以上材料超市和中药店均有销售。价格便宜。 注意:1.中药喝凉的可能会闹肚子。妹妹千万注意。不过,也有喝凉的不闹肚子的,凉的应该效果没那么好吧!! 2.有的妹妹对番泄叶特别敏感。可能会拉肚子。喝一天看看,要是太敏感的话就把番泄叶的量减半。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。 3.经期停用。 拿大缸子泡,多泡会哦!水要开!然后倒入杯子里喝。下顿再泡。我就是这样的。呵呵呵!! 这是一天的量。像泡茶一样泡一大杯,。建议一天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,适应几天后增加到3杯,有妹妹反映最后当水喝效果很好的哦!!一个疗程1个月.快的7天就见效,慢的1个月.。喝茶期间不用节食,不用配合运动,当然也不要猛吃猛喝哦!少吃辛辣刺激的食物。效果好,别减的太快哦!!我是用一个超大的杯子泡的,多泡会,等到温热的时候倒入茶杯里喝就可以了。 根据每个人身体吸收和承受能力不一样,建议先拿五六天的量试试.有不适应的地方告诉我,可以调节药量.药量可以调的。你看见番泻叶是什么样子的吗??因为个人体质不一样,吸收也不一样,你先喝两天如果有拉肚子的现象的话,可以把番泻叶减量的。不过我卖了那么多,没有妹妹反应拉肚子的。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。 减肥的效果人人不同。和每个人的吸收和体质有关。大夫是说越胖的人去脂肪效果越好,不保证由百分百的疗效。但是有效的妹妹已经很多了!!!只是一个我和我表姐都减肥成功的方子。不敢保证人人效果都那么好的哦!!但是大夫说应该大多人都会见效的。 大家放心.这个情况基本是不会出现的.医生说过适合百分之九十九的人.

范志红减肥食谱制作详解:1400千卡食谱示例

减肥食谱制作详解(2):1400千卡食谱示例 减肥食谱设计当中,除了各种营养素必须平衡,还需要注意提供基本的饱腹感,注意食材多样化的问题,也要注意三餐营养平衡的问题。 很多人以为,减肥期间晚上就不能吃主食,不能吃鱼肉蛋奶,只能吃蔬菜水果。也有很多人以为,要减肥,就要对自己的身体“狠”一点,不能吃到七成饱,必须在饥饿中入睡,越饿就体重下降越快......这是两个很大的误区。 实际上,饥饿感对减肥是有害无益的。它会让人难以坚持下去,让人产生精神上的被剥夺感。过度的食欲克制,容易让人产生食欲反弹,出现暴饮暴食,甚至带来神经性贪食症和暴食症。这些进食紊乱症治疗起来十分困难,会给人带来长期的身心伤害,影响正常的工作学习和家庭生活。 所以,在减肥食谱设计中,要考虑到食物的总体积,还要选择高饱腹感的食材。凡是能量密度过高的食物,也就是热量高而体积小的东西,即便有一定健康意义,日常也应尽量少用,或只许可每周或每两周一次限量食用。至于那些糖果、饼干、膨化食品之类没有营养意义,只有高热量的食物,要全部取消。食物烹调不能用煎炸、过油的方法,尽量不加糖。 同时,还要避免减肥食谱变成一种偏食。有些人认为鸡胸肉是不错的低脂肉类,于是天天只用鸡胸供应蛋白质;认为红薯和青菜很健康,所以天天只吃红薯和青菜;这些都是不可取的。 每一类天然食物都有自己的营养保健特性,即便减肥期间,也要做到食物多样。尽管在食材选择的时候可以按照消化吸收能力、口味生活习惯来进行调整,但不能只盯着少数几种食物吃。 每天要做到15种以上的食材,食材的类别最好足够齐全,如粮食、杂豆、薯类、大豆制品、蔬菜、水果、水产、肉类、蛋奶等。有些食品不要求每天吃,比如肉类和水产可以交替食用,杂豆和薯类也不一定每天必吃,但它们都应当经常出现在食谱当中,保证在一周时间当中,各种食物类别都能吃全。 假如食谱使用者禁忌某一类食物,不能简单地去掉一种食物,而要想办法用其他食材来替代它供应营养成分,避免营养不良发生。 最后,有关三餐营养的分配,也需要十分仔细地安排。教材上的推荐,往往是早、午、晚餐3:4:3的比例,但这并不意味着减肥食谱不可以按照实际情况进行调整。 如果一日能量较低,比如1200千卡的情况,早餐的能量要特别保证供应,以维持上午的充足活力。有国外研究提示,同样的高能量食品,放在早餐的时候最不容易妨碍减肥,也最不容易升高血脂。所以,在低能量情况下,早餐的能量要设计到一日的30-40%,其中包括上午加餐的食物内容。而不能只是“早点”的概念。

最新常见的中药减肥药方

常见的中药减肥药方

常见的中药减肥药方

枳实15克,厚朴10克,党参15克,白术10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,莱菔子15克,泽泻10克,山楂30克,首乌30克,大黄15克。头痛头晕者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥难解者,加芒硝15克冲服。每日1剂,每次煎200~300毫升,分2~3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。 还童茶 槐角30克。开水冲服,每次1~3克,每日3~4次。主治年老体弱肥胖症。 平陈汤 槟榔7.5克,厚朴15克,酒大黄7.5克,青皮15克,苍术15克,法半夏15克,茯苓15克,枳壳15克,白芥子10克,焦山楂15克。日服1剂,早晚各服1次,疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。 消痰健脾汤 枳实、白芥子、防己、杏仁各9克,白术、茯苓、大腹皮各12克,冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克,法半夏6克,陈皮5克,地骨皮10克。日服1剂,早晚服1次,疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症

自制9种中药减肥茶 想运动减肥又没有时间,节食又抵挡不住美食的诱惑,吃减肥药又怕有副作用……怎样快速健康地瘦下来,成了爱美女性们最苦恼事情。下面,爱美网小编教你一个不用运动节食的懒人瘦身法,自制9款健康又美味的减肥茶,轻松减掉身上的脂肪。 1、海带减肥茶 原料:海带结20个,话梅3个,枸杞20粒。 制用法:将上述原料洗净后与400毫升沸水一起放入锅中,煎煮10分钟即成。可饮汤汁,食原料。 功效:此茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、紧实肌肉、美化身体曲线的功效。 2、六月雪美颜减肥茶 原料:六月雪、乌梅、甘草各3克,菊花5克,枸杞10粒。 制用法:将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中,煎煮20分钟即成。 功效:此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,女性经常饮用此茶,可达到瘦身、降脂、排毒、美肤的目的。 3、双花减肥茶 原料:菊花、金银花、山楂各15克。

办公室午餐食谱

办公室午餐食谱 办公室午餐食谱 1 阿诺德·帕尔默三明治 将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎,与芥末酱和蛋黄酱拌匀,然后均匀抹在在一片杂粮面包上。将罐头金枪鱼,芹菜和洋葱切碎,与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合,再抹在另一片面包上。最后洒上切碎的罗勒,将两片杂粮面包合起即可。 2 脆金枪鱼卷心菜沙拉 取出半罐金枪鱼,将之于准备好的1杯切碎的卷心菜,1汤匙蛋黄酱,3大汤匙酸奶混合,撒上少量切碎的香葱,再用盐和新鲜的黑胡椒粉调味,可以即食,冷藏风味更佳。 3 土耳其凯撒三明治 在一个小碗,放入帕汤匙尔马干酪,2汤匙蛋黄酱,2勺新鲜柠檬汁,少量伍斯特沙司,混合均匀后,用少量盐和胡椒调味,将沙拉均匀抹在在两个面包片上。将新鲜洗净的生菜撕成大片,与薄片熏火鸡夹在面包中。 4 腌肉蔬菜卷 将一个鳄梨切碎,用柠檬汁浸泡后,放在面饼皮上。再将准备好的腌肉切成薄片,西红柿、莴苣也切成薄片,所有的食材一起均匀摆在面饼皮上,卷成口袋装。 5 火鸡沙拉卷 将熏火鸡切成丁,与烤杏仁,无核红葡萄,芹菜薄片和蛋黄

酱混合,完成的沙拉与一个全麦热狗面包一起装入食盒中,食用时将沙拉放入热狗面包即可。 6 猫王的卷饼 在烤全麦包上均匀地抹上花生酱,然后洒上切碎的培根肉和蜂蜜,将新鲜的香蕉切成圆柱小块,随意地摆在烤全麦包上,食用时将其卷成小包状即可。 7 土耳其干酪皮塔口袋饼 将喜欢的奶酪切成薄片,放入全麦皮塔饼中,然后塞满烤火鸡片、婴儿菠菜叶和黄瓜片。 8 烧烤鸡肉馅饼 将切好的西红柿,撕碎的烤鸡和胡萝卜片,与烧烤酱拌匀,炒匀至热透,再拌上切碎的香菜,移装入食盒中,当然作为午餐最好放入一个全麦汉堡面包。 吃午餐 3 个常见错误经常吃高盐高油的食物,容易增加慢性病的发病几率。 膳食搭配不科学、不合理。 上班族的午餐多半在叫外卖、快餐。 减肥的人不吃午餐或只吃一点水果充饥。 午餐不吃好慢性病找上门反应变迟钝 如果午餐没有提供充足的营养,就无法提供足够的血糖,对于孩子来说,会影响发育,出现反应迟钝,注意力不集中等。 对上班族来说,中午吃不好有可能影响下午的工作效率。 慢性病上身 很多人都知道,在外面吃饭,或者叫外卖,里面的饭餐往往

范志红减肥食谱

范志红减肥食谱 文件编码(008-TTIG-UTITD-GKBTT-PUUTI-WYTUI-8256)

健康减肥、远离误区中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士:范志红 分析各种减肥的优劣 (一)蔬果减肥法 1、十天以内:只能摄取水果。 2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉 类);晚上尽量不要吃主食,而以蔬菜与蛋白质为主。 【缺点】 (1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。 (2)蔬菜水果里蛋白质含量少,长期用蔬果减重法,不利于身体健康。 (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 (4)蔬果减重法有一定的效果,但容易反弹。 (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。 (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。 (8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 (二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法 1、快速减肥阶段:

2、前期保持阶段:可逐步吃少量含淀粉类食物,但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段:可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两),但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则: 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食(碳水化合物)的摄取,阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。【缺点】 (1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸,不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法,缺少膳食纤维,易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。 (5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥,不宜经常使用。 (三)减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。 贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。

办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法

办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法 健身减肥方法有哪些?现在很多人都想通过选择健身的方式达到减肥的效果,但是由于平时工作忙没有时间锻炼,今天,为你带来了可以坐着减肥的方法。 1、闭目转眼球。 先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2、腹式呼吸。 吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 3、放松颈肩部。 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。 4、放松手指。

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。 5、放松腿部。 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。 日式坐姿 先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟,每日 1~3次。此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 直角坐姿 在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,

再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。 椅子坐前三分之一 这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上,稍微有点刻意这样坐坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。 盘腿坐姿: 在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。 坐的时候请抬头挺胸 小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确,但是一个没把大人的话听进去的小孩子,就会深受其害咯!

专家解析 减肥药左旋肉碱你所不知道的事

专家解析:减肥药左旋肉碱你所不知道的 事 左旋肉碱减肥现如今成为炙手可热的话题,那么,减肥产品真的安全、方便吗下面看看各专家的解析。 目前,随着减肥人士的上升,一心“求瘦”,减肥产品热销,经常网上会看到各式各样的广告,安全、方便、迅速是这些减肥产品共同的噱头。减肥产品减肥效果如何?真的无副作用吗?下面一探究竟。 纯植物减肥“1个月瘦20斤”? 【回应】夸大效果,需要在医生指导下辨证治疗,盲目使用也伤身 如今,打“纯植物”概念的减肥产品十分走俏。“纯植物提取”、“安全无副作用,不伤身不反弹”成为这类减肥产品的最大噱头。 记者挑选了几种此类减肥产品,发现各类纯植物减肥药的成分表大多以决明子、白术、薏苡仁、茯苓、荷叶、葛根、山楂等为主要成分。“一周瘦5斤,一个月瘦20斤”的说法充斥在众多此类产品的宣传中。 这些成分一般都是药食两用的材料,中医开方也常用,主要作用是清热通便、健脾胃,助消化和祛湿,对于肥胖人群有一定的调理作用。不过,赵进喜明确表示,宣称吃一盒就能瘦20斤的属于误导。“就算我在临床上开这些方子减肥,都不敢保证效果,只能说是试试看。”

中医开方减肥讲究辨证治疗,一般是要根据个人体质开出适合不同人的方子,不是一味地用清热通便的方子,一般根据不同人的体质,还常要搭配一些如益气类养血类的方子。像决明子、何首乌、大黄等下泻的药更不能随便乱用,过多服用会引起直肠和结肠息肉,甚至导致黑肠病。“减肥应接受医生指导,个人千万不要乱用药。” 左旋肉碱真的可以减肥吗? 【回应】功效一直有争议,未被批准作为减肥的药物成分 左旋肉碱是近几年来减肥药中的“明星产品”,一个名为“华美姬”品牌的左旋肉碱瘦身胶囊,在天猫商城的月销量甚至达到48000多件。 左旋肉碱到底是何种物质呢?浙江大学食品科学与营养系教授李铎介绍,左旋肉碱主要是促使脂肪转化为能量的类氨基酸,本质上是一种类维生素。人体自身可合成左旋肉碱,日常饮食中摄入的猪牛羊肉等红肉也是主要来源。 额外补充左旋肉碱真的可以减肥吗?此一直存在争议。脂肪要分解,需先把脂肪从皮下组织运到线粒体再进行有效地氧化分解,整个过程有很多影响因素,左旋肉碱只起脂肪“搬运工”的角色。 正常人并不会缺乏左旋肉碱,只有在患一些疾病的情况下,才需要额外补充,比如临床上左旋肉碱作为药物使用,也称为左卡尼汀,常用作慢性肾衰长期血透病人因肉碱缺乏产生的并发症。 使用左旋肉碱一定要配合运动,因左旋肉碱本身并不能燃烧脂肪。不过大运动量本身就能减肥,左旋肉碱在其中发挥多大的作用,

上班族如何减肥 久坐办公室不变胖的注意事项

上班族如何减肥久坐办公室不变胖的注意事项 很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里,缺少运动,而且也不方便做运动,因此导致身体赘肉不断增加,尤其是腰腹部,更是明显。那么有没有一些,适合在办公室里的锻炼方法呢?或者一些防止变胖的小技巧呢? 第一,不要在电脑面前坐着吃饭 不少在办公室上班的朋友都有个习惯,那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑,边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力,造成进食过度,也就是说不知不觉中吃多了。所以建议大家吃饭的时候最好离开电脑,专心吃饭,才能控制饮食。 第二,经常做些简单的抬腿运动 方法很简单,就是坐在椅子上,然后并拢双腿,再慢慢往上抬,一直将双腿抬到和椅子一样的高度,接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动,你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。 第三,多走动走动 如果你不想变胖,那就要多运动,这对于在办公室上班的你来说可能比较难。其实你完全可以利用休息或者下午茶的时间,多走动走动,那怕只是站着看看窗外,也比坐在办公桌前不动更能消耗热量,从而起到缓解身体变胖的效果。 第四,工作时经常变换姿势 有时候,一些小小的动作,也可以帮助你在不知不觉中消耗身体的热量,比如经常变换一下工作的姿势,或者隔段时间就站一会,就算是伸伸懒腰,活动下筋骨,也能消耗一点热量。 第五,瘦腹呼吸运动 这是一个能帮助你瘦腹的呼吸运动,你只需要坐在椅子上,将两手轻轻放在小腹上,然后慢慢地呼气,注意,呼气的同时小腹也要收紧。随着呼气逐渐加快,小腹也要慢慢收紧,此时肩膀要保持放松状态,一直到小腹收紧到无法再收紧时,气也同时呼尽。在你工作感到疲劳,想要放松一下时,不妨重复做这个呼吸运动三到五次,长期坚持,一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。

减肥最重要的是要有坚强的毅力

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法,都有它的效果,只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班,作息时间不规律。有时候,模特们参加演出会很晚才能结束,我也得陪着她们。因此,吃宵夜是我变胖的主要原因,临睡前吃太多的食物,当睡着时,这些食物便会转化成热量,脂肪就这样不知不觉地增加了。 我的减肥三部曲: 第一步:戒掉宵夜 刚开始减肥的时候,每次深夜回到家后,打开冰箱,看到里面那些好吃的,真是禁不住诱惑,总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯,就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍,只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子,晚上饿的时候,就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月,我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重,瘦了2.5斤,初战告捷,很是欣慰。 虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜,但有些习惯还真难改,其实只要掌握了小技巧,也能吃得美美的。建议你以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。 不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。 另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧! 以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了。或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。 糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质及叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。 外食族美女免饿瘦身

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