体育锻炼的卫生原则

论体育与体育卫生

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摘要：大运会期间，学生记者团对大学教师、教育专家、大学生、科研人员等

方方面面人士进行采访、交流，深感当前大学生的身体健康状况令人担忧。本校贯彻国家宗旨，在体育教育这方面不断的完善，目前我校体育教育课程的项目丰富，使学生得到一定的锻炼，可是迎面而来的体育卫生问题也开始发生，因此对体育安全与卫生的关注也成了必不可少的一项工作

关键词：体育卫生的原因体育卫生的原则具体注意事项益处

一：注重体育及体育卫生的原因

1：体育锻炼的重要性不言而知，一个良好的身体意味着什么大家也都心知肚明。

2：从目前大学生的身体状况来看，加强体育锻炼以及刻不容缓

3：体育卫生是个人卫生的一方面，学一些基本的体育锻炼注事项及一些基本的体育卫生常识，不仅能在体育锻炼中更好的发挥出自己的潜能，达到强身健体的效果，预防机体的损伤，而且从而更好的达到保护自己的目的。

4：目前，大到国家小到学校无一不在强调大学生要加强体育锻炼，可是效果却总是不尽人意，而这一切到底是为什么呢？经过国家对一些学校的抽样调查结果显示，目前大学生的身体状况令人担忧的原因主要有两个:：第一：学校体育设施不好、有效体育活动少、对体育教育认识不够等因素也客观造成了学生身体健康情况差。第二：学生的体育意识不强，对体育卫生的认识度不够，往往导致学生在体育锻炼中受伤感染。

5：针对我的学校（四川理工学院），目前我的学校也是普遍存在学生身体差，体育课上受伤频繁的问题的，我认为我的学校在体育课程的安排及对体育的重视度上都是不错的了，那问题的出现到底是为什么大家就心知肚明了，所以对体育卫生的注意已经刻不容缓了，不管是老师还是学生都应该高度重视。

二：体育锻炼的卫生原则

体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

1：循序渐进性原则

a：原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

b：动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大

c：不循序渐进的危害：

①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

2、系统性原则

a、原理：技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。

b、不系统性的危害

①停训症候群（放松综合症）：心跳加快、胸闷、紧迫感、多汗、多尿；内分泌失调，突眼症、易怒、吃多排多。

②易出现运动病：运动性脑病，运动性骨关节病。

3:全面性原则

a、原理：有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。

b、不全面性危害

①体操：基本体操、竞技体操、艺术体操、团体体操对神经系统作用效应大。但对心肺功能作用小，甚至有危害、对骨刺激大加快骨骺愈合。

②游泳、中长跑、超长跑、对心肺功能效应大，但对神经系统作用小。

③举重、投掷；容易出现身体局部肌肉增大，造成发育不平衡的畸形。

4、个别对待原则

a：不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

b：不个别对待得危害

①运动量过度对人体的伤害非常大，运动量不够想当于做无用功，所以在

运动一定要把握好自己身体的度。

②没有针对性的进行锻炼，往往造成很多意外运动事故，这与运动的初衷背道

而驰了

三：体育及体育卫生具体注意事项

1、体育课

a、学生上体育课必须穿运动服装，穿运动鞋。体育课中，如确需穿钉鞋时，必须得到体育教师的允许。

b、学生上体育课必须遵守纪律，听清教师关于课堂体育活动应注意的事项，记住安全要领，增强安全意识，防患于未然。要服从教师的安排和体育干部的调配，不做与该课无关的事。不得擅自进行教师没有布置的活动项目。

c、在进行包括铅球、标枪在内的田赛项目锻炼时，场内、场外学生都必须服从教师安排，在教师指定的位置内站立，注意安全，做到思想不开小差，一切行动听指挥。

d、在体操项目练习时，必须注意自我保护，在无教师或教师指定的学生保护时，学生不能自行练习。

e、课任体育老师为安全责任人，负责上述安全教育。

2、课外体育活动

a、所有班级和学生按课外活动轮流表参加体育课外活动，并按规定的项目活动，不得擅自进行其他项目的活动。

b、学生在体育活动前要做好准备活动，并按体育活动项目所规定的安全要求进行。学生之间要互相帮助，做好安全保护工作。

c、学生课外体育活动要在指定场地上进行，不能乱窜乱跑，影响其他班级学生活动。严禁学生之间互相争执、吵闹甚至斗殴。

d、铅球等投掷项目锻炼必须由班主任领取运动器材并负责安全监督,在无体育教师或班主任在场时，学生不能自行活动。

e、各班主任老师为安全责任人，体育老师协助做好安全工作。

3、体育比赛或运动会

a、全体学生必须遵守体育比赛或运动会规则，服从班主任安排，听从纠察劝告，不进入危险区域，在指定的地区观看比赛。

b、运动员在参加比赛时要顾及周围学生的安全，自己也要遵守运动规则，严格按运动项目的动作顺序进行，并做好准备活动。

c、运动员在参加比赛时，必须服从裁判组的安排，一切行动听指挥，杜绝伤害事故的发生。

d、大会领导小组为安全责任人，对参加运动会的全体师生负责。

4、体育卫生安全

a、学生要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

如果知道自己有病，应先调养或遵照医嘱参加与自己身体相适应的锻炼，禁止患病、带伤学生参加剧烈运动或比赛。

b、学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动:

①体温增高的急性疾病；

②各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段；

③凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等；

④恶性肿瘤；

⑤传染病及慢性疾病，如乙肝等。

c、患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

5：课间学生安全制度

为确保学生在课间休息时间的安全，特制订以下制度：

a、禁在教学楼楼梯、走道及其转弯处快跑或追逐游戏，以防冲撞他人，造成伤害事故。

b、同学之间相处要和睦，做到言行文明。反对开过分的玩笑，反对用不恰当的言词羞辱或激怒对方，严禁吵架甚至打骂，要注意保持校园课间的安静。

c、严禁在教学楼楼上将任何物品向上抛掷。禁止在窗台和走廊外侧台架上放置花盆或其他物品。

d、学生在教学楼楼上搞卫生擦玻璃时，严禁将身子探出窗外或站在窗旁危险处作业。课间严禁坐在窗台或走廊外侧台架上休息，也不得在窗口等危险地区推拉嘻闹，以防坠落。

四：体育的益处

一、少年期锻炼:可推迟月经初潮,防止肥胖。美国医学专家认为:女子肥胖的成因除了与家族遗传、营养过剩、运动不足等因素有关外还与性成熟的早晚密

切相关。研究资料显示:不到11岁即来月经的女子比起14岁以上才来月经初潮的女子,体重平均多5公斤,而且增幅随年龄增大而升高,并可从青春期续到老年,甚至影响下一代。肥胖不仅影响体形的健美,而且还是高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的祸根。科研人员认为:积极参加体育锻炼是少女推迟月经初潮的重要最安全的手段。

二、青春期锻炼:可改善性爱质量,促进优生。经常体育锻炼的女子婚后容易获得满足,对育龄女子来说,运动还有利于优生。运动生理研究认为:人体心肺功能的强弱,在很大程度上要遗传因素的制约,女子经常参加运动,能使心脏容量增大、射血量多、心肌收缩有力,可为下一代的心肺功能获得良好的遗传素质。

三、中年期锻炼:可减少雌激素,防止癌症。运动医学研究表明:经常参加运动的女子体内雌激素较不运动者低。这是因为锻炼时肌肉的运动可促使雄性激素分泌而抑制雌性激素分泌,经常运动可减少体内脂肪的堆积,而脂肪是制造雌激素的原料。

四、老年期锻炼:可增加骨钙量,防止骨质疏松。运动医学专家认为:老年妇女参加体育锻炼,能改善体内消化吸收功能,增强食欲,增加钙的摄入量和钙吸收量。经常在阳光下运动,阳光下紫外线可使皮肤合成维生素D的能力增强,保证体内钙磷的吸收,同时还能促进肌肉的新陈代谢能力,推迟骨骼老化。

五：结论

通过五周的体育卫生教育课，我的收获很多。我也是属于那种身体不好的对体育安全卫生连接不够的学生。感谢老师的讲解，我明白了很多关于女生如何进行体育锻炼的知识，比如说，女生经期期间是可以进行适量运动的，这些对于以前的我来说都是个盲点，我真的认为我们很有必要多开设类似于体育卫生这类的课程，因为了解了，所以就更喜欢了，从心里接受了体育，那么我相信大学生身体状况不好的现象一定会减少。