opt和cpt

课程实习训练(Curricular Practical Training，CPT)：

1.课程实习训练是指与正式课业密不可分的建教合作课程(work/ study program)、见习（internship）、或实习课。课程实习通常需在入学一年后才能提出申请，但研究所学生如因课业需要，必需立即参与实习，则不在此限。

2.外国学生申请课程实习训练，也一律利用SEVIS系统作业，经学校DSO核可后，把含有业已核准字样及核准日期的I-20印出，签字后交给学生，由学生交给雇主，才可开始工作。之前规定申请许可须递送I-538表格及七十元收费规定均予取消。

选择性实习训练(Optional Practical Training，OPT)：

1.F-1学生必须全时就读一年以上，才可申请选择性实习训练。

2.选择性实习训练需与其主修领域相关。学生至迟必须在学业结束（毕业或结业）前90天内提出申请(在毕业后，还有六十天的停留时间，可以等待工作许可文件EAD的核发)，最长实习期限为12个月，且实习应在课业完成后14个月内完成。

3.F-1选择性实习训练，需由DSO推荐，并经移民局核准。由学校（DSO）在SEVIS系统内更新数据（包括全时工作或部份时间工作、起讫日期），印出I-20中有关受雇工作部份，在其上签字并注明日期，表示经学校推荐，连同申请工作许可( EAD)的I-765表格，一起寄给移民局。由于提出申请后尚须需等到接获I-765工作许可文件（Employment Authorization Document, EAD）才能开始工作，故应尽早提出申请。移民局如予以拒绝，必需告知申请人拒绝理由，申请人不得申覆。

4.M-1学生之实习申请，亦须在课业完成前提出，但限于I-20所列课程结束日之前90天内提出。

5.修习英语课程的学生，不得申请选择性实习训练。

6.OPT最长的许可期限是12个月。与以前不同的是，不再限制每名学生只能申请一次的OPT。新的规定是，学生在每个学习阶段结束后，都可以申请一次，例如大学毕业可以申请12个月的实习，硕士学位结业后又可以申请12个月的实习。唯一的例外是，留学生在学期间，根据学科需要，已经有一年或以上的学科实习的话，毕业后，就不再有实习的机会。至于OPT结束后离美的期限，仍然维持不变，有60天的时间给同学们打包行里。

7.学生最多可参加连续一年的海外实习。

8.所有被核准实习的F-1学生，如在实习期间更改姓名、地址，或中断工作，都应向DSO报告，由DSO负责更新SEVIS内的上述数据。

https://www.wendangku.net/doc/0215577956.html,/news/News_View.asp?NewsID=4885

在美国留学时，学生会有实习的机会，就是我们平时说的CPT（Curricular Practical training) 和OPT(Optional Practical Traning)，到底这两种实习有什么区别，又有什么联系，我们可以从Standford University的Bachetel International Center上找到。

CURRICULAR PRACTICAL TRAINING VS OPTIONAL PRACTICAL TRAINING CPT requires a job offer VS O PT does not require a job offer

CPT requires enrollment in a special class in which on-the-job training is required and for which course credit is received during the quarter the employment takes place

VS OPT does not require you to enroll in any class CPT issued for summer employment would require the student to pay summer fees for 3 unit minimum enrollment = $,$$$ VS OPT does not require the student to pay $ for class registration, but would require $340 USCIS processing fee

CPT is authorized for a specific employer for work related to student’s field of s tudies VS OPT allows work w/ ANY employer based on student’s field of studies

CPT is issued by the I-Center within 5-10

working days VS OPT is issued by the USCIS within 90 days (after preliminary processing by I-Center) CPT work permit is granted on the I-20 (page 3) VS OPT work permit is called the EAD (Employment Authorization Document)

CPT may only be issued for work prior to graduation, and prior to completion of course units required for degree

VS OPT allows for employment both prior to and after graduation

CPT usually does not affect OPT as long as the CPT issued does not reach 12 full- time months. Part-time (20 hours. or less) CPT is never accumulated or deducted from OPT. (NOTE: if you work 6 months of full-time CPT you will not affect the 12 months of OPT) VS OPT issued part-time (20 hours or less) is deducted at half-time rate, but full-time OPT (over 20 hours a week) is deducted at full-time rate from the 12 months of OPT. (NOTE: if you received 6 full-time months of OPT prior to graduating, you will have 6 months left upon graduation.)

Both CPT and OPT require that the proposed employment be related to the student’s field of study.

Both CPT and OPT do not allow the student to begin employment prior to completing the first academic year (unless required of the degree, and based on CPT).

Both CPT and OPT require the student to have received the authorization to work prior to beginning employment.

NOTE : In cases where the student may have accrued at least 9 months in F-1 status, then the USCIS will allow for an application pre-completion OPT to be submitted as early as 120 days before the start date of employment. Students applying for CPT must keep in mind two

restrictions concerning processing of CPT: 1] Paperwork must be submitted by deadline indicated on CPT info sheet (see web site below) 2] Paperwork must be submitted for consideration NO LATER than 5 working days prior to requested start date.

https://www.wendangku.net/doc/0215577956.html,/home-space-uid-23440-do-blog-id-44801-classid-0.html

健身球锻炼计划表

健身球训练计划详解方法 健身球训练计划详解方法:去不了健身房，家里没有运动的地方？这些都不是不锻炼的借口。只需要一个健身球和一个躺下来铺满的空间你就能练到全身。当然健身球不可能像哑铃杠铃那样可以做局部运动，比如哑铃弯举集中锻炼肱二头肌。健身球的动作都是些综合动作，可以练到很多地方。现配合徒手训练制订健身球一周训练计划如下： 一周健身球健身计划

以下是用健身球运动的十几种具体方法： 腹部： 1.（健身球仰卧起坐）：锻炼下腹部肌肉。请注意头部不要用力向内挤。 具体动作：1.躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和保持45度角当你用你的小腿挤压球的时候。把你的双手放在耳后。第一个动作，在你把你的膝盖向你的胸肌拉的时候提起你的肩部，使它离开地板。当你拉你的膝盖的时候，专注于呼气和用你的腹肌去提你的膝盖。恢复到起始位置，一个回合完成。 2.平板肘撑：很好地锻炼腹部肌肉，同时强化背部，手臂和臀部的肌肉。

具体动作：1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40°~45°，感觉腹部的核心肌群收紧。保持身体稳定，将小腿交替抬起。 3.健身球收腹：动作难度较大，尝试做的时候需要旁边有人保护哦~ 具体动作：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。 4.健身球负重仰卧起：女性练这个动作时可以不用负重，直接双手前伸就行。 具体动作：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部

健美操基本步伐训练说明及图解76565

(三)高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： (１)单脚起跳类( Lift jump or leap ) 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳( Knee lift jump) 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳( Leg curl jump ) 图2-1-46 动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳( skip jump ) 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。

动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳( Leg lift jump ) 图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 (２)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳( Jump) 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳( Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

关于校园无极健身球操的研究

关于校园无极健身球操的研究 无极健身球操发展起源于1996年，发展至今具有较为长久的发展历史，这个体育项目是由泰迪体育文化董事长杨建平一手创建的，无极球健身操它融合了舞蹈、健美操、音乐以及器械等多个方面的内容，它是一项具有健身健心功能的休闲娱乐有氧运动项目。无极健身球操动作形式多样，辅以轻小的器械对练习者的穴位进行击打，通过练习能够达到舒筋活血、促进机体血液循环的作用。自无极健身球操起源，发展之初得以河北省老年体协的大力支持，随着无极健身球操的发展，河北师范大学体育学院沈守仁教授等专家，依据老年人基本特点将无极健身球操和体操的运动特点结合，创建了以轻器械辅助的第一套健身球保健操，随后健身球操在全国范围内得到了较为广泛的推广和发展。 通过对无极健身球操的动作类型的具体分析，无极健身球操属于一种有氧健身操的运动项目，通过借助一些轻机械的辅助，在健美操创编与实践的研究中马鸿韬指出，无极健身球操属于有氧健身操类型，配合轻器械练习，不仅是对无极健身球操成套的丰富，也提升锻炼者的参与兴趣，此外器械的配合，对提升运动强度也发挥了积极的作用，对提升锻炼者的综合性身体素质具有重要意义。 郑捷在《健身球体操理论与方法》一文的研究中对无极健身球操的的概念进行了全面的介绍，并对健身球体操的作用和功能进行了全面的分析，提出了健身球体操能够锻炼人体机体的理念。 张庆如、房金爱等学者在研究中指出，无极健身球操利用器械进行锻炼，利用肢体动作甩动球体，利用球体击打身体不同部位的穴位，起到改善血液循环，疏通经络的作用。无极健身球操练习更加侧重对人体内在机能的锻炼，在健身健体方面发挥着积极的作用。此外无极健身球操锻炼形式简单，健身性和娱乐性结合，对缓解参与者情绪，改善心理状态意义重大。无极健身球操所兼具的健身性，娱乐性以及艺术性等方面特点，为无极健身球操的发展普及奠定了基础。 南广友在研究中指出，无极健身球操作为大众健身项目之一，蕴含着我国东方优秀的传统文化，健身操和健身球形式的结合，为锻炼者提供了很好的锻炼形式，为亚健康人群提供了良好的健身形式。

健身球检验分类机课程设计

《机械原理》课程设计说明书健身球检验分类机 院部：机电工程学院 班级：12机械卓越班 姓名：王晨一 学号：21206072541 指导教师：钱外声

目录 一、设计任务书 (3) 1.1设计题目及数据 1.2设计方案 1.3设计任务 1.4工作原理以及工艺动作流程图(a)与功能逻辑图(b) 二、执行构件及其运动设计 (5)

2.1进料与送料机构 2.2检验分类与按类存放机构 2.3执行构件的运动循环图（运动协调性）设计2.4机构选型及组合 2.4.1根据工艺过程确定执行构件的运动形式 2.4.2根据执行构件的运动形式选择机构2.5方案评价及优选 2.6方案结果分析 2.7减速装置的尺寸设计 2.7.1齿轮系传动 2.7.2皮带传送 2.7.3直齿锥齿轮

三、机械系统的运动简图及相关性能分析和方案评价 (16) 3.1运动方案简图 3.2健身球分类机优、缺点 3.3健身球分类机的改进 3.4方案整体评价 四、参考文献 (18) 一、设计任务书

1.1设计题目及数据 设计健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类：第一类：40≤ф≤42 ；第二类：42<ф≤44；第三类：44<ф≤46。其他技术要求见下表： 健身球分类机设计数据表 1.2设计方案 1.球的尺寸控制可以靠三个不同直径的接料口实现。例如：第一个接料口直径为42mm，中间接料口直径为44mm，而第三个接料口直径稍大于46mm。使直径小于（等于）42mm的球直接落入第一个接料口，直径大于42mm的球先卡在第一个接料口，然后由送料机构将其推出滚向中间接料口。以此类推。 2.球的尺寸控制还可由凸轮机构实现。 3.此外，需要设计送料机构、接料机构、间歇机构等。可由曲柄滑块机构、槽轮机构等实现。 1.3设计任务 1.健身球检验分类机一般至少包括凸轮机构，齿轮机构在内的三种机构； 2.设计传动系统并确定其传动比分配，并在图纸上画出传动系统图； 3.图纸上画出健身球检验分类机的机构运动方案简图和运动循环图；

游泳运动的健身性特点

游泳运动的健身性特点 姓名 学号 经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应积极开展这项运动。 一、游泳运动是全身协调性运动。 游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。 游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体型棱角清晰、线条优美，对矫正体型和健美体形具有奇特的功效。有人对体育几个大项目的体育运动员身材、体态、素质进行全面评定，游泳运动员的三项指标均位列第一。 二、游泳运动是竞速体育运动。 游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。因此，一方面游泳运动可以使我们在练习和比赛过程中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。另一方面，游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。我们都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。 三、游泳运动是放松性休闲的全民运动。 游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。 四、游泳运动可以克服对水的恐惧感，这是其他陆地运动所不能达到的。 游泳，不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于像我这样的初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会让我心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。我想对于那些到江、河、湖、海中享受大自然乐趣和常年坚持冬泳的人来说，没有敢拼敢闯的精神和顽强的意志是难以体会到其中的意趣的。 五、游泳具有减肥效果快的特点。 水不但阻力大，而且导热性良好，由于游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2—3倍。在14摄氏度的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。当今很多女生都想要通过节食来达到瘦身的目的，但这样的方法是有损身体健康的，还有一些人通过跑步来减肥，对于我来说跑步远没有游泳来的舒服，室内游泳馆不受天气，时间的限制，运动时不会大汗淋漓，也不会面临极度缺氧的状态，是一项极佳的选择。 六、游泳运动对改善和提高心肺功能的效果较其他运动更为显著。 游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质

健身球主持词

健身球主持词 篇一：健身舞比赛主持串词 健身舞起来 XX小区健身展示 甲：尊敬的各位领导 乙：亲爱的社区居明朋友们 合：大家晚上好！ 甲：火红的六月传递共同的心声， 乙：曼妙的舞姿洋溢青春的激情。 甲：六月，是生机盎然的季节， 乙：六月，是活力四射的季节。 甲：在这样一个富有诗意的季节，我们迎来了XX小区“健身舞起来”健身展示活动。 乙：今天，我们欢聚在一起，衷心的希望精彩的节目能够伴您度过这个美好的夜晚。 甲：XX小区“健身舞起来”健身展示合：现在开始！ 一、舞蹈：《欢庆》（直接上，不需要串词） 编导： 表演者：XX社区一站等 甲：感谢XX社区一站的朋友们带来的精彩舞蹈。全健排舞源于美国

上世纪70年代西部的乡村舞蹈，也叫牛仔舞。随着时代的发展，后来融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步，舞步多元，风格创新，简单易学，是一种即可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。全健排舞可以说是一种国际语言，全世界的排舞爱好者听到同一首歌就可以翩翩起舞，欢乐祥和的气氛不言而喻。下面，就让我们来欣赏由XX的朋友们带来的全健排舞《》。 编导： 表演者：XX 乙：领略了XX朋友们的风采，咱们就再来欣赏一下由储气库管理处邓红艳等人带来的全健排舞《快乐时光》 三、全健排舞：《快乐时光》 编导： 表演者：等 甲：还真是一段快乐的时光，看到大家脸上洋溢的笑容就能感觉到大家也被他们的快乐所感染，对不对？ 乙：我运动、我健康、我快乐，希望有更多的朋友能够融入跳舞健身的队伍中来。 甲：哎！???，你知道太极柔力球吗？乙：说道柔力球我还真是了解一些，太极柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的“太极”文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。

健身基础知识

健身基础知识 一、健康的定义及健身的要素二、有关心肺功能三、有关肌肉的力量与耐力四、有关身体柔韧性五、有关身体含量六、有关营养与体重控制七、营响业绩的一些问题 一、健康的定义及健身的要素 1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 二、心肺功能 1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态 特点：持续时间长，低强度控制有氧运动的强度是目标心 率 3、估算目标心率 心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90% （1）目标心率（target.HR）：最大心率 *70% （这种估算方法准确率在85%） （2）最大心率（220-年龄） 最大心率-安静心率=心率储备 （HR） 心率储备*75% 安静心率+心率储备75%=目标心 率 安静时的心率指：晨醒、头脑清 醒、空腹、没做任何运动 如果客人告之没做安静时的心率 测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率 4、危险因素（risk factors） a) 生理缺陷、心脏病等 b）客户健康水平的程度 c）了解客户的健身目标 d）客户来健身的动机 5、提高心肺功能的好处 （1）拥有强健的心脏（2）降低血压 （3）增加高密度脂蛋白（4）强壮骨骼（5）提高睡眠质量（6）降低体脂含量（7）提高体能 （8）增加每博输出量（9）增加心率输出（10）减轻压力（11）提高免疫力 （12）增加胰岛素的敏感度 （13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生 代谢变化的能力（ （14）降低安静心率（15）提高生活质量 （16）促进和增加热量的消耗（17）促进新陈代谢 （18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的

健身球分类机课程设计-精选.

江西农业大学 工学院 《机械原理课程设计》课程题目：健身球检测分类机专业：机械制造及自动化姓名： 学号： 班级： 指导老师：康丽春

目录 1.设计要求 (3) 2:各机构方案比较、选择 (4) 2.1进料机构 (4) 2.2:送料机构 (4) 方案1：曲柄滑块机构 (4) 方案2：凸轮滑块机构 (4) 方案3：四杆机构 (5) 2.21:送料机构方案分析、比较 (5) 2.22：送料机构方案确定 (5) 2.3检测机构： (6) 方案1：凸轮+滑道机构 (6) 方案2：槽轮+转盘机构+半圆形环状管道 (6) 2.31：检测机构方案分析、比较 (6) 2.32：检测机构方案确定 (7) 2.4：接料机构： (7) 方案1：四分之一圆管 (7) 方案2：机械手 (8) 2.41：接料机构方案分析、比较 (8) 2.42：检测机构方案确定 (8) 2.5：最终机构方案的组合： (8) 3.机构运动循环图 (9) 4.工作原理 (9) 5.传动系统的设计计算 (10) 5.1减速装置的设计计算： (10) 5.2槽轮机构的设计计算： (12) 5.3凸轮机构的设计计算： (13) 5.4：曲柄滑块机构的设计计算 (17) 6.机构运动简图 (18) 7.致谢： (19) 8.参考文献： (21)

1.设计要求 健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类。 1. ф40≤第一类≤ф42 2. ф42<第二类≤ф44 3. ф44<第三类≤ф46 方案选择：电动机转速（r/min）：960 生产率/检球速度（个/min）:20 工作情况分析

健身球检验分类

目录 第一章总论及设计要求 1、1设计要求 (2) 1、2功能分解 (2) 第二章机构的选用 2、1 进料机构 (3) 2、2 检验机构 (4) 2、3分离机构 (5) 2、4 传动方案的拟定 (6) 第三章减速装置的尺寸设计 3、1皮带传动计算 (8) 3、2齿轮传动计算 (8) 3、3 其中一对齿轮的详细计算 (10) 第四章机构运动方案简图 4、1机构运动方案简图 (11) 4、2方案的讨论 (13) 第一章总论及设计要求

1、1 设计要求 计健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为：ф40≤第一类≤ф42； ф42<第二类≤ф44； ф44<第三类≤ф46三类。 要求使用转速720 r/min的电动机, 并使生产率（检球速度）达到10个/min. 1、2功能分解 为完成健身球分类过程，需实现下列运动功能要求 (1)进料是一个往复运动过程，因此需要设计相应的进料机构。 (2)要将球据直径大小分类，就必须抓住直径不同这一特点设计一个检验机构。 (3)检验之后还得将球分离开来，因此又必须设计一个分离机构。 第二章机构的选用 机构的选用 2、1 进料机构

设计要点：按照设计要求，健身球必须是按一定速度进行检验，其中不可有卡球和球被提前检验的情况。 方案1：采用如图的装置，主要有进料槽、凸轮机构组成。让球不断的下落，滑块把球送入指定的位置。图形如下。 方案2：主要由进料槽1和拨盘2组成。当球从进料槽中不断的落下来时，进料槽的口宽大小要稍大于46 mm。当拨盘逆时针转动，把球有序而限量的输送进去，这样也不会卡在那里。

对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟

对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟

对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 体育与健康课程具有基础性，是提高学生体育文化和健康素养、为学生终身锻炼身体和保持健康奠定基础的课程。强调根据自身的特点，掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识、基本技能和方法；提高自主学习体育与健康知识和方法的能力；形成敢于迎接挑战的积极态度和坚强意志品质；具有适应未来发展需要的健康体魄；初步具备规划健康人生的能力。 课程具有实践性，强调以身体练习为主要手段，是以提高学生的体育与健康实践能力的课程。关注全面发展学生的体能；通过对运动项目的选择和学习，培养运动的爱好和专长；掌握科学锻炼的方法，提高体育实践能力，养成坚持锻炼的习惯；形成健康的生活方式。 课程强调在学习体育与健康知识、技能和方法的过程中，通过负荷适宜的身体练习，提高体能和运动技能水平，促进学生健康成长。体现新课标阐述的课程的健身性。 课程强调充分发挥育人多种功能和多种价值的整合，是以体育教育为主，渗透德育教育，同时融合健康教育内容的一门综合性课程。融合部分健康行为与生

活方式、生长发育与青春期保健、心理健康与社会适应、疾病预防、安全应急与避险等方面的知识和技能，整合并体现课程目标、课程内容、过程与方法等多种价值。

初级健身者的训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-7509-60 初级健身者的训练计划 (完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

初级健身者的训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训 练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔 韧三个主要部分组成。 训练方面： 初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练 为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进 行一次有氧训练，隔天练习。开始时用5-10分钟有氧 热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟 的力量训练。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组每组8--10次 俯卧撑 4组每组10--20次 双杠臂屈伸 4组每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组每组6--8次 背阔肌胸前下拉6组每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组每组20次 仰卧举腿 4组每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次 哑铃侧平举 4组每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组每组8-12次 提踵 6组每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟

机械原理课程设计---健身球检验分类机

目录 前言 (3) 第一章、设计题目与要求 (4) 第二章、机构方案设计简图 (5) 第三章、原动机的选择 (5) 第四章、传动比的分配 (7) 第五章、传动机构的选择与比较 (8) 第六章、执行机构的选择与比较 (10) 6.1 进料机构 (10) 6.2 检验机构 (13) 第七章、机械系统运动方案的拟定与比较 (16) 第八章、机械系统运动循环图 (17) 第九章、凸轮运动分析与设计 (18) 结束语 (20) 附录：（图纸）

前言 【摘要】随着科学技术、工业生产水平的不断发展和人们生活条件的不断改善，消费者的价值观念变化很快，市场需求才出现多样化的特征，机械产品的种类日益增多，例如，各种金属切削机床、仪器仪表、重型机械、轻工机械、纺织机械、石油化工机械、交通运输机械、海洋作业机械、钢铁成套设备、办公设备、家用电器以及儿童玩具等等。同时，这些机械产品的寿命周期也相应缩短。企业为了赢得市场，必须不断开发符合市场需求的产品。新产品的设计与制造，其中设计是产品开发的第一步，是决定产品的性能、质量、水平、市场竞争力和经济效益的最主要因素。机械产品的设计是对产品的功能、工作原理、系统运动方案、机构的运动与动力设计、机构的结构尺寸、力和能量的传递方式、各个零件的材料和形状尺寸、润滑方法等进行构思、分析和计算，并将其转化为具体的描述以作为制造的工作过程。当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，综合国力的竞争日趋激烈。国力的竞争，归根结底是科技与人才的竞争。而机械原理课程设计是机械原理课程的一个重要实践性教学环节，同时，又是机械类专业人才培养计划中一个相对独立的设计实践，在培养学生的机械综合设计能力及创新意识与能力方面，起着重要的作用。在课程设计中，它培养了学生创新设计的能力。 本次设计的是健身球分类机系统设计，以小见大，设计并不是门简单的课程，它需要同学们理性的思维和丰富的空间想象能力。

有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响

有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响 通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。 标签：有氧操健身女性BMI WHR 皮褶厚度 0 引言 随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象 上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。 1.2 调查与测量时间 第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。 1.3 测量指标与方法 实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。体重、身高、皮褶厚度分别采用身高计、体重计和皮脂厚度计(国家体育总局科学研究所监制)进行测量。

健身球分类机说明书

目录 绪论机械原理课程设计任务书 (2) 0.1 设计题目及原始数据 (2) 0.2 设计方案提示 (2) 一、设计要求 (3) 1.1功能要求 (3) 1.2工作原理 (3) 1.3工艺流程图 (4) 二、机械系统的选择及比较 (4) 2.1电动机的选择及比较 (5) 2.2传动比的分配 (5) 2.3传动机构的选择及比较 (6) 2.4执行机构的选择及比较 (8) 三、机械系统方案的拟定于比较 (11) 3.1根据工艺过程确定执行构件的运动形式 (11) 3.2功能转换图 (11) 3.3根据执行构件的运动形式选择机构 (12) 3.4形态学矩阵 (12) 四、健身球检验分类工作原理及工艺动作流程图 (13) 4.1健身球检验分类机工作流程 (13) 4.2机械系统运动方案简图 (14) 4.3健身球检验分类机的基本组成 (14) 五、机器基本组成应用及尺寸设计 (15) 5.1电动机 (15) 5.2减速器 (15) 5.3传动装置 (15) 5.4凸轮推杆滑块 (18) 5.5检验装置与接料装置 (20) 5.6进料机构设计 (20) 5.7各机构的运动循环图 (22) 六、偏置曲柄滑块的运动分析 (22) 6.1构件的基本尺寸 (22) 6.2连杆机构的运动分析流程图 (23) 七、方案分析与评价 (24) 7.1优点 (24) 7.2缺点 (24) 7.3改进 (24) 八、参考文献 (25) 九、总结 (26)

机械原理课程设计任务书 0.1设计题目及原始数据 设计健身球自动检验分类机，将不同直径尺寸的健身球（石料）按直径分类。检测后送入各自指定位置，整个工作过程（包括进料、送料、检测、接料）自动完成。 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类：第一类： 40≤ф≤42 ；第二类：42<ф≤44；第三类：44<ф≤46。 其他技术要求见下表： 健身球分类机设计数据表 方案号电动机转速（r/min）生产率（检球速度）（个/min） B 960 10 0.2设计方案提示 健身球自动检验分类机是创造性较强的一个题目，可以有多种运动方案实现。一般的思路在于： 1.球的尺寸控制可以靠三个不同直径的接料口实现。例如：第一个接料口直径为42mm，中间接料口直径为44mm，而第三个接料口直径稍大于46mm。使直径小于（等于）42mm的球直接落入第一个接料口，直径大于42mm的球先卡在第一个接料口，然后由送料机构将其推出滚向中间接料口。以此类推。 2.球的尺寸控制还可由凸轮机构实现。 3.此外，需要设计送料机构、接料机构、间歇机构等。可由曲柄滑块机构、槽轮机构等实现。

健身性(大众)健美操基本步法

健身性（大众）健美操基本步法1.无冲击步法（no-impact） 提踵（Calf raise） 箭步蹲（Lunge） 半蹲（Squat）分开或并拢两种 弓步（Lunge） 弹动（Spring） 2.低冲击步法（low-impact） 注：低冲击动作都可以以高冲击形式完成。 （1）踏步类（march） 踏步（March）单拍完成动作。 一字步（Easy walk）4拍完成动作。 V字步（V-step）4拍完成动作。 曼巴步（Mambo）4拍完成动作，简称曼步。 小曼巴步（Baby mambo）6拍完成动作。 桑巴步（Samba）6拍完成动作。 三步点地（Walk three tap）4拍复合动作。 三步抬膝（Walk three knee）4拍复合动作。 恰恰步（Cha cha）2拍完成动作。 （2）迈步类（step touch） 并步（Step touch）2拍完成动作。 两次并步（Double step touch）4拍完成动作。

交叉步（Grapevine）4拍完成动作。 迈步后屈腿（Step curl）2拍完成动作。 迈步吸腿（step knee）2拍完成动作。 迈步前踢腿（Kike）2拍完成动作。（注意弹踢） 迈步侧踢腿（Side kike）2拍完成动作。（注意弹踢） 滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高） （3）点地类（touch step or tap together） 脚跟前点地（Heel down）2拍完成动作。 脚尖前点地（Tap forward）2拍完成动作。 脚尖侧点地（Tap side）2拍完成动作。 后点地（Tap back）2拍完成动作。 （4）抬起类（lift step） 吸腿（Knee lift）2拍完成动作。 踢腿（kick）（向前或向侧）2拍完成动作。（踢的越高越好） 摆腿（Leg lift）2拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超过水平。 ３.高冲击步法（high-impact） 注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。例如：踏步演变为后踢腿跑。 （１）迈步起跳类（hop） 并步跳（Step jump）2拍完成动作。 上步吸腿跳（Step knee）2拍完成动作。

60分钟各项运动所耗热量表

各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡； 疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡； 慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡； 跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡； 健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡； 跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡； 游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡； 打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） （多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍），（一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量） 遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡； 擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡； 运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。 比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。

健美操理论知识50题

健美操理论知识50题 1.健美操运动概念 健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 2.健美操运动特点 （1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性 3.健美操运动分类 根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。 按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。 健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等 竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人 4.健美操运动功能 （1）增进健康美功能 （2）塑造形体美功能 （3）舒缓精神压力，娱乐身心功能 （4）医疗保健功能 5. 健美操运动的起源 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。 1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。 1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。 1992年，中国健美操协会成立。

6. 健美操基本动作 主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。 健美操的基本动作分五大类： 1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步 2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步 3）点地类：脚尖点地、脚跟点地 4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿 5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵 7.健美操基本步法 在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是 是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。 根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。 低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿 点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。 高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。 无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。 8. 健美操运动的手型 健美操中手型有多种，常见的手型有：掌和拳。 其中掌分为并掌、开掌、花掌、立掌4种。 9. 健美操身体各部位的基本动作包括哪些 头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作 10. 健美操基本动作练习应注意的事项 着装、技巧、时间、饮食、恒心 11. 健美操的锻炼过程 热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习 12. 健美操和音乐的关系 音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给

机械原理健身球检验分类机课程设计

课程设计说明书 课程名称： 设计题目：健身球自动检验分类机的设计专业：班级： 学生姓名: 学号: 指导教师: 日期：

目录 一、设计任务书 (3) 1.1功能要求及工艺动作分解提示 (3) 1.2 设计方案提示 (3) 二、健身球自动检验分类机方案设计 (3) 2.1功能分解 (4) 2.2功能逻辑图 (4) 2.3方案设想 (4) 2.4原动机及传动机构的选择 (6) 2.4.1原动机的选择 (6) 2.4.2传动机构的选择 (6) 2.5执行机构的选择与比较 (7) 2.5.1进料与送料 (8) 2.5.2检验分类与按类存放 (10) 三、机械系统运动方案的拟定与比较 (12) 3.1根据工艺过程确定执行构件的运动形式 (12) 3.2绘制机械系统运动转换功能图 (12) 3.3根据执行构件的运动形式选择机构 (12) 3.4用形态学矩阵法创建机械系统的运动方案 (13) 四、机械系统工作运动循环图 (14) 4.1根据工艺动作顺序和协调要求拟定运动循环图 (14) 五、机构的尺寸设计及运动分析 (15) 5.1凸轮机构的设计 (15)

5.2结果分析 (20) 5.3减速装置的尺寸设计 (20) 六、机构运动总体方案图 (24) 6.1运动方案简图 (24) 6.2健身球检验分类机工作原理 (25) 6.2.1健身球检验分类机工作流程 (25) 6.3健身球检测分类机分析与评价 (26) 七、总结 (26) 八、主要参考资料 (27)

一、设计任务书 （1）功能要求及工艺动作分解提示 1)总功能要求 将不同直径的健身球按直径分类存放。 2)工作原理及工艺动作分解提示 健身球自动分类机的功能是将不同直径的健身球（石料）按直径分类，并送到各指定位置。整个工作过程（包括进料、送料、分类、按类存放）自动完成。 （2）原始数据和设计要求 健身球直径范围为ф40～ф46mm，要求分类机将健身球按直径的大小分为三类：第一类：40≤ф≤42 ；第二类：42<ф≤44；第三类：44<ф≤46。 生产率（分类速度）20个/min。 （3）运动方案构思提示 健身球自动分类机可以有多种运动方案实现。一般的思路在于： 1)球的尺寸控制可以靠三个不同直径的接料口实现。例如：第一个接料口直径为42mm，中间接料口直径为44mm，而第三个接料口直径稍大于46mm。使直径小于（等于）42mm的球直接落入第一个接料口，直径大于42mm的球先卡在第一个接料口，然后由送料机构将其推出滚向中间接料口。以此类推。 2)送料机构、接料机构、间歇机构可由曲柄滑块机构、槽轮机构、凸轮机构等实现。 （4）建议完成的设计工作量 1)本题设计时间为两周。 2)根据功能要求，确定工作原理和绘制系统功能图。 3)按工艺动作过程拟定运动循环图。 4)构思系统运动方案(至少二个以上)，进行方案评价，选出较优方案。 5)对传动机构和执行机构进行运动尺寸设计。 6)绘制系统机械运动方案简图。 7)编写设计说明书。

影响大学生健身性健美效果的因素分析

健美运动是一项意在提高人体全面健康水平的运动．它是以肌肉力量练习为主，有氧训练为辅的运动．它包含内容丰富，是一门系统性的人体肌肉训练科学．实际上许多大学生在锻炼时往往不能正确地认识到这一点，急于求成，总希望能在很短的时间内获得满意的效果，一味片面地追求练习的量，结果是事倍功半，不能取得预期的锻炼效果．本文根据自身多年的健美教学实践，通过对大学生的访谈和调查，得出了影响大学生健身性健美锻炼效果的几个因素及建议．希望能对坚持参加健美锻炼的大学生们起到方向性的引导作用．1 注重健身性健美的内容组成 掌握健美锻炼的基本知识，了解人体骨骼结构和肌肉的分布特点，这是锻炼者首先必须了解的知识，它会有助于你达到锻炼的目的和提高锻炼的效果．作为全面的健身性健美锻炼，每次训练都应包含热身、主练过程和整理三个不可或缺的重要过程．其中热身是以有氧运动为主，进行伸展关节的柔韧性练习，以及从事专项训练的准备练习． 主练过程是按照训练计划系统地进行肌肉力量练习．这在训练的初期被称为调试期，目的在于提高自身的训练耐久力、训练适应能力和集体的恢复能力，为机体今后能适应各种刺激做准备．在主练阶段应以全身性的肌肉练习为主，重点选择人体每个部位的１～２块肌肉重要的肌肉作为主 练肌． 整理阶段即训练后的放松．这个环节容易被锻炼者所忽视．放松不仅需要，而且必须认真，要有时间保障．忽视放松练习，久而久之将会造成肌肉僵硬和肌肉协调性下降．2注意健身性健美锻炼的方法和量的控制 ２．１ 锻炼的方法 因组数、强度、动作组合形式和练习程度的不同，健美 锻炼的方法很多，最常用的方法有：定向间歇法、塔式法、组合法、循环法和超量负荷法等．对于初学者而言，不是每一种方法都适用．要学会选择那些最基本的，不会伤害到自己的法则．另外，训练的方法要常换，这是因为肌肉在训练一段时间之后会习惯你所选用的法则，肌肉生长就变得缓慢了．在选择动作方面同方法一样，要以基本动作为主，间隔一段时间后也要调整和更新动作，少安排些孤立性的动作．２．２ 量的控制 在实际训练中，运动量一定要控制在自己身体所允许的范围内，其练习的量和强度大小的确定，是决定健美锻炼效果的关键所在．由于锻炼者的目的和所训练的不同肌肉群，涉及到在重量、次数和组数的选择上也各不相同，具体到每个人就应该作适当的调整．其大致范围如下（其中ＲＭ是指某一重量的最大重复次数）： Ｖｏｌ．２８Ｎｏ．１０ Ｏｃｔ．２０１２ 赤峰学院学报（自然科学版）ＪｏｕｒｎａｌｏｆＣｈｉｆｅｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（ＮａｔｕｒａｌＳｃｉｅｎｃｅＥｄｉｔｉｏｎ）第２８卷第１０期（下） ２０１２年１０月影响大学生健身性健美效果的因素分析 朱林华 （安徽农业大学 体育部，安徽 合肥 ２３００３６） 摘要：本文在对大学生参加健身性健美效果进行实际访谈和调查的基础上，从理论和时间两个方面较全面的分析了可能影响大学生健身性健美效果的诸因素，提出建议．重点阐述了健身性健美锻炼的方法，以期能对大学生健美锻炼的实践起到方向性的知道作用． 关键词：健身性健美；效果；因素中图分类号：Ｇ８３１．３ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７３－２６０Ｘ（２０１２）１０－００８１－０２ 重量 1～5RM 6～12RM 10～15RM 30RM 9～12RM 6～9RM 主要作用 提高肌肉的绝对力 量和协调性 增大肌肉的围度，使用于大肌肉群 增大肌肉的围度，适用 于小肌肉群 提高肌肉耐力和心血管功能 丰富肌肉毛细血管，减 脂和提高耐力 重量一般选择法 次数 1～5次 8～12次 不低于6次12～15次 不低于10次15～20次 不低于15次 20～25次 不低于20次 25～30次不 低于20次30～40次不 低于30次主要作用 提高体力和肌肉力量 增大肌肉的体积和力量，适用于大肌肉群 增大肌肉的体积和力量，适用于小肌肉群 增强肌肉的弹性，消除局部脂肪，适用于大肌肉群 增强肌肉的弹性，消除局部脂肪，适用于小肌肉群 消减脂肪，适用于大肌肉群 消减脂肪，适用于小肌 肉群 次数一般选择法 ８１－－