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下肢力量练习教案1

下肢力量素质练习教案

班级：初二(3)班人数：46人教师：王绮课次：第一次课

学习目标认知目标：了解新动作的结构及要领.

技能目标：初步掌握技术，提高下肢力量素质和身体协调性。

情感目标：培养学生自主学习能力。

学习内容

1. 游戏：剪刀石头布

2. 下肢力量素质练习教学重点 1.蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别

是腿部和腰部的用力十分重要。

2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。做牵引状，

双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去

贴自己的胸部，落地以前脚掌先着

地。

教学难点 1.起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要

协调

2.学生是否能接受新内容

课的结构教学内容目标达成学生活动教师活动组织形式时间

（分

）负荷强度

激情导入阶段一、课堂

开始常规

二、热身

部分

三、游戏

—剪刀石

头布（用

腿来猜

拳）

1、形成良好的纪

律

2、了解课程的任

务

充分热身，为上

好本次课做足准

备。

活跃课堂气氛，

调动学生的积极

性

1、集合列队

2、向老师问

好，认真听

讲要求

1绕操场跑一

圈

2徒手热身操

听老师指挥进

行游戏

1、列队集合与点

名，向学生问好。

2、宣布课的教材

与任务、内容

3、提出课时的要

求：说明课堂纪律

要求、强调安全。

带做热身操

公证判决，口令引

导

游戏规则：将学生

分成四组，以接力

的形式在起点跳

绳到终点，然后跟

拳手进行剪刀石

头布，直到猜赢才

能回来接力，采用

三盘两胜的规则。

x x x x x

△

要求：跟随老师节

奏，动作要充分舒

展，到位。充分活动

身体各关节，防止练

习中受伤。

x x x x x

△

5-8

小

合作学习阶段一、原地

下肢力量

练习

①深蹲

②蹲起跳

③收腹团

身跳

二、行进

间练习

①开合跳

②弓步跳

③组合步

（弓步跳

+开合跳）

④后踢腿

跑

⑤高抬腿

跑

⑥蛙跳

1、了解基本技

术动作，形

成表象。

2、加强下肢力

量

锻炼学生身体协

调性和下肢力量

老师讲解示范

时认真听讲

老师讲解示范

时认真听讲并

完成老师布置

的任务

教师在队前依次

做正面、侧面、背

面示范，提示跳起

时腿部和腰部瞬

间用力，跳到最高

点，让学生引起重

视。

了解学生的掌握

情况，巡回指导，

对个别同学提出

更高要求

教师完整地示范

动作并讲解并提

示学生注意手脚

配合

指挥训练，用语言

鼓励

讲解师范动作并

维持秩序

1.男女分开，进行比

较性教学和鼓励性

教学

2、一声口哨跳一次。

连续20次，20x2

要求：1、两手抱头，

蹲下时不能弯腰，腰

杆要直。起跳到最高

点，两脚要伸直，落

地时前脚掌着地。

2、在空中做收腹动

作，落地以前脚掌先

着地为宜。注意缓

冲，避免踝关节受

伤。注意：动作要

规范，以达到锻炼目

的。用力向上跳起，

尽量让自己的双腿

贴到自己的前胸。在

跳起的时候可以用

双手去抱自己的双

腿。鼓励学生加油坚

持。

x x x x x

△

1、四路纵队同时

进行（注意间

隔）

2、每个动作

30m*2

10-12

中

恢复放松阶段一、拉伸

放松

二、课堂

结束常规

放松肌肉，恢复

心率

了解课后任务，

回收器材

跟着老师做放

松练习

认真听老师的

点评，发现自

己不足，帮助

老师回收器材

带领学生做放松

练习，静力拉伸。

集合点评，布置课

后练习，指导学生

回收器材，宣布下

课

x x x x x

△

x x x x x

△

小

场地器材

田径场、跳绳四根

心

率

曲

线

图（纵轴是心率，70开始，间隔为10。横轴是时间间隔是2分。画图时三分之一的曲线要在心率130以上，开始点约78，最后不能恢复到开始位置）

平均心率

130---135次/min 练习密度

50%---55%

强度指数

约1.8

课后小结