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情绪管理带给我的心理成长

情绪管理带给我的心理成长
情绪管理带给我的心理成长

海南大学2013-2014学年度第1学期文化素质教育选修课《大学生心理卫生》课程论文

题目:情绪管理带给我的心理成长

学号:

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指导教师:

完成日期: 2013 年 11 月 28 日

情绪管理带给我的心理成长

哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼在《情商:为什么情商比智商更重要》这本书中提出了这样一个成功方程式:20%IQ+80%EQ=100%成功,即一个人的成功情商起的作用比智商更重要。从功能上来讲,智商反映了人的智能水平,情商则反映了人在认识自我、控制情绪、激励自己以及处理人际关系方面的能力。可见,情绪管理对一个人的成长有多么重要。

情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度体验。情绪与需要总是相关的,需要是情绪产生的重要基础。根据需要是否获得满足,情绪具有肯定或否定的性质。

情绪管理,换句话说就是自律。情绪管理包括控制自己不安的情绪或冲动,要保持清晰的头脑且能顶住各方面的压力;用真诚赢得他人的信任,并且随时都清晰地理解自己的行为将影响他人。但是,为了表现所谓的“自律”而在他人面前粉饰、遮掩自己的缺点,刻意表演的做法是可笑的。只有在赢得他人信任的基础上,严于律己,宽以待人,才能真正获得他人的尊重和赞许。另外,自我情绪管理必须建立在自我认知的基础上,要懂得如何克服不良情绪,如何进行自我安慰,摆脱焦虑、灰暗或不安等情绪的影响。在这方面能力较匮乏的人,常常需要与低落的情绪交战;而能够掌控自己情绪的人,则能很快能地走出生命的低潮,重新开始。

随着年龄的增加,人的情绪发展也开始出现了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期,随着内抑制和自我控制能力的发展,大学生的反应能力也在逐步提高,情绪正日趋丰富而强烈。情绪调节和利用得如何,影响着大学生的学习和生活。所以,大学生要调节好自己的情绪,掌握情绪自我调节的方法,努力培养积极的情绪,使消极的情绪向积极的方面转化,做自己情绪的主人。通过这门课程的学习,我总结出了情绪管理的几个方法:首先,明确行为和心态。确立人生目标,目标要符合自己的实际,明白自己做什么,怎么做,做到何种程度。不知道自己该去做什么,或者不知自己己所做的事是否值得容易让人产生负面情绪。在这种心境的人容易对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在,因而表现出时而想干这个,时而又想于那个,时而什么都想干,时而又什么都不想干的人生无序状态。

其次,承认情绪,主动体验。承认情绪人本身的一部分,时时提醒自己注意关注自己的情绪变化。有许多人认为,人不应该有情绪,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

第三,适当表达情绪。表达自己的情绪是正常的、合理的,适度表达自己的情绪有利于身心健康。在日常生活中,要你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人,遇到情绪困扰的时候,

可以告诉能够帮助到你的人。如何适当表达情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。

第四,营造良好生活氛围。可以通过琴棋书画之类的艺术类兴趣爱好抒发情感,很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好,关键是既有兴趣,又能陶冶性情;可以通过身体锻炼,运动有益于情绪及身心,研究发现:运动者有较好的心肺功能,运动应该在工作一整天后为之,这最能减低压力,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉;也可以将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。

第五,学会微笑,感受快乐。微笑,不仅是种情态,更是一种心态,是现代人的情感意识和相应智能的综合。会笑,是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。真诚的微笑,能够感染他人。我们不妨笑口常开,用微笑去调节紧张的情绪,让他人也能从我们甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。快乐是属于我们每个人的,它与物质财富的多寡并无关系;快乐是一种感受,只有感觉到,才能享受到,这就是说只有知足才能常乐;快乐是一种修养,一种大气,只要你对别人存有颗宽容的心,只要你对生活持有一份欣赏的情,你就会感知快乐,享受快乐,拥有快乐的人生。

我们每个人,都有情绪失控的时候,很多负面情绪会影响我们的工作和生活,我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪,或是悲伤,焦急的情绪,都各自有不同的办法,不过,有一个总的原则:对待强烈情绪的最好办法,还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解,不再积压在心里,在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

在这门课即将结束之际,我也想对耿老师说一声谢谢。通过“大学生心理卫生”这门课程的学习,我相信我以后可以少走很多弯路,在学习、工作和生活中学会树立心理健康意识,优化心理素质,增强心理调适能力和社会生活的适应能力,预防和缓解心理问题,处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑,提高健康水平,促进德智体美等全面发展,给自己塑造一个好形象,给别人留下良好的印象。最后,我想说的是学习心理学永远都是有用的,而且,永远都不晚。

情绪团体心理辅导方案

情绪管理团体心理辅导方案 2013年5月 一、团体名称 情绪管理 二、团体目标 1.帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 2.帮助成员检省自己的情绪,了解自己的主导情绪特点。 3.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,学会管理情绪,构建愉悦心情。 三、团体性质: 教育与成长性团体 四、参加对象 青少年 五、团体规模 10人-15人 六、团体歌舞:幸福拍手歌+舞蹈 七、团体口号:我的心情我做主 八、团体契约: 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨 我绝不:无故退出活动 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入 我期待:建立互助友爱的团队 我相信:我们一定会成功 九、活动时间 2013年5月25日-26日,9点-17点 十、活动地点 烈士公园、***心理咨询中心 十一、主办单位: ***心理咨询中心 十二、理论依据 1.情绪管理理论 情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式,通过一定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 2.情绪ABC理论 这一理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。十三、团体方案

(一)人椅 1每组围成一圈,每位学员将他的手放在前面的成员的肩上; 2听从训练者的指挥,每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上; 3坐下之后,可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间。(二)情绪猜猜猜 1 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片”,卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶(厌恶)。 2 让团员随机抽出一张卡片,用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪,不能用言语表达。让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪。 3 组织讨论:“情绪有好坏之分吗?为什么?” 4 交流并分享 (三)镜中人 1 团员两两一组,一方做出各种表情,另一方作为镜子模仿。时间为2分钟左右。 2 双方互换角色。

教师情绪管理的重要性及调控措施

教师情绪管理的重要性及调控措施 教师,是孩子们生活、学习的榜样,在孩子眼中教师的形象正正是学生想要追求的形象。作为学生灵魂的引导者,教师不仅需要有本身的人格特质、管理班级的技巧、教学的技巧、与学生家长间的沟通与互动,还更需要做好自身情绪的调控工作。 在课堂上,教师的情绪是左右课堂气氛与效率的重要因素。 一堂课的质量不仅仅体现在教师备课的功夫上,还会体现在学生与教师的互动上。而学生还是小孩子,难免会犯错,也难免会出现惹教师生气的情况。如果教师因为某些学生的调皮举动而影响了情绪,很容易会在课堂上大发雷霆,让正常的教学行为出现偏差。现在经常会听到一些老师抱怨:现在的小学生真气人!但如果教师因为这种“气人”而在班级内发泄情绪,不仅会影响课堂,还会引起学生对教师自身的厌烦情绪,进而让班级的课堂质量越来越差,造成恶性循环。 在平日里,教师的情绪管理是为学生树立榜样的重要部分 平日学生发生的情况是多种多样的,而作为一个合格的老师,用自己宽大的心怀为孩子排忧解难、讲授道理是必需的。如果学生平日总是看到一个怒气冲冲的教师,学生也会向教师学习,变成一个经常暴躁、以恶言恶语解决问题的学生。这样,也给教师的管理加大了难度,让孩子的健康性格塑造落下阴影。 在课堂外,教师的情绪管理是跟家长沟通的必备技巧 作为教师,面对的不仅仅是教授的学生,还有学生背后的家长。教师面对不同家庭环境的家长,难免会出现教育理念的分歧。平和的态度跟不卑不亢、有礼的语言是跟家长沟通最有效的。当教师自身出现情绪管理失控,就很容易与家长起冲突,更甚者会让家长对自己的良苦用心产生误会,进而影响家校合作,造成管理困难的局面。 那么,我们应该如何去调控自己的情绪以及压力呢?我是一个新入职的教师,从刚开始的经常性的愤懑不平、愤怒难抒到现在已经能够平和地去对待学校工作中发生的很多问题,我还是有一点自身的体会与方法的。 首先,在课堂以及平日对学生的管理上,我们要记住两个字:微笑。 教师要善于用微笑去面对自己的学生。在所有传递信息的肢体语言里面,笑容最简单最有效的,微笑可以直接拉近人与人之间的距离,给人一种亲近感。在走进教室时,我们面带微笑,这样,学生也会被教师的情绪感染,变得平静下来,课堂上吵闹的现象也会大大降低。在上课的过程中,难免会有学生开小差,跟旁边的同学说小话,或者会出现刚刚讲授完的简单问题学生回答不上,或者不完成作业没带作业这样的情况。教师为此有时候会对学生火冒三丈,大骂一通,只好带着烦躁的心情去继续给学生上课。自己生气了,学生也沮丧了。为了避免这样的情况,我们可以尝试用自己的人格魅力来吸引学生,用笑容来包容学生的小错误。碰到可能影响自己情绪的事情,我们尽量深呼吸,保持微笑,让自己的情绪保持在一个平和的范围内。这样,教师自己在快乐的氛围中教学也会更加轻松,学生在快乐的课堂中也学到了知识。如果觉得学生的错误确实很难原谅,我们就在心中跟自己多说几句“人非圣贤,孰能无过”。其实,小学生犯错误是在正常不过的事情了。我们大人也有时会犯一些愚蠢的错误,更何况小学生呢?我们可以多假设自己是一个孩子,换位思考,自己肯定也干过蠢事,说过错话,这样我

情绪管理团体心理辅导方案

情绪管理团体心理辅导 方案 Revised as of 23 November 2020

“情绪管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 情绪管理 二、辅导目标 1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。 4. 成员能了解信念与情绪的关系,并使用合理信念来管理情绪。 三、活动时间 2015年9月11日下午 四、活动地点 小会议室 五、团体辅导具体安排 (一)建立团体契约 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨, 我绝不:无故退出活动。 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。 我期待:建立互助友爱的团队。 我相信:我们一定会成功。 (二)同心圆热身游戏

目的: 1.使小组充满活力。2.创造融洽的气氛,为后续培训活动的开展奠定良好基础。3.让队员们能够自然地进行身体接触和配合,消除害羞和忸怩感。 步骤: 1.让队员们紧密地围成一圈。 2.让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。 3.告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步,同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。 4.等大家都搞清楚了游戏要求之后,让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后,给大家一些鼓励和表扬。 5.现在开始迈第二步。第二步迈完之后,你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了,因为,目前的处境已经使大家忍俊不禁了。 6.迈第三步,其结果可能是圆圈断开,很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务,但是这项活动会使大家开怀大笑,烦恼尽消。 安全:在迈第三步的时候尤其要注意,不要让有些队员摔得过重。 变通: 1.如果参加人数较多的话,比如多于40个人,可能分成小组来做游戏会更好一些。2.可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。 (三)情绪温度计(附录) 说明:请成员在LE的带领下,静下心来,进入团体,并回想这一周来的情绪起伏,将在音乐中进行。 2.播放轻柔的音乐,开始进行 3.成员随音乐结束,逐渐进入下一活动

情绪管理团体辅导方案

情绪管理团体辅导方案 活动背景:情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰。我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活,因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪,并养成正确的情绪管理的习惯。 用心相聚 ------第一次活动 活动目标:1.促进成员彼此之间的认识和了解; 2.澄清团体目标,帮助团体成员了解团体的性质。 活动过程: 1.滚雪球 (1)将所有成员分为几个小组(10人一组),各个小组围成一个圆圈,由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包含三个信息,其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众不同的特点。 (2)按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容(如:我是坐来自南京的爱笑的××旁边的……的××)。再介绍自己。(3)在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。 2.“棒打薄情郎” (1)随机选一个执棒者,由他开始大叫一个成员的名字,被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状。如果反应正确,则由被叫着开始执棒,并大叫下一个人的名字;如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等,则会得到执棒着的惩罚。 (2)几轮之后,用“大风吹”的方式(由成员在中央做主角说:“大风吹”,众

人各占一位置并回答:“吹什么?”成员甲再说:“吹戴眼镜的人”,凡是有此特征的成员必须交换位置,成员甲也可抢位置。届时未抢到的位置者换至中央为主角。依此类推,吹什么特征可变换。小风吹:与大风吹的操作相同,只是没有此特征的成员必须交换位置)。将小组成员的次序打乱,并继续进行暖身活动。以此类推,直到大家熟悉相互的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演,作为惩罚。 (3)总结:让成员相互了解,营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围,从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础。 晾晒心情 ------第二次活动 活动目标:1.促进成员熟悉,建立良好的团体心理辅导关系。 2.帮助成员梳理自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,并正确理 解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 活动过程: 1.抛物换名 (1)准备:能抛的物件如小熊 (2)操作:先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人,并同时叫出对方的姓名,叫错者给予特殊奖励,想办法让对方满意并让大家开心。 2.梳理情绪 (1)冥想放松:伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。 (2)纸笔练习:发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子。 1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是 _________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________。 2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是

教师情绪管理心得体会讲课教案

教师情绪管理心得体 会

通过这次培训,我对教师的心理健康问题有了新的认识。心理健康的教师应表现为:在人格上是完整和谐的;在情绪上是乐观稳定的;在意志上是坚韧不拔的。在人际关系上是协调和谐的;教师不仅要教书,而且要育人,只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。正是教师劳 动的这种特殊性,决定了教师必须具有健康的心理素质。教书几年,和学生斗智斗勇,更明白教师的心理健康的重要性!以下是我的心得。 一、保持健康的情绪良好积极的情绪状态。 凡是心理健康的人,他们的情绪总是愉快的、乐观的,对生活、工作充满热情。人们的情绪越是乐观,心理健康的水平越高。一般认为健康的情绪应当是轻松、愉快、精神振奋、适度,一切发生很自然,从原因、强度、时间的变化上都是常态的。如果喜怒无常,强弱颠倒,时间上延续的长短也有变异等,都属于不正常的情绪。影响人的情绪变化的原因是多方面的,所以我 们作为教师要善于调节、控制自己的情绪。 (一)控制爆发情绪。 爆发情绪就是激情,它是一种十分猛烈的、暴风雨般的、为时短促的情绪体验。我们常用大发雷霆、火冒三丈等形容之。爆发情绪在生活中既有积极因素作用,也有消极作用。其积极方面,可以在艰难险阻时,爆发出像黄继光用胸口堵敌人枪眼,董存瑞手托炸药包去炸敌人碉堡那种革命的激情。消极的爆发情绪则是工作的阻力,事业的障碍。激石成火,激人成祸,它容易使人失去理智的思考,一旦遇到强烈的刺激就头脑发涨,不计后果,做出简单粗暴、盲目无忌的蠢事来。有些教师在工作中不能控制自己的情绪,一时性急打骂学生,以致失手打伤学生,造成严重的后果,就是明证。转化、控制爆发情绪,必须充分利用认识问题的诱导规律,将一时产生的消极激情,转化到积极方面去。心理学认为,激情爆发程度取决于人的认识问题的能力。提 高教师控制激情的能力,最根本的是提高其思想觉悟和辨别能力。 (二)培养持久情绪。 持久情绪,在心理学中称为心境。心境是指在长时间内影响人的整个行为的比较持久的一种情绪状态。有的心理学家形象地称心境是被拉长了的情绪。积极的心境使人朝气蓬勃,处于欣喜状态,头脑清醒,求知欲旺盛,能提高工作效率;而消极的心境则使人 消沉,常处于一种被动的抑郁不欢状态,因而影响工作和学习。职业和环境对教师的心境提出了很高的要求。因为教师的工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性的人。一位教师在谈到一次作文批改中的感受时说:它给予我的是事业心的鼓舞,是责任感的鞭策,是心灵美的享受,当我一次又一次陶醉在这种崇高的心境中时,我是那样的兴奋欣喜,如同在道德的高山攀援,峰峦座座,山外有山,……我感到自己是这样年轻而心又火热,忘却了在二十多个春秋的灯下伏案中,白发已爬上了双鬓。这种轻松愉快的心境和忘却了白发爬上了双鬓,甘当红烛的 精神,是教师内心的真实体验。当一个人心境愉快的时候,往往倾向于用肯定的目光来看待周 围的一切;相反,一个人心境不愉快的时候,他所看到的一切都会觉得不顺眼。所以,教师应设法消除恶劣的心境,培养自己积极向上的持久情绪。 (三)培养幽默感。

情绪管理班会课教案

《情绪面面观主题班会》教案 课时名称情绪面面观主题班会 科目班会课教学对象五年级教师左艳 试讲时间40分钟 一、班会内容分析 本次班会课的主题为《情绪面面观》。 主题分析:五年级学生处在身心快速发展期,在情绪上的体验更加丰富和深刻,但是因为处在快速发展中,情绪起伏较大,出现不稳定的特点,在生活和学习中,常常出现各种情绪困扰,影响了学生的健康发展,因此通过班会对学生进行情绪管理方面的引导是非常必要的。因此,本次班会对学生的情绪心理健康起基础教育的作用,为学生身心良好发展奠定重要基础。 班会重点是通过故事分析、游戏等方式让学生体会到情绪的分类、情绪和生活的关系、怎样控制情绪的消极影响等。 班会难点是让学生学会初步自我调控情绪,掌握适合自己的情绪调节方法。 二、教学目标 1、了解情绪的分类以及情绪和生活的关系 2、获得调节情绪的体验和方法技巧 3、增强情绪调控的价值观念 三、教学策略选择与设计 讲解法、故事讨论法、游戏法、探究法 四、教学环境及资源准备 1、PPT 2、多媒体 3、小长方形白纸片43张 4、计时器 六、教学过程 教学过程教师活动学生活动设计意图(备注) 开场白1、实习老师开场白 2、即时心情问答 1、倾听,参与 问答,熟悉 新老师 2、心情分享 让学生先熟悉新老师,打破陌生 感,营造和谐的氛围; 1分钟(自我介绍)+1分钟(心情 分享) 引入1、引入主题 2、强调课堂规则 倾听,宣读课 堂规则 通过课堂规则的宣读,让学生形成 规则印象,从而保持良好的课堂纪 律。 1分钟

热身游戏一1、组织开展“我比 你猜”游戏; 2、最后分享游戏过 程中的心情。 参与游戏,分 享感受 在导入之后,通过游戏活跃课堂气 氛,调动学生积极性,并通过游戏 后心情的分享导入下一个环节。 5分钟(游戏)+2分钟(分享) 情绪万花筒1、总结大家游戏中 的心情 2、补充心情的类 型,可以请学生 分享自己感受过 的心情。 3、引入下一个环节 倾听,分享 提高学生对情绪的认知和感受,并 和自己的个体体验结合起来。通过 情绪的分类和分享导入下一个环 节。 2分钟(讲解)+分享(1分钟) 情绪和生活1、讲解PPT,播放视 频 2、组织讨论 3、最后总结 倾听,观看视 频,讨论分享 将情绪和生活的实际联系起来,引 导学生思考情绪的积极和消极作 用 5分钟+2分钟+1分钟 情绪的影响因素通过实例和图示讲 解情绪的影响因素, 引导学生思考总结。 倾听,思考 通过实例和图画故事分析情绪的 影响因素,引导学生思考 2分钟+2分钟 调节情绪的关键1、回顾情绪的影响 因素 2、引导学生思考调 节情绪的关键 听讲和回顾 通过内容的回顾引发情绪调节的 必要性和关键方法 2分钟 情绪训练场运用情境练习,引导 学生,用改变想法的 方式,改变心情 参与练习 通过具体情境的练习让学生体会 如何通过改变想法来改变情绪。 6分钟 情绪调节的方法总结1、引导学生补充调 节情绪的其他方法 2、总结 参与思考和问 答 让学生结合自己的实际得出情绪 调节的其他方法。 4分钟 我的情绪小饼图引导学生进行情绪 认知和调节的自我 体验和练习 参与练习并分 享 将课程内容和学生自我的实际结 合起来。(视课堂时间而定,时间 不够,可作为课后练习) 6分钟 课堂总结和致谢1、总结课堂内容 2、学生分析体会 听讲和分享 通过总结使学生形成一个整体的 印象,通过分享深化学生的体验和 理解。4分钟

“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

“压力管理”团体心理辅导策划方案 一、团体名称 压力管理 二、团体性质: 结构式的,同质的,训练性,封闭性团体 三、团体规模: 30人 四、团体对象: ×××××× 五、活动时间: 共1次, 六、活动地点: ××××活动室 七、活动器材: 1、音响,话筒 2、一次性纸杯二十个 3、550ML矿泉水十瓶 4、大口径水杯4个 5、背摔台一个,或者高130CM-140CM桌子两个 6、报纸12张 7、1米长的绳子一条 8、周华健《朋友》歌词三十份 八、团体领导者: ×××机构、头衔某某某 九、团体辅导目标与意义 1、为XX提供一个宣泄压力的平台,缓解他们的工作压力 2、为XX间沟通搭建一个桥梁,加深彼此间的相互理解和信任; 3、为XX介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法

十、团体方案 十一、团体辅导具体安排 (一)简要介绍,建立团体契约 时间:5分钟 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨, 我绝不:无故退出活动。 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。 我期待:建立互助友爱的团队。 我相信:我们一定会成功。 (二)互相按摩 时间:5分钟 活动目的: 1、通过身体接触,使人们发笑,从而创造融洽欢快的氛围。 2、激发活力,改变听众的生理状态,使其情绪兴奋,对课程充满期待。 3、在短时间内提升培训师的亲和力,拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤: 1、培训师告诉大家:为了让学习的过程充满乐趣,而又能始终精神饱满,下面请 所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。 2、这时候音乐放起来,请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人, 一起拍手,后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上,开始按摩。 3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。 4、全部按摩完毕之后,培训师说,“付出终会有回报”,然后让所有人向后转,将 第一遍的按摩再做一遍。 5、在按摩的过程中,听众听培训师的口令,按顺序进行。

情绪管理团体心理辅导

情绪管理》团体辅导方案活动对象:20名参加朋辈培训的学生 活动地点:活动室或者艺术治疗中心(待定) 活动时间: 5月11日14:30-17:00 活动物资: 活动目标: 1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。 4. 成员能了解信念与情绪的关系,并使用合理信念来管理情绪活动安排:

具体活动安排: 第一单元表 1-1 单元名 单:情绪小栈 活单时间: 物资 单元目单: 1. 说明团体架构并协助成员融入团体情境 2. 协助成员认识情绪状态及类别 、热身活动 4

二、你演我猜 1. 准备八个情绪形容词的便条 2.请8位成员人手抽一张,轮流做出脸部表情。由两位成员猜测3、回馈 成员的表现并结论情绪的型态。 4.分享总结 第二单元表2-1 附录2-1 LE说明:「心情好吗?心情不好吗?无论你现在的心情如何,请静下心来,闭上双眼,让我

们慢慢地进入这个团体中。想一想这一个星期以来发生了些什么事呢?它带给你什么样的心情呢?你有怎样的情绪起伏呢?在音乐中仔细回想一下吧??」附录2-2 :LE做结束:其实影响情绪的真正因素,非事件本身,而是自己对其的想法与解释。同样的事情,因着许多不同的想法,而产生不同的情绪反应,试着对自己说一些正向的、理性的话语,乐观的态度可以带来更多方面的想法,让自己活得更快乐。 第三单元表3-1 附件3-1 【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼 1. 哼!看我不顺眼? 2. 这种人少惹为妙,挺可怕的。 3. 大概他心情不好吧!【事件二】在遭遇挫折或失败时: 1. 没希望了,我永远不可能成功 2. 这全是他的错。 3. 一个人不可能每次都胜利,我下次一定可以比这次作得好。 【事件三】与小倩约好放学后在活动中心门口会面,结果小倩爽约不到。此时,你告诉自己什

情绪管理主题班会——杨静

《做自己情绪的主人》主题班会 一.活动目标: 1.启发小学生去主动探索什么是情绪。 2.正确识别情绪,明白自己的情绪由自己调控。 二.教学准备:无记名纸条,书写一份自己的烦恼 三.教学过程: 一、情境导入 早上起床心情不错,高高兴兴去上学。语文课课文内容没太懂,老师提问没答上。烦死了。 课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。 中午一个人坐在位置上“发呆”,午饭也不想吃,一切都无聊! 数学课上这次测验比上次进步了许多,受到了老师当场表扬,很兴奋。听课特别认真。 放学了本想早早回家,又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦,情绪像天气,一会晴一会雨的,让人捉摸不定的。(请学生表演)

师:我们每个人都有丰富多样的情绪,并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”,相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人! 二、什么是情绪? 1、情绪是对某个人某件事所产生的感受,对某个人某件事所产生的感觉,因为某个人,某件事而发生的反应。 2人的基本情绪有哪些? 先出示图片认识情绪,再总结情绪包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情、憎恨、惊奇等。 3、你知道青少年的情绪有什么特点吗? 师提问:你知道青少年的情绪有什么特点吗?生举手回答 师小结:青少年情绪丰富而强烈,可是情绪的起伏变化也很大,很不稳定,而且容易冲动。情绪其实有积极和消极之分,积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力,促使人积极向上,如愉快、兴奋;消极的情绪则会抑制智力发挥,引起生行动的迟钝和精神的疲惫,严重时会使自我控制力和判断力下降,意识范围变窄,正常行为瓦解,从而造成非常大的危害。 三、不良情绪会对青少年产生哪些影响?

“情绪管理”团体心理辅导方案

“情绪管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 情绪管理 二、辅导目标 1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。 2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。 3. 成员能以适当的方式表达情绪。 4. 成员能了解信念与情绪的关系,并使用合理信念来管理情绪。 三、活动时间 2015年9月11日下午 四、活动地点 小会议室 五、团体辅导具体安排 (一)建立团体契约 内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨, 我绝不:无故退出活动。 我可以:在活动中尽情地放开自己 我能够:真诚互动、积极投入。 我期待:建立互助友爱的团队。 我相信:我们一定会成功。 (二)同心圆热身游戏 目的:1.使小组充满活力。2.创造融洽的气氛,为后续培训活动的开展奠定良好基础。3.让队员们能够自然地进行身体接触和

配合,消除害羞和忸怩感。 步骤:1.让队员们紧密地围成一圈。 2.让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。 3.告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步,同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。 4.等大家都搞清楚了游戏要求之后,让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后,给大家一些鼓励和表扬。 5.现在开始迈第二步。第二步迈完之后,你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了,因为,目前的处境已经使大家忍俊不禁了。 6.迈第三步,其结果可能是圆圈断开,很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务,但是这项活动会使大家开怀大笑,烦恼尽消。安全:在迈第三步的时候尤其要注意,不要让有些队员摔得过重。变通:1.如果参加人数较多的话,比如多于40个人,可能分成小组来做游戏会更好一些。2.可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。 (三)情绪温度计(附录) 说明:请成员在LE的带领下,静下心来,进入团体,并回想这一周来的情绪起伏,将在音乐中进行。 2.播放轻柔的音乐,开始进行 3.成员随音乐结束,逐渐进入下一活动 说明情绪温度计活动的进行方式:刻度有0-10度,分别代表不快乐到快乐的程度,请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。 5.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因,并谈一谈影响情绪温度的最大因素。 (四)心情纸团(有附录)

教师心理调适与情绪管理资料

教师心理调适与情绪管理 一、什么是情绪? ?情绪是由某种刺激所引起的个体的心理反应。 ?依赖、控制、竞争等是形成个人情绪的主要背景刺激。 ?情绪控制能影响一个人的健康与成就。 二、情绪分类 ?愤怒:生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 ?悲伤:忧伤、寂寞、忧愁、沮丧、绝望等。 ?恐惧:焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 ?惊讶:震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 ?厌恶:轻視、轻蔑、讥讽等。 ?羞耻:愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 ?快乐:满足、幸福、愉悅、骄傲、兴奋、狂喜等。 ?爱:友善、和善、亲密、信赖、宠爱等。 三、情绪的特质 ?情绪是很复杂的,可能这一刻是快乐的,下一刻又哀伤起來; ?无力排除负向情绪的人,将会恶性循环成为下次不愉快的远因,情绪问题会越來越严重,刻意压抑或隐藏感受亦然; ?对环境的容忍度较低的人,情绪不稳定。 四、情绪对人的影响 情緒状态会影响身心健康 情緒会影响行为 性格来自童年的情绪 情绪影响生活 情绪会影响人际关系 五、影响情绪的主要因素 个性:

想法:怎么想,就怎么感觉 压力: 令人窒息的压力 ?工作是一连串压力的组合。压力来自于无法掌控的未来; ?完美的性格要求快速及效能,会比较容易产生压力; ?越是看重胜负成败,越是有压力; ?越是忧愁未来,越是有压力。 消极对策:舒解压力 ?自我接纳、自我肯定 ?放轻松,祈求心灵的平靜 ?适当的休息、娱乐 ?建康与均衡的身心生活 ?运动 积极对策:面对压力 ?把压力视为一种挑战,了解他,接受他,享受他; ?面对问题,把问题彻底解決; ?担心结果不如管理过程。 六、如何做好情绪管理 1、认识、接纳、体察自己的情绪; 2、改变自己不适当之想法; 3、想想自己生命更重要的目标; 4、婉转清楚地表达自己的情绪; 5、以合适的方式舒解情绪。 如何改变自己不适当之想法 我们没有办法阻止事情发生,但我们可以决定这件事带给我们的意义。 1.是什么想法使我对自己感到气愤…… 2.是什么想法使我对对方感到气愤……

简述教师情绪管理的重要性

题目: 简述教师情绪管理的重要性,并举例说明教师调控情绪与压力可以采取的措施。 答:情绪在人的生活中占有一定的地位,人们若能合理地掌控情绪,就可以更顺利地工作和生活。教师情绪管理有多方面的意义:第一,有利于教师自身发展和完善;第二,有利于学生的健康成长;第三,有利于学校的持续发展;第四,有利于素质教育的发展。教师情绪管理不单纯是教师个人的事情,我们应该从社会、学校及教师个人三个维度开展教师的情绪管理。 时下经常听到一些教师感叹,现在的学生太气人了,越来越不好管了,真让人“火冒三丈”……也有一些教师经常因为自身的工作与生活压力而牢骚满腹,甚至与同事或学生发生冲突。这种情况不能简单定性为这些教师为人不好,或者脾气太差。某种程度上说,这些教师可能没有正确认识自己的情绪,不善于管理自己的情绪。下面看一个例子。 王老师是一位科学教师,最近她的心情糟透了。她认为自己捧着一颗心从事教育事业,对待工作一贯认真负责,对学生严格要求。但连续3年参评中学高级职称却因种种原因都没能评上。看到别的学科比自己年轻的教师都已经成功晋职,她觉得越来越不是滋味。面对班里三十几个学生,她只好把自己的焦虑与不满藏在心里。这几天只要一回到家她就难以控制自己的脾气,已经对爱人和刚刚进入青春期的孩子发过几次火,事后她无比后悔。前几天,上科学课时,班里有一名学生要么懒洋洋地趴在课桌上,要么与周围同学说笑打闹,林老师要求这名学生遵守课堂纪律,没想到学生不但不听从老师的劝告,反而大声顶撞,甚至动手推了林老师一下。这让林老师感到异常伤心和愤怒,她再也控制不住自己,向学生吼道“去请家长来!”然后流着泪摔门冲出了教室…… “要么忍耐,要么发泄”是人们习以为常的处理不良情绪的基本方式,但现实证明了这两种方式效果不佳。教师有必要学习一些基本的心理学原理,寻找更为有效的处理不良情绪的方法与技巧。 尽快离开刺激源。尽快离开导致不良情绪的情境是一种有效的方式。离开不是逃避,而是转移注意力,给自己留出理智思考的时间。当人处于强烈的情绪体验时,很难做到理智思考,因此,我们需要学会提示自己“离开、先离开这个地方”。离开刺激情境会让我们尽快从事件中恢复平静,开始能够用理智来思考所发生的事件。因此,在强烈的情绪冲动时学会迅速离开也是一种智慧。 恰当表达情绪。中国的学校教育和家庭教育一直致力于培养我们如何表达自己的认识和看法,但忽略了培养我们如何表达自己的情绪。很多人对于自己的情绪,要么压制,要么

情绪管理团体辅导活动方案

情绪管理团体辅导方案 一、认识情绪 活动一:“我演你猜” 【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。 【活动准备】情绪卡片。 【活动步骤】 1.教师准备六张“情绪卡片”,卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶(厌恶)。2.让自愿上台的学生随机抽出一张卡片,用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪,不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。 3.请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。 4.情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。 5.组织学生讨论:“情绪有好坏之分吗?为什么?” 6.学生交流并请代表发言。 7.教师小结:情绪没有好坏之分,关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的,例如我们的考试成绩不如意时,产生了羞愧、内疚的情绪,有助于我们重视学习,急起直追。 附:八大类情绪 愤怒:生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。 悲伤:忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。 恐惧:焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。 惊讶:震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。 厌恶:轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。 羞耻:愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。 快乐:满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。

爱:友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。 活动二:我的情绪反应 【活动目标】 让学生学会觉察自己的情绪,了解情绪对自身的影响,明白学会管理自己情绪的必要性。【活动步骤】 1.回忆当自己很快乐、生气和悲伤时,是否产生一些生理的感觉?请记录下来。这些情绪会对自己产生什么影响? 2.小组内交流分享。 3.每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品,小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。 4.选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。 5.教师小结: (1)当我们发生情绪时,不仅外部有不同的表情和动作,身体内部也会发生一些生理变化。(2)情绪对我们的影响主要有以下几个方面(教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解)。 ①影响身体健康。 ②影响理智和正常水平的发挥。 ③影响人际关系。 活动三:EQ知多少 【活动目标】 让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响,激发学生要学会情绪管理的强烈需要。 【活动步骤】 1教师介绍“软糖实验”,引发学生讨论:这个实验说明了什么? 1960年,著名心理学家瓦尔特·米歇尔(Walter Mische)进行了这一实验。

幼儿园教师情绪管理与压力应对学习心得

幼儿园教师情绪管理与压力应对学习心得 做为一名幼儿教师,整天要和孩子们打交道,孩子不比大人,什么都不懂,有时哭有时闹的,所以近年来出现了一些幼儿老师虐童事件,幼儿教师出现情绪以后要及时排解,否则会影响到孩子,那么幼儿教师怎么调节自己的情绪? 很多学校注重学生的心理健康,却忽略了对老师的心理辅导。当老师的负面情绪找不到出口,那么孩子就有可能受伤害。是人,就会有压力,有倦怠,自然也就会有不良情绪。服务于低龄儿童的教育工作者,如何保持自己的心理健康?最近,媒体连续报道了红蓝黄的新闻。尽管这些都是极其特殊的个案,但这些事件也提醒社会,我们在关爱孩子健康成长的同时,还应该关注老师这个群体存在的职业压力。而既然选择“心灵工程师”作为自己的职业,那么老师也必须做好心理准备,学会面对压力,管理好自己的情绪。 有一份心理健康教育研究中心的报告称:13%的中小学老师存在各类心理问题,而幼师因为编制、职称、收入、社会地位等因素,更是存在较多心理压力。同时,因其服务对象年龄偏低,庞大的工作量、幼儿的人身安全、师幼之间的沟通不畅,都极易引发幼儿教师的负面情绪。但面对同样难以管教的孩子,有的老师会春风化雨,而有的老师会采取过激行为。生活中的每个人都有压力,错误的应对方式,暴露的恰恰是自身存在的心理问题。他说,服务于人的行业,从业者都会有“移情”,即把对重要的人的情绪,转移到服务对象身上。一个在家受到丈夫冷淡的女教师,更容易对孩子动怒——而事实上,那是对丈夫愤怒情绪的一种转移。 有关研究表明,压力,来源于工作和生活的失衡,这一点在女性身上体现得尤为明显。心理专家认为:目前在女性为主的幼师行业,除了制定和遵守严格的职业操守,情绪管理应该成为她们的必修课。服务对象是尚不能自我保护的孩子,如果从业人员无法正确管理自己的情绪,无疑增加了伤害孩子的机会。幼儿园教师的压力可是不能太小,所以在教育孩子的过程中一定要学会缓解自己的压力,把心态调整到最好,要有一定的耐心,千万不能有过击的行为。

大学生情绪管理团体心理辅导方案设计

我的心情我做主 ————大学生情绪管理团体心理辅导方案设计 一、团体名称 我的心情我做主 二、团体性质 结构式,封闭式,同质性,成长性小组 三、团体目标 1.帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 2.帮助成员检省自己的情绪,了解自己的主导情绪特点。 3.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,学会管理情绪,构建愉悦心情。 四、参加对象 安顺学院在校大学生 五、团体规模 8——10人 六、成员招募方式 海报宣传、自愿报名、面谈筛选 七、团体活动次数和时间 总时间为12小时,分为六次,每次2小时。 八、活动地点 安顺学院心理咨询中心(图书馆二楼) 九、领导者介绍 胡飞:女,安顺学院教育管理系08应用心理学本科班学生。为人幽默、乐观,具有一定的亲和力和组织能 力,学习过心理咨询相关课程,具有一定的心理辅导理论基础和实践经验。 十、理论依据 1.情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式,通过一 定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当 的方式在适当的情境表达适当的情绪。 2.情绪ABC理论这一理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因此,帮助 个体形成良好的情绪体验,应该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。 十一、评估方式 项目一:领导者自我总结 项目二:团体成员反馈单 十二、单元设计大纲 次序单元名称单元目标主要活动内容时间 第一次团体周末喜相逢1.团体领导者与组员相互认识,促进成员熟 悉,建立良好的团体心理辅导关系。 2.团体组员认识自我,了解自我。 3. 制定团体合约书 1.幸福拍手歌。 2.认识团体 3.志趣相投 4.我想认识你 5.制定团体合约书 6.分享与讨论 7.总结 2小时 第二次团体情绪彩虹 1.提高成员对团体的凝聚力及参与度。 1.另类打招呼2小时

(情绪管理)合理掌控情绪主题班会

合理掌控情绪主题班会 ----陈春萍一、班会背景 “情绪”就像人的影子一样每天与人想随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许,从自己的经验出发,我们每个人对情绪都有一些自己的看法,但是,情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪,我们可以有很多具体的词语来描绘,例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的,高兴的和不高兴的,满意的和不满意的,温和的和强烈的,短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋到抑制,从抑制再到兴奋,往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮,也不可能一直高涨。 如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响,并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识,这将不仅有利于我们的身心健康,而且对我们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。 二、班会目的 1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪,从而引发学生对自身的思考,使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。 2、引导学生找出克服不良情绪的方法,帮助他们形成良好的人生观和世界观。 三、班会形式 小品表演、交流讨论为主 四、活动准备 1、小品:《考试过后》

2、气球 3、9张卡片 五、活动过程 (一)设置情境,引出“情绪”概念 1、活跃气氛 (1)准备五个气球,每个气球里塞一张纸条,上台刺破气球的同学把纸条上的话读出来,并说说自己有何感想。 ①你将有个美好的未来。②请你来领取一件小礼物。③这次期末考试你将倒楣。④你小心点。⑤老师说你破坏公物。 2、设置情境 (1)班里的公物被故意破坏。你也被老师叫去询问,由于某些原因,班主任认为你也参与了破坏活动,尽管你说没有,但他不信。 (2)讨论:整个过程中你会有怎样的心理感受? 可能: A、很愤怒; B、很惊讶,老师怎么怀疑到我的头上; C、很平静,因为坚信会真相大白的; D、很苦闷,失望、难过,认为老师对自己有偏见。 3、主持人小结 感受也就是情绪,它是对客观事物的一种态度体验。生活中,人人都有情绪,比如你热切盼望中的东西,一旦得到满足,你就会感到高兴、喜悦,产生肯定的内心体验;相反若得不到满足,就会感到失望、烦恼,而产生否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。 (二)介绍情绪的基本形式 1、主持人,情绪有它的基本形式,我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。(板书)

情绪管理团体辅导方案

情绪管理团体辅导方案 用心相聚 ------第一次活动 活动目标:1。促进成员彼此之间得认识与了解; 2.澄清团体目标,帮助团体成员了解团体得性质. 活动过程: 1、幸福拍手歌 (1)时间约10分 (2)准备:音乐《幸福拍手歌》 (3)操作:全体成员围成一圈,伴随音乐,在领导者得带领下共同演唱《幸福拍手歌》,大声歌唱,并且要配合歌词,做出相应得肢体动作。 2、大风吹 (1)时间约20分钟 (2)操作: 1)先安排N—1个位置(N代表团体成员数) 2)由成员在中央做主角说:“大风吹”,众人各占一位置并回答:“吹什么?”成员甲再说:“吹戴眼镜得人”,凡就是有此特征得成员必须交换位置,成员甲也可抢位置.届时未抢到得位置者换至中央为主角。依此类推,吹什么特征可变换。小风吹:与大风吹得操作相同,只就是没有此特征得成员必须交换位置. 3.滚雪球 (1)时间约为30分钟 (2)准备:纸、笔 (3)操作: ①由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包含五个信息,其中包括自己得姓名以及自己与众不同得特点。 ②按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲得内容(如:我就是坐在活泼得喜欢读书得爱笑得法学院得××旁边得……得×

×)。再介绍自己。 ③在介绍得过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员得名字,而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。 分享: 4、组员心声 (1)时间约为10分钟 (2)准备:组员心声表、笔 (3)操作:发放《组员心声表》,让每个团体成员填写,以澄清成员对团体得认识、参加团体得初衷与自己对团体得期望,也可以让成员直接说出来。接着组织者澄清团体得功能、目得与内容。 5.团体命名与团体契约 (1)时间约为20分钟 (2)准备:《团体契约提案》、纸、笔 (3)操作:大家各抒己见、发表观点,并记录对团体名称得提案,征求意见,分析讨论并通过小组得命名。之后发放《团体契约提案》,请各小组成员发表自己得观点,整理成自己团队得制度.将最后确定得制度写在一张大白纸上,每个成员签名,形成《团体契约书》。以后每次活动开始之前,都必须由某成员来宣读团体契约书。 晾晒心情 ————--第二次活动 活动目标:1、促进成员熟悉,建立良好得团体心理辅导关系。 2、帮助成员梳理自己得情绪,了解自己得主导情绪特点,并正确理 解情绪对个体社会生活与身心健康所具有得意义。 活动过程: 1、抛物换名 (1)时间约为15分钟 (2)准备:能抛得物件如小熊 (3)操作:先由一个成员抛起可爱得小熊给另外一个人,并同时叫出对方得姓名,

教师压力与情绪管理方案计划

《教师压力与情绪管理》课程运用了神经心理学原理,阐明了教师心理紧张系统产生的心理机制,并探究了教师面临艰难抉择时的内心冲突的心理实质,具体阐明了教师化解过度的压力与焦虑的心理学方法,并为增强教师的情商提出了可操作性的方法。 该课程还对教师过度追求完美主义的倾向进行了心理学方面的剖析,并提出了衡量心理健康与否的三大标准。通过该课程的学习,有利于教师化解过度的压力,聚积心理的正能量,增强教师的心理素质,使教师能够更好地为教育事业服务。 【知识拓展】1 人际关系与沟通摘录 1、中国人讲求“在圆满中分是非”,把是非分得大家都有面子,不得罪人,但也不讨好人,人际关系才可能良好。 2、自古以来,我们设置了形形色色的关系,无非在加强对个人的约束,使我们在自己之外,还会想到各种有关系的人,因而一言一行,都格外谨慎。 3、中国人一向最明白“先说先死”的道理。 4、中国人人与人之间的往来频繁,人际关系浓厚而紧密,一方面抱怨劳神烦心,一方面却有乐此不疲。 5、群体中的人际关系对中国人而言,变得非常重要。如果关系不好,大家不愿意帮忙,那么就算身处群体之中,也将得不到众人的协助。这时候群体等于一种形式,并未对个体提供实际的助益。若是人际关系良好,不但可以发挥集合的力量,而且“多人帮忙一人”,在众人成全之下,获益必然更大。 6、人际关系正常可以收到合力的效果。 人际关系良好,成功的几率大,成为“事半功倍”,再有高超的能力,如果缺乏良好的人际关系,也不能够顺利成功,除非他痛定思痛,在人际关系上有所改善。人际关系和成功的密切关系,由此可见。 第二章:成功的人际关系 7、我国人际关系十要:一表人才,两套西装,是做人的基本修养。三杯酒量,四圈麻将,则是社交生活必要的媒介。五方交游,三教九流的人都不必排斥,人际关系扩大,交往的范围才会随着增广。六出祁山,七术打马,八口吹牛,都是建立良好人际关系的应有技巧。九分努力,还要加上十分忍耐。惟有能忍人所不能忍,才能长期维持良好关系。

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