健康宣传资料

有害饮酒（harmful drinking）和危险饮酒(hazardous drinking)
长期过量饮酒被认为是肝脏疾病、高血压、某些癌症等疾病，以及交通事故和暴力伤害的重要危险因素之一。根据饮酒者平均每日酒精摄入量不同，WHO健康调查采用危险饮酒和有害饮酒两个指标，评价人群的饮酒危险因素状况。
1．有害饮酒 有害饮酒指可导致精神或身体损害的酒精消费。可量化定义为男性平均每天摄入609或以上纯酒精（6个或以上标准饮酒单位），女性平均每天摄入409或以上纯酒精（4个或以上标准饮酒单位）。
2．危险饮酒 危险饮酒指饮酒量或饮酒模式使饮酒者面临健康问题的风险。可量化定义为男性平均每天摄入40—59. 9g纯酒精（4—6个标准饮酒单位），女性平均每天摄入20~39. 9g纯酒精（2—4个标准饮酒单位）。
建议
1．对处于危险饮酒和有害饮酒情况的人群及时进行健康宜教，晓以利害，促使其改变饮酒习惯。
2．进一步研究饮酒与慢性病发生、发展之间的关系和机制。
身体活动
根据WHO的定义，将身体活动模式分为三种：工作性身体活动（包括学习）、交通性身体活动和锻炼。
（一）工作性身体活动分析中需说明的
1．若为离／退休／下岗人员，且离／退休／下岗时间不超过一年，则以原工作的身体活动情况为准；若离／退休／下岗或未就业时间长于一年，则根据目前白天常规活动情况选择最能代表其身体活动的情况。
2．“轻度”，指工作时约有75%的时间坐或站立，25%的时间站着活动，如办公室工作、修理电器钟表、售货员、酒店服务员、化学实验操作、讲课、学生日常活动等；“中等强度”，指工作时约有40%的时间坐或站立，60％的时间进行特殊职业活动，如机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等，常温下不容易出汗；“重度”，指工作时约有25%的时间坐或站立，75％的时间进行特殊职业活动，如非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育运动、装卸、采矿等，常温下容易出汗。
3．上下班（学）的交通方式，指调查日期最近一年内，上下班（学）主要采取的交通方式，若混用不同交通方式，则选择最常用、需要时间最长的那种。
（二）锻炼的分类
1．高强度运动，指引起呼吸、心跳频率急剧增加的运动，主要包括短跑、跳远、球类运动等。
2．中轻强度运动，通常指只会引起呼吸和心跳频率中轻度增加的运动，常见的种类有快、慢步行走，慢跑，骑车，游泳，健身舞，健身操，扭秧歌，太极拳等。
分析时，如果调查对象一天内进行数次锻炼，每次锻炼的间隔时间超过l小时，则按照实际锻炼次数计算。

例如调查对象早上跑步，晚上打保龄球，则以锻炼两次计算。
锻炼：指平均每周至少参加一次高强度运动或者中轻强度运动。
静坐：指休闲时间看电视、看电影、上网、编织毛衣、看书报等静坐活动。
代谢当量( Metabolism Equivalent，MET)：指身体活动时的代谢率与标准的静息代谢率[41184kjP( kg．h)]的比值。
对不同类型的身体活动（工作性身体活动、交通性身体活动和锻炼）．用“身体活动水平的分类”进行综合分析。身体活动水平的分类，参照2004年4月国际身体活动测量工作组( Intemational Consensus Group on Physical Activity Measurement)制定的《国际身体活动问卷数据处理和分析指南[ Guidelines for Data Processing and Analysis of the International
Physical Activity Questionnaire(IPAQ) - Short Form]》。具体分类方法如下：

?本监测报告采用身体活动的分类
．IPAQ -简化版数据处理和分析指引中身体活动的分类
MET 一分钟／周计算公式：
MET一分钟／周=∑[活动时间（分钟／次）x活动次数（每周）x活动类型MET权重]
MET权重参考Ainsworth于2000年发表的《身体活动纲要》(The Compendium of
Physical Activities Tracking Guide)修订版，选择相近类型的身体活动代谢当量强度水平赋
值。
慢性病的基础知识
什么是慢病？
慢病是一种长期存在的疾病状态，表现为逐渐的或进行性的器官功能降低。我们这里所说的慢病主要指的是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿、病程长且病情迁延不愈、缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。它主要包括以下几类疾病。
(1)以高血压、冠心病、脑卒中为代表的心脑血管疾病。
(2)恶性肿瘤。
(3)慢性阻塞性肺部疾病：慢性气管炎、肺气肿。
(4)以糖尿病为代表的代谢异常。
(5)精神心理疾患。
(6)骨关节病。
(7)牙周病。
(8)老年性白内障等。
慢病的特点有哪些？
1、它是一种常见病、多发病 据报道，目前我国每天约1.3万人死于慢病，占总死亡 的70%以上，城市85%以上；慢病造成的“早死”占潜在寿命损失的63%o高血压、糖尿病等几种主要慢病的患病率近几年皆出现上升的趋势。
2、发病隐匿，潜伏期长
慢病是致病因子长期作用、器官损伤逐步积累而成的。慢病的发病常因症状不特异而被忽视。大部分患者是在机会性筛查或健康体检时才被发现。 糖尿病也多因症状不典型而不能及时被发现和诊断。在临床上，出现心电图显示心肌缺血的改变或出现心绞痛则表明管腔
狭窄已达51%一75%以上，这个过程约需5～15年。所以有

人认为慢病是“年轻得病，中老年发病”。
3、慢病是多因素致病
慢病的发生与生活方式、环境因素、遗传因素有关。慢病的病因学研究表明，吸烟、不健康饮食、身体活动不足、过量饮酒、超重肥胖、精神紧张等是慢病的主要危险因素。


吸烟

心血管疾病
不健康膳食


体重过重 糖尿病


静坐生活方式
慢性呼吸性疾病

酗酒

精神性疾病
精神压力


为什么吸烟可引起慢病？
目前已知，烟草燃烧的烟雾中含有4000余种化学质，它们是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首。主要有害成分包括：尼古丁、焦油、一氧化碳、胺类、酚类、烷烃、醇类、多环芳烃、氮氧化合物、重金属元素镍、镉及有机农药等。
尼古丁可以作用于吸烟者的大脑，使人们对香烟产生依赖性。尼古丁对人大脑的直接作用是使吸烟者感觉灵敏、兴奋和（或）放松。尼古丁还可以引起血管收缩，使血压升高；使血管内膜受损，引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死；引起心跳加快。但是，尼古丁的这些作用只有在吸烟者吸烟时才会出现，而在以其他形式使用尼古丁（如尼古丁替代疗法）时不会出现，这是因为吸烟时尼古丁能够非常迅速地进入人体并发生作用。
焦油是烟草燃烧后产生的黑色物质。它在烟雾中以细颗粒的形式存在。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因，也会加重哮喘及其他肺部疾病的症状。而且，焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的原因。
一氧化碳是一种无色无味的气体。每支卷烟可以产生约20—30毫升一氧化碳。它与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍。吸烟者在冬季封闭的房间中吸一支烟，全家人血液中的碳合血红蛋白会升高6倍。一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化。
吸烟分解、放出的射线，是重要的致癌因素。烟草中还含有氰化钾、甲醛、丙烯醛、砷、汞、镉、镍、氨、砒霜、杀虫剂等致命成分。吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高18倍；65岁前患心肌梗塞的危险比非吸烟者高3倍；50%的心血管疾病引起的死亡都归因于烟草。吸烟导致动脉直径的缩小，引起循环不足；增加血栓形成的几率（动脉阻塞），最终可能导致心脏病发作、直接威胁大脑；动脉直径收缩，逐

渐引起循环不足；改变动脉内部的保护层，导致动脉粥样斑块的形成；斑块上的一个小开口都会导致血液在高压下渗入，形成血栓（凝块），从而阻止动脉的网络；循环不足可以导致脚趾坏死，在某些时候，截肢是唯一的办法；烟草还可以导致许多其他疾病：脑卒中、骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等。