午觉怎么睡最健康

午觉怎么睡最健康（详细报道）

6分钟助记忆、24分钟护心脏、45分钟降血压

●本报记者张芳

2011年03月18日08:11 来源：人民网-《生命时报》手机看新闻

睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。3月8日英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。

打个盹也是给身体充电

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作

用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

睡觉时间决定效果

不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占16.91%。

那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国某医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。

午睡条件自己创造

若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？

卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，姿势问题，并无一定之规。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上

的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同时，在吸气时轻声发出“嘶”的声音，呼气时发出“呼”的声音，这样有助于你尽快入睡。

首都医科大学附属某医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠；其次，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

有不适合午睡的，当然也有比较需要午睡的。偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补；白天工作学习太过紧张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可达到缓解紧张、促进记忆的效果。

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午睡虽好,但有一个特大的坏处,这四类人不适合午睡!

午睡虽好，但有一个特大的坏处，这四类人不适合午睡！ 虽说适当的午睡有利身心健康 但午睡可是个技术活儿 睡错了反而会危害健康！ 今天甜甜就来聊聊 午睡的正确打开方法 午午午午午 01 消除疲劳 英国学者研究发现，每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。 02 降低血压 研究发现，工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有助于降低血压。 03 增强记忆力

德国萨尔布吕肯大学研究发现，仅45分钟的午睡可以使记忆力提高5倍。如果有朋友想要提高记忆力，不妨开始培养午睡的习惯吧~ 04 提高免疫力 德国睡眠专家发现，下午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 05 预防冠心病 希腊研究显示，适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。 午睡的好处多多，但是午睡也存在一个最大的坏处：越睡越累！ 很多时候我们午睡醒来会感到难受、困倦、迷迷糊糊，这是因为我们的睡眠时间错了。今天甜甜就来详细说说午休睡多久最好。 午午午午午午午 10-20分钟

这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。 30分钟 这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。 60分钟 这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。 90分钟 这是一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有利于改善情绪、提高记忆力和创造力，并且易于唤醒，无睡眠迟钝的现象。 总的来说，甜甜建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。

2岁孩子需不需要午睡 科学家有话说

2岁孩子需不需要午睡？科学家有话说前阵子，一项有关2岁以上儿童午睡问题的研究被媒体大肆报道，其报告声称午睡会导致孩子晚上难以入睡或者睡得不安，而许多家长自己小时候就很痛恨午睡，一听此言纷纷觉得如梦初醒。但是《赫芬顿邮报》很快就站出来辟谣了，说这事儿其实没那么简单，具体情况且听专家分解。 [本文为编译，有部分删节。编译：作者：Catherine Pearson 来源：赫芬顿邮报] 不睡午觉，晚上更难哄睡？ 最近有不少媒体向家长们透露了这样一个讯息——2岁以上的孩子没必要午睡！这对那些从小不爱睡午觉的人来说可谓如释重负，因为他们一直很不理解，哄孩子午睡到底是为了什么，这下总算是找到理论依据了。但是Kelly Glazer Baron，西北大学范伯格医学院神经病学的副教授告诉赫芬顿邮报：“有关午睡对健康的影响，目前还没有定论，科学界看法比较一致的结论只有一个——2岁以上没有午睡习惯的孩子，比其他孩子更容易入睡，且能

够安稳地睡整觉。于是很多人把这条结论解读为：‘2岁以上的孩童不应该午睡’，显然有失偏颇，因为当你剥夺了孩子白天的睡眠时间，也就意味着你得花更多的努力让他晚上睡得更长、更好，而这并非易事。” 澳大利亚一个研究小组分析了26项曾经发表过的研究报告，审视了一下打盹对于5岁以上儿童健康因素的影响，包括认知、肥胖、睡眠质量和各种压力，发现这些研究得出的结论不尽统一，只有一个例外。“根据较为可靠的高质量数据，如果两岁以上的孩子睡了午觉，那么他们晚上入睡的时间将有所延长。”昆士兰科技大学的教授Karen Thorpe在一份声明中如是说，“但打盹对于孩子行为、健康和成长到底有什么影响，目前还没有高质量的证据支持，有待我们继续深入研究。” 要根据孩子的睡眠模式来选择 美国的一部分专家则更强调父母的作用，认为到底要不要午睡，取决于父母是否了解孩子的睡眠模式，从白天孩子的行为表现和情绪上判断他们是否缺觉。国家睡眠基金会的研究员Lisa Meltzer告诉赫芬顿邮报：“孩子缺觉的行为包括早晨醒来困难，周末至少比平时多睡两个小时，白天很容易在不恰当的时间睡着，甚至在学校里或者短途坐车出行时打瞌睡，在情绪上则反映为‘易怒’、‘亢奋’、‘脾气暴躁’或‘敏感’。睡眠对于任何年龄段的哦孩子来说都是至关重要的，得到充足睡眠是健康成长的根本，因为生长激素在睡眠中释放，换句话说，孩子们是在睡眠中长大的，有越来越多的证据表明，睡眠在孩子各项技能和体格的成熟发展中扮演重要的角色。” 针对近来被热议的这项研究报告，Lisa Meltzer和Kelly Glazer Baron一致认为，如果家长认为孩子夜间睡眠出现了问题，应该和临床医生先研究一下午睡的状况，是不是睡得太晚或者睡得太长，若是因此影响了晚上入睡可以相应地做些调整，总之不能一概而论地剥夺孩子们午睡的权利。 澎湃新闻

午睡的好处

有句话说得好:中午不睡，下午崩溃。午觉也不能睡得太久，睡得太久了头疼，而且晚上睡不着就很痛苦了。想学习的可以看书，不想看专业书可以去图书馆借小说。睡午觉这件事看个人情况。是否更有利于健康也并没有科学依据。并不需要太长时间，想睡的时候几分钟就能入眠，午睡也不会睡太久，只要睡着了，哪怕只睡了几分钟，就能精神抖擞，跟不睡完全不是一回事，那种体会相信很大一部分都深有体会的。身边有些朋友，睡午觉也要睡一两个小时，没睡够这么久，人没精神。对此，我说不上来是好是坏，但是形成了生物钟，能够保持当然是有利于健康的。对于很多人来说，午觉就像是一日三餐一样必不可少，睡与不睡，酌个人情况即可！人总是有一个成长过程，大学时候我从来不睡午觉吃完饭就躺那看手机或者聊天，那个时候下午也是困，上课的时候忍不住打瞌睡。等到工作之后，变得非常渴望睡午觉，但是往往没有时间睡午觉。下午工作时也是强打起精神来，这也导致身体健康每况愈下，总是一副睡不醒的样子。睡午觉好吗？当然好，忙碌了一上午之后，我们吃过午饭。而且午饭我们一般都会吃的比较饱，补充了充足的食物后身体的血流量也都往脾胃里流去。所以人的精神也很困乏，这个时候睡上一觉既缓解了身体肌肉的疲劳，也消除了精神的疲乏。很多朋友中午的休息时间很短，吃过午饭后就没剩多少时间，索性直接就不睡了。其实这种想法是错误的，午休并不需要很长时间。只要有15分钟就可以了，当然能够有30分钟那是最好的。从中医上来说，中午是一天阴阳交换的时间，有着睡“子午觉”之说法，所以每天中午睡觉和晚上十一点到凌晨2点睡觉同样重要。如果你有条件，那么中午一定要睡一会。你会觉得下午精神抖擞，工作效率远比不睡觉要高的多。 中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。“子午觉”，子时和午时是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡个午觉可调节阴阳平衡，令人神清气爽，精力充沛。 睡虽然可以使人的大脑和身体得到放松修整，但并不是所有人都适合午睡的，而是因人而异。德国精神病学家舒莱通过研究认为，有三种人并不太适合睡午觉。 一是65岁以上心脑血管疾病较为严重或体重超标20%的人，午睡会增加人体血液粘稠度，容易引起血管阻塞。 二是低血压的人，午睡时血流速度缓慢，循环灌注不足。

保持午睡习惯的三大益处

保持午睡习惯的三大益处 *导读：午睡是很多人在夏季的共同爱好，午睡的好处对人体非常重要。它可以消除困倦的同时，提高我们的免疫力，让我们的心脏和心情都达到…… 午睡是很多人在夏季的共同爱好，午睡的好处对人体非常重要。它可以消除困倦的同时，提高我们的免疫力，让我们的心脏和心情都达到良好的状态。正因为午睡的种种益处，也被比喻为最佳的健康充电。 现如今，社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。 从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。 午睡是专家最推荐的健康生活习惯，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。西班牙的商店，

每到下午2点半都要关门，直到傍晚5点再开。原来西班牙人参加全民午睡运动，每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。 在美国，学习午睡已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。午后打盹3大好处 1、免疫力更高免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 2、心脏更有力西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。 3、心情更舒畅美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力效果就像睡了一整夜(8小时)。

孩子在幼儿园到底需不需要午睡

孩子在幼儿园到底需不需要午睡 孩子在幼儿园到底需不需要午睡？孩子到底要不要午睡？“最近几天，老师说孩子在幼儿园里不像原来那样好好睡午觉了。这会不会影响他的身体健康呢？” 你的孩子需要午睡吗？ 大部分5岁以下的孩子是需要午睡的，这可以让他夜里睡得更好。如果孩子中午不睡觉，晚上可能会过于兴奋或过度疲劳，影响夜里睡眠。经-常缺觉，孩子会没有精神和胃口，或者容易发怒-。 但是，不同的孩子对午睡的需求也是不一样的。有的孩子五六岁时仍然需要午睡，有的孩子却不需要了。还是先看看你家宝宝属于哪种类型的吧。 需要午睡星人

如何判断？ ●孩子如果中午没睡午觉，一到晚上就显得很疲劳，容易发脾气，经常在吃晚饭的时候就睡着了。 ●周末在家，每次吃完午饭，他就要打个盹儿。 这表明他在幼儿园里仍然需要午睡。 可以怎么做？ 如果孩子还需要午睡，但他在幼儿园里却试图不睡，你就要改变他这种想法。 ●问问孩子，是不是看见别的小朋友不睡觉，他也想效仿？

●如果他在家里是一个人睡觉，可能他不习惯周围有人。和老师沟通一下，能不能给他调换一下小床的位置，比如把他的床靠墙摆放，让他睡觉时脸对着墙，免得他受别的小朋友影响。 ●经常和孩子沟通，看看他在午睡时是不是遇到了什么麻烦，比如担心尿床等等。 对孩子说什么？ “中午你在幼儿园睡好觉，晚上就有精神和爸爸妈妈一起玩了。你看，爸爸妈妈在家的时候，有空也会睡午觉的。”

不需要午睡星人 如何判断？ ●虽然中午没睡觉，但他晚上并没有表现出容易发怒-或疲劳的迹象，早上起床后精力也很充沛。 ●最近一段时间，周末在家的时候，孩子已经不再睡午觉了。 可以怎么做？ 由于在幼儿园里必须睡午觉，孩子可能会因此不想上幼儿园。如果孩子很淘气，他还会去干扰其他小朋友睡觉。所以，你也要想办法改变这种状况。

睡午觉的好处、方法与最佳时间

睡午觉的好处、方法与最佳时间 所谓中午不睡、下午崩溃、午睡必须有！ 貌似一到中午世界就变安静了大家“千姿百态”地进入午睡状态。 很多老外惊讶于中国人为什么这么喜欢睡午觉？那是因为他们不懂睡午觉的好处。 午睡的好处 1、舒缓情绪，消除疲惫 午睡可以降低身体紧张度，帮助改善心情，缓解工作压力，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观向上。 2、保护眼睛 天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降，同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。 3、降低血压 午睡有助降低血压。有高血压的人群，或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群，午睡一下可以充分恢复

血压稳定。 4、缓解大脑疲劳 睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。 午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。 5、提高记忆力 白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆力提升，能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将信息从短期转化成长期记忆。 午睡对学龄前儿童尤为重要，午睡过的儿童平均记忆准确率为75％，明显好于未午睡儿童的65％。 6、保护心脏 每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。 在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 7、这两类人千万别午睡 01、失眠或者晚上睡眠不好的人 有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。 而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。 02、血压低的人 血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。 如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。 可能，你也听人说过有心脑血管的人不要午睡，甚至说午睡是这类人在慢性自杀。 其实，充足的睡眠对脑供血不足的人来说，有一定好处，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑

对我们来说几点睡午觉最好

对我们来说几点睡午觉最好 睡午觉对我们的健康是很有好处的，那么对我们来说几点睡午觉最好呢？相信这个问题对于很多人来说是很想知道答案的。接下来本文就为大家介绍几点睡午觉最好的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请看详细的介绍。 对我们来说几点睡午觉最好呢？一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。 专家认为，健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 正确午睡方式应养成，只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。 1、理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧。 2、如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡。

3、如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。 4、午饭之后不要马上午睡，午睡时间不宜超过30分钟。 午睡的禁忌： 1、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 2、忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

睡午觉和不睡午觉的人,哪个更健康,时间长了4个差距很明显

睡午觉和不睡午觉的人，哪个更健康，时间长了4个差距很明显 人的一生中，有三分之一的时间都是用来睡觉的，睡觉对保证身体健康，延缓寿命是有很重要的作用。会睡觉的人，才必得科学的保养和养生，才能让身体的健康不受伤害。现在很多人总是熬夜或者晚睡，长时间睡眠不足，不仅影响第二天的工作和精神，还容易导致内分泌功能紊乱，阻碍体内脏器排泄毒素，从而会造成身体衰老速度加快。吃出来的病，睡出来的美，一定别小看了睡觉。 坚持睡午觉和不睡午觉的人，哪个更健康?时间长了4个差距很明显! 什么是豪横?就是饭吃得香，觉睡得好，人活得快乐。其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求! 古人就有“一觉闲眠百病消”的觉悟，说明其实很早的时候，人们就已经意识到了睡午觉的好处了： 1.增强记忆 睡午觉不仅仅是为了消除身体疲劳和困乏，还可以帮助你增强记忆力。坚持睡午觉的人会发现，那怕睡10分钟，下午的精神就好很多，做事和工作就更有效率。这是因为通过午睡，不仅可以修复身体，还能将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆，从而增强记忆，预防老年痴呆。 2.维持视力 现在人在工作的时候，基本上都是对着电脑或者是手机的，这样经过一上午的工作之后，难免会出现眼睛疲劳或者是干涩的情况。这个时候要是能够闭上眼睛休息一会儿，你的眼睛就能够得到很好的休息和修复，从而保证了眼睛的健康，维持了视力的正常。 3.预防疾病 人只有在深睡眠状态下，才能够帮助各个细胞和组织的修复和再生，让人们的精力变得更加充沛，睡眠属于养生最简单有效的方式。有相关的研究发现，每天保持一定时间的午睡，在一定程度上能降低冠心病的发生率。这是因为午睡能使人的冠状动脉得到休息，从而减少心脏病发作的可能。 4.促进长寿 长寿的人，都比较注重睡眠质量，因为每天只有睡得安稳，才会让人感觉衰老得更慢一些。对于一般人来说，尤其是年轻人，睡眠每天最好保持在八个小时左右。另外，对于其他的一些有心脑血管疾病的人来说，每天中午小睡30分钟左右，也能够减少脑部发生出血现象的几率，这样也是一种促进长寿的方法。 不过有点遗憾的是，在现实生活中，有很多人都是比较拒绝午睡的，他们认为中午睡觉的时间太短，并不适合用来睡觉，而且也有很多人在中午的时候并没有感觉到困，所以就没有想睡午觉。若有条件不午睡，这并不是好事。

教案：你睡午觉吗

教材原文 你睡午觉吗？（第十九课） 基本句型：中国人一般有睡午觉的习惯。 他们吃了午饭以后都休息休息。 句型提示：A：你睡午觉吗？ B：来中国以后我也睡午觉了。 语法点：动词重叠、时段词与时量补语、一般有时间/没时间+动词 一、课文 我来中国学习汉语三个多月了。没有课的时候，我喜欢和中国朋友聊天儿，我希望了解中国普通老百姓的真实生活。我发现中国人一般都有睡午觉的习惯。他们吃了午饭以后都休息休息，睡睡觉，一般睡一个多小时。下午上班时精神很好。我觉得中国人睡午觉的习惯不错，很有科学道理。我在美国工作的时候中午休息时间很短，一般只休息一个小时，没有时间睡午觉。下午上班的时候很想喝喝茶、聊聊天儿。现在我在中国留学，我也有睡午觉的习惯了，真是“入乡随俗”了。但是我有时候睡四个小时的午觉，时间太长了，不是真正的“中国午觉”，真不好意思。中国朋友告诉我，现在中国人的生活节奏比以前快了，大城市的中国人，在公司工作的中国人也渐渐地不睡午觉了。我觉得真遗憾。 二、词语 1．希望（动） 4. 真实（形） 2．了解（动） 5. 发现（动） 3．普通（形） 6. 一般（形） 39

7、午觉短语16、不好意思短语 8、精神（名）17、长（形） 9、科学（名）18、节奏（名） 10、道理（名）19、城市（名） 11、短（形）20、班（名） 12、只（副）21、渐渐（副） 13、小（名）22、遗憾（形） 14、茶（名）23、真（副） 15、入乡随俗成语24、月（名） 三、注释 1．动词重叠 动词重叠后表示动词的时间缩短，动作的程度减轻。单音节动词的重叠形式是：AA，如，看—看看；双音节动词的重叠形式是：ABAB，如，休息—休息休息。比较下面的句子： 用重叠形式的句子 ?睡觉前，我喜欢看看杂志，听听音乐。 ?下课了，休息休息吧。 不用重叠形式的句子 ?我每天下午3点到5点看书。 ?我听了15分钟课文录音。 ?现在已经12点了，她休息了。 离合词的重叠形式是：AAB。如： ?睡睡觉?见见面?照照相 40

午睡必需谨记这五要点 否则你会越睡越累

午睡必需谨记这五要点否则你会越睡越累 一项调查资料显示：只有近3成的人有定时午睡的习惯，而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。专家认为，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”。 午睡五要点 1、睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。 油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变和胃消化负担。 2、午餐后不宜立即躺下午睡。 午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显减少，此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。 3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。 需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，故应注意免受风寒。 5、醒后宜做轻度活动。 午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度；不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。 午睡四禁忌 一忌午睡时间过于长 午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了，进入了深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 二忌随遇而安乱午睡 不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 三忌坐着或趴着打盹 不少人由于受条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午睡的习惯，这样极不利于身体健康。

老人一定要午睡吗,三类老人午睡要特别小心

老人一定要午睡吗,三类老人午睡要 特别小心 老人一定要午睡吗哪些老人不宜午睡老人午睡注意什么 有专家认为，老人睡不睡午觉应该顺其自然。有些老人睡午觉已经成为多年的习惯，如果硬性改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于健康。 但要特别注意，以下几种人午睡要特别小心： 1.年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。 2.血压过低的人。 3.血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。 专家认为，以上3种人最重要的不是午睡问题，而是要到医院让医生进行细致的检查，从根本上治疗所患疾病，从生活上养成良好的健康习惯。对于心脑血管疾病患者来说，发病的诱因很多，如气候、情绪、饮食、睡眠等。午睡只是睡眠中的一种因素，而前几种因素比起午睡更应引起重视。 老人是否需要午睡，因人而异。如果觉得中午身

心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使精神旺盛。但如果有些老人中午根本不困，常年没有午睡的习惯，也可以不午睡，关键要顺其自然。 介绍下老年人午睡要注意的五个不宜： 1、不宜坐着午睡 假如坐在椅子或沙发上午睡，或许趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物含糊以及面无人色，这是因为“脑贫血”致使的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。 假如坐着睡，流人脑子的血液就会愈加削减。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠体系，加上“坐姿”，就会进一步加剧“脑贫血”，致使上述一系列不适表现的发作。 2、午睡时刻不宜太长 白叟睡觉时刻较少，白天睡的时刻过长，必然使夜晚难以入眠。因而，老年人午睡应以1小时摆布为宜，不宜睡时过长。 3、不宜和衣而睡 老年人午睡决不行因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，避免着凉感冒。

午睡的重要性

午睡的重要性 德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。 午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。 午睡的好处有哪些? 中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛 1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 2、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5、振奋情绪，赶走抑郁 美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。 午睡时间多久才正常? 时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

三种人不适合午睡

（一）三种人不适合午睡 午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 专家表示，午睡可使人的大脑和身体得到放松和休息，缓解工作和生活的紧张情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。至于是不是所有人都适合午睡，专家认为应该因人而异。 一是看个人生活习惯，再是看每个人的身体状况，像从事脑力劳动多、大中小学生、体弱多病者、重体力劳动者或老人，午睡是十分必要的，对脑力和体力的恢复很有帮助。但有些人很注重晚上休息，身体好、精力旺盛，也不必强求，对健康不会有什么影响。不过，如果是患有心脑血管疾病或者体重超标的人，有午睡习惯的话应该随时留意健康状况。 专家表示，有三种人不太适合午睡。 “第一种是65岁以上或体重超标20%的人。午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞；第二种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍的人。午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低、大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。” 另外，专家表示有失眠问题的人，也要避免午睡。 （二）午睡时间15~30分钟为宜 正确的午睡：办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不

允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，时间在15~30分钟。 很多人有这种感觉，就是午睡后整个下午头都昏沉沉的，打不起精神来。专家解释，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。 专家建议，午睡尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。也要注意午睡的姿势，靠在椅子上或者趴在桌子上睡都不可取，这样容易压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，如果压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。 另外，午睡醒来后不要马上站起来，应先慢慢移动身体，活动一下手脚以及头颈部位。最好用清水洗洗脸，过几分钟再进入工作状态。 本文网址：https://www.wendangku.net/doc/0417643738.html,/shownews.asp?id=3423

中医建议一定要睡子午觉

中医建议一定要睡子午觉 一年有四季，一天之中也可以分出四季———早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天。 睡觉的中医阴阳理论 我建议大家子午觉一定要睡，就是中午11点到1点，半夜11点到1点，一个是子时，一个是午时，子时和午时这两个时间，相当于一年中的冬至和夏至。一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。在一天里，人也是这样的。半夜11点到1点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛;一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。 子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，这时候如果你很好地保护它，有生，就有长、化、收、藏。如果在生的时候就消耗了，那么它的长、化、收、藏就谈不上了。 少熬夜，减少高血脂、糖尿病发作几率。 子时和午时这两个时段在五脏中，一个跟胆相关，一个跟心有关。半夜11点到1点，是胆的功能最好的时候，1点到3点是肝的功能最好的时候，3点到5点是肺气最旺盛的时候，5点到7点大肠最旺盛的时候。 晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，高血脂、糖尿病发作几率就小，所以我们尽量少熬夜。好多大款、老板们都是白天不开会，半夜开，我也跟很多报社同志接触过，十个有九个长期上夜班的同志，他们饮食也很清淡，但是到晚年的时候，都是脂肪肝，为什么?他11点到1 点正排报纸，就是半夜的时候，他不能睡觉，阴阳反做了，胆功能受影响，时间长了，脂类代谢就要出毛病。 所以，我建议大家应该每天晚上10 点钟就开始准备睡觉，11点以前最好睡着。中国文化中有一句话，叫“一张一弛，文武之道也”。但现代人工作紧张，难免会有哪一段时间晚上得不到休息，那也没有办法。我建议经常熬夜加班的人，平时偶尔紧张一点没关系，到星期六、星期天的时候，一定要调整一下，如果你要长期这样下去的话，那你所付出的，

办公室午睡注意事项(精)

办公室午睡注意事项你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。办公室五条午睡要点：1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。2、午餐后不宜立即躺下午睡午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。4、午睡时应避免受风寒午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。根据自己身体的实际状况选择午睡方式：研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？★不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉

想要午睡就先记下这些

想要午睡就先记下这些 一项查询材料显示：只要近3成的人有守时午睡的习气，而这些人中又有80%的人因睡姿不妥、睡觉时刻失度而使午睡质量大打折扣；还有过半数的人以为午睡可有可无，实在太困时才敷衍塞责。专家以为，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡成为“误睡”。金融猎头是猎头中的佼佼者，具有100多万的高级人才库，是猎头中的专业猎头，您企业人才解决方案的理想伙伴！ 午睡五关键 1、睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变和胃消化负担。 2、午饭后不宜当即躺下午睡。午饭后很多的血液流向胃，血压降低，大脑供氧显着削减，此刻午睡易引起大脑供血缺乏。通常应食后休息十几分钟后再午睡。 3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位，这样可以削减心脏压力，避免打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会削减头部供血，使人醒后呈现头昏、目炫、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，一朝一夕易诱发眼疾。别的，伏在桌上会压榨乳房，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。 4、午睡时应避免受较强的外界影响。入睡后肌肉松懈、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，故应注意免受风寒。 5、醒后宜做轻度活动。午睡后要渐渐站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度；不要马上从事杂乱和风险的作业，因初醒经常使人发生模糊感。上海猎头是猎头中的佼佼者，具有100多万的高级人才库，是猎头中的专业猎头，您企业人才解决方案的理想伙伴！ 午睡四禁忌 一忌午睡时刻过长：午睡时刻以半小时至1小时为宜，睡多了，进入了深睡觉，醒来后会感到很不舒服。 二忌随遇而安乱午睡：不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡觉中体温调理中枢功用减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 三忌坐着或趴着打盹：不少人因为受条件约束，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长时间构成坐着或趴着午睡的习气，这样极不利于身体健康。 四忌不需午睡逼迫睡：午睡也不是人人都需求的，只要身体好、夜间睡觉充足，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或白叟来说，午睡

经常午睡和不午睡的人相比,会有明显的4个差别,不要再忽视了

经常午睡和不午睡的人相比，会有明显的4个差别，不要再忽视了 在我们平时生活中，如果有一个良好充足的睡眠对我们身体来说是非常重要的，但是现在很多人都存在睡眠不足的现象，从而导致精神变差、免疫力降低、加速衰老等表现，其实如果晚上睡眠不足，可以在白天睡一个午觉，从而补充睡眠，这样也可以收获好处，但是有部分人却没有养成睡午觉的习惯。那么经常午睡和没有午睡的人相比，会有哪些差别呢? 经常午睡和不午睡的人，有4个明显差别 1、精神状态不同 如果晚上存在睡眠不足的情况时，第二天会比较没有精神，从而影响工作和学习，但是经过通过午睡来补充睡眠的话，可以有效缓解疲劳。 一般白天的精神状态会变好一些，工作效率，学习能力都会提高。而不睡午觉的人身体总是疲惫，精神状态变差，可能无法在工作过程中表现出色，这是睡午觉跟不睡午觉的人存在的明显区别。 2、衰老的速度会加快 我们知道如果经常存在睡眠不足，会加快衰老的速度，而且白天的时候我们需要工作，一般到了下午的时候，没有午睡的人是非常困的，这个时候身体的负担会加重，如果没有得到足够的休息就会形成恶性循环，导致身体的机能下降，也会让身体衰老的速度加快。 3、缓解视力 我们白天工作时，由于长时间用到眼睛，用眼过度很容易导致眼睛出现屈光不正、视力下降、眼疲劳、眼干涩等问题，如果能在中午的时候抽时间午睡一下，这也是对眼睛的最大放松，绝对比滴眼药水好的多。而且眼睛是心灵的窗户，如果眼睛功能良好的话，那么自然能看起来精神一些。 4、大脑得到充分的休息 虽然说午睡的时间比较短，但是经常午睡的人可以使大脑得到充分的休息，让一直运作的大脑和身体能够补充到能量，神经也就不会容易出现错乱的现象。反应力也就会比较好，睡午觉的人会更加的灵敏一些。 以上内容大家都了解了吗?希望大家每天坚持午睡，使得身体变得更加健康，建议大家每天午睡不要过长，保持在15-20分钟左右即可!