益生菌知识问答-总结

1、什么是益生菌？

我们人体内有1.3KG的微生物，他们按好坏不同，分三类，有益生菌，有害菌和中性菌。益生菌就是生活在我们体内能起健康调节作用的好的菌群。他源于希腊语意思是对生命有好处。

2、益生菌有副作用吗，适合多大的人吃？

我们的益生菌是纯天然来源的益生菌，经过高密度发酵而成，高洁净度提取，混合而成，不添加任何不健康的原料，没有副作用。

建议3岁以上人群服用

3、肠道菌群与人体健康有什么关系？

肠道内各种各样的细菌，对人体发挥的作用各不相同。其中有些对人体有益，为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，有些对人体有害，为有害菌，如肠球菌等,还有些利害兼具（如大肠杆菌）。正常情况下，有益菌占有优势，各菌群相对保持稳定，不对人体产生危害，引起疾病。而一旦某些因素（如抗生素、食物中的腐败菌、放化疗等）破坏肠道菌群结构，导致肠内有益菌减少，有害菌增多，则出现菌群失衡现象，最常见的就是腹泻、便秘等肠道症状了。所以健康的肠道菌群很重要奥。

4.益生菌对人体有哪些有益作用？

益生菌对人体有多种有益作用。能改善肠道菌群、改善肠内微环境，刺激机体的免疫机制、调节免疫功能，减少肠内有毒有害物质加速排出，改善腹泻、便秘、腹胀气等肠道症状，有助于营养吸收、美容护肝、抗肿瘤、降低血糖、降低血压、控制血脂，抑制龋齿菌、胃幽门螺旋杆菌等作用。

5.益生菌如何在肠道形成保护膜？

各种细菌，在肠道内共生，相互作用、相互竞争。而各种细菌要在肠道内存活，首先必须定植于肠道壁，然后才能在肠道内生存、繁殖、发挥作用。否则很容易随着肠道内的粪便等肠内容物排出体外。益生菌相对于有害菌，更强壮，能更好的抢占到肠壁的位置，从而定植于肠道，在肠壁上形成一道保护层。也因此使得有害菌没有地方定植，而被排出体外。

6.益生菌是怎样促进营养吸收的？

我们吃进去的食物，必须经过肠胃的消化，大分子的营养物质分解为小分子之后，才能被吸收。益生菌能产生各种有助于消化的酶类，帮助营养物质的分解及发酵，同时，益生菌的自我代谢会产生多种维生素及氨基酸，并产酸，改善肠道的微环境，有助于促进钙、铁、锌、维生素D等营养素的吸收，促进B族维生素的合成等等。

7.哪些人急需补充益生菌？

有慢性肠道疾病或肠易激综合症状：腹痛、腹泻、腹胀、便秘人群；

工作压力大，精神紧张的上班族及办公室工作人员；

经常出差旅行，饮食不当的人群；

经常应酬喝酒较多，酒后不适的人群；

常服抗生素药物体弱多病的人群；

免疫力低下或有过敏体质的人群；

心血管疾病、肝脏疾病、呼吸道疾病等疾病患者。

8.益生菌对有胃病的人有帮助么？

益生菌虽然不能直接治疗胃病，但是可以抑制胃幽门螺旋杆菌的生长。90%的慢性胃炎、80%的胃溃疡常有胃幽门螺旋杆菌感染，使用抗生素治疗之后容易复发，而胃幽门螺旋杆菌感染还会增加胃癌的发病率。补充益生菌，能提高胃幽门螺旋杆菌的根治率，减少复发，同时减少抗生素引起的副作用，减少胃癌的风险。

9.女性服用益生菌有什么好处？

现代女性既要忙于工作、又要兼顾家庭及孩子，压力大；有些常坐办公室，缺少运动；有些工作忙，生活饮食不规律；容易出现便秘、腹胀等，同时导致代谢紊乱、内分泌失调、体内毒素蓄积。容易出现色斑、痘痘、痤疮等皮肤问题，以及色素沉着、瘙痒、皮肤不光洁等。益生菌，能在肠道形成保护层，调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，加速肠内毒素排出，从而保护肠道，捍卫身体及肌肤健康。现在女性注重外部美容保养的同时，肠道的清洁保养也必不可少！

10.三高人群服用益生菌有怎样的益处？

益生菌有助于降低三高，三高人群也能服用。益生菌能够吸收部分胆固醇，并将其转化为胆酸盐排出体外，减少胆固醇的吸收，从而降低血胆固醇含量；益生菌的代谢产物如肽聚糖、三肽等，能抑制血管紧张素转化酶的活性，从而降低血压；益生菌还能在肠壁上形成防护层，吸附并排除部分葡萄糖，从而避免人体吸收大量葡萄糖，有助于控制血糖。

11.怎样的益生菌产品更有效？

益生菌是活的微生物，必须要活着到达肠道，定植于肠道，才能对人体健康产生更多更强的有益作用。但益生菌是一种脆弱的微生物，怕酸、怕热、怕胆汁，能活着到达肠道的数量很少。深冷干燥专利技术和双包埋专利技术是对益生菌最好的保护，能使益生菌更强壮，不易被胃酸、胆汁杀死，并能活着到达肠道，发挥作用。因此有“深冷冻双包埋技术”的益生菌产品更有效。

12.食用多少一然益生菌粉为一个疗程？

因益生菌不是药物，所以没有固定疗程，可视各人的健康状况而定，一般需连续食用2~3个月，如果体质较差，则需适当加长时间。另外，因益生菌对人体是多多益善的（因为体内菌的总数基本不变，益生菌越多则

有害菌越少），所以可以不间断的持续食用。

13.膳食纤维是什么东西，对人体有营养作用么？

膳食纤维，是人体所必需的第七大营养素，俗称“肠道的清道夫”，是一种不易被消化吸收、但对人体健康有意义的植物营养素。曾经，膳食纤维是营养不良的元凶；现在，膳食纤维是预防富贵病的良药。膳食纤维在植物性食物中含量较丰富，蔬菜中一般含3%，水果中含2%左右。

14.膳食纤维对人体的营养作用具体体现在哪里？

膳食纤维在体内具有重要生理作用，能增加粪便体积，软化粪便，刺激结肠内的发酵，降低血中总胆固醇和（或）低密度胆固醇的水平，降低餐后血糖和/或胰岛素水平。具有预防便秘、血脂异常、糖尿病的作用，并有益于肠道健康。

15.服用膳食纤维时应注意什么？

膳食纤维一方面有益于人体健康，有利于保持大便通畅、预防富贵病。另一方面，摄入过多，将影响人体对维生素和微量元素的吸收，甚至加重肠胃负担。中国营养学会建议，正常成年人每天摄入膳食纤维25g~30g。对于2~18岁的儿童青少年来说，其适宜摄入量推荐为年龄加上5g。另外，在摄入膳食纤维时，注意要同时摄入足够的水分奥。

16.一然益生菌是药品还是保健品？

产品是纯天然的食品，可以说是一款功能性的食品！

17.一然益生菌主要有什么功效？

一然益生菌的功效为预防并缓解便秘腹泻（健活肠道）

提高免疫力增强抵抗力（增强免疫）

排除毒素，改善体质美容改善肤色（生物排毒）

防止过敏（皮肤感染呼吸道感染生殖系统感染等）

调节脂肪代谢，平衡血脂血糖，预防并改善肥胖体质。

18.一然益生菌能直接口服么？怎么吃？

建议直接口服：剪开小包装的一端，直接倒入口中即可，一然益生菌有着很好吃的水果口味，非常适口。当然，也可以加入到食物中服用，如果加入食物，请注意，食物或者流质的温度不要过高，最好低于37℃,以免益生菌被烫死，失去作用。

19.一然益生菌什么时候吃效果最好？

拥有“深冷干燥”“双包埋”国家专利技术，能保护益生菌更少的受胃酸影响。因此，饭前饭后、空腹饱腹都能食用。建议在饭后半小时服用，可以抑制有害菌的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。

20.服用一然益生菌时应注意什么？

益生菌很脆弱，怕酸又很怕热。服用益生菌产品的时候千万要注意了，不要直接用高温的热水冲泡，这样会杀死益生菌，达不到理想的效果。另外，抗生素会在消灭病菌的同时也会杀死有益菌，因此，服用抗生素期间，要避免将益生菌与抗生素一起服用，请与抗生素间隔2小时分开服用。

21.一然益生菌一天吃几袋？服用多久有效？

一然益生菌每日服用1~2袋。对于腹泻、便秘等肠道症状，建议根据个体情况1-3周左右为一个疗程，能明显改善肠道症状。如用于日常肠道保养，那肯定是长期坚持服用效果更好。

22.糖尿病患者能服用一然益生菌吗?

能。产品有甜味是因为他含有低聚麦芽糖，低聚麦芽糖不会被人体的胃和小肠吸收，而是直接进入大肠被益生菌优先利用，所以也说它是益生菌的食物。他适合糖尿病人食用，食用后不会引起血糖的增加，更不会增加血液中胰岛素的水平。另外，糖尿病人服用一然益生菌，还有助于控制血糖，益生菌可以抑制胃肠道对葡萄糖的吸收。

23.儿童能服用一然益生菌吗？

能。一然益生菌所含的菌种为人体肠道内原本就有的有益菌群，儿童也能服用。另外益生菌能够减少食品中有害物质对宝宝肠胃的侵害；还具有增强食欲、促进营养吸收、提高免疫、抗过敏等多种有益作用。一然益生菌有专业的针对性的儿童益生菌食品，如儿童有特殊体质，建议购买一然益生菌系列儿童益生菌。

24.孕妇能服用一然益生菌吗？

能。益生菌是微生态肠胃免疫剂，不同于中药、西药，全世界都把它当成功能性食品来使用。使用无任何化学成分，孕妇服用可排除体内毒素，防治便秘增强吸收功能，达到“母婴同养”的目的，同时也可以淡化孕妇的妊娠斑。

25.住院或居家的病人能服用一然益生菌吗？

能。不管是住院的病人还是居家的病人，都需要服用大量药物，特别是抗生素，抗生素造成的最大副作用就是肠道菌群紊乱，一然益生菌能够调整肠道菌群，减少药物的副作用，还能提高免疫，促进营养吸收，帮助病人恢复，还没有副作用。

26.接受放化疗、或者肠道手术之后的病人，服用一然益生菌有好处么？

正在进行放化疗治疗或者施行肠道手术之后的病人，由于治疗的药物、射线等均会破坏肠道内的菌群平衡，容易出现便秘、肠道紊乱等并发症。服用一然益生菌，能够补充肠内益生菌，改善肠内菌群平衡，改善肠道症状，减少治疗的副作用，并能帮助病人的营养吸收、促进康复。

27.与益生菌酸奶相比，一然益生菌更好在哪里？

一然益生菌拥有国际先进的“深冷干燥”“双包埋”专利技术保护。更耐酸：益生菌怕酸、怕热，酸奶中的益生菌口服之后，会被胃酸杀死，而一然益生菌的抗胃酸存活率是普通益生菌的1000倍以上；更耐热：益生菌酸奶需要冷藏，一然益生菌可以常温保存；益生菌酸奶必须在几天之内吃完，否者会变质、所含益生菌量下降，可以常温保存18个月。

28.一然益生菌和改善便秘的产品有何不同？

一然益生菌所含的益生菌为人体肠道内原本就有的有益菌，长期服用安全无副作用，还有多种保健功效。而其他通便产品多为泻药，长期服用容易导致肠道黑色变（癌前病变），或者引起肠胃功能紊乱，不适合长期服用。

29.一然益生菌和改善腹泻的产品有何不同?

针对腹泻，主要通过调节肠道菌群、改善肠道微环境，更安全。而其他治疗腹泻的药物长期使用、滥用会导致肠道菌群失调、产生细菌耐药等副作用，或者会影响其他药物吸收，甚至有些可引起便秘。

30.一然益生菌会引起肠内益生菌过多而导致菌群失调吗？

不会。正常人肠道内有1公斤的细菌，菌群数量多达几十万亿到百万亿个。一然益生菌每日补充300-600亿有益菌，是肠道内菌群数量的万分之一左右，不会导致有益菌过多的菌群失衡；而且益生菌对人体只有好的作用，没有不好的作用。

31.益生菌如何保存？一然益生菌要不要冷藏？

益生菌是一种脆弱的微生物，怕酸、怕热、怕胆汁。一般的益生菌产品需要4℃以下低温冷藏。而一然益生菌拥有“深冷干燥”“双包埋”专利技术保护，可常温保存18个月，不需要冷藏。

32.原来没有肠道症状的，在服用一然益生菌之后出现排便异常的情况，是什么原因？

有极少数的人在服用了益生菌之后，会出现大便次数增多或减少的现象。这是因为服用益生菌之后，肠道内的菌群结构暂时有所改变，有益菌在肠壁上定植，将更多肠内有害菌和毒素排出体外。这是暂时性的不适应，时间不会很长，只要坚持服用一段时间，就会恢复。

33.给宝宝服用益生菌有什么好处？？？？？？？

宝宝生活的环境中有很多致病菌，而宝宝的自身免疫系统尚未发育完善，很容易生病。现在宝宝们也因此要打很多疫苗，然而打了疫苗后还是要生病，一旦生病，往往服用大量抗生素。疫苗和抗生素只能针对部分致病菌，而且，抗生素用得多会导致肠道菌群紊乱，反而出现肠道问题。服用益生菌，可增强宝宝自身的免疫力和消化力，帮助宝宝少生病！

34.上学的孩子，适合服用一然益生菌哪款产品？

上学的孩子正处于生长发育阶段，建议选用儿童益生菌产品畅领益生100亿。一然益生菌系列中的儿童益生菌产品是食字号的，更适合少年儿童日常补充益生菌食用。当然一然益生菌也可以放心服用，因为一然益生菌所含的菌种均采自中国传统食物，没有添加任何对人体有害的成分，安全无副作用，儿童也可以服用。35.益生菌和酸奶的区别？

酸奶中含有益生菌成分，但是益生菌含量比较少，且普通酸奶中使用的菌种不耐酸，不能活着到达肠道，并不能称之为益生菌产品。市场有确实有些益生菌酸奶，其中添加的益生菌大多为进口的，售价8000-10000元/公斤，所以厂商不可能在酸奶中添加大量的益生菌，仅仅是炒作的概念而已。我们的产品一条中的益生菌含量大约相当于喝100杯酸奶的活益菌含量。功效直接效果显著。第二，酸奶除了能补充益生菌和乳酸菌外，还能补充钙和其他的营养元素，吃酸奶更多的是吃的他的营养和口感，和益生菌的服用概念也不一样，而益生菌更多侧重的肠道调整及胃肠功能修复。

36.怎么这么贵呀？

因为市面上益生菌产品鱼龙混杂，因此价格差异也比较大，那首先给大家讲讲怎么识别益生菌的品质，第一一定是活菌（很多产品后面是不打活菌宣称的，因为没有活菌，例如：2*1010 CFU），第二要达到一定的活

菌数量(比如300亿活菌，很多产品也没有活菌个数宣传），第三宣传的益生菌一定有一定的功能特征（很多的益生菌也没有功能性和靶向性特征）。第四，是否国产菌株还是进口菌株，国产菌株更适合中国人体质。

37.益生元和益生菌的区别？

益生元和益生菌，它们都会影响肠道细菌，调整肠道菌群的平衡。

益生菌Probiotics，他们是对人体有益的细菌，却不是人体自身体内的。益生菌是一个总称，种类很多，对人体的作用各有不同。可以通过体外添加来增加人体内某一种或几种有益菌的数量，从而调节肠道菌群平衡。益生元Prebiotics，与益生菌的中文名、英文名都只是一字之差，却有很大的不同。益生元是人工模拟母乳中的低聚糖，能直接到达肠道。它就像是有益菌的食物，能促进人体内有益菌的生长，同时抑制有害菌，从而调节肠道菌群平衡。

38、益生菌为什么能缓解乳糖不耐受？

乳糖不耐受，简单的解释就是肠道对乳糖消化障碍而导致肠道症状如肠胀气，肠痉挛或者腹泻等。最主要的原因就是乳糖酶的缺乏引起的。而补充益生菌对于乳糖不耐受治疗有良好的效果。多种益生菌与乳糖酶有关，乳酸菌可产生乳糖酶，能促进乳糖的消化吸收，让肠道恢复健康。

39.产后妇女补充益生菌有哪些益处?

孕妇产后出血，身体虚弱，同时体内有较多毒素，卧床休息和营养精食容易引起肠蠕动减少，引发便秘，如能补充益生菌将有如下好处:

(1)利用自身生物调节机理、排除体内毒素。(2)促进肠蠕动，轻松、安全防治便秘。

(3)提高钙铁镁等的吸收，提高身体免疫力，快速回复身体元气。

40.慢性肠炎患者，如何服用一然益生菌?

首先排毒素，慢性病患者由于长期打针、吃药，体内毒素沉积过多，肠道微生态失衡严重，服用益生菌后，迅速地大量增殖体内有益菌，平衡体内微生态，重新形成菌膜免疫屏障，恢复肠胃功能。所以慢性肠炎患者每一次2包，每天2次。坚持一个月，症状得到控制，继续服用2个月左右，肠道功能恢复，饭量增加，服用3-4个月，能起到巩固的作用。

41.益生菌有预防阴道感染的作用？

益生菌有酸化泌尿生殖道的作用，它们可以通过降低pH值来抑制有害细菌的生长，还可以通过与有害细菌竞争空间和资源而遏制它们。

42.酵素和益生菌的区别？

1、从某种意义来说

酵素是一种酶，是一种可以影响人体各种化学反应物质；

益生菌是对人体有益的菌类，是一种生物，活的有用，死的就没用了，所以在食用的时候注意温度。

2、从范围来说

酶分好多种，每种的作用不同，作用范围比较小；

益生菌主要通过改善肠道菌群，许多作用都是肠道菌群改善的以后的结果；

3、从是否会排便来说

这两种都会引起，但是还是根据体质不同，反应也不一样；

43.益生菌存在于人体的那些地方？

主要存在于人体的皮肤外表、消化道和呼吸道的黏膜，还有口腔、阴道、鼻孔、眼睛等处。与人相伴一生。它们与人体是一种相互制约、相互依赖的平衡关系，这就是人体的微生态平衡。益生菌也是身体的一个重要

的组成部分。

44.常见的益生菌？

目前应用于人体的益生菌有双歧杆菌、乳杆菌、肠球菌、大肠杆菌、枯草杆菌、蜡样芽肠杆菌、地衣芽胞杆菌、丁酸梭菌和酵母菌等。

常见益生菌主要指两大类乳酸菌群：一类为双歧杆菌，常见的有婴儿双歧杆菌，长双歧杆菌，短双歧杆菌，青春双歧杆菌等；另一类为乳杆菌，如嗜酸乳杆菌，干酪乳杆菌，鼠李糖乳杆菌，植物乳杆菌和罗伊氏乳杆菌等。从安全性角度考虑，目前工业用益生菌主要来源于健康人体，动物和传统食物（发酵乳制品，泡菜等发酵食品）。

45.目前国家批准的益生菌究竟有几种？

共10种

两岐双岐杆菌、婴儿双岐杆菌、长双岐杆菌、短双岐杆菌、青春双岐杆菌、德氏乳杆菌保加利亚种、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌干酪亚种、嗜热链球菌、罗伊氏乳杆菌

46.健康的成年人也应补充益生菌吗？（益生菌有必要摄入吗?）

我们生活在一个竞争激烈的时代，压力重重，环境日趋恶化，污染比较严重；饮食结构不合理，畜肉类和油脂类食物消费过多，而谷类食物摄入不足，食品加工过精过细；还有抗生素类药物使用过多过滥等等。这些饮食和环境的变化，都使我们体内的菌群，包括它们的组成、数量和平衡发生了很大的改变。使我们处于亚健康状态。而体内肠道菌群失调又会引起一系列潜在的疾病。因此，我们十分有必要补充有益菌。

47.食用益生菌胶囊和益生菌粉的效果有什么区别？

食用益生菌粉的效果更稳定。因为益生菌胶囊在没有进入肠道前，胶囊容易被胃酸侵蚀，致使益生菌活性降低甚至消失，影响益生菌的效果。而采用双层包埋技术的益生菌粉，不但可以安全的到达肠道，而且能够在肠道有效的溶解外层包埋、准确的释放内部益生菌，完全发挥其功效。

48.食用一然益生菌粉会有哪些身体反应？

最明显的反应就是排便正常，大便成形，没有排便不净的感觉。坚持食用益生菌，伴随着肠道菌群逐渐恢复平衡，皮肤和疾病方面的改善也会逐渐呈现出来，比如可以很好的改善皮肤粗糙、起痘现象，缓解过敏症状、减轻妇科炎症。有些肠道菌群失衡严重的人在开始食用益生菌时，会出现肠胃胀气、排气增多、大便不成形等症状，这是益生菌与体内有害细菌作战时的身体反应，只要继续食用益生菌，这种症状很快就会消失。49.在食用一然益生菌粉的同时可以服用其他保健食品吗？

可以，益生菌本来就是人体肠道当中的一员，服用保健食品的同时食用一然益生菌，不仅可以减少肠胃不适，营养成分也能更好地被吸收。最适合同益生菌粉一起补充的是钙，钙能帮助益生菌黏附在肠道黏膜表面，同时还能抑制有害菌的黏附作用。

50.一然益生菌粉有依赖性吗？长期服用后停服是否会降低肠道自身的一些功能或逐步恢复到食用前的状态?

益生菌是肠道内正常的菌群，食用后可使肠道内有益菌处于高水平的平衡，增强机体的保护作用，不属于依赖性食品。停止食用后又会在新的水平达成平衡，但是如果得病、服用抗生素、改变生活习惯、暴饮暴食等因素均会改变服用益生菌后体内新建立的平衡，从而改变身体的健康状况。

51.益生菌不适合什么人吃？

虽然益生菌是好东西，但也有专家表示益生菌不是每个人都适用的。

1岁以内的婴儿、正在服用抗菌素的病人、胃肠道手术后胃肠功能还没恢复的病人、严重胃酸和消化性溃疡活跃期病人不适合。

虽然益生菌是应该对人体有益无害的微生物，如果有严重的脏器功能衰竭、免疫缺陷的特殊人群，做过心脏手术的、有开放性伤口的都不能使用益生菌。

52、你们的益生菌和国外的有什么区别？

我们的益生菌的菌种子是从我国长寿地区的发酵食品中提取的，是我国几千年饮食文化流传下来的益生菌种，是专门根据我国人群的饮食和生活习惯开发的多菌合一的产品，更适合我们中国人的肠道环境，所以更安全，更健康。重点是我们的活菌含量更高，每条300亿活菌直达肠道调节平衡。（西方的菌种大多来源于动物体提取，活菌含量多数不足百亿。）

益生菌知识问答-总结

1、什么是益生菌？ 我们人体内有1.3KG的微生物，他们按好坏不同，分三类，有益生菌，有害菌和中性菌。益生菌就是生活在我们体内能起健康调节作用的好的菌群。他源于希腊语意思是对生命有好处。 2、益生菌有副作用吗，适合多大的人吃？ 我们的益生菌是纯天然来源的益生菌，经过高密度发酵而成，高洁净度提取，混合而成，不添加任何不健康的原料，没有副作用。 建议3岁以上人群服用 3、肠道菌群与人体健康有什么关系？ 肠道内各种各样的细菌，对人体发挥的作用各不相同。其中有些对人体有益，为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，有些对人体有害，为有害菌，如肠球菌等,还有些利害兼具（如大肠杆菌）。正常情况下，有益菌占有优势，各菌群相对保持稳定，不对人体产生危害，引起疾病。而一旦某些因素（如抗生素、食物中的腐败菌、放化疗等）破坏肠道菌群结构，导致肠内有益菌减少，有害菌增多，则出现菌群失衡现象，最常见的就是腹泻、便秘等肠道症状了。所以健康的肠道菌群很重要奥。 4.益生菌对人体有哪些有益作用？ 益生菌对人体有多种有益作用。能改善肠道菌群、改善肠内微环境，刺激机体的免疫机制、调节免疫功能，减少肠内有毒有害物质加速排出，改善腹泻、便秘、腹胀气等肠道症状，有助于营养吸收、美容护肝、抗肿瘤、降低血糖、降低血压、控制血脂，抑制龋齿菌、胃幽门螺旋杆菌等作用。 5.益生菌如何在肠道形成保护膜？

各种细菌，在肠道内共生，相互作用、相互竞争。而各种细菌要在肠道内存活，首先必须定植于肠道壁，然后才能在肠道内生存、繁殖、发挥作用。否则很容易随着肠道内的粪便等肠内容物排出体外。益生菌相对于有害菌，更强壮，能更好的抢占到肠壁的位置，从而定植于肠道，在肠壁上形成一道保护层。也因此使得有害菌没有地方定植，而被排出体外。 6.益生菌是怎样促进营养吸收的？ 我们吃进去的食物，必须经过肠胃的消化，大分子的营养物质分解为小分子之后，才能被吸收。益生菌能产生各种有助于消化的酶类，帮助营养物质的分解及发酵，同时，益生菌的自我代谢会产生多种维生素及氨基酸，并产酸，改善肠道的微环境，有助于促进钙、铁、锌、维生素D等营养素的吸收，促进B族维生素的合成等等。 7.哪些人急需补充益生菌？ 有慢性肠道疾病或肠易激综合症状：腹痛、腹泻、腹胀、便秘人群； 工作压力大，精神紧张的上班族及办公室工作人员； 经常出差旅行，饮食不当的人群； 经常应酬喝酒较多，酒后不适的人群； 常服抗生素药物体弱多病的人群； 免疫力低下或有过敏体质的人群； 心血管疾病、肝脏疾病、呼吸道疾病等疾病患者。 8.益生菌对有胃病的人有帮助么？

2019年中国共青团知识竞赛试题库及答案(完整版)

2019年中国共青团知识竞赛试题库及答案 （完整版） 第一部分：必答题 1、“九一八事变”后，日本帝国主义开始大举入侵。在民族危亡的重要关头，共青团响应党倡导建立抗日民族统一战线的召唤，于1935年12月发出（C ），声明愿意开放组织，欢迎一切赞成抗日救国的青年加入。 A．《告全国青年书》B．《八一宣言》 C．《为抗日救国告全国各校学生和各界青年同胞宣言》 2、2003年7月，胡锦涛同志在同新一届团中央领导班子成员和团十五大部分代表座谈时，向广大青年提出三点希望，即：（B）。 A．忠诚党的事业，热爱团的岗位，竭诚服务青年 B．勤于学习、善于创造、甘于奉献 C．刻苦学习，踏实工作，自觉奉献 3、团章中明确规定，中国共产主义青年团是中国共产党领导的先进青年的群众组织，是广大青年在实践中学习（C ）的学校，是党的助手和后备军。A．共产主义B．中国特色社会主义 C．中国特色社会主义和共产主义 4、团内的“三会一课”指的是( B) 。 A．民主生活会、团员发展会、思想教育总结会和团课 B．支部委员会、支部团员大会、团小组会和团课 C．支部委员会、支部发展会、团小组会和党课 5、共青团开展的创建“五四红旗团委”活动的基本标准是：班子建设好、主题

活动好、支部建设好和(A )。 A．活动阵地好B．活动效益好C．措施落实好 6、“推优工作”是指( A)。 A．推选优秀团员做党的发展对象 B．推选青年中的优秀分子，作为领导部门的后备干部 C．推选青年中的优秀分子，到党委工作部门任职 7、“保护母亲河行动”中的“母亲河”是指( C)。 A．长江B．黄河C．长江、黄河以及其他主要河流 8、大中专学生志愿者暑期“三下乡”活动是以引导学生健康成长成才，推进城乡两个文明建设为目的，以全国大中专学生为主体，将(A )送入农村和城市的社会实践活动。 A．文化、科技、卫生B．文化、信息、科技C．文化、科技、政策9、增强团员意识教育活动的主线是(A ) A．学习实践“三个代表”重要思想 B．学习革命史，保持优良的革命作风 C．学习中华传统美德，提高团员素质 10、强团员意识教育活动的主题是(B ) A．弘扬革命传统B．永远跟党走C．新时期新风采 11、增强团员意识教育活动的目标是(C ) A．提高理论修养、坚定理想信念、增强团员意识 B．提高团员素质、改进工作作风、加强自身建设 C．增强意识、健全组织、活跃工作 12、中国第一个青年团早期组织的负责人是（B）。

八段锦口诀

八段锦口诀

一、坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕， 古八段锦 [1] 二十四度闻。 微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。 闭气搓手热，背后摩精门。 尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。 翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。 任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。 勤行无间断，去病又强身。 （二）坐式八段锦练法 1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕

骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。 3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。 4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。 5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。 6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。 7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。 8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。 编辑本段二、站式八段锦 （一）站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。 （二）站式八段锦练法 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与

七年级体育与健康基础知识测试题

高二年级《体育与健康》测试题(卷) 命题人：卧龙寺中学-----王珺 一、填空题:（满分30分,共10个空,每空3分） 1、是指人体各个器官系统的机能在身体活动中表现出来 的能力。 2、在人体必需的六种营养素中，糖，脂肪，能够为机体提 供能量。 3、正常情况下，每日摄入和排出的水量必须保持一定的平衡，约 为毫升。 4、是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。 5、影响投掷远度的主要因素是器械出手的初速度和角度， 是最重要的因素。 6、起跑可分为蹲踞式、两种。 7、从东汉和宋代流传至今已有上千年历史的“”和“八段锦”， 其动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。 8、中国男足在年进入世界杯决赛圈。 9、投篮时，有于球出手后在飞行过程中受重力影响而形成一条弧线轨迹，通常称之为投篮的。 10、排球的基本技术包括发球，，传球和扣球。 二、判断题:（满分30分,共10小题,每题3分） 1、合理的膳食就是多吃肉类增加营养。( ) 2、节食减肥能够达到很好的减肥效果，更不会影响身体健康。( ) 3、拒绝第一支烟的诱惑是做到终身不吸烟的关键。( ) 4、营养是影响健康的重要因素，无论是营养不良，还是营养过剩都不 会影响健康。( ) 5、糖是运动时的最佳“燃料”。( ) 6、进行体育活动，不可避免要受到天气影响，雾霾天气和沙尘天气不 适宜户外体育活动。 ( ) 7、我国传统的养生方法迂腐守旧，在如今社会根本达不到锻炼的 效果。( ) 8、在体育学习中，设置目标与否根本无伤大雅，只要坚持每天锻炼不

会影响学习或锻炼的效果。( ) 9、在日常生活中难免产生不良情绪，只要乱砸乱扔就能起到调节作用。( ) 10、肯德基，麦当劳等快餐中含有大量油炸食品，过多摄入会影响 健康。( ) 三、选择题:（满分40分,共10小题,每题4分） 1、与运动技能有关的体能要素包括速度，力量，耐力，灵敏，柔韧， 平衡和( ) A 肌肉力量 B 心肺功能 C 协调 D 节奏 2、制定体育锻炼计划时，需要成分考虑运动的：( ) A 次数强度时间 B 重量组数时间 C 时间组数强度 D 强度强度强度 3、下列哪一项不属于健康的生活习惯( ) A 跑步 B 吸烟 C 睡眠 D 爬山 4、人体必需的营养素中糖类是最主要，最经济的能量来源。下 列不属于糖类主食的是( ) A 馒头 B 米饭 C 土豆 D 大豆 5、在体育活动中发展和培养自尊自信的方法包括：展现自我， ( )，量力而行，相互鼓励和发展专长 A 自我放弃 B 自我鼓励 C 自暴自弃 D 自我坚持 6、古代奥林匹克运动起源于：( ) A 古罗马 B 中国 C 古希腊 D 古埃及 7、 2008年北京奥运会是第几届奥运会： ( ) A 第26届 B 第28届 C第27届 D第29届 8、下列提高跑的速度的方法中不正确的是( ) A 提高反应速度 B 增加步频 C 增大步幅 D 增强心里 9、下列跳高过杆姿势中，不合理的是( ) A 背越式 B 俯卧式 C 跨越式 D 挺身式 10、在篮球比赛中，持球最多可以走( )步，否则将判走步违例。 A 一步 B 两步 C 三步 D 四步

益生菌知识篇

益生菌知识篇 每当说起细菌，很多人都会皱起眉头，甚至有人会联想到抗日战争时期侵华日军的“731细菌部队”，然后敬而远之。但是在日常生活中细菌并不都是有害的，在一个成人体内约有100万亿个细菌，在这些细菌中，有益菌群与有害菌群的数量维系着人体微生态的平衡。也就是说，一些有益菌不仅对人体无害，还可以抑制有害菌的生长，从而帮助人们远离很多疾病的困扰。 它是益生菌 益生菌源于希腊语，其意思是“有益于生命”。早在1965年，益生菌的概念由里尔和斯弟威尔这两位科学家提出，但当时仅用于描述那些能够支持微生物生长的物质。1974年益生菌的概念由帕克作为“有益健康且自然存在的微生物”被提出。直到1987年，英国的罗伊·富勒博士才给出益生菌较完整的定义：“益生菌是一种活的微生物喂养补充剂，通过改善宿主动物的肠道微生物菌群平衡，从而对宿主动物产生有益的效果。”2001年，联合国粮食及农业粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）的专家们给益生菌的定义为：“益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，它会赋予宿主某种健康益处。”2002年，欧洲食品和饲料菌种协会（EFFCA）给益生菌定义作了如下修正：“益生菌是活的微生物，通过给予（摄入）充足的数量，对宿主产生一种或多种特殊且经临床论证的功能性健康益处。” 益生菌的由来 据考证，乳酸发酵类的食品在远古人类的日常饮食中就已经出现了。早期人类就已经懂得食用发酵食品，这比人类懂得如何使用火的时间还要早。 早在公元前200年，古印度、古埃及和古希腊就用有益于人体的乳酸菌制成发酵食品。因为乳酸菌在自然界中分布广泛，所以当时用自然发酵奶制造游牧民族的上等食品。古埃及的壁画上就有挤牛奶的的场景，及相关的文字记载，当时有一种叫做“生命”的强酸性乳饮料。古巴比伦游牧民族也用家畜的奶做成发酵乳饮料用来增强体质。古代的中东和近东都有食用发酵乳的习惯，并用发酵乳来治疗胃肠疾病。 在1008年，德国建立了世界上第一个酸奶作坊。 公元12世纪，成吉思汗的军队就已将马奶和牛奶作为日常饮品。士兵们在出征前先将马奶和牛奶制成乳饼放入皮囊中，再将皮囊中注满水。这样在远征的途中乳饼就会发酵，这种发酵乳是蒙古军队的中重要饮品。 到了16世纪中叶，发酵乳酪渐渐成为一些民族的传统食品。在我国，酸奶的历史也很悠久。北魏的贾思勰所著的《齐民要术》中记载了酸奶的做法：“牛羊乳皆得作，煎乳四五沸便止，以娟袋滤入瓦罐中，其酪暖如人体，熟乳一升用香酪半匙，痛搅令散泻，明旦酪成。”古人虽然能够制出酸乳饮品，但并不知道其中的原理，只是凭经验制作。 1665年，列文虎克发明了显微镜，第一次观察到了微生物；1857年法国化学家巴斯德描述了乳酸菌；1899年蒂赛报道了双歧杆菌；1900年毛洛鉴定了嗜酸乳杆菌。1905年梅契尼科夫出版了《The Prolongation of Life》一书，他在保加利亚旅行时惊奇地发现那里很多人都可以健康地活到100岁甚至更长。于是，他向一位叫玛利亚的百岁老人请教养生之道。这位老人大半生都在保加利亚南部的孟奇洛维斯特度过，她并不知道真正使她长寿的原因。梅契尼科夫通过与老人的深入沟通了解到，她一直食用乳制品尤其是酸奶。于是，他通过对这一地区人们饮食习惯的研究发现，这些长寿的人都有经常饮用发酵牛奶的习惯。经过进一步考察，他发现：肠道健康在一定程度上决定身体的健康。人类的肠道里本来有许多的腐败菌，会产生各种毒素使人生病，缩短人的寿命。如果每天食用酸奶，酸奶中的“好细菌”会

共青团知识竞赛题库(1)

知识竞赛题库 一、团历史： 1、1917年7月1日成立的五四时期历史最久、会员最多、分布最广、分化最显的青年社团是少年中国学会。 2、中国第一个青年团早期组织的负责人是俞秀松。 3、中国社会主义青年团临时章程规定：有5个地方团成立时，即召集全国大会，通过正式章程及组织中央机关。 4、中国社会主义青年团第一任中央执行委员会书记是张太雷。 5、1925年1月在上海召开的中国社会主义青年团第三次全国代表大会具备出决定：将中国社会主义青年团改名为中国共产主义青年团。 6、我国第一部团的章程是《中国社会主义青年团临时章程》。 7、中国新民主主义青年团第一次全国代表大会一致选举任弼时为中国新民主主义青年团名誉主席。这是至今为止，中国青年团组织的惟一名誉主席。 8、1969年4月，中央九大召开。在4月28日召开的中共九届一中全会上，毛泽东在讲话中明确提出要开展一个一个团支部的整团工作，共青团由此开始了恢复组织的艰难历程。 9、1985年，共青团在“一团两户”活动的基础上，根据农村改革发展的要求，在大力扶持青年专业户和科技示范户的同时，还倡建开展了“两户一体”活动。其中的“一体”指的是青年经济联合体。 10、1994年12月6日，全国青联、中国青年志愿者协会和联合国教科文组织、国际志愿服务协调委员会、欧洲志愿服务组织联盟，共同举办了“青年志愿服务国际磋商会”。 11、1925年1月在上海召开的中国社会主义青年团第三次全国代表大会上进行的团章修改中，将入团年龄由15-28岁改为14-25岁。 12、中国第一个青年团早期组织上海社会主义青年团是于1920年8月诞生的。 二、团知识： 1、青年志愿服务的基本单位是青年志愿服务队。 2、共青团中央对基层团委的最高综合性奖励称号是全国五四红旗团委。 3、“青年文明号”实行年度考核。 4、中国青年志愿者协会的最高权力机构是会员代表大会。会员代表大会每四年召开一次，必要时经理事会批准可提前或延期举行。 5、共青团中央、全国青联授予青年的最高荣誉称号是中国青年五四奖章。此奖在中国青年中评选，要求获得者在政治进步、建功成才、精神文明等方面都是青年的楷模 6、全国性青年社团应邀以单位会员名义加入境外民间组织，必须报团中央批准。 7、中国青年科学家奖每二年评审一次。 8、团的建设必须坚持先进性与群众性的统一。教育、引导青年坚定正确的政治方向，发挥

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。

两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀

健身气功八段锦详细解读

健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。继承、创新、发展。形体活动、呼吸吐纳、心理调节。 健身气功——八段锦 锦——指的是上等的丝织品，在中国文化中它代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美、编排精炼、祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于它由八组动作组成，人们就把它称之为——八段锦。 前言 气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。 “八段锦”据传出自八仙中的汉钟离，由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古工作者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图，导引图是中国古代导引术的动作汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势，其中，至少有四个与后来广泛流传的八段锦中的动作相似,它被学术界看作与八段锦有密切的渊源关系。 “八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》，《夷坚志》记载： 郑和七年，李似炬为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩,行所谓八段锦者……。可见，八段锦在北宋即已流传。 在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图象，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的： 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 此后，八段锦的套路基本被固定下来。一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。 为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编创，同时，科研人员又运用现代体育和自然科学知识对八段锦的健身效果进行了科学研究与试验。现代生命科学、医学、人体型态学等方法的引入，使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创工作的完成和推广，也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭，反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。 特点功法 健身气功八段锦属于有氧代谢运动，它安全可靠，运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律。它的功法特点主要体现在以下几个方面： 一、柔和缓慢，圆活连贯。 柔和——是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。 缓慢——则要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。 圆活——指的是动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态。 连贯——是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。 二、松紧结合，动静相兼。 这里的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态。形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。

益生菌 问答

? 1. 益生菌是一种微生物，是对人体有益的细菌。英文名为 probiotics，源于希腊语。世界卫生组织WHO定义：益生菌是活的微生物，当补充足够数量时，有助于保护肠道及身体健康。营养学家说：益生菌与蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素同样重要，是人体所必须的第八大营养素。微生物学家说：益生菌有助于延长人类的生命。有医者曾说过：益生菌是最好的药。也有人认为益生菌将开启人类健康的新纪元。总之，益生菌产品近年来在国际市场非常风靡！ ? 2. 在人的体表及体内栖息着数以百万亿的微生物，大部分都是细菌，美国微生物学家Savage教授认为，人体内正常菌群是一个像呼吸、循环、消化、神经、运动、生殖、泌尿、内分泌和皮肤一样的系统，被称为第十大系统——微生态系统。体内细菌主要集中在肠道，至少有500多种数以百万亿的细菌，约有1公斤重。肠道内正常菌群与肠粘膜紧密结合，形成生物屏障，即参与机体代谢，又参与食物的分解、消化吸收，以及肠道毒素的分解代谢等。 肠道菌群与肠道形成一个互相依赖、互相制约的关系，即为肠道微生态。 ? 3.

肠道内各种各样的细菌，对人体发挥的作用各不相同。其中有些对人体有益，为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，有些对人体有害，为有害菌，如肠球菌等,还有些利害兼具（如大肠杆菌）。 正常情况下，有益菌占有优势，各菌群相对保持稳定，不对人体产生危害，引起疾病。而一旦某些因素（如抗生素、食物中的腐败菌、放化疗等）破坏肠道菌群结构，导致肠内有益菌减少，有害菌增多，则出现菌群失衡现象，最常见的就是腹泻、便秘等肠道症状了。所以健康的肠道菌群很重要奥。 ? 4. 益生菌种类繁多，常见的有乳酸杆菌类（如嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等）、双歧杆菌类（如长双歧杆菌、乳双歧杆菌等），每种益生菌还分为不同的菌株。其中有些是人体内原本就有的菌，如部分的乳酸杆菌、双歧杆菌、肠球菌；也有些菌不是人体内原本就有的，如枯草杆菌等。建议长期服用的话，最好选用人体内原本就有的菌，更安全。具体的可以依据国家对于益生菌产品能选用的菌种菌株的具体规定。比如，2011年10月，卫生部发布的公告，规定可用于婴幼儿食品的菌种名单中，只有4种菌6个菌株。 ? 5.

共青团团务知识竞赛问答题与答案

共青团团务知识竞赛问答题及答案 简答题： 1、请写出团员入团时宣誓的誓词。 我志愿加入中国共产主义青年团，坚决拥护中国共产党的领导，遵守团的章程，执行团的决议，履行团员义务，严守团的纪律，勤奋学习，积极工作，吃苦在前，享受在后，为共产主义事业而奋斗。 2、请写出团歌名称并画一面团旗（颜色请用箭头标明）。 团歌：《光荣啊！中国共青团》 团旗：团旗旗面为红色，象征革命胜利；左上角点缀黄色五角星，周围环绕黄色圆圈，象征中国青年一代紧密团结在中国共产党周围 3、请写出团员应履行的义务（至少3条）。 一）努力学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想。 （二）宣传、执行党的基本路线和各项方针政策，积极参加改革开放和社会主义现代化建设。 （三）自觉遵守国家的法律法规和团的纪律。 （四）接受国防教育，增强国防意识，积极履行保卫祖国的义务。 （五）虚心向人民群众学习。 （六）开展批评和自我批评。 一、团的基本知识 中国社会主义青年团是中国共产主义青年团的前身。 团的基本知识——团的光辉历史 中国共产主义青年团，是中国共产党缔造并领导的一个有着光辉历史和革命传统的先进青年的群众组织！ 1921年7月中国共产党正式建立前，各地共产主义者在建立党的早期组织——共产主义小组的过程中，先后建立了社会主义青年团。1922年5月5日，中国社会主义青年团第一次全国代表大会在广州隆重开幕。

1925年1月召开中国社会主义青年团第三次全国代表大会时，为了迎接大革命高潮的到来，为了明确表明我们党的政治主张——在中国实现共产主义，表示我们团组织是为无产阶级利益而奋斗的革命青年组织，大会决定改名为中国共产主义青年团。 团的基本知识——共青团的性质 《章程》规定：中国共产主义青年团是中国共产党领导的先进青年的群众组织，是广大青年在实践中学习中国特色社会主义和共产主义的学校，是中国共产党的助手和后备军。 团的基本知识——共青团的行动指南和奋斗目标 《团章》规定：中国共产主义青年团坚决拥护中国共产党的纲领，以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为行动指南，深入贯彻落实科学发展观，解放思想，实事求是，与时俱进，团结全国各族青年，为把我国建设成为富强民主文明和谐的社会主义现代化国家，为最终实现共产主义而奋斗。 团的基本知识——共青团的作用 一是带领青年在经济建设中发挥生力军和突击队作用； 二是充分发挥党联系青年的桥梁和纽带作用； 三是高举爱国主义旗帜，坚决维护和发展全国各族青年之间的团结友爱，加强同香港特别行政区青年同胞、澳门特别行政区青年同胞、台湾青年同胞和海外青年侨胞的团结，按照“和平统一、一国两制”的基本方针，共同促进祖国统一大业的完成； 四是在维护我国的独立和主权，坚持和平友好、独立自主、相互学习、平等合作、共同发展的基础上，积极发展同世界各国青年组织的交往和友好关系，反对霸权主义和强权政治，维护世界和平，促进人类进步。 团的基本知识——共青团的建设必须贯彻的基本要求 （一）坚持党的基本路线不动摇。 （二）坚持党建带团建。 （三）坚持先进性与群众性的统一。 （四）坚持把竭诚服务青年作为团的一切工作的出发点和落脚点，更好地吸引和凝聚青年。 （五）坚持民主集中制。

八段锦功法口诀及作用

八段锦功法作用 1、双手托天理三焦：三焦通畅，气血调和，防止肩部疾患及颈椎病。 2、左右开弓似射雕：调节经脉之气，发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力，提高手 腕及指关节的灵活性，矫正驼背预防肩颈等疾病。 3、调理脾胃须单举：刺激经脉，调解脏腑，具有调解脾胃对脾胃起按摩作用，预防治 疗肩颈疾病。 4、五劳七伤向后瞧：扩张胸腔、腹腔，刺激五脏六腑，改善脑血液循环，预防眼疾， 解除中枢神经的疲劳。 5、摇头摆尾去心火：刺激脊柱、督脉，舒经解热去心火。 6、两手攀足固肾腰：对生殖、泌尿系统的牵拉，预防生殖泌尿系统的慢性病，可起到 固肾壮腰的作用。 7、攥拳怒目增气力：刺激手部三阴三阳经脉，肌肉结实有力，气力增加。 8、背后七颠百病消：刺激足部经脉、关节，保持阴阳平衡，提高人体平衡能力，全身 气血畅通。 八段锦功法动作要点 预备式 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 一、两手托天理三焦 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 二、左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 三、调理脾胃须单举 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 四、五劳七伤往后瞧 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 五、摇头摆尾去心火 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 六、两手攀足固肾腰 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 七、攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 八、背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

益生菌100问答

? 1.什么是益生菌 益生菌是一种微生物，是对人体有益的细菌。英文名为 probiotics，源于希腊语。世界卫生组织WHO定义：益生菌是活的微生物，当补充足够数量时，有助于保护肠道及身体健康。营养学家说：益生菌与蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素同样重要，是人体所必须的第八大营养素。微生物学家说：益生菌有助于延长人类的生命。有医者曾说过：益生菌是最好的药。也有人认为益生菌将开启人类健康的新纪元。总之，益生菌产品近年来在国际市场非常风靡！ ? 2.什么是肠道微生态 在人的体表及体内栖息着数以百万亿的微生物，大部分都是细菌，美国微生物学家Savage教授认为，人体内正常菌群是一个像呼吸、循环、消化、神经、运动、生殖、泌尿、内分泌和皮肤一样的系统，被称为第十大系统——微生态系统。体内细菌主要集中在肠道，至少有500多种数以百万亿的细菌，约有1公斤重。肠道内正常菌群与肠粘膜紧密结合，形成生物屏障，即参与机体代谢，又参与食物的分解、消化吸收，以及肠道毒素的分解代谢等。 肠道菌群与肠道形成一个互相依赖、互相制约的关系，即为肠道微生态。 ? 3.肠道菌群与人体健康有什么关系

肠道内各种各样的细菌，对人体发挥的作用各不相同。其中有些对人体有益，为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，有些对人体有害，为有害菌，如肠球菌等,还有些利害兼具（如大肠杆菌）。 正常情况下，有益菌占有优势，各菌群相对保持稳定，不对人体产生危害，引起疾病。而一旦某些因素（如抗生素、食物中的腐败菌、放化疗等）破坏肠道菌群结构，导致肠内有益菌减少，有害菌增多，则出现菌群失衡现象，最常见的就是腹泻、便秘等肠道症状了。所以健康的肠道菌群很重要奥。 ? 4.常见的益生菌有哪些 益生菌种类繁多，常见的有乳酸杆菌类（如嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等）、双歧杆菌类（如长双歧杆菌、乳双歧杆菌等），每种益生菌还分为不同的菌株。其中有些是人体内原本就有的菌，如部分的乳酸杆菌、双歧杆菌、肠球菌；也有些菌不是人体内原本就有的，如枯草杆菌等。建议长期服用的话，最好选用人体内原本就有的菌，更安全。具体的可以依据国家对于益生菌产品能选用的菌种菌株的具体规定。比如，2011年10月，卫生部发布的公告，规定可用于婴幼儿食品的菌种名单中，只有4种菌6个菌株。 ? 5.益生菌对人体有哪些有益作用

共青团基础知识问答

共青团基础知识问答 1．中国共产主义青年团的团旗是什么时候公布的？ 中国共产主义青年团团旗，是毛泽东、周恩来等同志亲自审定，并经党中央批准，于1950年5月4日由团中央委员会公布的。 2．团旗的象征意义是什么？ 中国共产主义青年团团旗旗面为红色，象征革命胜利；左上角缀黄色五角星，周围环绕黄色圆圈，象征着中国青年一代紧密团结在中国共产党周围。 3．中国共产主义青年团的团徽是什么时候颁布的？ 中国共产主义青年团团徽，是经党中央审定批准，于1959年5月4日由共青团中央颁布的。 4．团徽的象征意义是什么？ 中国共产主义青年团团徽，是中国共产主义青年团的标志。它象征着共青团在马克思列宁主义、毛泽东思想的光辉照耀下，团结各族青年，朝着党所指引的方向奋勇前进。 5．团徽包括哪些内容？ 团徽的内容为团旗，齿轮，麦穗，初升的太阳及其光芒，写有“中国共青团”5字的绶带。团徽涂色为金红二色。团旗的旗面和绶带为红色，团旗上的五角星和环绕它的圆圈、旗边、旗杆、齿轮、麦穗、初升的太阳及其光芒、“中国共青团”5个字都为金色。 6．怎样使用团徽？ （一）团的全国代表大会和代表会议的会场，团的地方各级代表大会和代表会议的会场，可以悬挂团徽。共青团中央和省、自治区、直辖市委机关的会议室，可以悬挂团徽。团委机关门口，不悬挂团徽。 （二）团的省级以上委员会以“共青团号”命名的火车、轮船、汽车、电车等，可以悬挂团徽。 （三）共青团各级组织在自己颁发的奖状、奖旗、奖章、证书、光荣簿和其他荣誉性文书、证件上，在团的报刊上，可以加印团徽。 （四）中国共产主义青年团团徽可制成徽章，颁发给共青团员佩戴。 7．代团歌是何时确定的？ 1988年5月8日，共青团第十二次全国代表大会通过了《关于确定代团歌的决议》，决定《光荣啊，中国共青团》（胡宏伟词、雷雨声曲）为中国共产主义青年团代团歌。 8．怎样使用团歌？ 团歌适宜在以下场合及范围使用（演奏或演唱）： （一）共青团全国代表大会、代表会议、中央全会；共青团省、自治区、直辖市，市、县代表大会、代表会议、全委会。 （二）基层团的代表大会、代表会议和团员大会。 （三）基层团总支、团支部团员大会。 （四）各级团组织举办的各种大型集会和团的集体活动。 9．为什么团员应自费购买团员证？ 《中国共产主义青年团团员证管理暂行条例》规定，团员证所需工本费，一般应由团员个人支付。颁证工作的大量实践证明，团员自费购买团员证可以更好地培养和强化团员的团员意识，使团员更加珍惜和精心保管团员证。所以，除特殊情况外，团员证都要由团员自费购买。

八段锦口诀表

八段锦口诀表 一、双手托天理三焦 二、左右开弓似射雕 三、调理脾胃单拳手 四、五老七伤往后瞧 五、摇头摆尾去心火 六、反手盘足固肾腰 七、挥拳怒目争力气 八、背后七颠百病消 《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

自学八段锦会遇到的八个问答(转)

自学八段锦会遇到的八个问题(转） 自学八段锦会遇到的八个问题(转） 三叶居士 写在前面的话 相信更多的朋友们还是需要自学八段锦写了一点自己的学习体会与对八段锦有兴趣的朋友们分享交流我就是自学的八段锦最初想法很简单想治疗颈椎病和让身体好些没想到会得到如此多的益处现在想到那些在默默中独自探索苦练挥汗如雨的日子感觉是一段很温暖很快乐的回忆虽然当时是那么辛苦与迷茫人生事多如此吧 所写的内容一定有所误差与主观的错误客观的说这算是八段初学者的一篇学习日记如果这帖子可以对一样打算自学八段的朋友们或是在练习八段锦的朋友们有所帮助我会很开心也希望可以起到抛砖引玉的作用可以得到八段锦高手的指点建议与批评想先说声谢谢！ 问题目录 一每天练习八段锦多少遍比较好？ 二练习哪个版本的八段锦比较好？ 三在练习前练习中如何放松入静？ 四练习八段中出现的症状有那些？

五练习八段锦中如何呼吸？ 六八段锦的练习中如何用力？ 七八段锦可以治疗哪些病？ 八最佳的练功效果或是状态是什么？一每天练习八段锦多少遍比较好？ 自然是越多越好 实际问题不是每天练习多少遍最好 而是自己每天实际可以坚持练习多少遍自己有多少空闲时间 有否足够的意志力与合理的计划让自己每天都坚持 但凭兴趣是远远不够的很多帖子都说有氧运动 至少一个小时才能见到明显的效果 又有多少人可以每天可以雷打不动的 坚持一个小时的锻炼呢我最初是一天可以坚持三遍 忙了只可以坚持一遍 一般只可以坚持一天两遍 尽量都在子后午前完成 （因为有在气功书上看到说动功适合在阳时进行）少数时候被迫在下午补一遍 而且不可以保证处在最佳的练习状态与环境现实就是如此糟糕 计划永远不如变化快

健身气功八段锦功法口诀及图解 (A3打印版)

健身气功八段锦图解预备式及口诀 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图6）。 动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图7）。 动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图8）。 动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图9）。 健身气功八段锦口诀预备式：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 动作要点 1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。 2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。 易犯错误 1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。 2.塌腰，跪腿，八字脚。 纠正方法 1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。 2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。 功能与作用

宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。 健身气功八段锦一式两手托天理三焦动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图10）。 动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图11）。 动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图12）. 动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。本式托举、下落为一遍，共做六遍（图13）。 健身气功八段锦口诀第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 动作要点 1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。 2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。 易犯错误 两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。

益生菌100问答

? 1.什么是益生菌？ 益生菌是一种微生物，是对人体有益的细菌。英文名为 probiotics，源于希腊语。世界卫生组织WHO定义：益生菌是活的微生物，当补充足够数量时，有助于保护肠道及身体健康。营养学家说：益生菌与蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素同样重要，是人体所必须的第八大营养素。微生物学家说：益生菌有助于延长人类的生命。有医者曾说过：益生菌是最好的药。也有人认为益生菌将开启人类健康的新纪元。总之，益生菌产品近年来在国际市场非常风靡！ ? 2.什么是肠道微生态？ 在人的体表及体内栖息着数以百万亿的微生物，大部分都是细菌，美国微生物学家Savage教授认为，人体内正常菌群是一个像呼吸、循环、消化、神经、运动、生殖、泌尿、内分泌和皮肤一样的系统，被称为第十大系统——微生态系统。体内细菌主要集中在肠道，至少有500多种数以百万亿的细菌，约有1公斤重。肠道内正常菌群与肠粘膜紧密结合，形成生物屏障，即参与机体代谢，又参与食物的分解、消化吸收，以及肠道毒素的分解代谢等。 肠道菌群与肠道形成一个互相依赖、互相制约的关系，即为肠道微生态。 ? 3.肠道菌群与人体健康有什么关系？

肠道内各种各样的细菌，对人体发挥的作用各不相同。其中有些对人体有益，为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，有些对人体有害，为有害菌，如肠球菌等,还有些利害兼具（如大肠杆菌）。 正常情况下，有益菌占有优势，各菌群相对保持稳定，不对人体产生危害，引起疾病。而一旦某些因素（如抗生素、食物中的腐败菌、放化疗等）破坏肠道菌群结构，导致肠内有益菌减少，有害菌增多，则出现菌群失衡现象，最常见的就是腹泻、便秘等肠道症状了。所以健康的肠道菌群很重要奥。 ? 4.常见的益生菌有哪些？ 益生菌种类繁多，常见的有乳酸杆菌类（如嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等）、双歧杆菌类（如长双歧杆菌、乳双歧杆菌等），每种益生菌还分为不同的菌株。其中有些是人体内原本就有的菌，如部分的乳酸杆菌、双歧杆菌、肠球菌；也有些菌不是人体内原本就有的，如枯草杆菌等。建议长期服用的话，最好选用人体内原本就有的菌，更安全。具体的可以依据国家对于益生菌产品能选用的菌种菌株的具体规定。比如，2011年10月，卫生部发布的公告，规定可用于婴幼儿食品的菌种名单中，只有4种菌6个菌株。 ? 5.益生菌对人体有哪些有益作用？

八段锦口诀

八段锦口诀 5.1预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 5.2两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 5.3左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 5.4调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 5.5五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 5.6摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 5.7两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 5.8攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 5.9背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。