大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
团
体
活
动
方
案
第四组：salad
我的心情我做主
——大学生情绪管理团体心理辅导方案设计一、团体名称
我的心情我做主
二、团体性质
结构式，封闭式，同质性，成长性小组
三、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会运用理性情绪疗法来调节情绪管理情绪，构建愉悦心情。
4．将学习到的新知识新经验应用到自己日常实践之中, 在日常交往实践中不断提高自己的情绪管理能力。
四、参加对象：salad队成员
五、团体规模：10人
六、成员招募方式：自愿报名
七、团体活动次数和时间：
总时间为5小时，分为6次，每次50分钟左右。
八、活动地点：A6教育科学学院团体活动室
九、领导者介绍
洛阳师范学院12级应用心理学本科班学生：王欣雨、陈淑媛、陆誉宁、白嘉楠、王雪、姬琲婷、陈艳丽、燕柳、郑钟艳、连骥
都具有一定的亲和力和组织能力，有良好的领导小组的意愿，为人友善，认真负责，学习过心理咨询相关课程，具有一定的心理辅导理论基础和实践经验。
十、理论依据
1.团体心理辅导
团体心理辅导是指在团体的心理环境下为成员提供心理帮助与指导的一种心理辅导形式，即是以团体为对象，运用适当的辅导策略或方法，通过团体成员的互动，促使个体在人际交往中认识自我、探索自我、接纳自我，调整改善和他人的关系，学习新的态度与行为方式，增进适应能力，以预防或解决问题并激发个体潜能的助人过程。
2.情绪管理理论
情绪管理是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我激励、自我完善。情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
3..情绪ABC理论
这一理论认为a. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
b. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
c. 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
d.人是有语言的动物，思维借助于语言而运行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰
4.NLP技巧在情绪管理中的应用
情绪来自哪里呢？原来，情绪是本人的信念、价值和规条系统的产物，而不是外界的人、事、物所决定的。更进一步讲，所有所谓“负面情绪”，必然都是本人的信念、价值和规条里有一部分受到了冒犯。如果我问你为何有情绪，你的回答会包括这个人应该怎样对你，现在他的行为使你得到了或失去了什么价值，以及这样的情况下他本来可以有不同的做法等等。这些话都不过在指出你的什么
信念、价值观和规条受到冒犯而已。所以，事情无须改变，只要改变我们的信念、价值和规条,事情带给我们的情绪便会有所不同。事情往往由别人或环境控制，我们不易改变它们，但是我们本人的信念、价值和规条却是由自已控制。因此，我对自己情绪的控制权便由此而重得!
有4类技巧去处理负面情绪：消除、化淡、运用和配合。这些技巧可以使我们不被情绪控制，而能够主动地去管理它们，就是说，情绪出现时我们有选择的可能。而上面证明了情绪不是来自事情，就是说，同样一件事，不一定就必须导致某和情绪出现。
十一、评估方式
项目一：领导者自我总结项目二：团体成员反馈单
十二、单元设计大纲
1. 大学生情绪管理团体辅导活动简介
大学生情绪管理团体辅导是帮助大学生发展情绪管理能力的发展型团体心理辅导，运用团体动力学、精神分析理论和需要层次理论作指导, 将有同质性问题的学生（情绪管理能力较差的学生）组织起来, 在具有专业辅导经验老师的带领下, 通过一系列具体的心理辅导活动, 使学生在活动中了解情绪的类别及健康情绪、学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身发展和取得成功的重要影响，掌握发现快乐的方法，学会恰当表达愤怒的方法，学会运用理性情绪疗法来调节情绪,并将学习到的新知识新经验应用到自己日常生活之中, 在日常交往实践中不断提高自己的情绪管理能力。
2.单元设计大纲
单元名称单元目标单元内容
一．相逢是首歌1.构建轻松愉悦的团体
环境，建立良好的团体心
理辅导关系。
2.让队员在活跃的气氛
中放松心情并增进队员
之间的了解。
3.澄清团体目标，帮助团
体成员了解团体的性质。
1.各位好汉请抱拳
2.晒晒我的心情
3.制定团体契约书
4.领导者总结
二．探寻未知1.明白影响我们情绪的
不是事件本身而是我们
对事件的看法
2.想法不同，情绪也不
同，明白产生什么样的情
绪由自己控制。
1.情绪之多少
2.情景剧一：荒岛推销
3.情景剧二：玫瑰花
4.领导者带领分享
三．感受愤怒1. 使成员了解愤怒情绪
的表现。
2. 使成员了解愤怒情绪
的影响。
1.
2.觉察愤怒
3.怒火之灾
4.分享总结
四．怒也可遏1．帮助成员了解愤怒对
人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、
表达愤怒的方法，掌握控
制愤怒的有效策略。
1.奇数偶数
2.镜子活动
3.制怒法宝
4.引导总结
五．理性情绪的调节1.协助成员找出非理性
信念并加以驳斥。
2.协助成员熟悉驳斥技
巧，建立理性信念。
1.口香糖
2.情景演练
3.你若安好，我便开心
4.总结分享
六．路长情更长1.增强学生团队之间的
相互信任，相互鼓励，培
养学生协作解决问题的
能力，强化对团队精神的
理解与感悟。
2.回顾前五期的重要内
容，巩固辅导结果。
3.成员要对自己的团体
经验作出总结，并向团体
告别。
4.领导者处理好学生的
离别情绪，并鼓励学生把
六期活动中对情绪的重
新认识运用到生活中去。
1.你猜我猜
2.天使留言
3.填写团体反馈表
4.团体分别
单元设计方案（具体见以下每次方案活动）
第一单元相逢是首歌
一、活动目标：
1.构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。
2.让队员在活跃的气氛中放松心情并增进队员之间的了解。
3.澄清团体目标，帮助团体成员了解团体的性质。
二、活动流程：
序号活
动
名
称
活动内容
时
间
物品
活动1 各
位
好
汉
请
抱
拳
1）首先，将队员分成两组，各自站成一排面向而立。每
人给自己取一个代号，比如张三就是姗姗，李四就是
丝丝
2）然选择一个人开始游戏，比如是张三开始，张三说：
“各位好汉，大家请抱拳”，然后所有人一起双手抱
拳，并大喝一生“哈”，张三然后继续说：“姗姗请
丝丝喝茶”，李四就要马上跟着说：“丝丝不会喝茶”，
然后张三就发问：“那么谁和喝茶？”，李四则回答：
“欢欢会喝茶”，然后代号是欢欢的人则回答：“欢
欢不会喝茶”，李四则发问：“那么谁会喝茶？”……
依次类推。
3）出错的人依次被淘汰下场，最终留下的队获胜，输了
的队伍则接受赢的队伍指定的惩罚。
8
分
钟
无
活动2 晒
晒
我
的
心
情
1.伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回
想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变
化。
2.纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
(1)最近让我感觉高兴的事情是_____________________________
当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是_____________
(2)最近让我感觉不高兴的事情是___________________________
当时我的心情是_______________________________________
现在想起这些事，我的心情是____________________________
(3) 每当心情好的时候，我会觉得__________________________
(4) 每当心情糟的时候，我会觉得__________________________
我的心情总是_______________________________________.
10
分
钟
卡片
活动3 制
定
团
体
合
约
书
大家各抒己见、发表观点，并记录对团体名称的提案，征
求意见，分析讨论并通过小组的命名。之后发放《团体契
约提案》，请各小组成员发表自己的观点，整理成自己团
队的制度。将最后确定的制度写在一张大白纸上，每个
成员签名，形成《团体契约书》。以后每次活动开始之前，
都必须由某成员来宣读团体契约书。
15
分
钟
团体
契约
书、
纸、笔
分享与讨论每个同学均谈一下参加此次团体活动的收获、体会、
感受，和对本次活动的评价以及对以后活动的建议
等。最后由领导者作总结，第一次团体活动结束。
10
分
钟
第二单元探寻未知-----情绪来自哪里
单元目标：
1.明白影响我们情绪的不是事件本身而是我们对事件的看法
2.想法不同，情绪也不同，明白产生什么样的情绪由自己控制。活动流程：
序号活动
名称
活动内容时间所需物品
活动1 情绪
之多
少
“007”暖场游戏，活跃团体气氛，放松
成员情绪。
规则：开始一人发音“0”，任指一人，
那人也发音“0”，再任指另外一人，第
三个人则发音“7”，随声用手指作开枪
状任指一人，“中枪”者不发音不做任何
动作，但“中枪”者旁边左右两人则要发
“啊”的声音，双手作投降状。接下来，
“中枪”者发“0”，游戏重复。
10分钟无
活动2 情景
剧
一：
荒岛
推销
1.情景剧展示
2.组员活动分享
3.小组领导进行分析总结
25分钟
桌布两张，
鞋子道具
若干
活动3 情景
剧二
1.情景剧展示
2.组员思考，开始分享
3.小组领导进行分析总结
25分钟无
总结
分享
附录：
情景剧一：
一个荒岛上，有两位鞋子推销员，分别是组员一，组员二。初来乍到，看见由其他组员扮演的岛上人民，光脚在走动，组员一在自己的摊位前惆怅到：这个岛上的人都没有穿鞋，他们肯定都不愿穿鞋，要成功推销出去肯定是不可能的。组员二看到后再自己的摊位前思考道：这个岛上的人都没有穿鞋，他们肯定还没有鞋子穿，推销鞋子成功的希望很大。通过二位
情景剧二：
一朵玫瑰花，A的看法是：这世界真是太美好了，在这丑陋有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。
B的看法：这世界太悲惨了，一朵美丽，漂亮的花朵，竟能长出这么多丑陋又有刺的梗。
第三单元感受愤怒
单元目标：
1. 使成员了解愤怒情绪的表现。
2. 使成员了解愤怒情绪的影响。
活动流程：
序号活动名
称活动内容时间所需物
品
活动1 电波的
速度
1.让所有队员手拉手站成一圈，随意在圈中选
出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴
的右手。问第二个人是否感受到了队友传递过
来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。
告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给
下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队
友的手。这样一直继续下去，直到“电波”返
回起点。
2．告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈
所需要的时间。然后大喊：“游戏开始!”，
并开始计时。
3．告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，
鼓励一下大家，然后让大家重新再做一次电波
传递，希望这次传递能更快一些。
4.让队员们重复做几次电波传递，记录下每次
传递所用的时间。
5.等大家都熟练起来之后，变更“电波”的传
递方向，使电波由原来的沿顺时针方向传递变
为沿逆时针方向传递。
8分钟
无
活动2 觉察愤
怒
请成员回忆最近发生的最令自己愤怒的
事件，试着把自己的情绪引发出来，按
要求用笔写在纸上。（表情和动作，生
理感觉，内心感受，行为反应，愤怒反
应后自己和对方的感受）。
15分
钟
纸、笔
活动3 怒火之
灾
成员请小组内别的成员扮演“觉察愤怒”
时所回忆的自己，而成员自己则扮演当
时情景中的旁观者。扮演完毕后请成员
谈自己内心的感受及对当时“自己”的
看法。
25分
钟
无
总结分享每位小组成员就本次活动发表自己的看
法。10分
钟
无
第四单元怒也可遏（愤怒情绪的管理）单元目标：
1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。活动流程：
序号活动名
称
活动内容时间所需物品
活动1 奇数偶
数
流程：
1、将全队人分成红白两对。
2、所有人围成一个圆圈，面向内侧
坐下。
3、然后依圆中央的主持人的口令逐
次报数。但是和普通报数不同，以
只报奇数或只报偶数的不按规则的
形态进行。
4、如果主持人说：“报奇数”，就
是1,3,5,7，主持人换成说：“报偶
数”，则接在刚才的数字报
8,10,12,14......
5、如果说错了，就被判出局，必须
离开圆圈。
6、玩到最后人越来越少，就可以结
束游戏。
7、由主持人计算人剩下较多的那
一组优胜。
6分钟一根纸棒
活动2 镜子活
动
1、成员请小组内别的成员扮演愤怒
时的自己。
10分钟无
2、通过这项活动帮助成员反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方式。领导者引导成员思考：“曾经自己对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？如果事件重演，我会怎样做？”
活动2 制怒
法宝
（一）纸笔练习。
写出自己曾经历的愤怒事件，当时
自己的心情、生理反应、行为、后
果、事后自己的感受。
（二）分享讨论
交流自己所写内容并讨论
（1）是否应该表达愤怒？
（2）应该怎样表达愤怒？
最后成员逐一发言，提出自己控制
愤怒等不良情绪的策略，其他成员
认真倾听。
领导者带领成员对各种方法的可行
性进行鉴别，归纳、整理控制情绪
的有效策略。
15分钟
各自带一
张白纸和
一支笔
总结分享（一）引导成员分享本次团体活动
的收获和体会。
（二）领导者总结，向成员提出控
制和管理愤怒的意见和建议。
愤怒情绪是我们生活中常有的情绪
体验，对人的影响有利有弊，但它
往往会对我们产生不良的影响，伤
害自己也伤害别人。感到愤怒是很
正常的不应该试图压抑自己的情
8分钟无
绪，我们要以正确的方式宣泄自己
的愤怒情绪，学会掌握和控制愤怒
情绪。
第五单元理性情绪的调节
单元目标：
1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。
2.协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。
活动流程：
序号活动名称活动内容时间所需物品
活动1 口香糖所有人围成一个圆圈，先由一
人站在团体中说：“口香糖。”，
旁人问：“粘什么？”，如果
那人说：“粘耳朵。”，那么
所有学员就必须找人来两两
配对将耳朵贴在一起。没有找
到人配对的学员就要站到中
间继续游戏。
8分钟无
活动2 情景演练1.使成员两两配对分组，抽一
情境，针对情境找出非理性信
念并加以驳斥。
2.回到大团体，各组演出情境
并呈现讨论结果。
3.由全部的成员协助该组建
立理性信念。
20分钟情境卡片
活动3 你若安
好，我便
开心
两个人互相说自己开心的事
情，并分享自己保持开心的方
法，然后互相说“你很不错，
我很不错，我们真的真的很不
错”互相鼓励告诉对方你可以
的
10分钟
总结分享邀请成员分享此次团体
的收获与感受或困难
8分钟
附加材料：
情景卡片一：
小虎此时十分气愤。一天下课，小虎在操场上玩，他仗着自己人高马大就欺负小同学。一个矮小的同学因为被小虎欺负就随口骂了他一句，接着就跑开了。小虎被石头绊了一下没有追上，恼羞成怒，恶狠狠地说：“敢骂我，等着瞧！”
情景卡片二：
小强此时的心情十分失落。原因是，他是某校七年级（3）班的班长，他是个爱争先的人，他的家庭并不富裕，但他的妈妈还是给他买了台电脑供他学习，小强为此十分感激，于是他下定决心，要争到年级第一。考试共持续了三天，他每天都想着“第一名，第一名”，结果让自己很紧张，根本无法专心做题，每遇到难题他都汗如雨下。结果考试刚刚结束就病倒了。当他拿到成绩单，发现自己只考了全班第五，他感到很失落。
情景卡片三：
还剩一周时间，你就要参加英语六级考试了，因为白天要上课。所以只能利用晚上的时间进行复习，你给自己安排了非常紧凑的复习计划。你的好朋友L一周后要补考高数，但是她的数学基础很差，凭自己突击复习很难及格，L希望有人可以每天晚上给他补课，但期末考试临近，大家都很忙，你的数学很好，L向你提出了这个请求。你答应了她的请求，内心却并不十分乐意。
第六单元路长情更长
单元目标：
1.增强学生团队之间的相互信任，相互鼓励，培养学生协作解决问题的能力，强化对团队精神的理解与感悟。
2.回顾前五期的重要内容，巩固辅导结果。
3.成员要对自己的团体经验作出总结，并向团体告别。
4.领导者处理好学生的离别情绪，并鼓励学生把六期活动中对情绪的重新认识运用到生活中去。
活动流程：
序号活动名称活动内容时间所需物品
活动1 我猜你猜领导者在心中默想一人，但不
说出他的名字，此人必须是团
体成员中的一人，然后请其他
成员来猜他的名字。在猜的过
程中，可以向领导者提问，但
领导者只能回答“是”或“不
是”，最先猜出的人为胜者。
然后由胜者在心中默想团体
成员中的一人，其他成员来
猜。依此类推。
8分钟无