经络健身操

经络健身操

日常经络养生之道

[ft=,+0,][ft=,+0,](手)

[ft=,+0,]手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

[ft=,+0,]内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

[ft=,+0,]各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠

经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

[ft=,+0,]合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

[ft=,+0,]曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

[ft=,+0,]劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

[ft=,+0,]手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

[ft=,+0,]手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

[ft=,+0,](头)

[ft=,+0,]百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

[ft=,+0,]风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

[ft=,+0,](脸)

[ft=,+0,]承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

[ft=,+0,]睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

[ft=,+0,] 攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。[ft=,+0,] 鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

[ft=,+0,] 丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

[ft=,+0,] 太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

[ft=,+0,](耳)

[ft=,+0,]耳穴中的脾、胃两穴：针对肠胃不适、控制食慾。

[ft=,+0,]耳穴中的神门(位于耳上方三角窝处)、心区、内分泌及皮质下等穴：针对疲倦且睡眠品质不好。

[ft=,+0,]耳穴中的髋点、膝点及颈椎点等处：针对腰痠背痛。

[ft=,+0,](腿)

[ft=,+0,]足三里穴：膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处：修饰曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢。

[ft=,+0,]阴陵泉：膝盖下方，拇指与食指由膝盖往下，扣住胫骨两侧缝隙可压到一凹陷处，小腿胫骨内侧缘，往上推到尽头的地方：修饰曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢。

[ft=,+0,]三阴交穴：脚内踝最高点上方约四指幅：改善失眠。

[ft=,+0,]阳陵泉穴：小腿外侧，膝下1寸之凹陷，腓骨小头附近：改善腿酸腿粗。

[ft=,+0,]承山穴：踮起脚尖，足跟轻提，在小腿肌肉正中出现凹窝处：改善腿酸腿粗。[ft=,+0,] 湧泉穴：位于脚底人字中心，往下约1/3处的凹陷处：改善失眠。

[ft=,+0,](身体)

[ft=,+0,]水分穴：肚脐上2公分处，腹部中线上：修饰曲线，恢复窈窕。

[ft=,+0,]关元穴：肚脐正下方4指宽处，腹部中线上：修饰曲线，恢复窈窕。

[ft=,+0,]膻中穴：位于两侧乳头正中间与胸骨中线的交接点：情绪郁闷、心悸、焦躁等有缓解作用。

[ft=,+0,]肩井穴：位于第七颈椎下与肩膀外高骨突起(即锁骨肩峰端)连线中点：消除肩膀酸痛，帮助入眠。

郑多燕减肥操哪套效果好

郑多燕减肥操哪套效果好 来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看小编的推荐。 郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，小编认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操局部+整体》 《郑多燕大球操柔韧性训练》 小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列 《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》 《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》 哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg 重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列 《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》 《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》 《郑多燕垫上操下半身塑形》 有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，小编建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

回春医疗保健操动作要领及功效

回春医疗保健操动作要领及功效 于７０年代创编，在北京和其它地区推广， 它集中了我国导引术， 按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的 经络， 脏的基本理论， 并吸取了现代医学， 解剖学， 生物学以及预防， 治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体， 医疗康复的作用。 功能和原理： 此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我 锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、 自我调理的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。 反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手 段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发 和刺激穴位， 从而疏通十四经络， 使气血畅通， 达以防病治病的作用。
回春医疗保健操
非常全面的健身 方法/步骤 1. 1. 游臂.一曲一伸 32 下. 2. 转腰. 左右 16 圈. 4. 双摇臂.前后各 16 圈. 6. 拍胸. 两边共 32 次. 8. 打肩井后背.两边共 32
3. 甩臂.甩 16 次. 5. 推拳.左右共推 32 次. 7. 叉跳.跳 32 次. 次. 9. 扩胸.交替共做 32 次。
10.单摇臂. 左右各 12 圈.

11.甩拳.左右交替共 16 次. 13.左右弯腰.各 8 次. 倍) 15.前后慢游臂.共 32 次。 下. 17.上摇球.沿上右下左摇 12 圈. 圈. 19.下摇球.沿上右下左摇 12 圈. 21.摇放辘轳.左右摇 16 圈. 23.大转腰.左右 6 圈. 25.打膝盖.共 32 下. 次. 27.大弯腰.中左右各三次. 29.转腰.左右 32 圈. 31.压腿.左右 16 次. 33.原地小跳.32 次. 35.八打.各 24 次. 37.打膝盖.交替进行 32 次. 39.托腹.上下颤动 200 次. 41.后踢腿.左右 16 次. 43.揉搓压膝.各 16 圈. 45.摩眼皮.共 16 圈.
12.搂拳. 共 24 次 14.原地跑步.64 步.(冬天加
16.左右按手.交替进行 32
18.中摇球.沿上右下左摇 12
20.抓空.交替共做 32 次. 22.摸鱼.左右 12 圈. 24.挖泥.反复 8 次. 26.回头看足跟.交替做 16
28.前后弯腰.共 16 次。 30.转膝.左右共 32 圈. 32.前踢腿.交替踢 32 下. 34.七敲.32 次. 36.蹲推.反复 8 次. 38.抱后脑颠足跟.8 次. 40.左右蹬腿.共 16 次. 42.转脖颈.左右共 12 次. 44.洗眼.晃 32 次. 46.摩鱼腰.反复 16 次.

郑多燕健身操窍门

郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操(垫子操)，第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了，很纠解～ 答:经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型,看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，

看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的～ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有... 答:做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.

经络图及其拍打知识总结

敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。 肺经虽贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打，用经络锤，敲到手腕上停止，清晨3点到5点是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！ 敲肺经。从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲1分钟。如果有人帮你敲定肺俞穴，那是最好不过的啦。能顺便敲敲合谷、迎香、印堂，就更好了。可以保证你充分养肺的同时，远离感冒 呼吸系统疾病：各种急慢性气管炎、支气管炎、哮喘、咳嗽、咳血、胸痛。 五官病：急慢性扁桃体炎、急慢性咽喉炎、咽痛、鼻炎、流鼻血。 其它：经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。 手太阴肺经 寅时（3点至5点） —肺经旺。寅时梦里深呼吸 手太阴肺经预防及主治的疾病 由胸走手。起于“中府”，止于“少商”

大肠的重点作用部位集中于手背，建议你反复敲打手腕至食指指尖，这样可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！大肠经的作用时间是早上5到7点，如果你在早餐前敲打大肠经，就能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！ 食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。 还记得肺经怎么敲吧？这两条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲，形成一个循环，所以最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开始，手心向上，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。敲大肠经对于美容的贡献是能够瘦脸，此外还会消除颈纹，因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好。 手阳明大肠经 卯时（5点到7点） —大肠经旺。卯时记得上厕所 呼吸系统疾病：感冒、支气管炎、发烧、头疼、咳嗽。 头面疾病：头疼、面神经炎、面肌痉挛、面瘫、牙疼、麦粒肿、结膜炎、角膜炎、耳鸣、耳聋、三叉神经痛、鼻炎、鼻塞。 其它：劲椎病、皮肤瘙痒、神经性皮炎、荨麻疹、经脉所过的关节活动障碍。 手阳明大肠经络预防及主治的疾病 由手走头，起于“商阳”， 止于“迎香”

回春医疗保健操)

中文名: 回春医疗保健操 别名: 60节回春医疗保健操 资源格式: MP3 地区: 大陆 对白语言: 普通话 简介: 这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。回春医疗保健操 开放分类：健康、体育、养生 回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导 引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取 了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健 体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要 虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手 起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。

２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的 两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方 向转１６圈。 （图２） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防 治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩 吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后， 上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，

经络健身操

经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。 刺激经络穴位对我们的身体健康有非常重要的作用，这种作用分为短期作用和长期作用。短期作用就是急救，解决患者疼痛和不适症状。急救的效果主要是看操作者对身体的诊断水平，也就是能否准确的找到经络堵塞的最严重的部位或引起疼痛的堵塞的经络穴位。短期的急救只不过是减缓暂时的痛苦而已，是从患者的感觉出发的，其实对身体的整体改变、疾病的彻底康复，它的作用非常有限。许多人由于急功近利或者对健康知识了解太少，对短期的经络治疗产生不切实际的幻想，以致陷入“希望越大失望也越大”的认识怪圈。而且如果想做到手到病除，妙手回春，就必须具备高明的医术，这可不是一朝一夕之功。 经络的长期作用就是保健功能。如果能长期坚持进行经络按摩、刮痧、拔罐，我们的体质就会慢慢的上升，疾病就会慢慢退却，最终获得健康。不过经络保健也只是许多种身体保健方法的一种，它和运动、饮食均衡、充足睡眠、精神愉悦、良好习惯、有规律的生活等等产生的保健作用一样，只能解决它能够解决的问题。比如现在流行的电脑综合症、高楼综合症患者，因为长期使用电脑，造成肩周炎等颈肩部问题，再加上很少运动、饮水量不足、吃垃圾食品，问题越来越严重，这种情况就算你进行经络治疗，效果也有限。这些患者只有从源头上综合调理，比如每天减少电脑操作时间，再加上经络保养，才会有显著的效果。许多人不懂这个道理，只单一的吃药，或者单一的按摩，而其他坏习惯、坏毛病仍然不改变，这样效果肯定不好，他们于是就下结论说：这些方法都是骗人的。 经络保健的效果与坚持时间的长短、操作者手法的优劣、刺激量的大小有密切的关系。不过就算你不懂经络穴位，不懂阴阳五行，照样可以进行经络保健，下面的经络健身操就能很好的帮助你。经络健身操是我综合了各家各种保健手法，进行优化组合，加上自己的揣摩，形成的一种系统的全身性的经络保健方法。它既可以连贯使用进行全身性的保养，也可以单独局部使用获得局部效果。经络健身操分为5个部分，每个部分7个动作共计35个动作，具体介绍如下：手部健身操 动作1，压手指。左右手掌相对，双手五指指尖对指尖，用力向手掌心压去，力量用在手指上，再收回来为1次，共压30次。作用是疏通手指的经络，锻炼手指筋骨和灵活度。 动作2，拔手指。手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。手法二：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，然后转动手指，每个指头转动10次；转完左手，换右手。可以任选一个手法。作用是疏通手指经络。

初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐

初学者在家跳健身操有哪些入门教程推荐 健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健 美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能，是控制中年以后体重迅速发 胖较好的健身项目。 入门健身操教程推荐 1、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长 基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑 铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。 2、pump it up pump it up比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年-2012年每年出 一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。你需要一张健身垫。 3、slim in 6 Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创，这是一套强度相对 较低的课程，Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程，是大体重人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，总课程计划六周。你 需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便携带。 4、insanity 60 insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的 塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40 分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通 过间歇训练法，并逐步增强运动强度。你需要一张健身垫，一双弹力好的运动鞋。 5、Insanity Max 30 Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品，是insanity的增强版，在Max 里，动作幅度变小了，但是动作频率增强了，短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速、精准、力量这是我对max的理解。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。 6、p90x

经络拍打操的作用和步骤

经络拍打操的作用和步骤 现在越来越多的老年人关注自己的健康，公园里面经常会有很多老年人在进行晨练，他们不适合剧烈运动，一般都是选择太极、慢跑、扭秧歌等这些比较缓慢的动作。中老年人的血管容易硬化产生堵塞，需要经常扩张血管，经络拍打操就是一个不错的方法，下面我为大家介绍一些它的好处和具体的拍打顺序。 拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力;拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用;总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。 拍打顺序如下: 1、起势; 2、拍打或摩擦头部、面部;

3、拍打颈部、 4、拍打大椎; 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊); 6、拍打两侧胳肢窝和胁部; 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉; 8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴; 9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌; 10、拍打尾椎骨、腰骶部、 11、拍打臀部、腿、膝、脚踝; 12、摩擦腰骶部; 13、双拳按摩腰眼;

14、拍打命门、神阙、肾俞穴; 15、摩擦脘腹和肝腹部(平肝顺气法); 16、全身上下颤抖(瞬间强肾法); 17、哈字吐气法; 18、收势(捧气灌顶法、意守丹田)。 看了上面介绍的经络拍打法，希望可以帮助到这些中老年人。经络拍打操主要是为了软化人的血管，扩张人的毛细孔，解决身体的疲乏，让人充满精神。家里有老年朋友的家庭，不妨现在就让老人开始锻炼。如果不太明白上面的步骤，可以在网上观看标准的视频来进行锻炼。

疏通经络美体健身操怎么做啊

疏通经络美体健身操怎么做啊 健身操的种类有很多，比如说可以帮助我们减肥的也有帮助我们预防疾病的，当然也有帮助我们疏通经络来达到美体的效果的，下面就一起来了解一下具体的方法与步骤吧，另外要注意的在做疏通经络的时候，首先是要做基本的热身准备，这样可以帮助我们的身体首先进入一个比较容易放松的阶段。 第一节踏步 做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。 作用：此节操是在运动前的热身准备。 第二节掐合谷

做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。 作用：此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。 第三节掐内关 做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。 作用：此节操疏通心包经。内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。 第四节震檀中穴

做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。 作用：此节操疏通任脉、三焦经。膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。 第五节拍打胸前壁 做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。 作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。 第六节敲大椎穴 做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。

作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。 建议： 前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。 疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动，另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。最后要注意坚持下去的决心。

回春医疗保健操(教学版)

回春医疗保健操（教学版） 版本: 中国电子音像出版社出版 发行时间: 2002年12月 地区: 大陆 对白语言: 普通话 简介:以下内容转自国家体育总局的介绍： 回春医疗保健操 回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。 ２．转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。 ４．双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。 作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。 7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿

《拉筋让你更年轻》的读后感10篇

《拉筋让你更年轻》的读后感10篇 《拉筋让你更年轻》是一本由（日）荒川裕志著作，浙江科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：29.80元，页数：160，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。 《拉筋让你更年轻》读后感(一)：真相总是那么残酷 这本书纸张很厚很厚，翻过几次就会全部散架，咳。自我测试的三个动作，第一个0分，剩下的两个满分，说明下半身柔韧度等同于老年人，上半身可比婴幼儿。同学之中有全满分的，让我情何以堪，难道是长期伏案的恶果么。想来想去，觉得该攒钱买轮椅了。 《拉筋让你更年轻》读后感(二)：如果有教学光盘就完美了 书很好，拉近也可以让身体更放松，高强度运动后，比如郑多燕的健身操什么的，做完这个如果没有拉伸，拉筋的运动，后果很严重，酸疼好几天，有做的话会缓解很多。本人自测部分得分很低，书很脆弱，翻翻页码就掉了，如果有光盘跟着练习就好了，可惜… 《拉筋让你更年轻》读后感(三)：运动，是为自己的生命负责 经常听人说到拉筋，仿佛很神奇的样子，好奇，买了这本书来看看，一看，哈哈，原来我做的其实就是拉筋嘛。 有个动作没做过，就是左右手在背后触及的那个，试了一下，没问题，高兴了一把，不过认真看发现还有等级，我只是触及指尖，所以还不够，回头仍然要练习一下。 操作类的书，重在清晰，让人看着图示就能够明白怎么做，甚至不需要光盘，在这个标准上，我觉得这本书做的是不错的。冬天了，犯懒的萧秋水小盆友还是需要运动运动，否则的话，怎么对抗寒冬呢？ 所以，高高兴兴地读完这本书，重点记住了几个动作（之前没做的），准备行动啦！ 这本书，是在2013年12月17日读完的，写了一段短评，即前面的话。 自从读了这本书后，经常都会做一下拉筋的动作，为了运动方便，很多时候手上不戴任何东西，包括智能手环，因为会硌到。

经络操321升级版

经络操321升级版 一、拍手 1. 双手对拍 2. 拍打掌心劳宫穴 3. 拍打手指 4. 拍打手 背 5. 拍打手背的手指 6. 双手握拳对碰 7. 双手握拳手心 向内对碰 8. 双手对碰。 二、穴位按摩 1. 按摩合谷穴，然后拍打10次放松 2. 按摩内关穴，然后拍 打10次放松 3. 按摩足三里，拍打10次放松，然后双手握拳拍打足三里。 三、腹式呼吸 1.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口 中发出吹的声音，做夠三次后，双手擦热放在腰两边上下擦 动（肾——吹）。 2.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口 中发出呵的声音，做夠三次后，双手擦热，用空心右手掌打 心脏，重复2次（心脏——呵）。

3.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口 中发出嘘的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在右下腹，上 下擦动（肝——嘘）。 4.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口 中发出呼的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在左下腹，上 下擦动（脾——呼）。 5.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口 中发出呬的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在肺部拍打， 口中发出呵的声音（肺——呬）。 四、拍打头部 1.双手摆在头部风池穴上, 发出嗯的声音. 2.双手擦热之后拍打太阳穴、百会、风池穴，拍完之后双手擦 热温暖风池穴。 3.双手交叉摆在头部，脚跟向上时双手摆开（做四个八拍）。 4.双手紧握经过头部敲打脊椎（做四个八拍）。 5.掌心向下跳起。 6.高血压双手向下抖，低血圧向上抖，不高不低往中间抖。

五、下肢运动 1.双手空掌放在双脚膝盖，然后从左到右转动3次，跟着从右 到左转动3次。 2.双脚与肩同宽，从外到内转动3次，然后从内到外转动3次。 3.向下蹲时手心向下，起身时手心向上。 六、拍打全身 1.双手从胸口开始拍、肚、小腹、大腿正面、膝盖正面、小腿 正面。 2.从小腿侧拍上来、足三里、膝盖侧面、大腿侧面、腰和肾， 回到小腹、肚、心口。 3.拍左肩、左手、双手对拍，然后拍左手背、左手再回到左肩。 4.拍右肩、右手、双手对拍，然后拍右手背、右手再回到右肩。 5.双手放在胸部拍打，并发出欧的声音。 6.双手握拳经过头部拍打屁股的环跳穴，发出唏的声音。 注：每次擦动为四个八拍 每次拍打为两个八拍

祝总骧 312经络锻炼法

祝总骧312经络锻炼法 祝总骧312经络锻炼法 312经络锻炼法是祝总骧根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“ 行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。 ☆ 国务院副总理吴仪亲笔批示，前卫生部长崔月犁亲自指导，前国家体育总局局长伍绍祖亲身推荐百岁健康法，所有人，随时随地，每天25分钟，百岁健康不再是梦 ☆ 火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益 ☆ 3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，欧盟连续11年派遣代表团来华学习 ☆ 中央电视台《新闻联播》、《健康之路》、《夕阳红》、《人民日报》、《光明日报》、《参考消息》、《中国老年报》、《老年日

报》、《老年生活报》、《健康时报》、《生活日报》等国内外数十家媒体持续关注20余年 ☆ 著名数学家陈景润，北京大学儿童医院名誉院长严仁英教授，剑桥大学前校长、中国科技史权威李约瑟，匈牙利针灸协会主席埃利博士，马来西亚砂拉越市长田承凯等一致推荐 ★按摩内关穴：活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。 ★按摩合谷穴：活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。 ★按摩足三里穴：活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。 ★腹式呼吸：活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。 ★两腿下蹲：激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。

视频连接：312经络锻炼法序言312经络锻炼法312的含义 312经络锻炼法注意事项312经络锻炼法验证经络 312经络锻炼法具体操作方法 祝总骧谈312经络锻炼法 祝总骧：我从事医学教学研究和普及工作已经有50多年了，最值得欣慰的是我总结提出了“312经络锻炼法”。 “312经络锻炼法”，依据经络理论，并结合吸纳了中、外保健长寿的实践和经验。首先来看看林林总总的民间办法，实际上都离不开经络疗法。除了针灸，广泛流行于国内外的推拿、按摩、导引、刮痧、点穴疗法等，已普遍应用于各种疾病的治疗及中老年人的保健，这些方法的根本原理也是通过按压、揉摩等机械刺激，直接作用到经络系统，然后通过经络联系控制调整各个脏腑器官，达到治疗和保健目的。例如肢体及内脏的疼痛，可以通过按压激发相关的经络而得到缓解，甚至达到不用药麻而施手术的水平，称为推拿麻醉。

经络调理

经络调理

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1:什么是经络? 答：经络是经脉与络脉的总称,意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑,外布五官七窍、四肢百骸,沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。 ２:经络有什么作用? 答：补充人体正能量,泻出邪气,双向调节，令人的身体,情绪得到平衡及统一;缓解全身疲劳，帮助全身淋巴深层排毒,有助于全身经络疏通，缓解身体肌肉及关节压力,放松神经，促进身体新陈代谢，改善风湿,关节疼痛,头痛，肩颈酸痛等。 2:“命要活得长，全靠经络养”有什么道理? 答:《黄帝内经》里“夫十二经脉者,内属于脏腑，外络于肢节”对人体经络的作用推崇备至，它说经络是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本，也就是说，人生下来、活下去、生病、治病的关键都是经络,所以养经络就是养寿命。 3：为什么经络就是人体的随身御医？ 答：虽然现在的医学技术很发达,但我们也不可能把医生２4小时都带在身边，但调理经络和穴位不但调已病，还能治“未病”, 也就是养生保健。在身体将要发病或者刚刚发病时，往往可以从经脉上反映出来一些症状，这时刺激经络，身体的各种自我调整系统能被激发，从而能自我恢复平衡，保持健康。 4：为什么要通过经络调理唤醒人体的自我调节能力? 答:经络电使全身经络的运行路线相对稳定。当脏腑功能失调,经络电阻增髙，也就是中医所说的气血紊乱,不通则痛时,就会导致身体产生压痛、点“阿是穴”无规律地出现。这也体现了人的身体是一个整体,所谓牵一发而动全身。 5：经络是脏腑的镜子,更一对同气相求的孪生子? 答：牙疼为什么按手上的穴位，胃疼却要按脚上的穴位,很多人觉得神奇也不解这其中的关系。中医认为脏腑与经络同气相求,血缘相通，不可分割，一个脏腑器官有病，整条经络都会异常,例如循经皮肤病就是与此有密切关系的一条经络有病造成的。 ６：现代人为什么会易导致经络气血能量失衡？有何症状? 答：现代人长期用脑，气血都集中在脑部，除了手在打字,其他地方动都不动,导致现代人越坐越“上实下虚”，经络气血能量严重失衡。气血能量集中在上，容易暴躁，精神状况不佳，头晕眼花、上火,晚上不是睡不着，就是容易醒;而下部能量不足,就会出现腰膝酸软、下肢无力等。 7：健康取决于气血，为什么调气血先要调经络？ 答:经络是运行身体内气和血的通路,调气血先要调经络。气血正常运行使体内各种组织器官保持生气斗志昂扬,是维持健康的最重要因素。古有“气为血帅,气行血行，血为气母，血至气至，气若顺得意轻松，血若通远离病痛”之说。气血的运行状况取决于经络，经络畅通才是保持健康的关键。 8：经络不通的时候有什么感觉? 答：人体生病时通过体查可以发现很多已经出现和还未出现的症状。同时,经络不通畅还会发出很多不适信号,而且这些感觉往往要比症状出现的早。所以要重视身体的九种感觉—冷、热、疼、痛、麻、木、酸、肿、胀等信号,读懂了这些信号,才能防微杜渐，保持经络气血的通畅，远离疾病。

整体减脂塑形计划表(饮食+运动)

整体减脂塑形 1.饮食：七分吃三分练，所以饮食是重中之重，饮食上一定要下功夫。运动等话以不让自己有心理负担为宜，强度太大会补偿型暴饮暴食和没有运动等兴趣。我们以饮食调整和适度运动为主。 记住一个原则：减脂就是要减少主食和糖分的摄入量，但是主食又不能不吃，不吃主食容易反弹并且不好坚持容易暴饮暴食！！喜欢吃面、和粉，放在中午和奥上吃，晚上精米精面换成粗粮就好，一定要吃点！糖类要戒！所以三餐结构做一下调整。记住早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上至关重要！！ 但是不建议宝宝严格的吃健身餐，节食的压力和实物偏好得不到满足容易诱发暴饮暴食。不用每顿都吃健身餐，米饭也不是完全不能吃！调整一下饮食结构，少吃多餐，定时定量，不要饥一顿饱一顿，保持规律运动，一样很快的。 2.运动时间的安排最好是一天抽出一整块一个小时的时间比较好，运动连续做完比较好。计划中的运动除了小红帽其他都在keep上。小红帽在爱奇艺播放器上。 3.运动场地宝宝可以全部室内完成。 最后，最重要的就是心态，坚持，给自己个目标。计划里/表示一天中选择做一种，＋号表示要连续做的。有什么不懂的地方再问我。 ——————————-分割线——————————————- 正式饮食和训练计划： 一．

建议饮食：根据自己的情况调整，整体是少盐少油，少吃多餐，清点为主，三餐比例调整3: 5:2。（这个宝宝可以作为参考在平时选择摄入食物，只是建议。） 少油少盐或无油无盐！当然不能吃的还是不能吃，比如：甜品、饮料、快餐、街边小吃等。高油高糖高脂食物是减脂期的元凶！！ 饮食规则： 一：种类选择 水： 温开水：男生每日3升，女生每日2升。早起空腹豪饮500毫升温开水，其余均小口饮用。 禁用：含糖饮料和碳酸饮料，禁烟酒 粗粮及主食类：燕麦粥、玉米、糙米饭、藜麦饭、小米粥、豆类（黄豆黑豆红豆绿豆 豌豆）全麦面包80克白米粥 减脂前一个月精米精面类：米饭、普通面包、馒头、面条、有添加糖的主食一周不超过七次 蔬菜类： 根茎类蔬菜计入碳水摄入量：南瓜、胡萝卜、山药、莲藕、土豆、芋头、红薯、紫薯 所有绿色蔬菜都可以食用，推荐一天摄入两种以上蔬菜 水果类： 推荐火龙果、苹果、橙子、梨、猕猴桃 减脂前期不推荐：香蕉、葡萄、枣子

拍打拉筋自愈法手册 (图文版)

拍打拉筋自愈法手册（图文版） 医行天下拍打拉筋自愈法手册（2012年版）下萧宏慈著 第六章拉筋法 虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。目前西医还没有拉筋的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知道病因何在，能查出病理指标就贴上标签，如高血压、糖尿病等等，其实这些病只要用拉筋就可以诊断出来，配合拍打出痧，诊断就更全面。有些明显的身体痛症其实就是筋缩，一拉筋痛症就减缓或解除了，但中西医皆不知病因，就只有不断检查，只要查出异象就马上冠以各种病名，再猛用药用刀。 一般医师认为，患者感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤筋骨。其实正是因为痛，所以才要拉开，不然它就会愈缩愈紧。所以正因为痛，所以要拉。但也不是不顾一切拼命拉！要循序渐进，同时配合拍打、撞墙、食疗则疗效会更

好。很多重病人经拉筋后，步履更轻快、腰背酸痛减轻甚至消失；没病的人想避免筋缩就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋的原理 拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。如何检查你有筋缩现象？ 如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！ 检查1 你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2 你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？检查3 你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。 检查4 你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！检查5 你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？

疏通经络美体健身操文档

疏通经络美体健身操 第一节踏步 做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。 第二节掐合谷 做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。 作用：此节操是疏通大肠经。 （大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。）第三节掐内关 做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。 作用：此节操疏通心包经。 （内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。） 第四节震檀中穴 做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弾打。 作用：此节操疏通任脉、三焦经。 （檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。） 第五节拍打胸前壁 做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前臂。 作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。 （肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。） 第六节敲大椎穴 做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。 作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。 第七节前后摆肩 做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆动肩臂。 作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经（拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。 第八节拍腹部 做法：以登山步为主，双手掌心向内以神厥穴为中心拍打腹部。 作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科、男科疾病有预防和调理作用。 第九节企鹅式摆动 做法:以登山步为主，手心向下45度，小臂前后摆动。 作用：此节操疏通手6条经络。对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。 第十节敲肾俞穴打环跳

[小学]66节回春医疗保健操讲解

[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂 动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰 动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈， 转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。

作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂 动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳 动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。 作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区， 呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。 作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。