我的情绪我主宰——情绪的有效调节与管理

我的情绪我主宰——情绪的有效调节与管理
发布日期:2006- 点击次数:1098 发布者:李?

我们每个人时时刻刻都在体验着情绪。比如当你遇到批评或否定的时候，比如高考失意，比如路上堵车等。我们每个人都有过积极的或消极的情绪体验。也许什么都不因为，感觉就是生活没激情，对事没有兴趣。
情绪与我们永远相伴。
人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。比如：着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等。

什么是情绪？情绪是人对客观事物是否符合自身需要与愿望产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。
情绪包括：喜悦、愤怒（目的没有达到）、悲哀（想得到的事情离你而去），恐惧（不想要的东西缠着你）。
情绪的构成包括生理、心理两方面。情绪通过面部表情、声音、动作表现出来。
正常的情绪功能有：提高免疫力，让别人更喜欢自己，有助于建立良好的人际关系。
不良情绪是指过于激烈的情绪，持久的消极情绪。负面情绪持续时间过长，超过自己的承受能力，形成恶性循环，会导致严重的情感障碍。
负面情绪影响你的判断力，影响你的工作效率，影响你的身体健康，影响个体间的交往，影响你的生活质量。
不良情绪会对身心造成不良的影响。比如恐惧、悲伤、情绪低落，会降低自身免疫系统的抵抗力。紧张与焦虑会抑制人的免疫系统。

情绪决定了你的社会（环境）适应能力，决定了你个人的发展前途。情绪可以传染给你的家人和孩子。

如何处理你的情绪垃圾？如何帮助自己走出情绪的低谷？运动、哭、写日记、阅读、自我安慰、寻求专业帮助、参加团体辅导等。

“说”的策略——自我对话、冥想、叙事治疗（向人倾诉）。懂得将痛苦、迷惑向人倾诉的人，是懂得倾倒心理垃圾、打扫心灵空间的人。
“听” 的策略——建立自己的心理支持网，多听别人的观点，阅读书籍。
“静” 的策略——肌肉放松、静坐、丹田呼吸、冥想、心情放松、平静。
“动” 的策略——情绪不对时，强迫自己出去活动，用主动的行为抵制消极的情绪，给自己积极的自我暗示。
“做” 的策略。
“寄托” 的策略——听歌、绘画等。

建立积极乐观的情绪，提升自我功能。培养积极的人生态度，感受生活的美好。
抒解不良情绪，培养坚毅的性格，自己主宰、调控自己的情绪。
学着去控制自己的情绪，学会与别人一起分享喜悦

，学会去爱，建立积极的人生态度，与不同的朋友相处，学会接纳。
抱怨的人是自我中心的人。
保持高度的自信，学会放弃。放弃就意味着拥有。