缓解压力的七种有效方法

缓解压力的七种有效方法

缓解压力的方法一

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁xx

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：

挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：

让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。缓解压力的方法二

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

（一）腹式呼吸:

深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

（二）舌顶上颚：

找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

（三）泡脚:

通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

（四）多想美事—保持乐观心态：

压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。

所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重！

缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感

染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：

笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

xx进行过一项试验：

两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：

不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。

据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：

先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

缓解压力的方法四

现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力，方方面面、四面八方，来自在各个方面的压力使得现代人无所适从。

本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来，与大家分享，愿能给大家一些帮助和启示。

1、运动法。有时我们感觉压力大，干什么都没心情，睡觉，睡不着。这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动，增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态，久而久之，有缓解压力，促进睡眠的功效。

2、旅游法。现在正是旅游的好季节，所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地，万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力，从而缓解压力。

3、聊天法。压力大，但精力很充沛，就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语，可以在网上与网友发泄一下。

4、发帖法。心中有解不开的心结，可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决，实属不错的缓解压力的方法。

缓解压力的方法五

沉重的生活负担及工作中遇到挫折，会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适。善于调节自己情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失，然而调节不了就会严重危害中年人的健康。

首先要面对现实，适应环境，只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下，又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

其次，中年人要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐得到宣泄，从而

促使自己不断进步。再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，但过度疲劳仍是首要的原因。

工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬，更重要的是，工作能使人在团体中表现自己，以体现个人的价值。现代社会生活节奏紧张，工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂，不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣，也有人一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵电影，于是休息日反比工作之时更累更忙。我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游，或聚会，或访友，或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机。

缓解压力的方法六

每个人都不可避免地感觉到压力。一种是自己给的，一种是别人的要求。

自己制造的压力主要来自期望。每个人都会为自己设定目标，并安排计划。压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备。适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中。如果目标合适，规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话，压力就会减轻。有时候我甚至认为压力来自创新和挑战，日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小。

缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务。任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合，这同样会给人施加压力。完全没有压力是不可能，也是不可取的。适当的压力有利于健康，也有利于人的生存、发展。但是任何事都强调适当。适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我，改造世界。太多压力不但使人精神过度紧张，也影响人的健康。

每个人在世界上总要承受各种各样的压力。完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长。但是过重的压力会妨碍人的心理健康，蓄积不良的情绪，甚至造成人的自杀冲动。

压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。

压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。

压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡，这就需要寻找合适的途径和方式。

缓解压力的方法七

1.创造一种平衡———有时压力对你是有好处的。有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态。但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上。

2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力。

3.将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你。

4.提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。

5.学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件。

你的管理者也有责任向你提供支持。护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己。

有效缓解压力的八种方法

有效缓解压力的八种方法 按摩穴位：当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。培养兴趣：如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。忙中偷闲：离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。减压食物：所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。做深呼吸：当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。户外走动：无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。香精水疗法：晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

缓解压力的十个小方法

压力并不是指坐立不安，而是指一种紧张的感觉。人在受到身体或精神压力的情况下，会本能地保护机体，产生身心紧张。人不可能没有压力，但是压力太大、持续时间过长，就会对身体产生危害。要解除压力困扰、保持健康的心理状态，就应该养成良好正确的生活习惯，掌握适合自己的缓解压力的方法。我上网查找了一些缓解压力的小方法，希望能对大家有所帮助。 1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。 2、写出压力：当面对複杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 3、呼出压力:感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 4、跑出压力：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二、三十分锺，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 5、打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。 6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。 7、甩出压力：。开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。 8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒发心情。 9、坐出压力：禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，借由深沈规律的呼吸，将肌肉放鬆，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。 10、其他：包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情吶喊，或者放声大哭，都可渲泄内心压力。（采购部王璐供稿）

缓解压力的方法

缓解压力的方法 挫败感造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折感所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们可以采用一些方法来缓解压力。 1. 运动：让压力随着汗液蒸发掉 ●打篮球、羽毛球、长跑、爬山等等 2.娱乐：陶醉在忘我的快乐当中 ●去唱歌、跳舞。把压力尽情的唱出来，用力的跳到满身是汗。 ●去玩过山车、自由落体的极限运动，然后大声喊出来。是一种挑战，一 种勇气，可以让自己忘记一切，压力不复存在。你还会发现自己原来都 可以，只要敢于挑战。还有什么克服不了的。 3.看看自己喜欢的励志电影：心灵总是需要一些激励的，专注的看看自己一直 都称赞的一部励志片。 4.大吃一顿，大睡一觉：周末了，自己或者和好朋友一起去放开了肚皮的吃吧 （有营养无伤害的），也可以是自己爱吃的。或者好好的睡一觉，有了充足的睡眠，醒来你会发现好轻松。 5.和你的上司倾诉：当有压力的时候倾诉也会得到缓解的，但是要找对人。比 如我迷茫有压力的时候会和我们的主管聊一聊，不仅感情好了还得到了一些心灵的慰藉，你会发现又有方向了。 6.听音乐：励志的、轻快的、劲爆的等等，根据自己的喜好让自己置身美妙的 音乐森林之中，很陶醉很惬意。 7.购物：去买自己喜欢的书籍，喜欢的衣服，日常用品等等。在人来人往的商

场里，你会发现每个人的生活都是忙忙碌碌的，每个人都有自己的压力，但是他们都能很好的面对工作和生活。这个世界如果没有了压力，还会如此的美好吗？告诉自己我的压力我要让它变成动力，好好去奋斗。 8.周末在家做家务，收拾房间，放着音乐大汗淋漓。整理衣柜和，看看以前的 自己和现在的自己，原来真的长大不少，收获不少，长进不少。 9.可以去剪剪头发，或者换个发型。换套漂亮衣服，告诉自己，头发甩甩，压 力走开。 10.一个人去喜欢的地方，看看风景，一个人好好静静心，也净净心。 11.列出自己要做的事情，然后一件一件的完成它！小事情也可以。完成一件就 在计划当中划去一件，然后就会发现自己有点小小的成就感。让这些成就感给你安慰给你鼓舞，原来压力都是动力了。 12.时常深呼吸，伸懒腰。如果做了就会觉得这些小小的动作还可以让自己很方 松，经常做就不会感到压力很压抑了。乐观一点还是比较好。 13.自我暗示释压法： 自己通过言语或想象使自己的身心发生积极的转变，其方法简单，并且容易达到释放压力的效果。 语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。 通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为。 运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。 比如，忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！” 着急时，警告自己“不要着急”；

缓解压力的七种有效方法

缓解压力的七种有效方法 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁xx 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半： 挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。 在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似： 让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

如何有效缓解高中生心理压力

如何有效缓解高中生心理压力 【摘要】高中生各科考试，各位考生都在厉兵秣马，枕戈待旦，把自己调整到最佳“作战状态”。在这里为各位考生整理了如何有效缓解高中生心理压力，希望能够助各位考生一臂之力，祝各位考生金榜题名，前程似锦!! 化解学习压力有两大误区 现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象： 一种是：上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。 另一种是：学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。 对于高中生的心理压力，应从两个方面分析： 首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。 另一方面：心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。 那么应如何缓解心理压力，调整过度焦虑呢？

1. 运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2. 采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 3. 采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。 4. 充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 5. 适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

缓解压力的五个方法

缓解压力的五个方法 现在的职场人士面临的压力是多方面的，不仅仅是每天时长8小时的工作里，还有房贷、车贷、物价等等，工作、生活这一系列问题经常压得人喘不过气来，真是压力山大啊！那么，生活在这样一个节奏越来越快的现代社会，职场人士应该如何让自己缓解压力、释放压力呢？别着急，HR专家们有妙招，一起来听听吧！ 一、多一点兴趣 当发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，不妨把它再拣回来，兴趣虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。生活情趣往往让人心情舒畅，调节生活节奏，让人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。有空了打打羽毛球、和隔壁家的老大爷下下象棋、下班了回家自己做顿饭享受烹饪的美妙......当你从中发现了乐趣，心情也自然变好了，一点点压力算得了什么呢？ 二、给自己放个假 有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。当感觉现在的工作已无法忍受，每天都在强迫自己上班，这时不妨考虑换一个工作。不要把一时的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。 三、把工作条理化 当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。 四、多与他人沟通 敞开心扉，多与亲朋好友聊天。亲情是最不该忽视的。把工作、生活的压力想亲朋诉说，及时他们不能为你做些什么，但你已经吐出了自己压在心中的苦闷，岂不快哉。必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。 五、尝试打破现状 当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多

以下这些方法可以有效缓解心理压力

以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气. ●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力. ●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用. ●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己. ●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床. ●多看喜剧片,开怀大笑一番. ●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大. ●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事. ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富. ●经常到书店走走,读一些励志的书籍,漫画及幽默文选. ●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为. 一吐为快 假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的,头脑冷静的人听,以取得解脱,支持和指正. 开怀大笑 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法.“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了.

听听音乐 轻松的音乐有助于缓解压力.如果你懂得弹钢琴,吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁. 阅读书报 读书可以说是最简单,消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣. 重新评价 如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作. 大喊大叫 在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法. 与人为善 遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）.怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己. 不要挑剔 不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为.世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己：我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错. 留有余地 不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容.学会说“不”. 学会躲避

考试十分钟缓解压力的方法

考试十分钟缓解压力的方法考试快到了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。1. 静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。2. 放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3. 倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4. 多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。5. 走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。6. 放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。7. 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。所以应该调节自己：1.欲望少点，2.攀比少点，3.心态平衡点,4.知足常乐多点, 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己.6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

缓解压力的十个小方法

缓解压力的十个小方法 压力并不是指坐立不安，而是指一种紧张的感觉。人在受到身体或精神压力的情况下，会本能地保护机体，产生身心紧张。人不可能没有压力，但是压力太大、持续时间过长，就会对身体产生危害。要解除压力困扰、保持健康的心理状态，就应该养成良好正确的生活习惯，掌握适合自己的缓解压力的方法。我上网查找了一些缓解压力的小方法，希望能对大家有所帮助。 1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。 2、写出压力：当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能

的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 3、呼出压力:感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 4、跑出压力：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二、三十分锺，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 5、打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。 6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。 7、甩出压力：。开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。 8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒

心理压力舒缓的十种发泄方法

心理压力舒缓的十种发泄方法 都市职场男女的精神压力大，心理毛病多，他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”，那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢？辽沈人才网小编教大家10种发泄法： 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外）；当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。 3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时'对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。 6、发泄方法之――网 许多都市男女迷上了“网”，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他”见面，说不定，“她/他”就是一个男人/女人。 7、发泄方法之――咖啡馆、茶楼 时尚男女从不会放弃对高品位的追求，即使不懂，也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮，悠闲地谈天说地，分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修，既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化，又满足了人的

【缓解压力的有效方法】 缓解压力的有效方法有哪些

【缓解压力的有效方法】缓解压力的有效方法有哪 些 *导读：生活和工作的压力压得人喘不过气来，如果持续这样的一个状态，对人的身体和心理健康都有害。而缓解压力的有效方法却能帮你消除压力。那么，今天小编就为你介绍缓解压力的有效方法： 人心是个奇怪的东西，它有时能大得包容世界万物，有时又小得藏不住半点心事。据说一次康熙帝在微服私访时又饥又渴，讨了份米糠却吃得分外香甜。一位年轻的樵夫认出了他是真龙天子，却又不敢说破，否则便可能引来杀身之祸。这么大的秘密，不说出来樵夫心里太难受了，于是他跑到深山里，四顾无人，便对着一个老树洞高声说：我知道一个秘密，康熙吃糠！康熙吃糠！ 倾诉能很好地缓解心灵压力，女人的寿命平均高于男人的寿命，这与女人爱唠叨是分不开的。女人多善于诉说，眼泪流下来，排除了有毒的情绪，男人也多怜惜泪眼楚楚的女人。高尔基曾说过我相信，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的往事，悲伤就会烟消云散。

倾诉需要一点勇气。男人不喜欢倾诉，多是碍于面子，以保持坚强和沉默的铮铮铁汉的外表。他们多把痛苦埋藏在内心，压抑自己，或寻求精神刺激：酗酒、纵情声色，这些应对方法对身体对家庭影响都不好。因此，男人应学会向妻子、朋友倾诉。 心理学家也说：当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。就像真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话，或写在日记上。 倾诉，会使人心灵表层的硬垢慢慢软化、褪掉，烦闷浮躁渐渐消失，人也渐渐变得安静，否则，心灵结石郁积的太多，心灵就不堪重负了。人类百分之七十的疾病来自心理，心理学家已证明，倾诉可以使人心灵舒畅、可以帮助我们保持健康的心态。

心理压力舒缓的十种发泄方法

心理压力舒缓的十种发泄方法都市职场男女的精神压力大，心理毛病多，他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”，那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢？辽沈人才网小编教大家10种发泄法： 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例（当然美女模特除外）；当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时'对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。 4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

缓解压力的四大方法

调整压力的四个方法 心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。 方法/步骤 一、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。 1、学会如何运动 运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压

力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。 如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。 2、运动环境的选择 运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。 如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。 二、冥想解压 通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。 三、饮食解压 饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理

压力大，不妨多吃些以下食物： 1、吃菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。 2、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大 脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。 四、按摩解压 当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

有效缓解压力方法大综合

如何缓解心理压力 ◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 ◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 ◆腹式呼吸法，深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，屏住5秒钟，吐气时要均匀缓慢的呼出，如此反复几次，身新都会缓慢的放松下来。 ◆一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 ◆重新评价，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 ◆在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 ◆与人为善，遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。 ◆不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为，不要用自己的标准去要求他人；世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。 ◆不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：?不?。 ◆放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 ◆用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。

◆在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的?糊涂?舒缓压力。 ◆遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 ◆无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。 ◆当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。你改变不了天气，但你可以改变心情；你改变不了事实，但你可以改变心态；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。 ◆一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 面对心理压力：学会3件事、学说3句话学会三件事： 1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。 2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 3、学会放弃 特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是?舍得?。记住，是?舍?在先，?得?在后。世界上的事情总是有?舍?才有?得?，或者说是?舍?了一定会?得?，

缓解压力的八种方法-缓解压力60种方法

缓解压力的八种方法|缓解压力60种方法 如今的我们每天不停的工作，很容易身心疲惫，精神紧绷，在面临压力过大时就要及时的缓解，这样才可以更好的生活与工作，你了解压力过大的症状吗？究竟我们应该怎么减压呢？本文就向大家介绍八种缓解压力的方法。 生活中白领时一个压力较大的人群，很多的白领们常因为压力过大而导致失眠，精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢？ 白领缓解压力的八种方法 1.体育锻炼 在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。 2.保持良好心态 学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。 3.走路 上下班的时间最好选择绿化好的路走，这样道路绿化的景观优美，也是有益行人们平静情绪，来达到减轻压力的效果哦。 4.假想 面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。 5.出门旅游 如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。 6.打个盹儿 午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。 可以找一个安静的地方，躺下来，伸展开自己的身体，小睡一会儿，也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件，至少可以打个盹儿。醒来后，伸个懒腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。 7.玩玩游戏缓解压力 办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！ 一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。 例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。 怎么做才能减压 1、巧克力减压法 巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜

教师缓解压力的方法

教师缓解压力的方法，不得不看的解压宝典！ 1、正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常会有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实，甚至越想越不服气，越想越恼火，越想越窝囊，但任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变既成的现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的方法就是正视现实，承认距离，找出不足，继续努力，或者把注意力移开，自笔者调节，从许多无所谓的烦恼中摆脱出来。 2、合理宣泄。面对种种压力，人人心中会淤积各种消极情绪，长此下去会对人的身心健康造成极大的伤害。因而，教师们应该采取合理的宣泄方式将其释放出去，也是一种自我保健的有效措施。具体方法如： （1）找人倾诉。当你憋得难受时，把心里的苦水往外倒，向知己的朋友倾诉一番，会感到轻松许多，如今赶潮流可直接打心理咨询的热线电话，效果不错。 （2）自我倾诉。既不愿找人又不愿打电话，那么干脆自己写日记的方式来向自己倾诉，特别是性格内向的人是十分恰当的宣泄方法。 （3）自我宣泄。当你面对现实的压力时，独自一人寻找偏僻的旷野放声大哭一场或大喊大叫几声，甚至可以将一些废弃物进行摔打，有条件的可独自冲打沙袋，均达到宣泄的作用。 （4）音乐调节。当劳累郁闷一天后回到家中，或找个卡拉ok的

地方，听听音乐，释放心中的郁闷。 （5）运动调节，参加某些体育运动，尤其是带有对抗性的，例篮球、踢足球，打拳击，甚至摔跤等。 3、学会放弃。学会放弃不是一件容易的事，因为一旦放弃即是认输，退却，感到不大光彩。但古人说得好：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断作出选择的过程，选择与放弃是同时并存的。所以当你发现某些目标经多次努力仍无法实现时，就应该毫不犹豫地选择放弃，甩掉这个沉重的包袱。当然我们要达到如此的境界，那么学会修炼，丢掉贪婪的本性，割舍两者不可兼得的东西，尽量将压力减少到最低程度，轻轻松松过一生。 4、自我放松。自我放松是指通过自笔者调节使自己的精神得到松弛的方法。具体方法如下： （1）聊天。没有固定的话题，抽点空闲与同事朋友一起闲聊，是使自己精神放松的好方式。 （2）购物。尤其对女同志来说，更是调节的好方法，效果奇佳。看电视、听音乐，可使神经换一种兴奋方式，也是一种行之有效的放松绝招。 （3）小型聚会。每周末邀上几位亲朋好友来个“劈硬柴”，品茶聊天，烫酒小酌，气氛轻松，心情愉快。 （4）外出旅游。当心理压力已接近极限时，能与几个谈的来的朋友一起到公园、湖边、山区等风光绮丽的地方去散散心，调节放松，丢掉忘却应有的烦恼。

教师缓解压力的几种方法

教师缓解压力的几种方法 当前，教师这一职业是社会职业中承受压力较大的职业之一，教师群体是社会中承受压力较大的群体之一。一直以来，在所有的社会行业之中，社会对教师的要求都是最高的。教师挣的钱可以不多，但承受的压力不能少。在日常工作、生活。学习中，每个人都会面临各种各样的压力与挫折，当压力与挫折无法避免的时候，就应采取一些积极的方式来派遣它或减轻它。因而笔者认为，我们老师必须学会减轻压力的正确方法，学会应激的对策。总的来说可以从外部与内部两方面来解决。 （一）外部环境： 1、领导关心。作为学校领导，必须深入教师队伍中去，关心老师的疾苦，了解老师的一点一滴，根据不同年龄，不同层次，他们所面临的不同的压力进行耐心细致的剖析，帮助他们学会应激，甚至学校领导出面直接解决问题，力所能及解决教师应对的种种压力。 2、和谐氛围。作为学校必须创设一个文明、和谐的校园氛围，让笔者们的老师有一个美好的、清新的工作环境，始终保持着一种良好的心态，教书育人，真正实现身心健康，万事如意，同时培养一种良好和谐的人际关系。 3、心理咨询。每一所学校设立“心理咨询室”，每一个教师应当是心理医生，对涉及到“潜能开发”和“人的发展”有关的学生、家长、老师均给予辅导，

帮助人查明成长过程中的障碍，在适应、发展等发面给予辅导与帮助，了解自己的 4、业余生活。学校工会的“教工之家”是给教师减轻压力的最佳场所，让有压力的教师在此地合理地宣泄，听听音乐，打打乒乓球，运动调节等等，或者伴有丰富多彩的文化娱乐活动调节放松，发挥自己的兴趣与爱好，真正保持轻松愉快的心境。 （二）内在因素： 1、正视现实。许多因为生活或工作上的不如意而感到烦恼的人，常会有一种共同的心态，即不能接受某些既成的事实，甚至越想越不服气，越想越恼火，越想越窝囊，但任何委屈、愤怒、抱怨、不服气对改变既成的现实都是无济于事的，要想改变现状，唯一正确的方法就是正视现实，承认距离，找出不足，继续努力，或者把注意力移开，自笔者调节，从许多无所谓的烦恼中摆脱出来。

独家揭秘中学生缓解学习压力的三种简单方法

独家揭秘中学生缓解学习压力的三种简单方法 现如今，我们在快节奏、高密度的生活中学习与工作，“压力”一词早已司空见惯。不同的年龄段拥有着不一样的压力：学习压力、升学压力、就业压力、业绩压力……家长们往往在自己的压力之下而忽视孩子的一部分压力。就学生而言，“压强”最大的就属“学习压力”了。 “学习压力”，顾名思义，是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。看起来，这个概念显的比较啰嗦，但我想，“解铃还须系铃人”，“药”还需“对症”而下。如何缓解学习压力和困难，还需学生自己来自助。 方法一：从“生理”上缓解压力 几年前，墨西哥专家卢西拉·托里斯建议学生：在学习压力大时，可以适当咀嚼口香糖来缓解。 研究表明：咀嚼口香糖可增强记忆力、控制体重和缓解压力。那这究竟是“荒诞”之法，还是“可行”之行呢?墨西哥专家卢西拉·托里斯说，咀嚼口香糖的动作使负责向大脑输送氧气的血红蛋白水平提高，从而增进大脑学习、储存和回忆信息的能力。此外，咀嚼口香糖时，人的心跳加快，能量消耗更多，导致压力的激素分泌因此得到抑制。 据相关报道，英国诺森布里亚大学研究人员将志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3种情况分组进行记忆测试。结果表明，咀嚼口香糖的人记忆力比不咀嚼的人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在测试中也表现良好。 对此，专家提出两种假设。一种假设认为咀嚼口香糖可提高心跳频率，从而增加大脑供血量;另一种假设认为，人体在咀嚼口香糖时释放胰岛素，从而使大脑记忆力增强。 可见，咀嚼口香糖既可以缓解压力，又可以提高记忆力。“鱼”与“熊掌”可兼得之事，为何我们不去做一番尝试? 方法二：从“心理”上缓解压力 不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考、高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩，产生“反效应”。 美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

有效缓解压力的方法都有哪些 快速缓解压力的8种方法

有效缓解压力的方法都有哪些快速缓解压力的8种方法 人心是个奇怪的东西，它有时能大得包容世界万物，有时又小得藏不住半点心事。据说一次康熙帝在微服私访时又饥又渴，讨了份米糠却吃得分外香甜。一位年轻的樵夫认出了他是真龙天子，却又不敢说破，否则便可能引来杀身之祸。这么大的秘密，不说出来樵夫心里太难受了，于是他跑到深山里，四顾无人，便对着一个老树洞高声说：我知道一个秘密，康熙吃糠！康熙吃糠！ 倾诉能很好地缓解心灵压力，女人的寿命平均高于男人的寿命，这与女人爱唠叨是分不开的。女人多善于诉说，眼泪流下来，排除了有毒的情绪，男人也多怜惜泪眼楚楚的女人。高尔基曾说过“我相信，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的往事，悲伤就会烟消云散。” 倾诉需要一点勇气。男人不喜欢倾诉，多是碍于面子，以保持坚强和沉默的铮铮铁汉的外表。他们多把痛苦埋藏在内心，压抑自己，或寻求精神刺激：酗酒、纵情声色，这些应对方法对身体对家庭影响都不好。因此，男人应学会向妻子、朋友倾诉。 心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话，或写在日记上。 倾诉，会使人心灵表层的硬垢慢慢软化、褪掉，烦闷浮躁渐渐消失，人也渐渐变得安静，否则，“心灵结石”郁积的太多，心灵就不堪重负了。人类百分之七十的疾病来自心理，心

理学家已证明，倾诉可以使人心灵舒畅、可以帮助我们保持健康的心态。 当你把压力以倾诉的方式和盘托出时，你是否感觉自己一身轻松，不再像之前那样整个人都像是打了霜的茄子一样焉儿掉了，整个人感觉又焕发了青春的活力，激情再次燃起。这就是倾诉的力量，这就是释放压力最好的方法之一。 另外还有一些缓解压力的有效方法： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、自我宣泄 在自己被压力压得透不过气时，出去散散心是很好的方法，可以去找朋友逛逛街，或是一起旅游，都是不错的选择。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务