“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用研究

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“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用研究

作者：傅小云

来源：《文艺生活·下旬刊》2020年第01期

摘要：“核心稳定”在舞蹈训练中所发挥的作用不容小觑。肌肉发力的基础就是所谓的“核心部位”，在舞蹈中能保持身体的稳定。要想将人体生物力学的功能充分体现出来，就应该认识到核心稳定的关键性，不仅能最大化发挥肌肉力量，还能减低关节所承受的负荷。进行舞蹈训练时，有效的核心力量训练能提高舞者的表演水平以及身体支配能力，防止其发生身体损伤。本文就“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用方法展开了一系列的研究。

关键词：核心稳定;舞蹈训练：应用方法

中图分类号：J712. 2

文献标识码：A

文章编号：1005-531 2 （2020） 03-0103-01

一、前言

近几年，核心力量训练的概念逐渐延伸到舞蹈训练的领域当中，使核心稳定成为了舞蹈训练的一项关键环节。这种训练方法以人体生物力学为基础，通过有效的锻炼使舞者的表演水平得到提升，也能在一定的程度上达到强化其身体素质的目标。因此，了解“核心稳定”的内涵，并结合实际的舞蹈训练内容和形式，展开科学合理的舞蹈训练活动具有重要的意义。

二、重视核心力量训练

在进行舞蹈训练中，舞者应该认识到“核心稳定”的作用，并能侧重于提高舞蹈稳定性的目标，重视核心力量训练。舞者可以进行一些基础的舞蹈训练，并在这个过程中，根据自身的身体素质以及舞蹈特点开展针对性核心力量训练，使舞者能得到身体平衡性和稳定性的提高。在现代社会背景下，舞者应该参与到更加多元化的训练活动当中，促进自身综合舞蹈能力得到提升，以达到理想的舞蹈表演效果。“核心稳定”能使得通过固定近端，使末端肌肉的力量得到提高①。例如，舞蹈訓练中经常会涉及到前（旁）踢腿的动作，舞者可以通过脚背带动使踢前（旁）腿或抬前（旁）腿。要想完成这些动作，都需要核心稳定肌肉发挥作用，使得躯干力量能以很快的速度传递到下肢的末端，从而有力量的完成这些舞蹈动作。

三、强化核心稳定的系统训练