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瑜伽放松引导词

瑜伽放松引导词

瑜伽放松引导词

请同学们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角。

双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,闭上双眼放松全身,让呼吸变得自然,有节奏。现在,我们来做瑜伽放松术

从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位,放松每个部位,现在由下至上的放松。放松双腿大脚趾,以及其余四脚趾

放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、膝窝

放松大腿外侧,大腿内侧,臀部、感觉自己的臀部非常沉重就像陷入到垫子中,然后又变的如此轻盈像浮在空中。

放松腰部、后背及整个脊椎、尾椎、腰椎,

放松腹部,感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧,将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身。

放松肋骨、胸部、胸腔、胸椎、内脏,

放松双肩、腋窝、大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指

放松颈部、颈椎、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额、整个面部、耳朵、头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松。

感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉,每一块骨头,每一根神经,甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了,放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念,使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒,放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底,随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中,身体似羽毛飘落到地上。

随后我尝试用心灵观看每一个场景,这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前展现。

现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了

(想象着)我躺在草地上,温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤,蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔,一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了

我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息。

现在,轻轻地活动你的手指、脚趾,告知自己是清醒的,搓热掌心,用双手捂住双眼慢慢张开双眼,透过指缝适应外界的光亮,挪开双手。然后用双手抱住双膝,在垫子上来回滚动几次,最后一次坐起来。

OK!搞定!下课!

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。 现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。 3、优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

流瑜伽 摊尸式放松

流瑜伽的第十部分:摊尸式放松 累了一堂课,到这部分你总算可以“摊尸”般地放松了。有的也将之称作“尸解式放松”。名字都不中听,但是很传神,它告诉我们,在放松的时候你身体的任何地方都不必用力,忘记身体的存在最好。 在传统课中,这时我们的耳边会传来舒缓、令人酥软的放松音乐,还有老师以温柔的声音带领我们由脚尖到头顶放松各个部位;而流瑜伽的课上一般没有音乐,当老师说开始放松的时候,一切皆寂静,直到5-10分钟后经老师叫醒。 摊尸式放松在任何形式的瑜伽课上都是必不可少的一个环节,有的说法甚至认为,没有这个最后的放松,整个一堂课也就白做了。因为一堂课下来,我们身体的肌肉、关节、韧带都经过了强度较大的伸展,必须给它们一个缓解的过程。经过了这样的放松,能量重新在体内流转,我们会迅速恢复精力、神清气爽。 对于在家自己练习的人来说,如果练习量比较大或者身体已呈困乏感,最好也给自己进行放松。 最简单的摊尸式放松不必借助任何工具,方法是: 1. 头部正对上方,下巴微收; 2. 双臂自然分开,放在身体两侧; 3. 双腿自然向下伸直; 4. 双脚打开一个角度,以自己觉得最舒适为宜,通常是垫子的宽度; 5. 闭上眼睛;保持5-10分钟。 为了达到更彻底的放松效果,放松还可以借助一些工具。在李晓钟老师的课上,他为大家介绍了一些好方法,如下图:

1. 在颈部下方垫一块折叠好的毛巾,使原先颈部下面腾空的空间填充起来,这样颈椎就得到了完全的放松; 2. 在尾椎以上直至颈部以下,垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被,这样就填充了原来脊椎下方的空间,是整条脊椎得到了完全放松; 3. 在两膝盖的下方垫上一个大抱枕,填充了膝盖下方的空间; 4. 有条件的话,还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。 如果你在这样的情况下放松5分钟,效果就更好了。 至此,《流瑜伽的十大部分》系列已全部介绍完毕。感谢各位瑜友的频频光顾和鼓励,真诚希望这些文章能为大家了解和练习流瑜伽提供方便。

瑜伽放松引导词

瑜伽放松引导词 请同学们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角。 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,闭上双眼放松全身,让呼吸变得自然,有节奏。现在,我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位,放松每个部位,现在由下至上的放松。放松双腿大脚趾,以及其余四脚趾 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、膝窝 放松大腿外侧,大腿内侧,臀部、感觉自己的臀部非常沉重就像陷入到垫子中,然后又变的如此轻盈像浮在空中。 放松腰部、后背及整个脊椎、尾椎、腰椎, 放松腹部,感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧,将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身。 放松肋骨、胸部、胸腔、胸椎、内脏, 放松双肩、腋窝、大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、颈椎、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额、整个面部、耳朵、头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松。 感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉,每一块骨头,每一根神经,甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了,放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念,使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒,放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底,随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中,身体似羽毛飘落到地上。 随后我尝试用心灵观看每一个场景,这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前展现。 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 (想象着)我躺在草地上,温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤,蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔,一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了 我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息。 现在,轻轻地活动你的手指、脚趾,告知自己是清醒的,搓热掌心,用双手捂住双眼慢慢张开双眼,透过指缝适应外界的光亮,挪开双手。然后用双手抱住双膝,在垫子上来回滚动几次,最后一次坐起来。 OK!搞定!下课!

瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)

瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词) 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词 瑜伽休息术引导词(一) 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,你要对自己说。 现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重,很重,放松……你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松…… 同样,开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。

你的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。 现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。 感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。 现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你

瑜伽热身放松姿势

坐姿热身体式: 1、颈部①:基本坐姿,呼气头部向下,吸气回正,呼气头部后仰,吸气回正,呼气头部转向左侧,吸气回正,呼气头部转向右侧,吸气回正,配合自己的呼吸重复练习。 颈部②:基本坐姿,呼气头部向下,吸气回正,呼气头部后仰,吸气回正,呼气头部偏向左侧,吸气回正,呼气头部偏向右侧,吸气回正;再次呼气头部向下、向左、向后、向右,配合自己的呼吸依次画圈,将圈画至你的最大限度,呼气反方向练习。 2、肩部①:基本坐姿,吸气肩部向上耸起,呼气自然落下;再次呼气双肩由前向后旋转,配合自己的呼吸画圈,呼气反方向练习。 肩部②:基本坐姿,吸气双臂侧平举,翻转两手,掌心向上。呼气曲双肘使指尖轻触肩头,吸气以双肩为轴,两小臂经由体前向后画圈。开始时画小圈,后逐渐增大,直到双肘在胸前相碰,两手背在脑后相碰,配合自己的呼吸重复练习,呼气反方向练习。 3、肘部①:基本坐姿,吸气双臂侧平举,翻转两手,掌心向上。呼气曲双肘使指尖轻触肩头,吸气双臂向两侧打开,配合自己的呼吸重复练习。 肘部②:基本坐姿,吸气双臂前平举,翻转两手,掌心向上。呼气曲双肘使指尖轻触肩头,吸气双臂向前伸展,配合自己的呼吸重复练习。 4、臂部:基本坐姿,吸气双臂前平举,翻转两手,掌心向外。呼气左手腕放于右手腕之上,双手十指交叉握拳。吸气曲肘向内,呼气翻转手臂向外伸直,配合自己的呼吸重复练习,呼气换手练习。 5、腰部①:基本坐姿,吸气双臂侧平举,呼气双臂带动上体转向左侧。吸气曲双肘,右手搭于左肩之上,手臂与地面平行,左手绕过背部放于右髋

之上,双眼目视左后方。吸气双臂带动上体向前回正,呼气换侧练习。 腰部②:基本坐姿,吸气双臂侧平举,翻转两手,掌心向上。呼气双臂带动上体向左向下,使左手背着地,再曲左手手肘,使小臂平贴地面,右臂径直向上伸展。再次呼气右臂偏向左侧,大臂贴靠右耳向左伸展,眼睛看向天花板,控制右臀不要抬离地面。吸气左手肘略施力,双臂带动上体回正,呼气换侧练习。 腰部③:基本坐姿,吸气双臂向上延伸至头顶,掌心相对,双手于头顶处十指相交,翻转掌心向上。呼气双臂带动上体偏向左侧,两眼目视前方,注意臀部不要抬离地面,吸气手臂带动上体回正,呼气换侧练习。 6、腿部①:基本坐姿,曲左膝脚掌踩地,双手于左膝下方十指相交,吸气将左脚抬离地面拉至胸前。呼气伸直双臂同时绷直左膝向前伸展,吸气曲双肘同时曲左膝,将左腿拉回胸前。呼气将左脚落回地面,双手松开,左腿向前伸展,再次呼气换腿练习。 腿部②:基本坐姿,曲左膝脚掌踩地,双手于左膝下方十指相交,吸气将左脚抬离地面拉至胸前。呼气以左膝为轴,用左小腿以顺时针方向画圈,画圈过程中,保持左大腿位置不动。呼气反方向画圈,再次呼气换腿练习。 腿部③:基本坐姿,曲左膝脚掌踩地,双手于左膝下方十指相交,吸气将左脚抬离地面拉至胸前。松开两手,双手于胸前合实,呼气双臂穿过左膝下方抬起左小腿,放松髋部,双臂带动左小腿左右摇摆。呼气松开两手放于体侧,左腿向前伸展,再次呼气换腿练习。 7、脚踝①:基本坐姿,双手放于体后,指尖向前。吸气脚尖向内勾,呼气脚背向外绷直,配合自己的呼吸重复练习。 脚踝②:基本坐姿,双手放于体后,指尖向前。呼气以两脚脚踝为轴,

瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的

瑜伽休息术引导词新版

现在,让我们仰卧在垫子上, 双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上, 头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地; 闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位,即使出现不舒服; 让呼吸变得有节奏,自然,然思想意识到自己吸气和呼气。 现在,我们来做瑜伽放松术 从心底里自然地放松,将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位,现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾,以及其余四指 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝 松开大腿外侧,大腿内侧,臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎 松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏,放松…… 感觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位,温暖全身 双肩,腋窝,大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额,整个面部 耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁,放松。最后,心脏也跟着放松 (为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,要配合呼吸,“松”字可加长,但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束) 感觉全身的每一寸皮肤,每一块肌肉 每一块骨头,每一根神经, 甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了 放得很松很松…… 释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近,,感觉安宁、放松、清醒 放松身体的每一个毛孔,每一寸皮肤,放松全身的肌肉。 感觉整个身体很重很重,沉到海底,沉到地底 随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上 随后我尝试用心灵观看每一个场景; 这些场景都是非常美好的画面,它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻,轻得像一片羽毛,漂浮到空中 (想象着)我躺在草地上 温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云…… 一群小鸟在蓝天飞翔 一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,我警醒了 我没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽练习拜日式口令引导词

拜日式 山立式准备,站于垫子前端 X:双手高举过头顶,眼望掌根 H:沉肩,收腹 X:头回正 H:以髋部为折点,推臀向后,身体向前向下(有心脑血管、生理期的请在此保持) X:延伸脊柱,指尖轻触地面(重心放于前脚掌,头颈中立位) H:身体再次向前向下,腹部寻找大腿,臀寻部找天花板,膝盖无法伸直的朋友,可微屈膝练习,两手掌置于脚掌的外侧,指尖也脚趾尖在同一直线上X:延伸脊柱 H:微屈双膝,双手撑地,撤右脚向后,膝盖、脚背贴地,左脚向左移一小步 X:双手高举过头顶,大腿贴紧腹部,双手带动身体向上立直,眼看掌根H:沉肩沉骻,大腿远离腹部,保持一个呼吸 X:头回正 H:身体向前向下,双手撑地,勾右脚,脚尖点地,保持重心不动,撤左脚向后,双脚并拢 X:身体重心向前移,脚后跟向后蹬,再向上提,呈斜板式支撑,双肘微屈,不要超伸 H:在此保持3个呼吸,收紧腹部、收紧臀肌和大腿内侧肌肉 X:准备 H:屈双膝,膝盖脚背贴地,双手推臀向后,臀部坐于脚后跟,额头点地,呈大拜式放松 X:准备 H:微抬头,检查双手是否与肩同宽,十指张开,虎口压实地面

X:下巴,胸腔贴地,蛇击式穿出 H:展肩向后,双腿微分 X:微抬头 H:保持 X:头回正 H:屈双肘,双腿并拢,双手推身体向后,臀部坐于脚后跟上,勾脚掌X:保持手推地板的力量不变,提臀向上,伸直双膝 H:展肩向后,手推肩,肩推背,身体呈一直线,手肘微屈,不要超伸,感受手推地板的力量,保持膝盖微屈 X:准备 H:落脚跟向下,脚掌贴地,脚跟无法贴地的同学向前一小步,感受大脚后侧的拉伸,在此保持三个呼吸 X:收右脚,大脚尽量贴近腹部,身体重心前移 H:迈右脚向前,放于两手之间,左脚脚背膝盖贴地 X:双手高举过头顶,大腿靠近腹部,带动身体向上,眼看掌根 H:沉肩,沉骻,大腿远离腹部 X:头回正 H:身体向前向下,双手撑地,迈左脚向前,两脚并拢 X:延伸脊柱 H:身体向前向下,腹部寻找大腿,臀部寻找天花板(保持3个呼吸)X:双手扶膝,展平背部 H:保持 X:身体向上立直,双手还原体侧 做反侧练习,每天练10遍正反侧,最后一次呼气微分双脚与骻同宽,闭目调整呼吸。

瑜伽中级体式引导词

【下载本文档,可以自由复制内容或自由编辑修改内容,更多精彩文章,期待你的好评和关注,我将一如既往为您服务】 瑜伽中级体式的引导词 中级的热身体式: 1.脚踝练习: 直角式坐姿坐好,双手放在臀部两侧,勾脚,绷脚,三次之后放松脚踝,以脚踝为轴,顺时针画圈,三圈之后返回,再做反方向练习。 2.腰腹部练习: 直角式坐坐好,双手放于臀部后方,吸气,屈手肘,两手撑地,将双脚抬离地面,手肘内收,伸直反背部的伸展,尽量将双腿向上抬高,保持自然的呼吸。呼气,双脚返回地面,活动双手双脚。 3.站姿头部热身: 基本站姿站好,两脚分开,与肩同宽。双手放于腰上,四指在前,拇指在后。挺直腰背,收腹、收臀。 吸气,头后仰,下巴指向天花板,感受颈部前侧的拉伸,颈后的按摩。 呼气,低头,下巴抵触锁骨,感受颈部后侧的拉伸,前侧的按摩。 在做的过程中注意保持挺直腰背,收腹收臀。 做三次之后,吸气,头回正中。 呼气,头向右侧伸展,感受颈部左侧的拉伸,左侧的按摩。 吸气,头向左侧伸展,感受颈部右侧的拉抻,右侧的按摩。 三次之后,呼气,头回正中。 下面做头部旋转练习, 吸气,头向左向后,呼气,头向右向下,半圈为一吸,半圈为一呼。最后一圈,反回正中,做反方向练习。 4.腰部,脊柱的后伸,前伸: 基本站姿站好,双脚打开与肩同宽,两手叉腰,四指在前,拇指在后,呼气,将髋部向前推出,手肘内收,抬头,下巴指向天花板的方向。吸气,上身返回正中,呼气,上身向前伸展,使背部,头部在同一平面上,与地面保持平行,注意,尾骨上提,重心前移。吸气,上身返回下中,呼气,双手放回体侧,调整呼吸。 5.腰部扭转练习: 基本站姿站好,两脚打开与肩同宽,两手放于腰上,四指在前,拇指在后,以髋为轴,上身向前,向左伸展,半圈为一吸,向后,向右伸展,半圈为一呼,刚开始时,可逐渐画小圈,待髋关节灵活后,可逐渐画大圈。最后一圈,上身返回正中,下面做反方向练习,同上。6.屈膝练习: 基本站姿站好,两脚大大打开,约两个肩宽,两手交握向前。呼气,屈右膝下蹲,蹲至极限,注意保持左腿伸直,吸气,伸直右腿,呼气,屈左膝下蹲,蹲至极限,注意保持右大腿伸直,吸气,伸直左腿,如此交替练习,最后一次,呼气,双手返回体侧,两手收回,调整呼吸。

瑜伽调息引导词

第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。 第二篇 用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。 第三篇 微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的 氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体 内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野

瑜伽引导词

请仰卧,准备好做瑜伽休息术。 全身伸直成一条直线,两脚自然地放落在垫子上,放松下来;两手臂伸直放在身体两侧,与身体成45度,掌心向上。 颈部延伸,头部摆正,肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上,稍卷尾骨,让腰椎平贴在垫子上,全身放松下来。 一旦摆好姿势就停止身体一切动作。 仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除,心灵得到安静,全身恢复了能量,结果产生和平、宁静的感觉。 现在,平静而自然地呼吸 专注地观察自己的呼吸,每次吸气,对自己说,我知道自己正在吸气,每次呼气,对自己说,我感觉到自己正在呼气。 对自己的呼吸保持非常清醒的知觉,静观自己的一呼一吸,循环不已。 每次吸气,让空气流经鼻子,直入丹田,吸饱满;每次呼气,收缩腹部,让浊气排出体外,呼干净。深深地吸气,缓缓地呼气,连续不断,没有憋气,没有停顿。 在整个练习过程中,保持绝对安静,保持清醒和警觉。 注意听我的声音,跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。放松,不要思考,不要担心,放松。 对全身保持知觉。意识到整个身体躺在这里,正在放松。 我要讲出身体各个部位。每当我提到哪个部位,你要在心里重复一遍,对那个部位保持觉知,感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿,然后,跟随我的声音转到另一个部位。 从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松,小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松,心跳在放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。 现在注意背部,感到背部在放松、休息。 后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。 现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放松。 意识到全身放得很松很松。心里默念:我知道我的全身感到很放松。 日记本

60分钟瑜伽课程安排(冥想热身体位放松)

6瑜伽课程安排 课前说明: 1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴。 2.穿宽松高弹的衣服,尽量赤脚练习 3.有严重的骨科疾病,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好,很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界,希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔,叫超敏,大家可以叫弘文。上课之前,有几点需要说明:在练习过程中,无特殊提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;体位练习不要与他人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请立即停止练习,在原地仰卧休息;如果课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想: 现在,请大家选择一个舒适的冥想坐姿,我们开始今天的练习,腰背挺直,双手将臀部肌肉向上向后提,放下臀部,从尾椎直至头顶向上延展,双手掌心向上,食指与拇指相扣,结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼,放松面部表情,嘴角微微上扬,和我一起呼吸冥想。 放松您的身体,将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气,感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部,小腹微微鼓起。缓缓地呼气,小腹向脊柱方向内收,感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸,感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落,体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时,感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后,调整为自然呼吸。现在,您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念,仿佛走进一片森林,漫步在林间的小道上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我们的脸庞,思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪,一点点平抚躁动的内心,回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十,快速搓热,用温热的掌心滋养双眼,减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部,促进脸部血液的循环。现在,请大家松开双手放落回双膝,慢慢地睁开双眼,适应一下眼前明亮的光线。 热身练习:

休息术引导词复习进程

休息术引导词

休息术引导词 1 平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... 2 抛除脑中的杂念,跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称,你的意识跟随我来放松这个部位。 3 从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳...... 4 此刻的你平躺在这里,正在放松......内心深处默默的告诉自己:我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术...... 感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而

外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着..... 5 此时你的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦...... 6 试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着...... 7 再次将你的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。 8 选择舒适的瑜伽坐姿,双手合十拇指触向眉心,闭上双眼:我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......

瑜伽 休息术专用词语及步骤

瑜伽休息术专用词汇及步骤 转载自《百度经验》 ·平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... ·抛除脑中的杂念,跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称,你的意识跟随我来放松这个部位。 ·从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳...... ·此刻的你平躺在这里,正在放松......内心深处默默的告诉自己:我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术...... ·感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给你阵阵

舒爽......试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着..... ·此时你的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦...... ·试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着...... ·再次将你的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。

瑜伽休息术引导词

休息术 仰卧于垫子上,双手自然放于体侧,掌心朝上,双脚微分,脚 尖自然外展,找到一个最佳舒适的状态。轻轻的闭上双眼,停止身 体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉...... 抛除脑中的杂念,跟随着我来放松身体。我会念出身体的每个 部位,请大家用意识跟随我来放松这个部位。 放松双脚的大脚趾,以及其余四指依次放松 放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝盖、膝盖 窝 放松大腿外侧,大腿内侧,臀部、髋部、你的骨盆区域在放松,放松腰部、后背部及整个脊椎 放松腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏正在依次放松,感 觉腹部正在变暖,越来越热,如同一团火在燃烧,将这热量散发 到身体每一个部位,温暖全身 放松双肩,腋窝,大臂、肘关节、小臂、手腕、手心、手背、 和十指 放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、牙齿、鼻子、眼睛、眉毛、前额、以及整个面部 耳朵,头部后侧、头顶、整个头皮都在放松、甚至每一根发丝 都感到安宁。最后,心脏也跟着放松 全身的每一寸皮肤,每一块肌肉,每一块骨头,每一根神经, 甚至每一根发丝,每一个细胞都放松了,释放我们内心的负担与杂念,使身体与自然亲近,感觉安宁、放松、清醒

感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流淌着,给我们的身 体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻,轻得像一片羽毛,静静的飘浮在空中......感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过 竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎 面吹来,带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气,再缓缓的呼气, 能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着..... 一阵微风吹来,吹动发丝,吹碰面颊,告诉自己,我并没有睡着,我只是躺在草地上做瑜伽休息。现在将你的意识从呼吸中关注 回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头部左右摇动,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最 大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓 热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,能感受到身体 中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温 暖眼睛。双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的 神经,其余手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来。眼睛慢慢睁开,透过指缝适应一下室内的光线,身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。借助左手掌心撑垫子慢慢坐起来,选择舒适的瑜伽坐姿,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背 部梳理身体。双手合十胸前,感谢生活,感谢瑜伽带给我们身心愉悦,让我们以一种感恩的态度活在当下,感谢身边每一位亲朋好友 的陪伴。今天的瑜伽课程结束,祝大家生活愉快,谢谢大家,拇指 触向眉心。

瑜伽休息引导词

瑜伽休息引导词 仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。 现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。 现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了…… 一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的

双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。 我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢回到正中. 现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖,内脏器官得以按摩.再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气,慢慢呼出,感觉全身心得到彻底放松,现在屈双膝,慢慢坐起。睁开眼睛,将头部轻轻摆动。再慢慢站起来,两脚并拢,两手放于体侧。深深吸气,两手从旁分开,举至头顶,十指相交,转动手腕,手心朝天,感觉所有的紧张得以消除,全身充满了精力、充满了元气;呼气,两手臂从旁放下;再次吸气,两手上举,十指相交,转动手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起脚跟,露出笑脸,感

瑜伽放松引导词

静坐引导词(一) 大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界希望这节课能给大家带来愉悦的心情 现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉 呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞 现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁开眼睛感受眼前的明

亮静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后,调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响

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