建康行餐单

健康行减肥餐单

作息：早上至少六点钟起床 晚上最好九点睡觉

运动：每天至少走一万步 做两遍健身操

营养素：蛋白质粉 倍力健 鱼油 B族 果蔬片

水： 每天不少于2400ML

小吃： 牛肉 鸡胸肉 虾 鸡胗 蚕茧（一斤的五分之一为一份）

鸡蛋清（2个） 大豆腐100克 干豆腐70克

脱脂奶粉一小包 全麦面包1片 玉米面饼1个

注：豆制品不能超过两顿 最好吃大豆腐

蔬菜： 黄瓜1根 西红柿1个 菠菜半杯 生菜（中晚各一顿）

水果： 苹果一个 香蕉半根 桔子 西瓜半杯 草莓5-10个 樱桃大的10个 菠萝丁字块5、6块


蛋白日餐单：1-3日及每周的第一天

每餐前15分钟果蔬2片 水400ML

7:30 鸡蛋一个

营养素：蛋白质粉1.5勺 鱼油1粒 B族3粒 倍力健1对

9:00 小吃

10:30 小吃

12:00 干豆腐70克

营养素：蛋白质粉1.5勺 鱼油1粒 B族4粒

13:30 小吃

15:00 小吃

17:00 大豆腐100克

营养素：蛋白质粉1.5勺 鱼油1粒 B族2粒 倍力健1对

纤体日餐单：

每餐前15分钟果蔬2片 水400ML

7:30 水果一个 鸡蛋一个

营养素：蛋白质粉1.5勺 鱼油1粒 B族2粒 倍力健1对

9:00 小吃

10:30 小吃

12:00 水果一个 蔬菜一份 生菜半杯 干豆腐70克

营养素：蛋白质粉1.5勺 鱼油1粒 B族3粒

13:30 小吃

15:00 小吃

17:00 水果一个 蔬菜一份 生菜半杯 大豆腐100克

营养素：蛋白质粉1.5勺 鱼油1粒 B族2粒 倍力健1对

第五周：

第一天： 蛋白日

第二三四天： 早上加一小碗玉米粥

第五六七天： 早上加一个鸡蛋

中午、晚上各加一份蛋白

第六周：

第一天： 蛋白日

第二——六天： 晚上加一份玉米饼子

第七天： 蛋白日