饮食规律

膳食原则

①清淡饮食（低热量、低动物脂肪、低胆固醇），足量蛋白质饮食。伴高血压者应低盐饮食。

②高维生素、纤维素饮食。

③忌烟、酒、辛辣刺激性食物。

指导意见：

推荐食疗方剂

①主食：菊花粥、山楂粥、玉米粥。

②菜肴：清蒸茄泥、黄鱼参羹、凉拌生菜、炒芹菜。

③饮料：菊花饮、山楂消脂饮、荷叶饮。

④汤：紫菜汤、银耳汤、菠菜鸡蛋汤、蘑菇汤。

有益食品

各种杂粮，如绿豆、小米、玉米、豆类。各种新鲜以及大蒜、水果、山楂、鱼、香菇、淡菜、脱脂奶、精猪肉、植物油等。

①香菇：性味平。具有补气益胃、活血化瘀之功效。可降低血液中胆固醇，降低血压，加速血液循环，改善心脑及微循环供血。加热后营养不被破坏。对高血压、动脉硬化有良好疗效。

②芹菜：有清热利湿、醒神健脑、平肝凉血之功效。可降低血中胆固醇的含量，对防治高血压、脑血管意外、冠心病等有一定疗效。

③山楂：具有活血化瘀、软化血管、降血压、降血脂等作用。可用以泡茶、煮粥、煎汁、是心脑血管病患者的极好食品。

小验方

1. 葡萄汁、芹菜汁各1份，温开水服用，每天2-3次。20天为一疗程。使用于中风、高血压病人。

2. 葵花子，早晚1把，剥壳食仁，同时配服芹菜汁半杯，连服30天。适用于中风、高血压的病人。具有降低胆固醇的作用。

3. 清萝卜汁，每天30毫克，日2次，连用10天。适用于伴有血压增高的中风病人。

4. 白木耳或黑木耳30克，清水浸泡一夜，于饭锅上蒸1-2小时，加入适量的冰糖。于睡前服用，对中风高血压、眼底出血、血管硬化、冠心病均有治疗作用。

5. 绿豆100克，海带50克，加水煮烂，放入冰糖后，适量服用。具有降低胆固醇的作用。

6. 白菊花适量，用开水浸泡，常服用有降血脂和降血压的作用。

7. 花生米适量，加醋泡7天后，每天早晚各服花生米10粒，有一定降血压作用。

8. 香蕉2只，去皮，加冰糖适量，隔水蒸。每日2次，连服数日。对中风伴有便秘者有显著疗效。

9. 冬瓜100克，煮熟取汁服。对中风伴有血糖高，或有水肿者有好处。

10. 苦瓜做菜，对中风伴血糖高者有辅助治疗作用。

11. 黄豆60克，煎服，对中风腿抽筋有治疗作用。

12. 芝麻15克，捣烂，同蜂蜜30克调和，每天早晨空腹服一剂，分三次服，连服1星期，对中风便秘者，有治疗效果。

13. 常食新鲜柚果汁，能降血糖。适用于中风伴血糖高者。

14. 山楂肉15克，水煮熟，果饮并食。日1次，连服1个月。有山楂干切片，

煮水代茶饮。亦有效。适用于中风、冠心病、高血脂症者。

15. 每日进醋5-10毫升，或用醋泡花生米一昼夜，每日晨起吃10粒。1星期为一疗程。适用于中风伴高血压者。

16. 每晨空腹进糖醋大蒜1-2粒，并喝少许糖醋汁。适用于中风伴有高血压及高血脂症者。

17. 每次1只鲜苹果，每日2次，可常服。适用于中风伴有高胆固醇血症者。

18. 大枣10枚，芹菜根60克，煎水常服。适用于中风伴有高胆固醇血症者。

19. 黄豆及大豆制品，连服8星期，可使血液中之胆固醇含量明显下降。

⒛ 鲜猕猴桃，或其果汁制品，具有降低胆固醇及甘油三脂的作用，对中风者有好处。

医生询问：

脑梗塞病人应注意放松身心，养成规律的作息时间，注意调节饮食一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉）

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

以上的十大食品全是让人垂涎欲滴的美食，也是我们习以为常的经常吃的。但却被联合国卫生组织带上了“垃圾食品”的帽子，那就要引起我们的注意了。如果说我们没注意十大营养食品问题还不大，有营养的东西很多，完全可以满足身体的需要，只是不那么科学而已，但如果你吃进了大量的垃圾食品（这完全可能），那就带来很多麻烦。

油炸食品是最吸引人的美食，如炸鸡腿、炸牛排。。。，但里面含有过高的油脂和氧化物，属于高脂肪和高热量食品，将会增加肥胖症和高血脂、冠心病的发病率，锅里的油经过反复的炸制，长时间的高温会产生致癌物质。

腌制食品则要放大量的盐，使钠盐超标，高盐损伤肠胃道粘膜，增加肠胃炎发病的机会。高盐还增加肾脏的负担，发生高血压的机会增加。在腌制过程中产生大量的亚硝酸胺，是重要的致癌物质，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发生。

加工类肉食品含有一定的硝酸盐，有致癌的潜在风险。由于添加了防腐剂、增色剂、保色剂等增加了肝脏的负担。高盐造成血压波动和肾功能损害。

饼干类食品主要成分就是面粉和糖分，没有什么营养，香精和色素损害肝脏。氢化植物油含有反式脂肪酸，对心脏有负面影响。

汽水含有大量的磷酸和碳酸，带走了大量的钙。

方便面、膨化食品是高盐、高脂、低维生素、低矿物质食品，高盐是高血压的隐患，还有人造脂肪（氢化植物油）含有反式脂肪酸，对心脏极为不利。

罐头类食品需要高温处理，维生素破坏殆尽，蛋白质变性，吸收率降低，营养价值大打折扣，有的水果罐头糖分较高，又以水为载体摄入，导致血糖升高，高热量导致肥胖。

话梅蜜饯类食品含有亚硝酸盐，与体内的胺合成亚硝酸胺，致癌物质。盐分过高增加高血压风险和增加肾脏负担。

冰淇淋类食品含有大量奶油，使血糖和血脂升高，以及引起肥胖。高糖降低食欲，低温刺激肠胃。

从以上分析可以看到垃圾食品虽然好吃，但危害却是很大的，不能不引起注意。但垃圾食品也不是不能吃，而且很多人都在吃，有兴吃一点也没什么，但你要会调节营养的均衡，今天吃了一顿肯德基或者在饭店里吃了一顿油腻，明天就要吃的清淡一些，再吃些水果和蔬菜。关键是要保持营养的均衡。到底什么是垃圾食品？它的定义是什么？有人说凡是没有营养的，有的说是高糖的、高盐的，高热量的等，使多余的糖、盐、热量滞留在体内成了垃圾。总之现在还没有明确的定义。需要说明的一点是垃圾食品并不都是洋垃圾，那汉堡包里毕竟还有鸡腿和蔬菜（很少量）什么的，那是营养，只是外面包裹的一层油炸的东西不好。我们中国的土垃圾更多，如葱油饼、油炸饼、阳春面等等没什么营养，只是一种充饥的食物，当然对于还没有解决温饱的群体来说还是必要的。

随着人们生活水平的提高，一场饮食革命是不可避免的，人们会逐渐认识营养食品和垃圾食品，远离垃圾食品，多食营养食品，更科学的、合理的调节自己的饮食结构，活的更健康、更长寿是人类的目标。

对于脑梗，在饮食方面需要注意，宜多食白菜、黄瓜等蔬菜；便秘者宜食高纤维素食物，如蔬菜、水果等；高脂血症者忌食动物内脏，少食花生等含油脂多，胆固醇高的食物；注意定时定量，少食多餐食物多样，谷类为主；多吃桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、马铃薯等富含钾的食物，可降低血压，预防中风应多吃粗粮、坚果、海藻等富含镁的食物；多吃蔬菜、香蕉、薯类和纤维素多的食物；每天吃奶类、豆类或其制品；

指导意见：1）忌高脂肪、高热量食物2）忌肥甘甜腻、过3）忌生、冷、辛辣刺激性食物咸刺激助火生痰之品4）忌嗜烟、酗酒a

病情分析：脑梗塞的病人有食盐的用量要小，要采用低盐饮食，每日食盐3克，可在烹调后再加入盐拌匀即可。限制精制糖和含糖类的甜食，包括点心、糖果和饮料的摄入。适量增加蛋白质。由于膳食中的脂肪量下降，就要适当增加蛋白质。可由瘦肉，去皮禽类提供，可多食鱼类，特别是海鱼，每日要吃一定量的豆制品，如豆腐，豆干，对降低血液胆固醇及血液粘滞有利。

指导意见：脑梗塞的病人要经常饮水，尤其在清晨和晚间。这样可以稀释血液，

防止血栓的形成。芦笋：含有多种甙类化合物，芦丁、甘露聚糖、胆碱、叶酸等对心脏病、高血压有一定疗效。红薯芹菜

大学生不良饮食生活习惯分析

大学生不良饮食生活习惯分析 学号 1209405009 专业纳米材料与技术姓名蒋金成现在大学生的饮食普遍不规律，许多人都存在各种各样的饮食误区。大学生来自五湖四海，饮食习惯野各不相同，学校食堂除了对一些民族习惯予以照顾以外，基本上都是以当地的习惯予以供应。但是在日常生活中，我们观察到大学生的饮食尚有几个误区。 主要分为这几种： 1．不吃早餐或早餐营养质量不高。大学生普遍不重视早餐。相当多的大学生不吃早餐或者早餐营养质量不高。 2. 偏爱零食。大学生中喜欢吃零食的情况也非常普遍，尤其是女生更加喜爱零食。零食所提供的能量、营养素不如正餐均衡、全面，而且多数零食味道浓厚，过于香甜或咸鲜，脂肪和糖盐的含量较高，既影响大学生进食正餐的胃口，又容易造成钙、铁、锌、碘、维生素等多种营养素的缺乏。 3.偏爱油炸食品。此类食品经高温烹调可产生大量有强烈致癌作用的丙烯酰胺、苯丙芘等毒性物质，所以油炸食品不宜多食用。 4.校外就餐。大多数学生在校外就餐的地点选在学校周边的餐馆、街边小店、小摊上，但这些地方大多条件简陋、缺少消毒器具、用餐环境恶劣，存在严重的食品安全隐患。 5.白开水饮用量偏少。很多大学生没有主动饮水的习惯，每日饮水量不足，往往是渴极了才暴饮一顿。还有很多大学生常常以瓶装水和饮料代替和白开水，但是白开水里含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而且不需要消化就能被人体吸收。

6．水果蔬菜摄入量少。水果蔬菜能够为人体提供每日以及长期健康所必须的多种维生素和矿物质。它们还能增加膳食纤维，有助于体内酸碱平衡，从而达到一个平衡的膳食模式。 7. 饮食不规律。饮食不规律、饥一顿饱一顿是导致消化系统紊乱的主要原因，长期没有规律会导致疾病的发生，必须引起注意。 总结 大学生应该有合理饮食习惯，根据《中国居民膳食指南》，主食应该以谷类薯类及杂豆为主，而且要保持一定的饮水量，辅以蔬菜水果，对于运动量较大的大学生来说肉类鱼虾也要保持一定的摄入量，奶类和豆制品当然也是必不可少，每天喝一瓶奶是最佳选择，最后注意少吃油盐。

胃肠道功能紊乱不能吃哪几种食物

胃肠道功能紊乱不能吃哪几种食物 不规律的饮食其实会给人们的肠胃带来比较大的负担并且也会让人们的身体随之出现不好的变化，但是其实导致胃肠道功能紊乱的原因有很多，其中比较常见的就是饮食不规律以及不良情绪导致的胃肠道功能紊乱，那么胃肠道功能紊乱要注意什么呢? 在如今物欲横流的社会，很多人会因为工作上的烦恼、困难，还有不良情绪的影响，导致了饮食不规律，从而引起了胃肠道的一系列疾病，比如胃肠功能紊乱。胃肠功能紊乱又称胃肠神经官能症，在排除器质性病变前提下，精神因素为本病发生的主要诱因。那么，胃肠道功能紊乱不能吃什么食物呢? 一、胃肠道功能紊乱不可以吃的食物 1、不吃油炸类和腌制类的食物，如炸鸡、薯条、泡 菜、酸菜等。 2、不吃汽水可乐类，烧烤类食品，方便面类速食食 品，虽然这些食物很美味在生活中随处可见，但

是也要克制，这些食物不仅没有营养还会伤及肠 胃。 3、不要吃精制的糖类、咖啡因，减少盐的摄取量， 少吃花生和扁豆、大豆，里面含有一种抑制类酵 素。 胃肠道功能紊乱不能吃什么食物呢? 4、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜这类纤维较多，会引 起腹部胀气的食物也不要吃 5、寒凉、生冷的食物也不要吃，如苦瓜、绿豆、西 瓜、香蕉、冰淇淋、冷饮都不能吃。 二、胃肠道功能紊乱可以吃的食物 1、可以吃一些软糯的水果蔬菜，如香蕉、苹果、南 瓜。 2、可以吃一些养胃的粥，如健脾养胃粥、糯米麦粥、 羊肉粥、山药百合大枣粥

胃肠道功能紊乱不能吃什么食物呢? 3、可以在平时的饮食中增添富含蛋白质的鱼、鸡、 瘦肉、腰，的新鲜菜和水果，如西红柿、茄子、 红枣等。 4、也要注意酸碱平衡，胃酸过多时可以吃馒头，烤 馒头或面包、豆浆来中和胃酸。胃酸分泌减少时 也可以食用带酸味的水果，可以吃新鲜的山楂， 来刺激胃酸的分泌，帮助消化。 三、胃肠功能紊乱的日常护理 1、可以适当的进行一些体育锻炼，生活时间要有规律。胃肠道功能紊乱不能吃什么食物呢?

饮食规律

膳食原则 ①清淡饮食（低热量、低动物脂肪、低胆固醇），足量蛋白质饮食。伴高血压者应低盐饮食。 ②高维生素、纤维素饮食。 ③忌烟、酒、辛辣刺激性食物。 指导意见： 推荐食疗方剂 ①主食：菊花粥、山楂粥、玉米粥。 ②菜肴：清蒸茄泥、黄鱼参羹、凉拌生菜、炒芹菜。 ③饮料：菊花饮、山楂消脂饮、荷叶饮。 ④汤：紫菜汤、银耳汤、菠菜鸡蛋汤、蘑菇汤。 有益食品 各种杂粮，如绿豆、小米、玉米、豆类。各种新鲜以及大蒜、水果、山楂、鱼、香菇、淡菜、脱脂奶、精猪肉、植物油等。 ①香菇：性味平。具有补气益胃、活血化瘀之功效。可降低血液中胆固醇，降低血压，加速血液循环，改善心脑及微循环供血。加热后营养不被破坏。对高血压、动脉硬化有良好疗效。 ②芹菜：有清热利湿、醒神健脑、平肝凉血之功效。可降低血中胆固醇的含量，对防治高血压、脑血管意外、冠心病等有一定疗效。 ③山楂：具有活血化瘀、软化血管、降血压、降血脂等作用。可用以泡茶、煮粥、煎汁、是心脑血管病患者的极好食品。 小验方 1. 葡萄汁、芹菜汁各1份，温开水服用，每天2-3次。20天为一疗程。使用于中风、高血压病人。 2. 葵花子，早晚1把，剥壳食仁，同时配服芹菜汁半杯，连服30天。适用于中风、高血压的病人。具有降低胆固醇的作用。 3. 清萝卜汁，每天30毫克，日2次，连用10天。适用于伴有血压增高的中风病人。 4. 白木耳或黑木耳30克，清水浸泡一夜，于饭锅上蒸1-2小时，加入适量的冰糖。于睡前服用，对中风高血压、眼底出血、血管硬化、冠心病均有治疗作用。 5. 绿豆100克，海带50克，加水煮烂，放入冰糖后，适量服用。具有降低胆固醇的作用。 6. 白菊花适量，用开水浸泡，常服用有降血脂和降血压的作用。 7. 花生米适量，加醋泡7天后，每天早晚各服花生米10粒，有一定降血压作用。 8. 香蕉2只，去皮，加冰糖适量，隔水蒸。每日2次，连服数日。对中风伴有便秘者有显著疗效。 9. 冬瓜100克，煮熟取汁服。对中风伴有血糖高，或有水肿者有好处。 10. 苦瓜做菜，对中风伴血糖高者有辅助治疗作用。 11. 黄豆60克，煎服，对中风腿抽筋有治疗作用。 12. 芝麻15克，捣烂，同蜂蜜30克调和，每天早晨空腹服一剂，分三次服，连服1星期，对中风便秘者，有治疗效果。 13. 常食新鲜柚果汁，能降血糖。适用于中风伴血糖高者。 14. 山楂肉15克，水煮熟，果饮并食。日1次，连服1个月。有山楂干切片，

(完整版)饮食规律

健康瘦身 饮食规律，健康瘦身第一步。 要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。 晚餐少吃，健康瘦身第二步。 大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。 不吃零食，健康瘦身第三步。 这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。 所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。

三餐饮食规律及要求

1、“一日三餐”用餐时间规律： 根据子午流注图，用餐时间为早上辰时即7点到9点间吃早餐，最好在8点之前；中午午时即11点到13点间吃午餐；晚上酉时即17点到19点间吃晚餐。 原因：（1）辰时是足阳明胃经所行之时，胃经旺，利于消化。此时需要吃东西养胃气，人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品，过于燥热的食品容易引起胃火盛，不吃早餐更容易引起多种疾病。中医常讲，人无胃不活。若8点前不吃早餐，则胃气不足致伤胃；且辰时后为巳时，乃足太阴脾经所行之时，利于吸收营养、生血。“脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。若辰时不吃早餐，巳时脾运化空转，则脾气不足，血气不足，唇暗、唇紫，寒入脾经。 （2）午时乃手少阴心经运行之时，心经旺，有利于周身血液循环，心气推动血液运行，养神、养气、养筋，心火可生脾胃之土利于消化，则此时应吃午餐。且此后未时乃手太阳小肠经运行之时，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。 （3）酉时乃足少阴肾经运行，此时肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”肾经旺，有利于贮藏脏腑之精华。肾在酉时进入储藏精华的阶段，养肾需要休息，不适于运动，此时晚餐最合适。如果超过晚上7点甚至过了子时还再进食而且吃的很多的话，会造成营养滞留，导致痴肥，营养没有办法利用但是滞留在身上，这就是有些人看起来好像很胖很壮，其实虚有其表、体质很差的原因。 同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ①生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ②大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ③消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 2、三餐要求： 俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。

健康饮食起居规律养生生活

一、早睡早起。我们最应该听的话，是天地这对老人的话，天亮起床，天黑睡觉。 二、起床后适当活动、空腹喝500ML温白开是不可少的。一日之计在于晨，早餐每周均衡摄入：五谷杂粮粥、银耳、苹果每日早上半个、蛋白一个、少量蔬菜。 三、午睡的习惯，对身体对皮肤都很好。下午3-5点多喝水，那是代谢毒素最好时间段。 四、晚餐被称为鬼食，少吃。妈妈的搭配常是：绿色蔬菜半碟、红色蔬菜半碟、五谷少量、汤一小碗。禁食夜宵(哈哈，年轻人难做到啊)。睡前泡脚(根据自身情况，可泡老姜、艾草、寒湿体质导致的虚胖建议用花椒泡脚，效果很棒哦!)。 五、睡前再喝上50ML红酒、敷上一片补水面膜。美美入睡~~~将这样的良好生活习惯持之以恒，健康与美貌都能一并收获!祝福天下女人都貌美如花~~~~~~切记要坚持啊坚持! 1.菠菜。 菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。 2.紫包菜。 紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多营养，生食更好。 3.甘蓝。 甘蓝中含有丰富的维生素K，不仅有助于预防骨质疏松症和心脏病，而且有益皮肤健康，让皮肤看起来更自然更健康。甘蓝中还含有大量的膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血压，从而保持皮肤红润、有光泽。 4.甜菜。 甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。 5.茄子。 常吃茄子皮肤滋润光滑。更重要的是，紫茄子中特有的抗氧化剂花青素茄色素能通过切断癌细胞所需的血液供给，阻止癌细胞扩散。 6.红柿子椒。 美国《预防》杂志报道，美国营养学家发现，虽然柑橘类水果富含维C，但红柿子椒中维C含量才是果蔬中最高的。常吃红柿子椒可自然补充维生素C，有助于防止皱纹早生。 美容养颜想要美丽到永远就吃这豆 拥有一幅美丽容颜是每位女性一生都追求的，但随着时间的流逝，女性肌肤开始衰老却是一个不争的事实。如何让美丽保持得更长久些呢?有人说：多吃豆，豆类中含有极高的营养，可以帮助女人调节内分泌，增加纤维的吸收。所以，想要美丽永驻，常吃四种豆。

三餐规律营养好

《三餐规律营养好》教案 教学目标 1．通过活动让学生了解饮食与健康的密切联系，了解不同食物的营养价值，养成科学合理的饮食习惯，关注自己与他人的健康。 2．通过学生在收集活动中的相互交流，培养团体意识，让他们感受到与他人合作的快乐。3．通过对饮食与健康问题的思考与讨论，培养学生节约粮食，不浪费的好习惯。 教学重点、难点 日常饮食注意科学、合理地搭配。 学会科学搭配自己的饮食。 教学方法 搜集资料，小组合作 教学过程 一、导入新课 师：同学们，前几天，老师碰到一件令人难过的事，看到一个奇怪的现象，有一个学生（身上并无疾病）上体育课的时候，上到半节课，不知何故突然奇怪的晕倒了，你们猜猜他为什么会突然晕倒呢？ 学生纷纷发言，最后一致认为他突然晕倒原因主要有二个。一是缺乏锻炼，二是营养不良，教师趁机提出饮食与健康的话题。 二、新课学习 1.探究活动 （1）交流饮食习惯 师：同学们，为了健康我们每天必须要做的事情是吃饭，那老师问一下你们会吃饭吗？生一定会笑着答会 师：既然都会吃，那么交流一下你们是怎么吃的，一日三餐吃了什么？ 学生交流并汇报 师：现在，把你们的一日三餐的情况写在纸上，一会我们再来分析你们是不是会吃。 师出示食物结构金字塔，让学生说出金字塔给我们的信息，然后结合“资料卡”，分析自己的饮食结构，互相说说各自的饮食结构是否科学。 生再次交流讨论，并对照课本中的资料卡分析自己的饮食是否合理（有的可能缺少蔬菜或水果，也有的可能肉吃的太多等）。

（2）怎样搭配食物 师：接下来,我们通过收集的资料,参考食物结构金字塔,讨论怎样饮食更有益于我们的健康。因为每个人身高、体重、运动量等拜托，会产生饮食差异。我们可以根据自己的身体需求制定属于自己的健康饮食计划。 下面学生通过比较、分析和交流，自己设计自己的一日三餐。学生设计的比较好，展示给大家看。 2.自由活动 师：科学健康饮食中，除了膳食结构要合理以外还有什么因素影响健康？ （1）学生猜测，小组合作讨论交流。 师生小结： （2）合理分配三餐；2、荤、素搭配；3、不挑食、不偏食；4、不暴饮暴食。5、要选择无毒、无污染的食物。6、注意不要食用不洁食物以及过期食物，注意饮食卫生。7、不要边看书边吃饭等等 三、结论总结 这节课你学到了什么知识？你今后将怎样合理的安排自己的饮食？ 良好的饮食习惯是合理膳食，搭配均匀，一日三餐定时定量；早餐吃 得好，午餐吃得饱，晚餐吃得好。 五、作业布置 1.把今天学到的知识和你的家人亲戚朋友说一说，让他们也注意自己的健康。 六、反思

一日三餐有规律

《一日三餐有规律》教学设计 东湖小学李恩逯 [教学目标] 1、知道吃好一日三餐的科学方法 2、了解食物对身体的益处 3、养成良好的三餐饮食习惯 [教学重点、难点] 让学生了解偏食、挑食的不良后果，学会正确的饮食方法。 [教学过程] 一、情境导入、提出问题、引发思考 多媒体 师：同学们，汽车行驶要加油，人每天活动要吃饭，你们知道是为什么吗？ 生： 师：对！汽车不加油就开不走，人不吃饭就没有力气活动。我们每天吃饭补充能量主要靠早、中、晚三餐。一日三餐不仅能给我们的身体加油，还能为我们进行活动提供必备的能量。 要想有一个好身体，吃好一日三餐是十分重要的。今天这节课我们就一起来讨论下，怎样才能吃好一日三餐？ 师：板书一日三餐有规律 二、授课 师：下面我们先看看丁丁的一日三餐你想对丁丁说些什么？ ①妈妈给女儿加菜，丁丁一边皱眉一边摆手说：“我不爱吃！为什么要每天吃三餐呢？” ②中午只吃一点饭 ③丁丁很瘦弱，不能与同学一起锻炼。 生：因为她不爱吃饭…… 师：在平时的生活中，同学们一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？谁来说说。 生：米饭，青菜，牛奶…… 师：听了这两位同学介绍他们的三餐情况，我们听听智慧小博士是怎么说的？ 智慧小博士：每天活动、学习时会消耗大量的能量，而能量的来源就是我们的一日三餐，所以饮食要有规律哟！ 师：还有一位大牌的专家给我们提供了建议。现在我们来看看“健康专家”的科学一日三餐应该怎样吃？ 多媒体 （一）、有规律（定时定量） 师：板书定时定量 怎样才是定时定量呢？谁来说说？ 生： 师：每天按一定的时间吃一定数量和符合质量要求的食物。有没有饿肚子的时候？什么感受？ 生： 师：通常人们用“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”来规定三餐的量。为什么三餐要这么安

饮食不规律是肥胖的凶手

1.饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也 可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。 2.除了饮食规律外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合 理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。 3.如果你要减肥，就一定不可以暴饮暴食，因为过量的热量会堆积在你的体内， 变成脂肪，所以感觉到饱了就行，尤其是在睡前两小时更是不要进餐。 4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌，所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品， 尽量养成少糖的饮食习惯。 5.减肥不用节食，自然也就是能吃肉了，但是肉类一定要吃对，尽量进食含油 脂较少的瘦肉和白肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。 6.大家都知道淀粉类的食物不好消化，自然就应该少吃一点了，预防转换成脂 肪堆积在体内，让你越来越胖。 7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了，因为富含纤维质和水分，所以 请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果，满足所需。 8.吃太快，会让身体来不及反应我吃饱了的信息，所以养成细嚼慢咽的习惯， 给身体一段时间去反应正确的信息，以免吃过量。 9.饭后是不宜进行激烈运动的，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠 负担，影响消化功能，所以请在饭后30分钟后在运动。 10.方法虽小，但效果却好得不容忽视。试试这9个小小的冬季减肥方法吧，它 能让你不用饿着肚子节食，也不用拼了命的运动，就能轻松拥有窈窕的身姿。 其实我的方法很简单就是控制饮食，但不是饿，是控制。怎么控制呢？以下是方法 1、生活要有规律，早睡早起很重要，对身体皮肤都很好，特别是女的，千万不要熬夜，尽量11点前睡觉，实在不行12点前一定要上床休息 2、一日三餐是要吃的，但不能多吃，有些MM不吃早中餐是不对的，对身体伤害大，也没力气工作学习。但楼主坚持一个原则吃是吃，但不多吃，米饭饭量很小，多吃蔬菜，我是吃个七分这样，坚持一段时间后，你会发现自己的饭量越来越小，胃也变小了，吃一点点就够了，而且也不会觉得饿。我现在也不忌口肉啊什么的照吃，但吃得不多 第2点补充，在吃饭之前喝碗汤，既容易饱也吃得不多 3、最重要的是晚餐，我晚餐基本不吃米饭，或者吃一点点，基本以蔬菜肉为主，每天一个素菜一个肉菜，还要坚持一个原则晚上7点前吃饭，7点后不要再吃任何东西，禁止夜宵，禁止零食。当然不要吃得太多，控制饮食。 4、吃完晚饭可以去散散步，但只是悠闲的散不要暴走，以不出汗为原则。 5、每天适当吃些水果，什么都可以，按季节来购买，但只在白天时候吃，晚上吃完晚饭尽量不要再吃其他东西，而且水果也不能多吃，不要让自己的肚子感觉到很饱。吃什么东西都是七分这样就行了 6、虽然控制饮食，营养却不能少，每天要有米饭、蔬菜和肉，吃什么根据自己的爱好了，但原则就是不能多吃。 7、女人们每天还可以打豆浆，每天一杯豆浆对皮肤好，每天一颗维E！

长期饮食不规律对身体影响

长期饮食不规律对身体影响 有很多人在日常饮食上，都是比较随意，这样做法对自身身体健康没有任何好处，随意的饮食，会引发身体多种问题出现，同时饮食的时候，也是要有规律进行，不要不定点吃饭，胃部长期受到饥饿状态，会引发疾病出现，那长期饮食不规律对身体影响都有什么呢，下面就详细介绍下。 长期饮食不规律对身体影响： 1.痤疮 很多人在平时生活中经常会冒出大大小小的痘痘以及痤疮，专家提醒这部分患者，千万不要以为这些痘痘是正常的生理现象。很多时候之所以会在脸上长痘痘，多半是因为体内毒素过多所致，如果不能及时排毒或者是排毒不干净的话，就会导致脸上长痤疮。而这也是饮食不规律的后果，如果三餐能够定时定量的话，人体内会自然产生胃结肠反射现象从而起到排毒的目的。 但如果三餐饮食不规律，比如像挑食、不吃早餐等，这些都会导致胃结肠反射作用失调，因此而产生有便秘的情况。长时间

的便秘将会导致毒素难以排出，从而产生痤疮等皮肤问题。 2.肠胃疾病 长时间的饮食不规律还会严重影响到我们的肠胃健康，现代生活中经常有人不吃则不吃，一吃起来就没有控制。这样的饮食习惯会严重的打乱胃肠消化的生物钟，尤其是一些长期有这些不良饮食习惯的人群，肠胃健康将会受损严重的损害。还有些人;经常会在受到挫折或者是生气的时候，采用暴饮暴食的方式来平复情绪，这些也会严重损害肠胃健康。 生活中大部分人都有不吃早餐的习惯，专家同样提醒应该及时的纠正，因为长时间的空腹会导致胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，因此会侵蚀胃黏膜从而诱发各种胃肠道疾病。 3.营养不良 各种各样的不良饮食习惯还有可能会影响到人体对各种营养的摄取，从而出现有营养不良的情况。经过调查研究发现，虽然生活条件大大的提高，但贫血患者的数量却并没有减少。这是由于长期饮食不规律所致，比如像偏食、挑食等，这些都会影响到人体对营养的摄取量，长期如此势必会引起营养失衡以及贫血

健康饮食9建议

现在的日子人们天天当节日过，过去只有过节吃的东西，现在只要兴起，随时都可以给自己大餐一顿。老话说：“宁穷一年，不穷一节”，然而这种吃法引来的高糖、高脂、高压也相继出现，那么，该如何追求日常饮食的科学、卫生，且益于健康呢？我们请武警总医院营养科的王环宇医生为读者教练健康饮食。 其实造成身体“负债累累”的主要原因，往往是由于大开的食欲、暴饮暴食和饮食的不规律。因此，如何使高血脂、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等代谢疾病的人减轻脏器负担，处于亚健康状态的人增强免疫力，肥胖的、爱美的人减轻体重，合理饮食显得尤为重要。武警总医院营养科王环宇医生提示广大读者，合理健康的饮食就是每日膳食中各种食物及营养素种类要齐全、数量要充足、比例要适当，做到营养均衡，保证各种营养素科学合理的比例。这里王医生对您的节日饮食提出几条健康小建议。 建议一：热能分配要合理 不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。节日期间的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。王医生建议，最合理的三餐热能分配是：早餐占25％，中餐占40％，晚餐占35％。此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。 建议二：补充优质蛋白质 夏季阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸。提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。 建议三：饮食宜清淡温和 中医讲夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。食用菌是天然保健营养品，夏季多吃食用菌可以增加人体抗病毒的能力。 建议四：多吃高纤维素、高矿物质食物 选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。 建议五：注意主副食搭配 很多人只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。一般原则：主食吃少，副食吃饱。 建议六：注意杂精粮搭配 现代人饮食精细考究，精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含b族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元

不规律的生活方式对健康的影响

亚健康状态的主要原因是破坏了人体生物钟正常规律，换而言之就是生活不规律，主要体现在以下几个方面：一、睡眠不充足、熬夜；二、饮食不规律；三、饮酒、吸烟过度；四、没有合适的体育锻炼。 先看看几个大家非常熟悉的人吧：梅艳芳2003年12月30日死于宫颈癌，终年40岁；罗京死于淋巴癌，终年48岁；傅彪死于肝癌，终年42岁。还有企业精英们：孙德棣网易代理首席执行官，2005年9月1日38岁劳累死亡；王均瑶为均瑶集团董事长38岁死于肠癌。当看到这些我们非常熟悉的社会精英、商界奇才，他们曾创造了多少令人艳羡的骄人业绩，就这样猝然离世，英年早逝，真是令人触目惊心！！！留在心头的不仅是一丝惋惜，还有深深的恐惧，是什么原因导致了这样的不幸发生？这太值得我们进行深深的思考，亚健康状态已经成为人们无法忽视的话题。 是什么导致亚健康状态呢？人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。顺应人体生物的运转规律进行作息，有助于新陈代谢和各生理机能最佳效应的发挥。反之，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢和人体机能的正常发挥。当身体一直处于高度的紧张和疲惫状态，导致生物钟紊乱，抵抗力下降，从而出现亚健康状态。可见亚健康状态的主要原因是破坏了人体生物钟正常规律，换而言之就是生活不规律，主要体现在以下几个方面：一、睡眠不充足、熬夜；二、饮食不规律；三、饮酒、吸烟过度；四、没有合适的体育锻炼。 首先谈谈睡眠不足：

睡眠是抵御疾病的第一道防线，阴气盛则寐，阳气盛则寤，成年人一天需要睡6-8小时，才能满足生理需要。 1、睡眠可以消除疲劳，人体的精气神皆内守于五脏，五体安舒气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠不足，会使人疲乏、劳累，有专家预言：疲劳，是21世纪人类健康的头号大敌。 2、大脑在睡眠中耗氧减少，利于脑细胞能量储存，可恢复精力，保护大脑，提高脑力效率；脑力疲劳使大脑皮层中枢神经系统从兴奋状态转入抑制状态，从而引起思维迟钝、头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等亚健康状况；继而导致心理疲劳，则会引起精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。 3、细胞分裂是在睡眠中完成的，经常熬夜，影响细胞的正常分裂，而发生癌变；睡眠中会产生更多的抗原、抗体，加快组织器官的自我修复，增强免疫力，睡眠不足，机体的抵抗力下降，容易生病。 4、睡眠中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快皮肤再生，利于美容。睡眠不足，则皮肤失去弹性，容易干燥，失去光泽。 5、经常熬夜可使肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压升高；睡眠不足可引起明显的代谢和内分泌功能的改变，其导致代谢和内分泌改变与衰老的标志非常相似，一旦内分泌紊乱就会影响身体各大机能。 其次饮食不规律：

关于大学生不健康饮食习惯的发现与改正探索

关于大学生不健康饮食习惯的发现与改正探索 随着我国社会经济的发展和人民生活水平的提高，人们在追求丰富物质生活的同时，对健康和生命的关注越来越高，因此营养与健康、食品与安全等已成为社会新的需求。近些年来，随着社会职位对于人才所要学历要求一步步上升，学生团体逐渐走进人们的视线，大学生作为刚刚离开父母而又没有完全适应独立自主生活的一类人，极有可能养成不正常甚至不健康的饮食习惯，从而可能会对于今后的生活产生不良的影响，也会对于自己身体埋下健康的隐患。正如古稀腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”如今社会也已经出现一种新的潮流，退休的人群开始近乎疯狂的通过各种手段来加强自己的身体健康程度，从而企图去弥补他们年轻时候不注重健康的习惯所带来的身体上的或大或小的一些问题。俗话说得好“人是铁饭是钢”，人最基本的生活需求就是食物的摄入，老人们从小就教育我们病从口入，而作为大学生的我们，正是长身体、长知识的关键时刻，现在养成健康的饮食习惯是必不可少的。 一、大学生饮食习惯现状 大学生作为国家未来建设的主力军，其在大学建立的关于营养与健康的态度、对于饮食习惯的见识对于以后的生活

可能具有举足轻重的影响。而现代大学生虽然对营养健康与饮食习惯的关注整体有了提高，但是由于社会家庭环境等多方面的影响，大学生的饮食习惯还是存在着值得重视的问题。根据我对于身边同学不健康饮食习惯的调研与自己亲身的实践经历做出的总结为以下几点： 1.经常性的不吃早餐，这种情况普遍存在于当代大学生 的生活中，究其原因主要存在于两个主要方面。第一， 身材越来越受到当今大学生的关注，有部分学生由于 对自己的身材体形方面不甚满意，从而企图通过节食 来控制自己的身材，所以早餐作为一天中“最无关紧 要”的一餐就被他们“理所应当”的抛弃了。第二， 大学生作息习惯的改变，现在的大学生习惯于凌晨时 分才上床睡觉，因而早晨起床就成了“困扰”众多大 学生的主要问题。经过对于周边同学的调研发现，他 们在没有课业安排的情况下起床时间大概会在早晨 九点之后，大部分人就会放弃早餐，从而选择早中餐 合并为一顿的想法。 2.三餐不规律，这种情况相比于第一种则更加普遍。没 有进入大学校园之前，一日三餐时间都是由父母和学 校进行严格控制的，而进入大学生活之后，父母对于 学生的控制首先减弱，其次，大学课程的安排不再想 初高中那样紧凑，下课基本就到了饭点，课程的安排

论饮食与疾病的关系

论饮食与疾病的关系 人体的健康需要健康的饮食来维持。饮食物是供给人体营养、维持生命活动的源泉，合理的膳食调养，不仅能补充营养，更能祛病延年，而不当的饮食则会引起疾病。饮食在疾病的防治与养生保健中起着重要的作用。 保持良好的饮食习惯，是保证健康的前提，而均衡营养又是保持健康的重要因素，通过调整饮食来治疗和预防疾病，即为“食疗”，若将药物与食物结合应用，就是药膳。《素问·平人气象论》说“人以水谷为本”。《素问·五藏别论》曰“五味入口，藏于胃，以养五脏气”。《素问·至真要大论》指出“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。久而增气，物化之常也。”这是讲根据五脏与五味的对应关系，合理进食，可以保证身心健康，否则致病。 食物是人类赖以生存的物质。先人在长期的生产、生活以及同疾病作斗争中，对于如何选择食物、如何做到合理膳食，积累了丰富的经验和知识。安身之本，必资于食，不知食宜者，不足以存生也，是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气。身体健康的根本，来源于饮食。食物既能扶正，也能祛邪，掌握正确的饮食疗养原则与特点，对于防治疾病、健康长寿是非常必要的。 一．饮食与致病 饮食是人体生命活动的物质基础，是人体所需营养物质的来源，饮食不当，致生疾病，《素问·生气通天论》指出“阴之所生，本在五味；阴之五宫（五脏），伤在五味……是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”饮食既不可过饥又不可过饱。不良的饮食习惯和不合理的膳食结构与疾病的发生密切相关，如糖尿病、肥胖病、高血压、脂肪肝等。 1．饮食过量：过饱，指饮食太多，或暴饮暴食，超过了脾胃的消化能力，则会损伤脾胃。由于食物不能及时腐熟运化，则可出现脘腹胀痛，拒按，厌食，嗳腐吞酸，泻下臭秽等，所以《素问·痹论》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 2．饮食不足：过饥，不能按时进食，或长期进食不足，以致气血化生无源，气血得不到足够的补充，时间长久，则脏腑机能衰弱而为病。若气血衰少，正气不足，抗病能力减退，又容易继发其它病证。《灵枢·平人绝谷》说“平人不食饮七日而死者，水谷精气津液皆尽故也”。《灵枢·五味》曰：“故谷不入，半日则气衰，,一日则气少矣。”产生饮食不足的原因可能因为经济条件的限制，或是营养不均衡所致。《饮膳正要》强调：先饥而食，食勿

“规律吃饭”的重要性

“规律吃饭”的重要性 教学内容：学习一些规律吃饭的相关知识 教学要求：通过学习吃饭的有关知识，使学生重视吃饭，从而安全、健康的成长 教学重点：认识规律吃饭的重要性 教学过程： 一、谈话导入 最近发现很多同学不按时吃饭，或者是吃一些没有营养的零食、方便面、饼干等东西，导致很多同学体弱多病，身体素质不是很好，通过这次的班会课让同学们规律吃饭，重视吃饭，从而安全、健康的成长。 二、进入主题： 1、早餐的重要性

早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源，对人们的健康和营养状况有着重要影响。只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。所以对于学生来说吃早餐非常的重要，下面从两个方面来讲一下不吃早餐的坏处以及吃早餐的好处：

（1）不吃早餐的坏处

①易患消化道疾病：不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。 

②加大患慢性病的几率：不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为
酸性体质，加大患慢性病的几率。

③抵抗力下降：由于不吃早餐引起的营养不良，会导致肌体抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病发病率。

④加速衰老：不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血，从而加速衰老。

⑤容易发胖：日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积。

⑥影响学习和工作能力：大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

⑦易引起便秘：如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

⑧导致儿童营养发育不良：不吃早餐的儿童，全天营养素摄入低于吃早餐的儿童，而且早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。

（2）吃营养早餐的十大好处：

①补充人体所必需的7大营养素。

②可修复和再造组织，有利于病人，产妇与手术的康复。

③抗疲劳，提高免疫力，有利于预防疾病的产生。

④改善消化道功能，有利于人体吸收与利用各种营养。

⑤对于现代文明病有预防与补助治疗作用。 

⑥适用于不同体质的人群。

⑦增加大便的蠕动力，预防与改善便秘。

⑧有利于老年人的健康与保健，延年益寿。

⑨有利于儿童的生长发育，健康成长。

饮食数字规则

饮食数字规则： ●一个水果----每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显 的美肤效果。 ●二盘蔬菜----每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种。 ●三勺素油----每天的烹调用油限量为三勺，而且最好食用素油（植物油）。 ●四碗粗饭----每天四碗杂粮粗饭能壮体养颜。 如何保养家具： ●牙膏可使家具增白。 ●牛奶可以消除家具内部的异味。将煮沸的牛奶防止在家具内部，把柜门 关紧，待牛奶冷却后取出，家具内原有的异味就会消失。 ●食醋家具老化后会失去原有光泽，用食醋掺水擦拭可恢复其光泽。 防治口干舌燥 ●将莲子芯用开水沏，不要过浓也不要过淡，日饮两三次可预防口干舌燥，虚 火上升，嗓子疼痒，声音嘶哑，脑觉昏沉等。同时还可治疗咳嗽。 ●每晚吃枸杞30克，嚼得越烂越好。 不同部位长痘的原因： ●额头荷尔蒙分泌不足，导致激素失衡，雄激素过多。 ●两颊胃肠道问题，饮食不规律或者笑话不良，便秘，以致体内毒素无法排 出。 ●下巴睡眠不足以及妇科问题，使得皮脂分泌不足以及角质层过厚。 ●嘴巴皮脂分泌旺盛，引发角质堵塞。 食物的健康配吃法： ●黑豆+橙子黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对锌和铁 的吸收，如果在饮食中搭配富含Vc的橙子或西柚，就可以削弱植酸的作用，而Vc也是最好的美白元素。 ●酸奶+洋姜酸奶中富含的钙质和乳酸菌可以提高人体的免疫功能。洋姜中 富含的菊酚是一种不易笑话的碳水化合物可以促进体内有益菌群的生长，促进人体钙质的吸收，两种食物再般配不过。 有排毒功能的食物： ●小米有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 ●红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。 ●山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫力。 ●竹笋体内的清道夫，竹笋甘寒通利，其所含的膳食纤维可以增加肠道水分 的储存量，促进胃肠蠕动，有利于治疗便秘，预防肠癌。

中医养生：细说养生中的饮食不节

细说养生中的饮食不节 饮食不节，即饮食不遵循健康养生的饮食原则。在《黄帝内经》中有多处“不节”的记录，其中“节”对于饮食有四层分义，分别为一定程度、适度；时段、节气；俭省、节约；节奏、节拍。 饮食不适度 《说文解字》“节”最早的含义是竹节，引申指动物骨骼连接的地方，又将“节”引申为节制。《古今汉语词典》则进而释为一定程度、适度的含义。“不节”在此就是不适度即饮食不适度。《备急千金要方》论述：“不知食宜者，不足以存生也”，意指饮食适度是生存的必要保障。 故针对于此，《医说·食忌》提出“食饮以宜”的原则。针对饮食的不适度，可分为饮食量的太过与不及，饮食的质不适度，饮食的寒热、五味的太过等几个方面。 饮食的量不适度。饮食过量会造成正气的损伤，暴饮暴食对人体的危害性更大，可导致胃肠受损，筋脉受伤，气机逆乱，后患无穷。饮食量不及是指进食量的不足，或过时不食，或进食间隔太长，或饥不得食等。进食量减少可导致气血生化无源，而致气血衰少，正气不足，可继发多种疾病。 饮食肥甘厚味的不适度。对饮食肥甘厚味的科学的要求，是反对过食肥甘厚味。《素问·奇病论篇第四七》：“肥者令人内热，甘者令人中满”，《素问·生气通天论篇》：“高粱之变，足生大丁”，说明过食肥甘厚味，往往会阻碍气机，壅滞脾胃，化生内热，甚至发生疔疮等疾病。后世在《内经》有关论述的基础上有所发挥，《医说·食忌》中强调“食饮之宜，……肉无贪肥脆，菜常令称于肉”，《格致余论》中有“茹淡论”专篇，主张少食肉，多食天赋之味和自然之物，认为自然冲和之味，有补阴之功。 饮食的寒热不适度。《内经》提倡饮食要“寒温中适”，反对过寒过热。《灵枢·师传》说：“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”指出饮食不可过热，也不可过凉，寒温适中，脾胃之气就可保持平衡而无偏盛偏衰之弊，邪气无从发生。《医说·食忌》则细化提出“饮不厌温热，肉不厌软暖”。 饮食五味的不适度。《素问·六节藏象论》：“天食人以五气，地食人以五味。”五味即酸苦甘辛咸，泛指各种不同的种类、不同性味的食物成分，又为食物的总称。因此，《素问·生气通天论》：“阴之所生，本在五味；阴之五官，伤在五味。”强调五味必须调和均衡，不能太过，太过则损伤其相应的脏腑，而产生相应的病症。《内经》有多处关于五味致病的规律的记载《素问·五脏生成篇第十》：“是故多食咸，脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而发拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝邮而唇揭；多食甘，则骨痛而发落，此五味之所伤。”

日常生活一定要有规律

日常生活一定要有规律，不要熬夜，保持积极健康的心态，平时养胃时应注意以下几种： 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。 4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。 5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。 6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。 9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。 10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。 乐观豁达。医生在临床上不断发现，情绪是影响胃病的一个原因，有的医学专家甚至还指出：不少胃病病人症状并非来源于胃病本身，而是来自恐病的心理因素。人在心情愉快时,可使神经系统正常地活动，正确、有序地指挥支配胃肠道的分泌和运动，十分有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。相反，如果长期精神紧张、情绪低落，老被忧愁、悲哀、焦虑、气愤等不良情绪左右,再加上自身心理承受力又不强，很容易造成植物神经系统功能紊乱，从而导致胃肠道粘膜缺血、运动和分泌失常，发生形形色色的胃肠道疾病。所以，精神与心理上的调理很重要，注意保持乐观豁达情绪，可以有效改善症状。 胃溃疡：三分治疗，七分保养。饮食疗法是预防溃疡发生、复发和治疗溃疡病的重要环节。 胃溃疡患者在饮食上应注意的事项： 第一、加强营养：应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。 如稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品；富 含维生素A、B、C的食物，如新鲜蔬菜和水果等。这些食物可以增强机 体抵抗力，有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。反酸重的话，应尽量少饮用豆奶和牛奶，避免刺激胃酸过多。