最新回春保健操动作要领(根据录音整理)
回春保健操动作要领
第一节游臂(32)
两脚分开一肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。右掌心拍打身前关元穴，同时左掌背拍打身后命门穴、肾俞穴。两臂一前一后交替进行。震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展筋络。这一节是预备活动。
第二节转腰（16*2）
两手叉腰，姆指在后，点按肾俞穴。肾俞穴在第二腰椎脊柱下，旁开1.5寸处。反方向。这一节疏通经络，增强腰部血液循环，防治腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节甩臂（16）
两臂高举过头顶，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，带动腰部颠动。这一节活动肩肘部各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。
第四节双摇臂（16*2）
双手屈肘，掌心置于面前，双臂由前、下、后、上摇转16圈。反方向。这一节，活动肩、背、肘部经络，从而防治肩、臂、肘及关节疾病。
第五节推拳（16*2）
两脚分开一肩半宽，两腿稍屈如骑马式，臀下坐，双手握拳，掌心向上，置两侧腰间。先右手，手心向下，用力向前推拳。收拳时，手心向上。如此两手交替进行。这一节活动上肢经络，增强臂力，同时疏通腰部经络、腿部经络。
第六节拍胸（16*2冬季加倍）
右手拍左胸前区，两用左手拍打右胸前区，两手交替进行。这一节震动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络。对消除胸闷、气闷、胸痛有一定疗效。
第七节叉跳（16*2）
两臂自然下垂，交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下配合双手原地跳动。这节活动全身关节，促进血液循环。
第八节打背（16*2）
右手掌用力拍打左肩肩井穴。肩井穴在大椎与尖峰端连线的中间。同时左手背拍打身后的右肾俞穴。双手交替进行。这一节防治高血压，增强肾功能，减轻背疼痛。
第九节扩胸（32）
两手握拳，平屈交错置胸前，两臂用力向胸两侧扩展，两臂上下交替进行。这一节，扩张胸肺，疏通气血，可增强胸肺功能，并能纠正鸡胸。
第十节单摇臂（16*2*2）
左手叉腰，姆指点按肾俞穴，右臂斜上举握拳向前划16圈。反方向，再划16圈。最后一圈，手掌向前甩出。换手，左手向前划16圈，反方向。这一节活动肩肘关节经络，防治肩、肘、臂疼痛。最后一圈，手掌向前甩出。
第十一节甩拳（8*2）
两手握拳，先左臂向左甩出，右拳置于胸前，头随拳转动，左右交替进行。这一节，活动肩、臂、腰部经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
第十二节搂拳（12*2）
两手握拳，置两侧腰间，两腿分开，半蹲，骑马式，拳心向上，翻手往回搂拳，肘臂用力向腰间拉回，左右交替
进行。这一节促使血液循环，增强新陈代谢，活动肌键和上肢关节。
第十三节左右弯腰（8*2）
两手叉腰，姆指点按肾俞穴，上身渐渐向右弯，一弯一起，做八次。反方向，用同样方法再向左弯八次。这一节活动腰部和内脏，防止脊柱活动不便，调节脾、胃和肾脏功能。
第十四节原地跑步（64）
双手握拳做原地跑步动作。这一节活动肩、肘、腿和脚部经络，促进血液循环，并对消化系统疾病有辅助疗效。
第十五节慢游臂（32）
右臂向前平伸，左臂同时向后摆动，两臂一前一后，自然起落。配合手臂，两膝一屈一伸。这一节，是跑步后的整理运动，作用：消除疲劳。
第十六节按手（32）
肘平屈，两手平放在右侧腰部，掌心向下，由右向左，用力按四次，至左侧腰部。往返进行。这一节增强臂力，防治手颤抖。
第十七节上摇球（12*2）
双手如抱球，举在头上前方转动，眼睛看着手。反方向。这一节，增强视力和脑垂体平衡功能。
第十八节中摇球（12*2）
双手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右转动，眼睛看着手转。反方向。作用同第十七节。
第十九节下摇球（12*2）
弯腰50度，双手如抱球，摇过头顶。反方向。作用同第十七节并活动腰部经络。
第二十节抓空（16*2）
右臂高举抓空握拳，用力收回。两手交替进行。这一节活动手、臂关节经络，防治肩、臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
第二十一节摇放辘轳（16*2）
右腿跨前一步，做摇辘轳动作。换腿，做放辘轳动作。这一节，活动肩、肘、腰部经络，增强脏腑蠕动及心、肺、肾功能。
第二十二节摸鱼（12*2）
左腿向前跨一步，做摸鱼动作。换腿。这一节活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
第二十三节大转腰（6*2）
两脚分开一肩半宽，两手放开，举过头顶，转大圈。反方向。这一节活腰健肾，气血通畅，防治腰肌劳损，对腰胯酸麻有辅助疗效。
第二十四节挖泥（8）
双手举过头顶，掌心向外，下蹲，做挖泥动作。这一节活动腰、腿、膝关节经络，并对五脏六腑起调理作用。
第二十五节打膝盖（16*2）
双手扣打左右腿膑骨，弯腰，松肩，垂臂。这一节解除两腿疲劳，防治膝关节病并对腿软有疗效。
第二十六节回头看足跟（8*2）
双手并齐，肘平屈，放左腰部，头向右后甩动，带动上身与双手，两眼看右足跟，双手同时跟进下按。左右交替进行，防治腰、肩、肘关节骨质增生，并对颈椎病有疗效。
第二十七节大弯腰（3*2*3）
两手交叉，手臂向上伸直，连举三次，弯腰向下，连按三次。右上方、左上方各三次。这一节预防闪腰叉气，腰背酸痛，预防老年性脊柱侧弯。
第二十八节前后弯腰（16）
两手抱肘放后腰处，向前、后往返交替进行弯腰后仰。这一节预防罗锅、老年驼背，对体虚肾亏、腰酸背痛和腰椎骨质增生有疗效。
第二十九节转腰（16*2）
同第二节，这一节消除以上各节的弯腰活动可能引起的腰肌疲劳。
第三十节转膝（16*2）
上身稍微前俯，半蹲，双手扣住左右膑骨，向左转。反方向。这一节活动膝关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对腿膝筋骨酸痛和鹤膝风有疗效。
第三十一节压腿（16）
双手用力分别按压左右膝盖，疏通委中穴及腿部经络。委中穴是治疗腰腿痛的重要穴位，同时也舒展了膝关节下的阴陵泉、阳陵泉穴位。
第三十二节前踢腿（16*2）
双手叉腰，姆指在后点按肾俞穴，右大腿抬平，脚面绷直向前踢，两腿交替进行。这一节，活动腿、膝、腓关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛及大小腿痉孪症。
第三十三节原地小跳（32）
两臂向前平伸，两掌心相对，上下摇动，两脚上下原地跳动。这一节活动全身关节、肌肉和内脏，促使全身气血畅通。
第三十四节七敲
一敲大陵穴（32）：大陵穴在腕关节横纹上两筋间，两手握空拳，两大陵穴对敲。此穴治疗心痛、心悸、心烦、胸内痛、吐血及失眠。
二敲腕骨穴（16*2）：腕骨穴在手掌尺侧，第五掌骨与勾骨（弯豆腐）之间凹陷处。两腕骨穴对敲。换手。此穴治疗腕、肘及指关节炎、头痛、耳鸣、糖尿病、胃炎及胆囊炎等症。
三敲合谷穴（32）；合谷穴在第一、二掌骨间，桡侧肌肉隆起处，两手合谷穴对敲。此穴治疗牙痛、感冒、头痛、扁桃体炎、咽喉炎、鼻炎等症。
四敲后溪穴（32）：后溪穴在微握拳小指尺侧本节后掌横纹头、次白肉际处。后溪穴相互对敲。主治后头痛、盗汗、腹痛、耳鸣、耳聋、腰背痛、落枕、手指痉挛、麻木等症。
五叉虎口（16*2）：两手姆指与食指分开，两手虎口相互对叉。换手。效果同合谷穴。
六叉八邪穴（16*2）：八邪穴在一到五指间蹼缘上0.5寸处。两手手指张开，相互对叉。这一节治疗手指麻木、痉挛、手背红肿等。
七打劳宫穴（16*2）：劳宫穴在掌内第二、三掌骨间，握拳时中指指处。另手握拳，敲击劳宫穴。换手。此穴主治口腔炎、妊娠呕吐、手颤、心烦、心痛、心脏病等。
第三十五节八打
一打阴阳交（8*3）：阳交穴在外腓上七寸，三阴交穴在内腓上三寸，两手进行拍打。主治小腿痛、颈椎病、消化不良、麻痹、浮肿等症。
二打足三里（8*3）：足三里穴在外膝眼下三寸、胫骨外侧约一横指处。此穴主治腹胀、腹泻、呕吐、失眠、高血压及各种慢性病。
三打阳陵泉、阴陵泉（8*3）：阳陵泉：腿骨小槽凹陷处、阴陵泉：胫骨内侧腓后下方凹陷处。主治腰、膝、腿
痛、半身不遂、关节炎等症。
四打风市、血海（8*3）：风市穴在大腿外侧国和横纹上七寸，血海穴：屈膝膑内上缘处二寸。主治腰腿痛、
半身不遂、下肢麻木及一切血液病。
五打箕门（8*3）：箕门穴在血海上六寸。主治腿痛及生殖器病。从阴阳交沿两腿侧向上拍打到箕门穴，再向下拍打到阴阳交。换腿，打阴阳交、足三里、打阳陵泉、阴陵泉、打风市、血海、打箕门，
然后从阴阳交扣打到箕门，再向下扣打到阴阳交。
六打居髎（8*3）：居髎穴即胯轴，在第11肋骨前端六寸三分处。这一节主治胃痛、下腹痛、睾丸炎、膀胱炎、子宫内膜炎及周围软组织疾病。
七打承扶（8*3）：承扶穴在大腿后臀下横纹处正中。主治腰痛、坐骨神经痛、痔疮、臀肿、小便不利等。
八打环跳（8*3）：环跳穴在大转子后方，大转子与骶骨裂孔连线外三分之一与内三分之二交点处。主治腰腿痛坐骨神经痛、下肢水肿、髋关节及周围软组织疾病。从居髎经承扶扣打到环跳，再从环跳扣
打到承扶、居髎。
第三十六节蹲堆（8）
两臂前伸平举与肩平，手心向下，两腿慢慢弯曲下蹲。这一节活动腰膝关节，调理腿部经络，防止腿膝酸软无力。
第三十七节打膝盖（16*2）
膝关节微曲，上身稍弯，左右掌分别拍打左右膝盖。这一节解除蹲堆后可能引起的腿膝疲劳。
第三十八节抱后脑颠足跟（8）
双手交叉抱后脑，颠足跟。这一节防治足跟骨刺，足跟病和痔疮，同时沟通任督二脉，使脊髓、大脑充满活力。
第三十九节托腹（200）
身体放松，两脚分开，脚趾抓地，两手交叉在一起，手心向上托住小腹，手不动，两腿膝盖微曲，一屈一伸弹腿带动小腹上下颠动。这一节，对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘，对肠胃病有疗效。可起到减肥作用。
第四十节左右蹬腿（8*2）
双手叉腰，右腿用力向右蹬出，换左腿，如此交替进行。这一节活动腿部关节经络，对膝髋关节酸痛无力有疗效。
第四十一节后踢腿（8*2）
两手交叉，姆指在后点按肾俞穴，右腿后踢时，以足跟踢右臀部，用同样方法，左右腿交替进行。这一节活动下
肢关节，并对腿部酸痛无力有疗效。
第四十二节转头颈（6*2）
两手交叉，姆指在后点按肾俞穴，两眼微闭，头慢慢转动。反方向。这一节防治颈椎病、颈椎骨质增生及晕车晕船、对防治神经官能症也有良好的作用。
第四十三节揉、搓、压膝（8*2、16、16）
右腿向前跨一步，右手放在右膝盖上，左手放在右手背上揉，反方向。搓、压。换左腿，揉，反方向。搓、压。这一节活动膝关节，防治膝关节疾病。
第四十四节洗眼（32）
两姆指弯曲，眼微闭，用两姆指第一关节背左右晃动上眼皮。这一节对远近视、老花眼、白内障有辅助疗效。
第四十五节摩眼皮（8*2）
两手中指轻轻地从左右两个内眼角顺上眼皮往外眼角划圈，再往回，沿下眼皮划到上眼角。这一节按摩白眼球，作用同四十四节相同。
第四十六节摩鱼腰（16）
两手食指和中指按压两眉间的印堂穴，分别沿眉用力横摩到太阳穴，反复进行。这一节，通过按摩印堂、攒竹、丝竹空到太阳穴，使眼睛明亮，防止流泪和角膜炎。
第四十七节晃承泣、四白（16）
两手中指分别按住承泣穴和四白穴。左右摇晃。承泣在瞳孔直下七分。这一节治疗眼病、面瘫、面神经、三叉神经等疾病。
第四十八节揉睛明（16）
右手的姆指和食指轻轻地捏揉两眼内角的睛明穴，睛明穴在内眼角上一分凹陷处。这一节主治白内障、沙眼、花眼、青光眼等。
第四十九节洗鼻（16）
两手中指按鼻翼两侧，从鼻梁按到鼻尖旁迎香穴处挤一下，反复进行。这一节对感冒、鼻炎、嗅觉不灵有治疗作用。
第五十节按迎香（16）
两手中指点按两侧迎香穴。迎香穴在鼻翼旁0.5寸鼻唇沟上。这一节治疗感冒、鼻塞、鼻出血、鼻窦炎等。
第五十一节干洗脸（16）
双手掌心搓擦面部、脖颈、反复进行。这一节可双向调整血压，促使血液循环。长期坚持可减少皱纹，令你红光满面。
第五十二节十指梳头（32）
用十指从前发际边向后梳头，反复进行。这一节通过刺激面部末梢神经和毛细血管，促进血液循环，防治脑动脉硬化、脑中风、栓塞，对提高思维和记忆力有疗效。
第五十三节揉风池（16*2）
两手食指中指分别点按风池穴。反方向。风池穴在枕骨下，斜方肌外侧凹陷处。这一节治疗感冒、头痛、高血压、癫痫、偏瘫、眼、鼻、耳、脑疾患等症。
第五十四节揉太阳（16*2）
两手食指中指分别按揉左右太阳穴。反方向。太阳穴在眉梢与外眼角一横指凹陷处。这一节治疗头痛、面瘫、三叉神经痛及眼病。
第五十五节搓耳（32）用双手搓擦双耳、耳背、耳面，反复进行。这一节能治疗各种功能性疾病和某些器质性疾病，及各种神经痛。
第五十六节指耳（16）
双手食指分别插入两耳孔，转三圈，往里一捅，拔出。这一节防治耳聋、耳鸣、听觉减弱，并增强听觉功能。
第五十七节震耳（16）
两手掌心分别用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，掌心骤然离开，可听到耳膜的振声浪。反复进行。这一节，作用同五十六节。
第五十八节揉按内关（16*2）
内关穴在大陵穴上二寸，右手姆指按揉左手腕上内关穴。换手。这一节治疗心绞痛、胃痛、风湿性心脏病、神经衰弱、恶心、呕吐等。
第五十九节搓手（16*2）
右腿跨前半步，左腿微屈，右手放在右膝上，左手掌搓右手背。换腿。这一节防治手部麻痛无力。
第六十节全身抖动（200）
全身放松，两腿微屈，两臂自然下垂，双膝一屈一伸，带动全身上下抖动。手和上肢有病者，两手下垂。高血压和腿病患者，手在抖动时平放。腰痛和心脏病患者，手50度斜放。这一节缓解疲劳，使内脏运动，增强全身血液循环，睡前做可防止失眠。
小结：
这套医疗保健操，简便易学，没有副作用，人人都可以练。持之以恒，就可以达到有病治病，无病防病，健体强身的良好效果。身体支，经络能，脏腑活，气血行，防百病，得长生。尤其是对中老年人和慢性病患者，效果显著。做这套操，因人而异，量力而行，劳逸适度，逐步提高。生命在于运动，全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。衷心祝你健康长寿。
回春医疗保健操动作要领及功效
回春医疗保健操动作要领及功效 于７０年代创编，在北京和其它地区推广， 它集中了我国导引术， 按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的 经络， 脏的基本理论， 并吸取了现代医学， 解剖学， 生物学以及预防， 治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体， 医疗康复的作用。 功能和原理： 此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我 锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、 自我调理的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。 反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手 段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发 和刺激穴位， 从而疏通十四经络， 使气血畅通， 达以防病治病的作用。
回春医疗保健操
非常全面的健身 方法/步骤 1. 1. 游臂.一曲一伸 32 下. 2. 转腰. 左右 16 圈. 4. 双摇臂.前后各 16 圈. 6. 拍胸. 两边共 32 次. 8. 打肩井后背.两边共 32
3. 甩臂.甩 16 次. 5. 推拳.左右共推 32 次. 7. 叉跳.跳 32 次. 次. 9. 扩胸.交替共做 32 次。
10.单摇臂. 左右各 12 圈.
11.甩拳.左右交替共 16 次. 13.左右弯腰.各 8 次. 倍) 15.前后慢游臂.共 32 次。 下. 17.上摇球.沿上右下左摇 12 圈. 圈. 19.下摇球.沿上右下左摇 12 圈. 21.摇放辘轳.左右摇 16 圈. 23.大转腰.左右 6 圈. 25.打膝盖.共 32 下. 次. 27.大弯腰.中左右各三次. 29.转腰.左右 32 圈. 31.压腿.左右 16 次. 33.原地小跳.32 次. 35.八打.各 24 次. 37.打膝盖.交替进行 32 次. 39.托腹.上下颤动 200 次. 41.后踢腿.左右 16 次. 43.揉搓压膝.各 16 圈. 45.摩眼皮.共 16 圈.
12.搂拳. 共 24 次 14.原地跑步.64 步.(冬天加
16.左右按手.交替进行 32
18.中摇球.沿上右下左摇 12
20.抓空.交替共做 32 次. 22.摸鱼.左右 12 圈. 24.挖泥.反复 8 次. 26.回头看足跟.交替做 16
28.前后弯腰.共 16 次。 30.转膝.左右共 32 圈. 32.前踢腿.交替踢 32 下. 34.七敲.32 次. 36.蹲推.反复 8 次. 38.抱后脑颠足跟.8 次. 40.左右蹬腿.共 16 次. 42.转脖颈.左右共 12 次. 44.洗眼.晃 32 次. 46.摩鱼腰.反复 16 次.
回春医疗保健操60节文字
回春医疗保健操60节文字 回春医疗保健操60节文字 2011年04月14日 回春医疗保健操 1. 游臂 动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背 拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。 作用：活血化淤，改善血液循环。 防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。 2. 晃腰 动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。 作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。 防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。 3. 甩臂 动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂， 微屈伸32次。 作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。 防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。 4. 双摇臂
动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。再向前绕32次。 作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。 防治：肩周炎及周围软组织疾病。 5. 推拳 动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收 右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。左右交替各32次。 6. 拍胸 动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏， 气户，库房，屋翳穴。再左手拍右胸，穴位相同。左右交替各32次。 作用：通经活络化淤。 防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。 7. 叉跳 动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后 交替64次。 作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。 8. 打背 动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背 穴位相同，左右交替拍打各32次。 作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。 防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
66节回春医疗保健操[1]
66节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）
25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）
49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（） 58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（） 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下）
眼保健操教案
眼保健操教案 一、教学课题 （一）课题：眼保健操 （二）教学目的 根据体育与健康课程标准和我对教材的理解，结合我校学生近视程度的实际情况，我将本课的教学目标定为： 1、通过教学，使学生知道做眼保健操重要意义 2、通过学习，使学生能掌握按摩的穴位和动作技术要领 3、教师指导学生能熟练地做眼保健操，并养成良好的做操习惯 （三）重点与难点 认识眼睛周围的相应穴位、做眼保健操的动作和姿势并养成良好的做操习惯 二、教材分析 体育与健康课程标准在身体健康领域的水平目标中明确要求学生要形成良好地生活方式；以促进学生身体健康水平的提高为目标，真正关注学生的健康意识和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿与课程实施的全过程，确保“健康第一”思想落实到实处，是学生健康成长；由于现在的学生不懂的合理用眼及用眼过度时不能及时消除眼睛疲劳而导致学生近视率逐年上升；眼保健操是根据祖国医学和医疗体操的原理总结出来的一种防治近视的穴位按摩法，它的作用是增强眼部血液循环，疏通经络与气血，改善眼部营养，消除眼睛疲劳，防治近视；也能促进眼睛的生理功能，对轻度近视有矫正作用，对重度的真近视也有防止近视程度的进一步加深的作用。因而眼保健操的普及与推广尤为显得重要意义深远。 本套眼保健操共有五节，第一节是按揉耳垂眼穴、脚趾抓地，连做四个八拍；第二节是按揉太阳穴、刮上眼眶，共做四个八拍；第三节是按揉四白穴，连做四个八拍；第四节是按揉风池穴，连做四个八拍；第五节是按头部督脉穴，连做四个八拍。 教学之前用百度在网上搜索《2008新版眼保健操》的相关教学材料，找到了许多材料作参考，了解到教学的重点和难点，确定课堂教学形式和方法。然后根据课堂教学的需要，利用百度搜索关于“眼保健操”的视频，自己制作了《眼保健操》课件。同时还搜索了大量有关制作ppt和眼保健操的相关图片，充实了课件的内容和观赏性，加深学生对眼保健操的了解和印象。用百度搜索下载了“眼保健操口诀”拓展了学生的知识视野加深了学生的记忆。 三、教学方法 （一）设问启示法：
回春医疗保健操)
中文名: 回春医疗保健操 别名: 60节回春医疗保健操 资源格式: MP3 地区: 大陆 对白语言: 普通话 简介: 这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。回春医疗保健操 开放分类：健康、体育、养生 回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导 引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取 了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健 体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要 虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手 起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。
２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的 两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方 向转１６圈。 （图２） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防 治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩 吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后， 上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，
回春诊疗保健操图案详解
目录 一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。 五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。
一、前言 《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。 十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！ 限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。 北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日
回春医疗保健操60节口令表
1. 游臂. 一曲一伸32下. 2. 转腰. 左右16圈. 3. 甩臂. 甩16次. 4. 双摇臂. 前后各16圈. 5. 推拳. 左右共推32次. 6. 拍胸. 两边共32次. 7. 叉跳. 跳32次. 8. 打肩井后背. 两边共32次. 9. 扩胸. 交替共做32次。10.单摇臂. 左右各12圈. 11.甩拳. 左右交替共16次. 12.搂拳. 共24次。 13.左右弯腰. 各8次. 14.原地跑步. 64步.(冬天加倍) 15.前后慢游臂. 共32次。16.左右按手. 交替进行32下. 17.上摇球. 沿上右下左摇12圈. 18.中摇球. 沿上右下左摇12圈. 19.下摇球. 沿上右下左摇12圈. 20.抓空. 交替共做32次. 21.摇放辘轳. 左右摇16圈. 22.摸鱼. 左右12圈. 23.大转腰. 左右6圈. 24.挖泥. 反复8次. 25.打膝盖. 共32下. 26.回头看足跟. 交替做16次. 27.大弯腰. 中左右各三次. 28.前后弯腰. 共16次。 29.转腰. 左右32圈. 30.转膝. 左右共32圈. 31.压腿. 左右16次. 32.前踢腿. 交替踢32下. 33.原地小跳. 32次. 34.七敲. 32次. 35.八打. 各24次. 36.蹲推. 反复8次. 37.打膝盖. 交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟. 8次. 39.托腹. 上下颤动200次. 40.左右蹬腿. 共16次. 41.后踢腿. 左右16次. 42.转脖颈. 左右共12次. 43.揉搓压膝. 各16圈. 44.洗眼. 晃32次. 45.摩眼皮. 共16圈. 46.摩鱼腰. 反复16次. 47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明. 16次. 49.洗鼻. 上下为一次,16次. 50.按迎香. 16圈. 51.干洗脸. 共16次. 52.十指梳头. 16次. 53.揉风池. 左右各16圈. 54.揉太阳. 左右各16圈. 55.搓耳. 搓到耳部发热为止. 56.指耳. 8次. 57.震耳. 反复10次. 58.按揉内关. 左右各16圈. 59.搓手. 左右各32次. 60.全身抖动. 共200下.
眼保健操教案学习资料
眼保健操教案
眼保健操教案 一、教学课题 （一）课题：眼保健操 （二）教学目的 根据体育与健康课程标准和我对教材的理解，结合我校学生近视程度的实际情况，我将本课的教学目标定为： 1、通过教学，使学生知道做眼保健操重要意义 2、通过学习，使学生能掌握按摩的穴位和动作技术要领 3、教师指导学生能熟练地做眼保健操，并养成良好的做操习惯 （三）重点与难点 认识眼睛周围的相应穴位、做眼保健操的动作和姿势并养成良好的做操习惯 二、教材分析 体育与健康课程标准在身体健康领域的水平目标中明确要求学生要形成良好地生活方式；以促进学生身体健康水平的提高为目标，真正关注学生的健康意识和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿与课程实施的全过程，确保“健康第一”思想落实到实处，是学生健康成长；由于现在的学生不懂的合理用眼及用眼过度时不能及时消除眼睛疲劳而导致学生近视率逐年上升；眼保健操是根据祖国医学和医疗体操的原理总结出来的一种防治近视的穴位按摩法，它的作用是增强眼部血液循环，疏通经络与气血，改善眼部营养，消除眼睛疲劳，防治近视；也能促进眼睛的生理功能，对轻度近视有矫正作用，对重度的真近视也有防止近视程度的进一步加深的作用。因而眼保健操的普及与推广尤为显得重要意义深远。 本套眼保健操共有五节，第一节是按揉耳垂眼穴、脚趾抓地，连做四个八拍；第二节是按揉太阳穴、刮上眼眶，共做四个八拍；第三节是按揉四白穴，连做四个八拍；第四节是按揉风池穴，连做四个八拍；第五节是按头部督脉穴，连做四个八拍。 教学之前用百度在网上搜索《2008新版眼保健操》的相关教学材料，找到了许多材料作参考，了解到教学的重点和难点，确定课堂教学形式和方法。然后根据课堂教学的需要，利用百度搜索关于“眼保健操”的视频，自己制作了《眼保健操》课件。同时还搜索了大量有关制作ppt和眼保健操的相关图片，充实了课件的内容和观赏性，加深学生对眼保健操的了解和印象。用百度搜索下载了“眼保健操口诀”拓展了学生的知识视野加深了学生的记忆。 三、教学方法
[小学]66节回春医疗保健操讲解
[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂 动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰 动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈， 转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。
作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂 动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳 动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。 作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸 动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区， 呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背 动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。 作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
66节回春医疗保健操口令
66节回春医疗保健操口令 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作： 双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
[工作]回春医疗保健操图解
[工作]回春医疗保健操图解目录 一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28) 1、游臂; 2、转腰; 3、甩臂; 4、双摇臂; 5、推拳; 6、拍胸; 7、叉跳; 8、打背; 9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳; 13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手; 17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空; 21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥; 25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰; 28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿; 32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打 36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟; 39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿; 42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼; 45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白; 48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳; 52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。 五、增补15节………………………………………………(29—32) 55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳;
59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳; 63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌; 67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉; 70、腹式呼吸法。 一、前言 《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。 十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心～ 限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。 北京市医疗保健操研究会
60节回春医疗保健操各节名称和动作次数
回春医疗 1.游臂.一曲一伸32下. 2.转腰.左右各16圈. 3.甩臂.甩16次. 4.双拭摇臂.前后各16圈. 5.推拳.左右共推32次. 6.拍胸.左右共32次. 7.叉跳.跳64次. 8.打背.左右两边共32次. 9.扩胸.交替共做32次. 10.单摇臂.左右各32圈. 11.甩拳.左右交替共16次. 12.搂拳.共32次. 13.左右弯腰.各8次. 14.原地跑步.64步. 15.漫游臂.共32次. 16.按手.共32次. 17.上摇球.正反共32圈. 18.中摇球.正反共32圈. 19.下摇球.正反共32圈. 20.抓空.左右交替共32次. 保健操 21.摇放辘轳.左右各摇16圈. 22.摸鱼.左右各16圈. 23.大弯腰.左右各6圈. 24.挖泥.反复8次. 25.打膝盖.共64下. 26.回头看足跟.交替做16次. 27.大弯腰.中左右各3次. 28.前后弯腰.共16次. 29.转腰.左右各16圈. 30.转膝.左右共32圈. 31.压腿.共32次. 32.前踢腿.交替踢32下. 33.原地小跳.64次. 34.七敲.每敲各32次. 一敲大陵穴 二敲腕骨穴 三敲合谷穴 四敲后溪穴 五叉虎口 六叉八邪穴
七打劳宫穴 35．八打.每打各32次. 一打阴阳交 二打足三里 三打阳陵泉、阴陵泉 四打风市、血海 五打箕门 然后沿腿两侧由阴阳交扣 打到箕门，再从箕门扣打 到阴阳交 （换腿再从一打到五） 六打居髎 七打承扶 八打环跳 36.蹲堆.反复8次. 37.打膝盖.交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟.8次. 39.托腹.上下颤动200次. 40.左右登腿.共16次. 41.后踢腿.共16次. 42.转脖颈.共12圈. 43.揉搓压膝.各16圈. 干洗手准备洗眼 44.洗眼.晃32次. 45.摩眼皮.共16圈. 46.摩鱼腰.反复16次 47.晃承泣、四白.共32次. 48.揉睛明.32次. 49.洗鼻.上下为一次，16次. 50.按迎香.16圈. 51.干洗脸.16次. 52.十指梳头.16次. 53.揉风池.左右共32圈. 54.揉太阳.左右同时揉32圈. 55.搓耳.32次. 56.指耳.8次. 57.震耳.16次. 58.按揉内关.左右手各16圈. 59.搓手.左右各32次. 60.全身抖动.共200次。
66节回春医疗保健操
66节回春医疗保健操 清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！ 张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明节头天才从深圳回来，清明当日早上六点出门去宁乡扫墓，晚上十点多钟才返回长沙时，我真为老人的身体状况之好而惊讶！漫洪笑言，上次体检时，医生说母亲的心脏功能比她的还要好！ 张姨头脑也相当的灵活，还有非常好的心态，上网打游戏，与邻居一起摸麻将，走亲访友，去年还坐火车去河南看望了自己的弟弟，与女儿们一起去上海旅游。 张姨说她的健康得益于练习《回春医疗保健操》，三十多年来，无论刮风下雨，无论在家还是出门在外，从不间断。她劝我也练习，说这个健身方法不受场地的限制，也简单易学。漫洪送了我一张练习用的光盘。 练了一段时间，还不错，于是将练习《回春医疗保健操》全套的口诀整理后发上来，让朋友们共享，而《回春医疗保健操》的教学视频网上有下载。 祝大家身体健康！ 66节回春医疗保健操口令（完整） 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂：动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。２．转腰：动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
四节眼保健操
四节眼保健操 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
四节眼保健操 这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。 做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。 在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。 依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。 第一节揉天应穴（揉上睛明） 天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处； 动作要求： 闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。 动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。 第二节挤按睛明穴 睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。动作要求： 一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。
回春医疗保健操(教学版)
回春医疗保健操（教学版） 版本: 中国电子音像出版社出版 发行时间: 2002年12月 地区: 大陆 对白语言: 普通话 简介:以下内容转自国家体育总局的介绍： 回春医疗保健操 回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂；动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。 ２．转腰；动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂：动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 作用：活动肩肘关节，增强末稍神经的经络活动，舒展五脏，防治肩周炎，手臂麻木。 ４．双摇臂：动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳；动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸；动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次。 作用；促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷，胸闷，胸痛有一定疗效。 7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿
60节回春医疗保健操-详细说明
60节回春医疗保健操-详细说明 六十节回春医疗保健操 注意事项： １.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 ２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 ３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 ４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 . . ８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 ９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。 １０．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。
１１．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩次。 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 .搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂次。 作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。 １３．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。作用：活动腰部起调理脾 作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。 ２２．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。 作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 ２３．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转６圈。 作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江 2 天罡星玉麒麟卢俊义 3 天机星智多星吴用 4 天闲星入云龙公孙胜 5 天勇星大刀关胜 6 天雄星豹子头林冲 7 天猛星霹雳火秦明 8 天威星双鞭呼延灼 9 天英星小李广花荣 10 天贵星小旋风柴进 11 天富星扑天雕李应 12 天満星美髯公朱仝 13 天孤星花和尚鲁智深 14 天伤星行者武松 15 天立星双枪将董平 16 天捷星没羽箭张清 17 天暗星青面獣杨志 18 天佑星金枪手徐宁 19 天空星急先锋索超 20 天速星神行太保戴宗 21 天异星赤髪鬼刘唐 22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进 24 天究星没遮拦穆弘 25 天退星挿翅虎雷横 26 天寿星混江龙李俊 27 天剣星立地太歳阮小 28 天平星船火児张横 29 天罪星短命二郎阮小 30 天损星浪里白跳张顺 31 天败星活阎罗阮小七 32 天牢星病关索杨雄 33 天慧星拚命三郎石秀 34 天暴星两头蛇解珍 35 天哭星双尾蝎解宝 36 天巧星浪子燕青 37 地魁星神机军师朱武 38 地煞星镇三山黄信 39 地勇星病尉遅孙立 40 地杰星丑郡马宣赞 41 地雄星井木犴郝思文 42 地威星百胜将韩滔 43 地英星天目将彭玘 44 地奇星圣水将单廷圭
45 地猛星神火将魏定国 46 地文星圣手书生萧让 47 地正星鉄面孔目裴宣 48 地辟星摩云金翅欧鹏 49 地阖星火眼狻猊邓飞 50 地强星锦毛虎燕顺 51 地暗星锦豹子杨林 52 地辅星轰天雷凌振 53 地会星神算子蒋敬 54 地佐星小温侯吕方 55 地佑星赛仁贵郭盛 56 地霊星神医安道全 57 地獣星紫髯伯皇甫端 58 地微星矮脚虎王英 59 地慧星一丈青扈三娘 60 地暴星丧门神鲍旭 61 地黙星混世魔王樊瑞 62 地猖星毛头星孔明 63 地狂星独火星孔亮 64 地飞星八臂哪吒项充 65 地走星飞天大圣李衮 66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟 68 地进星出洞蛟童威 69 地退星翻江蜃童猛 70 地満星玉幡竿孟康 71 地遂星通臂猿侯健 72 地周星跳涧虎陈达 73 地隠星白花蛇杨春 74 地异星白面郎君郑天寿 75 地理星九尾亀陶宗旺 76 地俊星鉄扇子宋清 77 地楽星鉄叫子乐和 78 地捷星花项虎龚旺 79 地速星中箭虎丁得孙 80 地镇星小遮拦穆春 81 地羁星操刀鬼曹正 82 地魔星云里金刚宋万 83 地妖星摸着天杜迁 84 地幽星病大虫薛永 85 地僻星打虎将李忠 86 地空星小霸王周通 87 地孤星金銭豹子汤隆 88 地全星鬼睑児杜兴
幼儿园健康教案-眼保健操
幼儿园健康教案:眼保健操 活动目标： 1、指导幼儿认识眼睛的重要作用和保护眼睛的方法。培养幼儿良好的用眼卫生习惯。 2、懂得爱护眼睛, 渗透对近视同伴的关爱、尊重。活动准备录象活动过程 一、谈话导入 1、用一则生动的谜语引入活动主题:有趣有趣真有趣,小小两颗黑葡萄。白天躲在草丛里,晚上急忙盖被子。是什么?（课件：眼睛） 2、说说是怎么猜出来的：你怎么知道的? 3、引导认识眼睛的重要性：我们的眼睛重要吗？为什么重要？ （讲到写字时）是呀，他能帮助我们写字。现在我们就来写一写：“黑眼睛，亮晶晶” 4、体验失去眼睛后的不便：这么重要的东西如果没有了会怎么样呢？
（闭上眼睛再写一遍，一起睁开眼睛，先自己欣赏再前后桌交流欣赏。） 5、挑选几份进行展示、交流：看到小朋友写的两次完全不同的字,你有什么想说的吗？ 二、引导幼儿初步认识眼睛的作用 眼睛可真了不起，但他也是非常脆弱的，很容易受到伤害。听，是谁在哭…… 1、以眼睛自述的形式引导幼儿了解不良的用眼习惯带来的严重危害。 2、通过交流感受带眼镜的麻烦 三、眼球操 1、原来，戴眼镜是一件这么麻烦的事情。你看，我们拥有一双灵活、明亮的眼睛多棒啊！让我们一起来活动活动我们的眼睛。(教师喊口令示范,学生跟) 在看书、打电脑、看电视，弄得两眼发酸、疲劳的眼睛时，可以做《眼球操》
抬起头，呼气，眼球向上看五秒，然后吸气，头回到原来位置。低下头，呼气，眼球向下看五秒，然后吸气，头回到原来位置。按着相同的动作要领，头部左右上下晃动，前后左右旋转。最后，用力闭上双眼，再把眼睛一下子睁开。 再跟着音乐做一做。 五、引导保护眼睛 集体讨论、交流保护眼睛的方法： 结束语：眼睛是心灵的窗户，让我们从现在起养成爱护眼睛的好习惯，让每一个人都有一双明亮的眼睛。