格斗中的力量训练

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/0c14701229.html,

格斗中的力量训练

作者：汪浩

来源：《知音励志·教育版》2016年第03期

摘要力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打格斗是以击中、

摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面，而打击之力的训练在实战中尤为关键。

【关键词】格斗；力量训练

1 怎样练就打击力量？

练力并非练就死力、蛮力、僵力，而是要练爆发力、活力。现在城市健身房很多，不少人练得身躯庞大，虽有些力却没有快速敏捷的身手，在实战中就会气喘吁吁，难以击中对手。一个搬运工可扛起几百斤重的物体，可打出一拳却动作迟缓。而一个武术技击家或许没有这种力量，体形也不彪悍，但他打出一拳，踢出一脚却有极大的杀伤力。李小龙说“一个极具威力的拳手，不见得是个块头很大、强壮型的，却可能是个出招发劲极快的人物。”由于攻击的力量等于攻击者的重量乘以出拳时的速度，因此，若出拳的速度加快，则必可使劲力增加。即使是一个瘦小的人，倘若发招的速度极快，亦常能必其身材更为高大但动作迟缓的人有更大的劲道。可见，练力气是练速度力量，而非笨力，有了爆发力或劈砖碎石的功夫是否就达到了习武的目的了呢？拳谚讲道“有力不会用，力大难取胜。”有力又有用力的技术，力量才能派上用场，练习之力方可如同火药般爆发而出。拳谚又云“一胆二力三功夫”，有力还要有全面化的功夫，拙力易被人制，只有在实战中准确的把握时机，才可将威力发挥至极致。可见，练力与用力，均是武技之核心，二者不可偏废。

2 什么是爆发力？

所谓爆发力，就是指在最短的时间内发挥出最大的力量，技击中的爆发力不同于其他运动中的爆发力，举重，投掷等是力争举起重物和把重物扔得更远，都是人体能力的一种表现。而技击中的爆发力要求在实战对抗中能够随心所欲的从任意角度，以拳脚或其他部位作用于对方身上，一瞬间爆发出强大的力量。这种力量不同于后天蛮力。一个能举抱起重物，似乎很有力量的人，如果不具备爆发用力的身体素质、不懂技击中的发力技术，就打不出有爆发力的拳脚。而一个轻量级的技击手，如果经过科学、系统、全面的训练，并掌握正确的发力技术，就可瞬间将腰腿髋背肩臂之力如流水般贯通，就能打出超出他自身体重几倍的重拳、踢出威猛强劲的一脚。

3 整体力与局部力又是怎么回事？