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训练体育特长生铅球技术方法

浅谈训练体育特长生铅球技术方法

摘要：推铅球是一项体现考生爆发力、身体灵敏、身体协调等身体素质的测试项目,是田径投掷项目的专项基础素质练习不可缺少的一部分。因此在全国多个省份高中体育特长生身体素质测试中占重要位置。

在辽宁省高考体育升学考试中，考试内容每隔几年都会有一些项目上的调整。但是铅球一直都没换掉过，说明国家还是十分重视学生的上肢力量、爆发力以及全身协调能力的。但是近几年由于场地和安全因素的制约，学生很少能接触到铅球，导致对于这个项目的不熟悉，往往影响到体育加试的成绩。为了让学生更容易理解、掌握动作要领，根据技术动作的特点，结合多年教学探索与实践积累的经验，做以简单总结。

铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。技术动作较为复杂，技巧性强。各个环节环环相扣，一旦某一个技术环节出现问题，就会引发连锁反应.所以我在教学过程中注意了一些小细节，使学生练习的效果有了明显的提高。

一、首先在动作技能形成之前，介绍铅球的场地、器材规格、考试规则。讲解练习中的安全措施和要求。并从网络上下载一些教学视频和比赛录象组织学生观看，使之产生学习兴趣，提高练习热情，

运动队训练计划

运动队训练计划运动队训练计划篇一：运动队训练计划学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：一、活动目的及目标学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。 1、加强学生身体锻炼，增强体质小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。三、主要活动措施 1、田径方面 (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。 (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。 (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。 (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4：50-6：00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。 3、专门训练。 (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撑20次。

高中体育特长生身体素质训练计划规划方案.doc

第一周星期一一、准备活动 1、慢跑热身 2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组 3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组 3 组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15 米、计时 5 组三、耐力练习 2000 米跑 2 组放松跑 800 米 1 组四、反应速度练习（间歇30 秒）站立式起动（听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3 次 3 组原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动 10-15 米）每组 3 次 3 组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15 米）每组 3 次 3 组五、放松练习

星期二一、准备活动二、耐力练习 8000-10000 米负重越野跑三、力量练习：（间歇 3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15 次一组 4 组肩负同伴坐蹲起12 次一组 4 组肩负同伴深蹲起10 次一组 4 组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高） 12 次一组 4 组蛙跳10 次一组 4 组收腹跳20 次一组 3 组纵跳（伸踝跳）30 次一组 3 组四、放松练习星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30 秒 -3 分钟）碎步接快速跑碎步 5 秒 5 次碎步接转身快速跑碎步 5 秒 5 次

高三体育特长生的训练方案0001

2016年高三体育特长生的训练方案改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。 —、发现苗子，确定特长生对象体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。二、教学训练方案高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。教学训练分为二个阶段：第一阶段，十二月至次年二月，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。第二阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。三、教学训练的基本原则高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。四、教学训练内容与方法

体育特长生个人培养计划表

渭南高级中学体育特长生个人培养计划姓名学号入学年月专业指导教师填写日期：年月日

一、指导思想体育特长生的培养是学校教育教学活动的重要组成部分，关系到学生的个人发展，也关系到学校体育学科的发展。科学的进行培养涉及到多个因素的作用，也需要多个部门的联合作用形成合力。将学生的专业发展和文化课发展统筹规划，实现学生的综合发展。二、培养目标 1、提高个人竞技运动水平。为学校争取荣誉。 2、适应高考升学模式，达到大学录取标准。进行大学自主招生考试（具有二级运动员等级证书参加相关文化课考试）进行体育类统招考试（田径四项素质达到本科分数线，文化课参加高考）专业目标具备参加市级比赛获得冠军省级比赛获得前三的实力、能获得二级运动员等级证书。参加体育类专业测试达到本科录取分数线以上。文化课目标文科生和理科生在平时模考中能达到350分。三、主要任务 1、通过日常体育训练使学生体育成绩提高，各方面素质得到提升。制订每个学生的个人训练计划个大纲。培养全面加特长的体育人才。 2、给学生制订个人培养目标和方案，定期和学生研究目标达成情况并进行微调。 3、带领学生去比赛，对学生进行心理方面的指导。帮助学生在大型比赛和相关考试中取得优异成绩。 4、及时了解学生文化课学习情况，针对学生文化课考试成绩制订相应的奖惩标准。 5、为学生提高文化课成绩提供帮助，及时和任课老师练习。寻找提高文化课成绩的办法。实施过程成立体育特长生管理工作小组健全组织框架建立相关管理制度和年级管理形成合力 1训练考勤制度，每天按时进行训练。无故缺勤按旷课处理。 2联席会议制度，定期召开特长生会议，表扬先进、批评不足、提出希望 3特长生管理制度 4体育训练后勤保障制度 5体育特长生素质测试制度专人进行教务管理落实相关政策除教练员外特长生班主任和教练员进行相关政策制度的落实，并在开学初制订相关工作计划，按日期完成具体计划。加强和文化课老师的配合将学习重点放在基础题的学习，提高学生学习兴趣。和文化课老师制订体育特长生文化课学习范围和测试内容，考试内容难度低于文化课考生

铅球训练方法(计划)

铅球训练方法（计划） 1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。 1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。 1. 3 试着用下列方法进行臂力练习 1. 3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .

1. 3. 2 俯卧撑 1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替. 1. 3. 4快速推墙练习 1. 4 注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1.4. 1采取隔天交替的训练方式; 1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来. 2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 2. 1 出手方法练习 2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

初中体育特长生培养计划

体育特长生训练计划 (2012-2013学年度) 初中体育特长生培养计划：一、目标：为了进一步提高我校广大同学对体育的兴趣，不断提高同学的体育素质，美化每一位师生的心灵，优化学校的育人环境，创办具有新时代特色的乡镇小学，体育特长生的成立作为这一方案实施中的一个重要环节，我校投入了大量的物力与精力，从而进一步加强体育育特色。二、教学措施与方法：对部分体育爱好的学生采取集中培训，经学生创造较大的空间，提供相应的时间，提高学生的专业技能水平。 1、理论与实践同步。深层了解体育内涵。 2、集中培训逐个指导，提高体育训练效率。 3、教师做示范。让学生理解体育的动作与技能。三、训练安排： 1、素质训练。(如耐力训练、速度训练、力量训练) 2、专业训练。(根据特长生的特点，配合他们各自的特长，合理地安排专项训练。) 四、培养效果：特长生得到不断完善，能力全面提高。通过学生的主观努力，克服困难，吃苦耐劳。掌握了较好技能。取得较好的成绩。

体育特长生训练总结 (2012-2013学年度) 眨眼的工夫已经在教育战线上奋斗了3年，俗语说世上只有不称职的教师，没有不称职的学生。为了使自己能够成为一名称职的教师，在提高自我知识与实践能力外，还在努力的去读懂学生。我作为一名初级中学的体育教师，不单单要学好体育方面的知识，还要努力学会一些相关学科，如物理、生理、保健等。最近些年我又承担起了体育特长学生的训练工作。这项工作很具有特殊性，也很具有挑战性，现已连续带了四届体育特长生的身体素质训练工作，积累了一点点训练经验，这虽谈不上效果卓著，但也有值得从事初中体育特长生训练工作者借鉴的地方。一、选材这里的选材没有像参加体育竞赛选运动员那样严格，基本上是在毕业班之中根据自愿，参加体育特长班训练工作的，但我也有我的原则，虽然根据自愿，但也必须经过的本人的考核。首先，报名者工德端正，能够吃苦，学生努力。其次要具备一定的身体素质，不只限于平日学校运动队的队员，向所有有志向报考体育特长的学生敞开。二、思想工作体育训练并不是每个人都可以坚持的，这需要有超人的意志去克服一切可能遇到的困难。故我总是把思想工作做到前头，要求学生不要怕难，不要怕苦，更不要怕流汗，通过各种方法使学生克服运动前畏惧心理。同时要学生明确自己练习的目的，树立练习目标。举一些生活与教学中的实例，同学们身边的一些实例，使他们心中树立起自己的榜样，这样训练起来便有了动力。三、训练工作训练我始终坚持“三从一大”的训练原则，根据每个学生的特点为其选择适合其特点的专长项目。在常规练习中，遵循循序渐进的原则，不能着急，但也不能心中没数，技术环节上，要严要求，多观察，随时纠正每个学生出现的技术错误，不能让学生能技术动作产生动作定型。例如：短距离跑中起跑时重心的前倾，途中跑时的高重心等；推铅球时如何克服屈髋，我是从让学生抬头看标志物，向前展腹提臀做起的，效果不错。再有训练立定跳远时，首先要要求学生不要过于追求远度，要注意自己跳的高度，根据物理上抛物的原理，作用力与反作用力，重力的原理出发，要求学生立定跳远要有高度，空中要有展

铅球训练计划

通过集训时间完成以下几点 1、任务目标明确，有信心达到或超过最高水平。 2、身体素质：全面发展身体素质，以速度训练为重点，抓好灵活、快速、爆发及小肌群力量的训练。 3、基本技术：能够较好地完成动作，动作过程协调连贯，并表现出一定幅度、速度和节奏。准备期周训练计划周一 1、卧推：20公斤×5次、25公斤×5次、30公斤×5次 2、体前快推：15公斤×8次×5组 3、滑步推球：30---50次 4、加速跑：60米×5 周二 1、滑步推球：30次 2、高翻：20公斤×5次、25公斤×5次、30公斤×5次 3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 4、轻松跨步跳：80次周三 1、悬垂：5分钟×5组 2、俯卧提拉杠铃8次×5组 3、半蹲：50公斤×5次×5组 4、背向滑步推球：20次 5、加速跑：60米×5次周四 1、滑步推铅球：40次 3、双手推杠铃：20公斤×10次×5组 4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 5、轻松跨步跳：60次周五 1、卧推：30公斤×5次×5组 2、半蹲：40---50公斤×5次×5组 3、滑步推球：40次 4、加速跑：60米×5次周六 1、滑步推铅球：40次 2、高翻：20公斤×5次×5组 3、双手推杠铃：20公斤×10次×5组 4、悬垂：5分钟×5组 5、俯卧提拉杠铃8次×5组 6、轻松跨步跳：80次比赛期周训练计划周一 1、滑步推铅球：30 2、肩负杠铃侧屈：25公斤×10次×5组 3、肩负杠铃前后交换腿跳：15公斤×10次×5组

周二 1、卧推：20公斤×5次、25公斤×5次、 2、半蹲：40----50公斤×5次×5组 3、滑步推铅球：30次 4、加速跑：30米×5次周三 1、滑步推铅球：30次 2、肩负杠铃前屈：15--25公斤×10次×5组 3、负杠铃前后交换腿跳：15公斤×10次×5组周四 1、卧推：25公斤×5次5组 2、半蹲：50公斤×5次×5组 3、滑步推铅球：20次 4、加速跑：30米×5次周五 1、滑步推铅球：15次 2、一般性体操和伸展性练习30分钟

高二体育特长生训练计划

高二体育训练计划 2015-2016第二学期潘军平任永涛第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括 1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。一、100米、200米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。

2020年体育特长生培养工作总结

体育特长生培养工作总结篇一：体育特长生培养工作总结索伦小学体育特长生培养工作总结这学期即将结束，体育特长生培养工作也告一段落了，这个学期的体育特长生训练，我带领学生初步完成了我的预期计划，上个学期主要是体能的训练，这个学期在体能训练的基础上，结合各个专项技术，展开了如火如荼的教学，学生在技术和体能方面都有了大的进展，我比较满意。这学期的体育特长生训练是从这学期开始的，一直训练今天，训练了三个多月，我训练的时间都选在没周四的地六节课时间，因为学校其余的时间都没有，但实际条件限制，就这样，我组织学生训练，而学生放弃了早晨的大好时间来训练。在训练的过程中，我首先会带领学生热身，让技术好的学生，领做。对于技术教学，我开始阶段，先让学生学会简单的动作，再慢慢过渡到相应的难度教学。学生的接受能力比较好，大都都能够迅速的掌握。根据这个阶段学生调皮好动的特点，我会采用各种方式，让学生在体能和技能方面有所突破，学生部但学的好，也玩的开心，何乐而不为呢。我特别重视人体生理机能变化规律在教学过程中的运用。运用这个规律可以减少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。在教学过程中培养学生科学锻炼身体的方法。

在思想教育方面上，我也十分注重学生的思想教育工作。对于学生在运动训练时候等产生的问题，我会细心的给予教育，从思想入手，层层深入，让学生从心底去接受和改变。最终成效是显著地。为了更好的做好体育特长生训练，我会加强学习，让自己对更加专业化，只有这样，我的教学才会更完美。索伦小学 20XX年11月30日篇二：特长生培养工作总结安中：李成民本学期以来，一直以“关注课堂、关注训练；抓好学风、抓好训风；文化、体育两手抓，两手都要硬”来争取学生身体素质发展，多输送几个优秀人才；坚持以感情投资，关心体贴学生;在教育教学过程中坚决贯彻党的教育教学原则和训练原则，以学校的办学理念的为指导纲要，训练计划来训练.一年下来收到了较好的效果，现总结如下：一、进行正确的舆论导向：作为一个特殊的集体-------特长生，学生层次参差不齐，而且都要经历文化课考试。因此须要我们平时多加强鼓励，多宣传，两手抓，两手硬，利用舆论导向进行思想教育，使他们由“他律型”向“自律型”转变；尤其是小学招生工作结束后，不管他的体育成绩如何，更须要关注学生的思想动态，不能有丝毫的马虎和松懈，否则真的会造成“一失足成千古恨”。

体育特长生工作总结

体育特长生工作总结篇一：体育特长生培养总结云县第一中学体育特长生培养工作总结我校以全面提高教育质量，大力培养合格加特长的人才为目标，进一步解放思想，提高认识，高度重视此项工作，务求实效。改革教育教学方法，更新教育观念，努力构建学校办学特色。结合校园文化建设，强化质量意识，为学生特长发展提供宽松环境。近几年来，体育特长生的培养一直在不断加强。体育特长生培养和训练一直坚持学科教学的基础性，正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系，针对特长生的实际，开齐、开全、教好文化学科，为其奠定必备的知识基础，促进和谐发展。强化特长生培养的实效性。以学科教育为突破口，培养学生兴趣，发展个性特长。在普及的基础上，加大了体育特长生的培养力度。每年都有四十到五十多人考取不同的体育院校。我们一直以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善各种体育特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥。在专项选择上尽量把学生自身优点放大。在体育训练中我们也培养学生良好的道德品质和行为

习惯，提高独立思考和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏运动美、创造运动美。在体育特长生中没有严重违纪的事情发生。近几年，我们通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围。使教师和学生真正确立等级加特长的评价方式，很多教师也彻底改变了教育教学观念，特别是不以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准。他们鼓励、关注、培养在体育特长学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在体育方面的优秀学生。每年新学年开始，学校的重点工作都是迎接新生入学和特长班的组建。我校特长生训练一般在此后进行，有的体育考生身体素质普遍较差，底子薄，为此，我们向学校领导们反映了这种情况，想要提前训练，几位领导给予了大力支持，开学第一周训练队便组建起来，抢得了训练时间，为以后的训练工作奠定了良好的基础。在管理上，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，我就制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生

铅球训练方法

铅球训练方法推铅球是在直径2.135米的圆圈内进行比赛的，投掷要以单臂从肩上把球推出去，球要落在40度扇形区内。经常从事推铅球的运动，能有效地发展人体四肢和躯干的力量以及速度，灵敏和协调等身体素质，并能培养学生坚毅顽强，刻苦耐劳的思想品质。推铅球技术是不断发展的，它经历了原地----交叉步----侧向滑步-----半背向滑步----背向旋转等发展过程。原地推铅球是我省高考专业素质考试项目之一。由于其技术较复杂，技术含量高；考生往往不易掌握，或掌握技术不好，因而影响其高考成绩。原地推铅球主要有侧向推和背向推两种，而背向推技术难度较大，一般在中学教学与训练中以侧向推为主。本人多年从事铅球教学及训练工作，摸索出一套教学训练方法，以供大家参考。一．铅球教学训练的任务与要求（一）基础训练阶段教学训练的任务与要求 1．基本任务 ⑴全面发展身体素质，重视速度、速度力量和灵敏素质的培养，不断提高少年运动员的健康水平，促进身体正常发育。 ⑵进行跑、跳、投等项目及体操动作的教学训练。 ⑶并初步掌握原地侧向推铅球技术。 ⑷结合教学训练传授推铅球技术的基本理论知识。 ⑸培养少年运动员的训练兴趣及不怕困难的良好品质。 2．基本要求一．原地侧向推铅球技术教学的内容与方法。（右手推球为例）（一）初步建立原地侧向推铅球技术的正确概念。方法： 1. 技术图片、录像片，由教师讲解、示范完整技术，使学生了解

技术的全过程。 2．根据高考考试要求，介绍场地、器材及主要规则。 3．进行安全教育。（二）学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。 1．学习握、持球的方法；握球方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑球的两侧，掌心不触球。持球方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手顶球，肘部稍外展， 2．原地侧向推铅球的规范站位：设“投掷方向线”侧对投掷方向，前足尖触方向线，足弓一侧与线形成40度~45度角，后足踵触方向线，足弓一侧形成90度~135度，两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿（后腿）为轴略后转，重心压在略屈的后腿上，后腿大小腿夹角约130度左右，双腿的视点约在后足尖所指方向前1米处，不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。 3．原地侧向推铅球的用力顺序。1）按规范站位后，重心留在后腿上，重心由后支撑移动到前腿，接近前腿支撑时，顺前移之势，作转体挺胸，顶肩，推拨出手。方法：⑴徒手模仿练习（先慢后快）⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩，推拨出手练习。2）按规范站位后，重心留在后腿上，后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。方法：⑴听口令徒手模仿练习（一令一动以熟记动作顺序）⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习；（先慢后快）⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习；⑷持实心球进行完整技术练习； ⑸持轻、重铅球进行完整技术练习；⑹原地侧向推铅球练习 4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好坏直接影响专项成绩。方法：⑴各种推、抛实心球练习；

体育特长生训练计划

体育生训练计划周一上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1.小步跑（30米 ×3组）2.高抬腿跑（30米 ×3组） 3.后蹬跑（30米 ×3组）4.换腿跳（50次 ×3组） 5.加速跑后惯性跑30－40米（5圈） 6.抻拉肌肉，放松按摩。周一下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1.半蹲（12 ×4组）重量为体重的70% 2.深蹲（12 ×4组）重量为体重的70% 3.负重跳换步（30 ×4组）重量为20kg 4.负重高抬腿（30 ×4组）重量为20kg

5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周二上午上肢力量训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1.俯卧撑（20次×3组） 2.杠铃抓举练习（10次×3组）30kg 3.杠铃卧推练习（10次×3组）30kg 4.杠铃挺举练习（10次×3组）30kg 5.放松手臂肌肉。周二下午调整训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1.打篮球或踢足球，全部队员跑起来。 3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周三上午爆发力训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1.负重俯卧起（20次×3组）4kg 2.杠铃快艇（20次×3组）20kg 3.原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组） 4.俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作,屈快伸慢，（20次×3组） 5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周三下午力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1.半蹲（12次×4组）重量为体重的70%

2.深蹲（12次×4组）重量为体重的70% 3.负重跳换步（30次×4组）重量为20kg 4.负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg 5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周四上午休息为了解除队员的疲劳。周四下午抗阻力训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1.xx轮胎（30米×3组） 2.脚部拉皮筋（一脚20×3组） 3.仰卧举腿（20×3组） 4.背部力量，腰部力量（20×3组） 5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周五上午跳跃训练 1. 2. 3. 4.立定跳（30米×3）立定3级跳（30米×3）立定5级跳（30米×3） 200米跨跳（30米×3） 5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

体育特长生发言稿

体育特长生发言稿体育特长生发言稿一、指导思想以全面提高教育质量，大力培养合格加特长的人才为目标，进一步解放思想，提高认识，高度重视此项工作，务求实效。改革教育教学方法，更新教育观念，加强“足球特色校”开发，努力构建学校办学特色。充分利用学校、家庭、社会教育网络，结合校园文化建设，强化质量意识，为学生特长发展提供宽松环境。二、基本原则特长生培养和训练要坚持学科教学的基础性，正确处理促进学生全面发展与特长培养的关系，针对特长生的实际，开齐、开全、教好文化学科，为其奠定必备的知识基础，促进和谐发展。强化特长生培养的实效性。以学科教育为突破口，培养学生兴趣，发展个性特长。在普及的基础上，加大特长生的培养力度，走普及与提高相结合之路。三、培养目标： (1)以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善各种艺术特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥; (2)在体育活动与训练中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高独立思考和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美;

四、主要任务： (1)通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围; (2)使教师和学生真正确立等级加特长的评价方式，教师要彻底改变教育教学观念，特别是不以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准; (3)鼓励、关注、培养在体育类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在体育方面的"名学生"; 五、实施步骤：第一阶段：选拔培训学生选拔学生、确定培养目标，这一学年的工作重心定位在加强体育教学工作的规范性、提高教学效率及特长生培养制度的可操作性上，这段时间教师从自己的日常教学工作中选拔有专长及发展潜力的学生作为初步的培养对象(可根据学生发展情况进行调整)，依据具体情况确立培养目标与采取的措施，并初步实施计划; 第二阶段：具体实施完善阶段培养出类拔萃的学生，使他们在原来基础上能够不断进步，培养出体育方面的出色人才，积极组织和参加各种活动，并能取得优异的成果，使学生勇于展现自己的能力，有

推铅球的训练方法

1．作用与特点推铅球是用力推掷重物的典型运动项目，对增强上、下肢和腰腹部肌肉力量特别是肩带力量有很大作用。推掷的远度除技术因素外，取决于全身协调用力的能力。它的用力特点是由下肢开始发力，通过腰腹用力与转动最后以臂及手的爆发用力将球推出。推铅球是肌肉爆发用力项目。要想推得远，除了力量因素外，球体的飞行路线还要符合斜抛物体运动的规律。 2．技术结构（1）握球和持球握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，掌心不触球，拇指和小指扶持在球的两侧以防球的滑动，便于控制球的方向。握好球后，将球放在右肩锁骨窝处并紧贴颈部，掌心向前，肘关节稍低于肩部，这样可以更好地控制球，并可以减轻投掷臂的负担，有利于滑步时球的稳定和便于最后用力。（2）原地推铅球（以右手推球为例）持好球后，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；左臂微屈于头前，使球的垂线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，由右腿与髋关节开始发力，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转（同时左脚跟内旋），右髋边转动边向前送，使上体向左侧抬起，朝着推铅球方向转动。当身体左侧接近与地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速伸直，以身体左侧形成支撑轴，使身体转向投掷方向，挺胸，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方约40～42°角推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右脚迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，借以缓冲，维持身体平衡。（3）侧向滑步推铅球预备姿势同原地推铅球。滑步动作从预备姿势开始，左腿向投掷方向预摆一两次。在身体平稳情况下，当左腿回摆的同时，右腿弯屈，降低重心，紧接着左腿从右腿旁以大腿带动小腿向投掷方向用力摆出，同时右腿用力蹬地，使身体重心沿投掷方向向前迅速移动。右腿蹬直后迅速收小腿，沿着地面向左滑至投掷圈中心附近，同时左脚积极落地，左脚一落地立即开始最后用力。最后用力方式同原地推铅球。 3．影响成绩的因素（1）技术因素在具备一定力量的基础上，技术动作的优劣将起重要作用。在学习推铅球的技术动作中，一定要认真地看教师的示范动作，听教师讲解技术规格和用力顺序。自身力量的大小与技术动作的优劣对推铅球的成绩起决定作用。（2）力量因素力量的大小是影响推铅球成绩的主要因素。它需要的是全身的力量，包括下肢、腰、腹、背、肩、上肢甚至手指的力量。 4．练习方法（1）技术练习 ①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习10～20次。 ②原地侧向推铅球，可进行徒手模仿练习，但模仿的要像真推球一样有力度。练习10次以上。 ③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。 ④完整技术练习，在投掷圈内按规则要求进行。练10～20次。（2）力量练习 ①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸，动作要尽量快。练习10次为一组，做3～4组。 ②双手用力推高墙壁，用以体会推球时上肢用力动作。练10次为一组，做5～6组。 ③哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。哑铃重3～7千克，每种动作练习30～40次。 ④实心球练习：单手和双手推、抛实心球。各做20次左右。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划 Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习： 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定跳远10次 6后抛实心球15次X2组周二：强度:大运动量:中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组 4推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次 4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3高抬腿走：100米X2 4后蹬跑：100米X2 5垫步车轮跑：100米X2 6行进间加速跑：40米X4 60米X3 7收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3负30%杠铃弓步走：30MX4组 4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组 5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组 6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容： 1越野跑：5000M

体育特长生培养总结

体育特长生培养总结 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

体育特长生培养总结本学期以来，一直以“关注课堂、关注训练；抓好学风、抓好训风；文化、体育两手抓，两手都要硬”来争取学生身体素质发展，坚持以感情投资，关心体贴学生；在教育教学过程中坚决贯彻党的教育教学原则和训练原则，以学校的办学理念的为指导纲要，训练计划来训练。一年下来收到了较好的效果，现总结如下：一、进行正确的舆论导向：作为一个特殊的集体-------体育特长生，学生层次参差不齐，而且都要经历文化课考试。因此须要我们平时多加强鼓励，多宣传，两手抓，两手硬，利用舆论导向进行思想教育，使他们由“他律型”向“自律型”转变；不管他的体育成绩如何，更须要关注学生的思想动态，不能有丝毫的马虎和松懈，否则真的会造成“一失足成千古恨”。二、狠抓纪律作风：体育特长生性格开朗、活泼、好动、好胜等这些都是他们的天性，而纪律观念淡薄，文化成绩较差，这又是通病。因此，我们要狠抓纪律，这是保障他们去学习和训练的前提条件，也是走向成功不可缺少的基本因素。学生的纪律以及在各方面的表现有了明显的改善，这一学期来从

未出现过任何重大的违规违纪现象，并且还多次受到学校领导的高度评价和表扬。三、培养学生自觉学习的良好风气和训练的良好氛围：有了纪律的保障，再开展竞争机制，采用横向和纵向等多方面的比较，狠抓“学风”和“训风”，使学生由“要我学”向“我要学”转变。形成自觉、自主的去学习和训练。四、形成学校——家庭——社会网络管理体系：经常与家长取得联系，定时向家长汇报其子女在学校的情况，使家长做到心中有数；定时与家长沟通，让家长进一步了解其子女在校的表现和学习训练情况，以便能够更好督促子女学习和训练，做到有的放矢，构成家长、学校齐抓共管的体系。这也是构成学生取得成功的一部分。总之，教育教学无万能之法，也无定法，关键是贵在得法。它的成功在于极大限度地去挖掘学生的潜能，增强他们的自信，培养他们的意志，养成学习和训练的习惯。才能使他们达到希望的彼岸，才能收到意想不到的效果。

铅球训练方法

铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重要的是如何利用力量。对于初学者来说，学会正确用力是第一要素。他们往往不懂得如何用力，如果一开始就教学生原地推铅球的动作，学生往往不得要领，学习的注意力集中在动作结构上，力求展髋，出现上下肢用力不连贯、脱节现象，造成动作变形严重，影响效果。可以说，正确把握了用力顺序，就已基本掌握了铅球技术。正确的发力顺序是先蹬腿后转腰，最后上肢用力推球。下面是我常采用的一些教学方法。 1.1蹲起自然站立，背手，两脚左右开立，比肩稍宽，脚尖向外成八字，屈膝下蹲至腿与地面平行，接着开始蹬伸，踝、膝、髋关节充分伸展，抬头挺胸。再屈膝下蹲，反复练习。注意蹬地要快速有力，体会下肢发力推动身体，练习时可按教师的口令（预备----1蹲----2起----3蹬）集体练习，引导学生把握正确的节奏，开始稍慢，逐渐加快，提醒学生认真体会，协调连贯。 1.2橡皮筋转腰橡皮筋一端绑在腰上，另一端固定在较低位置上，双脚就基本站立姿势进行蹬地转腰练习。体会自上而下的用力顺序及低重心到高重心的转变。 1.3原地单手正面推球正对投掷方向，将球向前上方推出，主要体会自下而上身体各部分依次用力，有三作法：正对投掷方向，两脚左右开立，右手持球于锁骨窝，左手前伸，俏内旋。屈膝下蹲，然后两腿快速蹬伸，展髋、挺胸、伸臂、拨球，将球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推，推完后拇指朝下，掌心朝外，双脚蹬伸。准备姿势同上，上体右转，左臂前伸内旋、肩内扣，拉长躯干左侧肌群，左侧要高于右侧，重心在右腿上。接着右腿用力蹬伸，转体、挺胸左侧制动将球向身前上方推出，（转体的幅度可逐渐加大，上体不可前倾、后倒）。转身时眼看右下方，伸臂拨球的同时头迅速转向投掷方向，抬头看前上方。两脚前后开立，右脚在后，左脚稍内扣，重心后移至右腿，右腿屈膝，左手指向投掷方向，右手持球于锁骨窝，身体稍右转，而后蹬腿送髋左侧用力支撑，顶髋、挺胸、转肩、推球、抬头。发力时积极蹬伸右腿，左侧用力支撑，力量自下而上传递。 1.4原地侧向推球侧对投掷方向，两脚开立，基本与肩同宽，脚尖向外，左脚尖，右脚跟成一直线，右脚前，左脚后。重心下降，膝外展，左臂自然抬起，稍内旋。右手持球于锁窝。重心右移压在变屈的右腿上，基本姿势不变，上体稍右转，此时球在右膝上方，右膝在右脚尖上方（球、膝、脚尖一条线），眼看右脚尖前2米处，上下肢反扣，左臂伸向投掷的反方向，控制左肩，左臂不要太僵，自然圆滑。两脚抓紧地面。用六个字概括：蹲、抬、放、移、转、看。发力时右腿转、蹬，向前送髋，髋逐渐转向投掷方向，形成反弓，然后，两腿同时蹬伸，挺胸、伸臂、、推球（转、蹬、送、挺、撑、拨、换）。整个发个过程要做到：脚跟动，髋紧随，推于稍。 2、提高原地推铅球的出手速度推铅球是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素，从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。 2.1掌握完善的原地正推铅球技术是发展出手速度的必要前提条件。

体育特长生训练计划

体育特长生训练计划 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT

学校体育特长生第一阶段训练计划训练措施和要求： 1、早晨（6：30—7：10），下午（4：30—5：30）训练。 2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。 4、共同学习，共同帮助，共同进步。训练安排：每五天为一个周期，具体安排如下: 星期一早晨：调整练习 1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习 2、跑的专门性练习小步跑×2：15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地后踢跑×2：15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心高抬腿反应跑×2：原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米原地摆臂×2：左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快 3、速度耐力练习 320米×2：要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺下午：速度练习 1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习 2、跑的专门性练习小步跑×2：15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地后踢跑×2：15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心 4、站立式起跑20米×2：全力冲刺 3、变速跑（10圈×1）：直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）星期二早晨：弹跳练习 1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习 2、弹跳的专门性练习原地腾空跳（20个×2）：要求腾空跳高，大小腿折叠，大腿收到小腹前，前脚掌先落地缓冲深蹲跳（20个×2）：再深蹲的基础上要求起来腾空跳

体育特长生培养计划

体育特长生培养计划体育特长生培养工作计划素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长,可能对他们的一生产生重大的影响.学校重视发挥学生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育工作的管理，特制定体育特长生培养计划：一指导思想：认真落实《中共中央 __关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《 __关于基础教育改革与发展的决定》、《中国教育改革和发展纲要》的精神，全面贯彻党的教育方针，立足校本实际，坚持以人为本的指导思想。二总体目标：

以培养德智体美等全面发展的一代新人为根本宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点。在注重人的全面发展的基础上，突出人的基本素质培养，着眼于人的全面发展，努力使学生学会认知、学会做人、学会做事、学会合作、学会创造、学会生存。学校围绕“一切为了学生明天”的办学理念，促进学生素质的全面提高和个性的健康发展，培养特长，训练能力，发展个性。创办“德育特色”名校，培育“规范加特色，合格加特长”的“四有”人才。突出校本教学特色。贯彻“体育、艺术2＋1工程”。组织课外文体活动，保证学生每天一小时体育活动时间，提高学生身体素质。具体目标如下： 1、身心素质目标 ①掌握体育基础知识和基本技能技巧，有较好的身体素质，全校《国家体育锻炼标准》达标率达96%以上，体育合格率达100%。 ②有良好的健身意识，树立终身体育锻炼的观念，掌握科学的健身方法，养成良好的体育锻炼习惯，有一项以上的体育爱好。 ③具有健康的体魄、健康的心理，尤其是良好的意志品质和健全的人格。具有较强的自我教育和调控能力，身心和谐健康发展。对待