西藏旅游计划书

一路向西旅行计划

世界的屋脊，人间的天堂，遥远的西藏，神秘的地方

行程安排(5.10左右出发)：

第1天兰州--西宁－湟源－日月山－倒淌河－151－江西沟－黑马河（青海湖）

432KM

早餐后乘车赴中国最大的内陆咸水湖—青海湖,途经黄土高原与青藏高原的天然分界线—日月山（40元/人），聆听当年文成公主进藏摔镜的动人传说，经天下河水皆向东，唯有此河向西行的倒淌河，抵达青海湖。傍晚游湖，可自费骑沙滩摩托，自行车体验

高原风光，结束后在湖边露营，晚上烧烤。

第2天黑马河（青海湖）—茶卡盐湖—柴达木盆地—格尔木，宿格尔木609KM

早上从黑马河出发（7：30准时出发），路经茶卡盐湖，穿越戈壁，下午3：00左右

到达格尔木，格尔木八一路的昆仑文化广场对面都是烧烤档，晚上宿格尔木

第3天格尔木——纳赤台——西大滩——昆仑山口——五道梁——沱沱河沿——雁

石坪——唐古拉山口——安多——那曲，宿那曲 827KM（五道梁、沱沱河沿、雁石坪、安多均可住宿，只不过平均海拔都在4000米以上，如遇特殊情况改变方案住沱沱河，第二天从沱沱河出发直奔拉萨）安多到拉萨有限速，快不了

早上7：30准时从格尔木出发，路过纳赤，昆仑山（雪山），穿过昆仑山口进入了可

可西里区域，一路到唐古拉山（海拔5000多米），穿越唐古拉山即进入了藏北草原，大概晚上18：00到达那曲，晚上简单吃饭后，宿那曲

第4天那曲--当雄--羊八井 --拉萨，宿拉萨326KM

第二天8：00准时从那曲出发，下午13：30到达拉萨，在拉萨稍作休息，傍晚可去八角街（位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的

传统面貌和居住方式），自由选购各式具有浓郁民族特色的手工制品。（逛八角街时

切记保管好自己的随身贵重物品，以免丢失）

晚上市区活动，可前往【天海夜市】，品尝当地特色餐饮小吃。饭后可前往布达拉广

场观看【布达拉宫夜景】，夜幕下灯火辉煌的圣殿显得更神秘。

第5天拉萨市内一天，宿拉萨

早餐后，前往参观【布达拉宫】（参观时间3小时，含宫殿内参观时间1小时），自

公元七世纪以来，布达拉宫一直是历世达赖喇嘛驻锡地和西藏政教权力的中心。他珍

藏有数以万计精美雕塑和独特的唐卡画；各类典籍和无数壁画；难以记数的佛塔、法器、供品，它是藏族人民智慧、文化的结晶。午饭后参观西藏的佛教中心和藏传佛教

信徒心中的圣地【大昭寺】（健步游览时间约为1小时），前往药王山，西藏博物馆，拉萨河均可。宿拉萨

（方案一：南线两天

第6天拉萨-圣湖羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀则，宿日喀则（根据行程如果已没有高

原反应也可露营在羊湖，晚上组织第二次烧烤，注：附近是雪山）

早餐后，从拉萨启程，翻越冈巴拉山(海拔4790米)，（约2.5小时）抵达世界最高的淡水湖─有「天上圣湖」美誉的【羊卓雍措湖】（海拔4441米,游览40分钟）；它与纳木措湖、玛旁雍措湖并称为西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，景

色冠绝藏南。湖边远眺西藏四大神山,主峰高7206米。后参观世纪冰川——【卡若拉

冰川】（参观约30分钟），后乘车经红河谷江孜古城抵达后藏地区首府─西藏第二大城市【日喀则】(海拔3850米)。

*交通：至日喀则约339公里,路况较好,均为柏油路面,有一段盘山道，

*主要景点：天上圣湖羊卓雍措，羊湖观景台海拔较高，故停留时间不宜过长。

*其它景点：岗巴拉山口（4990米）/卡诺拉冰川/宗山抗英古堡遗址。

*注意事项：在行程中会翻越海拔4990米的岗巴拉山,为逐渐上升的盘山公路,三大圣湖之一的羊卓雍措观景台设在

岗巴拉山口,也是羊卓雍措最佳的摄影地点,拍摄时请您注意安全。日喀则地区海拔3860米,比拉萨地区略高一点，

经过两天的适应，高原反应不会如您预计的那么强烈，好好的放松心情，尽情享受如诗美景及户外温暖的阳光吧！

第7天扎什伦布寺-纳木错，宿纳木错

早餐后，参观全国重点文物保护单位、藏传佛教格鲁派在后藏地区最大的寺庙——

【扎什伦布寺】(游览时间2小时)，它是历代班禅举行宗教和政治活动的主要场所，

寺内供奉有世界最大镀金佛像——【强巴佛】；接着沿气势磅礴、蜿蜒千里的喜马拉

雅山脉返回拉萨，途径雅鲁藏布江，前往纳木错，宿纳木错。

方案二：东线林芝三天

第6天拉萨－米拉山-尼洋河－卡定沟－林芝

早餐后从拉萨出发，乘车前往素有“西藏九寨沟，小瑞士”之称的西藏江南--林芝。

经松赞干布出生地、墨竹工卡，翻越海拔5230米的米拉山。欣赏尼洋河河谷风光，途中可看到激流中的大石-“中流砥柱”奇景，听河水滔滔，面迎沁人凉风。游览西藏最

美丽的湖泊、雪山森林环绕中的——★巴松错。乘木排上湖心小岛观赏后，前往卡定沟天佛瀑布。卡定沟瀑布位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇318国道，距八一镇24公里处的尼洋河畔卡定沟内，是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下，雄伟壮观。游览结束后驱车前往八一镇。入住酒店休息。

*交通：单程430公里,车程较长，但沿途有美丽风景做伴，柏油路面。

*主要景点：雪山森林环绕的巴松错，沿途皆为美景，可在风光特别美的地方拍照留念。

*其它景点：松赞干布出生地，米拉山口（5013M），中流砥柱，尼洋河谷秀丽风光等。

*注意事项：今天去林芝的车程较长，车上少睡觉，不要错过一路迤逦风光。全程路况都很好，海拔也较低，不必担心高原反应。八一镇植被相对丰富，满目苍绿，让人心旷神怡。林芝地区海拔约2900米，气候宜人富氧舒适，请尽情呼吸清新空气。晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。不过八一镇气候相对潮湿，请注意常备外衣保暖。

第7天八一--雅鲁藏布江大峡谷--乘船码头--八一

上午乘车前往码头，沿途你可以以欣赏到比日神山，两江交汇处的迷人景色。抵达码头乘坐国内目前最先进的★雅江游艇畅游中国十大峡谷之首的★雅鲁藏布大峡谷顺江而下，行至派镇。在这里您可以欣赏到佛掌沙丘、江上迎客松等自然人文奇观。然后驱车前往直白，在大峡谷观景台最近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰，观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号大拐弯，返回八一镇酒店休息。

*交通：单程150公里,车程很短，沿途有美丽风景做伴。

*主要景点：十大峡谷之首雅鲁藏布江大峡谷，沿途皆为美景，可在风光特别美的地方拍照留念。

*其它景点：佛掌沙丘、江上迎客松、南迦巴瓦峰等。

*注意事项：今天乘游艇游玩雅鲁藏布江大峡谷、进景区需要排队等候故当天需要早起，乘坐游船时请游客注意安全。

第8天八一－秀巴古堡－中流砥柱－拉萨

早餐后游览★秀巴古堡。秀巴古堡群距今已有1600多年历史，原有古堡七座，现存较完整的有五座，古堡虽历经千年风雨，依然雄伟挺拔，异常牢固。乘车返拉萨，一路沿着尼洋河谷、草场，沿途的太昭古城，中流砥柱，阿沛庄园；雪山冰川，河滩谷地，高原草场，会令你眼花缭乱，叹为观止。一路繁花似锦、绿荫成密，湛蓝天空配上高耸雪山，掩映在神秘的藏传佛教与满山牛羊的世外桃源里，彷佛倘佯在无比自在的梦境里，谁不相信香格里拉的实境就在眼前！在留恋中踏上回归的路程，身披夕阳余辉回到拉萨，入住酒店。

*交通：约400公里，路况较好，柏油路面，车程较长，但有美景做伴。

*主要景点：威严的秀巴古堡群，回程原路返回,请欣赏沿途秀丽风光。

*注意事项：回拉萨车程时间较长，但路况较好，沿途一路美景作伴，也不会觉得枯燥，尽情将这高原的世外桃源秀丽风光尽收眼中吧，从江南小瑞士到天上人间，让您充分领略不一样的西藏。

）

第8天纳木错，宿那曲

早上适当时间起床，游玩圣湖纳木错（半天），午饭后，驱车前往藏北草原（羌塘草原），宿那曲

第9天那曲—格尔木，宿格尔木

沿路返回，如已较好适应高原缺氧条件，可借宿沱沱河以及安多

第10天格尔木—青海湖(黑马河)，宿青海湖（黑马河）

在湖边搭帐篷露营，晚上组织烧烤活动，如遇天气不好可住农家

第11天青海湖（黑马河）-- 黑马河－石乃亥－鸟岛镇－环湖北路－金银滩草原－西海镇原子城－多巴－西宁—兰州，宿兰州

沿青海湖背面环湖，途径青海湖鸟岛，此时间段是观看鸟岛的最佳时机，满岛都是。。。。蛋，然后途径金银滩草原，西海镇原子城（是中国第一个核武器研制基地），可适当参观，晚18：00返回兰州，结束旅程

历时11天，因行程可能会发生适当变化，按12天算

租车费用350*12= 4200，行程5000KM（往返），按1KM/1元计算，汽油费用5000 按住宿40/天，人均40*8=320

门票

布达拉宫：200 大昭寺：85 药王山：15 拉萨河无纳木错 120（可逃票）

羊卓雍错40 西藏博物馆（无）扎什伦布寺80 雅鲁藏布江（无）

基本饮食按人均40/天

总费用：2439.28（不包括个人花销，买礼品）

拉萨美食：炸羊排，糌粑，酥油茶，青稞酒，酸奶，藏式包子，甜茶，藏面

注：如果去珠峰需加2天的时间，并且在拉萨边防大厦办理边防证才可前往，仅供参

考

进藏注意事项

其实进藏对绝大多数身体健康的人来说远没大家听说的那么恐怖，根本不需要什么红

景天（医学上并未找到什么根据）、氧气瓶什么的。但需要做好以下几点：

1、进藏前不要感冒或感染其他呼吸道疾病，如果只是轻微感冒可服用康泰克保持呼吸道通畅。

2、即使你是运动员出身进藏后也要保持低调，不可剧烈运动，在爬山或上楼时感觉呼吸急促则需要降低运动频率或休息，切勿咬牙坚持。

3、进藏后第一天不要洗澡，特别是泡温泉，以后即使要洗澡也要控制在10分钟内搞定，水不能过热，以免加重心脏负担。

4、做好以上几点，基本不会出现高原反应，如果万一（我是说万一，而且只会是万一）出现高原反应，（高原反应症状有：1）剧烈头疼、恶心呕吐，口唇之家紫绀；2）意

识恍惚，认知能力下降，不能计算简单的加减法；3）出现幻觉、感到暖和，无目的地跟随他人)。切勿惊慌，只要不出现肺水肿或心衰，则不会有生命危险。如果是在城市则迅速拨打120，并将患者保持头高脚低体半卧位（靠墙坐，或背后提供支撑），督

促患者深呼吸，唤回患者意识，如有呕吐需头偏一侧，并清除口腔残物，静待救援。

如在野外，需迅速联系医疗机构，步骤同在城市，但视患者情况需要做好人工呼吸、

胸外按压的准备。

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