过度节食减肥的危害

过度节食减肥的危害

节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。适

当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有

可能酿成悲剧。

有哪些？

——1.过易反弹

过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。

一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会

储存起来转化为脂肪。

——2.容易导致营养不良

过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃

水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋

白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。

——3.导致骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几

乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项

研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

——4.损伤记忆力

急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。曾有研究对55名

妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。

怎么吃能减肥

1.一日三餐一餐不少

减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大

卡为宜。

2.多吃蔬果

蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。因此，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。

3.不拒绝肉类

肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。

4.细嚼慢咽

外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

节食减肥恐怖有效：一个月瘦40斤

百万自由职业者的选择，CCTV专程报道威客网赚！工资低没闲钱？工作少很清闲？快来赚零花钱啦！通道一?点击进入通道二?点击进入通道三?点击进入按下ctrl键并把鼠标移动到下划线字上面，出现手形鼠标后单击打开对应网站。 一个月瘦40斤的暴瘦法 (绝对不是广告，有关节食） 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

过度节食减肥的危害

过度节食减肥的危害 节食减肥是现在风行的一种减肥方法，然而，这也是一种带有冒险性的减肥方法。适 当节食，可以减少一天饮食摄入热量，实现减肥目的。但是，如果节食时用力过猛，就有 可能酿成悲剧。 有哪些？ ——1.过易反弹 过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。 一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗突然增加的热量，那部分热量就会 储存起来转化为脂肪。 ——2.容易导致营养不良 过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃 水果和蔬菜的节食方法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋 白质不足会造成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。 ——3.导致骨质疏松 过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几 乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项 研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。 ——4.损伤记忆力 急剧的节食减肥会导致营养匮乏，损伤脑细胞，影响人的记忆力。曾有研究对55名 妇女进行研究，发现节食减肥会影响人的脑部健康，实热出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。 怎么吃能减肥 1.一日三餐一餐不少 减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样可以减肥。减肥早餐要营养，午餐七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超过1500大 卡为宜。 2.多吃蔬果

蔬果热量低，且纤维素丰富，不增添热量负担又能饱腹。因此，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的减肥功效，比如芹菜、菠菜、青瓜……这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。 3.不拒绝肉类 肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需要注意的时，肉类要选择脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。 4.细嚼慢咽 外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶紧休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你已经吃了很多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

节食减肥可能导致胃癌

节食减肥可能导致胃癌 我们平时减肥的时候，很多人采取的方式就是节食减肥，甚至是绝食来减肥。这种残害自己身体的减肥方式就是极端减肥。下面要讲的是，节食减肥很可能会导致我们胃部的病变甚至是胃癌。 饮食与胃癌发病关系密切，可以说是胃癌病因中没有争议的一点。很多的女性朋友为了保持自己的身材就是盲目的节食采用这种极端减肥的方法最后造成了胃病甚至是胃癌。此外，经常吃存放在冰箱中的隔夜菜和回锅菜，也是诱发胃癌的一个重要因素。在封闭的冰箱内很多细菌繁殖的速度甚至更快，长期食用久放在冰箱内的食物，增加了病菌侵入胃部的几率，菜再回锅则容易产生致癌物质。另外，中青年女性越来越多地摄入含激素物质，雌性激素分泌旺盛，对胃癌也有诱发作用。 因为胃癌的早期症状很不明显，很容易就被诊断为一般的胃病。即便有些非典型性症状，也极易同一些胃炎，和胃溃疡等胃病混淆。同时胃病检查一般是采用胃镜检查，但是这个过程会令人感到胃疼、很不舒服，大多数人都会去选择自己去买药、吃药，因此延误了病情，越来越恶化的。 年轻女性盲目追求“魔鬼”身材，长期节食或者服用减肥药

品，有的甚至采取催吐的方法减肥这种极端减肥的方法。这样做的结果就是人为地让胃在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。 长此以往，胃的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的，严重的就会引发癌变。 在平时的生活当中，大家一定要注意对胃癌的预防。比如，少吃或不吃腌菜、油煎食物，提倡冰箱冷藏，食用新鲜食品，养成良好的饮食习惯，定时定量饮食，多吃新鲜蔬菜和水果等等。同时，高危人群一定要养成定期检查的习惯，早发现、早治疗。 中青年女性要保卫自己的胃，必须养成一日三餐规律进食、饮食清淡、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。当胃部疼痛不适持续出现时，及时到正规医院检查，不要擅自用药。35岁以上的女性有条件的话可以每年进行一次胃镜检查，争取早发现早治疗，早期胃癌手术治愈率在90%以上。

节食减肥的危害会让你无法承受

节食减肥的危害会让你无法承受 很多人以为减肥就是少吃少喝、多运动，不让身体正常吸收营养，其实节食减肥的危害很严重，而减肥效果却差强人意。 节食减肥会导致热量摄入不足：正常人每日消耗的能量包括两部分，一是日常工作生活所需，另外一部分则用来维持机体各器官正常运转。因此，人即便躺着不动，身体也在不断消耗能量。如果身体长期热量不足，各器官的功能势必受到影响，甚至产生不可逆转的损伤。 节食减肥会导致蛋白质摄入不足：蛋白质不足势必造成负氮平衡，使生长发育迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化。 节食减肥会导致各种维生素摄入不足：谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。 节食减肥可造成微量元素摄入不足：钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育。 节食减肥会造成月经紊乱：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。 节食减肥会加大胆结石危险：减肥者的低热量低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁，胆汁积滞会形成结石。 节食减肥会让脑细胞受到损害：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。生理学家认为，节食的结果是使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。 节食减肥会导致骨质疏松：脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成本已大量减少，如再盲目减肥，可使雌激素水平更低，这样极易引发骨质疏松症和骨折。 节食减肥会让头发脱落不断增多：近来因减肥而致脱发者不断增多，其中20%到30%为20岁至30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质及锌、铁、铜

最健康的节食减肥方法

最健康的节食减肥方法 节食减肥是很容易危害自己的身体健康的。其实正确的节食减肥方法就是一些健康的减肥食谱，只要大家能够长期坚持，也是能够达到减肥瘦身的目的。 最健康的节食减肥方法：8点之后不吃饭 很多人说建议五点之后不要吃饭，我觉得这个相对还是比较难做到的吧，上班做很多都会熬夜，作息时间也不正常，如若五点之后不吃饭，很多情况下临睡前都会非常饥饿，不仅影响睡眠对肠胃也不好。 最健康的节食减肥方法：多餐少吃 不要一餐吃很多，每餐只吃七八分饱，下午时可适当吃些水果和酸奶这些低卡路里的实物，不会增加体重也不会让自己太饿。 最健康的节食减肥方法：早餐必吃 早餐是一定要吃的，如果可以控制的话，你可以选择不吃晚餐，但是早餐一定要补充足够的能量来应对一天的工作。而且早餐不吃也起不到减肥的效果的，并且对身体也不好。 最健康的节食减肥方法：杜绝垃圾食品 虽然承认垃圾食品的诱惑力很大，但是也同样承认垃圾食品的卡路里极高╮(￣▽￣")╭瘦和吃不可兼得，所以尽量忍耐啊。 最健康的节食减肥方法：少吃油腻 减肥期间油腻的食物最好不要吃，尤其是晚上，肉类可选择鱼肉、牛肉，猪肉就不要考虑了。当然甜品也是要控制的

最健康的节食减肥方法：饮食习惯 相信很多都喜欢把菜和饭扮到一起吃吧，这样的吃法可是很容易肥胖的，而且会增加人的食欲，建议不要这么做的。 最健康的节食减肥方法：多咀嚼 吃饭是不要狼吞虎咽，可多咀嚼食物，不仅有助于消化还放慢吃东西的节奏可防止自己食用过多 最健康的节食减肥方法：吃鸡蛋当早餐 调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。 最健康的节食减肥方法：先喝汤 要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲.doc

节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招 控制食欲 你是不是觉得肥胖很痛苦，但是减肥又很无望。以下是我为大家整理的关于节食减肥成功案例,个节食止饿妙招控制食欲，欢迎阅读! 节食减肥成功案例1： 你必须要有足够的耐心，这十天每天都会感觉饥饿，不能坚持就算了，我是男生，初始体重180斤，十天过后159斤。很诱人?但是这十天你会十分痛苦，相信我。未来的你会感谢现在如此努力的自己。 第一天：180斤 早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持! 第二天：178斤 早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那

种，今天会特别饿，特别难受，坚持住! 第三天：174斤 早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气 第四天：173斤 还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐第五天：168斤 今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。 第六天：166斤 前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感第七天：166斤 咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味

女性群体因为减肥而节食的问题调查报告

女性群体因为减肥而过度节食的问题调查报告 我们小组的选题依据： ①在现今21世纪以瘦为美的时代，大部分人都是靠各种自以为捷径有效的方式减肥，只有小部分群体是坚持以健康为基础重点去减肥。根据社会调查总结，大部分群体选择的快捷减肥方式是节食。 ②由于个体生活方式以及能量的限制，通过节食减肥的群体主要是大学生，因为大学生的学校生活方式比较自由，既不像中小学生的行为受父母限制，也不像上班族因为工作需要摄入大量能量。故大学生群体是为求快捷通过节食减肥的主要群体。 ③根据男女思维方式的差异，一般来说，男性对外表比较随和自信，女性比较注重自我外表形象，而且相对男性比较自卑，故女性为追求好身材而减肥的人数远远超过男性。 ④节食减肥主要是通过控制食物摄入量以达到快捷减轻体重的一种不健康的生活方式。这种不健康的减肥方式，除了影响自身健康问题外，还容易引发低血压，优质蛋白不足，维生素不足，基础代谢率下降变成易胖体质等症状，进一步还可能发展为厌食症，使人处以亚健康或者非健康状态，进而影响正常生活。 ⑤大学生女性群体需要掌握的行为：不盲目跟风减肥（需计

算标准体重，根据自身体重情况是否在正常范围内来决定自己的减肥需要），不用不适当的减肥方法（不采用各式各样不健康的减肥方式），不采用节食的方式减肥（体重易反弹，减肥不易成功，影响自身健康），保持身心健康愉快（情绪对身体健康以及各方面的需求有影响），保证足够营养（保证身体健康的前提下减肥），尽量不用减肥药（滥用对身体损害大）。 ⑥导致节食减肥形成的危险因素最主要是急于求成的心态。大部分女性急于减肥的大致原因有：改变体型，变得漂亮；改变消极的心态，变得积极乐观；学会自制，拥有更好的自控能力；拥有自信，在众人面前能自信表现自己。总结来说，对大部分女性来说减肥似乎是为了让自己变得更好的一种方式。故为了达到目的，大部分人都会选择节食这种看似是捷径的方式去减肥。其次是对节食减肥的危险后果不了解，知识有限。再者就是盲目跟风减肥，没想过用其他方法去减肥。最后是坚持不了用正确的减肥方法减肥，自控能力差。 ⑦影响学生掌握相关节食减肥的知识、行为的因素有： a.自我意识（急于求成，想通过捷径快速达到目的，不愿意 尝试其他方式，或者明知道节食减肥后果严重，但是为达到目的的无奈选择） b.条件限制（自身没有条件去了解，盲目跟从他们的减肥方 式）

我就是节食减肥的成功例子

我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。 刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个即可。第一周过去我就瘦了六七斤。 第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼（一定要小哦）。这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。 第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。 这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。 这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。到此，我已经减了20斤。这时是七月初。我觉得天热的时候是减肥的最佳时刻，所以我坚持节食。但是这时体重就不像刚开始掉的那么快了，往往是饿了好几天才会掉一斤，不过不着急，我坚持就行。然后到七月末，我减到了86斤。你看，到最后，一个月才减4斤。后来八月初我实在忍不住嘴馋，就又暴饮暴食了半个月呵呵又反弹到90斤，所以你看，减下来以后就算不注意控制也不会反弹太多，也就反弹个五六斤的事，所以节食节到位了就不怕反弹。然后过了这半月再开始节食，还是一如既往的飞快掉肉，掉到了现在的84斤。基本上现在胸前已经都是肋骨了，腰围1尺7。不过我还是想继续节食，减到80斤，我就收手嘿嘿。总之，这两个月确实不好过，不过当你能穿上以前穿不上的小腰围裤子时那感觉是相当自信地！我告诉你一句话，饿的时候，不要想我有多饿，我又多难受，饿的时候身体就正在调动自身的脂肪维持体力，所以越饿就证明正在掉肉！所以你饿得不行就一直想：“我正在瘦哦”这样就挺过来喽呵呵。哎呀打这么多字累死我了，不过希望世界上可以又多一个瘦子~~ 建议去段晓舒减肥博客看，百度段晓舒博客就可以了，里面讲的方法一定能帮到你。

某学校女性过度节食减肥行为的健康教育计划

某学校女性过度节食减肥行为的健康教育计划 一.项目的设计 1.总目标与具体目标 (1) 总目标：通过对节食危害的健康教育，达到促进人们了解节食危害的知识，增强健康饮食，减肥的能力，促进人们自觉采纳适合自己的减肥计划和饮食习惯，提高群众整体健康水平。 (2) 具体目标： 1）提高全民认识因减肥而过度节食的危害意识， 2）建立宣传小组向群众传授相关知识， 3）减少因减肥而过度节食的不良行为， 4）帮助需要的人群建立健康合理的减肥计划，饮食计划。 2.目标人群为了达到我们的预定目标和更好地实施我们的计划，分为以下教育对象。 (1)一级目标人群 1）明知有不良后果或者不明不良后果通过节食进行减肥的女性 2）只了解通过节食方式进行减肥的女性 (2)二级目标人群 1）有节食减肥意向但没有采取此方法的女性 2）通过节食减肥女性身边的人员 3.策略 (1)做好与学校相关领导的沟通，加强学校的重视，组织人员安排相关知识的讲座，邀请各类目标人群学习，了解相关知识， (2)建立相关小组在校园张贴宣传海报，发宣传单和摆摊传授相关知识， (3)成立健康教育的自发组织，邀请更多人加入到此项目中，

(4)开通相关微博和微信平台，通过转发使相关知识得到普及。 4.主要干预内容和方法 (1)明知有不良后果或者不明不良后果通过节食进行减肥的女性、只了解通过节食方式进行减肥的女性 1）内容：认识肥胖对人体的危害；正确认识健康减肥的必要性以及过度节食减肥的危害；制定适合自己的减肥，饮食计划；明白坚持自己计划的必要性；树立应有的自信；定期称量体重，适当改变计划。 2）方法和方式：通过讲座，宣传海报，手册，微博等对相应人群进行相关的健康教育；可到相关的自发组织了解知识；根据咨询人员的实际情况帮助其制定可行的健康计划；告知目标人群有任何问题可通过电话，微信，微博等方式进行咨询 (2) 有节食减肥意向但没有采取此方法的女性 1)内容: 赞扬其分辨能力，鼓励其坚持正确态度，坚决不采取不正确的方法进行减肥；正确认识健康减肥对人体的必要性及过度节食减肥对人体的危害；根据自身实际情况制定健康计划；帮助其建立自信心；鼓励其坚持自己的计划。 2）方法和方式：通过讲座，宣传海报，手册，微博等对相应人群进行相关的健康教育；可到相关的自发组织了解知识；根据咨询人员的实际情况帮助其制定可行的健康计划；告知目标人群有任何问题可通过电话，微信，微博等方式进行咨询；通过交谈，心理干预等帮助其建立自信心。 (3) 通过节食减肥女性身边的人员 1) 内容：正确看待肥胖女性，做到尊重他人；以真诚的心去帮助身边通过节食减肥的女性，端正她们的态度，并且帮助她们制定计划，监督她们完成计划，给予她们鼓励。 2) 方法和方式：通过讲座，宣传海报，手册，微博等对相应人群进行相关的健康教育；可到相关的自发组织了解知识；和身边有这些问题的女性一起制定合理计划，帮助、监督、鼓舞她们；定期帮她们称量体重，给她们必要的提醒和奖励。 二, 项目的实施 1.人员培训对项目组的人员进行相关知识的培训；使每一位成员都能全面了解计划执行的目的、意义；能够具体地掌握健康教育的相关内容、方法、要求和预期目标。

青少年节食减肥的危害

青少年节食减肥的危害 *导读：很多减肥的人可能都尝试过，有的人认为节食是减肥的一种有效方法，然而“减亦有道”，若不小心掉入一些节食减肥陷阱，伤害了健康可就…… 很多减肥的人可能都尝试过，有的人认为节食是减肥的一种有效方法，然而“减亦有道”，若不小心掉入一些节食减肥陷阱，伤害了健康可就得不偿失了。那么青少年节食减肥的危害有什么?危害健康的节食行为。 一：不吃正餐 不吃正餐弊大于利，将使身体进入空腹状态，血糖降低，影响工作、学习和健康。另外，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。 二：摈弃“坏”食物 很多减肥的人都会选择低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。事实上，我们很难武断地判定哪一样食物是“坏”食物。健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品，以均衡营养，只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配，控制热量和油脂不超标。 三：节食，但不健身

仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重。因此，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要“迈开腿”，多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养，减肥不能减健康。理想的减肥方法，是通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，逐步、适量地减重。 以上就是药师为您介绍的青少年节食减肥的危害，要知道,由于家庭带来了压力，给患者以后的生活和工作都会带来很大的影响，病情严重的话，甚至威胁患者的生命健康,所以在生活中要尽量保持身心健康。

吃饱了才有力气减肥 别盲目节食减肥危害太大

吃饱了才有力气减肥别盲目节食减肥危害太大为什么有的人吃得很少仍然瘦不了？节食减肥一开始有效，后面却难以坚持，其实吃饱才有力气减肥是有道理的。专家表示，靠饿肚子减肥是不靠谱的，我们常常说‘吃饱了才有力气减肥’，这虽然是句玩笑话，但真的有一定道理，吃饱了吃对了才能有效减肥。下面一起来看看吧。 减肥不能忽视“基础代谢率” 为什么有的人吃得很少仍然瘦不了？为什么节食瘦下来后，一恢复正常饮食又马上胖回去了呢？要弄清楚这个问题，我们首先要清楚是什么导致了肥胖。肥胖是长期能量摄入超过能量消耗，过剩的能量在体内转化为脂肪，并过度积聚而导致的代谢失衡。 人体的热量基本上是从饮食中摄取的。人体消耗的总热 量主要由三大部分组成：

一是基础代谢率。是一个人维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。基础代谢占到人体总热量消耗的七八成，是人体消耗最多的一项。 二是体力活动，简单来说就是我们身体的日常活动、运动消耗。 三是食物消化的热效应，指的是在进食过程中引起能量的消耗。 节食为什么不能实现真正的减肥？ 基础代谢率不是一成不变的，当你节食，特别是节食时间比较长的情况时，身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要，就会降低基础代谢。

因为节食能量摄入已经很少了，基础代谢率已经很低，在能量消耗比较低的情况下，很难再消耗体脂，在这种情况下，医生会建议患者适当增加进食量，将基础代谢率调高一点，然后再启动减肥。所以“吃饱了才有力气减肥”，从某种程度来说是有道理的。 节食减肥危害 （1）抵抗力下降明显，身体容易疲劳，就容易生病； （2）容易出现报复性进食，加重胃肠负担，导致减肥失败； （3）对胃的损伤，容易出现应激性胃炎或溃疡，出现胃疼； （4）会导致神经性厌食，严重导致热量摄入不足，影响正常生命活动；

英语作文：节食减肥的模板

节食减肥 （阐述现象）Nowadays more and more people are beginning to go on a diet. （分析节食原因）Some people are concerned about their health, and they go on a diet in order to lose unwanted weight. But still others, especially the young women, are paying too much attention to their outward appearance. They become the leading numbers who go on a diet. However, dieting might bring great negative effects on people. For one thing____（危害一）, quite a lot of people don’t really need dieting to keep healthy, and they diet just because they want to keep slim. For them, dieting is not only useless but also might damage their health. For another____（危害二）, some people lack enough knowledge on how to diet scientifically. As a result, they are likely to suffer from malnutrition. Considering the serious damage of unhealthy dieting, we should be cautious about dieting. In my opinion（个人观点）, dieting, for whatever reasons, needs professional guidance. Only with right guidance can dieting work as we expect. （阐述现象）现今越来越多的人开始节食减肥。（分析节食原因）一些人是由于关心自身的健康，开始节食减重。而另外也有一些人，尤其是年轻女子，是由于太注重外表的缘故。她们成为节食减肥的主力军。 不过，节食可能会给人们带来消极的影响。首先____（危害一），很多人其实不需要减肥来保持健康，他们节食只是为了保持苗条。对他们来说，节食不仅是无用的，而且还会损坏他们的健康。另外____（危害二），有些人缺乏科学节食的知识，结果他们很可能会发展成营养不良。 考虑到不健康节食的严重影响，我们应该对节食小心谨慎。个人来说（个人观点），无论是出于何种原因的节食，都需要专业的指导。只有在专业指导下，节食才能如我们期待的那样有效。

武汉一女大学生过度节食减肥致酮症酸中毒

武汉一女大学生过度节食减肥致酮症酸中 毒 --> 女大学生长时间节食减肥，结果出现了酮症酸中毒。专家提醒，一些爱美人士为减肥过度节食，以水果代替主食，这样会对身体健康造成危害，出现厌食症、酮体酸中毒等后果。 武汉女孩沈某是一名大四学生，她一直嫌自己太胖，成天吵着要减肥。今年面临毕业，为给面试加分，她下决心让自己变得更加“骨感”，每天坚持只喝一碗白粥，晚上就只吃点水果，不到一周就瘦了2.5公斤。 27日晚她在家里跳减肥操时，突然感到胃部不适，还出现了头晕、呕吐的症状。在武汉市中心医院进行的检查显示，患者尿酮体呈强阳性，但血常规、血糖结果正常。专家诊断她患上了饥饿酮症，为她进行营养支持和补液治疗，建议她恢复正常饮食，尿酮体将会逐渐恢复正常。 检验科主任卢忠心解释，一般情况下，糖尿病患者到晚期血糖无法控制时会出现酮体酸中毒，陷入昏迷。长期节食减肥者，每天吃的食物不足身体消耗，就会动员身体储存的脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中酮体增加。随着酮体增加，患者会出现酸中毒，严重时会出现类似糖尿病酮症的相关症状。

相关链接 酮体包括乙酰乙酸、β羟丁酸和丙酮三种成分，它们主要是脂肪分解成脂肪酸在肝脏内代谢的产物。在正常情况下，机体产生少量酮体，随着血液运送到心脏、肾脏和骨骼肌等组织，作为能量来源被利用，血中酮体浓度很低，一般不超过1.0毫克/分升，尿中也测不到酮体。 当体内胰岛素不足或者体内缺乏糖分，脂肪分解过多时，酮体浓度增高，一部分酮体可通过尿液排出体外，形成酮尿。酮体是酸性物质，在血液中积蓄过多时，可使血液变酸而引起酸中毒，称为酮症酸中毒。 病因 1.糖尿病酮症酸中毒 诱发糖尿病酮症酸中毒的主要原因主要为感染、饮食或治疗不当及各种应激因素。 2.饥饿性酮症 正常人和糖尿病患者严重饥饿时，体内能量供应主要依靠脂肪分解，而脂肪分解过多即可造成酮体的堆积，引起酮症发生。 3.酒精性酮症 大量饮酒后，可抑制糖异生，酮体生成加速，导致酮症。