如何快速缓解肩膀痛

题目《如何快速缓解肩膀痛》

作者：康凯赵峰翻译：王爱秋

简介：年轻人已经成为肩膀疼痛的主力军，越来越多的年轻人由于日常生活中的单纯作业、精神压力、运动不足、长时间驾车以及高强度工作等，导致患上肩膀疼痛。再加上人们对于肩膀疼痛的认识不足，重视程度不够，久而久之，就会导致慢性疾病的发生，如肩周炎。

此处所说的肩膀疼痛和一般因为运动而产生的肌肉疼痛不同。肩周炎是一种慢性疾病，最初症状即为肩膀疼痛，继续发展，肩膀活动就会受限，会出现焦躁，心浮，气闷提不起精神来等，夜不能寐，严重影响日常生活以及工作。

Synopsis: young people has become the main force of shoulder pain, more and more young people due to simple operation in daily life, mental stress, lack of exercise, driving for a long time and high strength work, lead to suffering from shoulder pain.Coupled with the lack of awareness of people for shoulder pain, not enough emphasis, over time, can lead to chronic disease, such as periarthritis of shoulder.Here said the shoulder pain and general because of different muscle pain as a result of the movement.Periarthritis of shoulder is a chronic disease, the first symptoms is the shoulder pain, continue to develop, shoulder activities will be restricted, there will be anxiety,

frustration, can not lift spirit to quite stuffy, awake at night, seriously affect the daily life and work.

如何快速缓解肩膀痛

其实大部分人都是因为运动过少造成的。配合复好骨贴进行治疗，在积极参加体育锻炼增强体质，促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。

爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。

冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。展翅

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。

耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

参考文献

《伤寒发微论》

《刘河间伤寒医鉴》

《察舌辨症新法》

《跌打损伤方》