羽毛球教程-初级完整版(BX)
初级班培训纲领
注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
第一阶段发球和挑球
一、羽毛球的基本握拍及发球动作
1．握拍动作
图1 握拍A 图2 握拍B
握拍技术要领：
a．虎口对准拍侧（图1）
b．球托托住手掌小鱼际部位
c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2）
注意事项：
a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球
b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤
c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力
2．发球动作
图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3
发球技术要领：
a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3）
b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4）
c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5）
注意事项：
a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线
b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作
1．准备动作
图6 准备动作
正手挑球技术要领（图6）：
a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平
b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地
注意事项：
a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟
12点钟
6点钟
b ．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡
c ．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球
2．正手挑球（右脚迈一步击球）
图7 正手挑球 图8 反手挑球 正手挑球技术要领（准备动作后）：
a ．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图6），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点
b ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚
c ．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球
注意事项：
a ．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤
b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直
3．反手挑球（右脚迈一步击球）
反手挑球技术要领（准备动作后）：
a ．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图7），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点
b ．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量
c ．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
d ．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球
注意事项：
a ．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤
b ．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
三、 羽毛球网前正、反手步法
1．正手上网挑球（两步上网）
图9 正手上网步法脚步示意图
正手步法技术要领：
a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）
b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图9），身体重心也从双腿之间移至右脚
c．右脚向右前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考正手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置
d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球
注意事项：
a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤
b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置，身体在行进中一直保持侧身
2．反手上网挑球（两步上网）
图10 反手上网步法脚步示意图
反手步法技术要领：
a．在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图6）
b．为了加速上网，还可采用垫步上网，即转动腰腹部用右脚向左前方（步法练习时为右前方45°）迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向左前方跨出一大步（图10），身体重心也从双腿之间移至右脚
c．右脚向左前方跨出一大步的同时，手臂右手伸出准备击球，动作参考反手挑球动作，在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置
d．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
e．击球结束退回中场时采用交叉步法，左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后，同时重心从右脚回复至双腿之间，右脚着地后左脚向后移至右脚后（此时左脚大致与准备启动前的站位相同），左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致，等待下一次击球注意事项：
a．上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步（稳住身体重心），右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤
b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量
c．除击球动作外，左右手一直处于准备动作时的位置
d．上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚，击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚，以确保身体在行进中一直保持侧身
第二阶段正手高远球（直线击球）
一、羽毛球的挥拍动作
1．原地挥拍动作
图11 挥拍1 图12 挥拍2
图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4
挥拍技术要领：
a ．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90°，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）
b ．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）
c ．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）
d ．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）
e ．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1，准备下一次击球
注意事项：
a ．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧
b ．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45°，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。吊球和杀球等进攻击球为后11点钟
后45° 前45°
5°~10°快速往前往下，角度与速度取决与回球落点的选择，具体参考吊球与杀球的教程
c．击球在挥拍3结束后结束，故挥拍4动作不需要发力
d．挥拍4结束后回复至挥拍1时，右手直接向上举，而不是先往后再往上（手臂运动距离长则浪费时间）
2.起跳挥拍动作（跳转步）
图16 起跳挥拍
挥拍技术要领：
a．挥拍1、2、3、4：准备动作，左脚作为支撑脚为轴线，身体以腰腹开始发力，右脚往后跨一步（以来球判断该步的大小）且脚尖踮地。同时双手动作与原地挥拍1一致，身体侧身保持与来球方向一致
b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后，马上发力起跳，在起跳的过程中做挥拍2，挥拍3-1的动作，起跳的最高点做挥拍3-2的动作，以保证在最高点击球（起跳的最高点同时也是击球的最高点）
c．挥拍9：挥拍3-2结束，左脚首先落地，挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度，右脚随着腰部的转动后落地（图中右脚落地动作未画出）
注意事项：
a．整个起跳挥拍是以手部动作，即原地挥拍动作带动脚步动作，不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作
b．右脚转身踮地时，膝盖弯曲小腿保持发力状态，踮地后要迅速起跳
c．起跳挥拍与原地挥拍一样，发力的起始点在腰腹，因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞，所以落地时先左脚后右脚
d．原则上，双脚都落地后，身体与回球方向一致成一直线，右脚在左脚前，以便于回中场准备下一个来球
二、正手、头顶后场步法
1.正手后场步法
图17 正手后场步法脚步示意图
正手后场步法技术要领（两步起跳）：
a．并步后退：右脚向后方小跨出一步与来球方向一致，同时举起双手成挥拍准备动作，然后左脚并向右脚b．起跳挥拍：右脚再次向后蹬跨出合适击球的距离，右脚脚尖踮地后与起跳挥拍动作（跳转步）的挥拍5后一致
c．右脚落地后，尽量保持脚尖对准中场方向，左脚向中场跑出一大步，同时双手成准备动作时的姿势。紧接着右脚再跑出一步到中场，左脚再向前一步后与右脚同时小跳一次，回到最初的准备动作
注意事项：
a．在两步跑不到击球位置的时候采用三步起跳动作，即在第一步和第三步中间，加入一步调整。无论两步起跳还是三步起跳都必须做到后一步距离大于前一步距离
b．在向后并步后退时，双手要在第一时间上举做好挥拍准备
c．挥拍结束右脚随腰腹转动落地要尽量把重心往前往中场方向下压，以便左脚快速跑回中场。回中场的脚步和一般跑步一样，力求快速。回中场的时候双手不可挂在两边，要做好随时停下可击球下一次回球的准备d．并步要求膝盖永远成微曲状态，贴地移动
e．最后回到中场的小跳不可省略，小跳结束后仍然保持右脚在前，双手平举的准备动作姿态
2.头顶后场步法
头顶后场步法技术要领：
头顶后场步法基本同正手后场步法，只是移动方向是向左后而已。
注意事项：
a．即使击球左后方的来球，只要采用头顶击球而不是反手击球动作，一定要先跨出右脚，并以左脚作为支撑轴转动腰腹，使右脚移至左后方
b．头顶后场相对正手后场步法最后一步的起跳挥拍腰腹需要更充分的发力
初级班培训时间安排
第一阶段：
1.羽毛球的基本握拍，发球的完整动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
讲解如何握拍（握拍的正确姿势及方向）10分钟
用正确握拍向上掂球（学生自己向上掂球，以稳和多为主）15分钟
讲解发球动作的要领，示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）30分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
2.羽毛球正手和反手挑球的完整动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球动作挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）10分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）15分钟
讲解正手和反手的挑球动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟正、反手挑球练习（教练喂球让学生练习动作，体会运用正确动作击球实际感受）30分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
3.羽毛球网前正、反手步法120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球及正、反手挑球挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）10分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）10分钟
正、反手挑球练习（教练喂球让学生复习挑球动作，纠正错误动作）15分钟
讲解网前正、反手步法的动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟网前正、反手步法练习（学生分在场地两边轮流练习，教练指导纠正）20分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
4.结合步法练习在移动中的正、反手挑球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球及正、反手挑球挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）15分钟
网前正、反手步法练习（学生分在场地两边轮流练习，教练指导纠正）15分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）15分钟
结合步法练习正、反手挑球（教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性）30分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
5.羽毛球挥拍的完整动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
发球及正、反手挑球挥拍练习（复习发球动作，纠正错误动作）10分钟
网前正、反手步法练习（学生分在场地两边轮流练习，教练指导纠正）15分钟
结合步法练习正、反手挑球（教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性）30分钟
讲解上手动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
6.上手挥拍练习，其他动作巩固复习120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手挥拍动作练习（教练指导练习，纠正动作）30分钟
上手对墙扔球（主要是练习上手动作的连贯性）20分钟
发球练习（学生分站场地两边，用多球练习发球）10分钟
结合步法练习正、反手挑球（教练喂球让学生练习步法与手上动作的结合性）20分钟
教练学生交流（学生可以与教练沟通学习心得，教练做培训班总结）15分钟
第二阶段：
1.羽毛球挥拍动作练习及立定击高远球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手挥拍动作练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
上手对墙扔球（主要是练习上手动作的连贯性）20分钟
立定击高远球（教练用手扔球，学生尽量用正确动作来击球）40分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
2.羽毛球上手挥拍起跳换脚动作120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手挥拍动作练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
立定击高远球（教练用手扔球，学生尽量用正确动作来击球）40分钟
讲解上手起跳动作要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）20分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
3. 羽毛球上手挥拍起跳击球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手立定挥拍及起跳挥拍练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
立定击高远球（教练用手扔球，学生尽量用正确动作来击球）20分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）40分钟
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
4. 后场正手、头顶两边步法120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手立定挥拍及起跳挥拍练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）30分钟
讲解后场正手、头顶两边步法要领及示范正确动作（教练帮助学生学习动作，纠正错误动作）30分钟体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟
训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
5.上手动作结合步法击球120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
起跳挥拍练习（教练指导练习，纠正动作）10分钟
后场正手、头顶两边步法练习（教练指导练习，纠正动作）15分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）20分钟
上手动作结合步法击高远球（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）30
体能素质训练（教练安排不同的体能素质训练，针对力量，协调及灵活性）15分钟训练课总结（教练对本次训练课的总结，动作要领重复及课后注意要点）5分钟
6.巩固复习之前的动作及步法120分钟（休息时间10分钟）
教练带学生做准备活动（动作要到位，充分活动开）15分钟
上手立定挥拍及起跳挥拍练习（教练指导练习）15分钟
后场正手、头顶两边步法练习（教练指导练习）15分钟
上手起跳击高远球练习（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）20分钟
上手动作结合步法击高远球（教练发球，学生尽量用正确动作来击球）30分钟教练学生交流（学生可以与教练沟通学习心得，教练做培训班总结）15分钟
羽毛球教程-初级完整版(BX)
初级班培训纲领 注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段发球和挑球 一、羽毛球的基本握拍及发球动作 1．握拍动作 图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领： a．虎口对准拍侧（图1） b．球托托住手掌小鱼际部位 c．中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍柄，控制球拍方向（图2） 注意事项： a．打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学习羽毛球 b．绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤 c．反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力d．反手握拍动作2（特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作1），大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力 2．发球动作
图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领： a ．侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手拉至身体后方，手臂可直可屈（图3） b ．左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转90°，重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直转至身体正前方，手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图4） c ．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图5） 注意事项： a ．击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b ．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直 二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1．准备动作 图6 准备动作 正手挑球技术要领（图6）： a ．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平 b ．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地 注意事项： a ．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 7点钟 12点钟 6点钟
(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ
印尼羽毛球六点搬球的步法训练大法
xx羽毛球六点搬球的步法训练大法 本站编辑： ci 发布时间： 2010年03月05日点击数：1207 印尼国家队的步法训练大法大批露（请备好红花油）我们学校一个来自印尼国家队的留学生教的步法训练大法，好BT但个人认为极为有效，我试着用语言表达出来，以后有时间了我再动动flash做个更直观的。 一、（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球。 2、后交叉步跳回中。 3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。 4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。 二、（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 1、与一3相同，捡球回中。 2、左脚后交叉步到场右腰放球。 3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。 三、（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 1、与二2相同捡球回中。 2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的）。
3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。 四、（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。 1、与三2相同捡球回中。 2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球。 3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。 五、（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心。 1、与四2相同捡球回中。 2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。 3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
羽毛球需要的,13种徒手核心力量训练方法
羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高
髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿 相关：臀部肌群，下腹肌 仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！
少儿羽毛球培训方案
少儿羽毛球培训方案 一、课程介绍 羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。 二、训练目标 以羽毛球技术教学、素质训练、兴趣培养。根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。 三、课程任务 1.培养学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。 2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的习惯，为终身体育打下坚实的基础。 3.提高学生的组织能力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。 四、教学内容纲要 1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。 2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。 3.教学比赛：羽毛球教学比赛。 4.身体素质：力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。 五、训练任务
１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。 ２、发展全面身体素质。 ３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。 ４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。 六、训练步骤 因学员大部分学生年龄小（8岁~12岁），训练水平低，不必划分明显周期只分了两个阶段：入门阶段、提高阶段。严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。 第一阶段：入门阶段 本阶段技术60%、游戏10%、素质30%
羽毛球训练计划
一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。 二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。 三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。 教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。 （1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 （2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。
羽毛球基础、速成方法
【教学】羽毛球初学者基础+快速提高球技的方法 很多羽毛球初学者会问，刚学羽毛球，怎么快点提升球技啊？下面的建议希望对你有所帮助。 1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时
要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上
羽毛球教学计划
羽毛球教学计划 教学目标： 1、学生了解羽毛球运动的基本常识。 2、学习羽毛球运动的各种游戏，培养对羽毛球运动的兴趣，熟悉球感。 3、展发展学生的柔韧素质，提高协调性和灵活性。 4、培养学生自信心和拼搏精神，促进身心和谐发展。 教学安排教学内容 第一单元我和球拍做朋友 1、认识球拍和球 2、握拍 3、游戏：看谁掷得远 4、游戏：比比谁走得快 5、游戏：打野猪 第二单元我们一起来颠球 1、游戏：看手势后两侧跑 2、单手颠球 3、游戏；比谁颠得多 4、游戏：比谁颠得高 5、游戏：颠球走路
6、游戏：颠球跑 7、游戏：你颠我也来颠 评价：能在规定的区域连续颠十个、六年级十五个 第三单元灵活的脚步 1、游戏：前冲后退 2、游戏：“ X”形移动 3、游戏：前冲后退接力 4、游戏：拍苍蝇 第四单元我们来接球 1、游戏：拍苍蝇 2、游戏：无拍羽毛球 3、游戏：你扔我接 漆桥中心小学羽毛球课程教材 一、认识球拍和球羽毛球拍 羽毛球运动器材。羽毛球拍用木料、铝合金或碳素纤维等质地轻而坚实、并富有弹性的材料制作而成。球拍由拍头、拍弦面、连结喉、拍杆、拍柄组成整个框架。拍框总长度不超过680 毫米，宽不超过230毫米；拍弦面应是平的，用拍弦穿过拍头十字交叉或用其它形式编制而成，编制样式应保持一致；拍弦面长不超过280 毫米，宽不超过220 毫米。 1. 球可以有天然材料、人造材料或它们混合制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。 2. 球应有16 根羽毛固定在球托部。 3. 羽毛长62--70 毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致。
羽毛球训练计划书
为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。
运动训练羽毛球专项训练
学习羽毛球专项的训练方法与手段 专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球） 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。 六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。 七、二控一练习（简单二打一）： 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。 说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。 放：搓放网。 要点和需要注意的是： 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中
羽毛球教程-初级完整版
初级班培训纲领 注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有得左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段发球与挑球 一、羽毛球得基本握拍及发球动作 1.握拍动作 图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领: a.虎口对准拍侧(图1) b.球托托住手掌小鱼际部位 c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制 球拍方向(图2) 注意事项: a.打球过程中,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发 力得高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球 b.绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤 c.反手握拍动作1:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力 d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指 伸直对准拍面与拍侧之间得拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力 2.发球动作
图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领: a.侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3) b.左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下得球(图4) c.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5) 注意事项: a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正得同时击球以保证球得飞行轨迹高、远、直 二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1.准备动作 图6 准备动作 正手挑球技术要领(图6): a.双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚得距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平 b.膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地 注意事项: a.脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字 b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 7点钟 12点钟 6点钟
(word完整版)羽毛球初级班训练计划
羽毛球初级班训练计划（12课时） 前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。 羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。 课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例） 第一课时 一、师生自我介绍（10′包括休息时间） 二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟） 三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间） （1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。 （2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′） （3）正手发力颠球练习： 学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′） 四、身体素质训练： 跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′） 仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′） 五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）
羽毛球训练计划
羽毛球训练计划 十次课程为一个周期，每次课程45分钟。 第一次课 握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容） ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 ②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 ③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。 注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。 ④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。 第二次课 正手击高远球练习 ①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。
正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课 正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③正手发球多球练习练习10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课 正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③反手发球多球练习10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。 第五次课 正手击高远球和基本简单步伐练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。
羽毛球教学大纲
羽毛球教学大纲 一、课程简介 羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对击的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少偕宜、易于掌握的大众体育项目。由于趣味性强，锻炼价值高，又极具竞争性，因而深受大学生的喜爱。本课程主要教授羽毛球的发球、击球、移动等基本技术及单打、双打战术和规则裁判法，并培养学生学习的主动性、创造性和终身体育思想。 二、教学目标及要求 （一）教学目标 1．通过羽毛球课程的教学，使学生能较好的掌握和合理运用羽毛球技、战术，学会运用羽毛球运动自觉锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好基础。 2．在教学中，教会学生的羽毛球运动的技、战术方法和手段，培养学生管理能力，鉴赏能力和积极参予竞赛裁判工作的能力。勇于拼搏、敢于竞争的心理素质和顽强意志品德。 （二）教学要求 1．根据羽毛球运动的特点和学生对羽毛球掌握的程度分成两个层次，第一层为初级水平，第二层为中级水平。设置于相同教学大纲，但所不同的是练习方法、内容有所侧重，使不同层次的学生有针对性的了解教学的课时、计划、大纲的要求，最终能更加合理地运用羽毛球运动来从事健身活动。 2．在教师的指导下，在提高学生羽毛球运动的综合能力基础上，初步掌握羽毛球的基本技术，使初级水平的学生技术动作合理化，使中级水平学生的技术动作比较规范化，重点强调，加大培养学生对羽毛球技、战术的综合运用的能力，及各种练习和学习方法。 三、教学重点和难点 重点：正反手击高远球；正手扣杀球及接杀球；上网步法；两侧移动步法；后退步法；综合步法；单打发球抢攻战术。 难点：正反手放网前球；正反手搓球；正反手吊球；单打攻后场技、战术；单打攻前跑技、战术；单打对角线战术；双打战术。 四、教学内容、形式和时数分配 羽毛球课教学内容学时分配
羽毛球教学中体能训练的作用
羽毛球教学中体能训练的作用 羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵 羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。 羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析 最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。 体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。 三、羽毛球体能训练作用分析
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练 以业余爱好者的身体素质能力为基础，核心力量训练和耐力性训练是一定要坚持做的。每周两到三次。灵活性训练和爆发力训练，看个人的时间和精力了。 有关器材：哑铃是必须的，弹力球，沙袋之类的非必须，当然能有健身房更好 一，核心力量训练 主要目的是为了加强肌肉力量，爆发力和保护性。 分两天轮流来做要求：哑铃要选用合适的重量，保证每组做完后力竭或接近力竭，可以根据身体状态作调整。且在做练习时，单次动作之间肌肉不能完全放松，要保持拉力。速度不宜过快。练习时不可晃动身体借力。每个动作一般做三组，每组间休息不超过2分钟。核心在于每次动作的质量，而非数量。 有关呼吸：采用普拉提式呼吸法，呼气时用力，吸气时放松，能避免借助身体力量。也可以按照自己习惯的方式来做，但是不可以憋气。关键是用意念控制核心肌群的力量，不可以借力。做完一组训练后，一定要及时进行放松拉伸。 第一天，上肢力量训练 1.针对肱二头肌：上臂弯举。单手双手皆可，坐姿站姿均可。手持哑铃掌心朝前垂放于体前，向上拉举哑铃。每组15到25个左右。 2.针对肱三头肌：颈后臂屈伸。建议坐姿。双手持握哑铃放在颈后，将哑铃举至
头上方。每组20到30个左右。 3.针对三角肌和斜方肌：哑铃侧平举。建议站姿。双手持哑铃侧平举至水平。每组10到20个左右。这个平举可以略往前一些，就是平举后两臂不是形成一条直线，而是略微向前一点，但是角度不要超过30度。 4.针对胸大肌群：仰卧飞鸟。仰卧，双手持哑铃伸直至与肩水平，然后直臂垂直地面向上举起。肘关节要微曲，抬起时肘关节也要在下侧，避免关节受力过大。每组20到30个。 5.针对背部肌群：这分两个动作。第一个，俯立哑铃侧平举。脚分开站立，弯一点膝盖。弯腰并保持腰部挺直，双手持哑铃垂于体前，向两侧平举至水平。肘关节微曲。每组10到20个左右。第二个，俯立哑铃划船。准备动作和之前的一样，只是拉起来的时候是屈肘贴着身体拉至腰侧。同样举起时吸气，放下时呼气。每组10到20个左右。相当于是前一个动作是往两侧举至水平，后一个动作是往后举至水平。这两个动作锻炼肩背不同的肌肉群。这两个动作可以合并成一组，每个动作交替来做。 6.针对小臂：哑铃手腕屈伸。也是分两个动作，单双手皆可。手持哑铃，让小臂有支撑能水平，然后分别做手掌朝上和手背朝上的手腕屈伸动作。每组20到30个左右。 除此以外，俯卧撑和引体向上也是很有效的上肢锻炼。可以作为补充训练，或者没有哑铃器材时的锻炼方式。 第二天，腰腹和下肢力量训练
羽毛球体能训练计划
训练计划：平衡+移动性 每周3次 预热练习（20分钟）： 深蹲起身：10个*1组 屈膝抬腿：10次*3组 压腿：5分钟 肩部及手臂伸拉：5分钟 力量练习（20分钟）： 俯卧撑：15个*3组 分腿侧蹲：12个*3组 分腿旅步蹲：12个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。 训练计划：灵活性+力量 每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。 预热练习（15分钟）： 深蹲起身：10个*3组 提踵训练：10个*1组 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：10*3组 单腿深蹲：每侧腿8个*3组 俯身划船：每侧腿8个*3组 分腿侧蹲：每侧腿8个*3组 有氧练习（20分钟）： 选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。 训练计划：力量+耐力 每周3次 预热练习（10分钟）： 柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。 屈膝抬腿练习：每条腿10次 深蹲起身：10次 力量练习（25分钟）： 俯卧撑：双腿置于高处3次*10组 负重深蹲起：10次*3组 硬拉训练：10次*3组 引体向上：10次*3组 核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。
有氧练习（25分钟）： 跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习
羽毛球培训系统练习步骤
羽毛球培训系统练习步骤 初级基础班： 第一节课： □正手握拍□反手握拍□正手网前挑后场球□反手网前挑后场球□正手放网前小球□反手放网前小球 辅助训练：□划8字练习□高举压手腕□平拉手腕□练习手腕抓力 球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感， 第二节课： □发高远球□发平高球□发平快球□发突击球 □正手发网前球□反手发网前球□反手发后场球 辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领。
第三节课： □接球站位□上手正确挥拍□前、中、后上手击球（三位） □打直线平高球□打斜线平高球□打直线高远球□打斜线高远球 辅助训练：□扔羽毛球练习□发、接、回三连贯技术 第四节课： 正手网前球：□搓网前（搓直线球、搓斜线球）□挑球□推球□勾对角□拨球□扑球 互动训练：学员一对一，二对二网前训练 第五节课：
反手网前球：□搓网前□挑球□推球□勾对角□拨球□扑球互动训练：学员一对一，二对二网前训练 中级提高班： 第一节课： □轻吊（两个网角）□滑板球（两个网角） 第二节课： □直线杀球□斜线杀球□定点杀球□跳起杀球□劈杀 第三节课： □接杀球□挑高球□推斜线□挡网前球
第三节课： □中场正、反手平抽球□后场正、反手推挡斜线 第四节课： □反手回高远球□反手放网前球□反手回斜线网前球□反手杀球辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。 第五节课： □步法的启动和站位□向前移动（垫步，并步）□后场移动 □两侧移动（垫步，并步）□米字六位步法跑动 辅助训练：跳绳跳线蹲鸭走
高级技能班： 第一节课： 一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。 二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。第二节课： 三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。 四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。第三节课： 五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。 六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球。第四节课：
羽毛球教学计划及教案..
羽毛球教学计划及教案..
羽毛球教学计划 执教者：乔兰芝 羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣；羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。在竞争中，强化进取精神，培养意志，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。学生的心理素质得到很好的的锻炼，经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的心态，正确的人生观去面对学习、生活、荣辱等。今年我校大力推广羽毛球教学，开设了羽毛球校本课程。 课程目标： （1）增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能； （2）培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯； （3）具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神； （4）提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式； （5）发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
课程内容： 序号教学内容课题 1 认识场地。 学习握拍技术。 2 学习发高远球技术。 培养学生练习中的思维能力。 3 复习巩固握拍动作和发高远球。学习放网前并初步学习勾球。 4 初步学习高远球挥拍。 发高远球与打高远球的结合练习。 5 复习打高远球。 学习挑高球（直线）。 6 复习高远球挥拍并练习打高球。 学习正手对角线挑球及反手挑球。 7 复习正手对角线挑球及反手挑球。学习步法。 8 初步学习吊球技术。 进一步学习步法即后场步法。 9 进一步强化高远球挥拍动作的规范性。对打高远球。 10 复习吊球，在巩固动作的基础上提高击球质量。初步学习网前动作即勾球。 11 练习前、后移动的高远球。 练习多球的吊球加强学生动作的稳定性。 12 练习网前多球，提高学生的网前技术。素质练习即场地移动。