郑州大学2010级体育答案

1、体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
3、极限强度是指持续最大速度或最大力量（肌肉快速紧张地工作）做10~30秒的练习，心率在190次/分以上。
4、运动频度指每周的锻炼次数 . 即每日或每周运动的次数。
5、运动时间带是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么时候进行运动。
6、弘扬奥林匹克和亚运精神，促进亚洲各国（地区）的团结、友谊和交流，致力于构建和谐亚洲。
1、激情盛会，和谐亚洲
2、治疗性运动处方、预防性运动处方、经济训练性运动处方
3、让锻炼者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间煅练，再进行身体检查，检查体育锻炼处方的效果，再作新的运动处方。
4、糖类、蛋白质、脂类，无机盐、维生素
5、动感亚洲，感动世界。
1、（1）环境因素 环境对人类健康影响极大，无论是自然环境还是社会环境，人类一方面要享受它的成果，一方面要接受它带来的危害、
（2）生物因素 在生物因素中，影响人类健康最重要是遗传因素和心理因素。现代医学发现，遗传病不仅有二三千种之多，而且发病率高达20％。
（3）生活方式因素 生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。
（4）保健服务因素 决定健康的因素十分复杂，保健服务是极为重要的因素。
2、基本要素有：、
锻炼目标、锻炼内容、运动量：（运动强度、持续时间、重复次数、完成组数、及间隔时间、运动频率）注意事项。
运动强度由靶心率来控制。运动强度常用心率作为定量化的指标，也可用跑速作为强度的指标。运动处方规定的心率数，多采用计数脉搏的方法来掌握（测10秒钟脉搏数乘以6）。基本要素：运动形式；运动强度；运动频率；持续时间；注意事项级位调整；
方式：根据心率、主管感觉程度、最大吸氧量贮备百分比来确定。
3、每周步行3～4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1～2周:这两个星期，针对大学生如何减肥，重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,缩腹。每周步行3～4次;3～4周:梯级即有上有下,高强度运动与低强度恢复交叉进行,就是所谓的间隔锻炼法,这样运动,对心血管会大有裨益。
4、1 蛋白质的生理功能蛋白质是生命的主要物质基础之一，它广泛存在于

活细胞中。由于蛋白质的结构各不相同，故它们有着各种各样生理功能。其重要的生理功能列举如下。(1)催化功能。生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的，而目前发现的1000余种酶的化学本质都是蛋白质。由于酶的存在，使许多在一般化学条件下难以发生的反应在生物体内却很容易进行。众所周知，酶的合成是由基因所控制，酶又催化各种不同的反应，这样基因对生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。(2)运输功能。生物体不少物质的转运需要载体，这些载体大多是蛋白质。如氧气的输送载体是血红蛋白(Hb)；铁离子的运输需运铁蛋白；铜在血液中的运输需要血浆铜兰蛋白。(3)运动功能。肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉的收缩就是通过肌动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的，而肌肉的收缩和舒张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外，某些细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝状物，称为鞭毛，它可使细菌获得运动的能力。鞭毛的主要化学成分是蛋白质。这种蛋白质称为鞭毛和纤毛蛋白。(4)防御和保护功能。在生物体内存在有一类可以防御异体
1、一）首先让我们了解一下肌肉痉挛的原因和发病原理：
1.寒冷刺激： 肌肉受到低温的影响，兴奋性会较高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。 2.电解质失去过多： 运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，有些朋友因急性减重，造成体内的肌肉电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。 3.肌肉连续过快收缩而放松不够： 运动训练中，肌肉连续过快的收缩，而放松时间太急促，以致收缩与放松不能协调的、成正比的交替，从而引起肌肉痉挛。 4.疲劳： 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往使血液循环和能量物质代谢有所改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。
（二）接下来让我们了解一下肌肉痉挛的处理方法：
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可以缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压揉捏，严重的肌肉痉挛有时采用麻醉才能缓解。
（三）最后我们介绍一下预防肌肉痉挛的方法：
加强身体锻炼，提

高身体的抗寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动。冬季锻炼适应注意保暖，夏季锻炼适应及时补充电解质和维生素B1。疲劳和饥饿时避免剧烈的运动。在运动过程中要学会肌肉放松的能力，在降低体重的同时要讲究科学性。
2、