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郑州大学2010级体育答案

1、体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。
2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
3、极限强度是指持续最大速度或最大力量(肌肉快速紧张地工作)做10~30秒的练习,心率在190次/分以上。
4、运动频度指每周的锻炼次数 . 即每日或每周运动的次数。
5、运动时间带是指一天中(早晨、上午、下午、晚上等)在什么时候进行运动。
6、弘扬奥林匹克和亚运精神,促进亚洲各国(地区)的团结、友谊和交流,致力于构建和谐亚洲。
1、激情盛会,和谐亚洲
2、治疗性运动处方、预防性运动处方、经济训练性运动处方
3、让锻炼者根据处方规定进行锻炼。经过一段时间煅练,再进行身体检查,检查体育锻炼处方的效果,再作新的运动处方。
4、糖类、蛋白质、脂类,无机盐、维生素
5、动感亚洲,感动世界。
1、(1)环境因素 环境对人类健康影响极大,无论是自然环境还是社会环境,人类一方面要享受它的成果,一方面要接受它带来的危害、
(2)生物因素 在生物因素中,影响人类健康最重要是遗传因素和心理因素。现代医学发现,遗传病不仅有二三千种之多,而且发病率高达20%。
(3)生活方式因素 生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。
(4)保健服务因素 决定健康的因素十分复杂,保健服务是极为重要的因素。
2、基本要素有:、
锻炼目标、锻炼内容、运动量:(运动强度、持续时间、重复次数、完成组数、及间隔时间、运动频率)注意事项。
运动强度由靶心率来控制。运动强度常用心率作为定量化的指标,也可用跑速作为强度的指标。运动处方规定的心率数,多采用计数脉搏的方法来掌握(测10秒钟脉搏数乘以6)。基本要素:运动形式;运动强度;运动频率;持续时间;注意事项级位调整;
方式:根据心率、主管感觉程度、最大吸氧量贮备百分比来确定。
3、每周步行3~4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次10~20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。1~2周:这两个星期,针对大学生如何减肥,重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,缩腹。每周步行3~4次;3~4周:梯级即有上有下,高强度运动与低强度恢复交叉进行,就是所谓的间隔锻炼法,这样运动,对心血管会大有裨益。
4、1 蛋白质的生理功能蛋白质是生命的主要物质基础之一,它广泛存在于

活细胞中。由于蛋白质的结构各不相同,故它们有着各种各样生理功能。其重要的生理功能列举如下。(1)催化功能。生物体内的反应几乎都是在酶的催化下进行的,而目前发现的1000余种酶的化学本质都是蛋白质。由于酶的存在,使许多在一般化学条件下难以发生的反应在生物体内却很容易进行。众所周知,酶的合成是由基因所控制,酶又催化各种不同的反应,这样基因对生物体代谢类型的控制是通过酶的催化功能来实现的。(2)运输功能。生物体不少物质的转运需要载体,这些载体大多是蛋白质。如氧气的输送载体是血红蛋白(Hb);铁离子的运输需运铁蛋白;铜在血液中的运输需要血浆铜兰蛋白。(3)运动功能。肌肉的主要成分是蛋白质,肌肉的收缩就是通过肌动蛋白和肌球蛋白的滑动来完成的,而肌肉的收缩和舒张对生物的运动和各器官的活动密切相关。另外,某些细菌表面着生有从细胞内伸出的细长、波浪形弯曲的丝状物,称为鞭毛,它可使细菌获得运动的能力。鞭毛的主要化学成分是蛋白质。这种蛋白质称为鞭毛和纤毛蛋白。(4)防御和保护功能。在生物体内存在有一类可以防御异体
1、一)首先让我们了解一下肌肉痉挛的原因和发病原理:
1.寒冷刺激: 肌肉受到低温的影响,兴奋性会较高,易使肌肉发生强直性收缩。因而,如游泳时受到冷水刺激,冬季户外锻炼时受到冷空气刺激,都可以引起肌肉痉挛。 2.电解质失去过多: 运动中大量排汗,特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时,使电解质从汗液中大量丢失。此外,有些朋友因急性减重,造成体内的肌肉电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关,丢失过多,肌肉的兴奋性增高,可发生肌肉痉挛。 3.肌肉连续过快收缩而放松不够: 运动训练中,肌肉连续过快的收缩,而放松时间太急促,以致收缩与放松不能协调的、成正比的交替,从而引起肌肉痉挛。 4.疲劳: 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉往往使血液循环和能量物质代谢有所改变,肌肉中会有大量的乳酸堆积,乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用,致使痉挛产生。
(二)接下来让我们了解一下肌肉痉挛的处理方法:
不太严重的肌肉痉挛,只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉,一般都可以缓解。牵引时切忌用暴力,用力宜均匀、缓慢,以免造成肌肉拉伤。例如:腓肠肌痉挛时,可伸直膝关节,同时用力将踝关节充分背伸。此外,还可配合局部按摩,采用重力按压揉捏,严重的肌肉痉挛有时采用麻醉才能缓解。
(三)最后我们介绍一下预防肌肉痉挛的方法:
加强身体锻炼,提

高身体的抗寒能力和耐久力。运动前必须做好准备活动。冬季锻炼适应注意保暖,夏季锻炼适应及时补充电解质和维生素B1。疲劳和饥饿时避免剧烈的运动。在运动过程中要学会肌肉放松的能力,在降低体重的同时要讲究科学性。
2、