高尔夫全挥杆动作技术特征的研究

武汉体育学院

学士学位论文

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究

学号 1105140033

姓名徐浩

院系经管院系

专业休闲体育

指导教师黄志勇

2014年10月20

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究

摘要：国内的高尔夫运动起步较晚,目前正处在飞速发展阶段,但相关研究主要集中在产业的投资发展和俱乐部的经营管理等方向,针对高尔夫练习者训练教学的相关研究寥寥无几,只能是照搬国外的训练教学方法,这样一种现状不利于我国高尔夫运动的发展与普及。本文拟在充分了解高尔夫全挥杆动作的基础上,分析讨论其技术特征,为指导训练教学提供科学依据。本文采用三维高速摄像测试方法,对21名受试者的4种不同型号球杆的全挥杆动作进行解析,获得身体各环节和关节的时间、角度和位移参数,采用单因素方差分析法进行数据检验。依据击球速指数由高至低将受试者分为4组；杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标；在构成球杆角速度的要素中,各组下杆阶段中球杆转过角度无差异,但下杆阶段时间存在差异；由此进一步探讨下杆阶段时间的影响因素,包括肌肉工作特点、挥杆节奏和环节运动特点等，并据此得出结论。

关键词：:高尔夫；全挥杆；技术特征

Abstract:

The domestic golf started late, is now at a stage of rapid development, business management, but the relevant research focuses on the development of industrial investment and club, golf practice training teaching in scanty related research, is the only copy foreign training teaching method, such a situation is not conducive to the development of golf in China with the popularization of. This paper based on the full understanding of golf a full swing, analyzed and discussed the technical characteristics, to provide a scientific basis for guiding the training teaching. This paper adopts three-dimensional high-speed camera test method, on 4 different types of clubs of 21 subjects with full swing analysis, get the body segments and joints of the time, the angle and the displacement parameters, analysis of data by single factor variance test. On the basis of the hitting speed index from high to low, the subjects were divided into 4 groups; the maximum angular velocity rod head is the main indexes that affect the ball speed index between groups; in

the elements of the angular velocity of the club, group under the bar stage Club turned the angle, but the lower rod stage time differences; further the influence factors on the next bar time, including muscle work characteristics, swing rhythm and movement characteristics of the link, and accordingly draw the conclusion

目录

摘要............................................... 错误！未定义书签。关键词.. (2)

一前言 (5)

二研究对象与方法 (5)

（一）研究对象 (5)

（二）研究方法 (5)

三结果分析与讨论 (6)

(一)全挥杆动作不同技术水平比较方法的研究 (6)

（二）不同技术水平球员全挥杆动作的击球速度指数的比较分析 (7)

（三）全挥杆动作中霍要运动学指标的比较分析 (8)

（四）缩短下杆阶段时间的有效途径的分析与讨论 (8)

四结论 (9)

参考文献 (10)

一前言

2009年10月9日,国际奥委会执行委员会在丹麦首都哥本哈根宣布高尔夫球和7人制橄榄球成为2016年奥运会正式比赛项目。时隔百年,高尔夫重回奥运大家庭,这对高尔夫运动在全球的发展无疑是一次巨大的推动。

我国目前高尔夫运动与经济发展高度相关,高尔夫运动消费水平相对较高,教练员整体素质较低,球员队伍尚显年轻,具有一定的发展潜力。目前,国内更多的高尔夫相关研究主要集中在高尔夫产业的投资于发展、俱乐部的经营与管理以及球场的草坪养护等方向,针对高尔夫球员训练教学相关内容的研究寥寥无几。而在国外,在进入20世纪后就开始出现大量高尔夫技术传授的书籍,随着科技的不断发展,针对高尔夫运动的研究逐步深入细致,到今日己几乎涵盖了高尔夫运动的各个领域。

本文将充分了解高尔夫运动全挥杆动作技术特征,深入分析全挥杆动作的关键影响因素,为高尔夫练习者练习全挥杆动作提供科学依据。这不仅有利于练习者发挥最佳挥杆能力,产生良好的击球效果,提高练习者参与的热情；还

将有助于高尔夫运动的开展和产业发展。有助于教练指导教学,避免不合理的动作引起的运动损伤,进而丰富国内高尔夫运动中运动人体科学相关领域的研究,挖掘其理论价值和市场价值,为后续深入研究进行奠定基础。

二研究对象与方法

（一）研究对象

本文选取21名健康男性高尔夫业余赛选手、教练员、学员作为实验受试对象,习惯击球方向均在自身左侧,基本信息如下:

（二）研究方法

1.数据采集

采用三维高速摄像记录受试对象高尔夫全挥杆动作全过程,获得相关运动学数据。

采用两台高速摄像机(Microview,MVC300SAM一GE200)对受试者运动学数据进行采集,拍摄频率设定为200Hz。采用peak三维定标框架和地坐标对受试者挥杆区域进行标定,标定空间范围长、宽、高均为2.5m。规定击球方向为Y轴正方向,受试者正面方向为X轴正方向,垂直向上为Z轴正方向,地坐标远点为挥杆区域重点。两台高速摄像机分别摆放在受试对象正面左侧方和右侧方,两摄像机主光轴夹角控制在60°一120°之间,以获取受试者的三维空间坐标。

2.实验流程

学员统一使用Titleist755系列球杆,教练员和业余球员则使用其自带的球杆。统一使用标准高尔夫球。

受试者在标定区域分别使用1号木杆(Driver)、4号铁杆(lron4)、7号铁杆(lron7)和劈起杆(pitching Wedge,PW)进行全挥杆动作。受试对象进行测试前均进行相应热身运动10min,每次更换球杆之后均练习5一10次再进行正式测试,正式测试中每支球杆记录3次全挥杆动作。每次全挥杆测试流程如下:

a.指挥人员发出相机准备口令

b.高速摄像机开始采集数据并检查情况

c.指挥人员发出开始口令

d.受试者完成一次全挥杆动作

e.指挥人员发出结束口令

f.结束数据采集,保存数据并检查

3.统计处理

采用SPSS 13.0对数据进行统计学分析,采用单因素方差分析(One一Way AN0VA)对不同组之间各参数进行差异显著性检验,p<0.05为具有显著性差异,p<0.01为具有非常显著性差异。

三结果分析与讨论

本文的结果分析与讨论部分将按照以下思路展开,从受试者技术水平出发,逐层深入寻找造成各组间水平差异的根本原因,最后对全挥杆动作的技术特征进行分析讨论。

(一)全挥杆动作不同技术水平比较方法的研究

目前国际通用的全挥杆动作评价方法是差点指数,但由于差点系统在国内尚未推广普及,受试者均无差点指数,所以需要另外寻找一种更全面的评价指标来评价受试者的全挥杆动作。

球速曾被作为区分不同水平高尔夫练习者的指标,经过之前的分析也肯定了球速对击球距离的重要影响,但速度作为一个矢量指标除了具有大小以外还具有方向性。所以单纯用球速对受试者进行分组而不考虑出球时的偏离角的不全面的。

最大杆头线速度在一些研究中被指出与高尔夫练习者的差点指数存在相关性,之前的分析也肯定了杆头速度与球初速度之间的密切联系。实际情况中,最大杆头线速度会受到力臂长度的影响,而在高尔夫全挥杆动作中,可将该动作简化为以脊柱为旋转轴,以上肢和球杆杆身构成力臂的两环节模型,成为为手臂一球杆系统模型。

角速度一定的条件下,力臂长度越长,杆头线速度就越大,对于人与人之间而言,个体在肢体长度上的差异会造成最大杆头速度的不同,对于同一个人而言,规格不同的球杆击球最大杆头线速度也会不同,如果为每个人的每支球杆制定一套最大杆头速度评价标准的话显然是繁琐而无意义的,所以本文把重点放在另一个影响最大杆头线速度的指标上一一最大杆身角速度。球杆杆身角速度不受肢体长度和球杆型号的影响,更能够合理的反映全挥杆动作中球杆运动的特征,但单纯使用最大杆身角速度作为区分标准而不考虑杆头与球碰撞时的情况也是不全面的。

据此,本文试图利用最大杆身角速度及速度转化率各自反映的动作技术特征,推出杆头击球速度指数,以期达到区分不同受试者全挥杆动作技术水平的目的。

（二）不同技术水平球员全挥杆动作的击球速度指数的比较分析

在上一部分内容中,研究者采用了击球速度指数对受试对象进行分组,效果较为理想,各组之间存在明显差异,可作为评价不同水平高尔夫练习者的敏感指标。该指标的提出是建立在直接影响球飞行距离的因素上的,但无论球杆的速度如何快却始终都是握在练习者的手中的,因此以下的分析中将试图寻找导致各组间水平差异的主要运动学指标,首先由构成击球速度指数的速度转化率和最大杆头角速度开始分析。

通过对各组间速度转化率和最大杆头角速度之间的比较分析可以发现:较高水平组该两指标的数值大小全面超过较低水平组,且随着技术水平的提高,不仅是最大杆身角速度逐步提高,速度转化率立随之并提高。可见各组杆身角速度上的差异是导致各组水平差异的主要指标；而各组速度转化率虽无统计学差异,但在一定程度上对技术水平差异的区分将起到辅助作用,同时考虑杆身角速度和速度转化率,可更好地区分各组间的差异。因此,在本文下面的分析中将对全挥杆动作中重要运动学指标一一杆身角速度的构成要素进行进一步分析和讨论。

（三）全挥杆动作中霍要运动学指标的比较分析

在上一部分的分析中,指出球杆杆身角速度是高尔夫全挥杆动作中的重要运动学指标,高水平组的最大杆身角速度高于低水平组。

1.球杆转过角

球杆转过角度可按照全挥杆动作的阶段划分,分为上杆阶段转过角度、下杆阶段转过角度和随挥阶段转过角度。理论上上杆阶段转过角度与下杆阶段转过角度应该是相同的,球杆上杆阶段转过角度是指由准备姿势到上杆顶点球杆转过的角度,下杆阶段转过角度是指由上杆顶点到击球时刻球杆转过的角度。由于杆头接触到球之前球的位置不变,准备姿势下球杆杆头的位置与击球时刻的杆头位置基本一致,都贴于球侧,所以理论上上杆阶段与下杆阶段球杆转过的角度是相同的,而实际情况中两阶段之间会有微小差别,但其对整体转过角度不造成影响。

2.下杆阶段时间

下杆阶段是杆头的加速阶段,在球杆转过角度一定的情况下下杆阶段时间越短获得的杆头线速度也就越大。

因此,高尔夫练习者应把更多的注意力放在如何缩短下杆阶段时间的问题上。在下面的内容中,将分析讨论缩短下杆阶段时间的有效途径。

（四）缩短下杆阶段时间的有效途径的分析与讨论

1.下杆阶段运动链中各环节运动状况

高尔夫全挥杆动作可以简化为鞭打动作运动链,根据生物力学理论,一系列环节连接成的运动链的最远点的速度是通过力发生器的近侧端至远侧端开始激活达到最大化,在下杆阶段力的传递方向是由下向上传递最后传至杆头。

各环节角速度平均水平由小到大依次为髓旋转角速度,肩旋转角速度、手臂

角速度和球杆角速度,方向由下肢到躯干到上肢再到球杆,由此可推断出,骨盆的旋转是下杆阶段力的起始点,是最早开始发力的环节。骸旋转角速度在各组的下杆阶段变化幅度较小,处于运动链的起始部分,在下杆阶段开始时后保持较小幅度的加速,各组变化趋势不明显。

2.下杆阶段时间与肌肉协作关系和相关身体素质的分析

全挥杆动作对肌肉的要求是多样的,一部分肌肉需要力量为动作提供强大的动力,一部分肌肉需要保持紧张以维持特定的姿势,还有一部分肌肉需要放松减少阻力。肌肉的任务各不相同,就需要肌肉与肌肉之间相互协作以发挥最大的效率。

相邻运动环节之间的肌肉协作更多的体现在运动链中的速度传递上。之前内容中讨论过下杆阶段身体环节运动是下部带动上部,既骨盆旋转带动胸廓,胸廓带动肩带,肩带带动上肢,上肢带动球杆,最后速度传递至球杆杆头。只有在上一环节肌肉先收缩完成对环节的加速后,下一环节肌肉再开始收缩加速,才能够将速度的叠加最大化,提升杆头速度。例如臀大肌和梨状肌先收缩使骨盆旋转,当肩髓分离角达到最大时,腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和竖脊肌再收缩带动躯干的上部旋转,再到背阔肌、三角肌后部、斜方肌带动上臂外展和伸,最后尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌收缩带动挠腕关节内收,杆头速度达到最大。

四结论

（1）本文建立的用于评价高尔夫练习者全挥杆技术水平的方法,即击球速度指数法,该方法能够有效地对本文受试者高尔夫技术水平进行区分。在今后的研究中,可通过扩大样本量和丰富样本组成以提高该方法的准确性和适用范围。

（2）在本文中,导致不同水平分组击球速度指数存在差异的主要指标为球杆角速度；而影响高尔夫技术水平优劣的主要运动学指标是下杆阶段时间。提示,低水平高尔夫练习者在训练中应在保持目前下杆阶段球杆转过角度的前提下,尽可能缩短下杆阶段时间,提高球杆角速度。

（3）在全挥杆动作中,缩短下杆阶段时间的有效途径为:

第一,应形成挥杆节奏中上、下杆阶段时间之间稳定的比例关系,通过适当缩短上杆阶段时间,以缩短下杆阶段时间,提高球杆角速度。

第二,下杆阶段中,应遵循“髓一肩一臂一杆”的速度传递顺序,其中更应重

视的是引导侧手臂不应过早还原到准备姿势位置,还原过程应贯穿整个下杆阶段,挠腕关节由外展位开始内收的时间应从下杆阶段转过角度的60%处开始,这样既能够给前面各环节充分的加速时间,又能保证在杆头速度最大时刻与击球时刻时间间隔更短,减少球杆角速度的损失。

第三,对全挥杆动作的理论研究结果提示,可通过提高相邻环节原动肌之间、相同环节原动肌与对抗肌之间的协作关系,提高下杆阶段原动肌(如右侧腹外斜肌和臀大肌等)的爆发力,以及均衡发展肌肉的力量与柔韧素质达到缩短下杆时间之目的。

参考文献

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[10]朴键.不用水平高尔夫爱好者的肌肉力量、身体成分及体能的比较研究:[博

士学位论文].北京:北京体育大学,2012.

入门1：图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识

图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识 、棒球式握杆法 这是初学者的好选择，因为十个手指都能与握把接触，而且动作简单易学。此外，这种方式也适用于关节疼痛，关节炎或是手小/力量不足的球手。 2、交叉式握杆头 这种握杆方式将双手“锁”在一起。方法是将右手的小拇指插在左手的中指和食指之间，左手的大拇指应当正好与右手手掌的生命线重合。 3、重叠式握杆法 教练和职业球手常常选择这种握杆方式。方法是将右手小拇指放在左手的中指和食指之间，左手的大拇指与右手手掌的生命线重合。 如果说打好高尔夫球的先决条件在于基本功是否扎实，那么握杆就是最重要的基本功。可以说握杆的正确与否，决定了你今后有多大的进步空间。我们与球杆唯一的连接部位就是手，在挥杆击球时，来自身体的巨大力量就是通过手再传到球杆和杆头上的。 握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确，当你上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时无法将全身力量传到杆头上，击出去的球也不会有距离，方向就更加难以控制。业余球手90%握杆都存在着问题，因此，初学高尔夫绝对不可忽视握杆。 握杆要遵循以下三个基本原则： 第一，要掌握适当的力度。不可握的太紧，握杆太紧会导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量；如果太松，球杆会失去控制。理想的握杆力量就像握住一只小鸟一样，既不能让小鸟飞走，又不能把小鸟掐死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。

第二，球杆握好后双手要有整体感。以舒服自然为原则，如果两只手的力量不一或各自为政，球杆都会失去控制。 第三，握杆强弱要适度。太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。 重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究

武汉体育学院 学士学位论文 高尔夫全挥杆动作技术特征的研究 学号 1105140033 姓名徐浩 院系经管院系 专业休闲体育 指导教师黄志勇 2014年10月20

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究 摘要：国内的高尔夫运动起步较晚,目前正处在飞速发展阶段,但相关研究主要集中在产业的投资发展和俱乐部的经营管理等方向,针对高尔夫练习者训练教学的相关研究寥寥无几,只能是照搬国外的训练教学方法,这样一种现状不利于我国高尔夫运动的发展与普及。本文拟在充分了解高尔夫全挥杆动作的基础上,分析讨论其技术特征,为指导训练教学提供科学依据。本文采用三维高速摄像测试方法,对21名受试者的4种不同型号球杆的全挥杆动作进行解析,获得身体各环节和关节的时间、角度和位移参数,采用单因素方差分析法进行数据检验。依据击球速指数由高至低将受试者分为4组；杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标；在构成球杆角速度的要素中,各组下杆阶段中球杆转过角度无差异,但下杆阶段时间存在差异；由此进一步探讨下杆阶段时间的影响因素,包括肌肉工作特点、挥杆节奏和环节运动特点等，并据此得出结论。 关键词：:高尔夫；全挥杆；技术特征 Abstract: The domestic golf started late, is now at a stage of rapid development, business management, but the relevant research focuses on the development of industrial investment and club, golf practice training teaching in scanty related research, is the only copy foreign training teaching method, such a situation is not conducive to the development of golf in China with the popularization of. This paper based on the full understanding of golf a full swing, analyzed and discussed the technical characteristics, to provide a scientific basis for guiding the training teaching. This paper adopts three-dimensional high-speed camera test method, on 4 different types of clubs of 21 subjects with full swing analysis, get the body segments and joints of the time, the angle and the displacement parameters, analysis of data by single factor variance test. On the basis of the hitting speed index from high to low, the subjects were divided into 4 groups; the maximum angular velocity rod head is the main indexes that affect the ball speed index between groups; in

打高尔夫球的特点与意义

打高尔夫球的意义与特点 一、打高尔夫球的意义 1、提升记忆 在球场上运动，可以让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。 2、扩大交际 高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。 3、消除赘肉 高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。 高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。经常练习高尔夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。 4、滋养腰椎 高尔夫运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。 有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。 二、高尔夫运动的特点： （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。（3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。（5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。

高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位

挥杆中需要练习的关键肌肉部位 挥杆动作需要不断的练习，我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点，我们需要对身体肌肉做一些训练才能让动作挥动的更加流畅，更有爆发力。这不是单单记忆动作就可以把动作给练好，或是把球给打远打扎实，如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平，身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作出来。不要以为只要练熟就可以把球打好，打稳了。 对于职业高尔夫选手来说他们有很多时进行重量训练，加强他们的挥杆动作与击球扎实度。另外还有所谓的肌肉延展与协调的训练。他们有专门的重量训练师与肌肉体操师帮他们。而这些训练能帮助选手在挥杆动作上变得更加成熟，稳定，产生更大的爆发力。所以说大家想要把动作给练好那可得要对你的身体肌肉下点工夫，这样练起来才会更加的轻松与有效。 因为在整个挥杆动作上你都需要运用到这些肌肉来达到一个简短扎实的动作过程。你需要加强你身体肌肉的强度，肌耐力与延展性，这样才能让你的挥杆动作更加扎实与有效。当你的肌耐力与强度不够时你就很难将一个简单有效的挥杆动作给展现出来。如果肌肉无法负担这样精简有效的动作，它会自行进行改变调整成不同的动作出来。也就是动作精简，这对于每一个动作步骤与细节都需要更强力去执行。这样击球效果与稳定性就相对减低不少。这也是为何需要锻炼的原因。 我举个例子来解释大家就比较容易了解。当进行延迟下杆时，你的双臂与手掌握力要够强，不然你无法撑住球杆重量与往下的重力。然后将球杆拉到最近击球点的位置，而这个位置大多

在你的臀部这个高度，你不能在这个高度之前就将球杆往下砸，双手需要握住将力量给锁住在球杆里不能让他提早释放，如此才能将球杆力量做一次性释放。光是这样的动作你的肌肉强度与耐力不足就无法做到延迟下杆。 当然也不是说大家要跟选手一样有持续不断的重量训练将自己的肌肉给练大或练得很结实。只是你可以一周练个几天对身体特定的几个部位训练，这样你一样可以有不错的效果。而当你有这些练习基础后再进行挥杆动作练习会觉得更加容易，也比较容易掌握动作的施力关键点。因为我们打球是为强身，所以不需要特别请教练来做这些训练，很多的训练可以很简易的在家自己练习就可以。 就我的观察与经验来说，一个高尔夫挥杆动作需要对你身体的几个部位肌肉做特别加强与训练，这样才能让你的挥杆动作更加有破坏力与产生更大的效果出来。这也是本文要说的重点。 在挥杆上比较需要去进行自我训练的身体肌肉： 1。背部肌肉–绝大部分人是以双手为上下杆启动来源，所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。 殊不知，在一个正确挥杆过程当中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆，同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况，而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量，与扭转力量是很大。很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的很顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。 当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件，你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担，但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量。 刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松，而下杆就比较不会由手来启动。 这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作，而对于以转动为主的挥杆轨迹，这样的动作会比较省力与有效，同时转动的作用力会更大。但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题，而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。 所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。 2。你的双小腿–小腿?你有没有搞错阿?双小腿也有关! 我们挥杆不是转动吗? 不过是臀部，

高尔夫球挥杆动作分解

高尔夫球导程 （周一9、10节） 系别： 专业名称： 学生姓名： 学号： 指导教师姓名、职称： 完成日期年月日

绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。 扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。

注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。

① 、 从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转 移 必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆） ②、 膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。此时髋部已经开始转动了，看以明显的看到上下半身之间的扭力。

高尔夫挥杆的六大步骤

高尔夫挥杆的六大步骤 在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。 现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 叙述如下： _______________________________________ 带 将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。 易犯错误： ?身体中心点位移。 ?右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。 ?过早曲腕。 _______________________________________ 转

以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。 易犯错误： ?上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。 ?全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。 ?身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。 ?不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。 ?快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。 ?腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。 ?不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。 ?膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。

高尔夫球挥杆动作分解

令狐采学创作 高尔夫球导程 令狐采学 （周一9、10节） 系别： 专业名称： 学生姓名： 学号： 指导教师姓名、职称： 完成日期年月日 1、站姿： 绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 2、起杆： 起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从

开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 3、半挥杆： 这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 4、挥杆顶点： 注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。 5、下挥杆： ①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换 到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆）

高尔夫挥杆教案

《体育与健康》教学设计 学校：广西玉林师范学院授课班级：专升本2012 授课教师：黎汶坤授课时间：13 年3 月 26日 教材 内容 高尔夫：挥杆动作课型新授课次 1 教学目标认知目标通过本次课学习使学生了解高尔夫挥杆动作的要领能力目标使80%以上的同学学会挥杆动作 情感目标培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。 课的部分课的内容（重点、难点） 次 数 时 间 组织教法与要求 开始部分一.课堂常规 1.体委整队 2.报告人数 3.师生问好 4.宣布本课内容 5.安排见习生 二.准备活动 1.绕操场慢跑两圈 2.活动各关节 1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 5.腰部运动 6.弓步压腿 7.侧压腿 8.踢腿运动 9.手腕脚踝运动 10.两人相互压肩 3 7 组织形式 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O X 要求：1.快，静，齐 2.学生必须听从老师口令站好 组织形式 O O O O O O O O O O O O X O O O O O O O O O O O O 要求：1.学生按要求做 2.对做的不到位的同学进行指导 3.成体操队形散开，做到快、静、齐 4.看教师的动作示范，认真的做准备活动 5.学生积极配合，动作迅速

基本部分三.基本挥杆动作 1.起杆：左臂与球杆成为一 个整体，不要屈腕屈肘，保 持两臂与肩膀构成的三角 形，左肩和左手与球杆形成 一体，以左肩带动肩、手、 球杆，将球杆杆头慢慢向球 的飞行方向正后方引摆三十 厘米左右，在此过程中一定 要保持杆面始终正对球的飞 行方向。 2.上杆：扭转手腕的同时， 身体旋转，使手臂与球杆形 成一个平面向后挥杆，使左 手臂与地面平行，杆头指向 天空。 3.顶点：保持之前的动作， 继续上升至球杆与地面平 行。 4.下杆：①从一开始下杆的 那一刹那，身体的重心就要 同事逐渐转换到左边，这个 转移必须是渐进的，绝对不 可以操之过急，否则会使挥 杆变得狭窄。②膝盖保持弯 曲，同时注意双膝间需维持 适当空间。 5.送杆：击中球后不要马上 停止动作，跟着惯性把杆伸 直击球方向。 6.收杆：左脚单脚站立的姿 势，此时，胸部和右膝，以 及右脚背能够指向前目标， 同事左脚尖竖立起来。（自 然产生） 30 1.认真观看教师的动作示范，根据示范动作思 怎样能做好该动作 2.学生一人一支7号铁杆，每人一张练习垫，慢 慢体会挥杆动作，教师在一旁指导 3.根据分解动作，听教师口令一步步完成。 4.学生留意听老师的提示，改正错误动作 组织队形：学生围绕老师站立 5.学生自由练习（强调：纠正错误动作） 结束1.整理放松 2.课后小结10 四人一组，互相握手相对两人轮流抖动双手， 其他两人闭眼、手臂松弛，放松身心。

高尔夫挥杆技巧

高尔夫挥杆技巧 一、站位： (3) 二、上杆： (3) 三、下杆： (3) 四、沙坑杆： (3) 五、短切杆：（果岭边缘球时） (3) 六、击球角度： (4) 七、右曲球（slice）左曲球（hook） (4) A、杆面朝左产生三条路线： (4) B、杆面朝目标有三条路线： (4) C、杆面朝右产生三条路线： (4) 八、如何保持把球打直 (5) 1、握杆强弱 (5) 2、摆球位置 (5) 3、重心转移 (5) 4、挥杆节奏 (5) 九、如何把球打远 (6) 1、保持脊椎角度 (6) 2、保持挥杆平衡 (6) 3、正确的挥杆平面 (6) 4、正确的用力 (7) 十、击球时右臀与双臂同步 (7) 十一、打穿而非击中 (7) 十二、挥杆扫球而不是击球 (8) 十三、短铁杆要往下钉 (8) 十四、用球杆检验站姿 (8) 十五、臀部后翘以利转身 (9) 十六、正确的摆球位置 (9) 十七、先瞄准杆面 (10) 十八、做好例行动作 (10) 十九、感觉有两个旋转轴 (10) 二十、保持头部稳定的方法 (11)

一、站位： 下盘稳若磬石，膝关节微屈，中盘髋部锁住，上盘肩部放松，头部不乱动，盯着球。放球的距离离身体一个半拳的距离不能太近。 二、上杆： 左手直臂，右手微屈贴着身体，杆头牵引着整个身体运行，以肚挤眼为中心全身协调运转。左手手腕自然曲腕，右手手腕被动曲腕。肩部充分推送，由肩部的推送导致手腕自动曲腕。髋部锁住，防止打开。 三、下杆： 肩部，手部充分放松。下杆时充分利用拧转的力量，手臂不要用力，头盯着球，自然留杆。击球送杆时，左髋锁住，击球后充分送出，然后杆头引带身体自然成圆筒状原理旋转收杆。 四、沙坑杆： 击球点，两个球后方击球。用沙托起球飞出去，下杆干脆利索，切记犹豫。 五、短切杆：（果岭边缘球时） 1、7号铁：敲击前送即可，注意力度的大小。特点，稳定性好，方向性强。 2、P杆：切送至离洞口五分之三的地方即可，滚动五分之二。注意手腕放松，击球出去后不要马上看。

高尔夫挥杆六大步骤详解

高尔夫挥杆六大步骤详解 万丈高楼平地起，要是没有一套可靠的挥杆法，不能保证随时都可以挥出流畅的、正确的强劲一击，这个人一定不能打好高尔夫。其实，无论男女老少，只要具有挥动球杆的能力，都可以成为高尔夫好手，唯一的条件是要有一套有效的基本挥杆法，而且能随时依寻此法，扎好根基，基本功夫练

得如举手投足般的自然时，功夫就水到渠成了。经多年学习高尔夫的心得及教学的经验并参阅坊间的诸多文献，仅将挥杆法分解为六个浅显易懂的步骤；每一个动作都是不可或缺的一环，如同骨牌作用一般，一波接着一波，一个动作引发着下一个动作，如此堆积起来的能量，其威力真是无可伦比。这股流畅的爆发击球，完全靠着如行云流水一般的挥杆程序来完成。如果能了解并熟练各项分解动

作，日后自然便可以把它们连贯起来，毫无阻碍的加以运用。在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 z4c2e 菲律宾 https://www.wendangku.net/doc/0f10094366.html,

带 将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误： 身体中心点位移。 右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。

过早曲腕。 转 以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误： 上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体 z4c2e 菲律宾 https://www.wendangku.net/doc/0f10094366.html,

高尔夫运动的特点及意义

高尔夫运动的特点： （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。 （3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约 高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。 （5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。 （7）注重“礼仪、诚信、自律”的品质 高尔夫运动倡导“礼仪、诚信、自律”的品质。将礼仪纳入运动规则，高尔夫开创了世界体育运动史的先河。“为其他球员着想“、”球场优先权“及”“对草坪保护”等规则规定都体现出一种“先人后己”的绅士风度。 （8）文化和经济的一体化

高尔夫基本技巧

高尔夫基本技巧 一、给初学者的几点建议 正确握杆： 如果你正试着想把球击出更远的距离，你所要检查的事情一定要包括握杆方式。如果你想把球打到最远，那么最好的握杆方式是用手指握杆，而不是用手掌或拳头握杆。许多打得近的人象握棒球杆那样用手掌去握，而不是用手指。要注意，用手指握杆能允许你的球杆在击球的一瞬间得以放松。 慢一点挥杆： 对比一下理想的挥杆与许多业余球员挥杆的差别。业余球员最常见的倾向就是挥杆非常快。 放松膝盖： 放松膝盖也会有利于你把球击得更远。这会帮你降低身体的重心。 用手指握杆能使你在击球的刹那放松球杆，握杆稍轻一点能帮你把球打得更远。 当你刚开始挥杆时，如果你的目标是把球击得尽可能远，那么要保持一个慢的、平滑的下旋。加大你的挥杆弧度。 二、高尔夫健康小知识 1. 打球前的热身运动 通常而言，柔韧、有弹性的肌肉比僵直、紧绷的肌肉更不容易受伤。在每次开球前后让身体的每个肌肉群（颈部、肩部、后背、臀部和腿部）活动三十秒，这会让你的身体充分伸展开并有利于你的挥杆。 2. 放松你的握杆压力 我们把球杆握得越紧，和我们挥杆相关联的肌肉就会越容易疲劳。想象开一辆汽车，如果你尽可能紧地把握着方向盘，你会很容易感到精疲力竭，并且肌肉很容易劳损。因此，恰到好处的握杆会加快你的杆头速度，减少你的体能浪费。 3、两手用力对等 仅用右手或仅用左手挥杆都会造成身体上的肌肉不平衡。对一个健康的颈部和背部而言，保持脊骨周围肌肉的匀称是非常重要的。因此在练习挥杆时坚持双手对等是很有必要的。 4、双肩交替背包

如果你始终只用一侧背球包，那么即使很轻的球包也会拉伤你的颈部或背部肌肉。试着交替用你的两侧肩部来背包，每打一个洞或每次你捡球时换一下肩。如果你记忆力不太好，容易忘的话，最好买个双肩背包。 三、练挥杆的忠告 培养自己打快球的习惯，不仅会使你成为别人愿意和你打球的球手，还会帮助你打得更好。只有在有具体目的时才练挥杆。许多球手练习太多的挥杆只是浪费时间和精力。在轮到你之前，做好击球准备。确定距离，选择球杆。别人推击时，研究你自己的推击。把下一发球区用的球杆留到路上。 许多球手感到，挥杆练得好他们就有机会打好球。但是研究表明并非如此。没有球的练习绝不像有球的练习一样。考虑一下你实际上要什么样的挥杆，可能比在空中干挥杆更有价值。毕竟，你所面临的每一击都是产生你想象效果的新机会。 四、克服长球杆恐惧症 你是不是觉得在用木杆和长铁杆时总是比用短铁杆和中铁杆遇到更多的困难？别担心，这个问题不是你独有的。大多数高尔夫球员在使用长球杆的时候都会经历这种困难。 木铁杆和长铁杆比你球包里其他的球杆都有更长的杆和更小的倾角。这种结构特征既能帮助你，也能使你发疯。如果你使用得当，更小的球杆倾角就会使更小的后旋转化为最适宜的距离轨道，同时更长的球杆意味着更大的挥杆弧度和更快的杆头速度。然而，如果你使用不当，小的后旋就会转化为更大的侧旋和额外的杆头速度，这会夸大侧旋的效果。所以在用长球杆时，你需要做的是尽量发挥长球杆的积极因素，克服其消极的一面。 想更有效地发挥长球杆的作用，唯一的方法是力争球和杆面的联系保持稳定。你不必太猛烈地挥杆，以图让球飞得更远。因为如果球被平直的杆面以正确的方法击中，其实长球杆的设计已经将照顾到了击球的距离。所以更猛烈的挥杆只会造成你击球的不稳定。 下面的练习方法也许能帮你克服长球杆恐惧症。 如果在整个练习过程中发现使用某一个特殊球杆时遇到困难，那么暂时放下它，勉强自己继续用它练习只会产生负面作用，使你越来越惧怕使用这支球杆，直到最后你会认为自己无法用这支球杆打球。所以，当你刚开始出现麻烦时，你所要做的是换一个球杆，换成你最喜欢的那支球杆，直到感觉发挥正常了，再换回你使用不好的球杆，就这样不断变换，一直到你用那支特殊的球杆时并无特殊的感觉时为止。 这种方法不符合训练规则，但是却能有效地解决问题，给你的挥杆带来非常的收益。 五、精神障碍

高尔夫挥杆动作分解

高尔夫公选课理论基础题目 指导老师：振军 班级：建筑学系建筑学专业01班 钰林 学号：11110114号 日期：2013.6.3 对全挥杆动作要细分析 1.站位和站姿 相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 钰林 11110114号建筑学系建筑学01班

2.起杆 指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）

3.上杆 当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。 扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 4.顶点这是挥杆的一个过渡动作，因为它是挥杆方向自身而下的转换点。

5.下杆 是观察高尔夫球员如何让球向击球区域移动的重要标志。

6.下杆同时转移身体重心 ①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转 移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体侧下挥杆） ②、膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。

7.释放 即将球杆送至击球位置的过程。 释放位置可定义为在下杆时杆头挥至臀部高度的位置。

户外活动《打高尔夫》教案

中四班户外活动《打高尔夫》教案 一、制作材料:牛奶易拉罐竹竿细铁丝纸 二、制作要点: 1.用色彩鲜艳的纸团成一团,大小和小朋友的手掌差不多,然后用透明胶带围着球面绕一圈。 2.牛奶易拉罐中间挖一个洞,用一根粗细适中的竹竿插进去,在用细铁丝绑紧。 3.用彩色的即时贴把易拉罐的上下两个圆面贴起来,竹竿上面也可以用即时贴包裹起来,做到既美观又大方。 4.设计思路:打高尔夫球是一项很有技术的运动,孩子们平时接触到这种运动不是很多,我们把这项运动挪用到孩子中来。打球的时候眼睛要看准,手也要准,这个运动非常锻炼孩子的手眼脑协调能力。 三、玩具特色:利用废旧的易拉罐、取材方便,节约环保。美观大方、实用性强。 四、活动目标： 1.积极参加玩纸棒与纸球的活动,体验其中的乐趣 2.通过游戏发展手眼一致和身体平衡能力 3.尝试采用多种方式,了解纸棒和纸球的多种玩法 五、活动准备： 1.经验准备:在生活中或电视里看到过高尔夫的打法 2.物质准备:纸棒、纸球若干个,五厘米高的平衡木,大筐子,障碍

物(高于纸球的盒子),音乐 六、活动过程： (一)开始部分:热身运动进场时根据音乐做热身运动(模拟各种小动物的动作) (二)基本部分 1.以介绍道具直接导入指导语:今天老师带来了两种不同的东西(出示道具),你们看这是什么? 2.幼儿自由玩耍,老师请幼儿示范 (1)先独自玩耍指导语:每人拿一个纸棒或纸球,自己用它进行玩耍,看你们能怎么玩?老师来找看谁的玩法最好玩。 (2)多个自由组合玩耍指导语:现在小朋友你们自由组合,和其他小朋友一起玩,看你们的纸棒和纸球组合在一起可以怎么玩?老师这次也要找找,看那些小朋友的玩法最好玩。 3.老师出示玩法——打高尔夫,并讲解示范指导语:小朋友的玩法都非常的棒,老师这里也有一种好玩的方法哦(玩法双手握纸棒的上端,用纸棒底击打纸球,促使纸球滚动进洞) 4.用打高尔夫的玩法进行游戏 (1)玩法双手握杆,击打纸球,使纸球按八字形路线运到终点线,再把纸球击打进洞。第一个孩子返回,第二个孩子接着上。哪队进的球多则胜利。(进球多的一队可加星) (2)要求 ①必须在前一个孩子返回来后下一个孩子才可以出发 ②在终点时,击球只能击打一次,纸球没进照样返回,不能打两次

高尔夫球挥杆基础理动作论原理

高尔夫球挥杆基础动作理论原理 一．前言 每一项运动都有它自己的技术理论原理，高尔夫球运动也不例外。高尔夫是一项起源于国外的绅士运动，随着中国的经济不断发展，高尔夫球运动也全国遍地开花，打高尔夫的国人也越来越多。正是如此，只有懂得高尔夫球挥杆原理才能更好的提高高尔夫球技术水平。 二．高尔夫球挥杆基础动作理论原理分为以下几大点： 一、握杆二、站姿、球位三、瞄准四、起杆五、上杆六、顶点七、下杆八、释放九、击球十、送杆十一、前挥十二、收杆 一、握杆 握杆一般分为：重叠式握杆、互锁式握杆、棒球式握杆（自然式握杆），现在我以重叠式握杆为例说明： 1、上方手的握杆 2、双手的接合 3、下方手的握杆 1、上方手的握杆： ①、首先以上方手小指、无名指、中指紧扣球杆，（此三指可谓为“握杆的灵 魂”），手指握杆，同时以手指根部较肥厚的肉垫部分（小鱼际）贴紧握把。 ②、上方手拇指与食指贴住球杆，并使此二指指缝密合成一直线（虎口并拢）， 不要有间隙。 2、双手的接合： 双手的接合并非是怎样重叠，它是指两只手之间的接合部分，只有上方手的位置正确，下方手的生命线才能紧贴上方手拇指背。 要领：①、将食指与中指并拢; ②、确认拇指背与中指处于同一水平上； ③、手臂的掌长肌腱和生命线成一直线。 3、下方手的握杆： ①、上方手握好杆之后，再以右手小指重叠扣在上方手食指与中指之间，下方 手无名指与中指轻扣球杆。 ②、下方手拇指与食指贴住球杆，并使此二指指缝密合成一直线（虎口并拢）， 不要有间隙。 二、站姿、球位 不同的球杆有不同的站姿与球位，接下来我们以7号铁杆为例： ①、双脚打开至与肩同宽，球位位于两脚之间;身体挺直站立,双手握好杆，双 臂轻松而舒适地向前伸出，与胸部同高 ②、慢慢地将身体从腰部往前弯，同时随着身体弯曲将球杆缓缓下降，直至杆 头碰触地面为止。注意：手臂和上半身的姿势不要改变。 ③、当杆头触击地面时，将膝盖稍稍弯曲，不要太弯，脚筋感觉稍微拉开即可; 臀部稍稍往后推出，同时收小腹。 一号木的站姿及球位：由于一号木是球包里最长的球杆，所以使用它时，双脚间的距离要比使用其它球杆时宽，双脚脚跟内侧与肩同宽，球位位于左脚跟内侧，双手的位置位于球位前后。 挖起杆的站姿及球位：双脚与髋同宽，球位靠右，重心靠左

高尔夫入门必备基础知识

为什么都喜欢打高尔夫？因为高尔夫原意很美，“高尔夫”原意为“在绿地和新鲜空气中的美好生活”。这从高尔夫球的英文单词GOLF可以看出来：G—绿色(green)；O—氧气（oxygen）；L—阳光（light）；F—友谊（friendship）。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。虽然很喜欢但是不知道怎么入门的小伙伴看过来了。 打高尔夫球如何入门？ 1、球杆的选择 对于该如何选择球杆，我们需要清楚的一个概念是：让球杆来适应自己，而不是自己去适应球杆。 长期打高尔夫还是有必要要买全套的装备。这和学习态度有很大关系。每次拎着一根7铁来上课，上了10节课还是一根7铁的学员，注意观察后会发现一年后他连仅有的这一根杆都不知道哪去了。行内人都知道作为入门的7铁才小几百块一根，但是下场绝不是它独自起作用。一套杆13-14根价位几千到几万不等，虽然以后下场不会都用到，但是，在一个完整连贯的学习(练习)过程中，你需要磨合出几支帮助你取得好成绩的“兄弟”。 要买就买一套！我就是买了一套不太便宜的限量款哈哈哈摆在家里每天都会督促你“要抓紧练习哇，带我们下场去哇！”，当我练习的杆子一根一根增加时，内心无比开心满足。

2、基本功 打高尔夫球的基本功主要包括，站姿、握杆、引杆、重心转移、转身等等。学球初期正是练习基本功的最好时间，因为到了后期很少能有人耐下性子重练基本功。高尔夫挥杆最看重的就是基础动作，因为那些最基础的，看似最简单的，恰恰就是最重要的。基本功越扎实，挥杆就越稳定，所能达到的高度就越高。假如忽略了基本功的重要性，那么将有很大的可能一直徘徊在不停修改动作的无限循环中。有些球友为什么把动作改了一遍又一遍却还是打不好，其实就是这个道理。所以，如果想打的更好，想突破瓶颈，那就玩儿命的练习基本功，这远比每天打200颗一号木更有用的多。 3、练习时间 打高尔夫不是连续一个月泡在练习场，每天练球8小时就可以练好的。它需要的是积累，更是沉淀。初期学球的时候，每次练习时间最好不要超过两个小时，因为两个小时之后身体就会疲惫了，再继续下去动作很容易变形。但是，次数一定要多，建议每个礼拜最少三次以上。 4、练习方式 高尔夫的练习绝对不是靠数量来决定的，而是质量。认真对待每一次击球，分析击球结果，这才是最有效的练习。

高尔夫全挥杆技术动作中的空间、时间和运动知觉

1、前言 高尔夫运动是一项在18各不同球道的环境中击球,综合运用 多种击球技术的技战类比赛项目。比赛中,球员需要在挥杆上进行 有效的时间与空间组合,从而构成完整的击球技术动作和攻防策 略,最终以最少的击球次数完成18洞的击球。因此,高尔夫球运动 对于空间、时间和运动知觉的要求十分突出。高尔夫球员在完成各 种技术动作时,需要通过自己的各种感觉器官,准确迅速地感知球 道、果岭、沙坑等球场环境的大小、形状、距离、方位,以及自身的运 动情况,精确地掌握时机,合理地分配完成各种技术动作、战术行 动所需时间,掌握各个动作变化的持续性、连惯性和协调性,有效 地集中、分配和转移自己的注意力,正确地判断球场错综复杂的变 化情况和动向,针对不同的击球环境和所面对的挑战及时地采取 对策,调节自己的行动,准确有效的击球的进洞。 2、研究对象与方法 以高尔夫全挥杆技术动作中的空间、时间和运动知觉为研究 对象,研究方法主要包括文献资料法(通过互联网查阅高尔夫全挥 杆技术动作、空间知觉、时间知觉、运动知觉的相关资料)、访谈法(对体育心理学方面的专家进行访谈调研,了解知觉在高尔夫全挥杆中应用)、逻辑分析法(运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方 法,对各种相关信息进行较为深入的探讨和分析,以论证本文结 论)。 3、结果与分析 3.1、全挥杆技术动作的重要性 高尔夫运动成绩取决于距离与精准性,而高低水平球手之间 最大的区别就在于距离。如若以最少的杆数攻球入球洞为目标,球 员必须使会使用全挥杆和推种两种基本技术动作。目前众多高尔 夫技术技术动作分析多集中在全挥杆的技术本身上,这可能是由 于在高尔大运动中全挥杆技术动作重要性以及全挥杆动作复杂性 所决定的。此重要性具体体现在一号木杆发球上,优秀的高尔夫球 手开球绝对道要。其不仅决定每洞的进攻策略而且对续击球效应 及场上比赛胜负有直接的影响。全挥杆技术动作的复杂性体现在 使用球杆的多样性,球手要在13支长短不一、杆面倾角各异的球 杆中,运用全挥杆、和半挥杆技术动作应对场上出现的各种题,并尽可能实现较为精准控制,其难度可想而知;全挥杆技术动作的复杂性性还体现在动作本身运动幅度更大、全身性肌肉协调爆发性用力方面,营造击球时更高杆头线速度可实现更远的击球距离。 3.2、全挥杆击球的动作分析 全挥杆击球,就是通过用球杆的运动撞击高尔夫球,让球运动的过程,以达到让球落到目标位置的一种击球技术。全挥杆的技术动作是一项很基础的动作,由瞄球准备、上杆动作、下杆动作和击球瞬间构成。 (1)瞄球准备(address)。 瞄球准备,是高尔夫运动员挥杆开始的动作,良好的瞄球准备能为挥杆过程中静态以及动态平衡转换奠定基础。Jim Suttie认为瞄球准备时球员的身体姿势相当重要,在全挥杆的过程中出现问题约80%与站姿或上杆动作有关。当运动员准备挥杆击球时,首先要做的就是观察周围的环境(包括击球环境和目标环境),形成击球环境、目标环境、技术动作的表象。高尔夫球员针对自身所处环境的状况,球的状况,以及球的飞行路径和目的地状况,应该迅速作出判断,选择合理的技术动作和战术策略,保证高尔夫球能够到达目标位置。 其次是做好自己的准备动作,包括握杆、站位、球位等。 在进行瞄球准备时,高尔夫球员通过眼睛这个视觉器官观察周围环境,经过大脑作出判断,对该球洞的环境、球道的宽度、形状、到目标位置的距离、击球方位和它们的空间关系进行全面的了解;然后通过身体各部分组织和器官的运动完成身体移动。这里主要运用的是球员的空间知觉和运动知觉,此时球员的知觉,主要是依靠视觉、肌肉运动觉等多种感觉的协调活动而形成的。空间知觉在瞄球准备上的重要作用,就在于球员要准确而又清晰地了解高尔夫球的运动和各种因素的各种空间关系,准确地目测球场上球、目标位置等诸客体的绝对空间;此外,准确地利用中央视野和周围视野预测球在飞行过程中的运动以及如何最合理的击球路线进行判断。 (2)上杆动作(back swing)。 在瞄球准备完成后,高尔夫球员需要完成的是上杆动作。在上杆的动作过程中,球员挥动球杆沿着身体纵轴向一侧回旋达到其 高尔夫全挥杆技术动作中的空间、时间和运动知觉 □何伟万谦(长江大学体育学院湖北荆州434000) 摘要:高尔夫全挥杆技术是高尔夫运动的基础,对发展各种技术起着至关重要的作用,除去推杆技术外,其他各种技术都是 全挥杆技术的外延。知觉与高尔夫的全挥杆技术非常紧密,为了更好的解析高尔夫全挥杆技术,文章运用文献资料法、访谈 法、逻辑分析法,从知觉的三个部分—— —时间知觉、空间知觉、运动知觉,来分析高尔夫全挥杆技术的是个阶段—— —瞄球准 备、上杆动作、下杆动作、击球瞬间,介绍了三种知觉在挥杆的四个阶段的表现,清晰的显现出全挥杆过程中知觉的表现。通 过对全挥杆技术四个阶段时间知觉、空间知觉、运动知觉的研究,以期能够更加科学合理的指导和帮助高尔夫教学训练。 关键词:高尔夫全挥杆技术知觉 中图分类号:G808文献标识码:A文章编号:1006-8902-(2019)-01-SY 249