午间操管理办法

午间操管理办法

1.目的

为了营造一个健康、积极的企业文化环境，提高员工的工作积极性以及工作效率。

2.适用范围

公司三栋全体职员。

3.部门职责

3.1人事行政部

3.1.1 《午间操管理办法》的制定以及不断完善和修订。

3.1.2 《午间操管理办法》的推行并监督实施。

3.1.3 提供所需要的麦克风及背景音乐。

3.2 各相关部门：负责本制度之维护、执行。

3.3 总裁：负责本制度之颁布核准后实施（修订或废止时亦同）。

4.作业标准

4.1时间

周一至周五 13：30--13：35集合，13：35--13：45进行朗读企业文化、午间操活动。

4.2人员安排

三栋二、三楼人员如在单独办公室的需到大厅，四楼同事根据人事行政部要求分别到三栋二楼或三楼，其他人员在自己位置上进行午操。

4.3人员分组

每两排卡位为一组（10人左右/组），如两排卡位没坐满则根据实际情况稍作调整，每组中需选出一名组长和一名领舞人员，组长和领舞人员由小组民主选举出，领舞人员需站于小组前方做示范。

4.4评分标准

4.4.1评分：人事行政部根据各组表现及《午间操评分表》进行评分，人事行政部每周五

通报评选结果。

4.4.2请假及出差人员管理：如有请假人员或出差人员，每组组长需提前两小时报备到人

事行政部，若报备缺席者将按旷工处理。

5.奖惩标准：

5.1根据271原则进行奖惩（20%优秀、70%合格或有待提高、10%淘汰）。

5.2评分周期：一周。

5.3如评分周期内评为优秀次数最多的组将奖励小组现金100元；如周期内评为最差次数

最多的组将乐捐现金200元，款项需各组组长到人事行政部领取和乐捐。

6.本制度自即日开始实施，自本制度生效之日起，其解释权归属于人事行政部。

7.附件

《午间操评分表》

公司晨会管理制度

公司晨会管理制度 一、目的及意义 1、增强组织凝聚力 1）通过对公司口号的不断重复，使公司的核心使命、理念、目标、定位、宗旨等深深渗透到员工每一位员工灵魂深处，增强员工的使命感、责任感，进而增强员工的团队凝聚力。 2）通过管理人员轮流主持、相互分享、共同学习，增强每位员工的舞台感，提升员工的自信心，增强彼此的了解，增强团队的斗志，促进团队成员的融合，进而增强员工的凝聚力。 3）通过现场考勤，了解员工的出勤情况，增强员工的纪律感，提升公司的正常工作秩序，增强员工的时间观念，促进员工的自觉性、积极性，进而增强员工的凝聚力。 2、增强员工活力 1）通过演讲、发言、舞蹈、运动等形式，使员工进入积极、高昂的工作状态，一日之计在于晨。 2）通过演讲、发言、交流等形式，促进员工的学习能力，思维能力，表达能力的提升。 3、推进工作进展 1）通过当众设定工作目标，日工作进度，员工间的业务竞赛等形式，增强员工的紧迫感，促进员工目标工作的更快达成。 2）通过每天的信息动态了解，知识分享、工作心得等形式，推进员工的学习进程，不断提高员工的工作能力及职业素质，间接推动各项工作的达成。 3）通过管理人员的工作安排总结，要求员工明白近期的工作重点，按照工作重点进行工作。 二、晨会总要求 1、公司在职员工应认真参加晨会，并精神饱满的完成整个流程。 2、列队时人与人之间的距离需控制一臂距离，左右一拳距离为宜，不能太紧凑。 3、晨会必须穿着工装，严格按照公司行为规范制度的着状要求参加晨会。 4、喊口号要声音洪亮，精神饱满、昂首挺胸、不能交头接耳、左顾右盼。 5、晨会结束时，要求以响亮的口号，拍手示意结束会议。

课间、课外活动管理制度

五十七、太和镇中心幼儿园课间活动管理制度 第一条为了维护幼儿园正常的活动秩序，确保幼儿课间活动安全。根据《中小学幼儿园安全管理办法》和《幼儿园安全管理制度》，班主任应利用班会组织幼儿学习《小幼儿守则》和《幼儿日常行范》，引导幼儿树立良好学风，共建文明、整洁、优质、安全、和谐幼儿园。 第二条“幼儿课间活动”是指幼儿在幼儿园内上课时间除外进行的各种活动。包括晨读早操、升旗仪式、课间休息、大课间活动、午间活动、课外活动等。 第三条幼儿园应加强课间活动的管理，利用班会等时间对幼儿进行教育，教师应对幼儿进行安全教育，遵守安全规则，课间（课外）玩耍应适度，小朋友相处应和睦。预防伤害事故的发生。 第四条幼儿园应明确每个班级的通行路线，参加课间集体活动、升旗仪式，应由老师组织幼儿排队前往，并按规定路线有序通行。 第五条值周领导和值周教师应巡查幼儿园，对存在安全的设施和设备要排除。同时对幼儿违纪行为应进行制止。幼儿上下楼梯时，应该靠右慢行，不得奔跑跳跃，不得拥挤，不推人、撞人。 第六条幼儿课间应文明休息，不得做有危险因素的游戏，不得在走廊楼梯里追逐打闹，不得撞门爬窗。 第七条幼儿在幼儿园内，不得狂奔乱跑大喊大叫，严禁攀爬幼儿园任何一处的的围墙、门窗、围栏、阳台及树木、球架等设施。 第八条察觉到有不安全因素应及时报告老师，遇事冷静，以保全自身安全为重，不冲动蛮干。 第九条不准携带管制刀具、易燃、易爆、有毒物品进园。 第十条认真组织好大课间活动，确保活动安全有序。 （一）大课间活动要制定周密的计划，落实安全防范措施，本着“谁组织、谁负责”的原则，落实人员统一指挥，实行全过程监控。 （二）大课间活动一般以班为单位由班主任带队，加强幼儿的活动安全教育，重视活动过程中的保护和预防措施，合理控制运动量，避免意外事故的发生。 （三）大课间活动应定期对活动场地进行实地检查，合理安排各年级幼儿活

大众健身操成人2级

《大众健美操成人二级第三组合第一个8拍动作教学设计》 刘晏伶 指导思想 本节课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，结合我校的实际情况，把课程内容与提倡个性发展相结合，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。在教学过程中，加强学生模仿自学,自编自练的能力,使学生能够灵活的运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成功感,提高学生的审美观及鉴赏能力,形成自信,自尊,乐观等良好的心理品质,培养学生相互探究、团结合作的精神,促进身心全面协调发展,增强社会适应能力。 教材分析 第三套大众健美操套路是现代中学生非常喜欢的一套动作组合，动作舒展大方，运动路线多变化，利于多角度开发学生的思维，同时能够体现当代中学生的青春朝气，使学生进一步的体会健美操的艺术魅力，提高学生学习体育的热情。 学情分析： 初一年级学生处于小学到中学的过渡期，处于这个时期的学生运动知觉有很大的提高，是发展力量、速度和协调性的最佳时期，同时自觉性、灵活性和意识的稳定性都发展显著。 本节课的教学对象是南宁市十九中初一一班班的学生，该班共有男生26人，女生20人，学生生源多为城市。由于新的学习环境，老师、同学都较为陌生，课堂管理更容易。男女生兴趣分化明显，男生更喜欢负荷量大、竞赛性强的运动；女生则更喜欢轻快、优美的活动。该班学生之前已经学习了第一和第二个组合动作，为第三个组合的学习打下了基础。该班学生整体的身体素质都比较好，几名体育骨干能力突出，在教学过程中能配合老师教学；通过教材的改编和趣味化，学生参与体育运动的氛围较高；同学之间的团结协作性也较强。 教学目标： 1、通过本节课的教学，让学生掌握大众健美操二级第三个组合的第一个8拍的动作。 2、通过教学发展学生的身体协调性和培养节奏感，养成良好身体体态。 重难点 教学重点：上下肢动作的协调配合 教学难点：准确的节奏感

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(完整版)

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解（完整版） 第一节热身运动：(握拳) 1、正步行进： 2、摆臂行进 第二节肩部运动: (握拳) 1、曲臂耸肩：平躯、举臂。 2、前曲耸肩：平躯、前伸臂。 3、侧臂耸肩：平躯、双臂侧平伸。 4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右。 第三节腰腹运动（拱步） 1、捶肩摆动：前进时，右拳与左脚同步，左拳与右脚同步。 2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2） 3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2） 4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。 第四节回环运动，伸手(指) 1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。 2、环臂交叉：外交叉，内交叉。 3、单臂侧环：左侧环，右侧环。 4、曲直侧摆:第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) . 第五节足部运动：握拳 1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍登足，第4拍复原（3）双脚交替前进。 2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3） 第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。 3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。 第六节手指运动（拱步挺腹;抓手） 1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。 2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。前抓：似抱球，双手上下交替。 3、前后抓手：迈左脚，右掌前伸；迈右脚，左掌前伸。 4、躯侧抓手：（1）双臂置于腹前向腹部抓手,手心朝上（2拍）。（2） 双臂置于躯侧前向腹部抓手（2拍）：，手心朝下。 第七节全身运动，伸手(指) 1、直臂侧举：左上右下，右上左下。 2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。（2）胸前拍左手 推掌，胸前拍右手推掌。 3、直臂错步：第一轮(4拍):双臂体侧前伸，与肩平行，双臂下垂(2拍)； 第3拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直左错步,复原. 第二轮(4拍): 双臂前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:双臂侧伸直,右足向右岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直右错步,复原。 4、直平推掌：（1）曲臂拍掌前推:2拍（2）腹前拍掌背手：2拍 第八节腰摆运动：身体转动，带动肢体 1、平躯腰摆：双臂平躯，双手指交叉,腰部上下摆动：2拍 2、前躯腰摆：双臂前躯，双手指交叉，腰部左右摆动:2拍 3、颈后腰摆: 双手指交叉贴于头枕部，腰部左右摆动:2拍 4、体后腰摆：背手，双手指交叉，腰部左右摆动:2拍。 第九节自由运动:伸手(指) ，(1步两踮) 1、平躯踮步：平躯、举臂、背手. （平、举、背）。 2、扣肩踮步：扣肩交替平伸臂（2 ）；掐腰交替下伸臂（2）。 3、曲臂踮步：（1）曲臂双手重叠,左手在上（2）举左手（3）曲臂 双手重叠,右手在上（4）举右手。曲左曲右。 4、交叉踮步：4步（1）体前臂交叉（1步）双手摸肩(1步) （3）垂壁(2步) 叉、肩、垂（2步）。 第十节体转运动：身体左右转动，带动肢体

3.口 腔 训 练 操

口腔训练操 老师先来问问我们班的小朋友，你们平时都做广播体操吗？（做）知道为什么要做广播体操吗？(锻炼身体)。对，想一想我们平常是不是得经常地说话呀，说话的时候会用到我们的什么地方？（嘴唇、牙齿、舌头），对，为了让我们的嘴巴说话更灵活，表达更清楚，从今天开始老师就教给你们做口部操，就是锻炼我们的口部肌肉以及唇舌的灵活和口腔的打开，口部操一共有七节，今天我们先来学习第一节。 第一节，双唇前后运动 第二节，双唇左右运动 第三节，伸舌与收舌运动 第四节，左右顶舌运动 第五节，饶舌运动 第六节，弹舌运动 第七节，口的开合运动 第八节，双唇打响运动 第九节，刮舌运动 第十节，咀嚼运动 双唇前后运动 什么是双唇？这是吗？上下这是双唇 我们要做前后运动了。前怎么前？ 假如我生气了，哼，我会把我的嘴巴噘起来。好，噘起你的嘴，看一看谁噘得最长，能挂油壶。 后就是将我们噘起来的小嘴巴向后拉，但是不能露出牙齿，使劲的向后咧，好像能够挂到耳朵上，现在我们一起来练习一下，前后前后．．．．．． 有的同学做的非常认真，有的同学就不好意思，在笑，觉得做的非常的难看，没关系，第一次可能做起来不太习惯，但只有坚持练习，你的小嘴巴才会更灵活。 一、唇部操： 1、喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，把力量集中在唇的中央三分之一部位，唇齿相依，不裹唇，堵住气流，突然放开发出“PO PO PO”音，注意不要满唇用力。 2、咧：先把双唇撅起来，嘴角用力向两边伸展，这样反复进行。 3、撇：双唇闭紧向前撅起，向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 4、绕：双唇紧闭向前撅起，左转360度，再向右转360度。交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。 二、字词训练：

××公司晨会管理制度

公司晨会管理制度 一、晨会目的： 为公司员工传递正能量、提高全体员工参与晨会的积极性； 进一步增强员工的团队向心力、凝聚力； 激活员工新一天的工作状态、提高工作效率！ 二、晨会原则： 共同参与、传递正能量、表现积极饱满的精神状态！ 三、晨会要求： 3.1、参加人员：公司全体员工必须参加晨会活动。 3.2、晨会活动时间：周一到周六，每天早上7:50-8:00。 3.3、晨会主持人：晨会每天由一位员工来主持，主持人由全体员工轮流担任。（目的是让 每一个员工真正的参与到活动中，体验作为一名励德员工的存在感、价值感！和大家一起分享在励德工作成长的点点滴滴。实现自己的价值。） 3.4、晨会内容：分享内容要积极向上，传递正能量。可以是工作心得、工作改进建议、 经典书籍影视内容心得体会、具有教育意义的个人生活经历等等，一定要体现正能量！ 3.5、晨会程序： 3.5.1、7:50全体员工在车间门口集合，由行政部点名。 3.5.2、当日轮值主持人进行晨会分享 3.5.3、分享时间：5至8分钟。 3.5.4、晨会结束，由行政部专员负责记录登记。 四、晨会纪律： 4.1、晨会7:50开始，全体员工必须到指定地点集合，不得迟到、缺席。 4.2、员工参加晨会一定要有良好的精神面貌，面带微笑，展现良好的仪表神态。 4.3、列队整齐、站姿挺值，不得随意散漫。 4.4、保持会场安静，禁止交头接耳、窃窃私语、随意走动。 五、晨会奖励

晨会设立两项奖励，参与晨会奖励和晨会主持人奖励。 5.1、参与晨会奖励金：100元/人/月。要求每月全勤参加晨会且无迟到现象。 5.2、员工无故缺勤晨会的，第一次缺勤扣20元，第二次缺勤扣30元，缺勤三次及以上 的员工不再享有晨会奖励金。 5.3晨会主持人奖励，具体办法如下 5.3.1、晨会主持奖项分为三个等级：特等奖、一等奖、二等奖。 5.3.2、奖项评比规则： 5.3.2.1特等奖评选标准：积极主动参与晨会主持、分享内容新颖、富有正能量、 声音洪亮、神态自然大方、主题明确、表达思路清晰、讲述方式幽默具有 感染力、现场气氛热烈、有很强的互动效果。 5.3.2.2一等奖评选标准：分享内容有正能量、主题明确、表达流利顺畅、无停顿 磕巴现象、声音能够覆盖现场、神态自然、能够调动现场气氛。 5.3.2.3二等奖评选标准：分享内容有正能量、能基本完整表达要分享的内容、表 情神态不够自然，表达有些许停顿、连贯性不够自然。 5.3.3主持奖励：特等奖奖励现金40元；一等奖奖励现金20元；二等奖奖励现金10元。 5.3.4、当天晨会主持获奖情况，将在第二天公布并现场颁发奖金。 六、附则 6.1、主持人轮值规定：晨会主持人由全体员工轮流担任，按照以下规则进行： 6.1.1、行政部门根据全体员工数量按日期进行排序，并在微信群公布。如有主动报名担 任当天主持人的员工，可主持当天晨会。排序的员工自第二天起继续按顺序担任。 6.1.2、当天担任主持人的员工，需提前一天把要分享的内容送行政部备案。 6.1.3、因公外出员工晨会考勤办法按以下方法执行： 6.1.3.1、因公需要外出的员工，在早7:00以前从公司出发的，视为参加晨会并计 入考勤； 6.1.3.2、因公需要外出的员工，在早7:00之7:50之间从公司出发的，视为缺勤晨 会； 6.1.3.3、因公出差在外地的员工，视为参加晨会并计入晨会考勤； 6.1.3.4、因公出差而不能及时参加晨会主持的员工，自己协商找人代替，并提前通 知行政部备案；否则视为缺勤晨会。 七、本制度自发布之日起执行。由行政部负责解释。

学校集会、课间操、放学及大型活动等安全管理办法(精编版)

学校集会、课间操、放学及大型活动等安全管理办法 Through the process agreement to achieve a unified action policy for different people, so as to coordinate action, reduce blindness, and make the work orderly. 编制：___________________ 日期：___________________

学校集会、课间操、放学及大型活动等安全管理办法 温馨提示：该文件为本公司员工进行生产和各项管理工作共同的技术依据，通过对具体的工作环节进行规范、约束，以确保生产、管理活动的正常、有序、优质进行。 本文档可根据实际情况进行修改和使用。 为了切实保障全体师生的安全, 有效防范和应急处理全校在集会、课间操（含升旗）、放学及大型活动中可能因活动准备不充分或其它原因而造成的安全事故发生, 根据上级主管部门的有关文件精神, 结合我校实际, 经学校校级领导研究决定, 特制定本管理办法： 一、组织领导： 为确保本管理办法的有效实施, 防止走过场、走形式。杜绝因集会、课间操（含升旗）、放学及大型活动而造成的安全事故发生, 学校成立集会、课间操（含升旗）、放学及大型活动安全工作领导小组。 二、落实责任： 1．学校集会、大型活动时, 学生由正副班主任一前一后整队带到指定的活动场所。正班主任站在队伍中间, 副班主任站在队伍后面, 并自始至终在本班队伍里维护好学生纪律和场地卫生, 副班主任需协助做好以上工作。 （升旗集队要求：7：50准时到达班级教室, 集队音乐响起后, 由正班主任带领学生按学校安排的顺序下楼, 到达指定场地。副班主任为安全员, 7：50准时到达自己的指定岗位, 负责学生的下楼安全。 集会结束后, 安全员在学生队伍返回前到达指定安全岗, 负责学生上楼安

床上健身操

床上健身操 最好的作息时间是：晚上10点上床，早上6点醒来，以便人体自愈系统来清除体内垃圾、修复受损器官。为了健康，让我们从养成良好的养生习惯开始： 一，醒后仰卧，双腿伸直，脚踝向前绷直，双手垫在后脑勺下。吸气、提肛、咬紧牙关，以脚后跟和头部为支点，抬起腰部，扩胸，同时绷直脚踝，抻拉外侧小腿、大腿、背部、颈部的筋，此时还要放松身体内任何疼痛部位的肌肉，并拉抻疼痛点。气吸足后憋一会儿，再快速呼出，并放下腰部，全身躺在床上，算一次。同上，再使劲勾起脚踝，抻拉内测小腿、大腿及背部、颈部的筋。各做6次。 二，仰卧平躺，双手放在体侧，脚踝勾起或绷直，以臀部和头部为支点，左侧手脚伸长抻拉，右侧手脚缩回，右侧手脚伸长抻拉，左侧手脚缩回，算一次。两脚交替抻拉从颈部到腰部的筋，抻拉时吸足气，鼓腹憋一会儿，再快速呼出。重复6的倍数，可消除腰部疼痛。 三，盘腿坐在床上，穿上适当的衣服。面向南，可单盘腿，最后可练到双盘腿。如单盘腿也做不到，则两腿交叉也可以。上身正直，百会对会阴。双手放在膝盖上，手心向上，慢慢用鼻子吸气，同时咬紧牙关，舌顶上腭，眼睛微开，仅视鼻尖，腹部鼓起，将自己想象成一个大皮球，尽量吸气，吸到不能再进气时，还要保留吸气的意念，此时将眼睛转视头顶，感到气已经吸到百会时，停留一会儿，然后快速呼出全部的气。在深呼吸时，可有打呵欠的现象，继续保持咬紧牙关，深呼吸，可发现有眼泪和唾液分泌。呼吸频率自己掌握，可由4次/分逐步减到2-1次/分。练此法，要收心，入静。静坐20-30分钟，长短自己掌握。当吸足气时，如果肩膀酸痛，可放松这点，将吸入的气从里往外顶这个痛点，同时将肩膀耸起，向后、向下、再向前、再向上，循环转动肩部，来抻拉肩部的筋，拉开痉挛的筋就可消除疼痛。 四，盘腿坐床上，扣齿100下，舌顶上颚，干漱口，到唾液满口时分三次咽下，咽时呼气，想象唾液下到丹田。重复三次漱口，共九次咽下唾液。可固齿，促进肠胃功能。双手手指尖交错搓200-240下，对心动过缓的人可提高心率。搓时用力，手臂会酸，但要咬牙坚持搓到数。双手搓热后，干洗脸。具体路线：中指沿鼻梁到鼻翼，向上经脸颊和太阳穴到前额，拇指向下时从耳前搓到颌下，向上时从耳后到太阳穴，搓36次。可增强鼻子的功能和脸部血液循环，改善脸色。 五，盘腿坐床上，张开五指，分别从前额两侧干梳头到后脑发际下，要有力度，按摩36-72次。双手掌上下摩擦外耳和耳前部面颊100次。用手掌跟捂住两外耳，手掌放在后脑勺，用食指压在中指上，突然滑落食指，弹击后脑，谓：鸣天鼓36次，再用掌跟，压住耳孔，然后突然向两旁拔开，撞击耳膜36次，可防耳聋。用食指和拇指分别提拉耳尖，耳中和耳垂各36次可降血压、通背部筋脉，对心脏有很好的刺激作用。 六，盘腿坐床上，脱去上衣，左手向斜下方伸直，掌心向上。右手掌成弧形，放在肩前部，顺左手臂内侧向下按摩到手指尖，然后左手掌向下，右手从左手指尖、指背沿手臂外侧按摩到肩膀上部，为一次，重复36次。换左手按摩右臂，也做36次。可疏通手部6条筋脉。七，盘腿坐床上，两手呈弧形，大拇指与手掌成90度，拇指沿任脉向下按摩到腹部，按摩胸腺和腹部筋络，两手交替按摩，各36下。再用手掌跟，从两肋向中间推按腹部，使肝胆和胰腺得到刺激。 八，盘腿坐床上，将内裤褪到臀部以下，双手掌从腰部搓到尾椎部，按摩72次。脱去长裤，两脚并拢伸直，脚踝向前绷直，双手从环跳穴沿两腿外侧按摩到脚背，同时要尽量抻拉外侧的筋。再勾起脚踝，双手从脚内侧按摩的大腿跟，同时要尽量抻拉内侧的筋，重复36次。 人向后仰，头不挨床，双腿垂直床面，双手扶住脚踝，然后慢慢将双腿向两侧放下，两腿夹角要大于90度，越大抻拉脾、肾、膀胱筋的效果越好。双手加压，从膝盖向下，沿两腿内侧按摩到大腿根部36下。最后，双手掌按在膝盖上，两脚小腿交叉蹬踢，像骑自行车，蹬36下。可疏通腿部6条筋脉和促进膝部关节液的分泌。 以上按摩共计耗时20-25分，静坐20-30分（早上时间紧也可不做，改为午间，或任何休息时间做）。每天坚持，可以达到疏通经络，神清气爽，强筋健骨，消除疼痛的功效。

口部操唇部操等

口部操唇部操等标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]

口部操 （一）口的开合联系 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 (二)咀嚼练习 张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。 唇部操 （一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音，我做一下：“POPOPO”。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“POPO”。(30次) （二）裂。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。（20次） （三）撇。先把双唇撅起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行。（20次） （四）绕。双唇紧闭，撅起，然后呢，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。（左右各15个） 舌部操

（一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。（15个） （二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样反复进行，这样反复进行。（15个） （三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个tete，越有力越好。（15个） （五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。（20个） （七）立。先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来。这节是为了锻炼舌头的力量左右平衡。 第三节颧肌操 两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。（20个） 松下巴

早会管理规定

早会管理规定 1、目的 为更好地宣导公司经营理念及核心价值观，贯彻落实政策方针，推行各项规章制度。为促进企业文化建设，传播公司信息、提升员工的精神面貌、提升公司执行力，提高工作效率。使工作计划与命令顺利传达，促进员工对工作的理解，增进公司内部的沟通与交流。 2、范围 适用于正常到岗上班的售后服务部全体员工（除因公出差或请假人员外）。 3、早会时间 每天早晨八点半，时间在十分钟内为宜。 4、早会地点 机修车间通道。 5、要求 5.1时间观念要强，全体售后员工必须认真、准时参加早会。优秀的团队，一定是纪律严明，守时守信。 5.2早会针对工作计划、工作效率、工作中应注意的内容、公司推行事项等做简要的传达和交流。 5.3精神饱满，列队整齐。对无视早会纪律、自由散漫、不尊重他人的员工，公司对其进行必要的教育、处罚。

5.4纪律要严，在召开早会过程中，员工必须服装整洁，正确佩戴工作牌，统一站姿，不允许大声喧哗，不允许交头接耳等等。 6、处罚 6.1每月至少十次点名，迟到或缺勤者罚款200元/次，特殊情况需由部门领导同意，请假或调休要有《职工外出申请单》。 6.2开早会时所有员工必须着工作服，违者罚款50元/次。 6.3根据公司打卡机数据，迟到者罚款金额按全年叠加计算，以10元为基数，每次罚款在上一次的金额上增加10元。本罚款以每月综合部公布的《劳动纪律考核清单》月结，年底清零。 例：迟到第一次，罚款金额10元， 迟到第二次，罚款金额20元， 迟到第三次，罚款金额30元以此类推。 若本部门王某六月份迟到6次，六月总计罚款金额为 10+20+30+40+50+60=210元。七月份迟到5次，七月总计罚款金额为70+80+90+100+110=450元。 6.4本规定内6.1、6.3与综合部公布的《考勤与假期管理规定》同时实施。 七、执行 本条例自六月一日起开始执行。

课间操管理制度

课间操管理制度 哈尔脑初中 2016．3

课间操管理制度 为了使学校课间操逐步走上规范化、标准化，以达到锻炼身体， 调节心理的目的，提高两操的质量，展示学生良好的精神风貌，学校制定了课间操管理制度的各项职责和标准。 一、体育组职责 负责全校课间操的组织工作；与班主任教师做好协调工作；体 育教师负责学生做操动作的规范性；明确课间操的程序；随时到场 管理组织两操并及时纠正错误动作；体育教师负责按各班的做操情 况做好评分工作；值班老师要及时到操场，指挥学生抓紧时间集合，集合做到快、静、齐，队列做到横、竖、斜成行。 二、值日领导职责 督促各班级的班主任，组织好各班的课间操，并做好班主任课 间操的考勤工作。把班主任的每天出勤情况汇总整理，周末交政教处。及时处理和安排学校交办的临时事务。 三、班主任职责 班主任是课间操的具体管理者和责任人；班主任必须在课间操前到达场地，认真组织指导本班学生做操；把课间操管理纳入班级 管理之中；班主任应根据《课间操评分标准》严格要求学生。 四、体育委员职责 体育委员要做好课间操的人数清点工作，及时将结果呈交体育教师；及时完成学校交办的临时事务，把出操人数交到体育教师处，由体育教师把课间操评分情况和出操人数统计后，及时公布。

五、课间操评分标准 1.队列队形 集合解散音乐、口令响起后，操前体育委员督促本班同学迅速 集合，做到快、静、齐，听口令整好队形后，学生等候音乐进行做操或带回。 2.两操纪律及动作要求 学生做操时应严肃认真，不准嬉戏打闹，否则每人次扣0.5分。 到场人数要齐，每缺一人扣0.5分。全班动作须整齐一致，动作与 音乐的配合要规范、准确。各班每名同学完成集合、每节操、动作 部位、动作节奏等方面的准确程度以及动作幅度、力度和身体姿态要符合动作要求，每人次有1个环节不认真者扣0.5 分。 3．跑操要求 以班级为单位，四路纵队整齐，步伐协调一致，有节奏感，不打闹、不说话，呼吸方法正确。 六、奖励办法 学生做操质量赋分纳入班级量化评比中，学期末公布成绩，作为评先选优的硬性条件。 七、两操组织程序 1.集合 音乐响起后，各班同学必须迅速在指定位置，按音乐指令完成跑操活动，跑操后到操场成体操队形散开准备做两操。 2.做操

室内健身操

1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 [1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 [2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。 4. 体侧抬腿：调节髋关节。 [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 [2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。 [1]右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 [2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。 7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。 [1]仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。 [2]腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

口部操及发声训练资料

口部操 第一节口部操 （一）口的开合联系 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 (二) 咀嚼练习 张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。 第二节唇部操 （一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一,唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出“PO PO”的音。(30 次) （二）咧。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。（20次） （三）撇。先把双唇撅起来，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压交替进行。（20次） （四）绕。双唇紧闭，撅起，然后，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。（左右各15个） 第三节舌部操 （一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展,伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。（15个）这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” （二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，这样反复进行。（15个）这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。

（三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。（15个） （五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。（20个） （七）立。先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来。这节是为了锻炼舌头的力量左右平衡。 第四节颧肌操 两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。（20个） 第五节松下巴 手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。 第六节口腔的静、动态控制 1、静态控制：打开口腔、提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴 欲达“声挂前腭”目的： （1）调整呼吸，声波成束 （2）声波畅通，音饱色纯 （3）声射腭前，声音鲜明 2、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音） 字头：叼住弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落字腹：拉开立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发 字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明

早会管理制度_内容

早会内容 1.0目的： 1.1迅速、准确地传达工作计划和任务指令，促进全体员工对工作的充分理解； 1.2明确工作目标，重点以及特别注意事项，总结经验，吸取教训，改正缺点，发扬优势； 1.3宣导公司理念及核心价值观，落实政策方针，执行规章制度； 1.4增进公司及内部信息沟通与交流，激进士气，增强团队意识。 2.0范围： 2.1PMC早会：由仓库主管和计划主管负责主持，必要时也可邀请上级主管早会讲话； 2.3对于正常到岗上班的全体员工（除工作原因、因公出差或请假人员外，部门负责人根据需要出 席早会讲话）。 3.0权责 3.1 PMC部：负责PMC部内早会的实施； 3.2 制造中心：督查早会实施状况。 4.0时间和地点： 4.1部门早会时间：每周一、三的早上7:25开始，地点：公司发货区。 5.0早会内容： 5.2部门早会： 5.2.1 会议准备：计划主管和仓库主管应提前一天准备好本部门所发生的重大事情、公司要求事项、 公司会议精神传达等资料； 5.2.2 会议组织：仓库主管负责组织、清点部门人员入场及维护秩序（清点人数或列队报数并作好 记录，汇报出勤情况）； 5.2.3主持人整队集合，“立正、稍息、向左/右/后转”，保持良好的精神面貌，稍息时，双脚与肩 同宽，双手放在背后，左手抓住右手，呈跨立形式； 5.2.4主持人问“好”，与会人员回敬“好，很好，非常好”！ 5.2.5 会议内容（按班前会管理规定执行）： 5.2.5.1总结本部门上周主要工作成绩和事项，以及本周需要注意的事项； 5.2.5.2对违纪或错误的员工进行批评指正，对表现优秀的进行奖励； 5.2.5.3通报本部门各项数据（6S，客诉等），提出改善措施，并落实至责任人； 5.2.5.4强调劳动纪律和作业规章，进行安全教育，培训作业指导书； 5.2.5.5宣贯公司上级领导指示，传达公司会议精神； 5.2.5.6其他重点注意事项交代； 5.3队形要求：按照身高先后左右站成4排，主持人站中间，要求立正、抬头挺胸；

大课间活动管理办法

乐至县高寺镇初级中学 大课间管理实施办法 为了树立良好的校风校貌，达到我校高质量高标准的管理要求，以规范为重点，以育人为宗旨，以打造特色管理为突破口，重视对学生过程的培养，培养学生良好的行为习惯，增强学生的身体素质，加强对课间操的组织管理，结合我校实际，制定本办法。 一、提高认识加强领导 全校师生要充分认识到课间操的质量是学校形象和校风的重要展现，加强课间操管理是学校加强德育工作，寓德育于日常活动之中的一项重要措施，为此，学校成立课间操工作领导小组及督查小组。 课间操工作领导小组 组长：宋道伟校长 副组长：邓森林副校长邓勇副校长 组员：罗红主任王国斌主任王小军主任 及各班主任体育教师包班教室 课间操督查小组：本周值周教师、学生会成员 体育教师到岗督查：宋道伟校长 包班教室到岗督查：邓森林校长 班主任到岗做操质量督查：王小军主任 二、学生到达运动场要求 上午第二节下课铃响后5分钟之内按指定顺序到达运动场做操（或升旗）指定地点，列队做到快、静、齐，不说话、不玩耍、肃立。

三、各类管理人员要求 1、班主任：轮到出操时间：班主任要跟班参与课间操活动，组织好本班学生做操，站到本班前面，对学生加强教育，加强管理。 2、任课教室：未到出操时间：任课教师要组织好本班学生在本班教室，坚持在班级，加强对学生教育、管理。 3、本周值周领导：负责对课间操质量进行管理，检查班主任、包班教师和各班领操员是否尽职尽责，督促学生做到"快、静、齐"。 4、科任教师：上午第二节课的各科任教师不得拖堂，一定要按时下课，督促学生按规定线路进入活动场地。 5、体育教师：负责课间操活动的列队，对各班课间操的动作要领，整齐程度。对出操迟、慢、队伍纪律松散，做操动作马虎、应付的学生或班级，点名进行教育，并登记留档。每周课间操成绩总评较差的班级，于下周星期一升旗仪式时间由行政值周领导提出批评。 6、学生会体育部：清点各班人数，检查做操质量，填好检查积分表按时上交政教处。 四、学生做操要求 各班体育委员负责整队，整齐本班队伍等候做操,站在班级前面。做操认真，动作整齐、准确、有力，坚持做完整套操，不做妨碍其他人做操的动作。课间操结束后，听从指挥，有序退场。 五、检查和评比 体育教师、学生会体育部对课间操进行检查，具体要求是： 1、运动员进行曲一停，检查各班有无学生迟到。

口部操及发声训练完整版

口部操及发声训练集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]

口部操 第一节口部操 （一）口的开合联系 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 (二) 咀嚼练习 张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。 第二节唇部操 （一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一,唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出“PO PO”的音。(30 次) （二）咧。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。（20次） （三）撇。先把双唇撅起来，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压交替进行。（20次） （四）绕。双唇紧闭，撅起，然后，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。（左右各15个） 第三节舌部操 （一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展,伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。（15个）这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” （二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，这样反复进行。（15个）这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X 发音有问题的人可以多练习。 （三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。（15个） （五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。（20个）

《晨会管理制度》

《晨会管理制度》 标准化文件发布号：（9312-EUATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-

《晨会管理制度》 一、晨会目的： 为给公司和员工传递更多的正能量,鼓舞员工士气，提高工作效率，提升人员凝聚力，推动公司各项业务又快又好地发展,特制定此制度。 二、晨会原则： 传递正能量：多表扬、多鼓励、多赞美；少批评、少处罚、少抱怨。 三、参加人员 全体员工必须认真参加晨会。 四、晨会要求 （一）晨会时间：早上9:00-9:15 （15分钟）。 （二）晨会主持人：按公司指定的人员主持，主持人做好提前准备工作。 （三）晨会纪律： 1、晨会开始，员工务必在9:00主动到指定地点集合。 2、员工参加晨会应保持良好的精神面貌，面带微笑，保持仪态，不得东倒西歪、勾肩搭背、窃窃私语，散漫走动。 3、如有员工不遵守晨会纪律，主持人有义务和权利进行纠正或处罚。 （四）晨会内容要求： 晨会内容应积极向上，传递正能量、正激励。 （五）晨会程序 1、晨会活动（游戏、早操，时间约5分钟）。 2、晨会内容（时间约5-10分钟） （1）、问好 主持人：大家早上好！ 全体员工：好！很好！非常好！ （2）、公司文化理念口号 主持人：我们的企业精神是….. 全体员工：回答企业精神的具体内容,….. （3）、新员工介绍等内容。

（4）、励志小故事分享或个人心得体会，每位员工均依次参加讲故事分享，每次晨会按照次序仅安排一位员工分享故事或个人心得（3分钟之内）。 （5）、主持人问各部门人员是否有需要协调的事情，或者要讲的事情。 （6）、主持人请领导讲话。 （7）、主持人宣布“晨会到此结束，解散”，全体员工“拍掌一下”。 五、制度实施日期 本制度自年月日开始实施。 XXX有限公司 总经理签字： 年月日

五行健身操完整版分解动作

五行健身操完整版分解动作： 1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打 2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 3、前摆后摇: 向前向下轻放 4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 13、物换星移(*左): 双手同方向在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下) 14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 15、上下天梯(*左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 16、同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰间) 17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作(拳眼向上) 18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示动作為“左右摆动”或“右左摆动”

五行健身操初学注意事项： 归纳重点如下： 1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底。 2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。 3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。 4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操。

配音电台口部操(精编)

1口部操 （一）口的开合练习 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 （二）咀嚼练习 （三）张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。2唇部操 （一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一,唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出“POPO”的音。(30 次) （二）咧。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。（20次） （三）撇。先把双唇撅起来，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压交替进行。（20次） （四）绕。双唇紧闭，撅起，然后，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。（左右各15个） 3舌部操 （一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展,伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。（15个）这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”（二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，这样反复进行。（15个）这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。（三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。（15个） （五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。（20个） （七）立。先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来。这节是为了锻炼舌头的力量左右平衡。 4颧肌操两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。（20个） 5松下巴手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。 6口腔的静、动态控制 1、静态控制：打开口腔、提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴欲达“声挂前腭”目的：（1）调整呼吸，声波成束（2）声波畅通，音饱色纯（3）声射腭前，声音鲜明