营养食谱
1.基本信息:
3岁女 95cm 15kg
健康状况良好
2.确定能量:
1200 kcal
3.蛋白质:15%
碳水化合物: 60%
脂肪: 25%
蛋白质 1200×15%/4=45克
脂肪 1200×25%/9=34克
碳水化物 1200×60%/4=180克
食品类别交换份重量(克)蛋白质(克)脂肪(克)碳水化物(克)奶类 1.5 250 8 8 9
蔬菜类 0.5 250 9
谷薯类 7 175 140
肉蛋类 2 100 18 12
油脂类 2 20 20
13 份×90=1170千卡(每份90千卡)
平均每日能量构成:
平均每日蛋白质来源:
平均每日脂肪来源:
一周营养食谱:
周日营养食谱:
早餐: 主食:牛奶、鸡蛋饼
午餐: 主食:烧卖
副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
晚餐: 主食:加黑米的小米饭
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
周一营养食谱:
早餐: 主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
午餐: 主食:小米饭
副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)晚餐: 主食:加大米的小米饭
副食:鱼香肉丝、炒酸菜
周二营养食谱:
早餐: 主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
午餐: 主食:大米饭
副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)
晚餐: 主食:加有黑米的大米饭
副食:木耳肉、清炒菜花
周三营养食谱:
早餐: 主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
午餐: 主食:芸豆大米饭
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
晚餐: 主食:荞面单饼
副食:姜丝肉、酸菜土豆丝
周四营养食谱:
早餐: 主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋
午餐: 主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)
副食:炖红萝卜粉条、炒豆片
晚餐: 主食:大米饭
副食:烧茄子、宫保鸡丁
周五营养食谱:
早餐: 主食:牛奶、鸡蛋、馒头
午餐: 主食:大米饭
副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根
晚餐: 主食:加细玉米的大米饭
副食:京酱肉丝、豆片肉
周六营养食谱:
早餐: 主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
午餐: 主食:大米饭
副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 晚餐: 主食:家常饼
副食:炒油菜香菇、拌三丝
评价与调整:
这个食谱中能量、脂肪的摄入量达标,但蛋白质摄入过多,碳水化合物摄入量较少。将会加大脱水菜类的摄入,以及一些谷类物质的摄入,将会有效提高碳水化合物的摄入量。同样的,减少一部分肉类、禽类的摄入,会使蛋白质摄入量减少。
总结:
在此次食谱设计中,我先确定了食谱供给的对象,随后进行关于对象摄入能量、蛋白质等各种物质较适宜的摄入量的计算。在之后确定各种类食物的摄入多少,确定大致的食谱,结合供给对象对食谱进行微调,然后计算各种食物的蛋白质、能量、脂肪、碳水化合物的含量。最后计算食谱是否合格,对其进行评价。