高教机与我国空军训练体系

JL-9是我国空军高教机的换代产品，但发展潜力有限

从上世纪90年代以来，我国空军着眼于打胜高科技条件下局部战争要求，加强质量建设，开始大量装备苏-27/-30、歼-10等三代作战飞机，有力促进我国空军作战能力的提高，但同时随着三代机机队规模的扩大，需要大量高素质的飞行员，这对我国空军训练教练体系提出了更高的要求。

我们知道再先进的作战飞机也需要人来操纵与使用，可以毫不夸张的说，一架现代作战飞机能否发挥其应用的作战效能除了自身的性能外，还要依靠飞行员的素质与技能，而随着现代作战飞机日益复杂，培训一名合格飞行员的也变得更加困难，因此目前世界各国的飞行员培训体系都是一个易到难，从简单到复杂的过程，在这个过程中教练机又起到关键和核心的作用，依据教练机的技术水平，目前世界各国的教练体系大致可以划分三级；即初级教练，这个阶段多采用螺旋桨飞机，主要用于飞行员的筛选，淘汰那些在生理和心理上不适应飞行的人员，并且掌握一些基本的飞行技能如起降、飞行等，中级教练，主要使用喷气式教练机，完成飞行包线内的飞行技术训练包括夜航、编队、仪表飞行等，淘汰反应较为迟钝，不值得培养的人员，还有就是高级教练机主要用于复杂气象、基本战术及武器使用方面的教练，为学员进入作战部队迅速完成改装，最后是改装训练，主要在同型战斗教练机上完成，以便飞行员掌握作战飞机性能和特点，迅速完成从学员到战斗员的转换，一般而言初、中级教练主要在各航空学校完成，高级教练在训练基地进行，改装训练将由作战部队进行，但随着航空技术的发展，教练机的技术水平也在发展，因此部分发达国家开始用二级训练体系替代原来的三级训练体系，即将中/高级教练机合二为一的办法来减少训练层次，缩短训练周期，如英国的鹰式训练机就担负了原来中级、高级教练机两种机型的任务，另外由于现代作战飞机价格日益昂贵，飞行费用高涨，所以一些国家引入了先导训练机的概念，就是将现役的作战飞机进行升级以具备新型战斗机某些特点来进行飞行员的改装，以最大限度的减少宝贵的三代机的消耗，如许多国家在引进F-16后，

就将原来的F-5战斗机进行座舱升级，做为先导教练机来使用，不管训练体系和飞机有多大区别，各国空军最终目的都在于培养出更好的飞行员，能够更加迅速的适应作战飞机的性能，保持部队战斗力的持续与连贯。

飞行员是空军的灵魂

美国空军的T-6A教练机，

BAE的鹰式教练机是一种比较优秀的教练机，可以兼顾中/高级教练

美国空军目前使用的T-38教练机

在我国空军早期的训练体系中，采用的是飞行员从飞行学校毕业后直接进入部队的办法，这样部队在接收这些学员不得不腾出大量的精力来继续培训这些学员成为合格的飞行员，这样就造成了新老飞行员训练的矛盾与冲突，从而对部队战斗力的保持形成了一定的冲击，由于我国新飞行员进入部队一般在冬季，所以有国外媒体将其形容为“中国空军的冬眠期”进入上世纪80年代，我国空军着眼于部队战斗力的整体性提高，对飞行员进行大量的战技术方面的培训，这样新老混训的问题日益突出，为此我国空军采取新老分训的办法，即指定一些部队进行新飞行员的训练，合格后再分配给各作战部队，从而提高了新飞行员的培训速

度，老飞行员的训练时间也得到了保证，在此基础上我国空军正式确定了三级四机的训练体系，三级即飞行学校-训练基地-作战部队；四机即采用初级教练机-中级教练机-高级教练机及战斗教练机四种飞机，应该说这个体系还是非常适合我国的实际国情的，由于我国社会经济技术水平还较低，飞行员在进入部队前基本上没有接触过飞机与相关的航空理论，因此需要在初、中级进行大量的训练与筛选，同时又要保证飞行员在进入部队前能够进行足够的训练，真正做到新老分训、先训后补，让作战部队可以集中进行战术方面的训练，不断保持与提高部队

作战能力。

我国空军装备的初教-6教练机

我国空军装备的歼教-5型教练机

歼教-6仍旧在训练基地发挥余热

我国空军的目前训练体系虽然比较合理，但是所采用的机型则比较老旧，已经难以担负新型作战飞机特别是三代战机的飞行员训练任务，由于当时我国经济技术实力的限制，我国空军在选择教练机的型号时只能因陋就简，从现有的作战飞机的进行选择，比如我国空军规定；歼击机部队飞行员先在飞行学校初教-6飞机上训练一年，飞行155个小时，然后再改装歼教-5型飞机，训练时间也为一年，飞行130小时，毕业后分配到训练基地，在歼教-6型飞机再训练一年，飞行110小时，然后再分配到作战部队进行战术训练，这些飞机中除了初教-6因为性能较好，加上初级教练机相对简单，尚可满足要求外，其他两种飞机如歼教-5、歼教-6飞机基本上属于发达国家50年代水平歼击教练机，在性能、设备及技术水平上与现役飞机差距越来越大，由此引发了训练和实用衔接不上的问题，其具体表现在；这两种飞机采用传统仪表与座舱设备，比现代作战飞机落后的多，因此会造成飞行员观察座舱仪表形成不良习惯，进入部队后一时难以适应现役飞机较为先进的设备，另外其采用了涡喷发动机油耗高、噪声大，飞行员容易疲劳，且使用费用较高，更为重要的是由于这两种飞机已经停产，相关零部件厂商也陆续停产或者转产，零部件的补充日益困难，维持飞机的完好率日益困难，这对于需要频繁出动的教练机来说是个不小的问题，教练机的落后导致直接导致我国空军飞行员培训时间过长，淘汰率过高，美国空军一名飞行员培养周期在2年，飞行小时300小时左右，淘汰率在20%左右，我国空军培训一名飞行员几乎是这些指标的两倍，这些问题不但造成我国空军在飞行员培养方面的浪费，还导致了作战部队飞行员可能不能得到及时的补充，从而影响战斗力的持续

稳定地增长。

教练-8已经批量装备我国空军

K-8飞机大量出口，图为埃及空军的K-8E

巴基斯坦空军装备的K-8

从上世纪80年代开始我国开始着手解决现有教练机型落后的问题，考虑到我国航空工业的实力，首先从相对简单的中级教练机入手，研制了教练-8型飞机，该机采用了省油、安静、可靠性高的涡扇发动机以及较为先进的航空电子系统、座舱自动增压等先进技术，具备机动性能好、速度范围宽、座舱视野宽阔、可靠性及使用费用低等优点，是一种性能优秀的基础教练机，不但大批量装备我国空军还成批出口，目前已经占据国外同类教练机50%以上的市场，并在继续发展之中，而高教机方面我国空军考虑到各训练基地的歼-6飞机已经过于老旧，决定把部分歼-7/歼教-7下拨用于高级教练，这在一定程度解决了训练基地飞机老旧、性能落后的问题，但是歼-7毕竟脱胎于国外第二代战斗机，其续航时间短、机载设备差、座舱视野狭窄、起降性能不佳、油耗高等缺点并没有得到根本的改善，尤其是其飞行性能下与教练-8跨度较大，上与第三代作战飞机有较大差距，加上机载设备等方面的差距，造成飞行员在机型转换的时候需要较长的时间来熟悉相关机型，这样就造成训练周期的延长，更让人不能接受的是由于训练机型和部队装备的脱节，让飞行员补充到部队需要在三代双座机上进行较长时间的适应性训练，这就意味着随着我国三代机规模的增大，要大面积、高强度的使用三代双座机，我们知道三代双座机由于性能优良、设备先进，往往要担负一定的作战任务，而现在即要在一些简单的飞行训练中消耗宝贵的寿命，从而造成了极大的浪费，这也是我国空军迫切需要高级教练机最重要的原因。

近年来我国用歼教-7替代歼教-6，但问题并没有得到根本的解决

我国引进的苏-27UBK，由于高教机的缺乏，空军不得不高强度使用该机

三代双座机由于性能较好，通常担负一定的作战任务

根据空军的需要，我国航空工业从上世纪90年代开始研制高级教练机，一个就是贵航研制的JL-9型飞机，一个就是洪都研制的L-15型飞机，前者主要是在歼教-7的基础上研制的主要改进采用两侧进气替代了原来的机头进气，以腾出空间装设雷达等航电系统，同时发送了前、后舱下视角，提高飞行员工作环境和训练效能，用高升阻比双三角翼替代了原来的三角翼布局，具备良好的起降性能和中低空亚/跨音速性能，航电系统方面着眼于三代战机训练要求采用较为先进的联合式航空电子系统，该系统以综合显示控制系统为核心，采用双余度1553B数据总线（GJB289A），将雷达、惯导、显示控制、外挂管理、大气数据计算机等设备有机联合在一起，实现了数据的综合处理和统一显示，座舱也采用了平显和多功能显示器，可以满足上接三代机玻璃化座舱的需要，考虑到价格和难度等因素，JL-9并没有采用电传操纵、涡扇发动机等先进技术，而是保留歼教-7的机械操纵系统，发动机为涡喷-13F（C）发动机，推力63千牛左右，虽然两者有价格便宜的优势，但也造成了飞机性能比三代机有较大的差距，所以JL-9在经过基本试飞以后又返厂进行加装控制增稳系统的改装，以便缩小飞行性能和品质与三代机的差距，而L-15则要先进的多，其着眼于国内第三、四代战斗机飞行员的培训，采用了大边条翼布局，具备升力大，机动性能好的特点，加上电传操纵系统，让其具备良好的飞行性能和品质，不但可以用于训练，还具备较大的改装为多用途作战飞机的潜力，发动机为较为先进的涡扇发动机，具备寿命长、耗油率的特点，航电系统也采用了玻璃化座舱及联合式航空电子系统，就技战术水平来说要明显高于JL-9型飞机，是我国空军高级教练机的升级换代

的理想机型。

JL-9改善了座舱视野

教练-9采用联合式航电系统，座舱设备也经过升级

教练-9采用双三角翼，提高该机的机动性能

但是我国空军在新一代高级机选择中却选择了JL-9型飞机，造成这样结果的一个重要原因就是发动机，我们知道我国发动机技术水平还比较落后，品种也不齐全，小型涡扇发动机只有配套JL-8的涡扇-11型发动机，其推力明显不能满足L-15的需要，目前L-15采用的是乌克兰的AI-222-25发动机，相关发动机的国产化可能还需要时日，而考虑到高教练机需要较大的装备数量及高强度的使用，因此需要较多的发动机做为支撑，因此让我国空军选择一型发动机依靠外购的高教机，这种可能性着实不大，而JL-9继续沿用了歼-7系列的涡喷-13发动机，虽然有寿命低、耗油大等缺点，毕竟是完全国产化的发动机，并且空军建立有完善的后勤保障及训练操作体系，空地勤员对其特性也比较熟悉，因此可以比较容易的换装，这对于急需高教机的我国空军来说简直就是一场及时雨，不过JL-9这种技术的继承性也限制了发展的潜力，特别是随着我国第四代作战飞机已经正式启动的情况下，其飞行性能显然不足以满足训练第四代作战飞机飞行员的要求，而如果想提高性能，势必要采用更为完善的气动布局、涡扇发动机、电传操纵系统，这样不但会推高飞机的成本与价格，也会造成与FC-1战斗机的冲突，而反观L-15虽然近期面临发动机的瓶颈，但是我国在这个级别发动机空白造成不只造成L-15无米下炊，并且影响了相关攻击机、大无人机、公务机、中/小型运输机的研制，因此有消息说我国已经开始了40千牛级别的涡扇发动机的研制，显然对于L-15来说，未来发动机应该不会有太大的问题，实际上这也反映了两家飞机公司由于条件、环境不同所采取不同的发展模式；贵航在歼教-7之后面临航空产品后继无人的窘境，所以自然要抓住高教机这个机会，因此在产品研制偏于保守，这样飞机能够更快的出来，难度也要小的多，而对于洪都来说有JL-8在手，新初教也已经拿到，加上导弹等其他产品，显然可以志在长远，对L-15精雕细刻，从目前来看我国第四代作战飞机装备后，L-15自然就会成为JL-9的替代机型，对于现在国产发动机还没有研制出来的阶段，可以用K-8模

式，即先出口，积累经验后再内销。

L-15采用了先进的气动布局和电传系统，飞行性能和品质较好

L-15先进的座舱

目前L-15依赖乌克兰提供的AI-222-25发动机

我国公开的4200公斤涡扇发动机模型

由此可见，我国高教机的升级换代仍旧取决于我国航空发动机的进步，实际上当我们谈到我国武器装备的时候，不论是航空、航天还是船舶还是陆地兵器，都会发现有一个共同的制约因素；发动机，这个问题形成有其客观原因，也有主观因素，解决起来也不可能一踵而就，需要我们几代人的共同努力，笔者相信我们一定能够解决这个顽疾，实现我军作战能力的再次飞跃！

尽快完成国产新型航空发动机研制，完善产品系列已经是当务之急

中国十大经典机型：“不死的老兵”歼-6

中国十大经典机型：“不死的老兵”歼-6 作为我国空军曾经的绝对主力，歼6战斗机服役了近50年 歼6歼击机是我国为适应当时的防空作战形势而研制的超声速喷气式歼击机，从1964年6月首批试制，到1983年停产，共生产了5205架。 在相当长的一段时间里，歼6歼击机都是我国空军、海军航空兵的主力歼击机，在国土防空作战中取得了辉煌的战绩。20世纪50至60年代，为打击窜犯我国东南沿海地区的美蒋侦察机，部队急需装备高空性能好、机动性强、火力更猛的歼击机。1957年10月，沈飞根据苏联出售给我国的米格-19Л飞机的制造技术，开始试制我国第一种超声速喷气式歼击机，代号“东风103”（后命名为歼6甲）。1958年，空军需要大量装备米格-19C这类的昼间歼击机，一机部决定在“东风103”基础上改进设计新的昼间歼击机。 1958年12月，沈飞开始代号“东风102”的该型歼击机的设计工作，1959年2月投入试制，同年9月30日首飞成功，到12月16日完成全部试飞项目。由于受到当时高指标、浮夸风等“左”倾错误的影响，工厂的生产、管理发生混乱，使得制造出来的大批飞机出现了严重的质量问题。1960年12月21日，国务院副总理贺龙决定“东风102”停产整顿。 1961年1月27日，国防工委正式决定仿制生产米格-19C歼击机，并命名为歼6飞机。为确保产品质量，工厂重新复制米格-19C的全套图纸与资料，制定了严格的标准与规章制度。在试制过程中，沈飞狠抓了标准样件对合关、技术关键与技术协调关、静力试验关及试飞关等关键环节，为歼6飞机的试制工作打下了良好的基础。自1963年9月23日歼6首飞成功，到12月1日完成全部试飞科目，表明飞机技战术性能达到要求水平，歼6飞机的优质过关任务胜利完成。

战斗机型号介绍

战斗机是一个国家手中的利剑，中国战机的发展经历了几代人的辛苦奋斗才有了今天的成绩，让我们为自己国家拥有的利剑而感到骄傲和自豪吧~~！！！！！为国家的强盛鼓掌欢呼吧~~~！！！ 歼-5战机中国最早的“青铜剑” 歼-6战机

歼-7战机 歼-7的原型米格-21在前苏联空军装备体系中属于前线战斗机，主要执行争夺战区制空权和拦截敌方战术攻击机的任务，在技术上属于第一代两倍音速的战斗机。我国在上世纪60年代初期引进歼-7型战斗机的生产技术后，国内基础薄弱的航空工业用了接近20年的时间才使歼-7型战斗机真正达到实用化。在此期间，米格-19的仿制型歼-6型战斗机一直是中国海军和空军战斗机部队的主要装备。 中国空军所装备的先进战斗机数量一直很少。面对国外普遍装备米格-23、米格-29和F-15、F-16这些现代化的先进战斗机，20世纪80年代早期以歼-5和歼-6为主要装备的中国空军在装备技术上受到了非常大的压力。国内装备的歼-6型战斗机面对国外第三代高性能战斗机时基本上没有实际战斗力，仅仅等于简单的数量符号。中国海、空军在迫切的装备需求的影响下，一方面加快装备歼-8和发展新型第三代战斗机的速度，一方面从俄罗斯大批量引进苏-27SK重型战斗机

歼-8战机

歼-10战机中国自己打造的“黄金剑” 被西方称为“中国空军最富神秘色彩”的歼-10战斗机正式解密，成为2006年年末世界军事界的一大话题。 歼-10自研制起就雄心勃勃，也因此备受关注——比如，它一开始就锁定当时最盛行的“鸭式”气动布局。作为国产第三代战斗机，它的任务是赶超世界先进水平。 1980年代初，航空工业重新制定了“更新一代、研制一代、预研一代”的发展方针，即用较先进的歼-7、歼-8 替代部分老式战机；研制歼-7、歼-8的后继改进型；以米格-29、苏-27为主要作战目标，预研能够满足2000年前后作战需要的先进战斗机。中国一航直属的成都飞机工业(集团)公司原副总经理许德介绍，1982年，时任中央军委主席的邓小平听了邹家华(时任国防科工委副主任)汇报后，提出要搞一个新的具有自主知识产权的飞机，投资5个亿。在歼-10的设计中，中国首次采用现代飞机设计理念，把人和系统放到一起进行研究，以达到人机一体。歼-10A战斗机在机动性方面优于F-16A/B主要体现在以下若干领域。首先发动机推力不同。装备台湾空军的F16A/B战斗机使用F100-PW-220或者F110-GE-100发动机，最大后燃加力推力为10886公斤级别，更大推力的AL31FN发动机产生12500公斤的加力推力，这样装备AL31FN发动机的歼-10A已经接近F16C/D Block 50/52战斗机的动力标准。假设歼-10A战斗机的正常起飞重量是10-11吨，那么配备AL31FN发动机的歼-10A战斗机的推重比将会达到1. 14，F-16A/B在无外挂情况下的推重比率可能只有1或者1.1。此外，由于歼-10A战斗机采用比F-16A/B更大面积的主翼和两个全动式前翼，歼-10A战斗机在作低空大仰角飞行时候可以获得比F-16A/B战斗机更大的升力系数，低速性能会好过F-16。

部队体能训练

部队体能训练 .txt我退化了，到现在我还不会游泳，要知道在我出生之前，我绝对是游的最快的那个徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米: 14."9秒及格, 13."5秒优秀;仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀;单杠引体向上:12个及格,16个优秀;双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀;战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀;单腿深蹲:6个及格,12个优秀;什么是体能训练？体能训练是什么意思？体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。 运动员的竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成，其中体能能力简称体能是其中组成部分之 一。"通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对搞高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益。 体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、"如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： 单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。你好：

军队院校招生体能测试项目

附件5 军队院校招生体能测试项目 组织与实施（试行） 一、50米跑 1.动作要求。短跑的全程技术可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四部分。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、鸣哨挥小旗或喊“跑”的口令）三个阶段。起跑后的加速跑是从蹬地起跑到途中跑开始的一个跑段，一般为20米左右，其任务是尽快达到最高速度。途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。终点跑是离终点线10米时，应尽力加快双臂摆动速度和力量，距离终点2至3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线，跑过终点后逐渐减速。 2.考核规则。（1）从发令员发出“起跑”信号至受考者按要求完成规定距离所用的时间为其考核成绩，成绩精确到0.1秒，用1/100S的秒表计时，小数点后面的第二位不为零时，应进位成较差的1/10S。如：秒表计取的时间为12″11，应登记为12″2。（2）受考者在发令员发出“起跑”信号后起跑，违者为抢跑犯规。抢跑犯规应立即召回，并重新组织起跑。（3）跑出本道或用其他方式干扰、阻碍他人者取消当次成绩，重新测试。（4）受考者必须在胸前佩带号码布。

二、800米跑 1.动作要求。800米跑分为直道跑和弯道跑技术动作，直道跑技术动作与50米跑基本相同。由于弯道跑需克服跑进中的离心力，须改变跑动的身体姿势和腿、臂的蹬、摆方向。 2.考核规则。（1）从发令员发出“起跑”信号至受考者按要求完成规定距离所用的时间为其考核成绩，成绩精确到0.1秒。如：3′12″11，应登记为3′13″。（2）受考者在发令员发出“起跑”信号后起跑，违者为抢跑犯规。抢跑犯规应立即召回，并重新组织起跑。（3）跑出本道或用其他方式干扰、阻碍他人者取消当次成绩，重新测试。（4）受考者必须在胸前佩带号码布。 三、1000米跑 1.动作要求。1000米跑完整技术包括起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四部分，核心环节是呼吸。 2.考核规则。（1）从发令员发出“起跑”信号至受考者按要求完成规定距离所用的时间为其考核成绩，成绩精确到秒。如：3′49″66，应登记为3′50″。（2）受考者在发令员发出“起跑”信号后起跑，违者为抢跑犯规。抢跑犯规应立即召回，并重新组织起跑。（3）受考者未能独立完成的，不记录成绩，如，受他人推拉助力；未按规定路线跑进等。（4）受考者必须在胸前佩带号码布。 四、俯卧撑

部队体能训练新闻稿-新闻报道.docx

部队体能训练新闻稿-新闻报道1 乘着建国70周年的东风，学院令人期许已久的运动会将在11月29日如期举行。学院志愿消防大队迎来建校以来首次“校运动会开幕式安保消防志愿者方阵”训练。该方阵训练正进行的如火如荼。 为确保每位消防志愿者的队列动作做到整齐划一，学院安保处特意邀请退伍教官带队训练。训练分为五个部分：站军姿、停止间转法、原地踏步、齐步走、正步走。训练时，每个动作都要注意到很多细节，从最初乱糟糟的齐步走、正步走到整齐划一的步伐;从站不稳的军姿到站如松的身板;从听到口令手足无措到听口令迅速的反应，无一不是消防志愿者们克服了各种客观和主观因素，挑战自我的成果。 自35天训练以来，尽管中午赤日当空亦或是傍晚冷风凛凛，但消防志愿者激情不减，精神抖擞地参与到了各个项目训练当中。在学习和训练的双重压力下，有的消防志愿者病倒了，却凭借着顽强的意志，稍有好转便坚持训练;有的消防志愿者依然带病坚持训练。他们经受着比普通方阵更为严格和残酷的训练，毫不逊色于军训。这不仅是一种体能训练，更是心理素质的一种提升。 消防志愿者们积极地为运动会开幕式做准备，斗志昂扬，激情高涨，等待着运动会开幕式的到来。相信经过教官和消防志愿者的共同努力，方阵在开幕式中会有很好的表现，让我们拭目以待。 部队体能训练新闻稿-新闻报道2 2011年暑假，选培办组织湖大、长理两校08级90名国防生到部队进行为期20天的实习，体验部队生活，感受当兵滋味。 此次实习与往届不同。一是实习总人数增加，二是以三十个人为一个小组，分配到不同的基层连队。这些都是选培办的精心安排，为了给更多的国防生有当兵体验，为了让当兵体验更加真切。 卜干事叮嘱去实习的同志：“多干活，少说话，当好兵。”在20天实习生活里，实习的“新兵”们牢记干事的教诲，他们能够踏实地完成实习单位赋予的各项任务， 展现了两校国防生的优秀精神风貌;而当有同志出现情绪时，大家会互相做思想工作，少抱怨，这些都得到了单位领导的肯定。

特种部队体能训练方法

做操的着装 做操的时候，海军陆战队会有和专业的军服，军装设计比较宽松、抗拉伸性好功能强大，是做操和训练时必不可少的装备，当然他们还有体能训练的专用T 恤，已经商业化生产，我们也能买到，如果我们没有这些装备，还可以穿宽松的具有快干功能的防晒T恤，下身可以穿一条拉伸性能极强的长裤。总之，要练成好的身材靠的不是你穿的什么，而是你练了什么！您说 呢？ 以下是训练操的过程 一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，也是成为肌肉男比较简单的动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身

部队体能训练示范教案

部队体能训练示范教案 【篇一：体能训练教案】 速度素质训练设计 【篇二：体能训练教案】 体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备???????????????????????x分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施???????????????????????x分钟

第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵 战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能 训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整 理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措 施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体 育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一， 一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后 扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理 活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。 这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

军人体能训练新闻稿

军人体能训练新闻稿 军人体能训练新闻稿材料-新闻报道1 随着燃烧了9天的武汉军运会主火炬今晚徐徐熄灭，第七届世界军人运动会也宣告圆满落幕。正如国际军事体育理事会主席皮奇里洛今天所说，中国为全世界奉献了一届巨大成功的军运盛会。国际军事体育理事会秘书长科伊塔则称赞，各国军人运动员在本届军运会上取得了“十分出色”的运动成绩。这其中，最亮眼的当属中国解放军代表团，他们以超乎寻常的优异成绩在军运赛场上创造了中国军人新的辉煌。 但当国旗升起、国歌奏毕，当运动员走下领奖台的那一刻，也意味着一切从零开始。本届军运会的辉煌已载入史册，它是中国军体工作的新起点，无论是对于激励中国军人运动员在竞技成绩上再攀高峰，还是对全军体育工作的推动开展都将产生深远影响。 中央军委训练管理部军事体育训练中心副主任王恋英今天在接受中国青年报·中国青年网记者专访时表示，解放军代表团在本届军运会上取得的成绩从一个方面体现了我军战斗力，希望这个成绩在激励解放军运动员继续往前走的同时，可以让全军的体能训练掀起一个高潮。 今天下午，武汉军运会的最后一个比赛项目结束。在金牌榜和奖牌榜上，中国解放军代表团分别以133枚金牌、239枚奖牌遥

遥领先各队。中国解放军代表团也是第一个在单届军运会上金牌数突破100枚的队伍。本届军运会的游泳、射击、体操、跳水、乒乓球、羽毛球等传统体育项目上，中国军人大包大揽，掀起夺金狂潮。在具有军事特色的项目上，如军事五项、空军五项、海军五项、跳伞、水上救生等，中国军人更是展现出令对手望尘莫及的实力，其中，中国军人在军事五项上夺得6枚金牌中的5枚，在空军五项和海军五项上均实现了包揽全部金牌。 在颇受国人关注的三大球项目上，中国军人获得了女篮和男排两枚金牌。在男篮比赛中，八一男篮不畏强手，获得了一枚宝贵的铜牌;在女排比赛上，八一女排遗憾负于巴西队屈居亚军，但是全队表现出的拼搏精神仍然得到了球迷和观众的认可。 武汉军运会把国人过去很少关注的军人运动会变为舆论关注的热点，国人通过军运会更多地了解到军事体育，也看到了中国军人的另一种风采。 作为东道主的中国解放军代表团不负众望，在武汉军运会上取得了突破性的优异成绩。王恋英表示，这个成绩对解放军的各支运动队将产生长期的激励作用，通过本次军运会，“各个运动队更强烈地感受到了国家的力量、集体的力量，将更加坚定一个信念——只要拼搏、努力，就能登上竞技高峰和捍卫军人运动员的荣誉。” 此外，解放军代表团在赛场上的骄人成绩也将转化为提升全军体育训练水平、增强战斗力的推动力。

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部队体能训练示范教案 【篇一：体能训练教案】 速度素质训练设计 【篇二：体能训练教案】 体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备???????????????????????x分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施???????????????????????x分钟

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习； (4) 俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌 力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠 成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠 铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立 下载文档到电脑，查找使用更方便 1下载券500人已下载 下载 还剩12页未读，继续阅读 定制hr最喜欢的简历 我要定制简历 （一）理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。（二）讲解示范

军事体能组训方案

军事体能组训方案 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

体能组训方案 体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。 一、准备活动 体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉

踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 （一）力量训练 力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类：上肢力量训练 1、俯卧撑 作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。 2、俯卧击掌 作用：发展肱三头肌、胸大肌的爆发力。 3、俯撑爬行（也称推小车） 作用：发展手臂及肩带肌力量。

部队体能训练心得体会

部队体能训练心得体会 【篇一：2016年部队集训心得体会】 2016部队训练心得体会 部队训练心得体会，现在军事训练是人们锻炼体魄、意志力的一种 有效的手段，第一公文网网为您带来一篇部队训练心得体会，全文 如下： 龙年岁首，伴着和讯的新年之风，在办事处领导及所有同事的陪伴下，我荣幸地参加了销售公司与南京政院共同筹划的军事训练。 为期四天的军事训练，也是作为个人进入单位的第一次户外集体拓 展训练，我受益良多，结识了不少朋友，也学到了很多利于工作开 展的宝贵经验，这是我新年后的第一份厚礼，相信这也将是我职业 生涯颇为珍贵的一份回忆。 军事训练已然拉下帷幕，在此，我将自己的实际训练情况总结如下： 一、体现出的优点 1.各位同事的组织纪律性具有可塑性，是能够经过管理而达到合格 的水准的。通过各位教官的严格指导，大家的组织性、纪律性明显 地得到了加强，对待事情处理问题的态度也能够很好地端正。这足 以说明大家在今后的工作中是完全能够做到端正态度、严于律己的。 2.大家学习的领悟性得到了完美地体现。由于我们单位员工的年龄 结构在整体上偏向于年轻化，所以对新事物有一定的学习、掌控能力，基本上都能在很短的时间内完成对各种动作的学习，领悟，并 做好该动作。个人认为这种学习能力将是公司宝贵的财富，会在以 后的工作中得到淋漓尽致的体现。 3.各位同事都有一定的团队协作意识。在教官的严格要求下，大家 都能及时、自觉的调整自己的不恰当行为，不规范动作，(范文网)与 集体始终保持整体上的一致性。这也说明，通过我们今后的认真管理，培训出一支团结协作，并肩作战的精良之师将不再是难题！这 就是我此次军事训练的简单心得，最后，要特别感谢咱们办事处各 位领导的辛勤付出，感谢能给我们年轻的一批提供这样一个难得历 练的好机会，我们将严于律己，不负众望，严格遵守公司各项规章 制度，严格遵循领导指示，做到稳打稳扎，给每个古井人争光添彩！此致 敬礼！ 撰写人：郁盖男

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军人体能训练新闻稿 10月24日，中国队在军事五项接力赛赛场上。中国青年报·中国青年网记者李隽辉/摄 随着燃烧了9天的武汉军运会主火炬今晚徐徐熄灭，第七届世界军人运动会也宣告圆满落幕。正如国际军事体育理事会主席皮奇里洛今天所说，中国为全世界奉献了一届巨大成功的军运盛会。国际军事体育理事会秘书长科伊塔则称赞，各国军人运动员在本届军运会上取得了“十分出色”的运动成绩。这其中，最亮眼的当属中国解放军代表团，他们以超乎寻常的优异成绩在军运赛场上创造了中国军人新的辉煌。 但当国旗升起、国歌奏毕，当运动员走下领奖台的那一刻，也意味着一切从零开始。本届军运会的辉煌已载入史册，它是中国军体工作的新起点，无论是对于激励中国军人运动员在竞技成绩上再攀高峰，还是对全军体育工作的推动开展都将产生深远影响。 中央军委训练管理部军事体育训练中心副主任王恋英今天在接受中国青年报·中国青年网记者专访时表示，解放军代表团在本届军运会上取得的成绩从一个方面体现了我军战斗力，希望这个成绩在激励解放军运动员继续往前走的同时，可以让全军的体能训练掀起一个高潮。 今天下午，武汉军运会的最后一个比赛项目结束。在金牌榜和奖牌榜上，中国解放军代表团分别以133枚金牌、239枚奖牌遥遥领先各队。中国解放军代表团也是第一个在单届军运会上金牌数突破

100枚的队伍。本届军运会的游泳、射击、体操、跳水、乒乓球、羽毛球等传统体育项目上，中国军人大包大揽，掀起夺金狂潮。在具有军事特色的项目上，如军事五项、空军五项、海军五项、跳伞、水上救生等，中国军人更是展现出令对手望尘莫及的实力，其中，中国军人在军事五项上夺得6枚金牌中的5枚，在空军五项和海军五项上均实现了包揽全部金牌。 在颇受国人关注的三大球项目上，中国军人获得了女篮和男排两枚金牌。在男篮比赛中，八一男篮不畏强手，获得了一枚宝贵的铜牌；在女排比赛上，八一女排遗憾负于巴西队屈居亚军，但是全队表现出的拼搏精神仍然得到了球迷和观众的认可。 武汉军运会把国人过去很少关注的军人运动会变为舆论关注的热点，国人通过军运会更多地了解到军事体育，也看到了中国军人的另一种风采。 作为东道主的中国解放军代表团不负众望，在武汉军运会上取得了突破性的优异成绩。王恋英表示，这个成绩对解放军的各支运动队将产生长期的激励作用，通过本次军运会，“各个运动队更强烈地感受到了国家的力量、集体的力量，将更加坚定一个信念——只要拼搏、努力，就能登上竞技高峰和捍卫军人运动员的荣誉。” 此外，解放军代表团在赛场上的骄人成绩也将转化为提升全军体育训练水平、增强战斗力的推动力。 王恋英表示，中央军委训练管理部军事体育训练中心成立只有一年多的时间，这个中心整合了全军的各个体育单位，主要职责除了提

部队体能训练

部队体能训练.txt我退化了，到现在我还不会游泳，要知道在我出生之前，我绝对是游的最快的那个徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米:14.9秒及格,13.5秒优秀; 仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀; 单杠引体向上:12个及格,16个优秀; 双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀; 战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀; 单腿深蹲:6个及格,12个优秀; 什么是体能训练？体能训练是什么意思？ 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。 运动员的竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成，其中体能能力简称体能是其中组成部分之一。通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对搞高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益。 体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练