竞技健美操训练内容及训练手段研究探讨

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2017）07-058-02

2016年6月17～19日，第14届健美操世锦赛在韩国仁川落下帷幕，来自41个国家的302名运动员参加了此次比赛。中国健美操队参加了此次比赛全部7个单项的比赛，最终获得2金3银1铜的优异成绩，中国队成为本届比赛的最大赢家。虽然我国竞技健美操取得了不错的成绩，但是它毕竟是新兴的体育项目，在训练内容和训练方法等方面还有待提升。

竞技健美操是一个新兴的体育项目，它被奥林匹克委员会认可，极有可能成为新兴的奥运体育项目。1987年我国开始正式形成竞技健美操，经过了将近20年的发展，取得了一些成绩。竞技健美操融合了音乐、舞蹈和体操，动作优美，技术难度大，因此在平时的训练中需要设置适宜的训练内容，采用合适的训练方法，逐步提高竞技健美操的训练效果。本文分析了竞技健美操的训练内容及训练方法，旨在详细了解竞技健美操训练，最终提高健美操的训练效果。

1?竞技健美操的训练内容

1.1?竞技健美操专项力量训练内容构建

由于竞技健美操的动作难度有一定的要求，并且对每套健美操的动作数量也有相应的规定，必须高质量地完成不同组别的12个动作，才能拿到难度分。因此需要加强运动员的动力性力量训练和静力性力量训练。

1.1.1?健美操运动员动力性力量训练内容动力性力量训练可以提高运动员的动力性力量。通过健美操，运动员的动力性力量训练可以有效提升拮抗肌、协同肌、原动肌之间的协调性，使训练部位的肌肉工作达到最大幅度，提高肌肉收缩速度。该项训练可以根据具体的需要，选择不同结构的负荷，锻炼运动员的不同性质力量，这种有针对性的训练可以实现训练的专项化控制。但是，这种训练方法也存在缺陷和不足，就是运动员在训练过程中，不能确保肌肉收缩负荷全部相等，会使综合训练受到一些影响。由于这种训练非常容易出现伤害，因此训练过程中要做好防护工作。健美操运动员训练内容包括上肢动力性力量、腰腹肌动力性力量、下肢动力性力量。上肢动力性力量训练内容包括文森俯卧撑、后倒俯卧撑、单腿俯卧撑、单臂单腿俯卧撑、侧倒俯卧撑、双杠支撑俯卧撑、倒立爬行、负重俯卧撑、分腿侧倒俯卧撑等；腰腹肌动力性力量训练内容包括仰卧两头起、仰卧举腿、提臂起转体、扶助后踢腿、肋木悬垂收腹举腿、负重仰卧起坐等；下肢动力性力量训练内容包括肩负杠铃蹲起、连续收腹跳、跨跳、负重分腿跳、蛙跳、立定跳远、原地连续纵跳、负重起跳、屈体跳、屈体分腿跳等。

1.1.2?健美操运动员静力性力量训练内容静力性力量训练中需要运动员长时间处于一种状态，保持某一特定位置，实现肌肉以等长收缩，或者需要对抗固定不动的阻力。健美操运动员在进行这一训练时，需要选择能发挥最大肌力的角度，动员更多的肌肉参与工作，以提高训练效果。静力性力量训练有一定的难度，需要在训练过程中控制身体姿

竞技健美操训练内容及训练手段研究探讨

赵承勇

（太原学院，山西太原030012）

投稿日期：2017-05-17

作者简介：赵承勇（1980～），讲师，硕士。研究方向：体育运动训练学。态，要求运动员抬头、挺胸、双眼平视、沉肩、立腰、收腹、双腿并拢、收臀，同时对健美操动作的速度、幅度和力度有一定的要求，并且有明显的开始结束的位置和停顿，保持肢体动作流畅、清晰和准确。在进行静力性力量训练时，必须尽可能延长每个动作的停留时间，这样才能达到训练的目的。训练时身体各种姿势完全支撑在单手或双手上，且手掌或拳头必须平整地撑于地面。其训练内容包括上肢静力性力量、腰腹肌静力性力量、下肢静力性力量。上肢静力性力量训练内容包括负重悬垂、负重侧撑、负重俯撑、水平肘撑、单臂分腿支撑、靠墙倒立、倒立屈臂控；腰腹肌静力性力量训练内容包括负重举腿、悬垂收腹控腿、俯卧两头起、分腿支撑、直角支撑、俯卧背屈、锐角支撑、分腿高直角支撑；下肢静力性力量训练内容包括负重半蹲控、负重控腿、负重立踵控、负重踢腿控。

1.2?技术训练

1.2.1?操化动作技术训练对运动员进行操化动作技术训练可以提高运动员的身体协调能力和基本技术能力，该训练的关注点在于加速和制动技术、弹动技术。它的主要训练内容包括基本手臂动作训练、手脚配合训练、基本步伐训练。操化动作技术训练以运动员的实际身体素质为准，通过改变动作的速度、面、部位、移动方向等，提高运动员的身体控制能力。

1.2.2?过渡与连接技术训练在健美操成套动作中，需要应用过渡与连接完成动作空间的转换，因此，为了保持整套动作的连续性和协调性，需要应用动