TED演讲：如何让压力成为你的朋友Kelly McGonigal

Kelly McGonigal: How to make stress your friend.

I have a confession to make,

But first, I want you to make a little confession to me.

In the past year , I want you to just raise your hand if you’ve experienced relatively little stress. Anyone?

How about a moderate amount of stress?

Who has experienced a lot of stress?

Me too.

But that is not my confession.

My confession is this: I am a health psychologist and my mission is to help people be happier and healthier.

But I fear that something I’ve been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress.

For years I’ve been teaching people, stress makes you sick.

It increases the risk of everything from the common cold to cardiovasclar disease.

Basically, I’ve turned stress into the enemy.

But I have changed my mind about stress, and today ,I want to change yours.

Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress .

This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people,

“How much stress have you experienced in the last year?”

They also asked,

“Do you believe that stress is harmful for your health?”

And then they used public death records to find out who died.

Okay!

Some bad news first

People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying.

But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health. People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die.

In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study including people who had relatively little stress.

Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths 182,000 Americans died prematurely ,not from stress, but from the belief that stress is bad for you.

That is over 20,000 deaths a year.

Now , if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

You can see why this study freaked me out.

Here I’ve been spending so much energy telling people stress is bad for your health.

So this study got me wondering:

Can changing how you think about stress make you healthier?

And here the science says yes.

When you change your mind about stress, you can change your body’s response to stress.

Now to explain how this works,

I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out.

It’s called the social stress test.

You come into the laboratory, and you’re told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.

And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback like this. Now that you’re sufficiently demoralized, time for part two a math test.

And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it.

Now we’re going to all do this together.

It’s going to be fun.

For me.

Okay.

I want you all to count backwards from 996 in increments of seven.

You’re going to do this out loud as fast as you can, starting with 996.

Go !

Go faster.

Faster please.

You’re going too slow.

Stop, stop, stop, stop.

That guy made a mistake.

We are going to have to start all over again.

You’re not very good at this, are you?

Okay, so you get the idea.

Now, if you were actually in this study, you’d probably be a little stressed out.

Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat. And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren’t coping very well with the pressure.

But what if you viewed them instead as signs that your body was energized was preparing you to meet this challenge?

Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University. Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful.

That pounding heart is preparing you for action.

If you’re breathing faster, it’s no problem.

It’s getting more oxygen to your brain.

And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.

Now ,in a typical stress response, your heart rate goes up and your blood vessels constrict like this.

And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular

disease.

It’s not really healthy to be in this state all the time.

But in the study, when participants viewed their stress response as helpful their blood vessels stayed relaxed like this.

Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile.

It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage.

Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress induced heart attack at age 50 and living well into your 90s.

And this is really what the new science of stress reveals that how you think about stress matters. So my goal as a health psychologist has changed.

I no longer want to get rid of your stress.

I want to make you better as stress.

And we just did a little intervention. If you raised your hand and said you’d had a lot of stress in the last year, we could have saved you life,

because hopefully the next time your heart is pounding from stress you’re going to remember this talk and you’re going to think to yourself this is my body helping me rise to this challenge. And when you view stress in that way , your body believes you and your stress response becomes healthier.

Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention.

I want to tell you about one of the most under appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.

To understand this side od stress , we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.

It even has its own cute nickname, the cuddle hormone , because it’s released when you hug someone.

But this is a very small part of what oxytocin is involved in .

Oxytocin is neuro-hormone.

It fine-tunes your brain’s social instincts.

It primes you to do things that strengthen close relationships.

Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.

It enhances your empathy.

It even makes you more willing to help and support the people you care about.

Some people have even suggested we should snort oxytocin to become more compassionate and caring.

But here’s what most people don’t understand about oxytocin.

It’s a stress hormone.

Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response.

It’s as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound.

And when oxytocin is released in the stress response it is motivating you to seek support.

Your biological stress response is nudging you to tell someone how you feel instead of bottling it up.

Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life struggling so that you can support each other.

When life is difficult, your stress response wants you to be surrounded by people who care about you .

Okay,so how is knowing this side of stress going to make you healthier?

Well ,oxytocin doesn’t only act on your brain.

It also acts on your body and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.

It’s a natural anti-inflammatory.

It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.

But my favorite effect on the body is actually on the heart.

Your heart has receptors for this hormone and oxytocin helps heart cells regenerate and heal from any stress-induced damage.

This stress hormone strengthens your heart and the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced by social contact and social support,

so when you reach out to others under stress either to seek support or help someone else,

you release more of this hormone,

your stress response becomes healthier ,and you actually recover faster from stress.

I find this amazing, that your stress response has a built-in mechanism fro stress resilience, and that mechanism is human connection.

I want to finish by telling you about one more study.

And listen up, because this study could also save a life.

This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, and they started the study by asking,

“How much stress have you experienced in the last year?”

They also asked,

“How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?”And then they used public records for the next five years to find out who died.

Okay, so the bad news first:

For every major stressful life experience like financial difficulties or family crisis that increased the risk of dying by 30 percent.

But--and I hope you are expecting a but by now--

but that wasn’t true for everyone.

People who spent time caring for others showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero

Caring created resilience.

And so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable. How you think and how you act can transform your experience of stress.

When you choose to view your stress response as helpful you create the biology of courage.

And when you choose to connect with others under stress you can create resilience.

Now I wouldn’t necessarily ask for more stressful experiences in my life,but this science has given me a whole new appreciation for stress.

Stress gives us access to our hearts.

The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, and yes, your pounding physical heart, working so hard to give you strength and energy , and when you choose to view stress in this way, you’re not just getting better at stress, you’re actually making a pretty

profound statement.

You’re saying that you can trust yourself to handle life’s challenges and you’re remembering that you don’t have to face them alone.

Thank you.

从TED演讲里学到20种最实用的演讲技巧

当越来越多的听众沉迷于研究演讲的技巧时，其实有一些简单易行的方法可能直接影响你演讲的最终效果。以下是一些在准备演讲、练习演讲以及提升演讲技巧方面的小窍门。必须一提的是，每一个小技巧都出自一个精彩TED演讲内容。你不仅能从这些伟大的演讲者身上学到这些实用技巧，更可以拓宽你的思路。 本文原本于刊登于美国著名《INC.》主流商业报刊网站上，英锐君特意进行中文翻译以方便更多的人学习到这些极为有用演讲的技巧。 1别忘了给听众一些能带回家的话 Dan Ariely:别忘了时常给听众讲一些易于操作的方法。因为无论你的演讲信息 多么鼓舞人心，其实听众更关心的是能从中学到任何可实践的方法。有启发的演讲当然很棒，但远比不上一个实用的点子：请永远不用害怕去说“今晚，还在苦 苦挣扎的他们，明天这些观念和方法就会拯救他们”。 2回答问题时，不要迟疑 Malcolm Gladwell:如果在你正在演讲的过程中，突然有人打断你来问问题。那其实很棒，说明有人在听啊！请抓住这个时机。如果这个问题是你之后幻灯片里将提到的，可以先行跳过（如果你已经熟练应对这样的处境）。其实，最好的演讲就像在舒服的对话一般，即便看上去像是单向的。所以，不要放过任何可制造互动的机会，也绝不要试图脱离你的听众。 3问一个你也无法做到的问题 Nigel Marsh:当你问听众问题时，他们总显得很被动。相反，如果当你问一个你已经预设听众“做不到”的问题时，你同样也可自我回答“没关系，其实我也做不到”。接着就解释你为什么做不到以及哪些是你试图做到的。其实，大部分的演讲者总是看上去光鲜的，事实上他们同样在工作生活上也常常感到无能为力，只是他们愿不愿意承认罢了。适时地承认自己的“无能”不仅可以给人亲切感，听众也更愿意听你“有能”的地方。

工作励志演讲稿3分钟范文3篇

工作励志演讲稿3分钟范文3篇 工作励志演讲稿3分钟范文3篇 的朋友。当我来到大学的时候，我发现老师根本教不了我什么，然后我就在学校对面租了个小房子，开始我的二次创业。我从小到大都是一个不太招人喜欢的人，所以没有人会喜欢我，这让我很孤独。但有时候孤独让我成长得特别快，因为我知道只有靠我自己，我才能很努力、很努力地跑下去。今天我看到了在场很多年轻人，但我觉得今天很多年轻人一点都不年轻。什么叫年轻呢?我依稀记得我幼稚园的时候然后老师问一个问题，说哪个小朋友懂啊?我们都会举手，说，老师，我懂我懂。但是今天在座很多人其实不敢的，为什么?你怕答错，怕答错被人冷落、被别人否认。我觉得就是一些枷锁让你变得一点都不年轻，真正年轻就是把你的枷锁去掉。勇者无畏，没有枷锁，你就更有冲劲、更有勇气，去干更多更多更多的事情。别拿90后说事，90后也没什么了不起的。今天我看到整个社会，都在吹捧90后的时候，我觉得我们是不是应该向我们60后、70后、80后的前辈们致敬呢?是他们开创了这个时代给我们创造了一个很好很好的环境。所以我从来不称呼自己为90后，我说我是个年轻人，年轻的头脑、年轻的思想一直会流行，但90后一定会过去。谢谢大家!这段关于20岁青年人如何看待人生的演讲引起了许多TED粉丝的讨论，来自TEDx组织团队的David Webber就说： Meg指出最重要的一点便是青年人需要及早意识到积累经验和眼界，无论是20岁还是30岁，都是有利自己发展的重要事。”30岁不是一个新的20岁，生活决定权在于你自己。记得见我第一位心理咨询

顾客时，我才20多岁。当时我是Berkeley临床心理学在读博士生。我的第一位顾客是名叫Alex的女性，26岁。第一次见面Alex穿着牛仔裤和宽松上衣走进来，她一下子栽进我办公室的沙发上，踢掉脚上的平底鞋，跟我说她想谈谈男生的问题。当时我听到这个之后松了一口气。因为我同学的第一个顾客是纵火犯，而我的顾客却是一个20出头想谈谈男生的女孩。我觉得我可以搞定。但是我没有搞定。Alex不断地讲有趣的事情，而我只能简单地点头认同她所说的，很自然地就陷入了附和的状态。Alex说： “30岁是一个新的20岁。”没错，我告诉她“你是对的”。工作还早，结婚还早，生孩子还早，甚至死亡也早着呢。像Alex和我这样20多岁的人，什么都没有但时间多的是。但不久之后，我的导师就要我向Alex的感情生活施压。我反驳说： “当然她现在正在和别人交往，她现在和一个傻瓜男生睡觉，但看样子她不会和他结婚的。”而我的导师说： “不着急，她也许会和下一个结婚。但修复Alex婚姻的最好时期，是她还没拥有婚姻的时期。”这就是心理学家说的“顿悟时刻”。正是那个时候我意识到，30岁不是一个新的20岁。的确，和以前的人相比，现在人们更晚才安定下来，但是这不代表Alex就能长期处于20多岁的状态。更晚安定下来，应该使Alex的20多岁成为发展的黄金时段，而我们却坐在那里忽视这个发展的时机。从那时起我意识到，这种善意的忽视，确实是个问题，它不仅给Alex本身和她的感情生活带来不良后果，而且影响到处20多岁的人的事业、家庭和未来。人生如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明的。

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TED英语演讲稿：如何跟压力做朋友 压力大，怎么办?压力会让你心跳加速、呼吸加快、额头冒汗!当压力成为全民健康公敌时，有研究显示只有当你与压力为敌时，它才会危害你的健康。心理学家kelly mcgonigal 从积极的一面分析压力，教你如何使压力变成你的朋友! stress. it makes your heart pound, your breathing quicken and your forehead sweat. but while stress has been made into a public health enemy, new research suggests that stress may only be bad for you if you believe that to be the case. psychologist kelly mcgonigal urges us to see stress as a positive, and introduces us to an unsung mechanism for stress reduction: reaching out to others. kelly mcgonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. why you should listen to her： stanford university psychologist kelly mcgonigal is a leader in the growing field of “science-help.”through books, articles, courses and workshops, mcgonigal works to help us understand and implement the

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关于青春的三分钟励志演讲稿 偶然间，发现我们已步入了那道令老年人羡慕、中年人留恋、少年人向往的青春风景线。澎湃着青春的热血，洋溢着青春的热情。 然而朋友，你是否探求、思索过，青春是什么呢? 青春是一团火，笑容与彩霞飞映，汗水伴露珠潇洒，脉搏跳动着奔腾的节奏，智慧弹奏着优美的旋律!青春用它火一样的热忱，全身 心地投入，获得动人的笑颜。 青春是一条河，平静时，泉水叮咚响，绵绵诉说着青春的故事; 激荡时，汹涌澎湃，激情放射出绚烂的光芒。 青春是璀璨的夜空，犹如月色般美丽的抱负，也有数不清的幻想之星。只是青春的月亮比夜空的月亮更圆，青春的月亮比夜空的月 亮更耀眼，青春的星星比夜空的星星更繁，青春的星星比夜空的星 星更亮。 青春是一条山路，它时而展现青春盎然的图景，时而滋长浸满血泪的毒草，它会为你指引一个光明的前景，也会设下陷阱使你堕落。但是，是水手何惧惊涛骇浪，是樵夫何怕荆棘深涧，只要我们把准 前进的目标，头顶的阳光一定是灿烂的! 然而，曾几何时，我们这些带着彩色的梦走进大学校园的莘莘学子们却拥着青春，在被赋予“本科大学生”之称的壮丽岁月里，高 喊着：平平淡淡才是真。旦有人认为“与世无争，恬淡一生”便可 无忧无虑的生存，颇有要把老庄的“无为”思想发扬光大之势。是 什么使我们充满青春活力的校园生活减退了缤纷的色彩呢?又是什么 使我们真实的熔浆凝固，不再有来自内心深处的热血沸腾?是因为我 们没有走进梦想中的象牙塔?是因为我们未走出自我困惑的地带?还 是因为我们的心真的不再年轻，确实把一切都看的平淡了呢?然而我 要说不!都不是!主宰世界的是我们，放弃世界的仍然是我们。

不再回头的不只是那古老的辰光，也不只是那些个夜晚的星群和月亮，还有我们流逝着的青春。所以请拒绝平淡，告别无为，让我 们的青春在阳光下真正的飞扬起来，激荡起来! 让我们在阳光明媚的日子，愉快地歌唱;在花开的日子里，遨游 知识海洋，一起编织梦想;在飘雨的季节里，用心情的音符，谱写青 春悦耳的篇章!任前方荆棘丛生我们将持之以恒。茫茫学海中，我们 要做勇敢的水手，乘风破浪，共赴前程。青春的脚步如行云流水， 青春的岁月需要知识的滋养。让我们把握生命中的每一天，向着成 功的彼岸前行。 不再为落叶伤感，为春雨掉泪;也不再满不在乎于地挥退夏日的 艳阳，让残冬的雪来装饰自己的面纱;岁月可使皮肤起皱，而失去热情，就也可以使灵魂起皱，让生命失去激情。所以，我们要用智慧 和勇气扬起理想的风帆，用青春和生命奏响时代的强音。当我们抛 弃了迷茫，掌握了航向，当我们共同努力，不懈的摇桨，青春的激 扬乐章终将奏响! 奏响雄壮的国歌，扬起鲜红的国旗，我们又一次为这个时刻而感到骄傲和自豪。 时光飞逝，岁月荏苒，我们已由昔日幼稚的孩童成长为今天的翩翩少年。回顾往昔，我们无怨无悔，展望明天，我们信心十足。走 进了高三，我们的生活不再如以前一般轻松;走进了高三，我们的日 子也多了一比疲惫。但是面对明年的七月，我们仍将披荆暂棘，奋 然前行。 各位尊敬的老师、评委，亲爱的同学们：大家晚上好! 哎呀，今天真的很高兴，没想到我最最亲爱的伙伴们今天如此热情、如此豪放，真是让我充满了动力，你们给我的眼神好比大热天 里一道冷空气，让我心旷神怡、神清气爽、耐人寻味、回味无穷啊! 年轻的我们就有如此激情，将来一定会事业有成、家庭幸福。所以，亲爱的同学们。让我们一起为我们美好的明天再一次鼓掌吧! 我叫杨川，来自生龙活虎的XX级机设一班，也许你们还不了解 我们班级，但是我相信，因为有你，我们工业这个大家庭才会更加

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1、第一项研究 如果你此刻的确在(社会压力测试的)研究中，你或许已经有点儿承受不住了。你的心跳开始加快，你的呼吸开始便急促，可能还会 开始冒汗。通常，我们认为这些生理上的变化是紧张的表现，说明 我们无法很好的应对压力。 但是，如果我们将这些表现看做是身体进入备战状态的表现会怎么样?在哈佛大学的一项研究中，参与者正是这么被告知的。实验参 与者进入社会压力测试之前被告知，他们面对压力时的反应是有益的。心跳加速是为下一步行为做准备。如果你的呼吸变急促，没关系，它会让你的大脑获得更多的氧气。那些被如此告知的参与者反 道比较不那么崩溃、比较不紧张，更加自信，但更让人欣喜的发现是，他们的生理反应也随情绪有了变化。 2、第二项研究 我想通过另一个研究来结束今天的演讲。听好咯，因为这项研究可以救命。这项研究在美国找了1000个年龄在34岁到93岁间的人，他们通过一个问题开始了该研究：“去年的你，感受到了多大的压力?”他们还问了另一个问题：“你花了多少时间帮助朋友、邻居和 社区里的其他人?”接着他们用接下来五年的公共记录来看参与者中 有谁去世了。 那好，先说坏消息：生活中每个重大的压力事件，例如财政困难或者家庭危机，会增加30%的死亡风险。但是，我估计你们也在期 待这个“但是”，并不是对每个人都是那样。那些花时间关心其他 人的人完全没有体现出压力相关的死亡风险。零风险。关心让我们 更有韧性。 于是我们再次看到压力对于健康的有害影响并不是不可避免的。如何对待和应对压力可以转变你面对压力的体验。当你选择将压力 反应视为有益的，你会在生理上变得有勇气。当你选择压力下与他 人沟通，你的生命会更有韧性。

关于三分钟励志演讲稿范文2021

关于三分钟励志演讲稿范文XX 三分钟励志演讲稿范文(一) 拿起手中的笔，任不着边际的思想在脑海中激荡，多少次满怀希望，不厌其烦地重复着这个动作，又有多少次两手空空地过完整个学期。说实话，以前的文章都只是为应付作业，因此即使是用遍了好词好句，但它依旧是毫无感情的，就像穿了华丽外衣而毫无内涵的人一样，虚无内容。同时，我不是作家，不懂得用键盘敲出心中的波澜：我不是画家，不懂得用手下的笔描绘出心中的色彩;我更不是舞蹈家，不懂得用婀娜的身姿舞出心中的喜悦。或许，我只是一个空想家，空想着《天亮从自家天窗开始》，空想着《每天都有彩虹》，空想着《最美好的时刻》便是在人生最失意的时候《怀揣两块糖》和《半瓶阳光》。端详着这本前进道路上的指路明灯，尽情遨游在励志与哲理的海洋中。在《一路阳光》面前，用心底的善和爱铺出的路，让这个没人陪伴的孕妇在做产检的路上成了世界上最幸福的人。在《人与困难和解》中我们懂得了遇到困难时，战胜它并不是的方式，也许，你可以学着顺从它，与它和解。每个人都有《发现幸福的能力》，人们都以为幸福是追求来的，其实不然，幸福是在发现中得来的。当你具备了发现幸福的能力时，你会发现，其实幸福一直都围绕在你身边，生活中的点滴都蕴藏着幸福的味道。《尊重每一扇门》在尊重他人的同时，也就是在尊重自己。点亮《近处的星光》，让我们一起默默铭记那些无私奉献的人，记住是他们让我们拥有更加光辉绚烂的生活和明天。《为一个鸟巢等待》，当我们能够为此停下脚步时，这个

世界才会停下时间的步伐等待我们;当我们懂得去尊重一只鹰，我们才会比鹰飞得更高! 《青少年受益一生的中外启迪故事》，由近50位当红着名哲理励志作家，通过160篇哲理励志美文，分别讲述了谦让、 ___、助人等不同的中华民族传统美德的用途及其意义。这些故事中没有华丽的语言，没有生动的修辞，但却用最平实朴素的话语为青少年读者们带来了一场文字盛宴。……寒风吹动了那扇门，空洞的 ___中溢满了爱的温暖;当新年的钟声敲响时，请《给我5分钟》，让我把爱的曲子弹完，让我把善全部撒给世界;《请给我5分钟》，让我再撒一些爱的花瓣，用《老盲人的阳光》点亮《生命的灯》……三分钟励志演讲稿范文(二) 尊敬的各位 ___，朋友们：我们从小就被教育，节约要从小处着手，从一粒米、一滴水做起，然而，节约终究并不只是小事，现在的社会有时候变得很陌生，节约反而成了小气被人笑话，节俭被当成贫穷的表现。我们需要在全社会改变那种所谓的虚荣消费心理和浪费观念，需要重新认识老祖宗留下的千年传统和良好美德。俭朴，勤奋是我们中华民族的美德。俭、勤这两个字看似寻常，却不能等闲视之。它是我们作为一名电力工 ___不可缺少的美德，是成才的一种激素。因为只有具备这种美德，才能忘怀得失，不慕荣利;只有具备这种美德的人，才能胸怀大志，处困境而不沮丧，受窘厄而泰然如常;只有具备这种美德，才能摒弃奢欲，以事业为重，有所成就，有所作为。由此我想到了一向以“小气”闻名的 ___丰田汽车公司。他们的“小气”着实令人对 ___人感到惊讶，对 ___企业感到震憾。为了节约用

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这是英国的全国性艺术。是我们的全国性运动。我们抱怨天气，体育和政治，几乎每件事，但实际上抱怨是病毒性的悲催，它不会在这个世界上传播太阳和光明。 借口 我们都遇上过这个家伙。也许我们都曾经是这个家伙。有些人有指责癖好。他们怪罪任何人而不是对自己的行为负责任，所以，这又是让人难以聆听的一种。 七件里面的老六，倒数第二，浮夸，吹牛 它有时贬低了我们的语言，事实上。比如，如果我看见什么真的很神奇的事情，那我该说什么呢? (笑声) 当然这种夸大后来就变成了说谎。彻头彻尾的说谎，我们就不想听这种我们知道会说谎的人。 最后是，固执己见 把事实和意见混淆。当这两件事混为一谈，你就像在听风一样。你知道，有人用他们自己的意见来强迫你。这很难让我们听讲。 这就是说话的七宗罪。我认为这些是我们需要避免的。 但有没有比较正面的呢? 的确有。我想建议四种我们可以牢靠站立的，真正强有力的基石或者基础，如果我们想让我们的言语有力并且让世界产生变化。 幸运的是，这些事情连起来是一个单词。这个词就是“hail”，

《自控力-和压力做朋友》读后感1000字

《自控力和压力做朋友》读后感 1000 字 原创左彧 听完 这本书，我最大地收获是作者质疑既有科学理论的依据——把小白鼠 的被化学制剂注射或受虐待产生了致死的生理反应，推演为人类感受 后压力会导致病变的结论，从而认为压力是有害的。 而实际上这 并不正确，甚至听上去都不和逻辑！ 其实我们在很多情况下，都 会把一种现象用理所当然的逻辑"通感"化，从而得出一个貌似正确的 结论。 蓦然回首，我们吃的绝大多数西药都是这种采用的动物实 验得出的药物反应结论，真是细思极恐！ 这种以管窥豹的事情让 我想起高中参加作文竞赛时的那篇零分作文。 那是一篇议论文， 给出的场景是某市搞了一次调查，组织全市数十名三好学生考试，结 果考完后考场留下很多稿纸。 就此要我们论一论这一代学生的综 合素质为何如此不堪。 我觉得这种调查方式太过以偏概全，就洋 洋洒洒针地砭了一番。 结果创下了学校作文竞赛零分的纪录，恐 怕至今无人能破吧。 还是言归正传吧。 压力是一种对在乎事 务发生负面意外而产生的中性情绪体验。 就好像我们被碰到会疼， 吃了酸的会产生唾液一样。 它是一种生理的警示，正是由于产生 了压力人们才会重视、才会思考、才会努力，也才会人为地使事务向 期望的方向发展。 所以压力对事物的发展是正向的。 压力对 人们身心产生什么样作用，其实是归结于人们自己如何主观认知压力 的。 "认为压力会对身心有害"这种意识，才是对身心有损害的。 这就好比饥饿感，正是因为我们需要进食，当身体缺乏食物时就会感 到饿，这本身是正常的，这样才会促使自己吃东西补充能量，否则你

会虚脱，只不过我们觉得饥饿这种感受是不舒适的。 但若果你认 为饥饿感对身体有害，不是去吃东西而是因此夜不能寐或者去吃药麻 痹这种感受，那对身体才是有伤害的。 又或者你采取不间断地吃 东西来杜绝产生饥饿感，那么至少你的肠胃会也会因此出毛病。 其实当在乎的事物发生偏离，我们感受到压力时，积极地采取措施予 以纠正，使其达到自己的预期或者加以理性地加以分析及时调整自己 的预期，正是"变压力为动力"的意义。 所以从行为学的角度来分 析"感受——认知——行为"是我们对待事物的三个环节，而我们往往 会把感受等同于认知，缺乏理性地分析，从而采取了错误的行为。 所以说跟着感觉走往往是很不靠谱的。 压力产生于我们遇到的矛 盾和挑战，是人们不适应的一种心里反应。 人终其一生都会有压 力相伴，概莫能外婴幼儿受惊吓或饿了，有压力会哭、会闹；学生少 年面临考试，有压力会紧张焦急；成年人迫于生计、急于发展有压力， 会恐惧彷徨、积心处虑；老年人望子成龙，有压力会寝食难安、身心 憔悴…… 所以既然是无可避免的东西，那么唯有调整自己的心态， 积极地认知压力才能正确的应对，让我们进入新的适应状态。 毕 竟所有的人生都有两个节点是一样的，那就是生和死。 这两点之 间的人生线段人尽不同，可谁都愿意它是美好的，所以请理性地接受 这期间的幸福、痛苦、轻松与压力吧！

TED演讲成功的秘诀

TED演讲成功的秘诀 很多的者都会学习ted中的演讲技巧，现在提供TED演讲成功的秘诀，一般人不告诉ta哦。 一前期准备工作 当我想到要做一个扣人心弦的演讲，在我脑海中浮现的是去带着观众踏上一段旅途。 1.做好提纲 除非你有值得一说的东西，不然你就做不了一个好的演讲。而对你想说的内容进行提炼和建立结构是准备过程中最重要的部分。 2.讲一个故事 我们都知道人们很喜欢听故事，而那些最引人入胜的叙述结构中都有着大量的隐喻。当我想到要做一个扣人心弦的演讲，在我脑海中浮现的是去带着观众踏上一段旅途。一个成功的演讲是一个小小的奇迹，人们由此看到不同的世界。 如果你把故事当作一段旅途，最重要的便是找出从哪里开始、到哪里结束。想想观众们对你的故事可能已经有了哪些了解、他们有多关心它，以此找到合适的起点。

最棒的演讲者会非常快速地介绍主题，解释他们自己为什么会对这个话题感兴趣，并说服观众相信他们也应该关注这个主题。 3.突出重点 我在演讲者的初稿中发现的最大问题是会涵盖太多内容。你无法在一个演讲中去概括整个行业。如果你试图将你知道的所有东西都塞进演讲，那就没时间去举出关键的细节了，而且你的演讲会因各种抽象的语言而晦涩难懂，从而会导致本身就懂的人能听得懂，而之前不懂的人就不知所云了。 你需要举出具体的例子来使你的想法有血有肉，充实起来。 不要一心想把所有东西都纳入到一个短短的演讲。相反地，要深入。不要告诉我们你研究的整个领域，告诉我们你的独特贡献。 当然，过度阐述或者纠结于内容的意义也不可行。对这种情况有另一套补救的方法。记住，观众们很聪明。让他们自己去找寻出一些意义，去各自归纳收获的结论。 4.营造悬念 很多顶级的演讲具有着侦探小说般的叙事结构，演讲者引出问题开始演讲，然后介绍寻求解决方法的过程，直到恍然大悟的一刻，这时观众自会看到这一切叙述的意义。 如果一个演讲失败了，几乎都是因为讲者没有设计好整个故事，错误估计了观众的兴趣点，或者忽略了故事本身。即使话题再重要，没有足够的叙述作为铺垫，反而偶然冒出一些武断的意见总会让人感到不爽。没有一个递进的过程，就不会感到自己有所收获。 二想好演讲方式 我认为最简单且实用的方法就是上台前做一下深呼吸。 1.最受欢迎的演讲都是背好了讲 一旦你想好怎么说故事了，就可以开始重点考虑具体的演讲方式。发表一个演讲有三个主要的途径：1、照着手稿或提词器直接读;2、记下演讲提纲来提示你要讲的具体内 容;3、记住全部内容。 我的建议是：别照着读，也别使用提词器。一旦被人们看出来你在照着读，观众们的注意力就会转移。突然你就与观众变得疏远。 我们很多最受欢迎的TED演讲都是逐字逐句完全记下来的。如果你有充裕的时间做 这样的准备，这其实就是最好的演讲方式。

三分钟励志英文演讲稿大全

三分钟励志英文演讲稿大全 励志英语演讲是用英语语言的激发力让人心潮澎湃，达到励志效果。下面是小编为你整理的几篇三分钟励志英文演讲稿，希望能帮到你哟。 三分钟励志英文演讲稿篇一 We should learn to stick to our life no matter how difficult the life is and we should learn to love others .It is the flim tellsx me . It is a story talks about a black girl named Precious .Precious isx fat and not beautiful. Her bad temped mother never workx, always cheated others to relieve her ,and atex while watching TV all day.What is worse ,Precious was only 16,but she had pregnant for twice .Out of assumption ,her child is her farther s child .Living in this life ,she alawys imagine to avoid facing her life .Fortunately,with the help and careneof the teacher and doctor ,her life became not so bad . Precious has a tough life ,and if she gives up her life and does not join the adult education ,she will not meet the teacher and her

和压力做朋友每个人都值得一看

和压力做朋友，每个人都值得一看 你去年压力大吗？相信你一定听到无数人在朋友圈或 亲口向你抱怨他们压力山大，或许，你自己经常遇到压力，比如繁重的工作，艰难的学业，异乡的孤独，还包括过年回家被逼婚的压力。 以往，我们认为压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延些人们认为不好的事情，但事实上，我们也可以学着和压力做朋友，斯坦福大学教授，超级畅销书《自控力》的作者凯利?麦格尼格尔在她的新书《自控力：和压力做朋友》中告诉我们，压力并无好坏，关键是如何看待和处理压力，压力可以帮助我们更好的面对工作和生活。 ▲《自控力：和压力做朋友》作者2013年TED演讲 关于压力，首先推荐你看凯利?麦格尼格尔曾在2013年的 TED大会上发表过的这个“和压力做朋友”的演讲，目前这 个视频TED官网上的播放量已经超过了1000万次，它也是播放量最多的20个TED演讲视频之一，全球范围内取得了极大的影响，而这个视频也让整个世界意识到，我们其实应该重新思考和面对压力的价值。 作为斯坦福大学的教授和备受赞誉的心理学家，凯利?麦格尼格尔在斯坦福大学开设了两门心理学课程，包括“自控力科学”(TheScience of Will power )和“在压力下好好生活”

(Living Well withStress ),他们都是斯坦福大学继续教育学 院历史上最受欢迎的课程，在TED大会之后，凯利-麦格尼 格尔结合自己的研究和课程，把自己对压力的最新研究都分 享在《自控力：和压力做朋友》书中。除了视频之外之外， 我们今天还特意为你整理分享一些《自控力：和压力做朋友》书中关于压力的新观点，希望它们可以帮助你能够在压力之 F而非忽视或抵制它，从而取得更大的成就。 ■ 首先要改变思维方式，你觉得压力有害，那么压力的害处会更大其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。 多少年来，我们所知道的，一直认为压力是有害的，遇到压力我们要去缓解和释放，但事实却是，如果你相信压力是有害的，那么他就会给你带来害处，如果你相信压力有好处，那么压力反而会给你带来好处。这就像是一种自我预言样，当我们接受压力的存在的时候，结果反而会不同，虽然这种思维在你看来，不是那么容易一下子接受。 但研究显示，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意，更有活力，更少健康问题，更快乐，也更高产。当我们要看到压力的好处时，压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共存。 如果想改变自己的压力思维该怎么做呢？其实我们自己也 可以尝试并使用。最有效的思维干预有三步：1.学习新观点; 2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维； 3.提供机会，和别人分享该观点。对于压力思维，我们可以第一步改变对压力的想法，第二步，重新思考以及练习，第二步，把对你最有益的想法与人分享。 记住，思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念—少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。 ■其实压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长现代人类面对压力时候，经过了数千万年的进化，早已经不像野外的动物遇见敌人时，逃跑或者迎击那么简单了，对现代的人类而言，压力可以激发很多的生理系统，通过不同的心血管系统的改变，荷尔蒙比例的释放以及其他变

三分钟关于理想的励志演讲稿5篇

三分钟关于理想的励志演讲稿5篇 理想是一个永不褪色的名词。有了理想，我们才知道活下的意义;有了理想，我们才知道我们的动力;有了理想，我们才知道应该发奋图强。下面给大家分享一些关于三分钟理想的励志演讲稿，希望对大家有帮助。 三分钟关于理想的励志演讲稿1 尊敬的老师，亲爱的同学： 大家好! 今天，我要演讲的 题目是《我的理想》。有志者，事竟成。谈到理想我相信许多同学都立下宏大的志愿：有做经理的，有做商人的，有做环保卫士的然而，我的理想做一名教师。列夫、托尔斯泰说：理想是指路的明灯。没有理想，就没有坚定的方向，没有方向，就没有生活。的确，远大的理想是黑暗中的明灯，它，会成为你开启成功之门的钥匙。如果没有理想，就没有动力。水，不会激石则鸣，人，不会激志则宏。 记得我在一本书上看到过一个故事：一个国王要给最有贡献的人颁奖。首先，上来了个医生，他说，他在疾病流行期间，曾救过9999个病人。国王摇了摇头。然后，上来了一位诗人，他说，他的诗和李白、杜甫不分上下。国王依然摇了摇头。接着，许多人都陆续登上台，可没有一人获奖，沮丧地离开。突然，一

位年过六旬的老人拉着一位小孩，并拿着一本厚厚的课本走上台她亲切地对国王说：祖国和春天，到处都是花红柳绿，累累的果实需要园丁去培养。国王顿时笑逐颜开，他激动地说：你是最有贡献的人!接着，献上花环，自己亲自给她颁发奖牌。 从此，我对教师有了深刻的理解。此时，又激起了我宏大的志愿，崇高的理想。 教师是一种伟大而神圣的职业，是塑造人类灵魂的工程师。是啊!罗国杰也曾称赞过教师，他说：教师好比一支蜡烛，不断地燃烧、消耗着自己，照亮着别人前进的道路;又像一根粉笔，散播着智慧的种子，把知识传授给别人，而渐渐磨损着自己;又像一只梯子，让人踩着自己的肩膀攀上高峰，去采摘胜利的果实。的确，生活中，那个伟人又能离开老师的帮助呢? 我想，有了理想，就有了生活的目标，才不至于虚度光阴。不过，有理想而不奋斗，也是徒劳。正如一句话理想，不付诸行动，是虚无飘渺的露。我要为理想而学习，在通往理想的航程中，我要不断努力奋进! 我的演讲讲完了，谢谢大家。 三分钟关于理想的励志演讲稿2 尊敬的老师，亲爱的同学们： 大家好!今天，我演讲的 题目是《我的理想》。 理想就像阶梯，帮助我们向着光明的未来攀登;理想就像指南针，帮助我们寻找人生的方向。理想是石，敲出星星之火;理想是

科技主题ted演讲

竭诚为您提供优质文档/双击可除 科技主题ted演讲 篇一：从TeD演讲里学到20种最实用的演讲技巧 当越来越多的听众沉迷于研究演讲的技巧时，其实有一些简单易行的方法可能直接影响你演讲的最终效果。以下是一些在准备演讲、练习演讲以及提升演讲技巧方面的小窍门。必须一提的是，每一个小技巧都出自一个精彩TeD演讲内容。你不仅能从这些伟大的演讲者身上学到这些实用技巧，更可以拓宽你的思路。 本文原本于刊登于美国著名《Inc.》主流商业报刊网站上，英锐君特意进行中文翻译以方便更多的人学习到这些极为有用演讲的技巧。 1别忘了给听众一些能带回家的话 DanAriely:别忘了时常给听众讲一些易于操作的方法。因为无论你的演讲信息多么鼓舞人心，其实听众更关心的是能从中学到任何可实践的方法。有启发的演讲当然很棒，但远比不上一个实用的点子：请永远不用害怕去说“今晚，还在苦苦挣扎的他们，明天这些观念和方法就会拯救他们”。

2回答问题时，不要迟疑 malcolmgladwell:如果在你正在演讲的过程中，突然有人打断你来问问题。那其实很棒，说明有人在听啊！请抓住这个时机。如果这个问题是你之后幻灯片里将提到的，可以先行跳过（如果你已经熟练应对这样的处境）。其实，最好的演讲就像在舒服的对话一般，即便看上去像是单向的。所以，不要放过任何可制造互动的机会，也绝不要试图脱离你的听众。 3问一个你也无法做到的问题 nigelmarsh:当你问听众问题时，他们总显得很被动。相反，如果当你问一个你已经预设听众“做不到”的问题时，你同样也可自我回答“没关系，其实我也做不到”。接着就解释你为什么做不到以及哪些是你试图做到的。其实，大部分的演讲者总是看上去光鲜的，事实上他们同样在工作生活上也常常感到无能为力，只是他们愿不愿意承认罢了。适时地承认自己的“无能”不仅可以给人亲切感，听众也更愿意听你“有能”的地方。 4开动你的大脑运行 Amycuddy：先让我们从一些准备的建议开始。多巴胺和肾上腺素能帮助我们大脑快速运转。他们都是来自蛋白质所分泌的酪氨酸和氨基酸。所以你想做最好的自己时，请确认你已经从食物中获得足够的蛋白质。不要最后一分钟才想起

选择作文之3分钟励志英语演讲稿积极向上的英语演讲稿

3分钟励志英语演讲稿积极向上的英语 演讲稿 发布时间：2018-05-21 as you slowly open your eyes, look around, notice where the light comes into your room; listen carefully, see if there are new sounds you can recognize; feel with your body and spirit, and see if you can sense the freshness in the air. yes, yes, yes, its a new day, its a different day, and its a bright day! and most importantly, its a new beginning for your life, a beginning where you are going to make new decisions, take new actions, make new friends, and take your life to a totally unprecedented(空前的) level. in your minds eye, you can see clearly the things you want to have, the paces you intend to go, the relationships you desire to develop, and the positions you aspire(励志)to reach. you can hear your laughters of joy and happiness on the day when everything happens as you dream. you can see the smiles on the people around you when the magic moment strikes. you can feel your face is getting red, your heart is beating fast, and your blood is rushing all over your body, to every single corner of your being! you know all this is real as long as you are confident, passionate and committed!(效忠的) and you are confident, you are passionate, you are committed! you will no longer fear making new sounds, showing new facial expressions, using your body in new ways, approaching new people, and asking new questions. you will live every single day of your life with absolute passion, and you will show your passion through the words you speak and the actions you take. you will focus all your time and effort on the most important goals of your life. you will never succumb(屈服，屈从) to challenges of hardships. you will never waver(动摇) in your pursuit of excellence. after all, you are the best, and you deserve the best! as your coach and friend, i can assure you the door to all the best things in the world will open to you, but the key to that