武术搏击的基本技术

武术搏击的基本技术

第一节基本功练习

搏击的基本功练习主要是采用武术基本功的练习内容和散手专门性基本功及武术套路进行综合训练。经常进行基本功练习，能增强各关节韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性及人体的协调性，使身体各部位得到较全面的发展。对防止和减少练习中的伤害起着重要作用，为学习搏击的功防技术，提高水平，打下良好的基础。

主要练习内容如下：

一、腿功

1、压腿：主要是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围。

压腿主要包括：正压、侧压、后压、仆步压、正屈膝压、侧屈膝压。

2、踢摆腿：主要是通过腿部的动力性练习，提高髋腿部的柔韧性、灵活性和速度。

踢摆腿主要采用：正踢、侧踢、里合、外摆、后摆、侧摆、正侧提膝等方法。

二、腰功

腰是贯串上下肢的枢纽，在踢、打、摔、拿四击中，腰是较集中反映发力和功防动作技巧的关键。通过练习可以提高腰部躯干的协调性、弹性、灵活性。其方法有：前俯腰、后压腰、涮腰等。

三、肩臂功

肩臂的练习，可以增强肩部肌肉，拉长肩部韧带，扩大肩关节活动范围。练习方法主要有：

1、压肩：正、侧、后压肩等。

2、活肩：握杆转肩、单抡臂、双抡臂等。

3、*肩臂：双人碰小臂、双人*肩等。

四、倒地功

倒地主要是自我保护或攻守的方法，通过练习可改善身体内脏器官的承受能力，并提高身体的协调、灵敏、力量等素质。主要练习内容有：

前扑倒地、后仰倒地、侧倒地、前翻倒地、抢背等。

第三节基本手法

在搏击运动中两臂运用各种技法有效的攻击对方。配合其他进攻方法，而取得场上优势。以下主要介绍常用的拳法和掌法。

一、拳法

拳法是上肢进攻技术中的主要方法，常用于打击对方的头部和躯干，主要包括左右直拳、左右摆拳、左右贯拳、勾拳、栽拳、劈拳、撩拳和鞭拳等。

（一）冲拳

1、前手直拳

动作要领：身体重心前移前脚脚，后脚蹬地，同时前臂由屈到伸内旋，拳快速向前直线击出，伸臂顺肩，拳心向下，然后迅速回收。冲拳时，另一拳保护面部。目视前方。

要求：出拳力点明显；要借助腰跨的发力；出拳前，不能向后拉臂沉肘预动；不可掀肘，不可耸肩，拳打直线，拳与肩平。

2、后手直拳

动作要领：后脚蹬地身体重心前移，同时身体迅速向前猛力扭转，后臂由屈到伸并内旋，后拳向前直线击出，伸臂顺肩，拳心向下。前臂屈肘收至面部，目视前方。拳击后，腰和拳利用弹力迅速收回。

要求：同前手直拳。只是蹬地转体拧腰冲拳要协调一致，力从腰发，传于肩，达于手。

第二节基本姿势与步法

一、基本姿势

基本姿势，是有利与散手竞技实战中的进攻和防守的准备动作，又称为实战姿势。只有掌握正确的实战姿势，才能在瞬息万变的攻防条件下，使自己处于有利的位置。

动作要领：两脚前后分开站立，重心在两腿之间，两腿微屈并内扣，与肩同宽，左脚内扣45度，脚跟稍抬起，两手握拳，左臂屈肘大于90度前放，小臂微内扣，肘尖向下，拳眼朝斜上，拳与鼻同高。右臂屈肘小

于90度放于体侧，肘尖向下，大臂贴肋，小臂前举于右颌前下方，拳心向左，于右肩同高。两肩放松，下颌微内收，牙齿扣紧，微含胸收腹，目视前方。如图

动作要求：1重心始终在两脚之间，2两脚之间始终保持平行，距离不能太大或太小，3两拳不用握的太紧，身体要自然放松。

二、基本步法：

步法在散手实战中是十分重要的。为了完成和实现攻与防的行动，有效的运用各种拳法、腿法、摔法、拿法等技术必须通过灵活的步法调整和寻找与对方的最佳距离，实战位置以及进攻角度。随时把握攻击时机，使自己处于最佳的位置。步法移动的同时要注意重心稳定与平衡。并且与拳、腿、摔等技法协调配合。

经常练习步法可以提高下肢的协调、灵活和力量等素质。

（一）进步：

动作要领：左脚提起向前直进一步，同时右脚蹬地向前擦地跟进，脚前掌着地，上体不动，保持平衡，成实战姿势，眼向前平视。

动作要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当的距离。

（二）退步

动作要领：右脚提起向后退一步，左脚蹬地迅速向后擦地后退，脚前掌先着地。身体保持平衡稳定，两脚保持原实战姿势和距离。成实战姿势，目视前方。

动作要点：同前进步。如图

（三）疾步

动作要领：右脚向前上步，全脚掌踏于左脚内侧，同时左脚抬起向前上步。左脚落地，右脚跟步，身体保持平衡稳定，成实战姿势，目视前方。如图

要点：垫步时要迅速，重心稳定，两脚均不可离地过高。步子大小，要根据对方情况而定。

（四）前后跳步

动作要领：跳步的动作过程基本同进、退步，只是在移动的过程中有腾空，前进退后的距离较大，如图

动作要点：跳动时脚离地面要越低越好，前跳上体保持正直，后跳上体可以做后仰和摆动，但注意保持平衡。

（五）左闪步

动作要领：左脚向前横跨一小步，同时右脚蹬地向左擦地跟进，脚前掌着地，上体保持平衡，成实战姿势，眼视前方，如图

动作要点：移动迅速，保持重心稳定，后脚跟进不能太大，避免两脚在同一直线上。

（六）右闪步

动作要领：左脚向右横跨一小步，右脚蹬地向右擦地跟滑前脚掌着地。上体保持平衡，成实战姿势，目视前方。如图

动作要点：同左闪步。

（七）三角步

动作要领：右脚向前方与左脚平行处上一步，上体向左转体，右肩侧对前方，右臂后拉并屈肘，左脚蹬地，向右后方弧形滑摆，落于右脚后侧方，成右实战姿势，依照上述要领，反向做左跨步练习，移动位置呈“三角形”如图

动作要点：移动时上步滑摆要与上体协调配合，两脚要始终保持适当的距离、两脚方向平行。

（八）前交*步

动作要领：右脚提起贴地，从左腿前方向前方迈步，落于左脚前方，两腿交*，左腿经右腿后前年迈步，仍成实战姿势。后退盖步同前进盖步要哦领。唯左右方向相反。如图

动作要点：上步时身体扭转要协调，保持身体平衡两脚移动要迅速，均不可离地太高。

（九）后交*步

动作要领：右脚提起贴地，从左腿后前方插上一步，上体微向右侧倒，重心移至右腿，两腿交*，左腿经右腿向前迈步，成实战姿势，目视前方。如图

动作要点：同前交*步，但要注意快速隐蔽。

（十）绕环步

动作要领：左脚经右脚前向右前方弧形上步，脚尖稍外展，右腿随身体弧形绕步，落于左脚后侧成实战姿势，目视前方。如图

动作要点：弧形绕步时拧腰与斜身相随，步法轻灵快速，保持身体重心平衡。

（十一）撤步

动作要领：左脚蹬地向后撤，身体左转，落脚于右腿侧后，右臂前伸，左臂屈肘于胸前，成实战姿势目视前方。如图

动作要点：撤步时身体转动，手臂变化要协调，动作要轻巧。

（二）摆拳

1、前手摆拳

动作要领：后脚蹬地重心稍前移，前臂肘关节微抬，小臂内旋，借助腰部转动爆发力，向右弧形摆击，大小臂夹角大于90度，目视前方。右拳收于下腭处。

要点：借助腰跨转动以肩催力，摆拳、转体要协调一致。出拳前不要后拉臂预动。肘部微抬，小臂内旋。

2、后手摆拳

动作要领：基本同前手摆拳。重心前移前脚，后手拳摆动动作大，弧线长，身体拧转幅度大，出拳时前臂屈肘收于面部。目视前方。

（三）勾拳

1、左平勾拳

动作要领：腰部突然向右转动，借助上体右转，同时左肘关节抬起，大小夹角约90度，向右平击，拳心向下，右拳收于面部，目视前方。

要点：腰部转动发力和出拳速度快而突然，出拳不能有后拉预动，击后迅速放松，保护上体。

2、右平勾拳

动作要领和要点同左平勾拳，只是幅度大，方向相反。

3、左上勾拳

动作要领：重心前移左脚，并微屈膝，左臂肘略下降小臂稍外旋，两腿蹬地，腰跨向右拧转，左髋前顶，

同时左拳迅速由下向右上方勾击，拳心向里，与胸同高。右拳收于下腭处，目视右前方。

要点：蹬转顶击整个过程要协调一致。出拳短而快，力达拳面。

4、右上勾拳

动作要领：重心前移左腿并微屈，右脚跟外展蹬地，腰部突然左转，右髋前顶同时右拳由下向左上方勾击，拳心向里，与胸同高。上体向左拧转，左拳收于面部，目视左前方。

要点同左上勾拳。

（五）鞭拳

动作要领：腰跨猛向右旋震发力，右臂同时立拳向右后方平挥，随平挥之势打开，与后方时打直骤紧发力，随即放松手臂，顺势弧线收回。

要点：出拳时肘关节发力，快速抖动并弹回。肩、肘和腕关节要放松，力达拳臂。

（六）劈拳

1、前手劈拳

动作要领：左脚略回收，脚尖点地，身形拔起。腰部左拧右臂屈肘上扬于肩上虚势待发。左脚斜前滑进并内扣，重心前移猛向下沉。腰跨猛向右旋震，左臂向中线呈120度劈下，右肘向后斜上提争，反弹顺势弧线回收结束。

2、后手劈拳

动作要领：右臂微上扬，左手微前伸蓄势，腰跨猛向左旋切发力，上体呈双旋摇震争发之势前扑下沉，右臂同时向前劈下呈120度角，左肘侧后斜方猛然提争，顺势弧线反弹回抽结束。

二、掌法

掌法在搏击中占有一定的位置，它和拳法一样具有实效的攻击力。

（一）插掌

动作要领：实战姿势开始，左拳变掌，掌心向下，由屈到伸，五指拢向前穿插击出。肩部前顺，右手糊于面前。目视前方。

要点：快速有力，力达指尖。

（二）砍掌

动作要领：实战姿势开始，右臂有屈到伸，右手五指并拢，腕关节挺直，身体向左扭转，同时掌外沿向前斜下方砍击力达掌外侧，目视前方。

要点：上体转动发力，掌走斜线，劈砍有力。屈肘回收要快。

（三）扑面掌

动作要领：实战姿势开始，重心前移，上体微向左转，右掌心朝前，右臂由屈到伸，向前扑抓，力达掌心和掌指。左手收于面部，目视前方。

要点：快速有力，沉肘顺肩，屈臂回收要快。

第四节基本腿法

腿法是搏击技术中主要的进攻方法，在实战中灵活多变的腿法，能够有效地提高攻击力，再配合上肢、摔

法等进攻技术，还可以发挥更大的威力。搏击基本腿法主要有：勾、铲、截、蹬、撩、踹、弹、摆、扫等运动方法。

一、勾踢

动作要领：（左势为例）实战姿势开始，重心前移，上体左转，左腿屈膝支撑，右脚踝关节内收勾起，由后向前弧形勾踢，膝挺直，脚与对方膝关节高度相同。左臂屈肘收于面部，右臂配合拧腰转体摆于右侧下，目视前方。左勾踢同上述动作要领，唯方向相反。

要点：勾踢要迅速，收腹收髋转体要协调，勾踢后迅速回收或成提膝。

二、铲腿

动作要领：（左势为例）重心稍后移，左腿稍提膝抬起，右腿支撑，左脚尖内收，向前下方踩铲，力达脚外侧。高于膝平，上肢保持实战姿势，目视前方。

要点：踩铲快速有力，力点达脚外侧并迅速回收。

三、截腿

动作要领：（左势为例）重心前移，左腿微屈支撑，右脚稍提膝抬起小腿外旋，脚尖勾起，向前方截踩，力达脚掌，左臂前伸，右臂屈肘收于面部，目视前方。要点：出腿要快，回收迅速。力点准确，上体侧转配合。

四、蹬腿

1、正蹬腿

动作要领：（左势右正蹬为例）重心前移，左腿支撑，右腿提膝上抬，勾脚尖，快速向前直线蹬击，力达脚跟。两臂保持实战姿势，目视前方。

要点：蹬腿要送髋助力，保持平衡，收腿迅速。力点准确。

2、后蹬腿

动作要领：（左势左后蹬为例）实战姿势开始，身体右后转，重心移至后腿，左腿屈膝提起，勾脚尖，右腿微屈支撑，左腿借助髋关节发力向后蹬击，力达脚跟。两臂护于体旁，目视后方。要点：转体蹬腿迅速而协调，出腿有力，力点准确，身体保持平衡，蹬腿后回落要快。

五、撩腿

动作要领：（左势左撩腿为例）实战姿势开始，身体右后转，右脚尖后转外展，重心移至右腿，左脚尖勾起，腰背肌收缩发力，左腿直腿从下向上撩击，力达脚跟，目视左后方。两臂前后护于体旁。

要点：转体与撩腿连贯迅速，回收要快。支撑腿微屈，上体前俯保持平衡。

六、踹腿

1、正踹

动作要领：（左势右正踹为例）实战姿势开始，重心前移，左腿支撑，右腿屈膝前提，以脚底为力点由下向前上方猛力踹按，然后迅速下压落地，成实战姿势。目视前方。

要点：大腿提膝尽量接近胸部。右腿提、蹬、踹、按要连贯，下压要快。腿的路线呈弧形。

2、侧踹

动作要领：（左势右侧踹为例）实战姿势开始，身体左转，重心前移，左腿支撑，脚尖稍外展，同时，右腿屈膝内扣侧抬起，脚尖勾紧，随即迅速展髋伸膝，向前直线踹出，力达脚掌。上体侧倒，两臂护于体前，

目视前方。要点：侧提膝，踹腿要连贯，上体侧倒保持平衡，髋关节充分展开，回收要快。

七、弹腿

1、正弹腿

动作要领：（左势右弹腿为例）实战姿势站立，重心前移，左腿支撑、右腿屈膝前提，脚尖绷直。并迅速伸膝向前弹击，力点达脚尖。然后快速收回。两臂屈肘护于体前，目视前方。

要点：弹踢快速而有弹性，立腰、送髋，大腿带动小腿，提弹不脱节。

2、横弹腿

动作要领：（左势右横弹腿为例）实战姿势站立，身体左转，重心前移，左脚外展，左腿支撑，右腿屈膝由后向前侧提摆，腿外侧向上，脚尖绷直，大腿带动小腿，以膝关节为支点，脚面为支点，从右向左猛力弹击，踢后迅速收回。两臂护于体前。目视前方。要点：拧腰转体，屈膝提摆，点击要连贯协调。大腿带动小腿摆动弹击，并微内旋。横弹腿分高中低三种，根据需要灵活运用。

八、横摆腿

动作要领：（左势左横摆为例）实战姿势站立，重心稍后移，右腿支撑站立，左腿侧抬起，脚面绷直，同时，身体拧腰左转，背肌收缩，展腹伸髋，左腿从右向左横向弧形摆击，力达脚底。上体右侧倒，两臂护于体前，目视前方。

要点：拧腰转体，摆腿要连贯。上体侧倒展髋，微屈膝，保持平衡。

九、转身扫摆腿

动作要领：（左势右扫摆为例）实战姿势站立，重心前移，左脚尖内扣为轴，身体右后转180度上体稍前俯，同时右腿蹬地，膝关节伸直，脚尖绷起，借助转体的力量，经后向前方弧形摆击，力达脚掌或脚跟，上体微侧倒。右臂护于腹前，左臂屈肘收于面部，右腿顺势落地成右实战势，目视前方。

要点：转体，摆腿要连贯协调，击打有力，重心稳定，快速准确，用力顺达。

十、低后扫腿

动作要领：（左势右低后扫为例）实战姿势站立，重心前移并突然下降，左腿屈膝全蹲，左脚尖内扣，脚跟提起。右腿伸直成扑步姿势，同时身体向右拧转，两手撑地，上体前俯，借助身体右后拧转的力量，以左脚帐为轴，右脚贴地，右腿伸直，由后向前扫击，力点在小腿和踝关节后侧，膝挺直，扫后快速站起成实战势。

要点：俯身转体、扫腿、用力要连贯协调，动作快而有力。转体带动扫腿，上下肢不能脱节。

第五节基本防守技术

搏击的防守技术是实战竞技中由被动变主动，合理运用战术的有效方法。根据防守技术特点，一般分为格挡、阻截、闪躲和抄抱腿四种类型。

一、格挡防守

1、拍挡

动作要领：左实战姿势站立当对方冲左拳击我头部，当拳接近我头部时，我右臂屈肘，身体左转动，同时右手以掌心从右向左拍击对方的拳或小臂。左小臂撤回护胸，目视前方。左手拍挡同右手技术相同。

要点：准确判断来拳（掌），把握时机及时拍挡，出手快，动作不要太大，还原迅速。

2、格挡

动作要领：左实战姿势站立，对方用左拳或高腿击我头胸部。当拳、腿接近时，我随即上体左转动，同时右臂屈肘，肘尖向下，小臂外旋，右手握拳，用小臂由右向左格挡对方小臂或小腿部位左臂屈肘守于面部。目视前方。右臂格挡技术相同。方向相反。

要点：格挡动作幅度小短促而有弹性。动作还原要快。

3 劈砸

用于防守对方中路拳、腿的进攻。

动作要领：左实战姿势站立，当对方用拳或腿向我腹、裆部攻击时，我左臂（右臂）屈肘，拳心向里，用小臂一侧从上向下劈砸对方小臂或小腿部，拳眼朝上。

要点：砸肘幅度以防住为度。回守还原要快。

4 格架

用于防守对方由上向下击打头部的拳法和高弹、摆等腿法。

动作要领：左实站姿势站立，当对方用拳或腿攻击我头部时，我左（右）臂屈肘，手握拳小臂内旋，大臂掀抬，向斜上方横架于头上，拳眼向下，用小臂架挡对方的小臂或小腿。另一拳屈肘守于面部。

要点：上架幅度不要太大。格架距离以架住而不被对方打中为度。上架收回还原要快。

5 搂手

用于防守对方的拳、腿进攻，抓住其进攻肢体，寓以反击。

动作要领：搂手是在格挡防守的基础上，突然伸指扣腕搂刁对方的小臂腕关节和小腿踝关节。格架可接变为搂手。下劈砸变搂手。

要点：搂刁变化要快而准确。可提前有意识做好搂手准备。

三、散手摔法动作技术

（一）主动抢摔

1、抱双腿摔

动作要领：左实战姿势站立，左脚前上步插于对方两腿之间，重心下降，上体前俯向右偏头，以防对方拳击，左肩顶住对方的左侧髋腹部，头贴紧对方上体，两手臂抱住对方大腿部。

（1）利用前冲力，左肩前顶，两手后拉将其摔倒。

（2）如对方反抱我后背，我随即两腿蹬伸，挺胸立腰，将对方抱起后摔倒。

要点：进步下蹲要快，上体贴紧对方，抱腿用力要连贯协调。

防摔：体前屈，用手臂阻挡攻方，并一腿后撤。

2、抱单腿摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方欲提膝起腿，或出拳攻击我头部时，我随即快速上步于对方两腿之间。重心下降，上体前俯潜躲，两臂屈肘护于头胸部，随即左手从里抱住对方的大腿部，右手从外抄抱膝关节，头部贴紧对方的身体，左肩顶腹，胸部压住大腿。

（1）左肩继续前顶，两手向后搂拉对方左腿，将其摔倒。

（2）当对方向下压我头部或双肩时，我随即蹬腿拧腰转体，抱起对方前腿，向一侧转摔。

3、抱推摔

动作要领：左实战姿势站立，左腿快速上步，上体前俯，头向右偏，重心下降并移至左腿。同时右手从外向里搂抱对方左腿膝窝处，向后拉带，左手向前推击对方颈部或前胸。上下合力将对方摔倒。

此主题相关图片如下：

要点：进步要快，上下同时用力。

防摔：两臂前挡功方肩部，前腿迅速后撤。

（二）防守反击摔

防守反击摔是通过使用有效的防守拳腿进攻的方法，同时抢准时机运用摔法技术进行反击。

1、夹颈摔

动作要领：左实战姿势站立，对方右摆拳击打我头部，我用左臂上架防守，随即臂内旋左手反扣挂对方肘弯，同时右脚上步，身体左拧转，右臂从右向左搂夹对方颈部，用右侧臀部顶住对方腹髋部并*紧，向后上用力顶抬，右臂下拉对方左臂，。上体前俯，将对方从上向下摔倒。

要点：上架，上步搂夹抓快速连贯，转体，搂摔紧凑连贯，髋臀贴紧对方，夹翻有力。

2、拉臂摔

动作要领：同夹颈摔基本相同，唯右手从对方左腋下穿插，并屈肘搂夹其右大臂，右肩抵住对方肩窝，背紧*胸，上体前俯，同时两臂用力下拉，将对方从背上向前摔过。

要点：同夹颈摔。

3、抗摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方右拳向我头部击来，我迅速下闪，同时左手挂住对方右手臂，右脚及时向对方两脚间上一步。下蹲，身体稍前倾，头部从对方右腋下穿过，用右肩顶住对方腹部，右手迅速插

入对方裆部，抱住右大腿，然后，挺胸、塌腰、站起，把对方横扛在肩上，左手下拉，右臂上掀。上体左倾拧转，将对方向体后侧摔倒。

要点：抓拉、钻抗，进身下蹲插抱腿要快速连贯。

4、抱腰摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方右拳向我头部击来，我迅速右闪避开，同时右脚向前上步，左手搭住对方右臂。右手从后环抱对方腰部，胯顶住对方腹部。然后身体向向左拧转侧俯，，左臂拉压配合，将对方从背上向左前摔出。

要点：闪躲及时，上步插抱，拉压、转体快速用力，整体动作连贯、协调。

5、勾踢摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方左拳攻击我时，我用左手防止对方来拳，同时重心移至前腿，右手向前向右横击对方胸颈部。右脚尖起，向前勾踢对方小腿或踝关节，上下反向合力将对方摔倒。要点：防守、横击、勾踢要连贯，身拧转发力，上、下肢同时产生合力，动作要协调。

6、勾砸摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方右拳攻击我头部时，我快速下潜，同时上左步*近对方，右脚勾住对方小腿踝关节处，两臂从上向下砸击对方后背，身体向后拧转，使对方失去平衡摔倒。

要点：闪躲、勾腿、砸击要连贯迅速，上、下配合协调。

7、砸肩别腿摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方用拳攻击我头部时，我迅速下潜闪躲或两臂防住。左脚上一小步*近对方，重心前移左腿，同时右腿前伸迈步，迅速插别在对方右腿后侧并直腿后撑，右臂屈肘，用力向前下方砸击对方左肩颈部，上体拧转用力，使对方失去平衡摔倒。

要点：进步插别、切砸要快速连贯

8、抄抱腿拉掀摔

动作要领：左实战姿势站立，（1）当对方用直线型腿法攻击我腹胸部时，我迅速后撤前腿闪身，同时右臂屈肘抄防对方左腿，向上用力猛掀，随即左手与右手合抱对方小腿。上体左转并左前上步，旋拉对方左腿，破坏对方平衡，使其摔倒。

（2）当对方用横摆类腿法攻击我上体时，我迅速用手拍挡左臂抄挎抱住对方攻击腿，随即右手抓住对方肩颈部，左手上掀右下拉，将对方摔倒。

要点：抄抱腿要准确快速，掀、拉配合协调。

9、接腿绊（铲）摔

动作要领：左实战姿势站立，（1））当对方用横摆类腿法攻击我上体时，我左脚随即向前上步的同时，左臂由下向上抄抱对方攻击腿，右臂屈肘阻挡，上体左转，左臂抱腿上抬，右脚迅速向对方左腿方后面插步，同时右手前击对方胸部，右脚后绊合力将对方摔倒。

（2）当接住对方攻击腿后，不用插步绊别，而直接用铲腿攻击对方支撑腿膝关节，两手配合掀推，将对方摔倒。

要点：抄抱腿准确，插步及时，整个动作连贯协调。

10、抄抱拧腿摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方用腿左攻击我腹胸部时，我迅速后转闪身，左臂快速抄抱对方进攻腿，右手臂阻挡并配合接住扣紧。同时，左脚向左横跨一步，身体下蹲两手抱住对方进攻腿突然向下，再向左猛拉外拧，使对方失去平衡摔倒。

要点：接腿准确及时，下蹲上抬拉拧迅速有力而协调。

11、倒地剪腿摔

动作要领：左实战姿势站立，当对方用拳攻击我头，胸部临近时，我突然向前上步侧倒，左腿顺势插在对方右腿后，右腿迅速以脚背小腿向左横扫对方腹部，左腿反向横扫配合，形合剪绞式，使对方摔倒。

要点：上步侧倒突然，剪扫快速有力。

武术知识点

武术知识点 1.概念：武术是以技击动作为主要内容，以功法套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 2.本质：技击性。起源：远古祖先的生产劳动。 拳种：129种(源流有序，拳里明晰，风格独特，自成体系) 3.特点：一、动作具有内外合一，形神兼备的特点 二、动作具有攻防技击含义 三、内容丰富具有广泛的适应性 4.作用：一、改善和增强体质 二、提高防身能力 三、磨练意志，培养良好的道德情操 四、丰富文化生活，增进交流 5.内容与分类： ①功法运动：是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动，主要为武术套路和攻防格斗服务(内壮功、外壮功、轻功、柔功) ②套路运动：以技击动作为内容，以攻守进退，动静疾徐，刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习(单练、对练和集体演练) ③搏斗运动：是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智，较力、较技的实战攻防格斗(散打、推手、短兵、长兵)

6.释“武”字：从戈从止，指持戈作战或武练的意思。 武术一词的历代称谓：春秋战国时期称技击，汉代延明末称武艺，清代称武术，民国称国术，新中国称武术，老外称功夫。 7.抱拳礼的含义： 一、左掌四指表示德智体美“四育”齐备，象征高尚情操。拇指扣回表示不自大不骄傲不以老大自居，右拳表示勇猛习武，左掌掩右拳表示“勇不兹乱，武不犯禁”节制勇武和约束的意图。 二、左掌右拳拢屈，两臂拢成屈圆表示五湖四海天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。 三、左掌为文，右掌为武，渴望求知，恭候师友前辈指教。 8.三种手型：拳、掌、勾 ①拳：动作：四指并拢卷握，拇指紧扣食指第二指节处，拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。 要领：手指紧握，手腕挺直。 部位名称： 易犯错误：拳面不平，屈腕。 ②掌：动作：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处为柳叶掌，拇指外展为八字掌。 要领：掌指要紧，立掌背伸，小指侧朝前。 部位名称： 易犯错误：松指，掌心朝前，掌背外凸。 ③勾：动作：屈腕，五指尖捏拢。

武术搏击教案

武术搏击教案 （水平四） 课次：第4课时执教：班级：八一班时间：2012.4.27 教学目标1. 认知目标：了解并学习武术搏击基本动作技术，认识武术搏 击的运动特点和健身价值，建立正确的身体姿态。 2.技能目标：通过学习， 85%以上的学生基本掌握全套动作并 能进行自主创编。培养节奏感、韵律感和表现力。 3.情感目标：在教学互动中，发挥自主学习的主动性，克服畏 难情绪，通过上场表演，培养学生自信心和成就感。 场 地 器 材 篮球场一 片 音响设备 一套 教学内容1、复习武术搏击1-2组动作。 2、学习武术搏击3-4组动作。 3、自主创编展示 重点难点重点：动作的连贯性和质量 难点：良好的音乐节奏和身体协调性 教学 流程时间学习内容教师活动学生活动组织方法与要求 一 开 始部分1-2’课堂常规 体育委员集合整队，报告 上课人数 检查着装 宣布本课内容 安排见习生 快速集合，进入 上课状态 学生认真听讲， 清楚上课内容和 要求 组织：四列横队集合队形 要求：快、静、齐，精神 饱满，明确本课任务，注 意力集中，强调安全 二准 备部分4-5’ 基本拳法 步法热身 操 原地跳步加三种基本拳法 并步加扩胸 交叉步加振臂击肘 开合跳加手臂交叉舞动 左右膝腿加直拳 听音乐节拍进行 热身练习。 充分发挥学习热 情和积极性。 按照要求认真练 习，动作到位， 活动充分 要求：1、动作优美，节 奏准确。 2、动作准确，充分活动 各关节。 3、各组在老师和小组长 带领下伴随音乐练习。 组织：四列横队体操队形 散开 流程时间学习内容教师活动学生活动组织方法与要求

三 基本部分5-7’ 20 -25’ 复习和展 示武术搏 击一二组 动作 学习武术 搏击三四 组动作 自主练习 创编 展示评比 展示完正 组合和创 编动作 第一组动作：直拳——勾 拳——摆拳组合练习 第二组动作：左右直拳— —膝腿动作 教师巡回观察，指导动作， 纠正错误 强调：收紧身体，出拳迅 速，膝关节要超过90° 分解动作，分别讲解示范 第三、四组合动作 第三组动作：跳步——顶 肘——侧踢 第四组动作：直拳交叉跳 步——左右直拳 采用分解慢动作示范，镜 面，背面，侧面等多种示 范方法进行动作教学 巡回指导，纠正错误，提 示动作 提示与鼓励学生，引导学 生进行动作的创编 组织学生表演展示创编动 作 教师带领学生进行完整展 示 1、跟随音乐节 奏，自主回忆复 习所学 2、复习一二组合 动作，记住动作 要点。 3、学生跟随老师 的口令动作一起 练习展示。 1、认真观察教师 分解动作，了解 动作方法 2、跟随教师动 作，进行模仿练 习 3、在动作熟练基 础上逐渐自主练 习，掌握动作 4、互相观察，交 流学习动作 结合所学动作， 发挥创编能力， 进行合作创编 认真展示，动作 节奏准确到位， 表现力强 跟随教师一起练 习，展现风采 组织：八字形散开 1、认真听讲和观察，回 忆动作。 2、学生边看、边复习， 同时记住动作要点。 3、学生跟随老师的口令 和音乐节奏一起进行 展示 组织：八字形散开 1、学生跟随老师的口令 和语言提示，先观察，再 模仿，一起练习。 2、听、看、练结合。 3、互相交流与学习 分组进行练习创编 分组进行展示，其余同学 认真观看和评价 流程时间学习内容教师活动学生活动组织方法与要求 四 结 束部分5-7’ 放松 小结本课 1、太极放松操 教师语言引导，动作示范， 强调呼吸与动作的配合。 2、引导学生进行评价，教 师评价小结 3、师生再见，下课 4、收拾器材 学生模仿教师动 作，跟着音乐配 合呼吸，放松身 心 了解自己所学， 正确评价自我和 他人学习情况。 集体练习，在优美柔和的 音乐中进行充分放松 (动作要领：动作舒展， 放松到位，拉伸充分，呼 吸与动作协调配合) 总结本课学习情况，找出 改进内容和努力方向

体教《武术》运动技能通级标准(1、2、3级)

体育教育专业《武术》运动技能通级标准（1、2、3级） 一、指导思想 为了调动学生学习的积极性，明确学习目的，增强学习兴趣，提高学生专业技能水平，特制订本通级标准。 二、运动技能通级标准及内容 表1 武术套路通级标准内容及分值 附：技术动作和专项身体素质分值标准： （一）技术动作评分方法与标准 1、各项比赛的满分为10分。 2、评分方法： 裁判员根据运动员现场发挥的技术水平，根据与“等级评分的总体要求”相符程度，按照等级分的评分标准，并与其他运动员进行比较，确定运动员等级分数，在此基础上，减去其他错误的扣分即为运动员的得分，裁判员评分可到小数点后两位数。 3、评分标准 ①等级分的评分标准： 分为3档9级，其中8.50-10.00为优秀；8.00-8.49为良好；7.00-7.99为尚可。一级要求平均达到8.5分，二级平均达到8.0分，三级平均达到7.0分。 等 级 内 容 专项运动技能（10分×2=20分） 专项身体素质和基本功（10分×3=30分） 内容 分值标准 内容 分值标准 三级 1.中国武术段位制 入段套路：五步拳 2.少年棍 总分达到14分 1.并腿直立体前屈 2.连续左右仆步抡拍 3.连续扶把杆左右正踢腿 总分达到21分 二级 1.少年拳第二套 2.短器械初级套路 任选一套 总分达到16分 1.左右腿纵劈叉 2.连续扶把杆左右正踢腿 3.腾空飞脚组合 总分达到24分 一级 1.长拳竞赛套路 2.长短器械任选套 路（不少于1分20秒） 3.24式太极拳 总分达到25.5分 1.左右腿纵劈叉 2.连续左右仆步抡拍 3.腾空飞脚接旋风脚接马步组合 总分达到25.5分

武术

多选题 1、武术中最基本的步型包括（ABCD）。弓步马步仆步虚步 2、基本功和基本动作是武术的基础练习，它包括（ABCD）。手法、步法腿功、腰功臂功、跳跃平衡、跌扑 3、手型拳的部位名称有(ABCDE)。拳心拳背拳眼拳面拳轮 4、手型掌的部位名称有(ABCD)。掌心掌背掌指掌根掌外缘 5、下列动作属于长拳动作名称的有(AB)。提膝推掌马步横打单鞭搂手勾踢高探马 6、劈腿的动作要点是( ABCD )。挺胸立腰沉髋挺膝 7、武术比赛中评分裁判员由评判（AC）的裁判员组成。动作完成动作组别演练水平功力创新难度 8、武术动作插图一般用（BD）表示某部位下一个动作的行进路线。曲线实线折线虚线 9、武术图解是记录（AC）的主要方式。武术动作武术图形套路动作技巧 10、武术图解包括（BC）。动作路线插图文字说明动作要点 11、五步拳动作名称包括（AD）。弹腿冲拳白鹤亮翅提膝穿掌马步架冲拳 12、武术器械包括（ABCE）。长器械短器械软器械硬器械双器械 13、武术套路运动中，对练包括（ABC）。徒手对练器械对练徒手与器械对练攻防对练 14、剑身包括（ABCD）。护手剑脊剑尖剑刃 15、中国武术除具有自卫防身的作用外，还有(ABCDE)的作用。强身健体磨练意志修身养性娱乐欣赏交流技艺 16、武术套路动作讲解的方法包括：（ABC）。形象化讲解口诀化讲解单字化讲解术语化讲解 17、下面属于套路运动的有：（ABCD）。拳术器械和对练集体表演散打 18、下列属于腿法的是：（BD）。腾空飞脚蹬腿旋风脚正踢腿 19、平衡练习包括：（AB）。提膝平衡望月平衡腾空摆莲燕式平衡 20、下列属于长器械的是：（AD）大刀三节棍九节鞭棍 21、下列属于短器械的是：（CD）流星锤枪匕首单剑 22、下列属于裁判长扣分的是：（BA）出界遗忘动作组别不够重做 23、下列属于裁判员扣分的是：（ACD）遗忘重做倒地出界 24、下列名称（BE）不属于步型。弓步击步虚步歇步插步 25、太极拳有多种流派，主要包括吴式、孙式、（ABD）。陈式杨式庄式武式 26、下列不属于太极拳动作名称的是（BD）。白鹤亮翅大跃步前穿高探马虚步亮掌 27、长拳基本技法“四击”是指（BD）。踢、踹踢、打擒、拿摔、拿 28、长拳中“八法”是指（AC）。手、眼、身、步动、静、起、落精、气、力、功快、缓、轻、重 29、太极拳演练中要求（ACD）。心静体松忽快忽慢连贯圆活虚实分明 30、目前开展的武术格斗运动有（ACD）。散打太极推手对练少林拳 31、用于描述武术运动特点的术语包括（ad）。四击八法三合十二形 32、长拳运动的呼吸方法有：（ABCD）。提托聚沉 33、武术课的教案有多种类型，他们是： A B A：实践课教案 B：理论课教案 C：理论课为主实践为辅课教案 D:实践为主理论为辅课教案 34、 ABCD 是武术实践课教学的内容。

武术口诀

遇短勿近，遇长勿远。 ∴ 入门引路需口授，功用无息法自修。∴ 举手不留情，当堂不让步。 同行较技，留手不留拳。 ∴ 教拳不教步，教步打师父。 ∴ 无人当有人，有人当无人。 ∴ 和为贵，义当先。 ∴ 宁传十艺，不传一理。 ∴ 艺高人胆大，胆大艺更高。 ∴ 视人如蒿草，打人如走路。 ∴ 不怕千招会，只怕一招精。 ∴ 百巧奇能，无力不行。 ∴ 以巧破千斤，千斤力在后。 ∴ 一力降十会，以巧破千斤。 ∴ 眼功练得精，克敌占上风。

∴ 眼无神，拳无魂。 ∴ 拳无功，一场空。 ∴ 攻讲踢打摔拿通变，守求顶顺化闪齐备。 ∴ 技贵互变，理妙成圆。 ∴ 习武贵在得法，求功尚在持久。 ∴ 能文者疏于武，能武者疏于文。 ∴ 经师不如访友。 ∴ 经师不到，学艺不精。 ∴ 胆气十足，催敌何难。 ∴ 智者无敌，悟者大成。 ∴ 临敌心不静，有招也无用。 ∴ 拳理需静悟，拳技要勤修。 ∴ 练拳不拆手，什么都没有；练拳拆开手，让你武林走。 ∴ 对敌若无胆问先，空有一身拳脚功。 ∴ 遇敌好似火烧身，放胆使招必成功。

∴ 久练功自纯，勤悟理自通。 ∴ 胜不足喜，败亦无妨 ∴ 文崇孔子，武尊关公。 ∴ 拳无功不精，招无速不灵。 ∴ 练武不习文，终究是个野蛮人。 ∴ 文修其心，武练其身。 ∴ 不蹬长城非好汉，不练武术太遗憾。∴ 不武者，愚人也。 ∴ 尊师要象长流水，爱徒要如鸟哺雏。∴ 习文有武备，练武有文理。 ∴ 一力降十会。 ∴ 智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。∴ 以恶制恶理不悖，霹雳手段菩萨心。∴ 妙诀劝君勤练习，强身胜敌乐无穷∴ 数语妙诀拳中要，不用纯功也枉然。

∴ 枪为百兵之王，剑为百兵之君。 ∴ 低头弯腰，传授不高。 ∴ 上盘百枝摇，下盘似生根。 ∴ 重心夺敌位，神手亦难防。 ∴ 准备万般一旦无，千招不如一招熟。 ∴ 登山要有好向导，高徒要有明师教。 ∴ 武术都是脚和手，要看精华有没有。 ∴ 铁杆磨成绣花针，功夫到了自然成。 ∴ 一日练一日功，一日不练百日空。 ∴ 朝朝用心学，时时记在心，功夫如此练，必成一智人。 ∴ 无力不是功，无功不是拳。 ∴ 浑元一气武道成。 ∴ 少站三体式，老来浑元桩。 ∴ 肢体形于外，心意诚于中。 ∴ 出手似闪电，回手似火烧。

太极拳基本知识

太极拳基本知识 教程 前言

太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。 随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。 太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。 随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将太极拳的理

论基础和动作整理成册，作为内部教材。 限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥 甚至错误之处，欢迎批评指正。 目录 一、太极拳基本知 识 (1) （一）太极拳的起源和发 展 (1) （二）太极拳的名 称 (1) （三）太极拳的运动形式和特 点 (3) （四）太极拳的健身作 用 (4) 二、基本技术的规格、要领……………………… 4 （一）身型、姿 势 (4) （二）手型、手 法 (7) （三）步型、步 法 (8) （四）眼 法…………………………………………………… 9

自由搏击

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。 “告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。 目录 1规则 2主要赛事 ?国内 ?国际 3搏击名人 ?周比利 ?宾尼 ?弗兰克 4sfc游戏 ?游戏信息 ?游戏介绍 1规则 自由搏击（自由搏击是香港的翻译）即踢拳，是站立式格斗——即一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限

喷气机：宾尼(2张) 制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触式搏击比赛。 自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。六十年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。 自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。 自由搏击不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。 在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。在国际武坛百舸争流的情况下，以其鲜明的特色和实战功能，在国际武坛上占据了重要的一席。自由搏击技术是简捷的但也是实效的，它的技术体系在不断地充实和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范围中，经实践证明可行就被采用。 由于自由搏击竞赛的商业化，职业化程度高，开放性好，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格进行全接触搏击比赛。因此，自由搏击赛事往往异常紧张和激烈，非常吸引拳迷和观众，

武术套路动作的技术要求

武术套路主要动作的技术要求 第一节自选拳术 一、长拳 1．弓步：弓出腿屈膝半蹲，大腿接近水平；另一腿挺膝蹬直，脚跟不得离地。2．虚步：屈蹲腿大腿接近水平，脚跟不得离地，另一腿脚尖点地。 3．仆步：全蹲腿大腿接近脚跟，另一腿接近地面仆直，两脚脚跟不得离地。4．弹腿：支撑腿直立或微屈，另一腿绷足由屈到伸向前挺膝弹出，力达脚尖。5．踹腿：支撑腿直立或微屈，另一腿勾脚内扣由屈到伸向侧挺膝踹出，脚高过腰，力达脚底。 6．后扫腿：支撑腿脚跟提起全蹲旋转，扫转腿挺膝扫转一周，脚跟不得离地。7．顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。 8．扣腿平衡：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。 二、太极拳 1．揽雀尾：“”出臂必须呈弧形，高不过口，低不过胸，弓步前膝不可超过脚尖；“捋”两手必须沿圆形或弧形运行，重心后移时两腿要虚实分明，上体保持中正；“挤”两臂向前须撑圆，前臂高不过口；“按”两臂必须沿立圆运行。2．野马分鬃：分手时两臂要保持弧形，前手高不过头，低不过肩，弓步前腿膝不可超过脚尖。 3．搂膝拗步：搂手不可直臂，推掌须经耳旁向前推出，上步时后脚不可拖地、支撑腿不可跪膝，弓步前腿膝不可超过脚尖。 4．云手：以腰为轴带动两手在体前翻转柠裹立圆云拨，手高不过眉，重心不可忽高忽低。 5．左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形，前推之手高不过眉，低不过腰，沉肩垂肘，松腰敛臀。 6．掩手肱捶：臂内旋，使拳由肋间向前发劲冲抖，高不过胸，低不过腰，力达拳面。

7．倒卷肱：退步轻灵，身体平稳，不可左右歪斜，前推手指高不过眉，低不过肩。8．搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往，身体转动与两臂动作要配合恰当。 三、南拳 1．蝶步：单碟步必须一腿屈膝下蹲，另一腿跪地，小腿及脚内侧贴地；双蝶步必须两膝靠拢，两小腿及脚的内侧均贴地。 2．麒麟步：连续左右斜向横脚交叉迈步，盖步要短促，落步要沉实，两脚不可跺震。 3．骑龙步：一腿屈膝下蹲，另一腿脚跟提起，屈膝外撑接近地面，两腿间距保持在两脚半长，后小腿成水平。 4．挂盖拳：挂拳必须自上向下快速扣击，力经拳棱滚至拳背；盖拳必须自上向下成弧形挥击，臂微屈。 5．抛拳：臂微屈使拳自下向上环形挥摆，力达拳眼。 6．横钉腿：脚尖勾起，腿由屈到伸，由一侧向异侧前方横踢，力达脚掌外沿。7．虎爪：虎爪要求五指分开，第二、三指骨弯曲，除拇指外，其余四指第一节指骨尽力向手背一面伸展，使掌心凸出。 8．滚桥：前臂向前下伸出，同时向内滚转，力达前臂内侧。

哪种格斗术厉害

格斗，即“打斗、战斗”。且不同的国家具有不同的格斗技巧，因此，格斗术种类也是多种多样，那么，哪种比较厉害呢?下边，我们就一起来了解一下吧。 1、泰拳 打法是站立式格斗中较为凶悍、血腥的。以拳、腿、肘、膝为进攻方式，腿、膝、肘的进攻都可以说是招招致命的。不过泰拳的进攻节奏比较慢热，步伐移动也比较单一。 2、拳击 拳击是所有格斗术中出拳速度较快、精准度较高、力量较足，步伐移动较灵活。但因为不出腿击打对手，所以下盘很稳，打群架，可以说是王中王。因为，一旦被拳击手击中头部，那人就倒地了。 3、实战桑搏 实战桑搏对训练者的要求是在5秒钟内应当结束战斗。实战桑搏的目的是用较短的时间，较少的体力，制服侵犯者，并从心理上打消他的进攻念头。实战桑

搏作为一种训练体系,被研发出。使得没有运动基础的人，在习练后也可以发挥出足够的威慑力，起到真正抗暴防身的作用。所以，对于20岁的小姑娘击败成年壮汉，拄着拐杖的老人击倒冒犯者, 不是电影效果，而是完全真实可行。既能健体又可防身，实战桑搏是绝好的选择。 4、柔术 柔术主要以摔法和地面缠斗技术为进攻方式，在MMA规则比赛中，也经常看到一些巴西柔术高手使用摔法，把对手摔倒在地，然后又用地面缠斗技术降服对手。在MMA规则比赛中，因为有规则的限制，所以柔术可以较好地使用。如果是在现实生活中，你敢使用下潜摔或者抱摔，对手直接就往你的后脑勺砸，所以这就要看谁的速度快了。 以上就是对近年来较受欢迎的格斗术种类的一些简单介绍，总的来讲，在多种的格斗术中论实战的话，以桑搏较为有优势，不仅可以心理上打消他的进攻念头，而且还可用较短的时间，较少的体力，制服侵犯者。

精武搏击武术散打擂台赛策划方案

精武搏击武术散打擂台赛策划方案

精武搏击武术散打擂台赛策划方案 一、活动背景及介绍 武术散打，古称手搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，俗称“打擂台”。武术散打运动是一项内涵丰富、形式多样，具有独立体系和多种社会功能的运动项目，并在几千年的实践和发展中不断吸取中华传统文化的营养和智慧，逐步形成传统道德准则。中国武术散打运动于一九八九年被国家体委批准为正式比赛项目，一九九八年正是被列入第十三届亚运会正式比赛项目。当前，武术散打运动在全球范围内得到广泛的传播，已成为一种潮流趋势。 随着人们生活水平的不断提高，国人需要一种简单易行的运动形式，来提高自己的身心素质。特别是青少年运动，更需要培养强健的体魄，健全的心智。此运动形式须继承中国传统文化脉络，实践性规范性强，武术散打完全符合国人特点，有广泛的社会生命力，被人们所喜爱。 为弘扬武术精神，让更多的青少年武术爱好者亲身体验武术文化的魅力，锻炼和提升青少年学生的身心素质，经过比赛的感染，激励广大青少年积极进取，迎难而上的顽强精神，精武搏击特举办此次武术散打比赛。 二、比赛宗旨 弘扬武术精神、丰富课外生活；强身健体、友谊第一、安全第一

三、比赛组织机构 主办方：泊头市精武搏击体育俱乐部 承办方： 工作指导单位： 赞助商： 四、比赛类型 武术散打比赛 五、活动时间 宣传时间： 4月15日～ 5月1日 报名时间： 4月20日～ 5月1日 比赛时间： 5月1日～ 5月3日 六、比赛地点 预赛地点： 决赛地点： 七、报名方式： 报名电话： 微信扫码报名： 八、工作安排 1、确定比赛活动的主要内容及形式，并安排负责人。

浅谈武术动作之旋风脚

浅谈武术动作之旋风脚 指导教师：赵红波 摘要旋风脚是武术运动中最基本的跳跃动作之一。为此，本文针对该动作技术特点，提出了练习的基本步骤、要领及有效方法。对学习中易犯错误及纠正方法进行了研究，并运用运动力学、运动解剖学等相关知识对旋风脚技术进行了分析。 关键词武术旋风脚技术 目录 摘要 1 引言 2 研究方法 3 身体素质训练对旋风脚技术的影响 4 旋风脚技术动作的描述 5 旋风脚技术的理论分析 6 易犯错误及纠正方法 7 建议 参考文献 1 引言高、飘、快、脆、稳是高质量完成旋风脚所必须达到的要求，高质量的旋风脚对于套路常有画龙点睛的作用。因此，练武者练好旋风脚是十分必要，但练好该动作不是一件易事，必须有正确的方法和手段。为此，本文将从以下几个方面来探讨这一难题。 2 研究方法：文献资料法观察法归纳整理法 3 身体素质训练对旋风脚技术的影响我们要作好难度较大的旋风脚，必须有较好的身体素质，腾空而起不仅需要腿部力量，还需要腹肌和其它肌群的力量及柔韧、协调、速度等素质。 3 ．1 力量练习通过田径运动中的多级跳、短距离冲刺跑、变速跑以及摸高等发展下肢肌肉的爆发力和速度耐力，对青少年来说可用爬山、跑台阶等有趣的活动来发展下肢力量。 3 ．2 柔韧性练习“练拳先练筋”，武术柔韧素质的训练着重于肩、腰、腿，方法主要有被动和主动两种形式：被动形式是在别人的帮助下，采用搬、压、撕、拉等，增大肌肉伸展和关节的活动范围；主动形式是压、耗、控等，自我控制肌肉的收缩，缓慢的拉长肌肉和结缔组织。一般较多的采用后一种慢张力法，其好处有三：（1 ）超越关节伸展限度的危险性教小；能减少损伤和剧痛。（2 ）作用于牵张反射。（3 ）能有意识的放松对抗肌，使之慢慢的尽可能的拉长肌纤维。

搏击概述

搏击概述 搏击运动，是人用自身或冷兵器来发挥战斗能力的一种技术体现，在这种人类原始的运动形态中，人们再不断的完善它，发展它。 搏击再世界各国中的称呼与发展都有所不同，但是都有着同样的起源，同样的目的性，那就是如何最大限度的发挥人体机能，达到格斗至胜的目的。 搏击有一个现在世界上都公认的名字——武术（或功夫）！ 武术，是以肢体与冷兵器互相格斗的技术，前者之内容为锻链身体各部位以攻击对手，种类分为踢打拿摔四大类；后者之内容，族繁不及备载。火器广泛运用前，兵器为以刀枪棍剑鞭镖锤矛钯等冷兵器为主，另有不常见之奇兵（特殊的奇异兵器）；火器广泛运用后，冷兵器逐渐被淘汰，间接导致以冷兵器与肉体为武器的攻击技术在战场上势微，而主要用于警察、公安、保全业与军中特种部队。 “武术”这词语，在历史上的第一个记载是负面的。南朝宋的太子舍人，颜延之（384～456）做了首四言诗《皇太子释奠会作》：“偃闭武术，阐扬文令。庶士倾风，万流仰镜。” 意思是“废止武术，促进文学。使百姓佩服，大家仰慕好榜样。”但是此句中的“武术”应该是指“军事”。此词后来还有在明朝用。李渔的《闲情偶寄·种植部》：“自幼好武术。”也称功夫。 具代表性的武术： 拳击：Boxing，限制只使用拳作为攻击的武术。 修斗

踢拳击：Kick-Boxing、TaeBo，一种结合跆拳道及拳击的技击，被广泛使用为健身拳击舞的代名词。 修拳击：shoot boxing，一种结合跆拳击及修斗的技击。 泰拳：Muay Thai、Thai-Boxing，泰国古武术。 功夫：中国武术的统称。 散打：以中国功夫为主导的一项武术运动。 少林功夫：有"天下功夫之源"称号的少林寺的功夫。 剑术 剑道 柔术：Jiu-Jitsu，日本古代武术 合气道：Aikido、Happkido，前者为日式合气道，后者为韩式合气道，两者皆以用气和圆为主的摔锁武术，但Happkido则加入了不少韩式跆拳道的搏击技法。 柔道：Judo，鼓励以体育、胜负、修心为目的的武术。 桑搏 巴西柔术：Brazilian、Jiu-Jitsu，又称格雷斯柔术Gracie、Jiu-Jitsu，为巴西格雷斯家族综合日本柔术改造出来的武术。 自由搏击：Vale-Tudo、Mixed Martial Art，为一种限制较少的搏击比赛，主要代表有终极格斗锦标赛及Pride。 相扑：Sumo，原蒙古竞技，传入日本成为日本国技，日本职业相扑手为国家供养的选手。 截拳道：由已故国际武打电影明星李小龙所创。

精武搏击武术散打擂台赛策划方案

精武搏击武术散打擂台赛策划方案 一、活动背景及介绍 武术散打，古称手搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，俗称“打擂台”。武术散打运动是一项内涵丰富、形式多样，具有独立体系和多种社会功能的运动项目，并在几千年的实践和发展中不断吸取中华传统文化的营养和智慧，逐步形成传统道德准则。中国武术散打运动于一九八九年被国家体委批准为正式比赛项目，一九九八年正是被列入第十三届亚运会正式比赛项目。目前，武术散打运动在全球范围内得到广泛的传播，已成为一种潮流趋势。 随着人们生活水平的不断提高，国人需要一种简单易行的运动形式，来提高自己的身心素质。尤其是青少年运动，更需要培养强健的体魄，健全的心智。此运动形式须继承中国传统文化脉络，实践性规范性强，武术散打完全符合国人特点，有广泛的社会生命力，被人们所喜爱。 为弘扬武术精神，让更多的青少年武术爱好者亲身体验武术文化的魅力，锻炼和提升青少年学生的身心素质，通过比赛的感染，激励广大青少年积极进取，迎难而上的顽强精神，精武搏击特举办此次武术散打比赛。 二、比赛宗旨 弘扬武术精神、丰富课外生活；强身健体、友谊第一、安全第一 三、比赛组织机构 主办方：泊头市精武搏击体育俱乐部 承办方： 工作指导单位： 赞助商： 四、比赛类型 武术散打比赛 五、活动时间 宣传时间：2017年4月15日～2017年5月1日 报名时间：2017年4月20日～2017年5月1日 比赛时间：2017年5月1日～2017年5月3日 六、比赛地点 预赛地点： 决赛地点： 七、报名方式： 报名电话： 微信扫码报名： 八、工作安排 1、确定比赛活动的主要内容及形式，并安排负责人。

武术段前级基本技术口令(趣味武术)

小街镇武术段位制培训内容 武术段前级趣味武术动作名称及口令 一级趣味武术口令及动作 一级趣味武术 敬礼！礼毕！ 一、左右冲拳 预备（并步抱拳左转头） 1（左冲拳）2（右冲拳）3 5 7同1 4 6 8同2；两个八拍；还原：1（并步收右拳）2（双手下落） 二、左右推掌 预备（并步抱掌左转头） 1（左推掌）2（右推掌）3 5 7同1 4 6 8同2；两个八拍；还原：1（并步收右掌）2（双手下落） 三、左右马步 预备（并步抱拳） 1（开左步成马步左转头）2（收左脚并步头转正）3（开右步成马步右转头）4（收右脚并步头转正）；5同1 6同2 7同3 8同4；两个八拍； 还原：（双手下落） 敬礼！礼毕！

二级趣味武术 敬礼！礼毕！ 一、捋抓勾手 预备（并步抱拳左转头） 1（左开步叉掌）2（左右横捋）3（双手抓握）4（并步抱拳）5(右开步叉掌)6（左右横捋）7（双手抓捂）8（并步抱拳）； 2（左开步叉掌）2（后撮双勾）3 4（并步抱拳）5（右开步叉掌）6（后撮双勾）7 8（并步抱拳） 还原：（双手下落） 二、左右弓步 预备（并步抱拳） 1（左弓步）2(收左脚并步)3（右弓步）4（收右脚并步）5同1 6同2 7同3 8同4；两个八拍； 还原：（双手下落） 三、寸步弹踢 预备（并步抱拳） 1（左弓步）2（右弹踢）3（左弓步）4（右弹踢）5同1 6同2 7同3 8（收左脚并步）； 2（右弓步）2（左弹踢）3（右弓步）4（左弹踢）5同1 6同2 7同3 8（收右脚并步）； 还原：（双手下落） 敬礼！礼毕！

三级趣味武术 敬礼！礼毕！ 一、左右插步 预备（左开步抱拳） 1（右提膝）2（右插步）3（保持插步）4（右开步）5（左提膝）6（左插步）7（保持插步）8（左开步）；两个八拍； 还原：（并右步双拳下落） 二、左右拍脚 预备（并步抱拳） 1（左弓步架掌）2（右拍脚）3（弓步冲拳）4（收左脚并步抱拳）5（右弓步架掌）6（左拍脚）7（弓步冲拳）8（收右脚并步抱拳）；两个八拍； 还原：（双手下落） 三、架推分靠 预备（并步抱拳） 1（左弓步架掌）2（跪步推掌）3（上步分靠）4（并步抱拳）5（右弓步架掌）6（跪步推掌）7（上步分靠）8（并步抱拳）；两个八拍； 还原：（身体右转，双手下落） 敬礼！礼毕！

【武术技法】传统武术中的技击打法

【武术技法】传统武术中的技击打法 （一）马杰《武术》是我国中华民族文化瑰宝，是以套路演示、攻防格斗、养生健体等内容所组成的民族体育运动项目，三者是有机联系的统一体。自古以来人类为了维护生存，经过历代历史的发展，社会的变迁，曾出现过各种不同形式的武术内容。但在“武术”中富有技击特点的攻防格斗， 却被视为武术内涵的主体。因此从古至今把武术的起源和本质建立在技击基础上，所以产生了各种自卫防身御敌的技能。并随着时代的发展也衍化出各种不同派别的不同搏击技术，强调技击实用之重要性，把它视为武术的灵魂“精髓”。而任 何武术都有其独特的技击技术，将技击之法运用于实践，称为“技击之道”。在古拳谱中曾将打击目标的部位，称为“要道”。所谓“要道”即是指当在与人交手搏击过程中，人体中极易致 命或致残的“穴位”。这在传统武术中，各门派都很重视，并 有秘不外传的门规。武术中的实用技击打法，是经过历代武术先辈们在实用的实践中总结出有效地经验技法。在古拳谱中就有“十四打法”之论，也称之为“十四拳”。它是指个人在与敌人搏击时，身体的十四个部位都能发挥有效地打击敌人的作用，即头、两肩、两肘、两手、两胯、两膝、两脚、臀等。在这十四部位都有不同的技击打法，经常运用中多以四肢为主，其具体打法分述如下。

头打传统武术中的技击打法（一） 头打图例歌诀头打落意在中央，浑身齐到无阻挡；脚踏中门夺地位，就是神仙也难防。形意拳中头打属于一拳，形意拳谱讲“用头打击似疯狂，进步直撞敌胸膛，不是敌人身架巧，敌人不倒也受伤”。头为诸阳之首，百骸之主，头一动全身皆动，头的劲力最整最大。头打首要站中央地位，头随脚走，手要有封闭，脚要有钻踏，踩定中门去打人，才能有效。头打时，既不可超越前脚，超越就会使身体重心前栽；也不可偏离两脚纵向之中线，如偏离前进之中线，会失掉重心而自倒，使整体劲力必然分散，所以必须是“头打落意随脚走，起而未起占中央”。头为一身之首，在技击中主要采用顶、撞、摆等法。顶有前顶和上顶，摆有左摆和右摆，撞有前撞和后撞。打击要道在头部有“灵通穴”、“太阳穴”、“素髎穴”、“耳门穴”、“气门穴”。在心胸部有“华盖穴”，“膻中穴”，“乳中穴”等处。头打时须竖项、直腰、蹬后腿、气贯百会、脚踏中门，钻身而进，如蛇吸食。侧打时前脚须进到与对方后脚相齐，方为得法。头打之力甚大，一撞即可将对方击出甚至远，但须用手的拨、拦、挑、挂手法打开对方的门户，以腰之拧转钻身而得入，以脚之蹬蹚而抢占地位，最后一顶才能成功。如我用双手将对方两臂左右分开使其胸前空隙，就可乘机前脚踏入对方中门，身向前拥靠近用头顶击其要道部位。又如我用双手将敌两肱左右交叉封闭向下按，借式进身用头撞击

武术理论课教案(一)

武术理论课教案(一) 一、武术的起源及发展 武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚 实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、 训练格斗技能的民族形式的体育运动。 1、武术起源于生产 武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器 时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得 了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的 实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗 争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。 2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展 原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能 的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。 3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。

人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了 一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术 套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。 4、解放后武术运动的发展 新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一 九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级 剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。 1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术 邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员 身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定的审美价值，主要体现在攻击技艺美。 武术的核心技术是攻技术。运动员比赛套路中中断允许重练，但必须扣1分。剑术是以刺、 点、劈、撩、挂、削、点、崩、截等剑法所组成的套路练习。它的特点是当中轻快、身法矫 捷、富于韵律感。初级剑术共分为四段32动。刀术以劈、砍、撩、挂、挑、刺、缠头、裹

散打摆拳动作要领

散打摆拳动作要领 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《散打摆拳动作要领》的内容，具体内容：散打摆拳是一种横弧线运动的拳法，其攻击特点都是从侧面攻入，它可以在别的拳法、腿法的掩护下使用。它的力量大，动作大，使用起来比较凶猛，是很有效的重拳之一。下面我带你了解一下，欢迎阅读。...散打摆拳是一种横弧线运动的拳法，其攻击特点都是从侧面攻入，它可以在别的拳法、腿法的掩护下使用。它的力量大，动作大，使用起来比较凶猛，是很有效的重拳之一。下面我带你了解一下，欢迎阅读。 : 左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地外转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击高于肩平,然后恢复基本姿势。 右摆拳：略同左摆拳，比左摆拳动作大，线路长。击打时重心前移，击打后重心移至左腿。 散打摆拳动作要点: 摆拳时身体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,击打后重心偏左脚,左脚的辗转力不可忽视,要含胸收腹,不可低头。(左摆拳) 击打前右臂不可后拉,重心落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘。(右摆拳) 散打直拳动作要领 左直拳:基本实战势站立,左脚蹬地,左脚跟稍外转,重心移至左脚,上体

略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳面向前直线冲击,力达拳面,拳心朝下, 右拳至下额处,目视左拳,然后左拳直线回收,成基本姿势。 右直拳预备式：左腿在前，实战步。动作说明：动作要领要求同上，当右臂前伸的同时右肩前倾，重心移向左脚，上体向左前移，出拳后迅速由原线路收回成实战步。 散打直拳动作要点: 要使蹬地,拧腰之力顺达拳面,整个动作要协调完整,重心不可过多前倾,击打部位的高低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不 可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致,从而获得最大的冲力,身体重心要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张。 散打运动的特点与作用 ☆一、散打的特点 散手运动经过近20年的总结、改进和发展，已成为现代体育竞赛项目，它本着"更快、更高、更强"的奥林匹克精神，已逐步与国际竞技体育接轨。目前，散手运动不仅在国内，而且在世界五大洲的70多个国家和地区开展和普及。散手之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。 ①体育性 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散手不

武术擒拿技法

武术擒拿技法 下面是为大家整理的关于：武术擒拿技法。 欢迎阅读!武术擒拿技法擒拿可分为拿骨(即反关节)，拿筋、拿穴共类，其中拿骨为其核心技术。 擒拿的部位可分为:拿指、拿腕、拿肘、拿肩、拿头颈、拿腰、拿膝、拿足踩八部位。 其中上肢是擒拿攻击的主要部位。 擒拿的用力方法可分为单拿、双拿、组合拿。 擒拿的主要手法有搬、点、锁、扣、拧、缠、掐、折、托、压、切、踩、绊、踢、靠、甩等。 武术擒拿技法1、拿指擒拿技法之一。 控制对手掌、指关节的擒拿方法。 手是人体最灵活的部位之一，由于手的关节多而小，指细而长，五指分散，很容易被对手抓握住;单指力量薄弱，一旦被分开控制，则难于逃脱。 拿指的方法包括:折、压、扣、封、分等。 武术擒拿技法2、折指拿指法之一。 当对方在身后卡抱腰部时，按封住其双手，用力瓣搬其一指(以小指为攻击主要部位)，将其指用力背向搬压。 形戊背向对折。 武术擒拿技法3、分指擒拿指法之一。

双手同时抓握住对方同一手的不同手指，分册.形成分指_月.‘使其伸直，并向两侧用力拿掌骨拿掌指法。 双方抓握，用拇指的扣压力，将对方四指扣压成一个立面，尔后用力挤压，令其产生剧痛武术擒拿技法4、卷腕 同时，以掌根用力按压武术擒拿技法5、扣腕拿腕法之。 一手抓握住对手拇指侧外翻，随即另·手抓握住小指侧，使其手心向上。 尔后用力向前扣压，形成手腕内扣与小臂对折。 武术擒拿技法6、折腕拿腕法之一。 当胸部被对方以掌攻击时，迅即用双手分别抓握住对方的拇指和小指两侧，使其掌心朝前。 尔后用力折压掌背底部。 同时，用力前推对手掌指，使之形成掌与小臂背向对折。 武术擒拿技法7、缠腕拿腕法之一。 对手用右手抓握住我右手腕时，我以左手封扣住其腕部，随后右手向小指一侧做缠腕动作，用力切压其腕关节使之处于被动状态。 武术擒拿技法8、背腕拿腕法之一。 当对方用右手抓握住我左手腕时，我用力屈臂内旋，尔后以右手抓握圭」扣住其手，使小臂内侧朝上。 同时，用力向前顶肘，使之形成腕与臂背向对折。 武术擒拿技法9、提腕拿腕法之一。

警卫格斗拳

警卫格斗拳 警卫格斗拳 警卫格斗拳是综合中华武术、摔跤、拳击、空手道、泰拳等多种格斗术之精华，以踢、打、跤、拿等动作组合成的一套实用性、技击性较强的拳术。这套拳术的特点是，拳腿结合紧密，连贯性强，动作灵活，变化多端，实用性强。通过训练，能够充分提高警卫人员的综合素质和反应能力，以适应各种任务的需要。 进行警卫格斗拳练习，一要动作准确到位，连贯一致；二要眼随手动，手到眼到。动作要体 现短促刚劲、勇猛有力。 一、搂手摆拳 要领：①在立正姿势基础上，左脚左跨与肩同宽，同时双手掌心向上收于腰际，右掌变拳旋转冲出，左掌成立掌推出，贴于右小臂，目前视；②左脚前跃，右腿跟进成左骑龙步，同时左手变八字掌经右臂外侧向左搂手，右拳收回，由右向左摆击，左手抓握右手腕，拳与 头同高，目视右拳。 要求：步到手到，跃步快，摆拳猛，上体前倾。 二、顶膝换打 要领：①重心左移，起右膝向前冲顶，两手收至腹右侧，目视前下；②右脚右落，上体左转成左骑龙步，右直拳冲出，左手变拳收腰际，右转体成右骑龙步，左立拳冲出，右拳收 腰际，眼随拳动。 要求：重心稳，换打快。 三、侧踹连击 要领：①上体左转，左脚向右脚后偷步，右臂屈肘向左横击，左拳变掌拍击右肘；②右鞭拳击出，左拳收于颌下，迅速起右脚侧踹，右拳摆至腿侧，左拳置于颌下，目右视；③右脚落地、上体右转出左直拳、右拳收于颌下，出右直拳，左拳收于颌下；左后转身，眼随手 动。 要求：横击肘接侧踹要快，转身直拳结合紧密。 四、前踢冲膝 要领：①出左直拳，出右直拳，左拳收至颌下，重心前移，起右脚向前弹踢，与腹同高，右臂下摆至腿右侧，目前视；②右脚向前落地，略成右弓步，两拳变掌，掌心向下，向前上插，左腿屈膝向前冲顶，稍前跃，两手做抱头状，下压至左大腿两侧，目视左膝；③左脚前落成左骑龙步，右手变拳由后向前勾打，与裆同高，左掌置于右小臂上，目视右拳。 要求：拳腿结合紧密，前踢力达脚背，冲膝要猛，屈膝冲顶时，支撑腿向前垫进。 五、连环腿 要领：①上体稍右转，重心前移，右脚向左脚垫步，起左脚向前下铲腿（脚距地面30厘米），右拳置于颌下，左臂随左臂随左腿摆动，目视左下；②左脚落地，脚尖回扣，上体继续右转