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高抬腿是有氧运动吗

高抬腿是有氧运动吗

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高抬腿是有氧运动吗

导语:有氧运动,是体育上的一个专业术语。我们可能会在体育课,健身房经常听到这样的话:“某运动是有氧运动,可以达到有效的减肥目的。”可是,

有氧运动,是体育上的一个专业术语。我们可能会在体育课,健身房经常听到这样的话:“某运动是有氧运动,可以达到有效的减肥目的。”可是,到底什么是有氧运动呢?高抬腿运动算是有氧运动么?今天就让我们一起来看看这其中的关系吧!

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就

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有氧运动的好处

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 【有氧运动的好处】 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。 【有氧运动和无氧运动】

有氧运动和无氧运动根本区别

有氧运动和无氧运动根本区别 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。 区分二者简单可以依据心率,心率保持在150次/分钟以内的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。 很多运动没有特别的界限,可能同一项运动在每个人处理方式不一样,性质就不一样,比如一般都认为游泳有氧运动,如果采用短距离冲刺游50m,那应该算是无氧运动了。 有氧运动 有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。 (1)特点:强度低,有节奏,持续时间较长 (2)种类:各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目 (3)作用:氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减肥的主要运动方式。 无氧运动 无氧运动是高速剧烈的运动,氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢,在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液

中,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。 (1)特点:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 (2)种类:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等 (3)作用:局部肌肉塑形等。 有氧运动和减肥 您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。 肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,因此一定量无氧运动后,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

行进间高抬腿跑教案

课题名称:行进间高抬腿跑 课型:新授 备课时间:2016.3.2 授课时间: 学习目标: 1.使学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2.使学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作,促进力量、柔韧、协调等素质的发展。 3.培养学生克服困难,积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 学习重点:大腿高抬的同时,上体保持正直或稍前倾。 学习难点:大小腿折叠,摆动腿带动同侧髋前送。 导学过程: 一、准备部分 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 体转运动 d 腹背运动 e 弓步压腿 f 侧压腿 二、课堂教授 1.教师示范并讲解高抬腿动作要领 上体正直或稍前倾,两臂前后摆动,大腿积极向前上摆动到水平,并稍稍带动同侧髋向前, 大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一侧的大腿积极下呀,直腿足前掌着地,重心要提起、用踝关节缓冲。 2.学生理解动作要领并在教师指导下进行模仿练习。 3.在教师的动作指导中找出自己的不足,进行加强练习。 三、总结: (一)、总结本次课的情况。 (二)、下课 四、课堂是否有突发情况 否() 是() 事件描述: 解决处理办法: 第二周第4课时 课题名称:行进间高抬腿跑 课型:新授

备课时间:2016.3.3 授课时间: 学习目标: 1.使学生知道高抬腿跑在快速跑中的作用。 2.掌握高抬腿跑的动作,使学生在跑的比赛中动作到位,少做无用功。 3.培养学生积极参与活动,学会团结、学会竞争,提高学生适应社会的能力。 学习重点:正确做出行进间高抬腿跑动作。 学习难点:蹬地有力,身体不前倾和后仰。 导学过程: 一准备部分 1、慢跑 2、徒手操 ①扩胸运动 ②绕环运动 ③体转运动 ④腹背运动 ⑤压腿运动 二.课堂教授 跑的专门练习 1、教师讲解动作要领,并做完整师范。 原地摆臂 方法:任意腿在前成弓步,两臂以肩为轴,曲臂90度前后摆动,要求动作放松,自然。 2、组织练习。 3、指导练习,及时纠正错误动作。 高抬腿跑 动作要领:两臂以肩为轴,曲臂90度前后摆动,上体保持正直,大腿高抬,大腿与身体成直角,支撑腿充分伸展,脚掌着地,身体不要后仰和前倾。 4、组织学生练习指导纠正(统一指导、巡回指导、个别指导相结合,及时纠正错误动作) 5、再组织练习 三、总结: (一)、总结本次课的情况。 (二)、下课 四、课堂是否有突发情况 否() 是() 事件描述:

高抬腿教学反思

高抬腿教学反思 课堂教学不是一个封闭的空间,应以更为开放的形式来体现,在教学中要树立“以人为本”的学生观、“民主合作”的教学观;在教学中加强师生之间、生生之间的合作,以此来调动学生的积极性,使学生能积极主动地参与到体育学习之中。具体的说,为体现新理论,达到课堂教学的效果,我在以下几个方面作了尝试: 一、小组学习,培养团队精神 本案例的一个最大特点就是采用了——小组合作尝试教学模式。体育课堂中的合作学习,是体育教师常用的教学方法,竞赛、游戏等教学行为大都需要合作。本案例自使至终,教师以引导者、合作者的身份,由浅入深,一步一步地引导学生通过独立思考、合作交流掌握新知,很好的体现了学生主体地位,体现了“以人为本,以学生发展为本”的教育思想。如:在以四人为主的练习小组中,学生经过讨论探究,发现问题的疑点、难点,从而对合作高抬腿有了一定的认识;我指导学生通过合作讨论总结观点,形成共识,在这个环节中我把讨论的气氛调节起来,调动学生合作的欲望,让学生体会到合作的好处,从而养成合作的习惯,形成合作意识,逐步培养学生合作精神。在进行小组比赛中,让学生充分发挥团队精神,表现出良好的合作能力,为争取好名次努力。 二、形式多样,激发学习兴趣 兴趣是学生最好的老师。课改的基本理念之一是激发学生的运动

兴趣,说明了无论是教学内容的选择还是教学方法的设计,都要符合学生的运动兴趣,因为只有激发和保持学生的运动兴趣,才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。本案例开始就让学生进行自由跳短绳体会前脚掌撑地,以此来调动学生主动参与体育活动的积极性,有利于学习目标的完成。接下来,竞赛活动(游戏:青蛙跳荷花),调动了学生参与体育活动的兴趣,使得课堂教学氛围更加活跃;通过这些竞赛活动,目的在于使学生感到新奇、充满活力,提高学生的学习兴趣,积极参与到体育活动中来。 三、创造活力,体验成功学习 通过总结、交流,促进各组之间的了解,发展学生总结和语言表达能力,培养学生积极的自我意识。我深深体会到:在体育教学中,要相信学生的能力,多给他们考思的空间、发言的机会、合作的场合,要充分鼓励学生之间相互学习、相互帮助,让理论与实践相结合。在体育教学中,要把学生作为学习的主体,尽可能为学生创设自行探索、体验的空间,使学生在体育活动中意识到自我存在的价值,品尝到体育活动的乐趣。 总之,新课标下的体育教学,教师要坚持“以人为本,学生可持续发展为目标”的教育思想,紧密联系实际,引导学生合作交流,创造性地解决问题。只有这样,学生才能在体育活动中真正体验到成功。

有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动与无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两种运动方式,选择了不适合自己的运动,就达不到理想的健身效果了。 有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢,而不是简单的根据运动项目。我们可以发现很多这样的例子,例如,一个想减肥的人天天练得汗流浃背,却没有减去多少脂肪,这是跟选择的运动方式密切相关的。 所以,对于普通的健身爱好者来说,如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题,要根据心率的高低快慢来判断,因为不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率,心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次,也就是人体最大吸氧量的50%—60%,其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢,如果心率达到了每分钟160次,甚至每分钟180次以上,就

表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您,有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异,运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友,那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些,所以,进行有氧运动的时候,强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。 有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望减肥的人,都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,

有氧运动与无氧运动

有氧运动与无氧运动 来源:亚洲形体健身学院 人体有三种主要的能量供给方式,人们在锻炼时体内发生的所有变化都与这三种能量供给系统有关,任何一种健身方法的功效大小都与它能否产生足够的刺激,促使体内这三种能量供给方式之间发生适当的交替变化有关 当氧气用来对来自事物的基质进行新陈代谢作用并释放能量时,称之为有氧作用,当一项活动所需的能量主要来源于有氧作用时,叫做有氧运动。这种活动一般会持续90秒以上,涉及从较低到中度功率输出,有氧运动的例子有游泳一公里,跑步20分钟以上 当能量来源于缺氧状态下的食物基质时,称之为无氧作用,当一项活动所需的能量主要来源于无氧作用时,称之为无氧运动,这种活动的持续时间通常不超过2分钟,涉及从中度到高程度的功劳输出。有两种无氧作用系统,一个是磷酸系统,一个是乳酸系统,,无氧运动的例子有100米冲刺,深蹲和引体向上等。我们主要弹力无氧和有氧是如何支持诸如力量、功率、速度和耐力这样的训练,对各个生理系统进行系统化训练是全面训练调节和优化健康的基础 三种能量供给系统在任何活动中都会起作用,只不过某种方式会起到主导作用而已,这些系统的交替作用比较复杂 有氧运动对心肺功能有有益,有助于减肥,这当然是个很重要的好处,有氧运动允许我们以中度或较低的输出功率进行较长时间的运动,这对许多运动很有价值,但过量的有氧运动会使运动员丧失肌肉,力量、速度和功率,比如马拉松运动员原地跳不了几寸高和大多数运动员卧推水平明显低于平均水平的现象并非罕见,有氧活动具有明显印制无氧运动能力的倾向。这对全面优化训练的运动员和个人来说可不是一个好的现象 无氧运动也可以增强心肺功能和降低体脂,在增加功率、速度、力量和肌肉群方面具有独特的功效,无氧训练能让我们在短时间内输出巨大的能量,也许无氧运动最大的特质是不会影响到有氧运动能力,实际上只要安排合理,无氧运动可以用来一直因损失肌肉而被诟病的高强度有氧运动训练 长时间的有氧运动是让你损失肌肉,但是合理的有氧运动不仅对减脂有很好的帮助,更能够帮助正在塑形的健身爱好者,改善身体的协调性,所以全优训练方式是无氧运动和有氧训运动结合,而不是单纯的侧重在某个方面

有氧运动和无氧运动相结合

今天我们又说到了减脂了,减脂是什么?减脂就是把你身上多余的脂肪给减掉,所以说我们誓死要跟脂肪做斗争,我们的敌人是脂肪并不是我们的体重,体重 只是一个数字而已,就像是年龄也是一个数字而已,只要你有想法什么时候都 是可以去减脂的,只要你体重的这个数字不是那么的离谱,但不要太把它放在 心上,那么我们应该把什么放在眼里呢?当然是我们的体脂率了,这个是我们 最应该关心的东西。 最近有朋友说为什么在减脂期间体重下降的很快但是增肌的体脂率下降的 很慢呢?那是因为你减脂的方法选择的不正确,我们说想要减肥就要关注我们 的体脂率,这就是你开始把侧重点放在了体重上的原因,但是不少人会觉得体 重下降了就行了,管他什么体脂率呢,只要能够瘦就行了,其实体脂率不下来 降体重也是一种徒劳的减肥,这只是治标不治本,最后还是会反弹的! 一般出现这样的原因,主要是选择了这两个训练方法,第一就是选择了只 做有氧不做无氧的训练方法,反正有氧能够让自己减脂,所以就不去选择做无 氧训练了,最后的就导致了体脂率不下来了。而这最根本的原因就是因为我们 没有做无氧,没有保持我们的肌肉量,如果脂肪和肌肉一起掉的话,那么我们 的体脂率是不是就不会下降多少呢? 就像是分母和分子一起缩小一样,最后的结果就是没有什么变化了,所以 说我们在减脂期间不能够只做有氧运动,我们更加应该去提升我们的基础代谢,去做无氧,把自己的底子打好了这样的话才可以好好健康的减肥,要是底子不 好最后就是虚的,根本不会有什么用,相反自己每天跑步一个小时只要你不坚 持的话就会马上反弹回来,因为你没有基础代谢做保证。

第二种情况就是选择了节食之类的减肥,这比只做有氧运动更加可怕,为 什么这么说呢?不要把自己当做是神仙,我们人是经不住饿的,最后就是消耗 自己,用自己的生命来换减重,这样有什么意义吗?肯定是没有什么叫意义的,这种不健康的减肥方式最后也是降低自己的基础代谢,掉自己的肌肉来减重, 而且要比跑步之类的掉的更加严重。 毕竟有氧运动再怎么说也是运动,也是能够对我们的健康起到帮助的,但 是不吃饭你的抵抗力就会下降的很严重,基础代谢也会下降的很严重,最后的 结果就是你的脂肪没有掉的多少,然后还把自己个饿的生病了,这样是最不划 算的,本来我们减肥就是为了追求健康,追求美丽的,想法最后落的一身病, 还没减肥成功实在是折磨自己。 所以一般我们减脂的时候发现自己的体重降的特比厉害我们就应该注意了,我们要做无氧运动来保护我们自己了,不能够认为体重降的快就是好事,相反 是一件很危险的事情,只有体脂率下降了这是我们最应该高兴的!

原地高抬腿跑说课稿

原地高抬腿跑说课稿 车王镇中心小学王永贵 一、课的设计: 以新的《课程标准》为依据,贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。以学习原地高抬腿跑为重点,以辅助练习为侧重,学好并练好原地高抬腿跑。以游戏激发学生兴趣,让学生从兴趣中找到乐趣,从乐趣中找到学习的窍门,从而喜欢参加各种活动,自觉体验运动所带来的快乐。 二、教材内容: 1、主教材:原地高抬腿跑(2)、自由选择教材:迎面接力跑游戏 三、教学目标: 初步掌握原地高抬腿跑的技能,渗透四个领域的目标。 1、运动参与:能积极主动的参与各种体育活动,思维活跃。 2、运动技能:大多数学生基本掌握本课的动作技能,学会游戏方法,懂得安全活动的意义。 3、身心健康:明确游戏的目的,能遵守规则,自觉克服运动中遇到的困难,培养关注学生的身心健康。 4、社会适应:与同伴和谐相处,在体育活动中表现出团结合作、顽强拼搏的精神。 四、教学要求: 使学生初步学会原地高抬腿跑的动作要领,提高学生正确的跑步姿势。通过反应跑游戏,激发学生对跑的学习兴趣。 五、教学过程: 1、准备部分:体育委员整队,师生问好,教师宣布本课的内容。通过练习武术健身操前四节把身体活动开,更好的为主教材服务。通过游戏集中学生注意力,激发学生兴趣,培养学生思维。 2、主教材教学:(1)、为了更好的学好动作先学了几种原地高抬腿跑的辅助练习:A:摆臂的练习。B:两手叉腰的原地高抬腿跑练习。C:两手放在髋关节前面的,两大腿用力向上高抬触手的练习。D:把手放在前面同学肩上的原地高抬腿跑

练习。(2)、学习完整的原地高抬腿跑练习,教师讲解与示范。(3)、互帮互学,分组练习。(4)教师巡回指导。(5)比赛看谁能在10秒钟内原地高抬腿跑的次数做的最多、最标准,选出每个组的前两名。 3、自由选择项目活动:迎面接力跑游戏 在教学中,教师主要通过提问和游戏等教学手段来启发学生,提高学生对体育课的兴趣,增强学生们的团队意识和集体荣誉感。从而顺利地完成本课任务;充分相信学生,提出一些要求,在小组长进行活动,教师巡视指导,点评活动情况;强调安全第一。 4、结束部分:(1)做一做“七彩阳光”的第八节:整理运动。(2)集合后讲评并做小结。(3)送回器材。本节课采用的“一主自选”教学模式既重视群体教学,又注意学生个体化帮助,最大限度调动每一位学生的学习积极性和主动性,充分发挥师生在学习过程中的主导作用,真正体现教学的平等,让每个学生享受体育成功的乐趣。

小步跑 高抬腿跑

小步跑高抬腿跑 课的任务 通过小步跑的练习,体会和改进跑时摆动腿积极下落着地的技术,发展跑的步频;通过高抬腿跑的练习,体会和改进跑时摆动腿前摆高抬的技术,发展大腿肌群的力量;发展学生奔跑的能力,通过小步跑和高抬腿跑的教学,提高学生参与跑步运动的兴趣;培养学生不怕苦、不怕累、勇往直前的品质。 课的 结构 课的内容组织教学与要求 准备部分一.体育委员整队并报告人数。 二.师生问好。 三.检查着装,安排见习生。 四.宣布课的内容。 五.徒手操 一.组织形式:四列横队 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二.要求: a)集合动作快、静、齐; b)着装适合运动; c)见习生随堂听课。 一.组织形式:广播体操队形 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二.要求: 注意力集中。

基本部分一.小步跑 1.原地有节奏的慢小步跑。 2.小步跑接快跑。 3.由慢到快节奏的小步跑。 4.15-20m的全程小步跑练习。 二.高抬腿跑 1.原地低杠进行高抬腿跑练 习。 2.两臂体前屈时,手心向下的 练习。 3.两人一组轮换练习原地高抬 腿跑。 4.行进间高抬腿跑。 5.慢跑100m接高抬腿跑5m。 一.组织形式:四路纵队 ╳╳╳╳╳╳→ ╳╳╳╳╳╳→ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙→ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙→ 二.教法: 1.先教师讲解示范; 2.教师领做,学生跟做; 3.学生听口令练习。 三.要求: 1.小步跑时,膝、踝关节放松, 小腿前扒。 2.高抬腿跑时,一腿屈膝高抬, 另一腿充分蹬直,上体正直或稍 前倾,两臂配合摆动。 结束部分一.教师整队集合。 二.放松练习。 三.本课小结。 四.师生互见。 一.组织形式:四列横队 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 二.要求: 腿部肌肉充分放松。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动的具体区别: 有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。 有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处? 常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。 常见的无氧运动有: 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。 如何选择适合自己的有氧运动? 1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。 2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。 3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 每次进行有氧运动的时间? 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

高抬腿跑 加速跑教案

鹤峰县实验小学 高抬腿+加速跑教案 年级六年级人数60 日期 2015、 4、18 执教田辉 班级四组班形式男女合班周次课次 1 内容主题高抬腿跑+加速跑 重点 大腿高抬的同时,上体保持正 直或稍前倾。 难点 大小腿折叠,摆动腿带动同侧 髋前送。 教学目标1、使90%的学生初步理解原地高抬腿跑的方法。 2、使70%-80%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作,促进下肢力量、协调 等素质的发展。 3、培养学生克服困难,积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动要求与组织 次 数 时 间 强 度 一 3 教学常规 1、体委整队,汇报出 勤人数 2、师生问好。 3、宣布本堂课内容 4、安排见习生。 3 小 ▲:对学生进行安全教 育。 ▲:监督学生常规情况 队形:四列横队 X X X X O O O O X X X X O O O O △ 要求: 动作整齐 注意力集中 二 5 准备活动 1、绕操场慢跑400M 2、热身操 a 头部运动 b 扩胸运动 c 髋关节运动 d膝关节运动 e活动踝关节 5 ▲:教师指挥学生集体 练习 ▼:学生随教师模仿练 习。 队形: X X X X X X X X O O O O O O O 0 两列纵队队形沿场 地按逆时针方向进 行。 四列横队进行热身 练习。 要求: 队伍整齐,步调一 致,中速完成。

三3 一、复习原地高抬 腿 上体正直或稍前倾, 两臂前后摆动,大腿 积极向前上摆动到水 平,并稍稍带动同侧 髋向前,大小腿尽量 折叠,脚跟接近臀部。 在抬腿的同时,另一 侧的大腿积极下呀, 直腿足前掌着地,重 心要提起、用踝关节 缓冲。 1、两人一组原地高 抬腿走膝触同伴手 掌 2、两人一组原地高 抬腿走脚背触同伴 手掌 3、摆臂练习 二、原地高抬腿跑+ 加速跑 三、游戏放放松— 快乐大本营。 1 5 -- 2 2 -- 2 5 1 5 1 小 中 中 ▲:教师示范并讲解高 抬腿技术,组织学生练 习。巡回指导,纠正错 误动作。 ▼:学生积极配合教师 的口令学习动作,及时 改正错误动作。 :教师讲解示范动作要 领,组织学生练习。巡 回指导,纠正错误动作。 按四列横队组进行练 习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足,进行加 强练习。 ▲:教师讲解示范动作 要领,组织学生练习。 巡回指导,纠正错误动 作。 ▼:学生理解动作要领 并在教师指导下进行模 仿练习。 按照四路纵队进行练 习。 在教师的动作指导中找 出自己的不足,进行加 强练习。 ▲:老师讲游戏方法。 队形: X X X X X X X X << O O O O O O O 0 要求: 1、听老师口令进行练 习 2、动作到位,有节奏。 队形: X X X X X X X X << O O O O O O O 0 口诀:手臂弯曲前后 摆,身体前倾眼看前, 练好摆臂跑的快,一 二一二摆起来。 队形: X X X X X X X X O O O O O O O 0 * 要求:高抬腿跑与加 速跑的衔接,注意身 体稍前倾,摆动腿向 下蹲地有力,加大摆 臂。 四个小组四个圆,坐 在跑道上,每个小组 一个组长负责。

高抬腿的练习七法

高抬腿跑的练习七法 高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术动作的辅助性练习。它对增强腿部力量,提高大腿高抬幅度,发展跑的频率有很大作用。学生做得正确与否,会直接影响到跑的正确技术动作的掌握,特别是初学者。因此,本人通过多年的教学实践,总结了一些高抬腿跑的练习方法,仅供同行参考。 一、信号法 1、口令、掌声或哨声:在进行高抬腿跑的练习时,学生按照老师的口令、掌声或哨声的节奏,做原地或行进间的由慢到快再由快到慢的交替性的高抬腿跑练习。 2、音乐:老师放一段节奏感比较强的音乐,让学生根据音乐的节奏,进行原地高抬腿跑的练习。 3、语言:学生在进行高抬腿跑的练习时,老师适时地进行“加快”、“再加快”、“放慢”、“大腿抬起”,“上体正直”等的语言提示,让学生不断地变换节奏和改进动作。 二、限制法 1、拦截:在练习的过程中教师或同学都可以成为拦截者。拦截者张开双臂控制练习同学的速度,慢慢后退,并同时纠正练习同学的错误动作。 2、触手心:两臂体前屈肘, 两手放在髋关节的前面,掌心向下, 做原地高抬腿跑或行进间高抬腿跑触自己手掌的练习。也可以两人一组,用膝去碰同伴手掌练习。 3、触橡皮筋或竹竿:拉一条橡皮筋或竹竿做标志,让学生做原地高抬腿练习,要求每次大腿必须触橡皮筋或竹竿。 4、定格:在跑道上横贴或横放等距的10—15根胶带或跳绳,在进行高抬腿跑的练习时,支撑腿必须落在两胶带或两绳间。 三、支撑法 1、扶墙或肋木:双手扶墙或肋木,上体正直或上体前倾,做原地支撑高抬腿跑; 2、搭同伴的肩:前后两排为一组,后排同学双手搭在前排同学的肩上做原地高抬腿跑。 3、支撑台阶:双手支撑一定高度的台阶,身体成俯卧式,做俯卧式高抬腿跑练习。 四:定时、定距、定量法 1、定时:原地定时高抬腿跑,如10秒、20秒等。 2、定数:原地定时高抬腿跑,如20次x3高抬腿跑。 3、定距、定数:在规定距离内完成规定次数。如10米做35个行进间高抬腿跑练习。 4、定时、定数:在规定的时间内完成规定的次数。如10秒完成20个原地高抬腿跑练习。 5、定距、定数、计时:在规定的距离内完成规定的高抬腿跑的次数所需的时间。如计15米内完成45次高抬腿跑的时间。 五、组合法 1、两个间组合: ①、原地小步跑,听到信号变原地高抬腿跑 ②、原地做快速高抬腿跑,听到信号向前快跑10——15米。 ③、行进间快速高抬腿跑5米,听到信号变后蹬跑或放松跑练习10——15米。 2、三个间组合: ①、原地小步跑,听到信号变原地半高抬腿跑,再听到信号变原地高抬腿跑 ②、原地快速高抬腿跑,听到信号变后蹬跑,再听到信号变向前快跑10——15米。 ③、原地小步跑,听到信号变原地高抬腿跑,再听到信号变行进间后蹬跑 ④、行进间小步跑,听到信号变行进间高抬腿跑,再听到信号变行进间后蹬跑

有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动与无氧运动的区别?游泳算是那种运动?平时多进行那种运动比较好? 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。 【常见的无氧运动】 如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 游泳属于有氧运动

跑的基本功动作要领

动作要领: 1.上体正直肩放松两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松迈步时膝向前摆出髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时另一腿的大腿积极下压足前掌扒地式着地着地时膝关节伸直足 跟提起踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时要求前后摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”不仅发展全身协调能力并可发展 速率。 二、高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平并稍稍带动同侧髋向前大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时另一腿的大腿积极下压直腿足前掌着地重心要提起用踝关节缓冲。主要作 用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。 5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量是 踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑逐渐加大摆腿幅度然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向 前的摆幅和速度躯干适度扭转使髋向前增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可稍有弯 屈接近于平跑技术。 三、后蹬跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出由干躯干扭转同侧髋带动大腿充分前送。 3.在摆腿的同时另一腿大腿积极下压足前掌着地膝、踝关节缓冲迅速转入后蹬。 4.后蹬时摆腿送髋动作在先膝踝蹬伸在后腾空阶段重心向前性好腾空时要放松两腿交替频率 要快。 主要作用: 1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。 2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高后蹬能力加大步长。

浅谈有氧运动与无氧运动的训练

58 作者简介: 陈赞杰(1992.7-),男,汉,山东龙口人,助教,本科,烟台黄金职业学院,体育教学。浅谈有氧运动与无氧运动的训练 陈赞杰 烟台黄金职业学院 摘要:体育运动是一种复杂的社会文化现象,它以身体与智力活动为基本手段,根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律,达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。由于体育运动训练项目和形式较多,且训练范围也广,把各种体育训练项目和形式进行分析可以看出,所有的体育运动项目可以分为有氧运动和无氧运动。人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。本文主要概述有氧运动和无氧运动,了解其内容以及特点,然后针对如何进行有效体育运动,提出具体的方法和建议。 关键词:有氧运动;无氧运动;训练方法 一、有氧运动的概述 (一)有氧运动的含义 所谓的有氧运动就是在运动过程中,具有充分的氧气供应,实现人体吸入的氧气 与需求相等,从而满足人体生理上的需求,实现生理平衡[1]。简单地说,有氧运动就是运动量比较低,并具有一定规律的运动,且运动时间较长,基本在半小时以上,运动强度在中等程度以上,心率值保持在60%-80%之间,心率是衡量是否是有氧运动的标准。 (二)有氧运动的特点 根据有氧运动的含义可以看出,有氧运动的心率必须保持在150次/分钟内,这时血液刚好满足心肌对氧气的需要量[2]。所以有氧运动具有持续持剑长、有一定规律和强度较低的运动。而且运动时间必须要做在30分钟以上,每周训练次数在3-5次之间。有氧运动通过氧气能充分氧化体内的糖分,并消耗一定量的脂肪,实现改善和增强心肺功能,还能调节精神和心理状态,被广泛运用。常见的有氧运动有骑自行车和慢跑。 二、无氧运动的概述 (一)无氧运动的含义 无氧运动时相对有氧运动而言,在运动过程中由于运动量较大,且瞬间爆发强,所以身体的新陈代谢就会加快,此时就需要消耗更多的能量,确保人体生理均衡。无氧运动时的能力主要是通过身体内的脂肪、蛋白质和糖分分解代谢而来[3]。如果运动量较小,人体能量的供应来源于糖分,那么就是有氧代谢,这种运动就是有氧运动,糖的代谢是否有氧,成为区分有氧运动和无氧运动的主要方法。当运动量十分剧烈,同时是急速爆发,这时人体机能在短时间内需要大量的能量,有氧代谢根本无法满足此时身体的需求,糖分就会进行无氧代谢,为人体机能提供能量,这就是无氧运动。 (二)无氧运动的特点 在无氧运动过程中,由于运动速度较快、爆发力猛,体内糖分无法进行有氧分解,只能进行无氧分解,这样就成了无氧 运动的最大特点:氧气的摄取量较小。由于无氧运动会在体内产生较多的乳酸,运动后会出现肌肉疲劳、呼吸急促和肌肉酸痛等现象[4]。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等等。 三、提高有氧运动能力训练的措施 (一)持续负荷法 在有氧运动过程中,运动员的有氧耐力与运动过程中吸入的氧气量有关,氧气量越高,有氧耐力就越高。所以在运动过程中可以通过周期性训练,确保运动员对氧气的利用量和吸入量,但是在周期性训练过程中,训练的速度必须要在有氧运动范围内进行训练,持续负荷法是提高有氧运动的氧气吸入量的最好办法,这种训练方式主要是针对运动员的体质和运动类型的一种长时间的速度训练,但是持续负荷法的训练时间不得低于半个小时[5]。具体的运动时间还需要根据运动员的体质状况,如果运动员具有较好的资质和潜力,可以适当地提高运动员的负荷量,但是运动时间要控制在40分钟左右。持续负荷法主要是针对一些运动时间比较长和运动距离较远的一种有效训练方法,特别是参加某项运动前的准备工作,持续负荷法运动十分重要。 (二)反复练习的间歇训练法 如果训练条件对氧气的需要量具有一定的要求,且需要身体的机能保持在最佳的稳定状态,这种情况下最好选用反复练习的间歇训练法,比如100米到200米之间的短跑,这种训练方式的目的就是在剧烈快速运动过程中,促使人体机能对氧气的需要量迅速增加,并在短时间内氧气吸收量达到最大值[6]。像这种快速短跑的运动方式,可以进行多次重复的间歇性训练,把体内的乳酸系统控制在最稳定的状态,如果能够长期坚持这种训练方式,必定会最大化提高身体的各种技能运转能力,在不缺氧的运动过程中,并每天坚持在半个小时内,反复进行多次的联系,长时间保持下去,可确保每天训练效果更加明显。 (三)个体乳酸阀评定法 有氧运动训练是针对每个人个体体质状况所决定的,然后根据运动员自身的个体乳酸阀值,制定出有效的运动方式,个体乳酸阀值对训练方式的制定具有一定的科学性和价值。运动员在长期训练过程中不超过个体乳酸阀值,可以每天长期训练。简单的说就是运动员的个体乳酸阀值为5m/s ,评价速度为70%,在这个过程中运动员的心率就会保持在22次/10s 左右,那么该运动员每天训练时间必须要控制2小时内,这种根据运动员实际情况的训练时间和训练速度的方法,对运动员来说是最佳的有氧训练。 (四)心率检测训练法 由于运动员的心率会直接决定每次训练的速度和每天训练的最佳时间。通过提高或者减轻运动量,可以确保运动员在运动过程中心率能保持在稳定的状态,且心率控制在60%-70% 下转(第60页)

原地高抬腿、小步跑教案

《体育与健康》教师: 教学内容1、原地高抬腿、小步跑。 2、双手头上前抛实心球练习。 场地器材实心球22个,一个篮球场 教学目标1、运动参与:培养学生热爱体育活动的思想,主动参加体育锻炼的习惯,能积极参加体育活动。 2、运动技能:使学生基本掌握双手头上前抛实心球基本动作方法,学习原地高抬腿、小步跑,了解其练习 意义。 3、身体健康:通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑,使学习提高健身的心理,增强自信心, 培养良好的品质。 4、心理健康:通过双手头上前抛实心球及原地高抬腿、小步跑的学习,来提高学生的柔韧性,腿部和手部 的力量。 5、社会适应:通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑来进行锻炼,增强学生独立学习的意识, 并通过集体体育活动养成自主学习,集体讨论的学习方法,提高社会交往能力。 重点难点大腿带动小腿,抬高90度;掌握双手头上前抛实心球的基本动作方法。蹬地腿伸直;前抛时的用力顺序。 过程课的内容教师活动学生活动目标次数时间速度 (一)引起注意课堂常规 1、体育委员整队 2、师生问好 1、检查人数,服装。 2、师生问好。 3、说明本课的教学 内容目标及要求。 1、学生精神饱满,集合 快、静、齐 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 1、培养学生 良好的课堂 常规,集中注 意力。 2、建立良好 的师生关系。 2’ 小 (二)激趣1、慢跑4圈 2、徒手操 (1)扩胸运动 (2)正压腿 (3)侧压腿 (4)膝关节运动 (5)活动踝腕关 节 1、口令指挥 2、讲解、示范、领 做练习。 1、徒手操 2、动作准确一致到位。 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 1、尽可能地 热身。 2、人人主动 积极动起来。 4×8 拍 6’ 小 (三)诱导促技一、原地高抬腿、 小步跑练习 (1)复习原地高 抬腿 膝关节抬高至90 度,大腿与地面平 行。 (2)复习小步跑 膝关节放松,前脚 掌的扒地动作。 1、讲解、示范、组 织练习。 2、强调重、难点的 掌握。 3、巡视指导纠正错 误。 4、注意安全,体会 用力顺序。 练习(一) 1、认真听教师讲解练习 方法。 2、做动作练习。 ×××××× ×××××× △ 练习(二) 1、认真听教师讲解、观 察示范,理解动作要领。 2、注意体会动作要点, 掌握正确的出手动作。 1、复习原地 高抬腿、小步 跑双手头上 前抛实心球 的技术动作。 2、让学生有 成功体验。 3、身体姿势 和脚协调用 力。 4、通过练习 提高学生的 上、下肢力 量。 5、和谐学习 若 干 若 干 29’ 大

二年级体育《行进间的高抬腿跑》教案1

二年级体育《行进间的高抬腿跑》教案 教材 1、行进间的高抬腿跑 2、游戏“打龙尾” 课的任务 1、发展学生的速度,提高学生的身体协调能力 2、锻炼学生的灵活、敏捷、反应能力,提高他们的投掷准确性 3、培养学生[此文转于斐斐课件园 https://www.wendangku.net/doc/1510127580.html,]团结协作的良好精神品质结构教学内容次数时间强度组织与教法 准备部分 1、整队,报告人数,师生问好 2、宣布课的内容与要求 3、检查服装安排见习生 4、队列练习 立整、稍息、原地转法 5、情景设计:“坐上飞机来到蒙古大草原” 方法(略) 6、专门性准备活动 颈、腰、膝、踝、腕饶环 要求: 1、认真思考、积极练习 2、注意安全 组织: 要求:动作整齐、精神饱满 组织:×××××××××××× 教法: 1、在儿童歌曲《造飞机》的伴奏下教师领做 2、学生模仿飞机“起飞、展翅、冲云霄、降落等动作练习” 要求:动作可以跟老师做也可以自由想象动作 组织: 教法:教师领做,学生练习 要求:各部位活动充分 结构教学内容次数时间强度组织与教法 基本部分 一、行进间高抬腿跑 要领: 身体保持正直,大腿努力抬高、支撑腿充分蹬直。

歌诀: 高抬腿,腿抬高,前后摆臂记得牢,快速交换提重心,上体少倾莫后倒。 重点: 动作协调、摆动腿抬高 难点: 蹬地腿充分伸直,蹬摆结合 易犯错误: 身体后仰、支撑腿过度弯曲 注意训练要点: “三提一快”-----提踝、提臀、提腿,两腿交换频率要快 一、游戏“打龙尾” 1、游戏方法: 把学生分成人数相等2个队,一队学生均匀站在圆圈线外持排球准备掷击在圆圈内排成纵队的学生(队尾),被击中者退出圈外,在规定时间内被击中少的队为胜。老头可以用手臂当球。 2、规则: (1)掷击者必须站在圈外(2)只准掷击“龙尾”的腰部以下 (3)“龙头”“龙尾”必须保持队形不能断开,断开一次为击中“龙尾”一次

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