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不同年龄段最有效瘦腿操

不同年龄段最有效瘦腿操

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生活常识分享不同年龄段最有效瘦腿操

导语:不同年龄段腿部状况不同,因而瘦腿也要对症下药。下面编辑分享不同年龄段的最有效瘦腿操,赶紧来学习适合你的瘦腿操吧。

一、20岁~26岁

重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

1、站立屈腿外展

最有效瘦腿操

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10-15个/腿/组。

注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

2、箭步蹲

直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10-15个/腿/组。

注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

3、俯立后抬腿

垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10-15个/腿/组。

注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

二、27岁~35岁

[什么方法减腿最有效] 大腿减肥最有效方法

[什么方法减腿最有效] 大腿减肥最有效方法 减肥是需要勤奋运动的,但是懒人怎么瘦大腿上的肉呢?今天,小编为你带来了减腿最有效的方法。 减腿最有效的方法 1、站立瘦腿 双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。 臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。 频率:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。 2、伸展运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。 两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行。或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组这种运动。 ①可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。 ②可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 3、持瓶曲膝 两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。 上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。 以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。 4、跪直后倾 膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。 5、俯卧后踢 身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。 6、相扑蹲举 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。 7、弓步侧滑 你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

几种瘦臀最快最有效的方法

几种瘦臀最快最有效 一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单的方法:首先避免久坐,然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿,慢慢的抬起,然后保持60秒,再换腿,30次,绝对有效! 另外还可以躺在床上,把脚往后抬,坚持5秒,然后换另一条腿,每天做半个钟,坚持坚持,其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状,然后提臀六十下每天坚持做效果会更好,很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。 (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次(1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立,右脚在

腿部减肥运动方法.doc

腿部减肥运动方法 每个人都希望自己能拥有修长的双腿。可是,大家知道瘦腿的方法是什么吗?现在我为你分享几种腿部减肥的方法,一起来看一下吧。:后抬腿面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?:蹲马步双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。:直腿坐也许你觉得蹲马步不雅,再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?:睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。:多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而

苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。:多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。:均衡饮食一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐.

适合学生的瘦身瘦腿方法

瘦腿必须注意的饮食习惯如下: 1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢! 2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。 因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

郑多燕健身操窍门

郑多燕健身操窍门 告诉你做“郑多燕减肥操常见问题”: 1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊? 答:第四套垫上运动,瘦腰腹的那套操(垫子操),第一套(全身的运动)和第三套(塑身操)都是很不错的选择,但是最合适的是垫上运动。虽然很疼,但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢,虽然非常痛,坚持跳5次以上后,你会发现这是所有运动中最轻松的,整个腹部,上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了,做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点,效果也比郑多燕1 2 3 都好。 2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊? 答:我觉得你可以尝试一下哑铃操,它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。 3、经期可以做吗,现在例假来了,很纠解~ 答:经期来了,建议大家给自己放假,经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊,补气血,为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了,吃点水果和蔬菜,也一样帮忙减肥。 红豆薏米大枣水非常好喝,特别适合经期喝。 做法:红豆和薏米各一半,大火煮开了后,转成小火放上两三颗大枣,再煮半小时以上,就可以开始慢慢喝了,你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息,接下来能有更好的减肥状态。 4、跳这个是每天吗,还是一个星期几次就OK了…… 答:这要看你的目的是什么,是想快速瘦身,还是塑型,看你自己体力和时间,能天天跳也很好。如果想塑型的话,一周运动5-6天,休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话,

看你运动量这么大,就别刻意的节食,吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。 5、趴在垫子上,要把双手和双腿都抬起来的那个,我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊,能不能有什么办法啊, 答:左胳膊和右腿同时抬起,右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了,这个动作特别好,拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果,你不跟着视频做的时候,可以自己在床上放慢节奏做两次,这样熟悉了动作后,就能跟上。你一定能行的~ 6、垫上的可以在床上做吗, 答:完全可以在床上做,我经常在床上做,床上较软,适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬,但是缺点就是,做到最后汗特别多,有可能弄脏床单。 7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题,还有皮肤松驰的问题,不知道有没有... 答:做完这个运动后,你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难,咬着牙坚持下去,你会发现自己的腹部总是在不经意的收住,是腹部自己收,生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常,建议你买一瓶橄榄油,每天冲澡时,擦在腹部,正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大,帮助皮肤恢复弹性,很多姐妹平时做饭或者上网,就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜,洗完脸后脸上非常润和水分很大。(橄榄油洗的时候不容易洗,需要用温水和洗面奶才能清洗干净)你可以试试看。 8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.

[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效

[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若 是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。以下是为你精心的经典有关学生快速瘦腿的方法,希望你喜欢。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等. 3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.学生瘦腿的最快最有效的方法——选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

瘦臀最快最有效的几种方法

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单的方法:首先避免久坐,然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿,慢慢的抬起,然后保持60秒,再换腿,30次,绝对有效! 另外还可以躺在床上,把脚往后抬,坚持5秒,然后换另一条腿,每天做半个钟,坚持坚持,其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状,然后提臀六十下每天坚持做效果会更好,很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。 (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次(1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立,右脚在

10项床上运动瘦腿操

10项床上运动瘦腿操 全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。大腿前侧 动作一: 1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。 2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。 动作二: 3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。 4.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。 大腿内侧 动作一: 5.双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。 小腿、脚踝 动作一: 8.双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。 动作二: 9.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。 10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。 全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动,把它拿来当睡前操,让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。 大腿前侧

学生快速瘦腿3天见效方法

学生快速瘦腿3天见效方法 大学生都比较爱美,她们非常注重保持身材,要么是在吃的方面特别在意,要么就会平时注重锻炼,对于锻炼,有很多学生的锻炼方法过于单一,都是以减肚子为主,但对于像瘦腿运动,她们就没那么了解了,今天妈网来分享学生快速瘦腿有见效的方法。 1、洗澡时用热水和冷水按摩 很多人运动瘦腿失败是因为不能很好的坚持,因为洗澡每天都要洗的,所以每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。 2、做高抬腿运动 这个在室内就可以做,非常方便,早上醒来后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。 3、练瑜伽 说起瑜伽大多数人都会比较熟悉,近几年学校体育课程中也增设了瑜伽一个课程。但瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。 4、跳绳 我们还小的时候都会和小伙伴一起玩跳绳游戏,其实,跳绳对瘦腿作用很大的哦。有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,才能有效果。 以上四个瘦腿减肥的方法是妈网觉得比较有效的方法,大家可以去尝试,但一定要坚持下去,如果是三天打鱼,两天晒网式的肯定是没有效果的。

瘦腿方法 让你不知不觉瘦大腿

瘦腿方法让你不知不觉瘦大腿 大腿的赘肉无法消灭,是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS,帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药,也不必做减肥手术,轻松变身美腿佳人。 1、做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧! 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果

床上瘦腿最有效的方法 瘦腿的最有效方法

床上瘦腿最有效的方法瘦腿的最有效方法 腿粗怎么办呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其实很简单,每天坚持晨操,泡脚,睡前按按小腿,不出三个月就能拥有一双大长腿。今天,小编为你带来了瘦腿的最有效方法。 瘦腿的最有效方法有哪些 1、三分钟晨操 每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。 2、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚 泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车 每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立 每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。大腿减肥的几个小妙招按摩加抬腿 抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉。 喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 翘臀运动 如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔! 揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品,可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压,但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 配合按摩板搽乳液

瘦大腿和小腿(有图)

瘦大腿 我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操,让你在床上做瘦腿运动,轻松减掉大腿赘肉,摆脱“大象腿”称号。 仰躺抬臀提腿操 以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。共重复4次,每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。 1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔! 2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。

这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢! 3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。 侧躺伸腿操 这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。

1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。 2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。 俯卧后抬腿操 俯卧将手脚自然垂放支撑身体,能产生下压的作用力,这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力,在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚,共重复4次。 1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。

减肥

1、做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。相关阅读: 跳绳跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招穿着拖鞋来做美腿操前侧运动二:双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。相关阅读:走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。睡前的大腿内侧健身操大腿内侧运动一:双膝夹住枕头,合力向内挤压坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。相关阅读:白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操大腿内侧运动二:双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。相关阅读:大腿很胖、很粗的人,想要瘦下来,一定要从正确的地方按摩开始,而且大腿除了赘肉之外,原有的肌肉是被包在赘肉里头的,所以,保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。睡前的小腿、脚踝运动小腿、脚踝运动一:双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿小腿、脚踝运动二:在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝翘起、绷直脚尖这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。塑身:减大腿赘肉的好方法■次数:每6下为1组,共做3组●动作一:脚跟靠拢并齐,身体微微半蹲●动作二:两手放于膝盖上●动作三:膝盖向两旁张开●动作四:膝盖合并,再伸直回动作一的姿势减大腿非常非常有效的方法这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快,不自觉的走成了一条直线。JMS 记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK!走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀!有人用这种方法走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6cm..... 这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!!瘦腿的好方法:两勺盐四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉肉紧了很多,而且皮肤也好了如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了在运动。热辣夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。怎样可以减大腿脂肪?-------------------------------------------------------------------------------- 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼

一星期瘦腿5cm,瘦腿最有效的方法

多数mm肥胖都是集中在下半身,这种身材我们称之为梨形身材,主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿,这些都是爱美mm们身材的头号杀手。瘦小腿最有效的方法是什么?就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧,一星期瘦小腿5cm呦。 首先来说说我自己的情况,身高178,体重74kg,腿围最初65cm,臀围最初108cm,梨形身材,脂肪型体质,脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段,因为正好是期末~寒假的阶段,专门为在校和在家定制。减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料,学校后面是小吃街,同学会诱惑你。好处是操场全天开放。 刚开始减肥时我严重节食,但是后来发现对身体不好,所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。 早上喝一杯蜂蜜水是必须的,还要补充维生素B和C,帮助加快一天新陈代谢。早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。(坚决不去食堂吃生煎包子油条等,必须要有奶制品补充蛋白质。) 10点加餐吃一点点自己想吃的,比如黑巧克力,控制量在15g以内(吃想吃的可以防暴)12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。点份小蔬菜,拿一碗免费的汤,再加一个小水果。 下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西,控制量(比如我会吃根45g的玉米肠,热量130大卡左右,但是一天的总热量不会超哦。)

晚餐我有时还是不会去吃,吃个苹果,或者实在饿了喝碗粥,但是这点不值得学习,这样的话总热量也许会低于1200大卡,不健康。(如果你选择晚餐不吃,记得午餐要稍微吃多点,晚上才不觉得饿;如果你没有信心睡前不吃,记得一定得吃晚饭,之后的宵夜更可怕。) 总结: 1:吃的少不如吃的精 2:注意皮肤变化,如果皮肤变差说明营养不够,需要改变饮食 3:蛋白质和维生素很重要,需要每天补充 4:在校聚会难免,偶尔暴食是允许的,千万不要为了减肥而变得不合群,但是聚餐期间选择蔬菜为主,自我有意识地控制下 晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷,但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。我选择到操场去快走1小时,慢跑很难坚持,而快走更适合减大腿。走的时候记得绷直腿,摆动双臂,耳朵里听点快节奏的音乐,跟着节拍走,慢慢呼吸。(记住快走半小时后才能起到瘦身效果,所以一定要坚持住~如果你觉得大腿酸,那么恭喜你你的腿正在瘦。)快走完到操场旁边的双杠上压压腿,用拳头击打肌肉,大概15分钟后就能回寝室了。 回去后喝杯热水,然后去洗澡,不要坐下来。洗澡慢慢洗,顺便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寝室,拿润肤乳继续按摩大腿,学校床铺的空间很小,我没有再做局部运动,有条件的亲记得去竖腿或者空踩自行车。

小腿减肥

做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一: 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。 相关阅读: 跳绳跳出你纤细的小腿7日纤瘦靓小腿的好办法4招穿着拖鞋来做美腿操 前侧运动二: 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 相关阅读:走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一: 双膝夹住枕头,合力向内挤压 坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。 相关阅读:白领的一分钟瘦腿操用跑步塑造你的腿部线条两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二: 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。 相关阅读:大腿很胖、很粗的人,想要瘦下来,一定要从正确的地方按摩开始,而且大腿除了赘肉之外,原有的肌肉是被包在赘肉里头的,所以,保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一: 双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 小腿、脚踝运动二: 在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。 回答者:五岳独尊zzzz - 榜眼十三级4-5 12:31 多吃冬瓜,萝卜之类的消水肿的食物,然后做做压腿的运动.举例:坐着的时候双腿伸直,抬高离地10到15厘米的样子,脚尖绷直,保持20秒.你可以去搜狐的减肥沙龙逛逛.里面JM很有办法的哦.帖子也巨多!参考参考! 回答者:明媚YY - 童生一级4-5 12:36 上次在北京几台来着看到一个减腿的方法,不知道管用不,讲的是生活小窍门大家分享,有

大象腿怎么瘦

一、瘦腿操 No1、瘦腿操-马步操 马步操步骤 Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。 Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。 Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。 No2、空中脚踏车操 No2、瘦腿操-空中脚踏车操 Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。 Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术 No1、瘦腿按摩术—大腿按摩 Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。 Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。 Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。No2、瘦腿按摩术-小腿 方法:两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。 注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

三、瘦腿饮食法 No1、晚间少吃淀粉质 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了! No2、几种食物越吃腿越瘦 紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。 No3、饭后站立 很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。 要加速瘦小腿的话,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,比如黛薇姿,黛薇姿内含多种植物精华,能够在瘦腿同时滋润腿部细胞和皮肤,结合运动一起来做,能够迅速消除萝卜腿和大象腿,让你的双腿纤细动人,美丽性感。

每天十分钟瘦腿操怎么做瘦腿操

每天十分钟瘦腿操_怎么做瘦腿操 *导读:你听说过每天十分钟瘦腿操吗?一双迷人的腿不仅要长,更要细直,而腿部又是最容易积累肌肉的地方,不用担心,下面就让小编教你每天十分钟瘦腿操是怎样做的。 *part1: 目的:矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致,有效瘦小腿。 1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。 2、抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。 *part2:

目的:活动脚踝,促进血液循环,防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。 1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。 2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。 *part3: 目的:紧实大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。 坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓

放下。整个动作重复10次。 *part4: 目的:收腹提臀,改善腿部线条。 1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习,多次练习该模式后可换成下面的练习方式。 2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。 *part5: 目的:坐着瘦腿。

1、坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。 2、坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使 抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。 *产后瘦腿的运动方法 *改善腿部线条的运动 对新妈妈们来说,进行适当的运动可以有效改善腿部的线条,

一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃

一周大学生健康减肥食谱告诉你健康减肥怎么吃 导读:减肥风愈刮愈烈,如今无论男女老少都在想办法减肥。那学生们怎么减肥呢?一日三餐怎么吃?让小编为你量身定做大学生健康减肥食谱,每天按照食谱进食,既能保证身体的正常运作,又不会导致热量过剩,绝对健康有效的一周减肥食谱。 点击图片进入下一页>> 一周大学生健康减肥食谱 周一 早餐:豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜 午餐:尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗 晚餐:肉片炖海带+馒头半个

点击图片进入下一页>> 周二 早餐:牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份午餐:鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤 晚餐:肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤 周三 早餐:豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份 午餐:肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤 晚餐:虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个 周四 早餐:豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜 午餐:红烧鱼尾+馒头一个+免费汤 晚餐:豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤

周五 早餐:豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗 午餐:虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗 晚餐:木耳炒芹菜+馒头一个 周六 早餐:牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜 午餐:砂锅丸子汤饭 晚餐:肉片炖土豆周日 早餐:豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生 午餐:鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头 晚餐:猪扒 教你最适合学生的减肥方法控制热量摄入让脂肪无处 藏身 2011-11-12 10:32 | 来源:爱尚网 相关专区:饮食减肥学生减肥暑假减肥计划 导读:如今是全民减肥的时代,无论男女老少,都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法,那最适合学生的减肥方法是什么呢?学生减肥要以健康为前提,那些伤身的方法是绝对不能使用的。下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。

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