Windows Server 2008 R2 AD、DNS、DHCP、WINS部署测试

Server 2008 AD、DNS、DHCP、WINS部署测试

一、实验环境概述

在vmware虚拟机中安装windows server 2008 R2系统，将要安装活动目录成为域控制器，同时安装DNS、DHCP、WINS服务。

虚拟软件：VMware-workstation-full-7.1.0-261024

域控制器：

计算机名：DC01

域名：https://www.wendangku.net/doc/196206503.html,

操作系统：Windows Server 2008 R2 Enterprise

IP地址：192.168.20.101

首选DNS：192.168.20.101

DHCP地址池：192.168.20.103—192.168.20.200

客户端：

计算机名：winxp01

操作系统：windows xp professional sp3

IP地址：自动获取

二、创建并配置域控制器

1.安装服务器操作系统，计算机命名为DC01，并且配置固定ip地址，系统安

装过程此处省略。

2.打开服务器管理器，单击“添加角色”。

3.开始运行添加角色向导，点击“下一步”继续。

4.选择AD域服务，点击“下一步”继续。

5.确认安装，点击“下一步”继续。

6. 正在安装中。

7.安装完成

8.点击“开始”菜单，“运行”中输入“dcpromo”，确定。

9.域服务安装向导，勾选使用高级模式安装，点击“下一步”继续。

10.选择“新林中新建域”，点击“下一步”继续。

11.输入域名“https://www.wendangku.net/doc/196206503.html,”，点击“下一步”继续。

12.域netbios名，点击“下一步”继续。

13.选择林功能级别。

14.选择安装DNS服务，点击“下一步”继续。

15.在出现的无法创建DNS服务器的委派对话框，点击“是”。

16.在出现的数据库、日志文件和SYSVOL的存储位置对话框，保持默认位置，

点击“下一步”继续。

17.输入目录服务还原模式密码，点击“下一步”继续。

18.导出设置，点击“下一步”继续。

19.开始安装。

20.域服务安装完成，安装完成后重启计算机。

21.更改DNS指向。安装完成活动目录完成后，以域管理员身份登录到域控制

器，更改DNS指向。

22.检查DNS上的SRV记录是否完整。

23.选择安装DHCP服务

24.点击下一步继续

25.选择网络连接绑定

26.指定DNS服务器

27.指定WINS服务器

28.添加作用域

29.配置DHCPv6无状态模式

现代体能训练核心力量训练方法

现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方

人际交往团体活动干预方案

农村留守自我伤害行为青少年的“人际交往”团体心理干预工作方案 行为界定 自伤行为是指无自杀意图的、直接对自我身体造成的伤害行为，包括对四肢和头部的划伤、撞伤、烧烫伤、故意撕扯头发等轻度至中度行为，具体见附表1。 留守儿童（青少年）是指父母双方至少一人外出打工时间超过半年（包含半年）以上的农村儿童或青少年。 方案设计 传统的小组社会工作团队成员多为10-20人左右。考虑到农村学校的实际需求与现实状况，一方面农村学校迫切需要心理学与社会工作的专业帮助，另一方面如果只挑选有自伤行为的青少年，易出现标签效应，且需要额外占用学校其他教学资源，如课余时间和闲置的教室，更为关键的是该团体活动难以达到自伤行为的预防作用，因而为了更好扩大干预的影响面与提高干预的预防作用，减轻学校的压力，本研究对小组社会工作进行了本土化设计，以班级为单位，采用心理健康活动课程的形式开展小组社会工作。 农村青少年自我伤害行为的小组社会工作干预研究包括4实验组，第一组接受《我的情绪知道，我的情绪我作主》的课程干预；第二组接受《人际交往》；第三组为混合组，同时接受以上两种实验处理。第四组为对照组。 评估效果采用前后测设计与被试主观评估两种。前后测设计具体作法是，实施干预前对被试进行前测，干预结束时进行后测，以检验干预方案的实施效果。 干预团体 通过问卷施测，挑选出自伤行为问题（至少出现一次自我伤害行为）较严重的留守青少年班级，自愿参加。采用班级团体心理辅导干预的方式进行，每次一节课，共六节课。 团体辅导方案的领导者要求 本团体辅导方案的目标群体为农村留守青少年班级。领导者应当是拥有心理学专业知识，经过专业训练，对团体辅导技术熟练，能够领导开展团体活动的师资人员。

DHCP服务器的配置与验证

虚拟机上DHCP服务器的配置与验证 一、实验目的 1．了解DHCP的基本概念和服务器的新特性 2．掌握DHCP服务器的安装与配置 3．掌握DHCP的运行方式 4．掌握DHCP客户机的设置 5．掌握ipconfig/all 、ipconfig/release 、ipconfig/renew等命令的使用 二、实验设备与环境 1．Windows 2003操作系统主机一台，Windows 2003安装光盘一张，Windows X P 客户机若干台，二层交换机或集线器一台，T568B网线若干根 2．Windows X P 主机一台，VMWARE软件一套，Windows 2003服务器虚拟主机一套，Windows XP 虚拟主机若干套 三、实验内容、程序清单及运行结果 DHCP服务基本介绍----- DHCP（Dynamic Host Configuration Protocol）动态主机配置协议服务器的主要作用是对IP地址进行集中管理和配置，即子网中的所有IP地址及相关配置参数都存储在DHCP 服务器的数据库中。当客户机初次访问网络时，DHCP服务器会自动为其分配IP地址、子网掩码、首先DNS服务器地址和默认的网关参数，以实现IP地址动态分配，解决IP地址不足和TCP/IP配置麻烦。当客户机在不同的子网之间移动时，原有的IP地址及相关的配置信息将不再合法，客户机在重新启动时就会被重新分配IP地址及相关配置参数。 在没有DHCP服务的网络中，网络管理员必须采用手动分配的方式对每台客户机进行配置，此时的IP位静态分配的，需要网络管理员记录哪些IP地址可以使用，哪些地址已经使用，当网络中的客户机变动时，就需要变动这些记录如果网络管理员未能及时更新这些记录就会过期，会导致某些IP地址因无人使用而空闲。而DHCP服务器可以及时将未使用的IP 地址自动回收。 动态分配IP地址的好处就是可以解决IP地址不够用的问题。因为IP地址是动态分配的，而不是固定给某个客户机使用的，所以，只要有空闲的IP地址可用，DHCP客户机就可从DHCP服务器取得IP地址。当客户机不需要使用此地址时，就有DHCP服务器收回，并提供给其他的DHCP客户机使用。动态分配IP地址的另一个好处是用户不必自己设置IP地址、DNS服务器地址、网关地址等网络属性，也无需绑定IP地址与MAC地址，不存在盗用IP地址问题，因此，可以减少管理员维护工作量，用户也不必关心网络地址个概念和配置。 实验内容及详细步骤： 1、在一台装有Windows XP操作系统的电脑上下载并安装虚拟机软件VMware Workstation(虚拟机) V6.5.0.1。 2、启动已经安装好的虚拟机软件，并在该虚拟机软件上安装一个Windows Server 2003

体能训练的方法

： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

人际关系训练团体辅导方案(1)

人际关系团体辅导方案之

找呀找呀找朋友

姓名：余飞扬 学院：政治与公共管理学院 学号：222010********* 人际关系训练团体辅导方案 一、活动主题：人际关系团体辅导之“找呀找呀找朋友” 二、活动目的：为了让同学们能更好地进行自我了解和自我接纳，增强适应 新环境和新生活的能 力。通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自 我、接纳自我，调整、改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，从而达到自我良好成长 的过程。 三、活动地点：政治与公共管理学院2楼大会议室 四、活动时间：2012年9月15日——2012年10月15日 五、团体辅导对象及特征：政管院全体学生，具有人际交往、沟通障碍和困 惑的。

六、活动方案 训练课程设置一览 阶段名称团辅次数目的 U 促进团辅成员之间的相互认识，协助成员 建 第一次亲密接 阶段一立“安全感”与“信任 感”，缩短彼此之间 触 的心理距离。 1 时大家都参加进去，进一步彼此了解，调 宿舍的冷战 大家积极性。 11 成员能了解人际父往中，保持个体独立与完 三人四脚 阶段三 1 整的意义，了解团队精神的意义. 能以 开放的 心胸尊重朋友的生活及交友圈. (1) 让成员相互了解，创造轻松舒适的 环境 和安全信任的气氛，从而使团辅成员 与集体 相互融合，为更好地进行人际关系心理辅导 心的沟通可以 阶段四 1 奠定基础。。 这么美 (2) 协助成员掌握人际父往的基本技巧， 协 助成员发展良好的人际关系。 大家总结一系列团体辅导的收获，交流学 习 阶段五畅所欲言 1 经验。 七、活动具体流程 1. 阶段一详细步骤介绍 本阶段设计 2 个环节

DHCP服务器的搭建实验报告

实验1 ：DHCP服务器的搭建 实验目标： 通过完成本实验内容，我们的学员将能够： 1、安装DHCP服务。 2、配置DHCP服务器。 实验设备要求： 1、要求保证一人一台计算机。 2、计算机最低配置：C1.7以上的CPU，内存建议512MB，硬盘10G以上； 3、Windows Server 2003系统。 实验拓扑：

实验步骤： ?安装DHCP服务 1、打开“控制面板”，双击“添加或删除程序”。 2、在“添加或删除程序”面板中，单击“添加“Windows组件”。 3、在“Windows组件”页中，单击“网络服务”，然后单击“详细资料”。 4、在“网络服务”对话框中，在“网络服务的子部件”中，选择“动态主机配置协议（DHCP）”复选框，然后单击“确定”按钮。如图8-1所示。 图8-1 5、然后单击“下一步”按钮。按照向导提示，完成DHCP服务的安装。 ?创建和配置作用域 1、从“管理工具”菜单中打开DHCP。 2、在控制台树中，单击Server（你的计算机的名称），右键单击Server，然后单击“新作用域”。如图8-2所示。

______________________________________________________________________________________________________________ 图8-2 3、在“新作用域”向导中，单击“下一步”按钮。 4、在“作用域名称”页中，在“名称”中，键入Server，然后单击“下一步”按钮。 5、在“IP地址范围”页中，在“开始IP地址”框中，键入192.168.0.1。在“终止IP地址”框中，键入192.168.0.254。如图8-3所示。 精品资料

现代体能训练核心力量训练方法 自修订版

现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌

群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、

竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体

人际关系团体团辅资料

人际关系团体辅导策划书 (一)团体名称:人际关系训练之“我沟通，我快乐 (二)团体性质:封闭性、自愿性、发展性团体 (三)团体目标: 1、总体目标：为了让同学们能更好地进行自我了解和自我接纳,增强团 体成员的人际沟通能力，改善他们的与他人的交流方式，提高他们与 他人人际交往技能，懂得应该如何与他人相处的更好，从而达到自我 良好成长的过程。 2、团体具体目标： （1）增进团体成员的了解，建立团体规范； （2）通过团体活动、沟通、交流、分享，促进自我了解，正确的看待自己； （3）学习沟通技巧，从中得到启发和感悟； （4）团体成员共同分享，达成共识，学会人际关系的处理，改善人际关系。 (四)团体对象:高中生 (五)团体规模:30人 (六)团体活动地点: (七)组长介绍:习过心理咨询、团体咨询、学校心理学等咨询类课程，具有较扎实的理 论基础；参加过心理咨询实习及相关的实践，具有一定的实践经验；为 人真诚乐观，亲和力强，沟通和协作能较好。 (八)理论基础: 1、强化理论 强化，改造，操作和学习是构成该理论的主要环节。所谓强化，是指通过刺激使某种行为加强或抑制，所谓改造，是说人的行为是可以改造的， 通过一定的手段，使行为中的某些因素加强，某些因素削弱，于是人的行 为也就得到了改造，所谓操作，是指对正负强化都不起作用的一类行为的 控制引导，所谓学习，就是对可控行为的改造，即通过强化实践，使人的 行为方式得到某种永久性的改变。 2、需求层次论 该理论将人的需求从低到高分为生理、安全、归属、受尊重、自我实现五种类型，等级越低者越容易获得满足，等级越高者则获得满足的比例较 小。这就促进了企业管理理论的进一步深化，迫使管理者在实际管理过程 中，必须考虑如何更好地从心理上去满足员工的高层次需要，从文化上对 员工加以调控和引导，帮助他们实现各自的愿望，使他们不仅感到自己是 一个被管理者，同时也能够在安全感、感情归属、受尊敬、自我实现等方 面，都能拥有很大的发展空间。 3、人际需要的三维理论： 舒茨：提出人际需要三维理论分为两个方面。 一、三种基本的人际需要：决定了个体在人际交往中用的行为，以及如何 描述、解释和预测他人行为。三种基本需要的形成与个体的早期成长经验 密切相关。

(完整版)心理学研究方法

福建省高等教育自学考试应用心理学专业（独立本科段） 《心理学研究方法》课程考试大纲 第一部分课程性质与目标《心理学研究方法》是福建省高等教育自学考试应用心理学专业（独立本科段）的一门专业基础必修课程，目的在于帮助考生了解和掌握心理学研究的理论基础和主要方法，检验考生对心理学研究理论基础与主要方法，检验考生对心理学研究方法的基本知识和主要内容的掌握水平与应用能力。 心理学研究的对象是心理现象。它的研究主题十分广泛：即涉及人的心理也涉及动物的心理；即涉及个体的心理也涉及群体的心理；即涉及有意识的心理也涉及潜意识的心理；即涉及与生理过程密切相关的心理也涉及与社会文化密切相关的心理。心理学研究是一种以经验的方式对心理现象进行科学探究的活动。由于心理学的研究方法是以经验的或实证的资料为依据的，因而使心理学与哲学相区别，也与人文学科相区别。 设置本课程的具体目的要求是，学习和掌握心理学研究方法的基本理论和基本技能，将有助于学生们理解心理学的基本概念、基本原理和基本理论。理解心理学家在探索心理与行动时所做的一切，有助于考生将来为心理学的发展做出有益的贡献。 第二部分考核内容与考核目标 第一编心理学研究基础 第一章心理学与科学 一、学习目的与要求 通过本章学习，要求考生了解心理学的性质，了解心理学科学研究的方法、特征及基本步骤，理解心理学研究的伦理问题和伦理规范。 二、考核知识点与考核目标 1、识记： （1）心理学的含义； （2）心理学科学研究的特征：系统性、重复性、可证伪性和开放性； （3）知情同意。 2、领会： （1）一般人探索世界的常用方法； （2）心理学研究主要包含哪几个步骤； （3）科学研究的开放性主要表现在哪几方面； 3、应用： （1）根据科学研究的特征来分析某些心理学的研究； （2）心理学研究的伦理问题及以人为被试的研究的伦理规范来分析是否可以在心理学研究中使用欺骗的方法。

DHCP服务器配置实验

一实验目的 1．了解DHCP的基本概念和服务器的新特性 2．掌握DHCP服务器的安装与配置 3．掌握DHCP的运行方式 4．掌握DHCP客户机的设置 5．掌握ipconfig/all 、ipconfig/release 、ipconfig/renew等命令的使用 二实验设备与环境(1或2) 1．Windows 2003操作系统主机一台，Windows 2003安装光盘一张，windows XP 客户机若干台，二层交换机或集线器一台，T568B网线若干根 2．windows XP 主机一台，VMWARE软件一套，windows 2003服务器虚拟主机一套，windows XP 虚拟主机若干套 三实验主要内容 IP Address： 192.168.1.1/24 Ip pools: 192.168.1.1~192.168.1.254/24 排除： 192.168.1.1~192.168.1.5 192.168.1.10 网关： 192.168.1.1 DNS服务器： 192.168.1.1 实验扩展：

实验方法： 1.登录FTP://17 2.17.21.252，从常用软件目录下下载VMware-workstation-5.5.1.rar，并安装。 2.登录FTP://172.17.21.252，从操作系统目录下下载Windows Server 2003 Enterprise Edition.rar和WindowsXP_1.rar解压缩或者这两个目录下的文件。 3.运行VMware-workstation-5.5.1，从"文件file"—>"打开open"，打开"Windows Server 2003 Enterpr ise Edition.vmx"和"Windows XP Professional.vmx" 4.运行虚拟机。 5.在Windows Server 2003 Enterprise Edition 下进行实验。

最新体能训练方法

最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚

跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数

人际关系团体辅导

走近你我他——大学生人际关系训练营 第一次团体 单元名称：第一次亲密接触 一、单元目标： 1．澄清团体目标和成员参加团体的动机，帮助成员了解团体的性质。 2．协助成员订立团体规范。 3．促进成员尽快相互认识。 二、活动准备： 卡纸2张、笔每人1支 三、活动程序： （一）热身:我型你秀（10分钟） （二）“叠罗汉”（40分钟） 1．按顺时针方向，从某个成员（比如A）开始介绍自己，要求： （1）先用一句话介绍自己，这句话中必须包含两个信息：姓名以及自己与众不同的特点，比如“我是活泼好动的周慧”。 （2）从第二个成员开始，每个成员在用一句话介绍自己时都必须从上一个人开始讲起（如“我是坐在好动的周慧旁边的内向害羞的王琳”），直到最后一个人都必须从上一个人开始讲起。

2．完成名字串联后，大家从成员A开始，小组的其他成员依次向A提一个关于个人信息的问题。“王明，请问你的家乡在哪里”要求每个人提的问题不能与前面成员提的问题重复。对于其他成员提的问题，A可以表示不回答，但不能说谎。当所有的成员都问完一个问题后，A旁边的下一个成员再开始介绍自己。 3.讨论分享： （1）在刚才的游戏中，你说对了所有人的名字吗你一共记住了几个人的名字 （2）你采用了哪些方法来记住别人的名字（或者你为什么没能记住别人的名字） （3）当别人准确地说出你的名字时，你内心的感受如何当别人叫不出你名字时，你的感受又如何 5．领导者小结 （1）准确地记住他人的名字是与陌生人交往的第一个技巧，因为它表达了你对他人的关心和重视。 （2）记住他人名字的方法：提问法、重复法、联想法等。 （三）“许愿精灵”（15分钟） 1．按逆时针顺序。让每个团体成员将下面两个句子补充完整，以澄清每位成员参加团体的动机和对团体的期望。 （1）我加入团体的希望是： （2）我希望我们的团体是： 2．领导者澄清成员对团体的错误期待和认识，说明团体的功能、目的和内容。

DHCP服务器配置的实验报告

信息科学与技术学院实验报告 一、实验目的及要求 目的： 1.了解DHCP 服务的基本概念，工作原理 2.学会安装DHCP服务器； 3.配置与管理DHCP服务器。 要求： 理解DHCP服务器和客户端的工作原理。 按照步骤完成DHCP服务器的配置。 理解每一步的实验的作用。 二、实验仪器、设备或软件 安装了Windows Server 2003的PC机或者是虚拟机 三、实验内容及原理 DHCP是Dynamic Host Configuration Protocol(动态主机配置协议)的缩写，DHCP 是一个简化主机IP地址分配管理的TCP/IP 标准协议。用户可以利用DHCP服务器管理动态的IP地址分配及其他相关的环境配置工作（如：DNS、WINS、Gateway的设置）。在使用TCP/IP协议的网络上，每一台计算机都拥有唯一的计算机名和IP 地址。IP地址（及其子网掩码）用于鉴别它所连接的主机和子网，当用户将计算机 从一个子网移动到另一个子网的时候，一定要改变该计算机的IP地址。如采用静态IP 地址的分配方法将增加网络管理员的负担，而DHCP是计算机向DHCP服务器临时申请一个IP 地址，并且在一定时期内租用该号码，这就大大减少了在管理上 所耗费的时间。 DHCP提供了安全、可靠且简单的TCP/IP网络配置，确保不会发生地址冲突，并且 通过地址分配的集中管理预留IP地址。DHCP提供了计算机IP地址的动态配置，系统管理员通过限定租用时间来控制IP地址的分配。 在使用DHCP时，整个网络至少有一台服务器上安装了DHCP服务，其他要使用DHCP 功能的工作站也必须设置成利用DHCP获得IP地址

(完整word版)体能训练的方法

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3

组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免

行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增

实验-DHCP服务器的配置与管理实训

实验十 DHCP服务器的配置与管理实训 班级：姓名： 【实训目的】 （1）理解DHCP的运行原理。 （2）掌握DHCP服务器的安装及使用。 （3）掌握DHCP服务器和DHCP客户端的相关配置。 【实训环境】 硬件：计算机 软件：Vmware 平台：Vmware安装Windows Server 2003（2台）虚拟机之间搭建平台。 【实训任务】 选择其中一台计算机（域控制器）建立DHCP服务器，分配网络参数如下：静态IP地址：192.168.215.100； 作用域分配IP地址：192.168.215.1～192.168.215.254； 排除IP地址：192.168.215.1～192.168.215.10； 保留IP地址：192.168.215.100 【实训过程】（实验步骤、记录、数据、分析） 一、安装DHCP服务器 1、选择“开始”→“控制面板”→“添加或删除程序”→“添加/删除组件”， 选中打开“Windows组件向导”，找到“网络服务”并选中； 2、点击“详细信息”取消全部选项只选中“动态主机配置协议”，单击确定， 单击下一步，进行安装DHCP组件； 3、通过“开始”→“管理工具”→“DHCP”，打开DHCP控制台窗口。 4、右击服务器名，选择“授权”并刷新。

二、建立IP作用域 1、在DHCP主窗口中，右击DHCP服务器，选择“新建作用域”选项； 2、出现“欢迎使用新建作用域向导”画面时，单击“下一步”，为此作用域设 定一个名称并输入说明文字； 3、单击“下一步”开始填写IP地址范围（起始IP地址与结束IP地址）；

4、填写完成之后再单击“下一步”，输入排除客户端使用的IP地址并单击“添 加”（此地址是不分配给DHCP客户的IP地址）； 5、单击“下一步”，设置IP地址的租用期限，默认为8天，取默认值；

体能训练教案 (1)

体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习

人际关系团体辅导

人际关系成长团体训练 一、活动名称：遇见百分百朋友 二、活动目标： 1、协助高中学生了解自己在人际方面的特质。 2、让成员了解自己在人际上的沟通型态。 3、使成员学习有效的沟通方式。 三、团体性质：成长团体、固定成员团体、结构团体 四、时间频率与次数：两周一次，每次40分钟，共六周 五、理论基础： (一)基本理论 青春期实为人生发展阶段中的过渡期，不仅要面对生理、心理的骤变，更是要适应以家庭为生活重心，逐渐转移至以课业及同侪为重心的生活型态，大多数的青少年对自己这样的现况是感到矛盾及不知所措的，所以极需要有认同及归属的团体，因此人际关系对他们而言，相对变得非常重要。要渡过这段期间并不容易且是需要时间的，随这年龄的增长，他们与父母相处的时间逐渐减少，与朋友相处的时间却越来越多，因此在此阶段的要务应该是更积极的协助他们面对复杂的人际关系，学习选择，以发展良好的社交能力。 根据Erikson的心理社会论，在人类发展的八个阶段中，此次团体成员是属于青春期阶段，青春期阶段的特征是：1.能界定自己，知道人生的意义与方向，自我要能辨识自己与认定自我；2.自我不了解，迷失人生方向，不能承担角色任务即发生混乱。此时期的发展重点为：青少年需要获得自我的独特感，并学习获得社会中有意义的角色与地位。而青少年在此时期的心理社会危机，则是认定对角色混乱，如果个人对自己的了解深刻，知悉个人应扮演的角色，并知道人生的意义与方向，将有助于个人价值体系的形成，使个人的生活哲学得以建立，并使人生具有目标与方向，不致于迷失或混淆。 因此，在青少年辅导上，协助青少年顺利度过青少年的认定危机是重要的，而社会文化因素或环境条件会影响青少年的发展。青少年阶段最明显的转变之一，即是同侪的影响力大增，青少年是否能与同侪建立密切的友谊，对促进其社

(完整版)06059心理学研究方法复习题

心理学研究方法复习题 一、重要概念 1、研究的效度：即有效性，它是指测量工具或手段能够准确测出所需测量的心理特质的程度。 2、内部一致性信度：主要反映的是测验内部题目之间的信度关系，考察测验的各个题目是否测量了 相同的内容或特质。内部一致性信度又分为分半信度和同质性信度。 3、外推效度：实验研究的结果能被概括到实验情景条件以外的程度。 4、半结构访谈：半结构化访谈指按照一个粗线条式的访谈提纲而进行的非正式的访谈。该方法对访谈 对象的条件、所要询问的问题等只有一个粗略的基本要求，访谈者可以根据访谈时的实际情况灵活地做出必要的调整，至于提问的方式和顺序、访谈对象回答的方式、访谈记录的方式和访谈的时间、地点等没有具体的要求，由访谈者根据根据情况灵活处理。 5、混淆变量：如果应该控制的变量没有控制好，那么，它就会造成因变量的变化，这时，研究者选定 的自变量与一些没有控制好的因素共同造成了因变量的变化，这种情况就称为自变量混 淆。 6、被试内设计：每个被试接受接受自变量的所有情况的处理。 7、客观性原则：是指研究者对待客观事实要采取实事求是的态度，既不能歪曲事实，也不能主观臆断。 8、统计回归效应：在第一次测试较差的学生可能在第二次测试时表现好些,而第一次表现好的学生则 可能相反,这种情形称为统计回归效应.。统计回归效应的真正原因就是偶然因素变化导致的随机误差，以及仅仅根据一次测试结果划分高分组和低分组。 9、主体引发变量：研究对象本身的特征在研究过程中所引起的变量。 11、研究的信度：测量结果的稳定性程度。换句话说，若能用同一测量工具反复测量某人的同一种心理特质，则其多次测量的结果间的一致性程度叫信度，有时也叫测量的可靠性。 12、分层随机抽样：它是先将总体各单位按一定标准分成各种类型（或层）；然后根据各类型单位数与总体单位数的比例，确定从各类型中抽取样本单位的数量；最后，按照随机原则从各类型中抽取样本。13、研究的生态效度：生态效度就是实验的外部效度，指实验结果能够推论到样本的总体和其他同类现象中去的程度，即试验结果的普遍代表性和适用性。 14、结构访谈：又称为标准化访谈，指按照统一的设计要求，按照有一定结构的问卷而进行的比较正式的访谈，结构访谈对选择访谈对象的标准和方法、访谈中提出的问题、提问的方式和顺序、访谈者回答的方式等都有统一的要求。 15、被试间设计：要求每个被试者（组）只接受一个自变量处理，对另一被试者（组）进行另一种处理。

大学生人际交往拓展训练汇总

大学生人际交往拓展训练 一、团体名称：人际交往拓展训练营 二、团体性质：同质、封闭的成长小组 三、团体规模：16名大学生组成(不包括指导者) 四、参加对象：在校大学生，同质，年龄基本相同，来自同一班级，有强烈的自我认识，自我探索的意愿，性格各异，但都对人坦诚，成员之间最初是完全熟悉的。 五、团体活动的时间、地点、费用 时间：平均每周一次，共有5次，每次1.5～2小时。 地点：安静且较大的有可移动椅子的活动室。 费用：活动材料费等。 六、团体目标 帮助在大学校园中无法交到知心朋友，无法敞开心扉，自我开放不够深刻，性格内向的同学。在温馨，融洽的气氛下，引导他们逐渐抒发内心感想，找到问题所在，通过我们的真诚帮助，积极互动，共同找到问题解决的方法，并从中能深入的了解、认识自己，增强自信心，能和同学更加真诚，融洽的相处，以健康的心态迎接生活中的困难与挫折，走好大学四年的路。把当事人成为一个自我实现的人。终极目标是让成员了解人际方面的特质，使成员认知人际沟通的重要性。 七、理论依据 （一）符号互动理论（象征性交往理论） 以美国学者米德为代表，强调人类生活和行为的意义。把个体看作是相互作用的基本单元，强调人类意义上符号与语言的作用，重在研究个体、群体和社会是如何发出信息、传递信息以及对方对此的反应，提出了象征性交往理论模式图。 米德感兴趣的是将个人、群体社会如何发出信息传递信息及其对方的反应。最主要的是语言的信号。 （二）自我呈现理论 1.以戈夫曼为代表，这一理论主要阐述人际交往中的自我暴露，强调自我呈现是社会影响的重要手段，强调交往中的动机和目的。

2.自我呈现是一种手段，报答才是目的，人们可以根据自己的要求进行行动， 为了要引起别人的赞美就首先赞美别人，根据自己的需要来行动。用自己的真诚来换取别人的真诚。 3.有强调自己的目的极端的个人主义之嫌。 （三）社会交换理论 1.社会学家霍曼斯提出的。强调社会互动过程中的社会行为是一种商品交换。 这个理论强调谋划者的报酬和代价，对方的反应给个体带来的奖赏或惩罚。一般说来，一个人在交往中给予别人的多就要从别人那里多取得一些作为报酬，用来强化，个体与别人交往如果带来奖赏，那么类似的情景出现就会有更多的交往行为，比如。这里的利益不仅仅包括有物质的，还有精神上的好处。 2.分配上的公平，就是和别人交往活动中的心理体验，如果发现自己的利益与 自己的投入之比和别人的是类似的，认为就是公平的，心理上是平衡的，类似的行为会发生。如果觉得自己吃亏就会抱怨，中止，如果对方的高那么就有愧疚感。只有平衡才能保持平衡的状态。 3.这个理论是赤裸裸的将个体的行为看作是交往关系，忽略了支援、无私的帮助，献身的行为，贬低了人的关系。当然在现在管理中很多比较适用的。 （四）人际特质理论 1.心理学家舒茨为代表，提出三种人际关系行为模式。 2.霍妮K.Horney根据个体与他人的关系，把人际关系划分为三种类型是逊顺型、进取型和分离型。 3.逊顺型就是朝向别人，在任何场合都是想到他喜欢我吗？被动，适合做医学 教育者。 4.进取型就是对抗别人，窥视别人的力量或别人对自己的好处来采用对策，是 自我中心主义者。适合金融、商业、法律等。 5.分离型就是疏远他人，这种类型的人躲避别人的影响，自命清高。适合艺术类。 （五）归因理论 1.归因是一个人观察者根据外在的行为做出的有关行动者或他本人的内部状态的推论过程。

心理学研究方法复习资料

心理学研究方法复习资料 考试题型概念解释（5*4=20)、简答(3*8=24)、案例分析(4*10=40)、研究设计(1*16=16)。本资料包括老师提到的概念解释和简答，案例分析和研究设计来自于课本挑战性问题。本资料仅供参考。 名词解释: 1、研究假设（Hypothesis）：是由理论所推衍出来的更为具体的预测，是针对研究问题提出的有待验证的、暂时性的、推测性的解答。 2、实验混淆（confounding）：如果我们所设定的自变量其发生量的改变时，另一个已知或潜在的变量亦随之有量的改变，则这两个变量的作用就发生了相互混淆。 3、观察者间信度（interobserver reliability）：指不同的独立的观察者针对同一观察所做记录的一致性程度。 4、便利抽样（convenience sampling）：主要根据获得调查对象的容易程度和调查对象参加调查的意愿所进行的。便利抽样是所有取样技术中花费最小的，抽样单元是可以接近的、容易测量的，并且是可以合作的。便利取样是非随机抽样，所选取的样本缺乏代表性。 5、假相关（spurious relationship）：如果两个变量间的关系可以通过第三个变量进行解释，那么这种关系就被称之为“假相关”。 6、操作定义（operational definition）：指仅根据可观察的程度来解释概念，这个观察程度是来产生和测量概念的。即从具体的行为、特征、指标上对变量的操作进行描述，将抽象的概念转换成可观测、可检验的项目。 7、外部效度（external validity）：是指研究结果能够一般化和普遍化到样本来自的总体和其他条件、时间、和背景中去的程度。 8、内部效度（internal validity)：指实验中的自标量与因变量之间因果关系的明确程度。如果在试验中：当自变量发生变化时因变量随之发生改变，而自变量恒定时因变量则不发生变化，那么这个实验就具有较高的内部效度。内部效度与无关变量的控制有关。 9、交互作用（interaction effect）：是指一个因子的效应依赖于另一个因子的不同水平，当一个自变量的效应在另一自变量的不同水平上存在差异时，就表示出现了交互作用。10、知情同意(informed consent)：是被试在充分理解研究性质、不参加的后果、影响参加意愿的所有因素后，明确表达参加研究的意愿。 11、统计效力（power）：指研究者在进行统计检验时，正确拒绝虚无假设的可能性，换言之，就是当存在真正效应时检验发现效应的概率。统计效力受到统计显著性水平、处理效应大小