情绪管理班会课教案
《情绪面面观主题班会》教案
课时名称情绪面面观主题班会
科目班会课教学对象五年级教师左艳
试讲时间40分钟
一、班会内容分析
本次班会课的主题为《情绪面面观》。
主题分析：五年级学生处在身心快速发展期，在情绪上的体验更加丰富和深刻，但是因为处在快速发展中，情绪起伏较大，出现不稳定的特点，在生活和学习中，常常出现各种情绪困扰，影响了学生的健康发展，因此通过班会对学生进行情绪管理方面的引导是非常必要的。因此，本次班会对学生的情绪心理健康起基础教育的作用，为学生身心良好发展奠定重要基础。
班会重点是通过故事分析、游戏等方式让学生体会到情绪的分类、情绪和生活的关系、怎样控制情绪的消极影响等。
班会难点是让学生学会初步自我调控情绪，掌握适合自己的情绪调节方法。
二、教学目标
1、了解情绪的分类以及情绪和生活的关系
2、获得调节情绪的体验和方法技巧
3、增强情绪调控的价值观念
三、教学策略选择与设计
讲解法、故事讨论法、游戏法、探究法
四、教学环境及资源准备
1、PPT
2、多媒体
3、小长方形白纸片43张
4、计时器
六、教学过程
教学过程教师活动学生活动设计意图（备注）
开场白1、实习老师开场白
2、即时心情问答
1、倾听，参与
问答，熟悉
新老师
2、心情分享
让学生先熟悉新老师，打破陌生
感，营造和谐的氛围；
1分钟（自我介绍）+1分钟（心情
分享）
引入1、引入主题
2、强调课堂规则
倾听，宣读课
堂规则
通过课堂规则的宣读，让学生形成
规则印象，从而保持良好的课堂纪
律。
1分钟
热身游戏一1、组织开展“我比
你猜”游戏；
2、最后分享游戏过
程中的心情。
参与游戏，分
享感受
在导入之后，通过游戏活跃课堂气
氛，调动学生积极性，并通过游戏
后心情的分享导入下一个环节。
5分钟（游戏）+2分钟（分享）
情绪万花筒1、总结大家游戏中
的心情
2、补充心情的类
型，可以请学生
分享自己感受过
的心情。
3、引入下一个环节
倾听，分享
提高学生对情绪的认知和感受，并
和自己的个体体验结合起来。通过
情绪的分类和分享导入下一个环
节。
2分钟（讲解）+分享（1分钟）
情绪和生活1、讲解PPT，播放视
频
2、组织讨论
3、最后总结
倾听，观看视
频，讨论分享
将情绪和生活的实际联系起来，引
导学生思考情绪的积极和消极作
用
5分钟+2分钟+1分钟
情绪的影响因素通过实例和图示讲
解情绪的影响因素，
引导学生思考总结。
倾听，思考
通过实例和图画故事分析情绪的
影响因素，引导学生思考
2分钟+2分钟
调节情绪的关键1、回顾情绪的影响
因素
2、引导学生思考调
节情绪的关键
听讲和回顾
通过内容的回顾引发情绪调节的
必要性和关键方法
2分钟
情绪训练场运用情境练习，引导
学生，用改变想法的
方式，改变心情
参与练习
通过具体情境的练习让学生体会
如何通过改变想法来改变情绪。
6分钟
情绪调节的方法总结1、引导学生补充调
节情绪的其他方法
2、总结
参与思考和问
答
让学生结合自己的实际得出情绪
调节的其他方法。
4分钟
我的情绪小饼图引导学生进行情绪
认知和调节的自我
体验和练习
参与练习并分
享
将课程内容和学生自我的实际结
合起来。（视课堂时间而定，时间
不够，可作为课后练习）
6分钟
课堂总结和致谢1、总结课堂内容
2、学生分析体会
听讲和分享
通过总结使学生形成一个整体的
印象，通过分享深化学生的体验和
理解。4分钟
宣读规则
游戏分享
听讲
思考分享
思考分享
思考分享
思考分享听讲分享
体验分享
教学流程图
开场白
规则宣读、导入新课
课件
热身小游戏
课件
情绪万花筒讲解
课件
情绪和生活，视频分享
课件
课堂总结，引导感悟
课件
教师补充
讲解影响情绪的因素
课件
结束
布置情绪训练场
课件
调节情绪的方法总结
课件
布置我的情绪小饼图
课件
七、教学评价设计
七、反思和总结请见实习报告
主题班会教案：学生焦虑情绪的调节和控制
学生焦虑情绪的调节和控制 主题班会： 注意这样一种现象： 在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是为什么呢? 例：覃××是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。上高二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么…… 在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。 例：情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差?”
情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。“这次考试我不考个第一，起码第二!”可试卷发下来，不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头脑中一片空白。 情境三：最近我班部分同学心理焦虑不安，想回家调节。 情境四：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱。 情境五：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散?“学习?何必那么累?作业嘛，明天找一本抄抄不就行了?” 学生焦虑情绪异常情况的几种类型： 负疚自责型 羞涩自卑型 自视过高型 考试恐慌型 娇惯松驰型 自由散漫型等 焦虑与学习之间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。 焦虑程度自我评价表
做情绪的主人主题班会设计
《做情绪的主人》主题班会设计 教学目标： 1、让学生懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。教学重点、难点： 使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。 教学方法： 情景游戏、讨论沟通法、活动法。 学情分析： 本班学生是小学五年级学生，小学生年龄小适应能力差，他们的情绪是多变的，如学习成绩不好，与同伴之间的交往或在学校中受到戏弄、讽刺、不平等的待遇而产生愤怒。小学生的情绪具有很大的冲动性，他们不善于掩饰，不善于控制自己的情绪，所以让学生掌握正确的调节情绪的方法是十分必要的。 教学过程： 一、情绪表演。 1、谈话导入。 同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。一个人表
演一个人根据表演猜一猜,而这个表演的人只能用面部表情来表现哦。 2、讨论感受。 提问:(1)参与游戏时你有什么感受? (2)猜不出来时有什么感受? (3)你觉得哪些词语是快乐的?其他的呢? 二、情绪体验。 老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同学上去取,盒子一：小鸭,盒子二：空的） 体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？——“好奇”的情绪，着急的情绪 手伸进盒子之前——“紧张”的情绪，期待的情绪 手触摸到礼物时——“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪 拿出礼物时——“高兴或害怕”的情绪 边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。 三、情景表演 1.根据所提示内容，排演心理情景剧,当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪？会怎么做？ （1）当你的妈妈来学校看你的时候 （2）当你想去同学家玩，妈妈却没有同意的时候 （3）当你考试拿到好的成绩的时候
班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理
班会教案：班会：我的情绪我做主情绪管理班会:我的情绪我做主——情绪管理 目标: 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。活动内容:情绪管理 步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提:以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 四、分析 1.情绪abc理论 情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。 如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们 的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求 关键词:“必须如何”、“应该如何” 如:“我必须成功～”、“别人必须很好地对待我～”、“所有的人都必须喜 欢我～”等 (2)不合理信念第二个特征:过分概括化 理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 (3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极
情绪管理班会课教案
《情绪面面观主题班会》教案 课时名称情绪面面观主题班会 科目班会课教学对象五年级教师左艳 试讲时间40分钟 一、班会内容分析 本次班会课的主题为《情绪面面观》。 主题分析：五年级学生处在身心快速发展期，在情绪上的体验更加丰富和深刻，但是因为处在快速发展中，情绪起伏较大，出现不稳定的特点，在生活和学习中，常常出现各种情绪困扰，影响了学生的健康发展，因此通过班会对学生进行情绪管理方面的引导是非常必要的。因此，本次班会对学生的情绪心理健康起基础教育的作用，为学生身心良好发展奠定重要基础。 班会重点是通过故事分析、游戏等方式让学生体会到情绪的分类、情绪和生活的关系、怎样控制情绪的消极影响等。 班会难点是让学生学会初步自我调控情绪，掌握适合自己的情绪调节方法。 二、教学目标 1、了解情绪的分类以及情绪和生活的关系 2、获得调节情绪的体验和方法技巧 3、增强情绪调控的价值观念 三、教学策略选择与设计 讲解法、故事讨论法、游戏法、探究法 四、教学环境及资源准备 1、PPT 2、多媒体 3、小长方形白纸片43张 4、计时器 六、教学过程 教学过程教师活动学生活动设计意图（备注） 开场白1、实习老师开场白 2、即时心情问答 1、倾听，参与 问答，熟悉 新老师 2、心情分享 让学生先熟悉新老师，打破陌生 感，营造和谐的氛围； 1分钟（自我介绍）+1分钟（心情 分享） 引入1、引入主题 2、强调课堂规则 倾听，宣读课 堂规则 通过课堂规则的宣读，让学生形成 规则印象，从而保持良好的课堂纪 律。 1分钟
热身游戏一1、组织开展“我比 你猜”游戏； 2、最后分享游戏过 程中的心情。 参与游戏，分 享感受 在导入之后，通过游戏活跃课堂气 氛，调动学生积极性，并通过游戏 后心情的分享导入下一个环节。 5分钟（游戏）+2分钟（分享） 情绪万花筒1、总结大家游戏中 的心情 2、补充心情的类 型，可以请学生 分享自己感受过 的心情。 3、引入下一个环节 倾听，分享 提高学生对情绪的认知和感受，并 和自己的个体体验结合起来。通过 情绪的分类和分享导入下一个环 节。 2分钟（讲解）+分享（1分钟） 情绪和生活1、讲解PPT，播放视 频 2、组织讨论 3、最后总结 倾听，观看视 频，讨论分享 将情绪和生活的实际联系起来，引 导学生思考情绪的积极和消极作 用 5分钟+2分钟+1分钟 情绪的影响因素通过实例和图示讲 解情绪的影响因素， 引导学生思考总结。 倾听，思考 通过实例和图画故事分析情绪的 影响因素，引导学生思考 2分钟+2分钟 调节情绪的关键1、回顾情绪的影响 因素 2、引导学生思考调 节情绪的关键 听讲和回顾 通过内容的回顾引发情绪调节的 必要性和关键方法 2分钟 情绪训练场运用情境练习，引导 学生，用改变想法的 方式，改变心情 参与练习 通过具体情境的练习让学生体会 如何通过改变想法来改变情绪。 6分钟 情绪调节的方法总结1、引导学生补充调 节情绪的其他方法 2、总结 参与思考和问 答 让学生结合自己的实际得出情绪 调节的其他方法。 4分钟 我的情绪小饼图引导学生进行情绪 认知和调节的自我 体验和练习 参与练习并分 享 将课程内容和学生自我的实际结 合起来。（视课堂时间而定，时间 不够，可作为课后练习） 6分钟 课堂总结和致谢1、总结课堂内容 2、学生分析体会 听讲和分享 通过总结使学生形成一个整体的 印象，通过分享深化学生的体验和 理解。4分钟
情绪管理主题班会——杨静
《做自己情绪的主人》主题班会 一．活动目标： 1.启发小学生去主动探索什么是情绪。 2.正确识别情绪，明白自己的情绪由自己调控。 二．教学准备：无记名纸条，书写一份自己的烦恼 三．教学过程： 一、情境导入 早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课课文内容没太懂，老师提问没答上。烦死了。 课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。 中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！ 数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。 放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦，情绪像天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。（请学生表演）
师：我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！ 二、什么是情绪？ 1、情绪是对某个人某件事所产生的感受，对某个人某件事所产生的感觉，因为某个人，某件事而发生的反应。 2人的基本情绪有哪些? 先出示图片认识情绪，再总结情绪包括喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情、憎恨、惊奇等。 3、你知道青少年的情绪有什么特点吗？ 师提问：你知道青少年的情绪有什么特点吗？生举手回答 师小结：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。情绪其实有积极和消极之分，积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，促使人积极向上，如愉快、兴奋；消极的情绪则会抑制智力发挥，引起生行动的迟钝和精神的疲惫，严重时会使自我控制力和判断力下降，意识范围变窄，正常行为瓦解，从而造成非常大的危害。 三、不良情绪会对青少年产生哪些影响？
青春,不抱怨——情绪管理心理主题班会
青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会 青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会 一、班会背景： 幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。 “任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。”但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。 二、班会目的： 树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。 三、前期准备： （一）方案策划 1、2010年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设
置。 2、2010年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。 3、根据方案进行人员安排，责任到人。 （二）阅读《不抱怨的世界》一书 1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。 2、同学撰写读后感。 （三）材料准备 1、2010年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑， 2、2010年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室 3、2010年11月21日-22日班会PPT制作 四、班会流程： （一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组） 1、主持人进行开场白，介绍活动的流程。 2、进行暖身游戏：XX蹲。 XX蹲游戏规则为：大家围成一圈，主持人站中间，连说三遍“××（主持人自己名字）蹲”和连做三次下蹲，然后指着某一同学，说“××（被指同学）蹲”；但被指同学不动，其旁同学（左边或右边由主持人事先指定）要迅速连说三遍“××（自己名字）蹲”和做三次下蹲，然后指着另一个人，说“××（被指同学）蹲”；以此类推。游戏中出错的同学，抽取“大冒险”任务。（大冒险任务略）
(情绪管理)合理掌控情绪主题班会
合理掌控情绪主题班会 ----陈春萍一、班会背景 “情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。 如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。 二、班会目的 1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。 2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和世界观。 三、班会形式 小品表演、交流讨论为主 四、活动准备 1、小品：《考试过后》
2、气球 3、9张卡片 五、活动过程 （一）设置情境，引出“情绪”概念 1、活跃气氛 （1）准备五个气球，每个气球里塞一张纸条，上台刺破气球的同学把纸条上的话读出来，并说说自己有何感想。 ①你将有个美好的未来。②请你来领取一件小礼物。③这次期末考试你将倒楣。④你小心点。⑤老师说你破坏公物。 2、设置情境 （1）班里的公物被故意破坏。你也被老师叫去询问，由于某些原因，班主任认为你也参与了破坏活动，尽管你说没有，但他不信。 （2）讨论：整个过程中你会有怎样的心理感受？ 可能： A、很愤怒； B、很惊讶，老师怎么怀疑到我的头上； C、很平静，因为坚信会真相大白的； D、很苦闷，失望、难过，认为老师对自己有偏见。 3、主持人小结 感受也就是情绪，它是对客观事物的一种态度体验。生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。 （二）介绍情绪的基本形式 1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书）
班级管理主题班会教案
高一(5)班主题班会 立自律之志展学生风采 班会目的： 通过全班每一个同学都参与本次班会，加强班级的凝聚力，通过班会从思想上认识到自我管理的重要性，在行动上自觉遵守有关规定，养成良好的行为习惯。 活动形式： 班干部主持、调查、探究、采访、表演、交流、展示 班会活动分析： 重点：开展自我管理活动，增强自律意识 难点；变自律教育为自律活动 关键：让学生参与到课堂活动中来 活动流程： 一、主持人上场，由班训、班级现状引出自我管理的话题。 尊敬的各位领导，老师，亲爱的同学们， 大家好！ 高一五班“立自律之志，展学生风采”主题班会现在开始！ 下面我们将给大家展示一些咱们班级刚组建初和近期的一些照片，（主持人对话，介绍照片内容的新风貌） W：还记得刚刚组建班级时的状态吗？上课趴桌子，书本摆放不整齐，值日生散漫，因为这些班主任可没少和咱们发脾气。 Y：再看看现在的照片吧，嗬，上课时大家都在聚精会神的听讲，书本全都整齐的摆放在一侧，组长带头值日，坚持值日签到制度，每个人都有自己任务。 W：雨桐啊，你看，通过咱们班级这些照片的对比，你发现了咱们班级的进步么？ Y：当然了，同学们之前的不好的习惯有了很大的改正呢。 W：那你认为是因为什么原因是班级有了这么大的改善呢？ Y：这个…… W：记得咱们的班训么？
Y：记得“入班即静，入座即学，厚积薄发，志在必赢”（PPT） W：入班即静，入座即学，靠的就是自律（PPT），自律指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自律的行动创造出一种井然的秩序来为我们的学习生活争取更大的自由，所以啊，咱们班级之所以有这么大的进步，就是因为同学们的自律意识增强了。 二：通过自控力小测验，检测同学的自我管理能力 Y：记得毕达哥拉斯说：不能约束自己的人，不能称他为自由人。可见自律的重要性，为了让同学们了解自己的自律性，让我们来做一个自控力的小测试(PPT)，每选择一个“是”得一分。 W：同学们都做完了吧？得1—2分的同学请举手，你们自律性强。 得3—5分的同学请举手，你们的自律性一般。 得6—8分的同学请举手，你们的自律性较差。 Y：相信通过刚才的小测试同学们对自己的自控力有了一定的认识，学习生活中的我们有是否因为这薄弱的自控力丧失了许多学习的动力，进步的机会呢？ W：为此次班会，我们成立了四个探究小组，将从学习，情绪，时间，生活(PPT)四个方面进行自我管理的探究。下面请第一组“学习管理探究小组”为我们展示他们的探究成果。 三、成果展示：分组展示探究成果。（媒体辅助） 第一组：自我学习管理。 组长：陈柏奇。组员：班委及课代表。 一、自主学习经验介绍。（王俊茹） 要点： 数学 1、错题在老师讲过之后要再看一遍 2、同一类型的解题方法总结。 3、做好阶段性复习，整理出重点，难点，易错点。 政治与历史 1、通读课本，熟悉知识点。 2、做开放性试题总结。
拥抱好心情——管理情绪主题班会
拥抱好心情——管理情绪 主题班会方案 一、活动理念 最近几年，人们对情绪的作用日益重视。情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。 根据五年级学生的认知发展规律以及自我意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice 的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。 二、活动目标： 1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；学会管理情绪的几种方法。 2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。 3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。 三、活动内容：拥抱好心情——管理情绪
四、活动时间：星期一下午班会课 五、活动地点：五（2）班课室 六、参加对象：全体同学和班主任 七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏 八、活动内容 （一）班主任开场白（1分钟） 同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。所以老师希望通过这次的班会以及以后的交流跟大家共同成长，大家说好不好啊。 （二）引入情绪 1.热身游戏：心情变奏曲（3分钟） 在活动开始之前，我们先来玩个游戏，这个游戏的名字叫做《心情变奏曲》。待会呢，老师会带你们走进晓晓的世界，体验她一天的心情变化，当大家感觉晓晓经历了喜悦的事情的时候，大家为她鼓鼓掌；当大家感觉到她生气了，就拍拍桌子；当她伤心或者难受了，大家就互相拍拍背；当感觉到她害怕的时候呢大家就跺跺脚，明白了吗？ 好，让我们一起来了练习一下，喜一一鼓掌，怒一一拍桌子，哀——互相拍拍背，惧-------- 跺脚。现在，大家练习得差不多了，那就让 我们一起跟随晓晓体验一下她一天的心情吧。 （1）早上六点钟的时候，妈妈就把晓晓叫起床去上学，可是晓晓不愿
《控制情绪》主题班会教案设计
《控制情绪》主题班会教案设计 “喜怒哀乐”是每个人都会有的情绪，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，由它任意支配自己。下面小编给大家带来的是《控制情绪》主题班会教案，欢迎查阅！ 《控制情绪》主题班会教案1 活动目的： 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。 让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。 活动时间： 20__年1月17日 活动地点： 本班教室
主持人： 陈曦宇、花荣丹 活动内容： (一）如何调节情绪 主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。 答：冷酷、悲伤。。 主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。 今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法 我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例 进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。 总结：关于如何调节情绪 1．自我鼓励法
控制情绪心理健康主题班会
“我的情绪我做主”——心理健康主题班会 一、活动目标 1.知道懂得情绪需要个人主动调控的道理；掌握调控情绪的基本方法。 2.培养学生在实际生活中运用正确方法调节情绪的能力。 3.懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，学会调适个人的不良情绪， 适时适当地表达个人的情绪。同时乐于帮助他人调适不良情绪。 二、活动重点 引导学生用正确的方法调整自己的不良情绪，积极乐观的面对生活。 三、活动难点 让学生能正确驾驭自己的情绪，并能帮助别人快乐生活。 四、活动形式 小品表演、学生辩论、教师点拨 五、活动准备 多媒体课件 六、活动过程 （一）游戏导入 师：在开始上课之前，我们来玩一个游戏，这个游戏叫“动物园里有什么”，大家一 起拍手，说说动物园里都有哪些动物。说不出来的人表演节目。 游戏结束。 师：我想问问你们，在这个游戏中你们都产生了哪些情绪？ 生1：紧张 生2：开心 生3：害怕 生4：焦灼 生5：期待 师：是啊，不仅在游戏中，在我们的日常生活中，我们也有着各种各样的情绪，这些 情绪有好有坏，消极情绪有：1、恐惧2、仇恨3、愤怒 4、贪婪 5、嫉妒 6、报复 7、迷信，积极情绪有：1、爱 2、感恩3、希望 4、信心 5 、同情6、乐观7、忠诚，家都知道，积极情绪有益于我们的身心健康，消极情绪不利于身心健康，课消极情绪又是不可避免的，那当我们在生活中，有了消极情绪，应该怎么做呢？ 下面我们来欣赏一个情景剧。
（二）学生表演 剧本： 小红（独白）：我叫小红，是一个长相差不多，成绩差不多，脾气差不多的差不多女孩，今天早上我来学校的路上遇到一件倒霉事。我奔跑在上学的路上，忽被路边的砖头绊倒。我站起来，非常生气，但看了看表，继续向学校跑去。但在我进门的前几秒上课铃响了。我心想都怪那个砖头，我着急跑过来，结果还是迟到了！上课我拿着自己的语文试卷，看到自己考了88分，没到90，再一看，发现自己就是两个字写得不好看而被老师扣了两分。 我失落：今天怎么有这么多倒霉事儿，我真是太不幸了！ 我仇恨：老师就是故意的，就是不想让我考九十，就是偏心。 我嫉妒：我同桌很少及格，这次却及格了，他很高兴；我的朋友她每次都能上90分，她很得意。 我报复：以后我再也不帮助同桌学习了，再也不认真听那个偏心的老师讲课了。 我害怕：爸爸妈妈看到我又没能上90分，会不会骂我，会不会对我失望，认为我是一个笨小孩。 我沮丧：为什么我不把那两个字好好写写呢，那不就能考到90分了吗！ 我的心情真的很差，我有了很多的负面情绪， 我要发泄出来：对同桌说：有什么了不起，不就是考了65分吗？要不是我平时帮助他你，你能及格吗？虽然你及格了，但是你永远也超越不了我！对朋友吼：你聪明，每次都 考九十多分，我笨，好不容易能上九十，那个偏心的老师硬是给我扣下来，让我永世不得 翻身了。我考的不好你高兴还来不及，少在这里猫哭耗子假慈悲！我还可以找别人倾诉，或者大哭，或者买很多零食来吃。这样我的心情就会舒畅很多，但是，可能发泄的时间又 不太对，而且发泄出来只会伤害同学间的感情，还会让他们看不起我，我以后还怎么跟他 们相处呢？而且发泄出来也不一定有效果。 所以，亲爱的同学们，有了负面情绪，该不该及时发泄呢？ （三）学生辩论 正方：应该及时发泄 反方：不应该及时发泄 除正方反方之外，学生举手投票，决定自己支持正方还是反方。 正方一辩发言 反方一辩发言 正方二辩发言 反方二辩发言 正方三辩结辩 反方三辩结辩
中学主题班会《管理情绪》
主题班会《管理情绪》 一、教学目的 1、让学生了解情绪的本质，知道情绪是如何产生的。 2、使学生认识到消极情绪的危害，并学会“ABC情绪理论”，从源头控制消极情绪的产生。 3、教会学生调节情绪的方法，并鼓励学生树立目标，积极乐观的面对生活。 二、教学重难点 深刻理解“ABC情绪理论”，并将情绪调控的方法运用到实际生活中，积极乐观的面对生活。 三、教法 讲授法；活动法；讨论法。 四、教学过程 （一）导入新课（热身游戏“抓情绪”） 游戏规则： 1、前后左右4至6人围一圈； 2、伸出左手食指，右手掌心朝下置于右边同学的左手上方； 3、当听到“情绪”这一词时，右手迅速抓下面的食指，而左手同时避开别人的手掌； 4、每次结束恢复原位，直至文章结束。 （文章内容：潮起潮落，冬去春来，日出日落，花开花谢，自然界万物都在循环往复的变化着，我也不例外，情绪会时好时坏。每天我醒
来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。今天我要学会控制情绪，让每天充满幸福和欢乐，情绪是我们的朋友。随着年龄的增长，我的朋友会慢慢增多，失败时我灰心丧气、挫折时自暴自弃。所以我决定从今天开始，我要控制他，我要积极的和情绪做朋友，每天生活在阳光里，用清新的气息、自信的感觉放飞好心情，用自己的想象、勇气和笑声打败坏情绪。年轻的你，要学会调控自己，做自己情绪的主人。） （二）讲授新课 1、提出问题： 情绪会伴随我们的一生，那么，同学们有没有思考过，究竟什么是情绪？如果让我们给情绪下定义，你会怎么区形容它呢？ 学生探讨回答问题，继而教师给出百度百科对于情绪的定义。 2、情绪定义： 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 3、教师提问： 情绪有好有坏，伴随我们的同时也在影响我们的生活，那么，请同学们分享一下，在生活中，你们因为情绪而受到过哪些影响？ 学生发言，交流分享。 4、读故事及科学研究，进一步感受消极情绪对我们的严重影响（1）《秀才和棺材》有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了一支出
控制情绪主题班会教案
控制情绪主题班会教案 控制情绪主题班会教案篇一:主题班会教案:我的情绪我做主情绪管理1 班会: 我的情绪我做主——情绪管理 目标: 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。 活动内容: 情绪管理 步骤: 现代心理学家威廉詹姆斯博士说: 一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止; 希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。前提: 以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音 乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 四、分析 1.情绪abc理论
情绪abc 理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 a 是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外;一次考试不理想对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。 如你经历了一次挫折后，你对自己说; “怎么能发生这样的事呢, 太糟糕了，我不能忍受?”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c( 结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们 的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析: 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪 的目的。 3.分析不合理信念 (1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求 关键词:“必须如何”、“应该如何” 如:“我必须成功?”、“别人必须很好地对待我?”、“所有的人都必须喜 欢我?”等 (2)不合理信念第二个特征: 过分概括化
小学班会：我的情绪我做主——情绪管理教学设计
新修订小学阶段原创精品配套教材 班会：我的情绪我做主——情绪管理教材定制 / 提高课堂效率 /内容可修改 Class meeting: I control my emotions-emotion management 教师：风老师 风顺第二小学 编订：FoonShion教育
班会：我的情绪我做主——情绪管理 班会：我的情绪我做主——情绪管理 目标： 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。 活动内容：情绪管理 步骤： 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导
三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 四、分析 1.情绪abc理论 情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。 如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。
主题班会教案：我的情绪我做主情绪管理1
班会：我的情绪我做主——情绪管理 目标： 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。 活动内容：情绪管理 步骤： 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不伤害自己和他人为前提 二、选择遗忘 小故事引导 三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 四、分析 1.情绪abc理论 情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析： 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 （1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求 关键词：“必须如何”、“应该如何” 如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都必须喜欢我！”等 （2）不合理信念第二个特征：过分概括化 理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 （3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极 理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。 结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。 五、调理 回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。
学会管理情绪班队会
学会管理情绪 教学目标： 1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。 教学重点、难点： 使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。 教学方法： 情景游戏、讨论沟通法、活动法。 学情分析： 小学五年级学生年龄小适应能力差，他们的情绪是多变的，如学习成绩不好，与同伴之间的交往或在学校中受到戏弄、讽刺、不平等的待遇而产生愤怒。小学生的情绪具有很大的冲动性，他们不善于掩饰，不善于控制自己的情绪，所以让学生掌握正确的调节情绪的方法是十分必要的。 教学过程： 一、情绪表演大比拼。 1、谈话导入。 同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。 游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。 眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措 手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗 2、现场采访。参与游戏时你有什么感受？猜不出来时有什么感受？（学生在参与过程中有不同的情绪体验） 3、给成语归类。 4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服？ 二、听故事，明事理。
喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了！”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了！”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉！”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。 聪明的你，听到这个故事明白了什么道理？ 三、放飞好心情。 心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢？ 1、回忆过去。 请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事？ 看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐；当你被别人误解时，你会不快乐；当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀！ ２、故事启发。 下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。 从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？（生答）只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差， 3、放飞烦恼。 请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。
小学班会：班会：我的情绪我做主——情绪管理
我的情绪我做主——情绪管理 小学班会教案 目标： 1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。 2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。 活动内容：情绪管理 步骤： 现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。 ●一、合理宣泄 情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。 前提：以不伤害自己和他人为前提 ●二、选择遗忘 小故事引导 ●三、转移 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。 ●四、分析 1.情绪abc理论 情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。 b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。 c（结果）是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因，b是c的直接原因。 2.日记分析： 事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法 通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。 3.分析不合理信念 （1）不合理信念的第一个特征：绝对化要求 关键词：“必须如何”、“应该如何” 如：“我必须成功！”、“别人必须很好地对待我！”、“所有的人都必须喜欢我！”等 （2）不合理信念第二个特征：过分概括化 理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式 如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 （3）不合理信念的第三个特征：糟糕至极 理解：这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是灾难性的。 结果：这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁），陷入恶性循环难以自拔。 ●五、调理 回到自然，流水歌唱，清风的抚慰，呼吸草木的芬芳，以一个旁观者的视角审视自己的生活，当局者迷，当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗，会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失，没必要计较。 ●六、幽默与微笑 无论身处何境，你都可以选择微笑和幽默。