拉丁舞基本功教材

拉丁舞-基本功教材

————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期：

?

伦巴

后步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直,抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

旁步站姿:

右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧，提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

前步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方,两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方（重心换在左脚上时,左右脚交换，要点一样）

脚力:

双脚呈外八站立,踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩，目视正前方

拉身体

双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。

up aｎd ｄoｗｎ

双脚与肩膀同宽,脊柱拉直，双手叉在胯上,up的时候就是上部胯位向后下，下部胯位向前上，dｏwn则相反。Up 的时候腹部肌肉是硬的，down的时候，则感觉到背部肌肉是硬的。

律动:

身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上,通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作,使身体真正“扭”起来。

1.保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心在两腿之间。

２.身体重心从两腿之间向左侧移动，同时胯部转动,右胯朝前左胯朝后压，右胯斜对前方，右腿自然弯曲,脚跟不离地，同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态,当右侧胯位经过前、旁、后的转动后，右侧胯位朝后左侧胯位朝前，保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧,左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“∞”字转动的运动轨迹。

３.在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反,形成对抗的拉伸力量，胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“∞”字转动。4．膝盖向后顶,大腿肌肉收紧,完成依靠胯部的力量转动,不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。

拧转:

保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心放在左脚，右腿自然弯曲。身体重心从左向右侧移动,同时胯部水平转动,左胯朝前右胯朝后，左胯斜对前方,左脚随着跨的转动而弯曲(与律动区别,由于恰恰节奏快,所以没有太多的挤压，好像拧毛巾一样)

库克拉恰:

动作：两脚自然分开，与比肩同宽。胯部沿右前、右侧、右后、左前、左侧、?左后做8字形自然律动。

要点：1．身体保持直立,出胯时尽量控制上身不动。

２. 注意背部肌肉的运用,不要耸肩。

3. 自如的调整呼吸,不要憋气。

4．两脚夹紧，用蹬地板的力来出胯。

摆手:

动作:后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、转、收

要点：1.摆手的力度要从大臂传到小臂,再到指尖。

2.后、延伸一定要做从来。

3．手打出去时不能压腕,不能形成向后划船状。

伦巴前后步

两个四拍为一个完整的伦巴前后步

拍动作注意

准备姿势左脚后部站姿,左手收于腰间，右手打出 1.胯位尽量开到最大

2.身体要拉高

two 挤压右边胯位,胯位向右旋转带动左腿，出左脚,上左脚重心，左手打出右手收回,定为右

脚后部站姿1.出左脚要快

2.左脚不可离地,要直线划向前

there 挤压左边胯位,下右脚重心，左手收回右手打出，定为左脚前部站姿1.锁胯

2.下重心要稳

forｅ挤压右边胯位，胯位向右旋转,收左脚与右脚

踝处

1.左脚脚尖着地

one 退左脚，定为右脚前部站姿，左手打出右手收回1.锁胯

2.胯位右旋延伸

two 挤压左边胯位，胯位左旋,退左脚，定为左脚

前部站姿,右手打出左手收回

1.退脚要快

tｈere 上左脚重心，定为右脚后部站姿，左手打出右手收回1.胯位尽量开大

2.胯位延伸

forｅ挤压左边胯位,向左旋转胯位，带动右腿收右

脚与左脚踝处

１.右脚脚尖不可离地

one 出右脚，定为左脚后部站姿,右手打出左手收

回

1.胯位开大

?

1.整个过程注意姿态,后背拉直,收紧中段。

2.听音乐跟拍，享受音乐,面带微笑。

3.手与脚的协调性要多加练习。

4.出脚全是绷脚。

旁步：

1.首先,旁部站姿,重心在右脚。挤压右脚胯位,转胯,带动左脚向右脚脚踝靠拢，经右脚脚踝后向前出脚,从而使重心转移到左脚，此时,成右脚在后的后部站姿,此时成开胯状态。

2.挤压左脚胯位转胯,左脚脚掌用力向后推回，成前部站姿。此时成锁胯状态。3挤压右脚胯位,开胯,带动左脚经右脚脚踝向左边出脚，成重心在左脚的旁步站姿。

4挤压左脚，转胯，带动右脚经左脚脚踝向后出脚,成右脚在前的前部站姿,此时是锁胯状态。

5,再挤压右脚胯位，转胯，右脚脚掌用力向前推,上重心,挤压左脚胯位,带动右脚经左脚脚踝向右出脚,移重心，成重心在右脚的旁步站姿（开始的姿势）,如此重

复。

平转

关键词:直立反身移重心并脚转大腿夹紧手收紧扭头甩头

过程：身体正立,向左反身,重心放在左(右)脚上，小步出右(左）脚,由手带动身体向右（左)转。移重心，并脚转，双腿用力夹紧,手收紧，加上扭头

甩头

要点１：在大约旋转90度时，完成均匀将重心移到右(左）脚上,双脚平行紧靠,双腿用力夹紧，前脚掌着地。

要点2:转的过程中手要靠近身体收紧，身体保持直立与地面垂直。

要点３:扭头甩头(平视前方一个固定点,头不随身体旋转而转动,直到头与身体的转动角达到最大,此时头迅速跟着身体旋转的方向甩动，再次恢复平视

前方。）

要点4：连续旋转,平视前方为低速阶段,紧跟加速，进入高速阶段,后减速,再次恢复平视前方的低速阶段，如此循环。高速阶段手收紧,低速阶段稍放松，

利用手由放松到收紧的甩动来加速，注意扭头甩头

Ｓtalｏ

关键词：脚外八脚背朝地面绷脚手由下往上打手背朝前扭头甩头

过程、要点：

1·前步站姿,重心脚一侧的手伸直竖直举高，另外一只手可自然下垂。

2·重心脚前脚掌着地，向非重心脚一侧方向转２70度。

3. 非重心脚掌保持绷直,随着身体转动，脚趾背侧点着地,脚背朝向地面，与重心

脚成外八形状,膝盖弯曲并朝向旋转前所面向的方向。

４·举高的手随着身体的转动,大臂下降到肩下，再由下往上打出,直到手伸直与肩同高，手掌平面与身体平面平行，手背向前。

5．非重心脚向膝盖朝向的方向迈出，身体再转９0度，重心脚也跟着迈一步,回复后部站姿。

6．扭头甩头,直接迅速转36０度。

（注:2至4点同步进行)

压拉（Ｌａｔiｎ)

保持后部站姿，两脚成一直线,胯位打到最大,最好成一垂直线,然后胯位保持不变,只进行矢状位的uｐand down,而不是斜方位的up ａnd ｄown,在压拉的过程中，保持后脚不变，即后脚的脚板保持不动，只是胯位在上下移动而已。当胯位ｕｐ的时候，会感觉胯位前面的肌肉（腹横肌）是僵硬的,当胯位down的时候，会感觉后部肌肉僵硬。

牛仔

失重：

首先以立正姿势,然后抬起左脚,蹦脚，再把抬起的左脚的大拇内侧点地,向左移动上身，把重心移向左脚,本来是左脚脚尖着地的左脚应换为脚掌着地,同时大腿已经将近伸直或完全伸直,进而使脚尖承受百分之八九十的身体重量，由于身体大部分重心在左脚,此时右脚是放松状态,这样,现在的状态相当于用左脚单脚站。接下来，就把左脚吸上来,此时,右脚是没有什么支持力的，身体就会往下掉,掉了一段时间后，右脚就会很本能的支撑着身体，使自己的身体不至于往下摔倒在地面。

摆荡:

四点,把胯位摆起来,同时结合失重心

左脚失重:

人直立站着,中心在两脚中间,两脚相距离约10厘米，（距离越小，重心越容易转移）将重心完全移到左脚,完全移到的时候(左脚点地，右脚是可以抬起来的），然后再将左腿吸起来，右脚先落地,左脚再落地。（人是往下掉,肩膀有明显下掉的过程，人站最高点是垫起脚的那一刻，不能跳，不能让高度超过最高点）

右脚失重跟左脚失重的原理是一样的。

总结为：左腿失重：重心移左(腿)左吸左慢下

右腿失重:重心移右（腿）右吸右慢下

左脚弹踢:

双手叉腰,右脚垫脚,１左脚往后踢并绷直,２往前踢，３往后踢（跟1拍的动作一样)４用力往上踢，脚绷直，脚跟身体成4５°。整个过程踢腿的脚是绷直的,胯位要压下去。

右脚弹踢跟左脚弹踢的原理是一样的。

恰恰

cha cha ｃｈa 横并步&横步

要诀:胯位得转动并且以胯带腿。

具体要点：

1、可以右侧旁部站姿作为准备姿势；

做cha cｈa onｅ的时候：

2、记住要直接将脚移向旁侧，胯位不要恢复成水平状态；

3、重心在第二个cha 的时候移动;

4、记住总是以胯位转动带动舞步，在做ｏne 的时候,将胯位转动的力量

传向之前的非中心脚，再以此脚的脚掌的拧动推动身体旁动；

5、做完cha ｃha cha 后，记得是一个标准的旁部站姿,要绷脚、提胯,

且尽量延伸；

横步twoｔhree 的时候:

6、左侧：右脚需过左脚脚踝,之后向后，重心随之后移,成前部站姿；

7、右侧:左脚需过右脚脚踝,之后向前，做ｃheｃk步,重心在中间，前腿

伸直，脚掌着地,后退屈，膝盖顶住前腿腘窝，脚跟内摆；

注：横步cｈa cha ｏｎe 同横并步一样，手部姿势不要求,可架起,也可摆动，但需保持上身稳定。

前恰

1.体态：头伸直，眼平视前方，压肩，双手架于身体两旁

2.后部站姿:尽量把跨位开到最大,重心在右脚掌中间，此时为一条直线

3.挤垮:跨位向前右上方挤压

4.收脚:收左脚，左脚膝盖顶右脚腘窝

5.顶跨：跨位向左后方顶出

6.出脚：两脚同时用力,右脚向右前方走出一步,与左脚在同一条直线上,跨位保

持打开的状态

7.此时，挤压，转跨，左脚向前走出一步,与右脚同一直线,为后部站姿;接着重

复３.4.5.6步骤，只是方位相对,此时,前后叫又成一条直线

“走三线“

后恰

1.后步站姿,以非重心脚为定点，两脚大腿内侧用力,重心脚向非重心脚靠拢，两

腿保持绷直成交叉，重心移到两脚中间。胯位保持打开，前脚整个脚掌着地,后脚前脚掌着地。前胯位向前上挤压，同时前脚脚掌用力向后推，成前步站姿。

2.挤压重心脚，转胯，带动前脚经脚踝向后收，再通过反向转跨成后部站姿，

接着的步骤与1中步骤相同,如此重复。

拉丁舞基本功-手臂练习技巧

大部分人都是成年以后才接触拉丁舞，并且大多数人没有什么舞蹈基础，如何呈现出漂亮、协调的手臂姿势，是学习拉丁舞一段时间后，腰腿脚基本功过关、熟练掌握一两个套路后，应注意解决的问题。 注意观察手臂动作不协调的朋友们，就会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当的压缩和延伸。 要背部有良好的延伸，有几个动作，可以起到一些锻炼手臂和胸腰协调性的作用。可以放一首节奏明确热烈的歌曲作为背景音乐。 1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动，放松头、脖和肩，并在固定位置保持静止。连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。反向做四个八拍。 说明：这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。 2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他部位静止。胸到左后方，然后直接到达右前方。在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。两拍一个往复。反方向同样。 说明：此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力量，带动手指和大臂。此动作可以增加胸腰的灵活性，以及和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的力量控制。一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而动。 这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。 关键处(1)：肩膀带动 拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。 关键处(2)：手臂摆动 手臂肉多？想减没问题！关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的,美之璇。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗？拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。

拉丁舞的教学总结

拉丁舞的教学总结 拉丁舞的教学总结范文 拉丁舞的教学总结1 在拉丁舞教学中我付出了努力，收获了喜悦，在与孩子们互相尊重、互相学习中，我快乐了，成长了。 首先讲一下青少年学习拉丁舞的益处。 1、青少年学习拉丁舞不但可以提高身体的协调性和灵活性，而且还可以改善大脑的反应能力，能够促进正处于发育阶段的孩子骨骼肌肉尽量向上伸展 2、拉丁首先要求保持挺胸收腹、沉肩、脊柱骨伸直，经常练习可以纠正青少年中普遍存在的驼背、含胸、耸肩、内八脚及肥胖等不良姿态 3、拉丁舞不仅对对孩子的平衡力、稳定性、灵敏度、反映力等都有明显的加强；而且对青少年柔韧性有极好锻炼，减少肌肉的粘滞性，很适合青少年生理特点！ 最初我认为课外教育是建立在小孩的兴趣爱好上，可大部分学生是家长帮忙选择的，将自己的爱好让孩子来实现，小学生兴趣广泛，不知道自己真正适合什么专业。无论什么原因，孩子们走进我的课堂，我希望我的学生是快乐的，所以在每次两个半小时的课堂中，我都会加入适当的游戏，让孩子们既学到专业技能，又能开心的笑，童年就应该是快乐的。拉丁舞对于小学生来讲是个比较难的舞种，特别是每

周只有两次课堂，初学者一期很难准确的跳出每个舞步，要想跳好必须做到以下几点： 1、基础最重要，不能贪多、贪快，要把最简单的东西跳好。拉丁舞非常重视对学生基本功的训练，特别强调基础的重要性，这是从多年的教学实践中总结出来的经验。每上一次课都会有新的收获，因为这可以帮助我修正自己平时容易忽略的地方，不断得到提高。基础打好了对以后的学习非常重要。 2、多听音乐。平时我们上课的时候可以数一下节奏，但是真正要把音乐的内涵跳出来单单依靠数节奏是不行的，当我们的思维过分理性的集中于节奏上的时候，往往就会忽略了其他的内容。所以，我认为训练好的音乐感觉是很重要的，就是说既要掌握准节奏，又要注重音乐所表达的内容，两者结合才有可能完美。 3、平时多练习。我们来学舞的目的可能不尽相同，减肥、健身、娱乐、休闲。都好，有一点我想大家的想法都是一致的——既然来了，就要争取跳得更好。“台下十年功”的道理大家应该都知道，即使仅仅是为了减肥，课堂之外的练习也是必要的。只要在课外有一定的投入，且方法正确，相信你一定会进步很快。所以在针对新入门的小同学，要坚持以鼓励和培养兴趣入手，引导他们入门，同时敢于表现自我，展示自我，增强自信心和自我肯定度。在拉丁舞入门班，很多同学在前几节课学舞时侯频频叫累，站立不直，扭扭歪歪打不起精神来。有时候教一个动作，两三个课时才能勉强学会。针对这些情况，我没有采取放任自流的态度，而是在教学上一点点引导进入，每当发现他

拉丁舞教案模板_最新版

拉丁舞教案 教学班级拉丁舞五级班教学时间星期六下午两点至四点 教学内容牛仔基本步练习，牛仔银牌套路，伦巴 五级套路（复习） 班级人数 8人 实到人数8人 教学目的1.掌握牛仔已学基本步 2.能跟上音乐较好的完成伦巴五级套路 3.学习牛仔银牌套路前半段 重点难点1.熟记牛仔银牌套路前半段 2.掌握牛仔的one、e、two拍，弹动要手脚协调，脚要有力度和弹性，one留住，e腿吸高，two 放重心 正课部分 时 间 具体内容教学及过程 5分钟一、课堂常规： 1、准备上课的音乐 2、组织学生站队，清点人 数，师生问好 3、教师检查作业 组织： ★ ●●● ●● ●●● ··········★（老师） ··········●(学生） 过程： 1、老师先检查学生的作业（家长签字的作业单） 2、对没有签字的学生提出批评，并要求下课接受惩罚

二、热身活动 （头，脖子，肩，胸，跨，脚踝） 三、形体基本功训练 1、压前腿 2、压旁腿 3、压肩 4、一位擦地 5、踢前腿 6、踢旁腿 7、下竖叉 8、下横叉 9、转过程： 1、老师面对镜子，带领学生一起跟着音乐依此活动头、脖子、肩,用一曲快的恰恰音乐。先数节奏5678，从头部开始，两拍一动，分别做前、后、左、右，做四个八拍。然后换动作用口令5678提醒，脖子绕圈，顺时针绕四圈，逆时针绕四圈，做两组。然后做肩的活动，双手自然下垂，从右边一次，左边一次，轮流交替，先做两拍起两拍下，接着加快节奏，做一拍起，一拍下。然后5678口令换动作，做肩膀的绕圈，右边绕四圈，左边绕四圈，两拍一动，一共做四组。 2、老师面对镜子，带领学生活动胸、胯、脚踝，用一首快的恰恰音乐。双手叉腰，肩膀对着正前方，双脚打开与肩同宽，胯保持不动。5678数节奏开始，胸口依次做前，后，左，右，先两拍一动，再换到一拍一动。然后先慢慢顺时针用胸口绕圈，再逆时针绕圈，一个八拍圈，顺逆各绕四圈。然后胸口不动，左右摆动胯，先两拍一动换到一拍一动，做四个八拍。然后活动脚踝，脚跟离地，脚掌踩在地上，逆时针转动，左右脚交替做，一个八拍做一组，每个脚做四组。 3、用两首音乐活动了一些重要关节，热身结束 过程： 1、压前腿，先压右腿再压左腿。先把腿放在把干上，背立直，胯放正，主力腿直，动力腿外开，绷脚，膝盖压住，手做三位，5678准备，两拍起两拍下，用胸口去贴大腿，四个八拍一组，做四组，右腿左腿各一遍。 2、压旁腿。方法和注意事项同上。 3、压肩。双手手腕轻轻搭在把干上面，双脚打开与肩同宽，上半身慢慢往下，与地板形成平行线，然后坚持四个八拍，最后老师挨个轻轻压一下。 4、一位擦地。单手扶把，另外一只手山膀拉开，脚一位站好，先右后左。身体保持直立，胯放正，不能送胯，主力腿保持不动，动力腿慢慢擦地出去，全脚掌贴着地板，脚跟，脚心，前脚掌，脚尖，依次

拉丁舞基本功技巧

拉丁舞基本功技巧 一：手臂的局部练习 “手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加 丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至 头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。 直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。 二：腿部局部练习 连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。 滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关 节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。 直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。 动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。 三：臀部练习的片断 衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似 与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 直击要害：扁平下垂的臀部。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动 四：背部肌肉群塑造 拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手 臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。 直击要害：后背堆积的松散的肥肉。 动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感 觉到对肌 五：扭动腰肢的练习片断

五月，要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。 双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。 直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。 动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。 六：抖肩的局部练习 双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。 双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。 直击要害：不够丰满的胸部。 动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

拉丁基础教学

伦巴 站姿： 前站、后站、左右侧站架势练习 1、前站： 右脚（左脚）主力腿，就是重心位支撑身体的腿，左脚（右脚）， 动力腿的脚尖尾趾作用与地板向前延伸绷直。 2、后站： 右脚（左脚）主力腿，就是重心位支撑身体的腿，左脚（右脚）， 动力腿的趾头作用与地板向后延伸绷直，注意叫踝往下压同时使得你的 跨向外展开，上身继续保持面向前。 3、左右侧站： 右脚（左脚）主力腿，左脚（右脚）动力腿向侧延伸绷直，脚尖尾趾作用与地板绷直。 这时胯是留在左脚（右脚）动力腿的。注意：主力脚的脚掌是小外八字的。基本形态 1．外展 左脚重心（称为左展），右脚重心（称为右展） 左展按照右脚在前、侧、后的位置分为3种，右展也是这样。 技术要点（以左展为例）： a. 左脚、左胯、左肩三点一线垂直地面； b. 胯部尽可能地右转，将左肩右胯连线拉到最长； c. 右脚绷直，脚尖点地，将整个身体顶到最高； d. 右脚脚跟内旋，大腿内侧肌肉收紧； 整体感觉：地板把自己推高到不能再高 2.压胯（以左胯为例）： a. 左脚跟、左胯、左肩三点一线垂直地面； b. 胯部尽可能地左转； c. 右脚绷直，脚尖点地，靠在左脚脚踝上； d. 右腿膝盖朝正前方； 整体感觉：身体压着地板矮到不能再矮，两腿如弓一般拉圆的感觉 *不管左展右展还是压胯，时刻记住双脚呈小八字

3.胸腔扩张 技术要点：尽量将肩部向后向下压，背肌将胸推送出去 感觉与我们平时伸懒腰类似 摆胯要领:胯部的摆动,是脚对地面施加压力,与地面对抗,继而挤压身体的结果.不要只用身体带动胯来回摆动,不要主动去扭胯,要用内力把屁股挤压向侧后方. 练习 一、头部练习：在拉丁里头部是随身体后到的，而且要求头部定位快。 练习1：头部由正方往左练习：头由正方往左90度转动，再由左90度回到正方。要求：干净利落（在做之前先做头部运动，放松脖子）。同样，头部由正方往右练习：头由正方往右90度转动，再由右90度回到正方。 练习2：在左右两侧找个目标点，由身体先转向左（右），到目标点左（右），头才跟着到目标点。 要求：身体和头部就像拧紧的毛巾，一放松头部就迅速的到位。 二、两种相斥的基本功 1、头颈部与双肩相斥的练习： 头和颈部向上拉伸，双肩放松下沉，感觉到颈部拉紧，双肩发紧有点酸。 整个人有种拉高的感觉。 2、脊椎与双肩相斥的练习： 背部的脊椎向后靠、延伸，同时让你会感到胃部被动收敛。 双肩向前延伸。整个后背就像个弧形西瓜皮，脊椎就是那个切点。 在同时做了两个相斥后，胃部肌肉自然的缩小，身体自然收薄， 这时丹田会保留一口气，这时的呼吸就停留在横隔膜以上进行。 这样的结果是让重心更加沉稳，在做基本功和跳套路的时候不会气喘， 下盘位两脚不会松垮，可以轻松的进行运动。 三、基本功练习 1.胸腔扩张 2.左右转胯 保持脊柱垂直不晃动，将胯旋转到极致再迅速转到相反方向极致 3.跟随音乐左右转胯 要点同2左右转胯，2,3,4,n,1各转一次 注意：1拍的重拍感觉 4.外展练习 形成外展后，达到身体最高，挺胸收腹， 然后放松，旋转胯部至平。 按照左脚在前、侧、后的位置做右展各练习多遍 按照右脚在前、侧、后的位置做左展各练习多遍 5.压胯练习

拉丁舞教学总结

拉丁舞教学总结 《拉丁舞教学总结》希望大家能有所收获。篇一：拉丁舞课程教学总结 拉丁舞课程教学总结 在拉丁舞教学中我付出了努力，收获了喜悦，在与孩子们互相尊重、互相学习中，我快乐了，成长了。 首先讲一下青少年学习拉丁舞的益处。 1、青少年学习拉丁舞不但可以提高身体的协调性和灵活性，而且还可以改善大脑的反应能力，能够促进正处于发育阶段的孩子骨骼肌肉尽量向上伸展 2、拉丁首先要求保持挺胸收腹、沉肩、脊柱骨伸直，经常练习可以纠正青少年中普遍存在的驼背、含胸、耸肩、内八脚及肥胖等不良姿态 3、拉丁舞不仅对对孩子的平衡力、稳定性、灵敏度、反映力等都有明显的加强；而且对青少年柔韧性有极好锻炼，减少肌肉的粘滞性，很适合青少年生理特点！ 最初我认为课外教育是建立在小孩的兴趣爱好上，可大部分学生是家长帮忙选择的，将自己的爱好让孩子来实现，小学生兴趣广泛，不知道自己真正适合什么专业。无论什么原因，孩子们走进我的课堂，我希望我的学生是快乐的，所以在每次两个半小时的课堂中，我都会加入适当的游戏，让孩子们既学到专业技

能，又能开心的笑，童年就应该是快乐的。拉丁舞对于小学生来 讲是个比较难的舞种，精品特别是每周只有两次课堂，初学者一 期很难准确的跳出每个舞步，要想跳好必须做到以下几点： 1、基础最重要，不能贪多、贪快，要把最简单的东西跳好。 拉丁舞非常重视对学生基本功的训练，特别强调基础的重要性， 这是从多年的教学实践中总结出来的经验。每上一次课都(转载于: 在点网:拉丁舞教学总结)会有新的收获，因为这可以帮助我修正 自己平时容易忽略的地方，不断得到提高。基础打好了对以后的 学习非常重要。 2、多听音乐。平时我们上课的时候可以数一下节奏，但是真 正要把音乐的内涵跳出来单单依靠数节奏是不行的，当我们的思 维过分理性的集中于节奏上的时候，往往就会忽略了其他的内 容。所以，我认为训练好的音乐感觉是很重要的，就是说既要掌 握准节奏，又要注重音乐所表达的内容，两者结合才有可能完 美。 3、平时多练习。我们来学舞的目的可能不尽相同，减肥、健身、娱乐、休闲.......都好，有一点我想大家的想法都是一致的——既然来了，就要争取跳得更好。“台下十年功”的道理大家 应该都知道，即使仅仅是为了减肥，课堂之外的练习也是必要 的。只要在课外有一定的投入，且方法正确，相信你一定会进步 很快。所以在针对新入门的小同学，要坚持以鼓励和培养兴趣入手，引导他们入门，同时敢于表现自我，展示自我，增强自信心

拉丁舞基本功教材

拉丁舞-基本功教材

————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期： ?

伦巴 后步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直,抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样） 旁步站姿: 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧，提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样） 前步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方,两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方（重心换在左脚上时,左右脚交换，要点一样） 脚力: 双脚呈外八站立,踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩，目视正前方 拉身体 双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。 up aｎd ｄoｗｎ

拉丁舞 要领

问题：拉丁舞中使身体中段更收紧的方法 我在跳拉丁舞时，总是下意识的收紧臀部和腹部肌肉，可是过一会腹部和臀部就放松了，尽管这样看起来动作幅度更大，可是动作很松散，那么如何在跳拉 丁舞时使身体中段更收紧？ 答案： 首先，要坚持收紧中段，是个长期练习的过程，需要下意识的多进行控制。其次，你还是没掌握正确的方法，站立时，需要注意胯部拉紧，腹股沟填平，臀部收紧，也就是胯骨侧面看和大腿是一条直线，而不是上半身和腿在胯部形成一个拐角。 对着镜子侧立，夹紧臀部，收紧腹部，同时注意髋关节略向前，身体的侧面是一条绝对的直线。而在伦巴舞和恰恰舞的所有动作中，髋关节都要在此时的位置上运动，一点点的撅臀都不要有。在桑巴舞中的弹动中，重拍时胯关节要在比伦巴舞略靠前的位置。牛仔舞中，由于上半身需要向前倾，但是对髋关节的位置也是同样的要求。斗牛舞中，髋关节则需要顶到更靠前的位置。 膝盖受伤 膝盖不仅承受人的整体重量，在跳拉丁舞时活动范围很大，速度要求极快，更容易受到冲击，而膝盖受伤后软骨、半月板之类受伤后再生速度缓慢。很多拉丁舞者都有膝盖受伤的经历，要从一开始就有保护膝盖的意识。 在跳拉丁舞时，常见的膝伤是髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等，而其中女性拉丁舞者跳舞时需要穿高跟的拉丁舞鞋，受伤的可能性大大增加。平时跳舞前热身、跳舞后放松，缺一不可。平时跳舞时要注意纠正不正确的动作，不要让膝盖使用过度，平时可以考虑带护膝跳舞。膝盖感觉不舒服，就应该减少训练或者完全静养，带伤痛坚持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞时感觉膝盖疼痛，尽早去医院检查。 平时多吃胶原蛋白的食物，注意补钙，如猪手、牛奶酸奶、三文鱼等，少吃高脂肪食物。 跳拉丁舞的人，尤其是女性，在不跳舞时，尽量穿平底鞋，减轻膝盖负担，而硬底的高跟鞋，对于膝盖没有丝毫的保护作用，即使不得已必须穿高跟鞋，也要选择舒适随脚的大品牌。也要注意保暖，无论夏日还是冬日，感觉有点冷就要加裤子。跳舞后不要带着汗直接出门，落汗后穿上保暖的衣物。 平时注意加强腿部肌肉的训练，如果腿部肌肉能力很强，在运动时就会分担膝盖很大部分的压力，起到一定的保护作用。

拉丁舞基本功要点 拉丁舞怎么跳

拉丁舞基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。 拉丁舞基本功要点拉丁舞怎么跳？ 挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。 预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。 跳拉丁舞的首要原则 一、姿态 (一)伦巴舞和恰恰舞： 1. 两脚自然轻松的靠拢站好。 2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。

3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。 (二)桑巴舞和捷舞： 1. 两脚自然轻松的靠拢站好。 2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。 3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。 由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下： 1. 骨盘向前微倾。 2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。 3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。 二、方位 在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的

在跳拉丁舞时女生在被男生引带的时候需要注意些什么

在跳拉丁舞时女生在被男生引带的时候需要注意些什么（一）掌握芭蕾开绷直立的原则 经过长期艰苦的训练。拉丁舞和芭蕾有着相同的姿态要求，这就 是舞者的姿态是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、 立腰、肩放松、膝放松、大腿和臂部加紧上提，这种严格的身体姿态 要求，符合体育美学结构层次（状态美），它是拉丁舞各种不同舞种 的共同的姿态要求，也是为完成技巧所必须的姿态。在这种美得姿态 下完成各种技术动作，芭蕾演员要有控制、旋转、跳跃水平和身体的 表现力。拉丁舞也是一样要求身体各部位的软开度，肌肉人带的弹性 等要达到一定生理指标，同时对所产生的速度、灵敏度、力量、耐力、柔韧以及单位时间内所消耗的能量有专门的要求，并且要求男女舞伴 节奏同步，默契配合。 1、初学者的形体训练应以芭蕾舞为主，特别 是把杆上的练习十分重要，在把杆上能够训练学生重心的垂直以及身 体的向上延伸水平和身体的控制水平。在地面的首位联系中，能够让 学生了解上下肢在运动中和驱赶的关系，已达到动作协调、优美而舒展。通过芭蕾的练习还能训练学生肌肉的韧性和关节灵活性以提升完 成舞蹈的质量和动作水平，力量的训练能够使学生具有良好的身体控 制水平和体力。芭蕾基训中的开绷直立对拉丁舞基本功训练起着重要 的作用。但是初学者往往缺少基本步伐学习时所必需的耐性，因为花 样轻巧掩盖了基本功的笨拙。而专业的舞者也常常专注于花步，不愿 在基本功上下更多的功夫。 2、芭蕾中开绷直立的训练是非常重要的。 (1)开：是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现水平。“开”髋关节的开能够舒展人体的 线条，肩关节的外开不但有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员 的一种高亢的精神及挺拔的气质。这是所有舞蹈演员所必要的。 (2)绷：在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。能够这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚也有两个重要作用， 一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是 绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节

《舞蹈》实训指导书

. 贵州省余庆县中等职业学校 《舞蹈》 实验（实训）指导书 学前教育专业组伍成红田桦德美编写 2016年9月 .

. . 简要说明 学前教育与管理专业的学生作为未来的幼儿教师，要不断提高自 身的素质，必须加强自身的艺术修养，舞蹈作为素质教育的重要组成部分，是学前教育与管理专业学生将来从事学前教育工作必不可少的职业技能。 中等职业学校学前教育专业的舞蹈教学与艺术院校专业训练不同，学生所掌握舞蹈的基础理论知识与舞蹈的基本技能，主要是作为从事幼儿教育工作，而不是培养舞蹈演员，在实现提高学生自身艺术素质和进行职业训练双重目标的过程中，应加强舞蹈重要性的认识，加强舞蹈基本功的训练，培养舞蹈的创新意识。在学习舞蹈的过程中，充分发挥学生的主体作用，教师帮助和启发学生学会学习舞蹈的方法和对舞蹈的创编，并学会评价自己的学习效果。 舞蹈实验（实训）教学指导书是幼儿教育与管理专业学生应掌握的一门专业课教材，其特点是系统性、课操作性、细节性、趣味性较强，适合我校现阶段学生的年龄特点和我校所处的地域性特点（例如：敖溪花灯，余庆高矮人舞等）。在编写本教材时总结了一些教学经验，尽量做到简单明了，让学生能快速的上手，掌握动作和动作特点，充分发挥学生的主动性和创造力。 因此，本指导书主要从舞蹈的基本训练（基本功）、名族民间舞蹈及创编、幼儿舞蹈及创编三大方面入手，浅显易懂的讲解训练的目的、容、注意事项和训练的考核标准，使幼儿教育专业的学生能在规定的时间完成各个项目的训练。

. . 目录 实验一理论部分实验目的 实验容 实验步骤 实验安排 实验纪律及注意事项考核办法及标准 实验二理论部分实验目的 实验容 实验步骤 实验安排 实验纪律及注意事项考核办法及标准 实验三理论部分实验目的 实验容 实验步骤 实验安排 实验纪律及注意事项考核办法及标准 实验四理论部分实验目的 实验容 实验步骤 实验安排 实验纪律及注意事项考核办法及标准 实验五理论部分实验目的 实验容 实验步骤 实验安排 实验纪律及注意事项考核办法及标准 参考文献

2020年年拉丁舞教学计划

年拉丁舞教学计划 教学的时候我们需要教学计划，为了方便大家，我们可以一起看看下面的20XX年拉丁舞教学计划，欢迎各位阅读哦！ 面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。 一、学习目的 1、学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。 2、学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。 3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。 二、学习内容 1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。（手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练） 2、完整拉丁舞套路的学习等。 三、学习要求

1每位学生认真练习基本功以及新学动作。 1学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。 2课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。 四、拟采用的教学方法和教学手段。 1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等： 2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等 五、教学进度表（略） 暑期强化培训，使孩子身心体型得到一定调整，使之良好发展。强健的体魄、完美的身形、充满自信心阳光的心为孩子美好未来打下坚实的基础。

拉丁舞----基本功教材

xx 后步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚后，脚尖与右脚脚跟在同一直线上，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样;平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样)旁步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚从右脚中点移至外侧，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样;平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样) 前步站姿： 右脚外八，重心完全放在右脚，中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前，脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯，脚跟内旋，左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样;平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样) 脚力： 双脚呈外八站立，踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧，力量集中于大拇指内侧，脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方 拉身体 双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止，肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体，而不是用双手拉身

拉丁基本功图解示范

我终于找到了东尼本老师的基本功图解示范了 新手必读，哈哈 我来讲解 图1表示的是准备位置----position A ( split position ) 2的前半拍，胸腔开始向右发力，引导胯部向右侧前方开始划弧线，右脚的前脚掌内侧开始感受到挤压

2的后半拍，胸腔引导身体重心继续右移，尾骨压迫右脚的前脚掌内侧压点对地面增大积压 在2的整拍里，胯部的右前部分按照“前→旁→后”的方向划倒8字弧线，在快要结束时，胸廓开始稍微向左发力，准备进行下一步 3的前半拍，胸腔继续刚才一拍结束时的就已经开始的向左发力得动作，同时引导胯部向坐侧前方开始划弧线，左脚的前脚掌内侧开始感受到挤压 3的后半拍，胸腔引导身体重心继续左移，尾骨压迫左脚的前脚掌内侧压点对地面增大积压 在3的整拍里，胯部的右前部分按照“前→旁→后”的方向划倒8字弧线，在快要结束时，胸廓开始稍微向右发力， 以此循环

图中的4&1&示范的是脚的位置不变的情况下的身体变化 全过程和2&是一样的，但是时间控制不一样 在2的整拍里，重心的转移出现在2的后半拍 而在4&1&的两大拍里，完成重心的转移出现在4的后半拍 之前的4&1这3个半拍是半速换中心与摆胯 精确的速度控制是拉丁舞的精髓的一部分 平时训练也经常采用4&1&并脚换重心，这个就是标题里说的库克拉恰了 所以，在完整的2&-3&-4&1&的一小节里面， 胯部必然是划了一个完整的倒8字 如果这个小节是从向左前方开始划的， 那么这个的4&1&肯定要边换重心边改变胯部转动的方向， 那么在下一个小节，胯部肯定是从右前方开始转动的了 下面的图里的2个圈，就分别表示连续的两个小节跨步的运动路线

拉丁舞基本功的练习其实是最重要的

拉丁舞基本功的练习其实是最重要的，以前初学时没感觉到用力的要领，所以做八字运动时中轴总在晃，因此提醒初学者注意八字扭胯以下几点： 1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要） 2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。 3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！ 4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。：） 5.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。 6.basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因摆胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。 7.cucaracha和time step时，two之前的&要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。 8.练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。 针对大家出现的身体晃来晃去等问题，今天主要对拉丁舞八字胯的要领做个简单的总结，希望对大家能有所帮助。 1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。（这点很重要） 2.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！ 3.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

少儿拉丁舞形体基本功训练

少儿拉丁舞形体基本功训练 形体训练是舞蹈中的基础练习,它是通过对身体形态和动作进行一系列基本和专项的练习,从改变和纠正生活中形成的不规范的身体姿态入手,培养立、行、坐等姿态和形体的美,使练习者具有健美的形体和富有弹性的肌肉,使运动员无论在生活中还是在比赛中都能拥有一个匀称的形体。对于拉丁舞运动员来说,形体反映舞者的精神面貌,反映运动员的艺术造诣,是检验运动员美的意识的主要标志。 形体训练的内容及功能 拉丁舞形体训练包括站立、头与肩的训练,胯、腿和舞姿的训练,等等。 (1)在拉丁舞中,站立姿态要做到:双脚并立,身体尽量伸直,头、肩、胯三点成一线,两眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,挺胸使两肩胛骨向后向内关闭,两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起,使身体的中段和两肩有股互相顶压的力;臀部稍向内收,小腹稍向上拉,感觉躯干是挺直的;两条大腿要稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧,身体始终保持向上的感觉。这样的姿态可以给人一种挺拔和美的感觉。 (2)挺拔直立训练,可采用静立式训练,方法是采用双肩平正、下沉、提颈、顶头、双目平视、收腹、挺胸,练习时就像有一直线从头顶沿着脊柱向上拉起,在做练习时,也可靠墙站立。挺拔直立训练可以练习人的基本站姿,给人以美的感觉。

(3)不同的头部动作对于整体的表现有所不同。第一,头部动作可以传达情意,例如,低头表示思索、歪头表示活泼、抬头表示期待,等等。第二,在舞蹈技术中也起着相当的作用。例如,旋转动作中的留头,可以给人一种转速加快的感觉。因此头部动作的形态直接影响技术动作的质量。 (4)肩部的训练,在拉丁舞中要求肩部基本不动(特定动作除外)的情况下来做动作,但是肩关节的幅度和柔韧性是非常重要的。在拉丁舞中,肩部的动作与大臂动作联系在一起。因此肩关节的柔韧性和灵活性是非常重要的。如做纽约步时,常做的手上动作是将手臂向斜后上方打开,这就需要肩部有着很好的柔韧性才能让动作舒展。 (5)胯部的训练是拉丁训练中非常重要的一环,胯部的动作也是拉丁舞动作的基础,首先要练习胯部的柔韧性和灵活性。拉丁舞以胯部的前后摆动为特色,但这和中国人舞蹈方式(胯部左右摆动)相违背,因此在做形体练习时经常会借助芭蕾的“爬地蛙式”训练和躺地压胯来做开胯练习,保证在舞蹈中胯部动作的正确性和整个形体的规范性。 (6)形体训练中的另一重要组成部分是腿部练习,腿部主要是以锻炼腿的屈伸、控制能力和快速踢起能力等。例如,在牛仔舞中,在整个舞蹈中几乎脚跟不落地,则需要很强的脚踝的力量;在跳桑巴时的弹动和髋关节的动作,几乎是脚与地面的作用力而形成,在这里则要求运动员的腿部腰有一定的控制。 (7)最后形体训练中的舞姿和控制是一种全身性的配合,它拥有很强的风格和代表性。作为优美的舞姿就必须有良好的控制力,一种

拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步研究

关于拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步研究

————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期: ?

关于拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步 研究 本文主要从伦巴舞的起源与发展、风格和动律特点、律动进行文章的论述。伦巴舞舞风是煽情的、性感与热情的、若即若离的;舞蹈方式是定点式、柔顺的、强调重音的持续的动作;动作特性：沉稳、音乐情感强而直接的脚法。主要参考了由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》，孙国荣、余美玉编著的《大学生舞蹈教学指南》，寿文华、魏纯镭、荣丽主编的《体育舞蹈》，杨艺编著《当代交谊舞花样10０种》,孙国荣、余美玉著《大学生舞蹈教学指南》,冯萍、张杰《健身操与体育舞蹈》，李春文编著的《体育舞蹈教程》。 由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》一书中,他指出:“伦巴舞最突出的特点是腰胯的扭动。它的动律是在扭腰的带动下做横向立体环转运动。这个换转运动综合了胯关节三个轴运动的屈伸、收展、回旋。”这句话深度的概括了伦巴律动的精华要点,文中还对伦巴舞中“∞”字胯做了深入详细的剖析，这在国际权威性教材中也是粗略带过，此书给了我很大的帮助；同样是跳拉丁舞,我们表现的舞姿、意境与欧美人有很多差别，那是因为每种民族舞蹈的存在与发展都依赖于它的个性，如果不了解这种差距，只能做到形似而神不似,无法表现好外民族舞

蹈,所以我首先从拉丁舞的起源与发展着手,在写伦巴的 起源时,我参考了寿文华、魏纯镭、荣丽主编的《体育舞蹈》和王浩、陈向阳主编的《体育舞蹈》,文中只说到伦巴舞与西班牙和非洲的舞蹈有关，在古巴获得了极大发展,在古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》中我了解到伦巴的生身之母是来自北非苏丹的民间舞蹈;由翃皓著的《舞者》之《诠释伦巴》中，对伦巴舞的历史发展做了详细的分析；由周宇平、王俊玲著的《专家教你跳标准社交舞》中，作者详细归纳了伦巴舞的风格和动律特点。在写伦巴舞律动中基本元素训练和教学时，分别参考了《当代流行拉丁舞指南》和李春文编著的《体育舞蹈教程》,书中对初学者应注意的问题及基本功训练做了详细的注释。在文中就胯部的三维立体空间和二维平面空间的“∞”胯教学,笔者进行了深入的研究，并提出了自己的一些观点。 在校期间，笔者系统的学过伦巴舞，在和同学与老师的交流与学习中遇到一些难题：（1）伦巴舞是一种十分柔媚的舞蹈，很多协调能力不好的学员由于自身条件不足而半途而废、避而远之。(2）律动是拉丁舞中最基本但也是最难掌握的，尤其是胯部的“∞”字胯运动,很多学生弄不明白。笔者通过翻阅资料，与同学和老师交谈,并结合自己的实践，提出了自己的一些教学经验,写下了这篇

幼儿拉丁舞基本功训练方法

幼儿拉丁舞基本功训练方法 1.身体姿态训练方法 表1 幼儿拉丁舞身姿形态基本功训练一览表 训练内容训练方法训练级别 一般身体姿态 基本站姿初级站姿和手型的结合中级身体的协调性高级 专项身体姿态 拉丁舞的站立及脚位初级双人持握姿势中级 舞蹈动作造型高级舞蹈路线和身体姿态的保持高级 身体姿态作为拉丁舞气质形态评判的主要标准，也是拉丁舞基本功训练的必要项目。当前很多幼儿拉丁舞的学习者都偏重于技术动作的标准和连贯性，而最基本的身体形态上训练尤其薄弱，因此在当前少儿拉丁舞基本功训练中，特别重视身体姿态的训练。拉丁舞的姿态训练应遵循芭蕾舞“开、绷、直”的三个要点，初级阶段学习基本站姿，中级阶段强调站姿和手型的结合，高级阶段则偏重于舌体协调的训练。同时拉丁舞作为双人项目，与同陪伴的配合依然要注意身体姿态的训练，其中包括双人站立脚位以及握持的动作，舞蹈的造型以及舞蹈路线。在幼儿拉丁舞身体姿态的训练中一定注意循序渐进，只有有一个标准的“台范”才能为接下来的动作和舞蹈加分。 2.身体素质训练方法 表2 幼儿拉丁舞基本功训练身体素质训练一览表 身体素质训练方法时长 耐力 慢跑+变速跑10分钟1-2分钟的固定组合x4组8分钟次数递增的背腹肌练习3分钟 灵敏素质 单脚旋转5分钟 连续平转5分钟

树式平衡5分钟T字平衡5分钟 力量素质 俯卧撑5x2 7分钟小踢腿和大踢腿5分钟前抬腿和旁抬腿10分钟扶把半蹲4分钟 背腹肌4分钟 柔韧素质 开肩和胯10分钟前驱韧带5分钟脚背和脚裸5分钟三面差6分钟 协调性 左右对称的协调性15分钟多个动作连贯的协调性10分钟发力点顺序和肢体协调8分钟控制训练20分钟 拉丁舞作为运动强度较大的体育竞技项目，对于舞蹈运动员的身体素质有较高的要求，当前幼儿拉丁舞的学习和训练中，身体素质的训练是保障幼儿在健康发育的同时能够适应拉丁舞学习和比赛的强度。当因为幼儿年龄因素，身体处在快速发育的阶段，也是身体塑形和增进体质的敏感期，训练强度和方法一定要合理分配，在调查中，通常将身体素质的训练分为耐力、灵敏、力量、柔韧、协调5项，每一项在常规的课堂教学中具体安排，一般情况下在当天的训练中会拿出30分钟的时间进行基础的身体素质训练，从而保障幼儿能够在身体负荷情况下展开拉丁舞的学习。 3.基本技术动训练方法 表3 幼儿拉丁舞基本功训练基本技术训练一览表 训练内容训练方法级别 单个动作步法、步位初级

跳好拉丁舞的5点要求

跳好单人拉丁舞的5点要求 时间：2010-07-13 14:10:37 来源：互联网发表评论 从规范的角度来看，拉丁舞是以男女混合双人组成的舞蹈，这种形式从竞赛、表演上都具有观赏性，但从全民健身的角度看却增加了难度，使众多的舞蹈爱好者因找不到舞伴而被拒于拉丁舞门外，因此单人拉丁舞应运而生。 单人拉丁舞不是拉丁健身操，它是在拉丁舞双人基础上加工提炼而成。单人拉丁舞突破了以双人为主的形式，将各个舞种的基本动律、基本技术及花样套路以单人的形式出现，并严格遵守了国际比赛规定的音乐及技术的规范性，既保留了它原有的基本元素和风格，又在很大程度上降低了跳拉丁舞的难度。特别是对初学者来说更容易入门，使众多的不同年龄层次的拉丁舞爱好者在没有舞伴的情况下，也能尽情地享受跳拉丁舞给身心带来的愉悦。 对于初学者，要想跳出拉丁舞的拉丁味，必须扎实练好基本步。这一点看似简单，其实要真正做到的人并不多。舞迷们千万别以为几个节拍的基本步很简单，其实里面的学问很多，每天坚持练习几个小时，都会有不同的收获，特别是随着音乐节奏练走拉丁舞步获得的那份感觉，让人如痴如醉，迷恋不舍。以下五点初学者一定要牢记： 一、抬头挺胸，自信陶醉。舞者在跳舞中，偶尔看看自己的脚型无可厚非，可是很多初学者，整首曲子从头到尾头都是低着的，看起来很不自信，偶尔注意一会，就又回到原来的样子，这是很不雅观、也是不允许的。正确的方法，是把头抬起来，保持身体的线条，眼睛正视前方，充分感受自我的存在，感受生命的活力，陶醉自我显示的形体之美、气质神韵之美、节律之美和力量之美，在内情外形的舞动中，获得精神和身体的美感和快感，进入身心合一、内外交融的美妙境界。 二、扎实功底，增进稳定。重点在单人的足部动作，身体的姿态，舞蹈过程中的移动和稳定性。基本功扎实，才能在套路花步中运用自如，流畅新颖。穿上舞鞋的感觉，跟穿一般的