定向越野训练初探
收稿日期:2006Ο05Ο20
作者简介:周 江(1976Ο
),男,重庆铜梁人,军事体育进修学院军事教研室,助教。研究方向:军事体育。定向越野训练初探
周 江
(军事体育进修学院军事教研室,广东广州510500)
摘 要 定向越野是一项集智力和体力为一体的运动,其比赛组织方法比较简便,是一项适合军事院校
和基层部队训练的运动项目。对定向越野所需具备的基本技能及训练方法进行研究,为基层部队训练提供参考。
关键词
定向越野;越野技能;训练方法中图分类号:G 826 文献标识码:A 文章编号:1671Ο1300(2006)03Ο0058Ο02
Study on the T raining of the Cross -Country Orienteering
ZHOU Jiang
(PLA Institute of Physical Education ,Guangzhou 510500,China )
Abstract :The Cross -Country Orientation is one sport that incorporate intelligence and physical power into an or 2ganic whole ,its competition organization method is simple and convenient ,it is most extensive to launch ,it is an item of sports events of suiting military universities and colleges and military training at the basic level.This text ba 2sic skill and training method that directional off -road need possesses carry on some research ,offer reference for mil 2itary training at the basic level.
K ey w ords :cross -country orienteering ;off -road skill ;training method
定向越野是各种定向运动比赛中组织方法比较简便、开展最为广泛的一种,参加者借助于地形图和指北针,按顺序到访地图上所显示的各个点的点标,以最短的时间跑完赛程的运动。定向越野是一项集智力和体力为一体的运动项目,不仅要求选手具有一定的耐力,而且要求选手表现出特殊的智力。本文通过研究定向越野的特点及其训练方法,为部队开展训练提供参考。
1 定向越野项目必须具备的技能
1.1 在野外能够迅速地辨别方向
定向越野是在野外条件下进行的一项运动,地形生疏且比较复杂,容易迷失方向。越野选手必须在自己不熟悉的地形环境下,迅速判断方向,确定站立点。
1.2 能熟练地使用地图和指北针
定向越野裁决的标准就是比赛选手是否到达地图上所表示的点的实际地形位置,越野选手要快速准确地找到点标,就必须熟练地使用地图和指北针。1.3 善于长距离的越野跑定向越野的设计距离根据比赛项目和要求有所不同,通常都在5～10km 左右,对于越野选手来说,强健的体能素质是完成比赛取得优异成绩必须具备的条件。同时,定向越野又不等同于一般的中长距离跑,比赛场地一般是在丛林山地进行,进行各种地形条件下的越野跑,运动变化较快,更要求选手有扎实的体力作保障。1.4 能够迅速选择最佳的行进路线
定向越野不仅是一项体力的比赛,也是一项智力的比赛。一名优秀的越野选手能够细心地观察,
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85?第25卷第3期军事体育进修学院学报
Vol.25 No.3 2006年7月
Journal of PLA Institute of Physical Education
J ul.2006
果断地判断情况,在了解比赛内容后,迅速选择最佳的行进路线,在最短的时间内完成比赛。
2 提高定向越野技能的训练方法
2.1 定向越野技能训练
2.1.1 方向感的培养
在定向越野中,方向感是非常重要的。在初级训练中,我们选择一个具有代表性的地形进行方向感的训练,最开始时进行单点训练,让运动员在起点出发前知道自己应该往哪里走,怎么走。第一步,告诉运动员必须将地图归北,让实地与地图对得上号。第二步,运动员要面对找的点的方向,看看四周的环境是否与地图对上号了,并让运动员说出应该往哪里走。第三步,就是要选好路线,在脑子里形成一种概念,就是在从起点到终点时要经过哪些明显的参照物,这些参照物与路线的关系是什么样的,这同样要让运动员口述。这个过程要反复多次地训练,让运动员形成一种良好的判断力。2.1.2 距离感的培养
距离感的培养,是一个长时间的工作,但在训练中,要有意识地把它灌输给每一个运动员,让他们知道自己一分钟能跑多远,同样的距离平路要用多少时间,下坡要用多少时间,上坡要用多少时间,并学会目测距离(图上距离和实际距离)。也就是说给运动员一段已知的距离,在出发前让其目测图的距离是多少,目测实地的距离是多少,并让他估计出所需的时间,让他用最快的速度去完成这段距离的训练,反复多次的不同地形不同距离的训练,这样距离感就会在有意识的训练中慢慢形成。
2.1.3 空间感的培养
在定向运动中,主要的训练手段还是要利用沙盘进行训练。沙盘,是根据一定的比例尺进行制作的,有关植被、道路、水域、人工地标都可以进行比较准确的描述。这样运动员就可以很直观进行等高线的分析、地形地貌的综述。再结合同样地形的地图,模拟在地图和沙盘中进行越野训练,找到平面图与沙盘的共同点与地图取舍。经过这种训练,运动员的用图识图能力和立体分析地图的能力就能很快提高。
空间感的培养,还适用于近距离,特别是没有明显参照物的情况。在我们接近点时,从图上发现点在某个山的半山腰上,而山上情况是没有明显的参照物,或者是植被种类是一个种类的,不易确定点位,那么,我们就可以在靠近山的时候运用空间感,把山分成几等份,点在哪一等份就一目了然。
2.2 定向越野体能训练
2.2.1 法特莱克训练法
法特莱克训练是一种大强度、持续的训练方法,可以发展速度耐力,增强力量,提高持久耐力。法特莱克训练在羊肠小道上,在碎石路上,在野地里进行,随着地面不断变化不断调整自己步频与步幅,来达到提高体能的目的。
2.2.2 循环训练法
循环训练依据解剖学和生理学原则,有针对性地选择几个可锻炼不同部位的主要练习手段,按事先测验确定的因人而异的练习量,遵循固定不变的练习程序,循环地进行练习。它主要发展运动员的力量、耐力、柔韧性、协调性、腿的速度和稳定性。此训练法方便可行且不受场地限制。
2.3 定向越野心理训练
定向越野作为一种竞技运动,和其它的运动项目一样,有着自己的心理训练方法。定向越野又有别于其它运动,定向越野要求运动员独自一人在野外独立完成比赛任务,在此期间,他不可能得到任何提示或帮助,因此在心理上会有很大的压力。一个优秀的定向运动员在训练或比赛中,不论发生什么样的情况他都能表现出顽强、冷静、理智的心态。
比赛时,由于运动员或多或少都会有一些紧张,思想放不开,或想的太多,做准备活动时就不能做得很充分。在比赛中,前三个点和最后一个点是非常重要的,运动员要把全部的心思用在前三个点上。当运动员找完前三个点时,一般都进行了6～10min左右的时间,没做开的准备活动这时已经做开了,紧张的心情已开始进入了类似训练的状态。这时只要按正常技术发挥,稳中求快,打好每个点。到最后一个点时,运动员不能让胜利冲昏了头,这时更应保持清醒,打好最后一个点。
参考文献
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第25卷周 江:定向越野训练初探第3期