一日三餐的菜谱和食谱

一、早餐

汤：燕麦粥或玉米粥

菜：凉拌萝卜丝或西红柿炒鸡蛋

主食：蛋炒饭或麻酱饼（没有炒鸡蛋时就没人一个煮鸡蛋）

加餐：水果

二、午餐

主食：米饭馒头

菜：炒西兰花土豆炒芹菜（加少量肉）

加餐：各种坚果、小点心等

三、晚餐

主食：米饭煎饼

菜：白菜炖粉条（加一些木耳）

肉片炒蒜苔

汤：玉米粥

饭后喝点红茶，吃点青萝卜

睡前：喝250ml牛奶

每星期吃一次水产品。菜品清淡少盐，脂肪摄入适量。不吃咸菜，吃新鲜蔬菜。