浅谈如何培养小学生健康
的生活方式
Last revision on 21 December 2020
浅谈如何培养小学生健康的生活方式
摘要:拥有健康的生活方式是拥有健康幸福生活的基础,把握培养健康生活方式的关键时期,让学生明白什么是健康的生活方式,了解从小养成健康生活方式的重要性,产生养成健康生活方式的愿望并付诸于实际行动。
关键词:小学生健康生活方式培养
1、研究目的:
健康,是这个纷繁世界中的芸芸众生都在孜孜以求的东西!它是一个人幸福快乐的基础,是一个国家文明的标志,是一个社会和谐的象征。可是,在很多时候,健康就如同空气和水一样,当人们实实在在拥有它时,并不懂得珍惜,一旦失去,才知道追悔莫及。也正是因为这样,在科技飞速发展的今天,有越来越多的人患上了生活方式病,健康,也让越来越多的人可望而不可及。面对这种现状,唯一可行的就是每个人都从自己做起,从点滴做起,养成健康的生活方式。
2、研究对象与方法
一直以来,我都在从事小学教育工作,二十多年中一批又一批的学生踏入校门,通过几年成长,又走入高一级学校。我深切地感受到:小学生正处在长身体、长知识的关键时期,同时也是生活方式形成的关键时期,培养他们从小学习健康生活方式的知识,养成良好的行为习惯,将会使学生终身受益。作为一名教育工作者,肩负着教育人、管理人、调动人、发展人、引领人、培养人的重任,更应该致力于培养学生健康的生活方式。
首先,要让学生明白什么是健康的生活方式。
健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的方式。表现为生活有规律、没有不良嗜好、讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生、讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医,参加积极的、有益健康的文体活动和社会活动等。
具体地细化到学生的生活中应该表现为:
(1)早睡早起,按时作息。
(2)不暴饮暴食,不挑食、不偏食。
(3)饮食清淡,多吃蔬菜瓜果及奶类、豆类。
(4)不吃过期、变质食品,不吃或少吃烧烤、麻辣烫。
(5)不喝生水,少喝饮料。
(6)保持正常体重,避免超重和肥胖。
(7)勤洗手、常洗澡,不与他人共用毛巾、洗漱用具。
(8)每天刷牙,饭后漱口,经常换洗衣服。
(9)咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰,不随手扔垃圾。
(10)拒绝毒品、拒绝网络游戏。
(11)经常开窗,保证室内空气流通,保持室内物品摆放整齐、有序。
(12)预防疾病,不到人多嘈杂的地方去。
(13)防狗咬伤、猫抓伤,如有咬伤,抓伤及时注射狂犬疫苗。
(14)发现病死动物,不去触、碰,更不加工、食用。
(15)注意用眼卫生,保持正确坐姿,少看电视,少用电脑。
(16)生病及时就医,配合医生治疗,按照医嘱用药。
(17)遇到打架、吵架不围观。走路防高空坠物。
(18)不私自外出游泳。
(19)遵守交通规则,坐车系安全带,不到马路上玩耍。
(20)科学用脑,按时、按质、按量完成作业,自己的事情自己做。
(21)节约粮食、节约水、电、不乱花钱。
(22)孝敬父母、尊敬师长,与同学和睦相处。
(23)待人热忱,与人为善,不患得患失,不斤斤计较。
(24)有上进心、乐观、积极,能正确看待困难、挫折、失败、能正确看待批评,有感恩之心。
其次,要明确养成健康生活方式的重要性。
有这样一句名言:“习惯有时是很可怕的,它对人类的影响远远超过大多数人的理解。人类的行为百分之九十五是透过习惯作出的。失败者和成功者唯一的差别就在于他们拥有不一样的习惯”。这充分说明,一个人拥有好习惯是何其重要!而好习惯,说白了就是健康的生活方式。孩子们是祖国的未来,肩负着祖国发展的重任。健康的生活方式的养成可以大大提高他们的素养、可以减少很多生活中由系统活动带来的损耗、可以最大限度地提高生活质量,使他们身心健康、全面发展。一种好的生活方式,也就是一把开启幸福之门的钥匙,它会使我们的命运处处充满奇迹,它会象风帆一样控制着各自的命运,我们也许无法选择命运,但我们可以改变命运。拥有健康的生活方式就拥有了创造命运的工具。可见,从小养成健康的生活方式是多么重要。
3、结果与分析
现在的小学生,大多是独生子女,自主、自立的意识较差,他们在生活中处处受到家长的呵护和宠爱,他们在享受优越生活条件的同时,也失去了许多应该接受的生活技能及生存能力的锻炼机会。
在我们身边,就有这样一些“小皇帝”,他们过着“饭来张口,衣来伸手”的日子。他们不会自己洗头、洗澡;不会自己独立换衣服;不会自己系鞋带、系红领巾,甚至扣衣服扣子都不会对齐;不会自己收书包、收文具;不能独立完成作业;吃饭磨磨蹭蹭;垃圾随手乱扔;做事丢三落四;打扫卫生摸头不着脑;有的不吃早餐;有的以饮料代水;有的吃方便面、吃垃圾食品成瘾;有的沉迷于网络游戏;更有甚者,唯我独尊,是非不分,听不得一点点忠告……
凡此种种,都与健康生活方式的缺失有着极大的关系。
4、结论与建议
要怎样培养学生健康的生活方式呢
首先,在健康生活方式的培养过程中,要遵循学生身心发展的规律、遵循教育规律、遵循社会规律、遵循自然规律,要改变单一、生硬的教育方法,充分尊重学生的主导地位,调动学生的主动性、积极性和参与性。运用说理教育、情境陶冶、榜样示范、实际锻炼、疏导教育、自我教育等方法,让学生正确认识拥有健康生活方式的重要性和好处。组织学生开展以了解自我、磨炼意志、增长才干等为内容的实践活动,结合学生的年龄特点,开展“我是班级小主人”、“自己的事情自己做”、“常规一帮一”、“孝心作业”等活动,同时在班上设置评比栏,开展卫生、习惯等方面的评比,使学生学有方向、赶有目标,全员参与。
其次,致力建设良好的校园文化环境,利用黑板报、宣传栏、班队课、卫生与健康课、劳动技术课等宣传阵地,对培养健康的生活方式加强正面宣传,把“在学生中开展健康生活方式教育”纳入小学生的素质教育之中。同时,尽自己所能,教给学生一些养成健康生活方式方面的实干巧干的方法,让学生在潜移默化中得到熏陶感染。
再次,要充分发挥班干部的作用。引导班干部监督、带领、团结班上的孩子,从小事做起,从点滴入手,由浅入深,由表及里地培养学生养成健康的生活方式。
还有,要协调家长和社会力量,为孩子们共同营造健康生活方式的氛围。前苏联一位知名教育家说过:“一位好母亲抵得上十所好学校。”可见,家庭教育在学生成长的过程中的重要地位。所以,我们要主动引导、帮助和协同家庭共同培养学生健康的生活方式,通过家长会、家访、信访、电话
联系等方式,密切家长和学校的联系,形成共识,不留下教育的空档。给家长推介健康生活方式的有益书籍,观看家庭教育影视片,分享成功家长的育子经验,促使家长提高综合素质,使他们能以身作则,引领孩子养成健康的生活方式。不定期地开展交流会、咨询会、个案分析会,让家长提高认识,掌握践行的方法。同时,努力争取社会力量的支持,请有关人员来校开展以交通安全知识、禁毒防艾知识、食品卫生知识、心理健康知识及理想、奋斗、感恩等为内容的讲座。最大限度地调动和发挥社会对培养学生健康生活方式方面的正面影响和积极作用。
健康的生活方式的养成不是一朝一夕之功。它需要我们时刻树立“健康第一”的思想,把培养学生健康的生活方式的教育渗透到自己的教育教学活动中、渗透到校内外、渗透到每个人身上。把“健康生活方式的养成教育”当成一种工作常态,使之内植于心、外化于行,让学生在人生的起点上就逐步构建个体成长的基础,为健康、幸福地成长提供可能性和现实性。
XX个你必须知道的生活小常识 定期给家里打电话、发邮件,或者更新旅行博客。无论用哪种方法,经常和家人联系,告知现在的方位和即将进行的活动。因为,无论在路上还是家中,都可能发生意外。 1.指甲油涂完后把指甲浸泡在冷水中,会干的很快速。 2.鼻头上的黑头粉刺很不雅观,用手去挤又常会留下痕迹,其实可以在洗完脸后,用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦,然后再用清水冲净,黑头粉刺就会清除干净,毛细孔也会变小。 3.乘公交车,侧着站更稳。 步入社会之后,再也找不到校园里那种纯粹的友谊了,朋友的交往都蒙上了功利的色彩,是独善其身,还是随波逐流? 4.睡觉的时候,鼻子塞住,很难受,在脸上盖一块小手绢(轻薄的就可以),过会儿鼻子就通气了。 5.用吸管喝饮料,防蛀牙。 6.背上的豆豆,用浴盐或者上海硫磺皂,坚持一段时间就下去了 7.治鼻炎的偏方,用盐水冲刷鼻腔。 8.维生素E涂睫毛,睫毛会变得又粗又长 9.家里很多杯子上都有茶渍,可以用牙膏刷,抹在茶渍上,一刷就下来啦。 10.如果衣物上不小心滴上了油,在洗衣服之前,保持衣服是干的,然后在滴油的地方滴上洗洁精,再搓两下,洗的话就不会有油印子了
11.有沙子或异物进眼睛的时候,立即吐口水,吐多点,然后不停地眨眼睛,百试百灵的。 12.吃过于肥腻的食物后喝茶,能刺激自律神经,促进脂肪代谢。 13.咖啡伴侣比薯片更致胖。 14.只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔,即可让首饰常保光泽。 15.吃了有异味的东西,如大蒜、臭豆腐,吃几颗花生米就好了 16..旅行带衣服时如果怕压起褶皱,可以把每件衣服都卷成卷。 取证可由本人领取或通过邮政局速递,按照《取证回执单》上的日期领取证件。须本人携带居民身份证或户口簿,持《取证回执单》,交费后领取证件。因故不能本人领取的,须写委托书,受托人持本人和申请人的身份证原件和复印件,登记后领取。制作完毕的证件保管期为三个月,过期不领取的予以销毁。 17.如果嗓子、牙龈发炎了,在晚上把西瓜切成小块,沾着盐吃,记得一定要是晚上,当时症状就会减轻,第二天就好了 虽然喜欢洋装、眼镜、葡萄酒,但雍正还是没有忘记自己作为一国之君的职责,还是能在追求时尚的同时以国事为重,以爱国护家平天下为己任,对于外来的东西,他很好地做到了“去其糟粕,取其精华”。 18.刚刚被蚊子咬完时,涂上肥皂就不会痒了 19.嘴里有溃疡,就用维生素C贴在溃疡处,等它溶化后溃疡基本就好了 20.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤,抹上少许牙膏,可立
健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石? “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。结合我国国情,健康四大基石可以形象理解为:膳食中的一二三四五,餐桌上的五种颜色,适量运动三五七,戒烟限酒五一五,心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五? ①每天饮一杯牛奶,内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适,则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食6~8两,可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物,包括瘦肉1两,或鸡蛋1只,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。 ④指四句话:有粗有细(粗细粮互相搭配),不甜不咸(每人每天碘盐摄入量为5~6克),三顿五顿(指在总量控制的情况下,少量多次,有利于防治糖尿病、高血脂),七分饱(饱生众疾)。 ⑤指每天食用500克水果及蔬菜,这是预防癌症很有效的措施之一。 3、什么是餐桌上的五种颜色?
(红)如无禁忌症,每天可饮红葡萄酒50~100毫升,有助于升高高密度脂蛋白,能活血化淤,预防动脉粥样硬化。 (黄)指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等,内含丰富的胡萝卜素,对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。 (绿)指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好,茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究发现,绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 (白)指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂,对糖尿病患者尤为显著。 (黑)指黑木耳。研究发现,每天食用5~15克黑木耳,可以显著降低血黏度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成。 4、什么是适量运动三五七? 生命需要运动,也需要静养,运动不可过量,过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。 (三)每天步行三公里,时间控制在30分钟以上。 (五)每周运动五次以上。 (七)运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动,如:游泳、
健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙,饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择睡前。用正确方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物
日常生活健康小常识 1、洗衣服领口:在领口上撒一些盐末,轻轻揉搓,用水漂去盐分即可。因为人的汗液中含蛋白质,不能在水中溶解,而在食盐中就能很快溶解。 2、使牙刷耐用:把新买来的牙刷,浸在热盐水里半小时左右取出,可使牙刷经久耐用。 3、蛋清粘和小瓷器、玻璃品:小瓷器和玻璃品如断了,可用蛋清涂满两个断裂面,合缝后揩去四周多余蛋清,经过半小时,断裂部分就可完全粘和。放置一、两天后,即使受到较大的外力碰擦,粘和处也不会断裂。 4、壶、杯、盅等瓷器如积有茶垢、油渍、水渍之类,可用渣掉汁的柠檬皮,以一碗温水浸泡,放置4、5小时,就可除去。用醋和盐混合来洗也可以洗的很干净。 中秋节要到了,以下是食物类。 1、煎鱼不沾锅:将锅洗净,擦干后烧热,然后放油,再把锅转一转,使锅内四处都有油。煎鱼时就不会沾锅。 2、省油炸馒头:先准备好一碗凉水,馒头切片,炸时把馒头片用水浸透后,立即放入锅里炸,这样炸出来的馒头颜色金黄、外黄里嫩、好吃又省油。 3、鉴别罐头食品的好坏制造罐头经过蒸煮,罐内食品中的水变成蒸汽,封罐冷却后蒸汽又凝结成水,罐内空气变稀薄,外面的大气就将罐头顶部压瘪一些,所以,好罐头的顶部不是平的,而是稍凹的如果罐内食品变质产生了气体,顶端就会凸出来。 4、旧照片变新:照片旧或脏了,用棉花蘸点酒精擦擦就会和全新的一样。 5、眼镜防雾:天冷时眼镜片遇热容易发雾气,使人看不请东西。可用半干的肥皂土擦镜片两面,然后抹匀拭亮。用此法,即使到浴室里洗澡,镜片也不会有雾气。 纠缠一起的项链如何快速解开*** 可先洒一点爽身粉,在着手解开。链子因爽身粉而变得滑润,所以不管缠的多紧也能轻松分开。 *防止洗澡水变凉的方法*** 冬天泡澡时,水很容易变凉,可以再浴缸中加上一点盐。盐有暂时堵塞汗线的作 用,体热就不会散发出去了。 ***如何消除盘子的裂痕*** 可以把盘子放进锅子里倒入牛奶,加热四至五分钟,牛奶沸腾后就可熄火取出盘 子,裂痕就会几乎消失不见了。 ***饼乾的防潮法*** 将饼乾装罐时,同时放进一块方糖。由於方糖会吸收罐中的湿气,所以就能保持饼乾的香脆可口的状态了。 ***预防煮面食汤溢出来的方法*** 水煮的时候,再汤里加上一迟奶油或一点点沙拉油。同时要保持汤的沸腾,不可向煮
健康生活方式知识 健康的定义顺口溜 无病健壮,基本内涵; 身心适应,三个方面; 十大标准,就在下面; 精力充沛,处事乐观; 适应社会,良好睡眠; 眼睛明亮,牙齿完坚; 头发光亮,肌肤可弹; 体重标准,疾病少染; 注:世界卫生组织(WHO)中对健康作了定义:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 人体健康的十条标准:
1精力充沛; 2处事乐观; 3睡眠良好; 4适应能力强; 5能抵抗一般性疾病; 6保持标准体重; 7眼睛明亮; 8牙齿完坚; 9头发有光泽; 10肌肉、皮肤弹性好。 维多利亚宣言——健康四大基石 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食;总量控制;品种多样;限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七:“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期做少运动五次;“七”:适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟,控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐;知足常乐;自行其乐。 注:1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出,按照这健康四大基石指导生活方式,可以使高
血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,一句话,可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半,并且还能延长预期寿命10年,而所需费用不足医疗费得1/10。 现在群众的生活水平提高后,越来越关注健康,有关保健知识方面的书籍非常畅销,养生方法也层出不穷,使群众无所适从,因此,卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄,四大基石”最简单。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”: 1、每天一杯牛奶,确保250毫克的钙; 2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食; 3、每天吃3到4份高蛋白食物; 4 、是指的四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五量,七八分饱; 5 、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为“五种颜色”: 红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量红葡萄酒,红辣椒(改善情绪)。 黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富。 绿:指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老。
戒烟限酒健康人生 我的外公,年近八旬,几十年来养成了不良习惯,那就是烟酒成瘾,过去在田间劳作,一有空闲,抽烟是免不了的,刚开始是“水烟”,“噗噗噗”之声整日不绝,后来改吸香烟,什么“劳动牌、勇士牌、飞马牌”如数家珍,近年来也开始“红双喜”了,每天至少两包。至于老酒,那更是三顿不离口,且嗜好白酒,年轻时每天一斤白酒不在话下。如今,老家拆迁了,外公也到了颐养天年的年纪,又无事可做,于是,除了打打小麻将,抽烟喝酒自然是最大的爱好了。外婆苦口婆心地劝阻已经不起作用,小辈们有时也说上几句,当然是当作耳边风的,甚至还要抢白说:我又不花你们的钱,香烟老酒的钱是国家给我的。 那一天,母亲打电话来,说:外公住院了,你抽空去看看吧。晚上,我来到医院,还未进病房,就听见一阵“咳咳咳”的剧烈咳嗽声,走进病房,只见外公斜倚在病床上,面色晄白,喘着粗气,已不见了往日的精神,母亲告诉我,外公的病是慢性支气管炎引起的肺气肿,而且程度不轻,每年都要住院,这次越发严重,CT片显示已是肺间质纤维化,因此造成呼吸困难,医生找家属谈话了,毛病很重呢。看着外公难受的样子,我赶紧说:外公啊,这回该戒烟了吧,再抽下去,你的肺真的要坏了。外公艰难地坐了起来,一个劲地点头,是的,是的,出院后我一定戒烟。“还有老酒”,我赶紧说,“对,一起戒一起戒”。 经过医生是精心治疗,外公终于出院了,出院前,医生再三嘱咐:一
定要戒烟奥。 不久,我去探望外公,见外公气色好了许多,自然要问起外公抽烟喝酒的事,外公露出为难的神色,难呀,都几十年了,习惯了,一时戒不了啊。“不过,量少了许多”,外婆说,“以前一天两包现在两天一包,白酒么也不喝了,改喝黄酒了”,“黄酒养胃呀”,外公接口说,毛主席都说过慢慢来,别着急,别急嘛,逐渐逐渐减少,以后会戒的。“那就好,你看如今的日子多好呀,政府对你们老人多关心,每月退休工资吃不完用不完,什么都不用愁,你要养好身体,活到100岁。”“哈哈哈,那不成精了”。 外公抽了几十年的烟,喝了几十年的酒,终于下定决心要戒了,我们做小辈的多高兴啊。 今天,我们要创建国家卫生镇,必须要提高市民文明意识和健康素养,而养成健康的生活方式是我们每一个市民的本分,所谓健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯,戒烟首先要提高认识,下定决心,要充分认识吸烟的危害,同时要做到家人把关,持之以恒。至于酒则不可多饮,常说酒是生活的调味品,适量饮酒对身体危害不大,但饮酒过量,可发生急性酒精中毒,长期饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通过胃粘膜吸收,影响食欲及食物的消化,并刺激胃粘膜,使胃粘膜充血,发生慢性炎症,使溃疡病加重,经常饮酒还可使代谢紊乱,造成营养障碍,降低身体的抵抗力。 “携手共创卫生镇,同心共筑健康城”,树立健康生活理念,倡导健康
《养成良好的健康的生活方式》教案 大东关小学徐宇涛教学目标 一、知识与技能 1、了解生活方式和健康方式的概念和内容。 2、了解不良生活方式及危害。 3、怎样养成良好的健康的生活方式。 4、通过教师的组织和启发,学生思考“什么的行为是 不良的生活方式”从而培养想象和分析问题的能力。 二、情感态度价值观 教育学生要养成良好的生活方式和习惯。 教学过程: 目标导引:小调查:这些是对的吗? 1.下课不出去锻炼不仅影响身体健康,还会影响学习. 2.吃垃圾食品不会影响我们的健康. 3.睡眠不足会降低抵抗力。
像锻炼,饮食,睡眠的习惯都属于生活方式。什么样的生活方式不正确,什么样的生活方式又是正确的呢?让我们现在一起来探究吧! 健康是人生最大的财富,拥有健康就拥有一切。没有健康就等于失去了人生的参赛权。 今天我们要讲的内容是:养成良好的健康的生活方式 (生活方式:它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活等 不易。但各人应根据个人喜好,合理安排工作与生活。个体 合作探究 一1、读资料,说一说,你的发现。 近日,由国家社科课题——《中国青少年体质健康行为调查》显示的数据成果中发现,在休息和节假日的空闲时间,
中国的青少年最喜欢做的几件事中,上网聊天和游戏、听音乐学唱歌以及看电视,占比最大;而出去运动的青少年不足3 0%,我国少年儿童锻炼明显不足,身体素质和心理素质令人担忧. 此调查结果表明:中国青少年体质整 体偏弱的根本原因在于运动的不足 2下列生活方式,哪些是正确的?哪些是不正确的?为什么? 二1听故事,说一说自己吸取小铭什么教训,提一提建议。 小铭每天不吃早餐,中午挑食吃得少,下午吃很多零食,晚饭不好好吃。时间一长,身体变得很差,常感冒,记忆力衰退,上课无精打采,上体育课还晕倒了。为什么呢? 小铭不规律饮食,人体正常的免疫力被破坏,身体各个器官发育不良,长期以往,后果不堪设想。 建议:要一日三餐有规律,一定要吃早餐。不挑食,少吃不吃零食。荤素主食搭配好,维持体内营养平衡,这样才健康。
小学生健康知识、健康生活方式与行为调查问卷 学校班级姓名性别 一、健康知识部分(请将您认为正确的选项,填写在下面答题卡中相应题号下的空格内。) 1、看书写字时要注意: A、看书时间越长越好 B、姿势正确,光线适宜 C、眼睛与书本距离越远越好 D、可以在阳光下看书 2、如何预防沙眼? A、每人一条毛巾 B、毛巾、手帕、盆经常清洗消毒 C、不用脏手揉眼睛 D、以上都是 3、甲型肝炎的传播途径是? A、空气传播 B、食物传播 C、虫媒传播 D、以上都是 4、为什么不能咬笔头和手指? A、姿势难看 B、笔头、手指不干净 C、会咬坏手指和笔头 D、老师和家长会批评 5、怎样预防肠道寄生虫病? A、饭前便后洗手 B、不喝生水 C、生吃的水果要洗净或削皮 D、以上都是 6、脊柱弯曲主要是由于: A、感冒的后遗症状 B、外伤所致 C、不良的读写、行走和睡眠姿势造成 D、营养不良 7、人体缺碘会引起: A、骨质疏松 B、甲状腺肿 C、贫血 D、感冒 8、预防甲型流感H1N1个人要注意什么: A、避免接触呼吸道病人 B、室内保持通风,避免去人群拥挤场所 C、讲卫生、勤洗手 D、充足睡眠、均衡饮食、锻炼身体 E、以上都是 二、健康生活方式与行为部分(请将符合你平时情况的选项,填到答题卡相应题号下的空
1、看电视时你习惯于: A、坐在离电视机1—2米的位置 B、坐在离电视机3—4米的位置 C、躺着或斜靠着看 D、无固定,以上都可能 2、你每天刷牙的时间和次数: A、早上刷牙 B、晚上刷牙 C、早、晚都刷 D、有时早上刷,有时晚上刷 3、买了水果后,你会: A、洗水果后再吃 B、马上用手或纸擦擦后吃 C、回家洗手后吃 D、回家洗水果或削皮后吃 4、吃饭时你是: A、喜欢吃的菜多吃 B、不喜欢的菜不吃 C、菜好时多吃饭 D、不挑食,吃饱饭 5、当你走在大街上,口里有痰时,你是: A、吐在地上立即用脚擦去 B、吐在路边花草中 C、马上吐在地上 D、吐在纸上包好然后丢到垃圾桶 6、你每天睡眠时间是: A、8小时 B、9小时 C、10小时 7、喝开水时,你是: A、随手拿杯子喝 B、用自己的杯子喝 C、自己有杯子用自己的,自己没有杯子用别人的 D、直接对着壶嘴喝 8、学校多长时间组织一次身体检查: A、每学期 B、每学年 C、一年以上检查一次 D、没有检查 小学生健康知识、健康生活方式与行为 调查问卷参考答案
全民健康生活方式行动 国家行动办公室 全民健康生活方式行动 健康生活方式指导员工作手册 (试用稿)
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 目录│i 前 言 (1) 第一章 认识健康生活方式指导员 (2) 一、健康生活方式指导员工作目标 (3) 二、健康生活方式指导员工作职责 (3) 三、健康生活方式指导员工作网络 (4) 四、全民健康生活方式行动介绍 (5) 目录
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 ii│目录 第三章 健康生活方式专题工作内容 (27) 一、合理饮食 (27) 二、适宜运动 (28) 三、烟草控制 (29) 四、限制饮酒 (30) 五、慢性非传染性疾病早期发现和预防 (31) 目录
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 前言│01 不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不健康的生活方式是心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病的重要危险因素,给人民健康带来严重危害。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染病,更是预防和控制慢性病的根基。为此,卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起以“和谐我生活,健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动,旨在 前言
全民健康生活方式行动健康生活方式指导员工作手册 健康生活方式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能,能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。 欢迎您成为健康生活方式指导员的一员!作为一名健康生活方式指导员,意味着您具备以下能力: ·热爱社区公益事业。 ·经过培训,掌握较多健康生活方式知识和技能。以下收获: 第一章 认识健康生活方式指导员
浅谈如何培养小学生健康 的生活方式 Last revision on 21 December 2020
浅谈如何培养小学生健康的生活方式 摘要:拥有健康的生活方式是拥有健康幸福生活的基础,把握培养健康生活方式的关键时期,让学生明白什么是健康的生活方式,了解从小养成健康生活方式的重要性,产生养成健康生活方式的愿望并付诸于实际行动。 关键词:小学生健康生活方式培养 1、研究目的: 健康,是这个纷繁世界中的芸芸众生都在孜孜以求的东西!它是一个人幸福快乐的基础,是一个国家文明的标志,是一个社会和谐的象征。可是,在很多时候,健康就如同空气和水一样,当人们实实在在拥有它时,并不懂得珍惜,一旦失去,才知道追悔莫及。也正是因为这样,在科技飞速发展的今天,有越来越多的人患上了生活方式病,健康,也让越来越多的人可望而不可及。面对这种现状,唯一可行的就是每个人都从自己做起,从点滴做起,养成健康的生活方式。 2、研究对象与方法 一直以来,我都在从事小学教育工作,二十多年中一批又一批的学生踏入校门,通过几年成长,又走入高一级学校。我深切地感受到:小学生正处在长身体、长知识的关键时期,同时也是生活方式形成的关键时期,培养他们从小学习健康生活方式的知识,养成良好的行为习惯,将会使学生终身受益。作为一名教育工作者,肩负着教育人、管理人、调动人、发展人、引领人、培养人的重任,更应该致力于培养学生健康的生活方式。 首先,要让学生明白什么是健康的生活方式。 健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的方式。表现为生活有规律、没有不良嗜好、讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生、讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医,参加积极的、有益健康的文体活动和社会活动等。 具体地细化到学生的生活中应该表现为: (1)早睡早起,按时作息。 (2)不暴饮暴食,不挑食、不偏食。 (3)饮食清淡,多吃蔬菜瓜果及奶类、豆类。 (4)不吃过期、变质食品,不吃或少吃烧烤、麻辣烫。 (5)不喝生水,少喝饮料。
[知识]生活饮食健康小常识 生活饮食健康小常识 温馨提示:蔬菜的8个错误吃法 1(经常在餐前吃西红柿 西红柿应该在餐后再吃。这样,可使胃酸和食物混合大大降低酸度,避免胃内压力升高引起胃扩张,使宝宝产生腹痛、胃部不适等症状。 2(胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱 不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。 美国食品专家却告诫人们:“胡萝卜下酒”的吃法是不利健康的。因为胡萝卜中丰富的胡萝卜素和酒精一同进入人体,就会在肝脏中产生毒素,引起肝病。 3(过量食用胡萝卜素 虽然胡萝卜素很有营养,但也要注意适量食用。过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁,都有可能引起胡萝卜血症,使面部和手部皮肤变成橙黄色,出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实,还伴有夜惊、说梦话等表现。 4(香菇洗得太干净或用水浸泡 麦角淄醇,在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前香菇中含有不过度清洗或用水浸泡,就不会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅,以免造成营养损失。 5(吃未炒熟的豆芽菜 豆芽质嫩鲜美,营养丰富,但吃时一定要炒熟。不然,食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应
饮食健康小常识 在不知不觉中,我们已经步入了“老龄化社会”。在人们不断追求物质生活质量的同时,健康问题也越来越受到大家的关注。其中,饮食健康显得犹为突出,而合理的饮食习惯更是我们健康质量保证的关键所在,好的饮食习惯,可以让自己“事半功倍”,反之,则“得不偿失”。那么什么是好的饮食习惯呢,以下有两点让大家参考一下: 一、以下食物不能同时食用,必须隔4小时才能食用。 1、蜂蜜+洋葱—引起眼病; 2、蜂蜜+豆腐—引起耳鸣、耳聋; 3、羊肉+西瓜—大伤元气; 4、鸡肉+芹菜—伤元气; 5、鸡蛋+鹅肉—伤元气; 6、鸡蛋+豆浆—引起胃不适; 7、狗肉+绿豆—引起中毒; 8、鲤鱼+甘草—引起中毒; 9、甲鱼+苋菜—会中毒; 10、红糖+皮蛋—会中毒; 11、鸡蛋+糖精(片)—会中毒,严重者死亡; 12、兔肉+芹菜—引起脱发; 13、牛肉+栗子—引起呕吐; 14、香蕉+马铃薯—引起面斑; 15、香蕉+芋头—引起腹胀; 16、猪肉+菱角—引起腹痛; 17、萝卜+人参—营养相反;
什么是健康的生活方式?健康生活方式就是当代人主要生活方式,什么叫健康?很多人说首先是没有病,这是对的。但是我们如何规避不良嗜好,就必须和社会相适应,人也要和环境相和谐,要有健康的人生观与世界观,一分为二地看待世界上的事,摆正自己在社会生活中的位置,这是心理健康的基础。须知先有“我为人人”,才有“人人为我”,对人宽、责己严,自然达到了情绪健康,规律饮食,遵守作息时间,坚持运动等等,这也是健康生活方式 【关键词】健康生活方式健康促进 根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明,制约人类健康的主要因素是:生活方式和生活条件(50%~55%)、环境状况(20%~25%)、遗传因素(15%~20%)、医疗保健结构的工作(10%~15%)。总的看来,遗传(基因)和环境(自然、社会)是健康的决定因素,遗传决定了个体健康和对疾病的易感性,环境决定了易感个体疾病的发生;而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况,不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态,生活质量下降,寿命缩短。 一、不良生活方式的危害 生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。人们的行为表现直接显现在外,构成生活方式的显现部分,但支配人们行为的价值观却隐含在内,仍是不可忽略的重要成分。一个人的生活方式总是客观存在的,可以是传统的,也可以是现代的。不管何种生活方式,总要受许多因素制约。生活方式的构成要素是由生活的行为习惯、生活时
间、生活节奏、生活空间、生活消费等组成。 1.不良的生活方式在常见的死因中所起的作用 当前,在世界范围内,由于不健康生活方式引起的慢性非传染性疾病(也称生活方式病)不仅在发达国家蔓延,而且在发展中国家以至在世界各国蔓延。1997年世界卫生组织公布一项研究报告表明:心脏病、中风、癌症是世界各国导致死亡的最主要原因。美国学者曾预测,使美国成人平均寿命增加一年需花费100亿美元,然而如果人们做到经常锻炼、不吸烟、少饮酒、合理饮食,几乎不花分文就能期望平均寿命增加11年。可见健康与生式有多么密切的关系。中国每年在健康方面开销巨大,慢性疾病的发病率、死亡率却逐年上升,糖尿病、高血压、肥胖症越来越多。特别是由于不良生活方式等原因,引发各种疾病,对人们的健康生活造成严重影响。 各种不良因素在不同死因中的作用比例(%)
健康生活方式的自我评价 健康的生活方式和习惯对一个人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和习惯是否有益于健康,可以利用下面这个表格帮助你了解。当一旦知道自己生活方式和习惯是否健康,就可以有的放矢,扬长避短,增加自己的健康财富。 性别:男女就读专业:文科理科工科医科 你现在的身高公分体重公斤体重指数 独生子女:是否 家庭居住地:大城市中小城市城镇农村边远山区香港澳门 目前就读的年级:(1)(2)(3)(4)(5)(6) 父亲文化程度母亲文化程度 (1)小学(2)初中(3)高中或中专(4)大学(5)研究生 父亲职业母亲职业 (1)工(2)农(3)商(4)教师(5)公务员(6)其它 评分标准: 10分:是,几乎一直是(至少有90%的时间是) 7分:频繁,(有50-90%的时间是) 5分:有时((约有50%的时间是) 3分:偶尔(约有10-50%的时间是) 1分:几乎从来不(少于10%的时间) 一、身体状况的评价 1.我几乎每天至少进行30分钟中等强度的活动(分)。 2.我所进行的活动内容包含伸展运动和灵敏性运动(分)。 3.我运动前、后分别进行准备运动和整理运动(分)。 4.我每周至少进行二次耐力锻炼(分)。 5.我的身体健康与同龄人相比处于优秀水平(分)。 6.我的体重指数是 自觉评分(分)。 7.我定期进行医疗检查,并就自身一些问题与医生进行充分交谈(分)。 8.我会注意保持自己的健康水平处于较好状态(分)。 9.我了解自己的家族病史(分)。 10.我对医疗检查的日期、时间及结果都有记录(分)。 身体状况评价得分。 二、酒精及药物评价 1.我不吸烟(分)。 2.我不食任何成瘾性的物质(分)。 3.我不饮酒或少量饮酒(分)。 4.我尽量避免喝醉(分)。 5.我尽量避免在喝含酒精的饮料或服用了有催眠作用的药物后驾车(包括自行车和摩托车)(分)。
健康生活方式指导员培养工作方案 为了深入推进我区全民健康生活方式行动创建工作,按照 文件要求,充分发挥社区居民,尤其是非医务人员(健康生活方 式指导员)在慢病防治中的主观能动作用,结合我区工作实际, 制定本实施方案。 一、任务目标 (一)建立我区健康生活方式指导员工作机制。健康生活方 式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能,能够承担 起家庭、单位和社区健康教育、健康生活指导职责的实践者、受 益者和传播者。本年度在我区培训并考核合格不少于500名的 健康生活方式指导员,承担社区跟家庭的健康教育、生活方式指 导工作。 (二)每个村/居(社区)培养至少2名健康生活方式指导员,正在创建健康促进示范社区(健康村)的每个社区培养至少5名 健康生活方式指导员。每个镇(街道)至少培养50名健康生活方 式指导员。 二、职责分工 (一)各镇(街道)卫生和计划生育局:负责将健康生活方式指导员工作与健康促进示范创建工作和健康村创建相结合,在辖 区各村/居(社区)全面推广健康生活方式。
(二)区疾病预防控制中心(区健康教育所):负责全区健康生活方式指导员的培训、协调管理和考核认证工作。 (三)各镇(街道)社区卫生服务中心及站点:负责本辖区内健康生活方式指导员定期再培养,日常业务指导以及答疑解惑工 作,并定期向区全民健康生活方式行动工作办公室(区健康教育所)报送相关指导员工作报表等工作。 三、健康生活方式指导员入选条件 (一)必备入选条件: 1、愿意对社区居民进行健康生活方式宣传和动员; 2、具备较好的交流、表达和书写能力; 3、签署“健康生活方式指导员志愿书”。 (二)优先入选条件: 不吸烟、经常锻炼身体、不酗酒、沟通能力强、热爱此项工作;社区、村(居)委会干部等均可优先入选。 四、培训考核 开展健康生活方式指导员培养,使其至少掌握以下内容: (一)全民健康生活方式行动背景及目的; (二)健康生活方式的主要知识和技能; (三)常见慢性非传染性疾病的早期发现和预防,以及维持 和控制体重、血压、血糖和血脂达标; (四)协助开展高血压、糖尿病患者的管理。
江卫小学健康生活方式行动工作方案 本文从网络收集而来,上传到平台为了帮到更多的人,如果您需要使用本文档,请点击下载按钮下载本文档(有偿下载),另外祝您生活愉快,工作顺利,万事如意! 江卫小学健康生活方式行动工作方案 一、指导思想: 以科学发展观为指导,全面贯彻省委十二届七次全会精神,认真实施《浙江省爱国卫生促进条例》,根据《宁波市2009年全民健康生活方式行动实施方案》的要求,为提高学生和教职工的健康素质,广泛动员社会力量,整合各类资源,实施以“健康传播、健康生活、健康管理、健康建设”为主要内容的全民健康促进行动,传播健康理念,倡导健康文明生活方式,提高师生自我保健意识和自我保健能力,不断满足教职工日益增长的健康需求,为扎实推进我校“人文和谐校园”以及生态文明建设作出新的贡献。 二、总体目标: 通过实施以“全民健康、品质生活”为主题的全民健康生活行动,到2014年,建立起符合医改要求、与全面建设小康社会相适应的健康促进与教育体系,努力营造健康环境,培育健康人群,建设健康校园,普及健康知识,提高教职工健康素养,促进健康文明生
活方式的形成和生活品质的提升。 三、主要指标: (一)教职工基本健康知识知晓率达到90%,健康行为形成率达到95%。 (二)教职工重点疾病健康知识知晓率达到90%。 (三)教职工健康素养总体水平达到60%以上。 (四)少静多动,动则有益,不拘形式,贵在坚持,积极投身“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”行动。 (五)每周参加一次体育锻炼的人群比例达到95%以上,教职工体质监测合格率达到95%。 (六)执行学生“每天一小时锻炼制度”每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能。 (七)每年分发健康知识读物2种以上,覆盖90%以上师生,每年开展一次以上师生广泛参与的健康生活方式活动。 (八)人均每日食盐摄入量下降20%(现为日均克),力争80%的人群能够达到6克以下。人均每日油脂摄入量下降10%(现为日均39克),力争80%的人群能够达到30克以下。 (九)总人群吸烟率下降到15%以下,男性吸烟率下降到20%以下。
居家健康生活小常识大全 一、【饭后适宜吃的健康零食】1、葵瓜子-养颜;2、花生-防皮肤病;3、核桃-秀甲;4、大枣-防坏血病;5、奶酪固齿;6、无花果-促进血液循环;7、南瓜子和开心果;8、奶糖-补 充大脑能量9、巧克力-心情愉悦及美容;10、芝麻糊-乌发润发养血;11、葡萄干-益气补血悦颜;12、薄荷糖-润喉、除口臭散火气;13、柑桔、橙子、苹果等;14、牛肉干、烤鱼片15乳饮料。 二、【暴雨,如何躲雨更安全】1、蹲下降低自己高度,并拢双脚,以减少跨步电压 带来的危害;2、不要在大树底下避雨;3、不要在水体边洼地及山顶停留;4、不要拿着金属 物品或接打手机;5、不要触摸或靠近防雷接地线,自来水管、用电器的接地线;6、在户外 行走时应尽量避开电线杆的斜拉铁线。 三、【吃姜不能忽略5大问题】①不要去皮。②不要吃烂姜:腐烂生姜会诱发肝癌、 食道癌等。③并非多多益善:天热时不宜多吃。④某些疾病不适宜食用:凡属阴虚火旺者,或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、痔疮者。⑤生姜 红糖水:只适用于风寒感冒或淋雨后有胃寒、发热患者。 四、【8种肉不宜吃】1、“尖翅”不能吃,禽“尖翅”是个藏污纳垢的仓库;2、鱼“黑衣”不能吃,有大量的类脂质、溶菌酶等物质;3、鸡头不能吃;4、猪脖子的肉疙瘩不 能吃;5、兔“臭腺”不能吃;6、羊“悬筋”不能吃;7、畜“三腺”不能吃;8、鸡脖不能吃。 五、【别被4种标签误导】①纯天然的不都是自然产品,它只是商家宣传用语,非国 家机构认证标志。② “全麦”比精制粮食含更多纤维素维生素,但市面上的全麦产品并 非全部都由全麦制作。③ “未添加糖分”不代表没有糖。④ “无糖”我国规定每100克 或l00毫升固体或液体食品中,糖含量小于0.5克即无糖。 六、【苦瓜煮水祛痱子】1、苦瓜对半切开,把白瓤连苦瓜籽挖出,放入锅中加300ml 清水。2、大火煮开后,转中火煮8分钟,自然冷却到不烫手为宜。3、把内芯捞出剩掉, 将小毛巾放入水中浸湿,拧到半干,轻轻擦拭长痱子的地方即可。 七、【春季治疗皮肤病?】1.接触性皮炎:口服抗过敏药物,涂强的松、地塞米松药膏。2.桃花癣:内服复合维生素B、维生素C,外搽5%硫磺软膏,也可用一些保护剂如硅霜、维生素E霜等。3.湿疹:用醋酸铅泡手和脚,鞋子里撒上足粉。 八、【油炸食品会伤肾吗?】一般来说,在整体膳食结构健康的前提下,也没有心血 管疾病,吃点油炸食品不会有损健康,也不会伤肾。吃某某东西就损伤某某脏器只能是药物、有害的化学物质,只有非常严重的长期不合理的膳食结构严重超过人体的代谢能力时 才会损伤身体。
全民健康生活方式宣传资料 (一)全民健康生活方式行动介绍。 全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起,今年的主题是“三减三健、全民行动”。 (二)保持平衡膳食。 平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏,也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础,食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。、少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成; 蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。 (三)坚持适量运动。 1.身体活动原则 (1)每周5-7天,每天累计30分钟以上活动,如快走,足以产生促进健康的作用。 (2)动则有益:爬几层楼梯、走十分钟路,累计起来,有益健康。 (3)贵在坚持:养成多活动、勤锻炼的习惯,你的健康才能持久受益。 (4)多动更好:多活动使你的健康得到更多的保护,多种慢性疾病的患病风险降低。 (5)适度量力:找到适合你自己的活动强度和活动量,锻炼会更安全有效。 2.活动健身技巧 (1)活动健身第一招:千步为尺。以中速步行1千步为一把尺,度量你的身体活动。 (2)活动健身第二招:不拘形式。日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4千步、7千步或者1万步的活动量。可以通过日常步行或骑自行车达到目标。 (3)活动健身第三招:循序渐进。给身体一个适应过程,逐渐增加活动强度和时间,避免突然增加的活动量造成意外伤害。 (4)活动健身第四招:感觉用力。需要每天4千步活动,如快走等,每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。感到心跳和呼吸加快,用力,但不吃力。 3.安全运动事项 (1)步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 (2)肌肉力量锻炼避免负荷过重,应隔日进行。 (3)大量出汗时适量补水。 (4)根据天气和身体情况调整当天的活动量。 (5)如果你日常很少活动、中年以上,计划锻炼前应做必要的健康检查。 (6)每次锻炼前先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加用力。 (7)运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。 (8)冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。(四)维持健康体重。 体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良,对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加,超重和肥胖者患糖尿病,高血压,高血脂的风险是体重正常者的2-3倍。 健康体重和身高有关,最常用的判断方法是用体重指数,也称体质指数(BMI)来判断。计算方法如下: 体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。 目前我国成年人体重正常的BMI范围:18.5≤BMI<24。 XXXX卫生院宣 2018年第五期第一版
浅谈个人生活方式对于健康水平的影响 一个人的健康成长和益寿,已被科学实践证明:取决于遗传、环境和生活方式三大要素,其中最活跃,最能动的是人的生活方式。好的生活方式会带给人更高的生活质量和健康水平,不良的生活方式则会产生很多负面的影响。实践证明:威胁现代人健康的一半因素是人们不健康的生活方式,有关专家认为,随着科学进步,威胁现代人健康要素比例分别为:来自病菌病毒的占10%,来自遗传和环境的占10%和30%,而来自不健康的生活方式却占到50%,由此可见不良的生活方式会对现代人的健康产生巨大的威胁。 本文将从个人的角度和身边同学的角度来简要阐述生活方式对于当代大学生这样的群体的健康水平的影响。个人的生活方式,首先从两个角度来分析:一积极健康的生活方式;二消极不良的生活方式。 生活方式对于健康水平的正面影响 积极健康的生活方式能够在一定程度上促进人的身体健康。良好的作息习惯,合理的饮食结构,适量的运动和保持良好的心态等等,这些对于人体机能来说有着重要的影响。我的室友在这方面就做的很好,他将一些好的生活习惯慢慢积累成一种正确的生活方式。他每天都会定时运动或者参加一些户外的活动,每周基本上保持在三到四次,而这样的坚持从大一刚进宿舍,转眼过去了两年半的时间。他的身体素质是我们宿舍最好的了,在我所接触的同学当中,这样的例子也是不止一个,但是总的来说比例还是很小的,大部分同学没有形成每周运动的习惯,只是在临体侧的时候才想起需要运动。每周的适量运动和户外的活动也给我的这位室友带来了很多改变,大学这几年里几乎是很少感冒发烧,偶尔几次也是很快就恢复了,自身免疫力和抵抗力的提升,我想这长期坚持的运动习惯对于身体素质的发展也有很大的促进。 谈到良好生活方式,很多人会忽略心理健康。生活方式不单单表现在你的行为方式,还有一个很重要的部分就是积极健康心理状态,或者说是良好的生活态度。如果你每天都生活在焦虑不安或者颓废失望的状态下,那么生活质量会下降,直接影响到个人机体的多方面的反映。这也就庄子所云“夫哀莫大于心死,而身灭亦次之”,积极向上的生活态度对于身体健康十分重要。作为现代大学生这样的一个群体,学习期间难免会有压力和不如意的地方,各方面的因素也同样会导致心理状态不佳,这还是需要重视的,因为这不但影响着一段时间的工作学习效率,进一步将直接影响身体健康。高校存在的心理健康咨询机构,设立的心理健康教育课程,我想对于大学生的健康有着很大的作用。
《养成良好的健康的生活方式》教案 仙居县第八小学四(2) 一、知识与技能 1、了解生活方式和健康方式的概念和内容。 2、了解不良生活方式及危害。 3、怎样养成良好的健康的生活方式。 4、通过教师的组织和启发,学生思考“什么的行为是不良的生活方式”从而培养想象和分析问题的能力。 二、情感态度价值观 教育学生要养成良好的生活方式和习惯。 教学过程: 目标导引: 1、2014年中央电视台做了一个采访节目提出这样的问题:你幸福吗?你觉得什么是幸福?在人的一生中最值得珍惜的是什么?不同的人有不同的答案。有的人说是快乐,有的人说是金钱,有的人说是家庭。。。。。。那么,你能告诉我你的答案是什么吗? 学生自由回答:(我的答案是:健康) 2、师:讲故事:一个女人和三个老人的故事 教师寄语 健康是人生最大的财富,拥有健康就拥有一切。没有健康就等于失去了人生的参赛权。 今天我们要讲的内容是:养成良好的健康的生活方式 生活方式:它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活等 健康生活方式的具体内容比较复杂,简单地说就是平衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。真正做到这些实在不易。但各人应根据个人喜好,合理安排工作与生活。个体感觉舒服,同时又不过多违背上述几条即可认为是健康的生活方式。 合作探究 1、小组讨论:请结合上面的内容谈谈我们中学生常见的不良生活方式有哪些? 三、展示点拨
(一)不良生活方式有哪些? 1、吸烟 2、酗酒 3、不良的饮食习惯(不吃饭,吃零食,吃垃圾食品) 4、不规律的作息(迟睡晚起) 5、缺乏体育锻炼和科学用脑 6、饮水不洁 7、精神紧张和消极情绪 8、有病不求医 9、通宵在家里或网吧玩电脑游戏 2、我们怎样才能养成怎样养成良好的健康的生活方式 1、合理安排膳食 2、适当的体育锻炼 3、养成良好的行为习惯 4、改变不不良行为 5、饮水充足 6、学习健康知识 7、不用带病用脑 8、保持平和的心态 9、自觉保护环境 巩固提升: 一、什么是生活方式?什么是健康的生活方式 二、怎样养成健康良好的生活方式? 小结:今天我们一同学习了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的健康的生活方式,学完本课我们对生活方式有了更深的理解,教育学生要珍惜来之不易的生活环境。 教师寄语 如同高楼需要基础的支撑一样,人们的奋斗也需要有力持久的支撑点。没有健康的支撑,一切奋斗便是空的。