曹文锡气功养生法口诀心法(全)

曹文錫, 道號無爲居士

人生光陰短景, 數十年轉瞬間耳。於愛河苦海中, 消耗許多精神；身非金石, 苟養生無術, 衰朽立見。無需多讀丹書, 只要奉行養生法十四種, 即能身健神怡。

子將「任」「督」二脈, 詳為解釋。「任督」者一陰一陽也。「督脈」屬陽, 在背脊後；「任脈」屬陰, 在胸前。「督脈」主升, 「任脈」主降；動而升陽為天, 靜而生陰為地。人與天地同禮, 身由陰陽運行, 與天地同。丹者, 是以身中真火, 鍛煉坎中真水, 凝結而成, 借喻為丹, 即心中無任何境界。

六祖一倡曰：「菩提本無樹, 明鏡亦非夢, 本來無一物, 何處惹塵埃。」這是說：世界一切的事物都是空, 我們都是把一切的事物所迷, 放不下這個境界, 所以不能消除煩惱。經曰：「神即性, 炁即命。」（炁即異體氣字, 萬事物無空氣即無生命。）神即定力, 性即空境, 吾人在世, 要放開一切, 還要力行善事, 人間的西方, 即在吾人之家矣。敬請

大德同參悟修到人間的西方！

最簡單之養生法十四種。這十四種養生法在明代已有流傳。並載於我國養生經典中。如能以恆行之, 定能收到健身強體、延年益壽的效果。特誌之於後。

養生法十四種

一、「擳髮」：髮宜常梳, 以指代梳, 從額前到枕後, 動作要輕鬆, 古人稱爲「擳髮」。其功用能醒目、止痛、降血壓。

二、「浴面」：面宜多擦, 先搓熱兩手, 分兩側在面上輕柔撩之, 並用兩中指在鼻旁擦數次, 全部擦二十至三十次。最好在睡前及起床時行之。古人稱爲「浴面」, 其功用可醒腦, 降血壓, 減少顔面皺紋。

三、「運睛」：目宜常運, 雙目從左至右轉十四次, 再從右至左轉十四次。轉目時要慢, 然後緊閉一次, 睜開。古人稱爲「運睛」, 其功用能去眼内障及眼之外障。

四、「打天鼓」：目宜常彈, 用兩手掌心, 緊按於兩耳孔, 再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次, 共二十四次, 聽到咚咚聲響。古人稱爲「打天鼓」。其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。最好在早起或疲勞後彈之, 效果顯著。（彈畢輕輕鬆手）

五、「叩齒」：齒宜輕叩。將口輕閉, 將上下牙齒互相輕叩二十四次。古人稱爲「叩齒」。其功用能增強牙齒防脫之效。

六、「接甘霖」：舌宜甜顎。將舌輕抵上顎, 古人稱爲「舌抵天庭」。此乃溝通陰陽二海交流, 如有口水, 就要吞下, 古人稱爲「接甘露水洗肺熱」大益人體。（陰陽二海—督脈乃陽海—任脈乃陰海, 詳釋於十四條。）

七、「玉醴」：律宜咽吞。如將舌抵上顎, 即天庭, 可以產生大量口水。古人稱爲「玉醴」, 即仙漿, 人身之寳。將口水吞下, 其功用可灌溉五臟六腑, 促進消化, 增強脾胃。

八、「鼓呵」：腹内濁氣宜吐。每日宜閉牙齒, 用力呼一口氣, 到胸及腹部氣滿時, 張口用力將氣呼出, 古人稱爲「鼓呵」, 其功用可去積去滿, 開胸順氣, 止痛止喘。

九、「摩生門」：丹田宜常摩。丹田在肚臍上下三寸, 先將手搓熱, 用掌心之熱, 摩轉三十六次。然後將右手在下, 左手在上, 相曡在腹, 摩轉三十六次, 古人稱爲「摩生門」, 其功用可增進消化、順氣, 治腸胃疾病。

十、「提肛」：谷道宜常提, 谷道即肛門, 要時時把肛門用輕微之力往上提, 這一招乃少林派之至寶, 古人稱爲「提肛」。其功用可升提陽氣, 增加體力長壽卻病, 防脫肛等病。

十一、「舒展四肢」：四肢關節宜常動。雙手要如風車一樣, 輪番轉動, 兩腿要時時向前後蹬出, 古人稱爲「舒展四肢」。前後將腿伸出, 每早做一次, 每次將左右腿前後伸出四、五次, 其功用防止關節發言, 增強腳力。

十二、「擦湧泉」：足宜常擦。每晚在臨睡前, 將兩手搓熱, 再腳底圓轉擦五十次之一百次。（男）先擦左腳, 後擦右腳；（女）先擦右腳, 後擦左腳。古人稱爲「擦湧泉」具功用能固腎暖足, 交通心肺, 降虛火, 舒肝、明目。

十三、「三味火浴」：皮膚要時時摩擦。顔面、肩臂、胸、腹、兩胁、兩腰、左右腿, 將手掌擦熱, 逐次按摩, 古人稱爲「三味火浴」, 其功能可促進氣血流暢, 光瑩肌膚。

十四、「陰陽脈海交集」：大小便宜緊閉牙齒, 人體中有兩種重要的經絡運行, 在背後運行之脈謂之「督脈」；在胸前運行之脈謂之「任脈」。古人稱爲「陰陽脈海交集」。大小便咬緊牙齒之故, 就是要不使精氣外泄, 留住精華。

以上十四養生法, 簡單易行。最要緊的是練功時, 要心靜神凝, 心内不能有雜念, 而貴在有恒堅持每日練習, 功到渠成, 自可得到一種不可思議之功效。

曹文锡气功养生法口诀心法(全)

曹文錫, 道號無爲居士 人生光陰短景, 數十年轉瞬間耳。於愛河苦海中, 消耗許多精神；身非金石, 苟養生無術, 衰朽立見。無需多讀丹書, 只要奉行養生法十四種, 即能身健神怡。 子將「任」「督」二脈, 詳為解釋。「任督」者一陰一陽也。「督脈」屬陽, 在背脊後；「任脈」屬陰, 在胸前。「督脈」主升, 「任脈」主降；動而升陽為天, 靜而生陰為地。人與天地同禮, 身由陰陽運行, 與天地同。丹者, 是以身中真火, 鍛煉坎中真水, 凝結而成, 借喻為丹, 即心中無任何境界。 六祖一倡曰：「菩提本無樹, 明鏡亦非夢, 本來無一物, 何處惹塵埃。」這是說：世界一切的事物都是空, 我們都是把一切的事物所迷, 放不下這個境界, 所以不能消除煩惱。經曰：「神即性, 炁即命。」（炁即異體氣字, 萬事物無空氣即無生命。）神即定力, 性即空境, 吾人在世, 要放開一切, 還要力行善事, 人間的西方, 即在吾人之家矣。敬請 大德同參悟修到人間的西方！ 最簡單之養生法十四種。這十四種養生法在明代已有流傳。並載於我國養生經典中。如能以恆行之, 定能收到健身強體、延年益壽的效果。特誌之於後。 養生法十四種 一、「擳髮」：髮宜常梳, 以指代梳, 從額前到枕後, 動作要輕鬆, 古人稱爲「擳髮」。其功用能醒目、止痛、降血壓。 二、「浴面」：面宜多擦, 先搓熱兩手, 分兩側在面上輕柔撩之, 並用兩中指在鼻旁擦數次, 全部擦二十至三十次。最好在睡前及起床時行之。古人稱爲「浴面」, 其功用可醒腦, 降血壓, 減少顔面皺紋。 三、「運睛」：目宜常運, 雙目從左至右轉十四次, 再從右至左轉十四次。轉目時要慢, 然後緊閉一次, 睜開。古人稱爲「運睛」, 其功用能去眼内障及眼之外障。 四、「打天鼓」：目宜常彈, 用兩手掌心, 緊按於兩耳孔, 再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次, 共二十四次, 聽到咚咚聲響。古人稱爲「打天鼓」。其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。最好在早起或疲勞後彈之, 效果顯著。（彈畢輕輕鬆手） 五、「叩齒」：齒宜輕叩。將口輕閉, 將上下牙齒互相輕叩二十四次。古人稱爲「叩齒」。其功用能增強牙齒防脫之效。 六、「接甘霖」：舌宜甜顎。將舌輕抵上顎, 古人稱爲「舌抵天庭」。此乃溝通陰陽二海交流, 如有口水, 就要吞下, 古人稱爲「接甘露水洗肺熱」大益人體。（陰陽二海—督脈乃陽海—任脈乃陰海, 詳釋於十四條。）

鹤翔庄气功口令词

鹤翔庄气功口令词 第一节六方和合 预备:两脚成小后八字，略宽于肩，两手自然下垂,松静站立。舌抵上颚，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴穴沿督脉上升至大椎穴，经两肩两臂至两手劳宫穴。 转掌心向后，以肩为轴，两臂从胸前缓慢扬起，掌指上翘成90°，柔力收推三次，收-推、收-推、收-推。 松腕展翅，两手分开成一字形，掌指上翘成90°，柔力收推三次，收-推、收-推、收-推。 两手放平，从体侧缓慢下落，转掌心向后，推至45°，同时将脚跟提起，转腕折翅，两手从腋下掏出甩向前方。 十指放松向前平伸，棒气似球，缓慢托起，将气贯入百会穴。张臂开胸，肩臂成六边形，略停。 十指交叉，翻掌向上，以颈椎为轴，左右松动双肩，左松肩、右松肩，上拔颈椎。以胸椎为轴，左右松动双肩，上拔胸椎。以腰椎为轴，左右松动双肩，上下抻腰椎。两腿直立，两臂夹头，以腰椎为轴，躯体向下俯落，先中间通地合阴一次，松腰，左脚前通地合阴一次，松腰，右脚前通地合阴一次，松腰，松手。

体重右移，绕手在下丹田前抱球。两手抻气，左脚向左前方45°迈出，双目注视劳宫穴，将头转正，左手向百会穴贯气，外导内行，将气导入下丹田，外推，内收。 右脚向右前方45°迈出，右手向右前方扬起，双目注视劳宫穴，将头转正，右手向百会穴贯气，外导内行，将气导入下丹田。 调正右脚，翻掌外推，左脚跟上半步，内收在下丹田前抱球，松肩、提肛，两手向小腹收拢，距小腹两厘米时，经两胯从体侧放下。 第二节柱地通天 预备:两脚平行站立，与肩等宽，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴穴沿督脉上升至大椎穴，经两肩两臂至两手劳宫穴。 掌心相对，以肩为轴缓慢扬起，与肩平，转掌心向下，变剑指，展翅，两臂成一字形，左右通臂三次，左、右，左、右，左、右。抻成一字形，变单顶指，变阴掌，展翅，观天。合翅，与躯体成20°时，转掌心向后，转腕折翅，从腋下掏出甩向前方。十指放松向前平伸，双回气， 捧气似球，从体前缓慢扬起，贯入天目穴，张臂开胸，外导内行，将气导入下丹田。手与脐平，左脚向左前方45°迈出，同时两臂分开成一字形，掌心向后，转掌

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：

向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。

两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀

鹤翔庄气功口令词

鹤翔庄气功 鹤翔庄气功 Craning Qigong １９８０年，湖南省体委气功师唐德福将鹤翔庄气功（中国气功科学研究会名誉理事赵金香创编）引入湖南，首先在长沙、常德两市推广。省体委群体处１９８５年元月统计，全省学练鹤翔庄气功者达１０余万人。鹤翔庄气功的特点是动静相兼，调养相依，动作简单，易学易练，气感来得快，能疏通经络，治病健身，属内养功法，含五节动功和一节站桩功：通六合双回气、柱地通天、鹤首龙头气通天、仙鹤点水、混元归一，最后的站桩功为静功。１９８７年湖南又推广了含鹤翔庄气功在内的"智能动功"。１９８９年唐德福赴泰国传授该功，很受欢迎。 https://www.wendangku.net/doc/1d1049421.html,/show/vf77C5VlvUfj4QfE.html（一）六方和合 https://www.wendangku.net/doc/1d1049421.html,/show/3oW9muiHy-dXlzeu.html（二）柱地通天 https://www.wendangku.net/doc/1d1049421.html,/show/K9MONv3ofZyDv_dX.html（三）鹤首通关 https://www.wendangku.net/doc/1d1049421.html,/show/5qDbhFYIXkTZJ5_v.html（四）仙鹤点水

https://www.wendangku.net/doc/1d1049421.html,/show/tPPrEgvseurbANZP.html（五）混元归一 首先，这是一个气功群的宣传贴，我们的群号是50696351；其次，我们的师父只教授我们鹤翔庄，还有基础功法——采气，这两种功法都比较易学，只要勤加练习，自然是可以学会的。 群里除了师父之外，也有我们众师兄弟平时指导大家学习。平时不注重道德修养的人进了群，要注意自己言行。 但在申请入群前，请先把这段话看明白，免得以后产生什么误会——进群后，任何人都可以得到师兄的指导，学习上述两种功法，但如果想成为正式弟子，必须向师父缴纳20元人民币。不论你们怎么想，我们的解释是“以试诚心”，在你们骂贴说我是骗子之前，我希望你们先问一下自己，20块钱够几顿饭的？而且我师就只收一次学费。 师父有度众人之心，我等弟子亦希望这个世界能多一份仁慈，多一份真诚，为了更多的人正确的学习到真正的气功。让走错修炼道路的人重回正途。师父开设气功专群供大家作为互相学习讨论的平台！ 多了不说，反正又没让你一进群就要交费，待你自己和师兄们相处后，自己勤加练功，感觉还不错的时候，你再考虑自己的想法。在练气功之前，我先告诫各位一声，这气功啊，是门大学问，活到老，练到老，没有尽头，但你要是没有这恒心，一点效果没有不说，你还不如把那20块钱捐给慈善事业。 宣传贴的正文到此结束，不过我得提醒各位一句，这网上的骗子多，网上的气功骗子也不少，人普通骗子骗你几个钱，这灾也就消了，可气功骗子骗的可不光是钱，还有身子，甚至是命。气功不是旁的，它要是练岔了，后果真不是好说的，即使是我们这鹤功，也要明师指点。你要是真练岔了，就到群里（50696351）找我师父，我师父最见不得别人练岔了功，所以练岔的朋友们，这是你们的缘分。 好心提醒下，网上那些吹得天上地下的，有多神奇的，你也别信，至少你得知道，付出多少才会得多少，想得多少你就得付出多少，要不这中国的超人就满天飞了。特别是什么修真功法，会出现在网上吗？天上掉的馅饼，不好吃啊。 说白了，一般的气功就是养生，练好了身体好，就这么简单。要是练得了一些基础，到了中级，这倒是可以强身健体，连带着脑子也灵活一些，不过这得建立在2-3年的勤加练功上。 气功以修德为先，没有好的素质与修养，不知道德为何物者，气功与之无缘。所以有此也可以推出一个结论：凡是在网上唧唧喳喳，说自己有多厉害，随便开粗口，指责别人的那些人等，大家也知道他们是什么了。 当然我说的也不仅全对，是非大家用自己的本心自己衡量，毕竟这个世界无奇不有。 我这些话对你有用呢，那就再好不过了；要是对你没用，你就笑笑，点“后退”键，但你可千万别生暴戾之气，对修炼不好，也对身体不好，是吧？∩_∩

健身气功导引养生功十二法功法(20210201130334)

健身气功导引养生功十二法功法预备式 动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者 平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀 时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸 徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘 云霄。两手要叠于 丹田，左手放在里面。 口诀念完，两手慢慢放下。 $ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排 除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼 吸打好基础。周身放松。 第一式乾元启运 动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩， 头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合 吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。 蹲腿屈膝，两肘下沉带 动两手下按于腹前，两手与肚脐 相平，要松腰敛 臀，目视前方，配合呼气。 两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内 旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体 两侧，配合呼气，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、 亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元 或启元，乾元启运就是万物万象的开 始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。 这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意 守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气， 扶正培本，增强体质。 注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用 力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。 第二式双鱼悬阁 动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内 旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右 腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时 成左丁步。 （手的高度是放在右小腹前） 左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方 伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前， 身体转正。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。

鹤翔庄气功练功要诀

鹤翔庄气功练功要诀 ───鹤扬摘录于《鹤翔庄气功修炼指南》 功夫来源于哪里？我的体会是，功夫来源于鹤翔庄的理和法，来源于名师的传授和指点，来源于本人的刻苦练功，来源于练功人的品德和正念。即：中国鹤翔庄气功（一部功），中国自在气功（二部功），秘法内功（三部功）。一部功是鹤功的基础功。只有练好基础功才有利于进一步修炼和提高，所以在这里我主要就中国鹤翔庄气功（一部功）谈谈练功的体会。鹤功一部功是由三个部分组成的：第一部分就是五节动功；第二部分是站桩功；第三部分是八种辅助功法以及练功九十九问。鹤功的主要特点是：①动静相兼，调养相依；②得气快，整体疏通经络快，治病见效快；③普遍出自发功，并能想发就发，想收就收，自发自收，安全可靠；④动作简单，易学易练，易推广，练功占地面积小。下面从五节动功上谈谈自己的体会。 第一节六方和合 这节讲的是人与自然界的六方和合，要求练功者要顺乎自然和宇宙混为一体。鹤功的每一招式都有它的独特作用，动作本身就是功，动作的规律就是法，有功就有效。预备功是鹤功的精华。所以“松静自然恬澹虚无”，实际就是放松入静，扶植正念，培养真意，打通任督二脉，开始后天返先天，为天地人合一，混为一体做准备。预备功也可以叫它放松入静功，也就是入门功。这就是练功的法。有了法，预备功本身也就是对人体进行了有序化的调整。有的人三、五天得气，气通尾闾，这就是功效。慢一点的半个月也能达到。三田的连通也都在功法之中。这就是预备功对初练者所起的功效。 这一节动功，根据人与自然界的关系，人体生理和中医的阴阳五行理论，为了补益真气安排了六方和合的动作。六方指的是天、地、东、南、西、北。六方和合不是平面的，而是立体型的一个空间。心中有没有这个形象是不一样的，这个形象就是混沌一团的庞然大物。在练功时面向南提翅以后，掌指上翘成90度，突出掌心，打通劳宫穴，来回柔力收推三次。这个动作是通南方的，这就是第一合。从五行上讲南属火，在人体五脏中为心，这个动作做好了，做通了，人体便与南方和合。和合后有什么反应，具体体现在身体的哪个脏腑部位，体查到了也就是达到了功理上的要求，功夫也就有了，心脏也就开始改变了原来不正常的状况。第二、三合，展翅这个动作左手通东方，右手通西方。在五行中东属木，西属金；在人体肝属木，与东方和合；肺属金，与西方和合。通过动作两手的劳宫穴与东西两方和合，对肝肺有利。二合、三合以后人体有什么感受，大家在练功中都有一定的

五元庄口令词

五元庄功法口令词古水北镇 预备式 两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，百会上顶，目平视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，全身放松。 第一式顶天立地合化混元 两手虎口带动，体前上升，与小腹平，两臂交叉合拢，掐指环诀，大臂外撑，手至胸前呈顶天立地掌。 叩齿：叩门齿九；叩左齿九；叩右齿九；叩门齿九。赤龙搅海左三；右三。舌点下腭三；点上腭三；点门齿缝三。松诀，转混元掌。吸气，发音：哦嗡（E。U。ENG）清 五 第二式畅通毛窍开启三关 松开混元掌，转掌心相对，指尖向前，两掌合开3。转掌心向上，升过乳头，前伸。指尖向下，掌心前撑、撑、撑。转指尖向外、上、内，掌心前撑、撑、撑；转指尖向上、外、下，掌心前撑、撑、撑。转指尖向外、上、内，掌心前撑，两臂外展成一字，外撑、撑、撑。转指尖向上、后、下，掌心外撑、撑、撑。转指尖向后、向上、前，掌心外撑。两臂体前合拢，与肩等宽，松腕，转掌心相对，合开3。 转掌心向上，小臂回收至胸前，小指相合，上托至眉，掌外分至耳侧指尖向后，连续转掌上升至头顶上方，中指相接，两臂伸直，掌心向上撑、撑、撑。 转掌心向下，下落。中指点天门，指背相合，前转3；后转3下按。手放平，上提，两臂伸直，两掌下落，中指点天门，指背相合，前转3；后转3。下按。手放平，上提，十指交叉，翻掌心向上，上举，揉腕3。上撑，体前下落，至小腹前，下按。 两手分开，中指相接。下按，翘脚趾；按，翘；按，翘。掌膝划圆：前、外、后、内，二，三；反转3。下按，脚趾落下。 中指相接，转掌心向内，升至肚脐，中指点按，沿腰带拉开至命门点按。转掌心向后，两掌重叠，外推内收3。转掌心向内，中指点命门，沿腰带至体侧指尖向下，外开内合3。中指向前，至肚脐点按，中指相接前伸，指根相合；指根分开，中指点肚脐，前伸，指根相合；分开，点肚脐，前伸，指根相合。分开，点肚脐，前伸，两掌相合至混元。 第三式鹤企四顾神守中寰 两手分开。合、开，合、开，合、开。转掌，磨掌；3。两掌撕开提左腿。鹤首推揉：3。体左转90°。回中位。体右转90°踩莲，两脚并拢，转掌下落，腹前抱球。磨掌3。两掌撕开提右腿。鹤首推揉：3。体右转90°。回中位。体左转90°踩莲，两脚并拢，转掌下落，腹前抱球。 第四式展翅翱翔揉抻弹颤 转平行掌，合、开，合、开，合、开。展翅：转掌心向上，上升至胸，外开，外伸成一字，小臂回收，前合，下落，小臂外开至体侧，上起，外伸，回收，前合，下落，转掌心相对。 翱翔：外开、小合，开、小合，开、小合，开、小合。转掌心向下，合、小开，合、小开，合、小开，合、小开。外展，开、小合，开、小合，开、小合，开、小合。转掌心向前，合、小开，合、小开，合、小开，合、小开。两掌相合于混元。 第五式喜笑助心神中峰立山根 转指尖向上，成合十手，立中峰指，转指尖向前，向前伸出，小臂回收，中峰立山根。左上右下划圆发音：惺3。反转

导引养生功十二法提示词

导引养生功十二法提示词： 健身气功导引养生功十二法练习开始，请大家并步站立，默念练功口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。” 第一式乾元启运：左脚开步，悬臂摆掌，松腰敛臀，气息深长，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。 古有诗云：“乾元启运三阳泰，斗丙回寅萬戶春”。使人心情舒畅，神清气爽。 第二式双鱼悬阁：右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬。接做右侧动作—— 第三式老骥伏枥：左脚开步，摆掌握拳收胸前，下蹲马步，两掌钩挂身后边，身体直起，叠腕卷指分双掌，左脚并步，掌落体侧向前看，右脚开步做动作—— 第四式纪昌贯虱：开步推掌，顺向沉肩，转身射箭，紧握双拳，回身转正，双拳变掌，并步落手，气沉丹田。右脚开步做动作——射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。 第五式躬身掸靴：转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。接做右侧动作。要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴法贵自然，上体直起，动作徐缓，意守命门，力求绵绵。 第六式犀牛望月：左脚开步，坐腕后撑，转体望月，腰脊放松，

回身右转，双掌前摆，并步握拳，腰脊徐行。接做对侧动作，犀牛，颈短体粗，转头不便，传说犀牛角上有白纹，感应灵敏，所以新牛角古称“灵犀”，唐代诗人李商隐有诗云：“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。 第七式芙蓉出水：开步分掌、如莲叶舒展，叉步盘根、似淤泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。左右交换做动作—— 第八式金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。左右交换做动作—— 第九式平沙落雁：展翅叉步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。接做右侧动作—— 第十式云端白鹤：云端白鹤，翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。鹤，长寿仙禽一品鸟，该式中的抖腕亮掌，犹如搏击云天的白鹤，翱翔长空潇洒飘逸。 第十一式凤凰来仪：凤凰来仪，随着吸气转体悬臂，随着呼气，上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘，古有诗云：“飞来五色鸟，自名为凤凰，千秋不一见，见者国祚昌”。 第十二式气息归元：气息归元，吸气深吸，悬臂侧身，呼气蹲腿，两掌合抱。动作三次，做完后，两掌在侧身合抱叠于关元。 赤龙搅海：左、二、三，右、二、三，将琼浆玉液分三口咽下，一、二、三，整套功法到此结束。

八段锦口诀及作用——下载直接打印

八段锦口诀双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。

八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。 八段锦口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

健身气功八段锦的功理与作用 预备式 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。 第一段两手托天理三焦 1，通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和。 2，通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等有良好的作用。 第二段左右开弓似射雕 1，展肩括胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。 2，可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。 3，有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩颈疾病等。 第三段调理脾胃须单举 1，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络及背部俞穴等，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。 2，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

第四段五劳七伤向后瞧 1，“五劳”指心肝脾肺肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。 2，本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。 3，可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。 第五段摇头摆尾去心火 1，心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到舒经泄热的作用，有助于去除心火。 2，在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。 第六段两手攀足固肾腰 1，通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。 2，通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量和伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

借鉴鹤翔庄功气功纠偏

练鹤功是否容易出偏? 答：前一阶段社会上流传着关于练鹤功容易出偏的说法，曾引起了一些认识上的混乱，许多练功者纷纷询问此事，对这个问题的认识有必要澄清一下。 过去教气功，都讲“六耳不传，单传独练”，所以练气功的人很少，一般人都缺少练功常识；在多数气功门里，对“自发功”又一向列为禁忌，自然一般人对它更是不可能理解。自鹤功问世之后，由于它容易学、得气快、特别是突破了禁忌，搞了站桩自发功，治病效果明显，治愈了一些疑难症，于是便迅速传开，功法不胫而走，短短两年的功夫，学练本功法的人竟已达数百万之多，这种情况在当时也出乎我们的意料。由于一下子大面积铺开，辅导力量跟不上去，想限制又限制不了，有相当数量的人便按照《气功的妙用》自学，或向非正式辅导人员学功；还有的教功人员名义上教的是鹤功，实际上已对原功法做了很多的修改。这样学出来的人，不少搞不清功法要领和意念，有的动作严重失真，意念搞错，完全走了样子；对于练功中出现的一些现象也不能正确理解，遇到问题没有明师指导，再加上其它一些原因，于是便出现了这样或那样的一些问题，“鹤翔庄气功容易出偏”的论调就这样传播开了。 为了搞清情况，有针对性地解决练功中出现的问题：我们组织力量在学员中进行了调查，了解到在练一步功(动功和站桩功)阶段出现的所谓“偏差”，大致有以下几种情况： (1)练功后身体的某个部位有不适感，如头晕、胸闷、气短等。 (2)出现自发功后自己收不住功，有的手舞足蹈，有的语无伦次，有失常态。 (3)自发时出现了一些奇怪的举动和姿势，如有的哭、笑、喊、唱，有的盘腿合十，有的倒地乱滚，有的卧地不起……。 (4)出现自发功后有的原来有病部位更加疼痛，病情似有增无减；有的原来没病的部位出现疼痛，似是无病添病。 以上几种情况，是否都属“出偏”?导致出现这种情况的原因是什么，又应当怎样解决?是要具体进行分析的。 练动功应当是外练筋、骨、皮，内练精、气、神。练功之后应当感到全身舒适，精神焕发。如果出现(1)类的情况，是不正常的。这是由于没有掌握好练功要领，姿势、动作、意念不正确或缺乏练功常识造成的(比如练第三节“气通关”的上起动作时，意念如不向涌泉穴，气就上冲，练后头就容易发晕；作“双回气”外导内行时，两手如过脐太多，男同志就可能引起滑精、女同志就可能引起带下)。这虽谈不到是“出偏”，也是小的差误，应当调整解决。 属于(2)类的情况，应当说出偏，但这种情况是较个别的，据了解，出现这种情况的原因又有两类：一类是自学《气功的妙用》后未掌握要领，又无明师指导就去站桩，出现问题自己不能控制，这是由于当时功法问世不久，我们的教功经验不足，没有强调必须有老师辅导，《气功的妙用》也写得比较简单，没有详细交代站桩后如何收功，是我们的责任。另一类是精神分裂等禁忌症患者或有该病家族史的人练功后体内5一羟色胺升高，精神出现异常。出现这种情况，也与我们当时对禁忌症强调不够有关。 对于(3)类的情况，我们认为主要涉及了对自发功的认识问题。对于自发功中出现的种种异于平常的动作，多数已在前面的问题中做了具体解释，这里不再重复。自发动作剧烈的人，常是患有某种疾病的人，随着经络的疏通，病情的好转，动作便会由大变小，由小变无，由外动转为内动。现在全国已有千百万练功者经历了这样一个阶段之后，在治病健身方面奏了奇

健身气功各套功法动作要点口诀

健身氣功各套功法動作要點口訣 本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。 健身氣功·易筋經動作要點口訣 預備勢 並步站立身放松，下頦內收百會領， 目光內含身中正，呼吸自然調身型。 身心放松息調整，動作要與意隨行， 順其自然除雜念，三調合一練好功。 韋馱獻杵第一勢 左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸， 氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。 兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松， 深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。 韋馱獻杵第二勢 兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐， 掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。 吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平， 豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。 韋馱獻杵第三勢 松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應， 兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。 兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐， 脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。 摘星換鬥勢 握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫， 緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。 以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正， 目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。 倒拽九牛尾勢 屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓， 兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。 以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松， 左右互換做三遍，動作協調不僵硬。

出爪亮翅勢 收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。 九鬼拔馬刀勢 轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。 三盤落地勢 轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。 青龍探爪勢 起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。 臥虎撲食勢 腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形，向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。 打躬勢 起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲，由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，屈伸連續做三次，加大幅度要適中。 掉尾勢 拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。左右調整臀扭動，頭臀相向手固定，肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。 收勢 松手直立身中正，兩臂外旋成側平，

练气功的要求与禁忌

练气功的要求与禁忌 练气功，不象广播体操那样简单，它要求练功的人要循一定的规律，下面我们先讲讲练功须知。 一、练功要求 一、正确的练功目的是取得良好功效的保证。我们练功应以防病祛病、养心健身、延年益寿、为社会多做贡献为目的，那种为了猎奇或谋取私利而练功的动机是不可取的。 二、练功最根本的条件是“入静”。要保证能够入静，必须加强道德涵养，必须大公无私，胸怀坦荡，豁达大度。只有这样，才能经常保持精神愉快、情绪安泰，有效地避免七情六欲的干扰。 三、要严格按照功法要领和要求练功。本功法的每一动作和意念，都有特定的涵义和作用，练功者对其掌握的程度如何。与功效和疗效关系极大。正确的动作和意念，有助于疏通经络，错误的动作和意念，则可使经络受阻。因此，练功者应细心体会，反复实践，力求按照功法要求，把动作和意念搞准确。认真掌握动功“意带形动，气随意行，意、气、形统一”的原则，站桩功“松静自然，任其自然”（自发功时，对下丹田仍“似守非守”，动作过大时，可加意念使其“小一点，缓一点”）的原则，以及整个鹤功圆（动作圆活）、远（意念要远，但放出去的意念必须收回来）、软（动作要柔软）、连（动作和意念要连贯。每个动作之间不要停顿过久）、缓（动作要缓慢。只有慢，意、气、形才容易统一）、乐（似笑非笑，才能放松入静和产生津液）的要领。 四、练功环境与场地要求清静（避免外界干扰和受惊）、空气新鲜（最好在松、柏、梧桐等具有良性反应的树木附近）；练功最好面向南方；气候恶劣（雨雾、大风、雷电等）时不宜在露天场地练功。 五、本功法对于练功时间没有严格的规定，能够定时更好，个人可根据自己的具体情况妥善安排。一般地说，每天可练动功一至二次（五节动功连续练一遍约需半小时，自发功次数与时间长短因人而异（一般每天一次，每次不超过半小时），应听取辅导员意见，以舒适为度。 六、为保证练功时能放松、人静，练功前应使衣着的宽紧和冷暖适度，除去眼镜、手表、帽子等物，宜穿平底布鞋，排净二便，不过饥过饱等。 七、练功不能意识过重，每天练功次数和时间不宜过多、过长；不可刻意追求自发功，否则会对健身治病不利，甚至会导致出偏。 八、练功属养生范畴，日常生活中应注意练养结合，做到起居有常，营养与劳逸适度。 九、坚定信心和决心，并能持之以恒。实践证明：人的心理活动可以影响生理活动。特别是练气功者的意念活动，更是一种载有特种信息的能量。因此，练功要强调意念的作用。如为治疗疾病，更应振作精神，坚信气功可以战胜疾病，下定决心，坚持锻炼，养成习惯。特别是气冲病灶出现反应时，也能坚持练功，反复一次，病情就会有所减轻，时间也会一次次缩短，持之以恒，就能最后治愈。 二、练功禁忌 1．患有精神分裂症、癔症，或有该病史与家族病史的人，大出血病人，急性危重病人，严重神经官能症患者以及胆子特别小的人，暂不宜练本功法的动功与站桩功；急性肝炎传染期和肺结核开放期的患者，不宜参加集体练功。 2．过度疲劳、大悲大怒及情绪不稳定时不宜练功。 3．女子经期与妊娠期不宜练功。 4．只有持有本功法主持人亲自签发的气功师证或助理气功师证者，才可教授鹤翔庄气功；无持有上述教功证件的气功师或助理气功师的指导，不得自学本功。对仿制、伪造上述鹤功教功证件者或擅自修改、增删鹤功功法而教φ撸 颐墙 婪ㄗ肪科湎嘤Φ脑鹑巍? 5．练功者应节制房事；在练功治病期间和练百日基础功阶段，应禁止房事。 6．初练或缺少气功常识以及未达到一定功力的人不能同时练两种以上的功法，如练两种以上功法所造成的偏差由自己负责。我们只有做到上述要求，才能达到强身壮体，开发智慧的目的。 自在静功练功须知学练中国自在静功，必须具备以下个人条件： 第一，要有一定的健康条件：学练一步功的禁忌症（精神分裂症、意症及该病家族病史，大出血，急性危重病症、严重神经官能症或胆子特别小）患者绝不可学练二步功；非禁忌症患者也必须在没有其它重大疾病、身体基本康复的情况下，再去学练二步功法。 第二，要具备高中以上文化程度。因习练二步功需要掌握较深奥的气功理论与中、西医学基础知识，在练

健身气功八段锦口诀 八段锦功法

健身气功八段锦口诀八段锦功法【图】 八段锦分解图示 八段锦：健身气功八段锦口诀 中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。 《八段锦》动作口令 预备式口令 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口令 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左右开弓似射雕口令 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口令 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口令 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口令 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令 两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

八段锦口诀

八段锦口诀 5.1预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 5.2两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 5.3左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。 5.4调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 5.5五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。 5.6摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。 5.7两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 5.8攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 5.9背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

熟记中医口诀,脉诀

精心整理 1、恶热非热明是虚症。 2、久病非寒，暴病非热。 3、久痛无寒，暴痛无热。 4、麻是气虚，木是血虚。 5、牙痛长，腿痛短。 6、冬不用栀子，夏不用麻黄。 7、久病多瘀，怪病多痰。 8、从阳化热，从阴化寒。 9、有一分恶寒，便有一分表证。 10、久病必瘀，久病必虚。 11、急则治标，缓则治本。 12、虚则补其母，实则泄其子。 13、扎针拔火罐，病好一大半。 14、中药不效，炮制不到。 15、四季脾旺不受邪。 16、肝阳上亢，水不涵木。 17、气症饮水，血症不饮水。 18、热在上焦，气伤则渴。 19、热在下焦，血伤则不渴。 20、血之为病，上焦瘀血小便必难，下焦瘀血小便必自利。 21、一切血症，日轻夜重，一切气症，日重夜轻。

22、一切火症，心急潮热，一切水症，胁硬心下怔忡。 23、无阳则厥，无阴则呕。 24、凡病昼则增剧，夜则安静，是阳病有余及气病血不病。 25、凡病夜则增剧，昼则安静，是阴病有余及血病气不病。 26、昼则发热，夜则安静，是阳气自旺于阳分也。 27、夜则恶寒，昼则安静，是阴血自旺于阴分也。 28、昼则安静，夜则发热、烦躁，是阳气下陷于阴中也。名曰：热如血室。 29、夜则安静，昼则恶寒，是阴气上溢于阳中也。 30、昼则发热、烦躁，夜则发热、烦躁，是重阳无阴，急泄其阴峻补其阳。 31、昼则恶寒、夜则烦躁，饮食不入，名曰：阴阳交错者死。 32、内侵膻中则为厥 脉理心灯 医家脉理最为先，此中妙决要精研， 三部五脏犹易识，七诊九侯至难传； 掌后高骨为关脉，前寸后尺三部全， 左寸心经与小肠，关部肝胆正相当， 尺部膀胱合与肾，右寸肺经与大肠， 脾胃正在关部内，尺部命门和三焦， 三部五脏既分明，七诊之法亦要精； 静心忘虑均呼吸，先诊虑际指要轻， 微重饥端沉至骨，病人息数俱察清， 七诊既明论九侯，浮中沉在指下求， 三部俱有浮中沉，此为九候莫在等， 七诊九侯辩既真，人身三焦亦要分， 脉中寸部管上焦，须知从头至于心， 中焦从心至于脐，脉居关部不须疑 从脐至足为下焦,尺部寻之自不迷， 三焦部位即分当，各脉形状亦要商， 脉行三十最繁浩，浮沉迟数为大纲， 浮脉形状果如何，按之不足举有余， 沉脉重按方可得，一息三至脉为迟， 数脉一息来六至，四脉形状亦辨真， 诊时下指细推祥，先求本脏脉相当， 肺脉浮涩脾和缓，心脉浮大肝弦长，

健身气功导引养生功十二法功法

健身气功导引养生功十二法功法 健身气功导引养生功十二法功法 动 作：两脚并步站立，周身放松，两 眼轻闭 或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当 听到默念口 诀时，“夜阑人静万虑抛，意守 丹田封七窃，呼 吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘 左手放在里面。 内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将 乾元启运 第一式 前，目视前方。 动 作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍 宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平, 目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸 动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛 臀，目视前方，配合呼气 两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂 蹲腿屈膝，两肘下沉带 口诀念完，两手慢慢放下。 功理作用：预备式的作用是帮助练习 者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、 长的腹式呼吸打好基础。周身放松。 预备式 云霄。”两手要叠于丹田,

手摆至胸前，重心移至右腿 左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体 两侧，配合呼气，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。 功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、 亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元 或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万 相万物都是由乾的功能创造的。 这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意 守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气， 扶正培本，增强体质。 注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用 力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。 第二式双鱼悬阁 动作：身体半面45度转身向左，同时, 两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半 面右转，右腿下蹲，左脚 跟提起，右手放在左手的 脉口上，同时成左丁步 （手的咼度是放在右小腹前） 左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方