麦吉减肥法原版:
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第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。
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饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,7
适量。注意烧菜不要放糖。
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一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试9
纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。
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为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,12
测试反应应该是全黑。
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建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期14
只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代15
谢,反而影响效果。
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同时要补充多维元素片(我吃的善存),根据美国大规模人群试17
验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮18
食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不19
会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血20
管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用21
橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧22
脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
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第二阶段:持续减肥阶段(2 周后进入第二阶段)
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四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。
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吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。
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我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
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善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或33
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是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。
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一天喝 8 杯水。
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第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 38
个月后能达到理想体重。
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行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。
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第三阶段体重保持期
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这一阶段最关键。
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如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体46
重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,47
就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。
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三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过49
这个值,一般不会长胖。
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我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克51
以内的主食摄入量,我觉得没有必要。
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第四阶段终生保持期
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注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基55
本就能终生保持。
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