高职学生的最佳健身运动方式——走步

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高职学生的最佳健身运动方式——走步

作者：张筱砚

来源：《读写算》2011年第43期

摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法，浅析了“走步”这一运动方式在高职体育教学中给学生带来的好处，在增强体质、预防疾病、培养意志方面使学生们更加重视这一运动方式，本文着重分析了走步带来的身心健康，正确走步达到锻炼目的以及在走步锻炼过程中需要注意的几个问题。

关键词：运动—健身—走步

我国教育法明确规定：“教育必须为社会主义现代化服务，必须与生产劳动相结合，培育德、智、体等方面全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。”德、智、体等诸因素全面发展的教育，是马克思主义教育理论的重要组成部分。我国历来都很重视学校体育工作，重视并强调体育在教育中的地位和作用。

1、走步的科学解释

人类是必须行走的。我们是两足动物，直立行走，身体适合运动。行走的是复杂的行为，要求感官和肌肉协调统一；行走锻炼我们的大脑和骨骼系统。为了在身体改变位置和在一个万有引力场的不平坦表面上移动时下意识和毫不费力的保持身体平衡，大脑需要很多信息。大脑在部分程度上依靠内耳中负责在三维空间感觉方向的一个器官——前庭器官。如果这个器官失去功能，人就无法保持平衡。

交替型运动对神经系统的正常发育和行使最佳功能来说是必不可少的。散步时的手臂和腿脚之间的协调动作会在大脑中产生相应的健脑节律。进行这些简单的运动将帮助神经系统克服任何障碍。因此，在这里我们把有关锻炼的建议和评论精简为两个字：行走！行走是锻炼身体的最健康的形式。是全面锻炼身体的最好办法。它能使机体的康复系统最大限度的运转，增大人体抵御疾病中自然康复的可能性。

2、走步给人体带来的益处

走步一生都能进行，甚至到老年都能进行下去，它不受场地限制，不需要任何设备，只需要一双合适的鞋子，在所有运动项目中，走步这种运动方式受伤危险性最小，走步能起到充分的锻炼效果。其作用等于甚至超过任何其它的活动，满足运动锻炼的各项要求。

2.1 增强下肢肌肉力量，促进全身协调发展

人在走步时，几乎全身的主要肌肉和关节上都能参加运动。在走步时，人的上肢参加摆动、臀部和腰部参加前后摆动和扭动，下脚前后摆动。在这种大强度的运动中，肌肉和关节都