谈准备活动在体育课中的重要性

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谈准备活动在体育课中的重要性

作者：李绍忠

来源：《中国当代教师》2013年第04期

体育是向受教育者传授健身知识、技能，增强体质，培育自觉锻炼身体习惯的教育。它是社会主义精神文明的重要内容，是我国学校全面发展教育的重要组成部，也是进行其它各育的基础。它对于学生的健康成长，对于学校完成教育任务，为国家培养合格人才，对于社会进步，民族兴旺，国家富强都具有重要意义。

体育的主要任务是组织学生锻炼身体，促进学生的身体正常发育和技能的发展，不断提高运动技术水平，全面发展学生的身体素质和身体基本活动能力；使学生逐步掌握体育的基础知识和技能、技巧，学会科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。在体育教育活动中进行思想品德教育和精神文明建设的教育，培养共产主义的道德品质。

从教学内容来看，体育课的运动技术的训练，占有很大的比重，每一节课的训练内容也是很明确具体的。这是体育课不同于其它学科的重要特点之一，做好课前的准备活动又是上好体育课，提高体育教学质量的前提。凡事预则立，不预则废。体育教学也不例外，上好体育课做好准备活动是非常重要的。有些体育教师或体育爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼的效果，而且影响锻炼的兴趣，对体育课产生畏惧感。因此，每个体育教师在每次课前都必须做好充分的准备活动。

为什么要做准备活动呢？因为人体是各器官系统构成的有机整体，进行体育活动时，看来好像只是肌肉在活动，其实其它器官系统都参加活动。各器官系统在体育活动中的协调工作，要由大脑皮层神经细胞的兴奋性，以协调各器官系统的工作，为剧烈的运动做好准备。

物体有一定的惯性和惰性，人体各器官系统的机能也有一定的生理惰性，而身体各部分的惰性并不完全一样。其中以肌肉的惰性最小，肌肉从相对安静状态到活动状态，只需要20至30秒钟就能发挥较大能力；而内脏器官的惰性却较大，心脏和肺就需要较长时间，往往需要2至3分钟才能发挥较大能力。例如，跑1500米，肌肉很快就发挥较大能力，而心脏从每分钟跳动72次左右加快到200次左右，需要3至5分钟才能达到。如果预先做好准备活动，

使心跳过渡到中等速度的状态（每分钟120次左右），那么进行剧烈运动或比赛时，很快就可以达到180至200次左右，这样就能适应供给更多氧和养料，运走更多废物的需要。准备活动能使体温升高，使肌肉、肌健都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。准备活动的时间应根据体育锻炼的内容和量而定，也可根据季节和运动项目来确定。一般情况，夏季可短点，5至3分钟，冬季应该长些，8至10分钟。

体育课的结构一般由准备、基本和结束三个部分组成。而准备活动是上好体育课的先决条件。准备活动通常有两种方法：一种是一般性准备活动；另一种是专门性准备活动。一般性准