心理健康与压力管理

第九章心理健康与压力管理

主要内容

1.何谓“心理健康”？

2.判断心理健康与否的原则

3.常见的心理问题

4.行为改变的理论

5.压力与压力管理

1.何谓“心理健康”？

按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mentalhealthandhygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。

《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括：

①智力正常

人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知

能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心理健康的首要标志。

②情绪稳定、积极

情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体保持愉快的心情，能够抵御不良情绪的过度反应，从而保持心理健康。在人的心理活动过程（认知、情绪与情感、个性）中，情绪是最活跃和最易受到外界刺激影响的心理因素，因此，情绪是衡量心理健康的最重要的标志。

③思想与行为协调统一

一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。

④良好的人际关系

人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。人的一生中需要不断地从外界获取各种各样的信息，人际交往是人们获取社会信息的重要渠道，良好的人际交往可以帮助个体获取必要的社会信息，从而能够积极地形成自己的社会知觉与社会评价，进而形成自己的社会价值观。一个人的社会行为很大程度上受到他的社会价值观的影响。

⑤良好的适应能力

对生活环境（包括自然环境和社会环境）的适应能力是心理健康标志的动力性因素。人不可能生活在一成不变的环境中，人必须能够在变换了的环境中积极调整自己的情绪、认知和行为方式，才能够很好的适应环境，保持心理健康。

在研究心理健康的领域中产生了一门新兴的学科——《健康心理学》，健康心理学是心理学的一个分支学科，其目的是帮助人们形成良好的健康行为方式、纠正不良健康行为，对

于患病者来说则是促进他们积极参与治疗和康复计划。健康心理学还着重阐述心理学与健康的关系、某些身体疾病患者的心理特征、心理异常的预防与康复等。了解健康心理学的基本内容有助于我们了解心理健康的实质以及作为一个私人教练能够在心理健康方面做点什么。

2.判断心理健康与否的原则

心理健康是一个难以量化和确切定义的概念，但为了能够对心理健康作出相对具体的描述和对心理健康状况进行干预，心理学家经过多年研究提出了判定心理是否正常的原则和评定心理健康水平的相对标准。

心理与环境的同一性

心理是客观现实的反映。任何正常的心理活动和行为，无论其形式和内容都应与客观环境（自然环境、社会环境）保持一致性，即同一性。人的心理或行为只要与外界失去同一性，就难以为人所理解，就有可能是心理异常的表现。比如一个人生活在现代社会，如果他每天都穿着唐朝时候的服装上下班，那么别人一定认为他精神上有问题，反过来，如果生活在唐朝的人穿着现代式的T恤、短裤出来进去，那也一定会引起人们的关注和疑虑。这个例子是说明心理与社会环境相悖。再比如，一个人在数九寒天穿着短裤、衬衫上街也一定会招来众人的诧异的眼光，这显然不是正常人所为。但是，生活在寒冷地区的俄罗斯妇女就喜欢冬天穿裙子，对于这些人来说，他们生活在这样的社会环境中，其穿裙子的行为自然适应了当地的社会文化环境，他们的行为自然不能算不正常。一个人在心理上适应环境的能力也是其心理健康的重要方面。我们不可能生活在一臣不变的环境中，当我们的社会环境或自然环境发生变化时，能够主动、积极的去适应环境是保持心理健康的必要条件。有的孩子随父母工作调动来到一个新的环境，特别是转入一个新的学校，由于同学关系的发生了根本变化，导致其性格和交往行为发生了较大的变化，这时如果不注意孩子的心理调节和积极引导，长久下去恐怕孩子就会出现这样那样的心理问题。

一个人的心理是否能和环境保持同一，是否能较好地适应环境，还取决于他对环境信息的认知和解释。健康心理咨询在很大程度上就是在调节人们对环境信息的认知和解释。人们认识和解释环境信息的的方式受到他们的受教育水平、文化背景、个性及社会价值观的影响，从这个角度讲，心理适应环境的能力是一个相当复杂的、超出心理健康范畴的问题。一个私

人教练要想在心理与环境统一性这个问题上对客户进行干预，他必须具有广博的知识和能力。

心理与行为的统一性

一个人的认知、体验、情感、意志、行为在自身是一个完整的、协调一致的统一体。这种统一性是确保个体具有良好社会功能和有效地进行活动的心理基础。也就是说，一个人的行为能够较好地解释他的心理状况。例如，一个人眉开眼笑、欢蹦跳跃，那说明他心情很愉快。但如果一个人遇到高兴事的时候痛哭流涕，那他的这种行为就很难解释了。心理与行为严重不一致可能是心理异常的重要信号，长期的不一致则可断定这个人心理有问题。在私人教练的执教过程中，可以通过观察客户的心理与行为的统一性反应来推断他的心理异常与否以及心理健康程度。比如，当一个人遇有情绪障碍或患有轻度抑郁症的时候，他对事物的兴趣或对一些常人认为高兴的事反应冷淡、高兴不起来。这个时候，私人教练就应当把改善客户情绪和维护其心理健康作为训练的主要目的之一。

人格的稳定性

人格（个性）是一个人在长期的生活经历过程中形成的独特的个性心理特征。个性心理特征形成之后就具有相对的稳定性，并在一切活动中显示其区别于他人的独特性，在没有重大的变故情况下，一般是不易改变的。个性包括个性心理特征和个性倾向性两个方面，个性心理特征包括需要、兴趣、动机、世界观、价值观等诸方面；个性倾向性则包括能力、气质、性格等方面。相比之下，个性倾向性更加稳定和不易改变。如果一个爽朗、乐观、外向的人，突然变得沉闷、悲观、内向，那就要考虑他是否出现心理异常或心理障碍，说明他的心理（或行为）已经偏离了他的正常轨道。

3.常见的心理异常与心理疾病

焦虑症

●概念

几乎每个人都体验过焦虑，但并不是每个人都患过焦虑症。焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威协，致使自尊心受挫，或使失败感和内疚感加重，形成的一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。个体产生焦虑的前提条件是有焦虑的情境刺激，焦虑是一种情绪

状态，离开这种情境，焦虑就会明显降低或消失。我们第一次参加比赛获演讲、找工作去面试等都可能会产生焦虑，适当的焦虑水平可以促进我们的行为，提高自己的行为表现。焦虑症则是一种心理异常或心理障碍，它是指没有明确原因和指向的，持续时间较长，令人不愉快的的焦虑状态。焦虑症会明显地降低人的行为能力，妨碍人的日常生活。

●症状

患者充满了长久的、过度的、模糊的焦虑和担心；身体紧张；自主神经系统反应性过强；对未来五名的担心，过分机警。

强迫症

●概念

强迫症是指个体受到某种强迫性观念的主宰，不由自主地重复进行某个动作或某种行为的心理行为倾向。强迫症的病人常表现出焦虑、怀疑、悲观、拖延、责任感过强等心理行为特点。在性格上，强迫症人群往往爱好对称、秩序、有条不紊；行为上则过分认真、过分控制、过分重视真假。

●症状

强迫症按其发病率的高低可以分为三类：一类叫做“洗涤者”，即反复洗手、洗澡或洗衣物，总感觉手上、衣物上有细菌。这类强迫症发病率最高。有人把这类病症称为“洁癖”；第二类叫做“检查者”，即反复、不必要地检查某件事完成的结果，比如刚刚锁好门走出几步，又回来检查看是否门已锁好。尽管个体本人也知道这样做没必要，但他如果不重复这个动作就会感到十分不安。第三类叫做“强迫性观念”，即反复出现毫无意义的观念，有时是带有明显性欲或攻击性的观念。

抑郁症

●概念

抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，以忧郁和厌世等心理特点表现最为突出。病人有凄凉感，常咳声叹气，对人对事都失去兴趣，常头痛、心烦、多恐慌梦。近年来，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势，大学生中的发病率也较高。抑郁症发展严重时会导致患者轻生甚至自杀。

●症状

抑郁症患者表现为：情绪障碍、思维缓慢或自我评价降低、精神运动迟缓、性欲减退、明显消瘦、失眠严重。

以上介绍几种常见的心理异常或心理疾病，目的在于使私人教练能够了解心理异常的一般知识，从而在执教或与客户交往中了解客户某些行为的可能的心理倾向。为维护客户心理健康提供理论指导。

3.行为改变的理论

作为私人教练，很多时候需要对客户的生活方式进行调理，也就是对客户的行为习惯进行一定程度的调整并促使其改变。因此，私人教练有必要了解一个人的行为改变的心理机制，从而可以更好地引导客户进行行为调整。在西方心理学研究中，研究健康行为改变是从研究戒烟开始的。人们为什么要抽烟，为什么明知道抽烟有害于健康还不能戒烟？如何改变成瘾行为？这些问题促使心理学家们更加意识到了他们的社会责任和对科学研究的责任。目前，对行为改变的原因和过程的研究得到了几种关于行为改变的理论模式，这些模式可以作为私人教练进行行为指导的参考。

[1]健康信念模式

人们在日常生活中可能会有许多健康行为习惯，同时可能还有许多不健康的行为习惯，或者叫坏习惯。那么人们可不可以改掉自己的坏习惯而建立一整套健康的行为习惯呢？理论研究认为，人们之所以能够采取行动来改变自己的行为习惯，原因在于他们所做的三个评估：其一是对健康问题所感受到的威胁的评估；其二是对采取健康行动可能得到的好处的评估；其三是对自己能够戒掉坏习惯而采取健康行动的能力的评估。首先，他们需要意识到他们的坏习惯对自己健康可能造成的威胁，也就是不改变这些坏习惯将会有什么严重的后果，或者认识到某种疾病或危险因素的威胁及其严重性。其次，他们需要相信建立健康行为习惯可能得到的好处，也就是采取了新的健康行为习惯之后是不是自己的健康状况就能够得到有效的改善，自己所面临的威胁是否就可以相应的降低或完全解除。最后，一个人需要对自己建立新的行为习惯和戒掉坏习惯非常自信。只有有了以上三种强烈的意识，人们才能够改变自己的行为。

在健康教育中，人们通常会举很多例子或科学研究的成果来说明不健康行为造成的危害。同时也会讲出很多道理来说明健康行为的促健康作用。同时，还要鼓励受教育者积极建立自己的健康行为模式。这就是遵循健康信念模式对受教育者进行行为改变所作的准备。私人教练是一个健康教育者，所以如何树立客户的健康信念是提高训练效果的重要工作。

[2]计划行为模式

计划行为模式认为，一种意图可以导致一个行为的实施，那么有三个判定决定一个人的行为意图。

●关于行为的态度：一件事是好事还是坏事。

●主观标准：某个行动实施的度的控制。

●感觉到的行为控制：行为的结果预测和实际行为结果之间的差距。

以上三个判定在行为改变的不同阶段显现出来。在开始阶段，一个人决定是否采取行动时，他首先要判定这件事是好事还是坏事，做这件事的价值何在。在行为改变的过程中他需要控制行为的进度，而这个度是他认为有效的和自己能接受的。这个度往往取决于自己的主观判断。第三个判定则是对行为结果的审视，看看自己的预期是否通过行为改变已经达到，如果达到，这行为得到强化而维持，如果没能达到或者与自己的预期相差很远，那么这个结果对行为的保持就非常不利。

对于一个久坐的生活方式的人来讲，要想让他主动地开始改变自己的行为模式而采取运动的生活方式，那么首先必须让他强烈地意识到运动的好处。其次，在运动锻炼过程中，他会对自己的运动负荷和时间的进度有一个主观判断，比如他可能认为每周锻炼一次、每次运动20分钟就可以了。这与私人教练的要求可能相差很远。所以，要想让他坚持按照私人教练的要求去做，那就需要改变他的这种主观标准。否则他就很难持续保持一种有效的运动健身行为。最后，当他以一种新的行为方式行动一段时间后，他会对自己的新的行为得结果进行审视，看看这种行为是否达到了他行动前的预期。一个好的私人教练应当采取各种方式让客户感受到他的好的变化。比如客户体重减少的程度或者减少的潜在趋势。这将极有利于客户坚持运动锻炼。

[3]知信行模式

知信行模式是改变人类健康相关行为的模式之一，它将人类行为的改变分为获取知识、产生信念及形成行为三个连续的过程，可用下式表示：知识→信念→行为。知识是基础，信念是动力，行为的产生和改变是目标。

著名健康教育专家洪昭光教授说过，许多人是死于无知，而不是疾病。有人处于十分危险的生活方式之中自己却全然不知。有人面对疾病时或满不在于，或恐惧难当。这些都是由于缺乏相关的健康知识的缘故。“知信行模式”提出的就是要从灌输健康知识开始来树立人们的健康信念和建立一套健康行为的模式。首先，人们必须具备一定的健康知识才能真正意识到健康行为的重要性，也才能使健康自觉行为的形成成为可能。其次，人们具备了一定的健康知识不等于他们就可以形成健康的行为习惯。有人明知暴饮暴食不好却难以改变自己暴饮暴食的习惯；明知过量饮酒不利于健康却仍在很多酒场上难以自控。事实上，人们需要在自己的健康知识的基础上建立一种健康信念，即：强烈地认识到什么是健康行为，什么是不健康的行为，而不健康的行为一定会对健康造成损害，养成一种健康的行为习惯一定会对健康有好处。在这种信念的支撑下，健康行为才会成为一种自觉行为、一种习惯。

以上介绍的三种行为改变的模式实际上是从行为之所以形成的原因着手而进行的行为分析，也是一个人改变自己行为的具体过程。作为一个私人教练，对客户进行生活方式调理是他们的重要职责之一，单纯的训练而不过问客户的生活方式有如医生只管开药而不过问病人的饮食一样，其成效必然是事倍功半的。对生活方式的调理就是对客户已形成的健康相关行为的一定程度上的改变。因此，了解行为形成与改变的心理机制对于一名私人教练来讲是非常必要的。

4.压力与压力管理

4.1压力的概念

当今社会，各行各业都竞争激烈，人们面临的工作压力越来越大，而这种种压力对人的影响其复杂程度超过一般人的想象。由压力引起的各种疾病也在日益严重地可困扰着人们，同时它给经济发展造成很大的损失，这包括对相关疾病的治疗与维护费用以及它对劳动生产率的消极影响所带来的损失。值得庆幸的是，压力可以测量和自我管理，人们在压力面前并不是束手无策。生活中的压力的不可避免的，因此，压力管理与调节的技巧就显得非常重要

的，它几乎是一个人的生活技能

那么压力（stress）是什么？HansSelye博士认为：压力是身体对来自于任何方面的刺激的非特异性（nonspecific）反应，所谓非特异性就是指不管导致压力的刺激的来源为何，个体皆以相同的方式作出反应。简言之，压力就是一个人处于陌生的、受威胁、受挫折和冲突的环境时，心理上、情绪上、生理上所产生的反应。

生活中人人都会感到压力，但不同的人所面临的压力可能有所不同，同时，同样的压力作用于不同的人身上时所引起的反应也可能不同。压力对人的影响效果还取决于个体应对压力的方式与能力。我们常常遇到的压力大体可分为两类，一类是忧压（eustress），即对人的影响是积极的；另一类是劣压(distress)，即对人产生消极的影响。并不是所有的压力都是消极的，许多研究都证明，优压可以提高人的健康状况和工作效率，而劣压则会损害人的健康和影响人的工作效率，长期处于劣压的状态，人的机体内会产生很多危害健康的因素，甚至导致疾病，如心脏病、高血压、饮食失调、溃疡、糖尿病、精神沮丧、抑郁症等。

当人处于压力情境时，压力刺激会引起机体的适应性反应，这些反应被称为是“全身适应症候群(generaladaptationsyndrome,)”,这个反应过程分为三个阶段：警觉反应期、抵抗期、衰竭期。警觉反应期是个体对压力的性质进行确认、评估的过程；抵抗期则是调动自己的资源来应对压力的过程；当压力长时间不能被减轻或消除时，人们对压力的反应会变得麻木，同时身心感到疲惫，这是一种消极的保护性反应。在压力管理过程中，抵抗期是我们积极应对压力的最佳时期。而在警觉期，对压力的确认和评估决定着下一步应对压力的方式和效果。因此，对压力本身的分析是压力管理中的重要步骤，这包括对压力的来源、个体对压力的反应和压力产生的根源等。

压力的来源（sourcesofstress）

评估生活压力的来源有几种方式，最常用的是用生活压力量表（LifeExperiencesSurvey）。该问卷用来评量过去一年中生活事件的变化对一个人生理、心理上造成的影响。生活压力量表分两部分，第一部分包括47项生活事件，另外再加上三个空白表格，填写未列出的生活事件；第二部分包括专为学生设计的10个问题。

压力通常来自于自己所面对的任务或事件，这包括：

●事先没有预料到的突发事件。如：生活环境的变迁、婚姻改变、亲友去世、职业或职

位的变化等等。

●无法控制的事件。如：疾病、自然灾害、战争、社会动荡等。

●能力无法达到的事件。如：任务的难度超出了自己的能力范围等。

●必须完成的而自己根本没有兴趣的事情。

对压力的反应：

处于压力下的个体常表现为情绪低落、行为反常、丧失信心、容易生气、自我评价过低或过高。

压力产生的根源

个性根源：个性上过分追求完美、过度服从、过分执着的人往往容易产生过高的压力。

社会根源：那些缺乏人际支持、想法不切实际、身体紧张、情绪压抑、忽略自己的需要、感官刺激过度的人容易产生压力。

4.2压力管理

压力是不可避免的，我们在生活和工作中经常会遇到来自各方面的压力。压力是把双刃剑，适当的压力可以促进个体的行为，帮助个体创造佳绩。那么如何能够在压力面前从容不迫呢？如何将压力控制在“适度”水平呢？这里介绍压力管理的方法和步骤。

[1]感受和觉察压力

从对人的影响的程度上将，压力可以分为三个层次：

●稍微多的压力可引发纷乱的情绪。

●较大的压力带来躯体的各种不适。

●过大的压力会出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。

[2]保持躯体与精神的平衡

人体是一个身体、心理、社会等属性交互影响的统一体。当我们感到头痛、肠胃不适、疲乏的时候，我们会感到焦虑，怀疑自己是太累了？感冒了？还是工作压力太大了？身心交互影响就是指，当我们身体某一方面发生疾病时，另一方面也常常会受到影响，很少有一种病是纯粹身体方面的活心理方面的。保持躯体与精神的平衡就是要有意识地感知自己的身体

和心理状态，积极调整自己的身体和心理，是两者之间的交互影响向着积极的方向发展。对身体状态的感知可以通过医学体检、体适能测试与评价等方法来实现。而对自我心理状态的感知与评价则通常是被忽略的。有许多情绪、心理状态自评量表对自我心理状态感知能有所帮助，另外可以在每天工作完成之后，或参加完一次活动之后，对自己的情绪和心理反应进行一下反思。长期这样做，对了解自我心理状态和保持心理健康很有好处。

[3]掌握必要的心理技能

掌握一些必要的心理技能可以帮助我们在特定情况下控制自己的行为和情绪。这些技能包括：心理放松的技术（自我暗示放松、渐进放松、自生训练等）；生物反馈技术；冥想；系统脱敏等。

[4]时间管理

把自己一天中的活动按时间顺序进行排列，在固定的时间做既定的事，这样可以提高工作效率，避免由于工作完不成或任务压力始终作用于自己的精神而产生压力。

[5]行为形态调整

行为型态（behaviorpatterns）

日常生活中所发生的事件不是压力的唯一来源，个人不同的行为型态也会引起不同程度的压力。最主要的行为型态可分为两种：A型和B型，每一种行为型态都有其明显的特征。A型行为形态的特征包括：情绪上容易激动、野心过大、具有攻击性、有时对其竞争者怀有敌意。A型性格的人常设定自己的目标，然后全力以赴，在同一时间内想要同时完成许多事情，希望在最短的时间内取得最大的成就，经常感到时间紧迫。相反，B型行为型态的特征包括：很少发怒或生气、很随和、心情放松愉快、与世无争。B型性格的人喜欢在同一时间内只完成一件事，很少有压迫感和仓促感，很少设定完成某件事情的最后期限。研究发现，A型性格的人经常处于高压力状态下，其患心脏病的机率远高于B型性格的人。因此，在压力管理的过程中，应劝道和调整A型行为型态向B型行为型态转化。

A型行为型态也是学习的来的，因此可以通过分析压力来源和行为调整来改变某些A 型行为型态，但是，并不是所用的A型行为型态特征都是消极的。有些人在面对压力时表现得更理想，压力不会对他们产生负面的影响，Robert博士将这种性格称为C型性格。该

种行为形态成功表现的关键在于他们看起来充满执著、信心和对事情的掌控能力。

如何改变A型性格

*自定契约书，自我承诺愿意放慢脚步和从容不迫的做事情，将内容记下来，将契约书放在明显的地方以时时提醒自己。最重要的是不要太专注自己的工作（太神经质）*不要同时做两件事，只做一件事。

*吃东西的速度放慢，吃东西时坐下，放松心情。

*减少咖啡因的摄取，因为它会使你易于恼怒和激动。

*妥善纠正急躁的情绪。

*妥善控制敌意的性格。

*安排一些休闲活动，经常与朋友外出野餐、郊游等。

*生活简单化。给自己更多的闲暇时间，推掉不必要的应酬。

*生活节奏要明快，又规律，即使在最紧张的时候也要拿出时间放松自己，因为你以前不习惯于这样做。

*珍惜一些意外的惊喜。

工作中的工作压力和心理健康之间的关系【外文翻译】

外文翻译 原文 The Relationship between Job Stress and Mental Health at Work Material Source:Industrial Health 1997, 35, 29-35 Author:Jun Shigemi, Yoshio Mino, Toshihide Tsuda, Akira Babazono and Hideyasu Aoyama Selyel defined stress as the state manifested by a specific syndrome which consists of all the nonspecifically induced changes within a biologic system. Using an experimental study, he proved that stress induces a common pathological change which he called "general adaptation syndrome." He did not specify the character of stress. Stress which was comfortable to the individual and essential for development and growth was called eustress, while stress which was unpleasant or harmful to the individual was called distress. Holmes and his collaborator weighted and scored stressful life events. They proved that severe health impairment is likely to occur if people have severe stressful life events and if the life events score exceeded 300 points in the previous year. Nevertheless, it was reported that there was only a weak relationship between the strength of stress and the incidence of psychiatric or somatic diseases. Knowing these facts, researchers attempted to identify other stress factors which affected psychiatric or somatic diseases. Lazarus and his collaborators reported that the daily hassles of living having continuous and chronic characteristics are a significant stress. These "daily hassles" appeared to be better predictors of health outcomes than life events. Recently, the causal relationship between job stress and psychiatric illness or cardiovascular disease was studied. The job-demand-control-support model suggests that psychological strain and subsequent somatic diseases resulted from the interaction of three types of job characteristics: job demand, job decision latitude, and work related social support. In Japan, causal relationship between job stress and mental health has been drawing the attention of researchers who are currently studying job stress. Therefore, the study of job stress is important to develop strategies for the prevention of stress related diseases and for health promotion. However, the relationship between job stress and problematic mental health state has not been

压力管理与心理健康

压力管理与心理健康 ?今天和大家一起讨论的话题就是如何发现我们身边的、引发我们负性情绪并危害身 心健康的坏的压力源，并想办法加以管理和调适，让我们能够适应社会的发展，在现实、道德和法律的框架下更加人性地、幸福地、惬意地生活，并且更好地担当起社会赋予我们的责任。 我们今天主要是让脑子工作,这个东西也许不会马上就能拿过去就用,可能需要一个慢慢的过程,压力的形成不是一个方法的问题,它可能是上升到人生观,世界观的问题,希望我今天说的东西能给大家一些影响,触动、就好, 什么是压力？（三种不同含义） ?指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说，压力对人来说是外部 的。 ?指的是一种主观的反映。从这个意义上来讲压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态， 它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。 ?压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒 水平以达到高水平的活动。这些身体反应的作用大概支持行为和心理上的应对努力。 压力的重复出现可能导致生理障碍。 您感受到压力了吗？ ?如果你象大多数人那样，处在快节奏、昔时如金的世界中，你肯定渴望平静、祥和 与安宁，希望过着简单的日子。如果可能的话，最好也没有压力。（李娜、陈晓旭夫妇的皈依佛门．） ?我们生活在令人兴奋的时代。科技如此发达，机遇随处可见，竞争无处不在，社会 紧密相连，信息急剧膨胀、资讯应接不暇，世界瞬息万变．现代社会唯一不变的现象就是“不断地在变化”。这一切都是前所未有的。然而，现代社会的巨大变化在支配着我们的世界的同时，也给我们带来了一场现代灾难----压力。 ?如果你身处一些责任岗位，或身系一个家庭，或者以任何一种方式照顾其他人时， 你有可能正在面临许多意想不到的压力。在单位，希望我们的效率最大化，在各个新领域占领制高点；在家里，希望我们成为合格的亲密伴侣／称职的子／女和父／ 母；在社会，又期望我们能做出杰出的贡献。。。。。。所有的这些责任和要求已使我们 身心疲惫，不堪重负。 ?人有没有工作本能? ?什么是本能? ?所谓本能是与生俱来的,不学而会的,从其本身就可以获得的?吃饭,喝水,工作似本能, 类似与本能. ?女人是怎么逛商店的?乱逛,一个一个的进,也有例外 ?男人是怎么逛商店的?直奔主题, ?是天生的还是学来的?是模仿的? ?天生的,集体无意识,人类学家的研究,男人打猎,女人摘果子,各子行为方式,和生物本 能不一样的叫似本能, ?区别:本能的方式是固定的不能改变的,不吃饭光喝水正常人不太可能,似本能是可以 改变的,很象本能,

压力管理与心理健康

压力管理与心理健康 1.（）年，中国心理卫生协会在科协的支持下开展了关于“中国人心理健康状况及促进策略研究”这一项目，专门对企业家做了相关调查（3.0分） A.2006 B.2007 C.2008 D.2009 我的答案：C答对 2.面对压力，不同人表现出的乐观与悲观在于（）。（ 3.0分） A.以人的习惯性思考方式有关 B.人们对恶劣情境的解释习惯和解释的形态不同 C.面对问题的解决办法不同 D.所出社会、家庭对其个人的影响不同 我的答案：B答对 3.您是否已经完成了该课程的学习？（3.0分） A.是 B.否

我的答案：A答对 4.我们平常所说的压力，在专业层面叫做（）。（3.0分） A.压力源 B.单一性压力 C.叠加性压力 D.破坏性压力 我的答案：A答对 5.基于组织特点的组织干预策略，首先应让员工感受到（）。（3.0分） A.员工总是感觉到组织的支持感 B.团队的感受来自于组织对它的支持 C.工作环境的改变 D.面对压力的不适应可以适时作出改变 我的答案：A答对 6.我们平常所说的压力，在专业层面叫做压力源，它不包括哪种构成因素？（）。（3.0分） A.环境因素 B.组织因素 C.政治因素 D.个人因素 我的答案：C答对

7.关于换角度的说法错误的是（）。（3.0分） A.心累的时候换个角度看世界，抱怨的时候换个方法看问题 B.压抑的时候换个环境深呼吸，郁闷的时候换个环境找快乐 C.困惑的时候换个角度去排解，烦恼的时候换个思路去思考 D.犹豫的时候换个思路去选择，自卑的时候换个想法去对待 我的答案：C答对 8.基于职业特点的组织干预策略，也就是说从组织层面、可以做一个压力评估及组织改变，它包括团队训练、压力的训练、拓展训练、工作环境的改变、（）、教育培训、心理咨询服务等手段。（3.0分） A.面对压力应对方式的选择 B.消除对压力的不适应、不健康的反应 C.正确掌握压力应对方式 D.心理健康的宣传 我的答案：D答对 9.美国于（）年成立总统心理健康委员会.并在中央情报局设有“性格以行为分析中心”，用以分析各国元首及其团队的人格结构、思维方式、行为习惯、决策方式以及决策规律和模式，为其外交和军事服务。（3.0分） A.1971 B.1972 C.1973

心理健康与压力管理

心理健康与压力管理 1. 已经退休的事业单位工作人员有违法违纪行为应当受到处分的，（）作出处分决定。 (单选 ) A. 继续 B. 加重 C. 减轻 D. 不再 52. 事业单位工作人员工资包括( )。 (多选 ) A. 基本工资 B. 职务工资 C. 绩效工资 D. 津贴补贴 3. 事业单位工作人员的处分分为警告、记过、降低岗位等级或者撤职、开除。 (判 断 ) 正确错误 4. 心理障碍指没有能力按社会认为适宜的方式行动，以致其行为后果对本人或社会 是不适应的。这种“没有能力”可能是器质性损害或功能性损害的结果，或两者兼而有之。(填空 ) 5. 压力作用下的生理反应的总控制是人的大脑，通过它协调各项人体生理机能以应 对压力。 (填空 ) 6. 植物性神经系统包括交感系统和副交感神经系统两个部分。 (填空 ) 7. 从心理学的角度看，( )是公众缺乏安全感所致。 (单选 ) A. 逃避心理 B. 嫉妒心理 C. 恐惧心理

D. 自卑心理 8. ( )，就是医疗卫生人员在工作暂不顺心, 效果不佳时，也能坦然和接受。不应欺骗自己，更不要鄙视自己。 (单选 ) A. 拓展兴趣爱好，保持乐观心态 B. 乐于合群，善于交往，不断补充心理营养 C. 学会自我调适，有效调节不良情绪 D. 悦纳自己，保持良好的自我意识 9. 心理测试的特点中，( )是指进行心理测试的测试人员必须经过专业的心理学测量培训，能够进行标准化的检测同时可以做出正确的评价，对测试结果做出合理的解释。(单选 ) A. 有效性 B. 专业性 C. 保密性 D. 长效性 10. 医疗卫生人员情绪困扰产生的外部原因包括( )。 (多选 ) A. 单位的管理和激励机制还不尽完善 B. 单位的工作安排及评价不当 C. 评先选优、晋级晋职不公平 D. 个性问题 11. 社会心理支持的方式有( )等。 (多选 ) A. 情绪性 B. 工具性 C. 信息性 D. 评价性

职业压力与心理健康

职业压力与心理健康 一、职业生涯中的紧张因素 现代社会充满竞争和挑战，职业生涯让每个人应对挑战、抓住机遇、走向成功。人们通常把职业性质和职业环境看作是社会生活中最重要的部分，因为它决定着自己的安宁、幸福和前途。同时，人们也意识到自己从事的工作往往是挫折和困扰的来源，职业特点和工作环境往往产生各种紧张性应激反应。研究表明，有两大类与工作相关的应激因素：一类是职业内在的因素，包括劳动条件、劳动范围、工作负荷等；另一类是职业人际关系及管理因素，包括组织结构和团体气氛、职业人际关系、个体的职业角色、个人职业经历等。工作场所的工作环境、工作安排、人际关系会直接影响工作人员的心身健康。在工矿企业中，由于工作疲劳和精神紧张往往产生各种心理障碍，工作引起的心理应激和心身功能低下是重要的诱发因素。据调查，大约85%的工伤等灾难性故事是由人为因素造成的。人为因素可能来自于两个方面：一方面是身体不适、疲劳和疾病致使精神状态和工作效能发生变异；另一方面是由于不良生活事件导致情绪波动，出现紧张、焦虑、抑郁的现象；这两方面的因素都使员工不能将注意力集中于工作，最终酿成灾祸。在职业群体中，个体对自己、对同事、对工作内容是否满意，上下级关系是否融洽，能否与他人协调合作，都会影响个人的心理状态和劳动效率。工作要求高于个人能力、与个人愿望不符，工作性质突然发生变化，责任的突然增加或减少都

会使人产生各种心理问题。劳动的性质和状态也是一个影响心理健康的重要因素。有些劳动是简单重复性的操作，很容易引起疲劳和烦躁。如有学者报道，有些职业操作不到1分钟就要重复进行，另有些职业操作间隔3—30分钟才要重复一次。两者比较，前者比后者更易患失眠、胃肠病和抑郁症。海员、飞行员、矿工等特殊职业从业人员都有其独特的心理问题，需要针对性地制定心理卫生措施。变动频繁、无章可循的工作易使生活节律紊乱，引起生理和心理不适，例如出租车司机这类工作往往破坏饮食起居的规律性，没有好的应对措施就容易出现生理心理障碍。劳动环境污染、过量噪音、粉尘、高温、冷冻、潮湿、振动、拥挤、放射线等不良环境因素都会对职工的心身健康产生损害，引起情绪和行为的变化。如长期在超量噪音环境中工作，会使中枢神经系统受到损害，出现植物性神经功能紊乱，可能诱发血压升高、心律不齐、消化功能减弱、听力下降，严重的会导致行为异常。此外，工作负担过重、领导方式简单粗暴也会成为职业性心理应激的来源，影响职工的心理健康。企事业单位的领导者应当努力提高职业满意度、促进人际关系和谐、实现工作环境优化和劳动管理科学化，从而提高职工的心理健康水平。 二、心理紧张与健康 心理紧张有积极与消极两方面的意义。从积极角度来看，在劳动中适度的紧张可以消除单调的操作引起的厌烦情绪，同时可以提高工作效率。实验表明，紧张度过低不能激发职工的兴奋性，也就不能发挥其最好的工作能力。随着紧张度的提高，工作效率

心理健康与压力管理

第九章心理健康与压力管理 主要内容 1.何谓“心理健康”？ 2.判断心理健康与否的原则 3.常见的心理问题 4.行为改变的理论 5.压力与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mentalhealthandhygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知

《专业技术人员心理健康与压力管理》【答案】

《专业技术人员心理健康与压力管理》【答案】 1、1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在阿拉木图成立大会上，就在其宪章中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是（）和社会上的完好状态，完全安宁。”【D、身体上、心理上】 2、以下哪一项不是健康的范围？（）【C、社会关系良好】 3、精神疾病的发病率在70年代约为（）？【C、5‰左右】 4、一项2013年的研究发现，高新技术企业专业技术人员中存在不同程度心理健康问题的占（）。【A、74.30%】 5\5、从认知的构成来看，认知包括注意、感觉、知觉、（）、想象、思维等过程。【A、记忆】 6、埃利斯（A.Ellis）在其合理情绪行为疗法（REBT）中谈到心理异常的起因时，总结出著名的（）。【A、“ABC”理论】 7、抑郁认知三联征不包括以下哪一项？（）【D、孤独自我的现状】 8、最新研究表明，（）可使人的寿命延长5年至10年。【B、积极的思维方式和乐观的生活态度】 9、自己或他人做的某一件或几件事的结果来评价整个人，按艾里斯的观点来看，这是一种理智上的（）。【B、法西斯主义】 10、与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的（）的辩论技术。【D、“产婆术”】 11、（）是指问题的解决方法不是唯一的，而是有着多种可能性。【B、替代性选择法】 12、剖析式的语言的特点是（）。【B、向后看，反省式的】 13、情绪具有独特的外部表现形式，即（）。【C、表情】 14、消极情绪对健康的影响不包括以下哪一项（）？【D、影响智力，使人愚钝】 15、反应过度或麻木不仁就是（）。【A、情绪不健康】16、（）以持久的情绪低落为主要特征的一种神经症。【C、抑郁症】 17、自己或他人做的某一件或几件事的结果来评价整个人，按艾里斯的观点来看，这是一种理智上的（）。【B、法西斯主义】 18、与不合理信念辩论，这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，它来源于古希腊哲学家苏格拉底的（）的辩论技术。【D、“产婆术”】 19、（）是指问题的解决方法不是唯一的，而是有着多种可能性。【B、替代性选择法】20、（）指个体对挫折情境的认知、态度和评价。【B、挫折认知】 21、挫折产生的主观因素包括（）。【A、生理因素和心理因素】22、（）指个体在遭受挫折时伴随着的紧张、烦恼、焦虑等情绪反应，它表现为强烈的内心体验或特定的行为反应。【A、情绪性反应】 22、挫折具有（）和两重性。【C、普遍性】 23、著名学者（）先生指出，人格一词在汉语的语义上，可作两种解释，一是心理学中的个性，主要指气质和性格，二是社会学里的品格。【A、林崇德】 24、从（）角度看，人是轮回而来的。【B、佛教】 25、主讲人通过“四年级学生坚持每天看人民日报”这一案例来说明自己的观点，认为小学生的主要任务是（），不同年龄阶段应有不同的主题与任务。【B、玩】 26、（）的人具有粗狂、豪放、原生态特点。【B、游牧部落】 27、“知人知面不知心”说明了（）。【C、人格的复杂性】 28、通过社会化，个人可获得符合特定社会的（）和价值观，并形成自己的人格。【D、以

教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会

教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会xx初中数学1xxxx “国运兴衰，系于教师”，高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。 在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，听了专家的讲座，对教师心理健康有了全新的认识。 教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。教师的人格特征“蕴蓄于中，形诸于外”，在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。 教师心理素质发展有利于教学质量的提高。学生的学习过程包括： 认知活动（如感觉、知觉、记忆、思维等）和情意活动（如需要、兴趣、情感、意志等）。教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积极的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。反之，如果教师上课无精打采，怀疑自己的能力，对教学和已有的知识不自信，有强烈的无助感，对新的教学方法采取回避，就会严重影响教学质量。许多事实证明，教师的精神状态往往是学生学习的“心理动力源”，教师良好的心理面貌会提高自身的教学质量，提高学生的学习效率。 面对压力事件人们往往有两种选择：

【健身房】：心理健康与压力管理

心理健康与压力管理 主要内容 1.何谓“心理健康”？ 2.判断心理健康与否的原则 3.常见的心理问题 4.行为改变的理论 5.压力与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mental health and hygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心理健康的首要标志。 ②情绪稳定、积极 情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体

心理健康与压力管理课件

心理健康与压力管理 主要内容错觉记忆遗忘是怎么回事气质Temperament 第二部分情绪和心态管理心理健康的标准常见心理问题您有没有下列状况啊认识心理疾病健康心理的培养爱之花两可图爱之花你能看到玫瑰花瓣中的两个爱人吗解析瑞士艺术家桑德罗·戴尔·普瑞特创作了这幅充满浪漫情调的有歧义的含义模棱两可的幻觉作品夕阳两可图的启示决定我们情绪的不是事件而是我们对事件的看法第三部分 有效应对工作生活压力 型性格与心脏病 A型性格的特征二正确的应对方法游戏请将你的双手掌心相对合在一起手指并拢使你左右手的中指保持一同一高度然后手掌底部为轴左右手略微分开请你闭上眼睛在心里默念左手或右手手指长并在脑海中想像手指长的情形一两分钟后请你睁开眼睛将双手合拢你发现你的手指有什么变化吗回应廊我的手指分析正如你所看到的你在心里默念的的确变成了事实我们的手指为什么会真的变长呢这是因为我们对自己进行了心理暗示决定一生成就的6个信念我是个受欢迎的人我的朋友很多我很善解人意 -----命运在自己手里 -----我很有能力成功一定有方法皮格马利翁效应皮格马利翁是古希腊神话中的塞浦路斯国王相传他性格非常孤僻喜欢一个人独居擅长雕刻他用象牙雕刻了一座他理想中的少女像天天与雕像依伴把全部

热情和希望放在这座少女雕像上少女雕像被他的爱和痴情所感动从架子上走下来变成了真人皮格马利翁娶了少女为妻二生理调节自我放松训练三精神超越人际交往的黄金法则你希望别人怎么对待你你就怎么对待他白金法则别人希望你怎么对待他你就怎么对待他他也就怎么对待你 1人生需要调节情绪 2税务干部情绪的特点丰富性内隐性延续性开发潜能调节情绪的目标调节和控制情绪要求克服不良情绪保持乐观开朗的心情情绪舞台境由心造快乐钥匙①②③两可图李商隐夕阳无限好只是近黄昏 朱自清但得夕阳无限好何须惆怅近黄昏 叶剑英老夫喜作黄昏颂满目青山夕照明你改变不了环境就改变自己的心境你改变了心境也就改变了环境转移注意力合理宣泄情绪主动控制情绪大笑或大哭剧烈运动倾诉唱歌合理宣泄法自我暗示音乐疗法心理换位学会升华主动控制情绪法我们永远将面对压力著名压力专家韩赛伊博士 1工作负荷 2生活改变 3自我期望 4心理因素社会压力患心脏病的原因有以下四方面 1 A型性格 2体质因素 3家庭遗传4生活习惯时间紧迫感做事快感到时间不够长期亢奋状态每天大部分时间处于紧张状态多面出击总想同时做一项以上的事1日常减压法1自我合理化2过有情趣的生活 3 服用维他命压力会迅速消耗体内的V-b 4学会感恩

教师心理健康与压力调节学习心得

今天有幸听了北京师范大学教育学部傅纳教授所做的《教师心理健康与压力调节》的专题报告，深受启发与教育。 听了傅纳教授的课后，使我进一步认识到作为教育工作者要想做好教育，首先自己应该有一个健康的心理，同时也要懂得教育心理学，因为，教师的心理健康直接影响学生的心理健康。心理健康的标准是：智力正常、了解并接纳自己、善于调节与控制情绪、能与他人建立和谐的关系、有良好的环境适应能力。 “振兴民族的希望在于教育，振兴教育的希望在于教师。”教师工作是崇高的，他担负的使命是为社会培养一代新人。教师的心理健康直接影响学生的心理健康，她举出各种事例从不同视角减轻教师内心的压力，以一颗宽容之心解决事情，以良好的心态看待事物。联想到教师职业的特殊性，天天要与学生们在一起，不仅要传授知识更重要的是教师的言行举止无不影响着学生。所以教师要调整好心态，要学会放松、学会良性宣泄、学会换位思考，有了良好的心态才能以探索性的角度和学生沟通，教好学生。通过学习，我有以下几点体会： 一、教师身心健康, 高尚品德。 教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者。一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。教师的言行对学生有很大影响，特别是对低

年级学生更是如此，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂；是能者——什么都会；是圣者——不会犯错；是权威者——具有比父母还高的权威力量。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快。教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则。通过学习，我也知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。 二、真诚关心教师，凝聚人心。 学校党政领导通过谈心、家访以及工会活动等真诚关心教师不同层次的需要，对教师存在的问题，如孩子入学、生病住院、生活困难、进修学习等，都尽心尽力地为教师排忧解难。同时，校领导设法创造教师“自我实现”的机会, 比如：组织校内各种评优活动，帮助教师提炼自己的教学特色；提供更多的成功机会，鼓励教师参加各种竞赛，让他们在获奖中产生自信，让他们获得

心理健康与压力管理

心理健康与压力管理 1.何谓“心理健康”？ 按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mental health and hygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。 《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括： ①智力正常 人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心

理健康的首要标志。 ②情绪稳定、积极 情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体保持愉快的心情，能够抵御不良情绪的过度反应，从而保持心理健康。在人的心理活动过程（认知、情绪与情感、个性）中，情绪是最活跃和最易受到外界刺激影响的心理因素，因此，情绪是衡量心理健康的最重要的标志。 ③思想与行为协调统一 一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。 ④良好的人际关系 人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。人的一生中需要不断地从外界获取各种各样的信息，人际交往是人们获取社会信息的重要渠道，良好的人际交往可以帮助个体获取必要的社会信息，从而能够积极地形成自己的社会知觉与社会评价，进而形成自己的社会价值观。一个人的社会行为很大程度上受到他的社会价值观的影响。 ⑤良好的适应能力

压力管理与心理健康

主要围绕两个主题：一是压力的科学认知，二是压力的科学管理。 一、压力的科学认知 下面我们看第一个主题：压力的科学认知。我从三个方面汇报：一是压力的模型，二是压力的功能，三是压力的作用机制。 （一）压力的模型 一说到压力，连小学生都会说，不行不行，现在压力太大了，压力已经成为一个口头禅。咱们所说的压力，在专业层面它是一个压力源，这个压力源包括什么？环境因素，比如各种自然灾害；组织因素，比如工作方面人和人之间的一些意见分歧；个人因素，包括个人的学业问题、工作问题、职业问题、健康问题、家庭问题、婚姻问题等。这几个方面，我们统称为是压力源。大家都有这种经历，面对同样的压力源，不是所有的人都会觉得很沉重，觉得很纠结，不会是那样的，人和人的反应是不一样的。有些人的反应就像一个弹簧似的，你给他压得越低他蹦得越高，整天都充满活力，有些人面对来自于各方面的压力，他可能就特别的疲惫。两种不同的反应：一是正性反应，包括生理反应、心理反应和行为反应；二是负性反应，就是心理症状、生理症状和行为症状。为什么会产生两种不同的反应？我们每个人对压力源感受不一样，什么东西影响我们的感受，包括个人的认知、个人的价值观和个人对习惯性压力的应对方式，还有社会支持怎么样，实际上个体差异很多，这些因素导致我们对压力的感受不一样，大家一看这张图就知道了。谁能控制压力源？控制不了，这个讲座就是围绕怎样从认识角度改变我们的思维模式，去感受和认识压力。

（二）压力的功能 下面再来看压力到底有什么功能。一说到压力都感觉到压力是一个负性名词，在心理学的视觉里，压力是个好东西，团队必须有压力，队伍的活力才能出来。所以说压力真的不是负性的，压力是个好东西。我们从两个实验来看，先看压力生存意义实验。学医的人都特别清楚这个实验，如果我们人为减少外界的刺激会发生什么结果，这个实验就叫感觉剥夺实验，这是贝克斯顿在美国麦吉尔大学所做的实验。他募集大学生作为志愿者来参加这个实验，志愿者每天躺在一个特制的床上，只要他去参与实验，只要在里头躺着，每天就可以有20美金的酬劳，条件是他可以自动地决定什么时候退出，但是眼睛要给他蒙上，让他看不见，减少他的视觉刺激，把他的耳朵给塞上东西，让他听不见，人为让他听力丧失，让他的触觉也不敏感，给他戴上厚厚的手套。外面有一个观察口，也有空气的调节的装置。结果会发生什么情况，大多数的被试者，在实验开始24到36小时之内都要求退出了，没有人坚持到72小时以上。为什么？我们来看这个实验过程，开始这些大学生美美的在里头睡觉，之后就开始厌倦了，辗转反侧开始不安，听也听不见，看也看不见，什么刺激都没有，最后就自己制造响声，就开始唱歌，吹口哨，最后演变成自言自语，还是没人理，这时候就出现各种幻觉，开始出现幻听了。这个实验证明了什么？证明了我们生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，所以压力对人类的生存来说，具有基本的生理学意义，没压力是不行的。 我们再来看第二个实验，叫压力的发展意义实验。王进喜老师有一句

压力管理和心理健康答案解析

. 压力管理与心理健康（）年，中国心理卫生协会在科协的支持下开 展了关于“中国人心理健康状况1. 分）3.0及促进策略研究”这一项目，专门对企业家做了相关调查（A.2006 B.2007 C.2008 D.2009 答对我的答案：C分）（2.面对压力，不同人表现出的乐观与悲观在于（）。3.0以人的习惯性思考方式有关A. 人们对恶劣情境的解释习惯和解释的形态不同B. 面对问题的解决 办法不同C. 所出社会、家庭对其个人的影响不同D.答对B我的答案：分）3.您是否已经完成了该课程的学习？（3.0是A. 否B.答对我的答案：A分）（3.0我们平常所说的压力，在专业层面叫做（）4.。压力源A. B.单一性压力 C.叠加性压力 D.破坏性压力答对我的答案：A5.基于组织特点的组织干预策略，首先应让员工感受到（）。（3.0分） A.员工总是感觉到组织的支持感 B.团队的感受来自于组织对它的支持 C.工作环境的改变 . . D.面对压力的不适应可以适时作出改变答对A我的答案：。它不包括哪种构成因素？（）我们平常所说的压力，6.在专业层面叫做压力源， 3.0分）（ A.环境因素 B.组织因素 C.政治因素个人因素D.答对我的答案：C 3.0分）7.关于换角度的说法错误的是（）。（心累的时候换个角度看世界，抱怨的时候换个方法看问题A. 压抑的时候换个环境深呼吸，郁闷的时候换个环境找快乐B. 困惑的时候换个角度去排解，烦恼的时候换个思路去思考C. 犹豫的时候换个思路去选择，自卑的时候换个想法去对待D.答对我的答案：C可以做一个压力评估及也就是说从组织层面、8.基于职业特点的组织干预策略，、教（）组织改变，它包括团队训练、压力的训练、拓展训练、工作环境的改变、分）（3.0育培训、心理咨询服务等手段。 A.面对压力应对方式的选择 B.消除对压力的不适应、不健康的反应 C.正确掌握压力应对方式心理健康的宣传D.答对我的答案：D9.美国于（）年成立总统心理健康委员会.并在中央情报局设有“性格以行为分析中心”，用以分析各国元首及其团队的人格结构、思维方式、行为习惯、决策方式以及决策规律和模式，为其外交和军事服务。（3.0分） A.1971 B.1972 C.1973 . .

专业技术人员心理健康与压力管理答案

专业技术人员心理健康与压力管理答案 单选题1.“吃一堑，长一智”是个体适应（）带来的积极效果。 正确答案:A.一般单一性生活压力? 单选题2.“四面楚歌”是个体在经历（）时可能体验到的感受。 正确答案:B.叠加性压力? 单选题3.虚构属于认知障碍中的（）。 正确答案:D.记忆障碍? 单选题4.高温、低温、强烈的噪声、疾病等引发的压力属于（）。 正确答案:A.生物性压力? 多选题1.按发生时间的先后进行分类，挫折可以分为（）和目标挫折三种。。 正确答案:C.需求挫折?D.行动挫折? 多选题2.孤独主要是由三方面的因素引起的，这些因素是（）。 正确答案:A.社会因素?B.心理因素?D.情境因素? 多选题3.按照压力的来源，可以将压力分为（）三种。 正确答案:B.工作压力?C.家庭压力?D.生活压力? 多选题4.情绪的功能主要包括（）。 正确答案:A.适应功能?B.动机功能?C.组织功能?D.信号功能? 多选题5.以下属于社会认知范畴的有（）。 正确答案:A.“察言观色”?B.“路遥知马力，日久见人心”?C.“世事洞明皆学问，人情练达即文章”?D.“自知者明”? 判断题1.患者讲话啰嗦、抓不住重点，属于思维松弛。 正确答案:错 判断题2.自私自利属于对一个人性格的描述。 正确答案:对 判断题3.认知活动是一种纯主观性活动。 正确答案:对 判断题4.气质无好坏之分。 正确答案:对 判断题5.“路遥知马力，日久见人心”是对人际关系的认知。 正确答案:错

判断题6.挫折对个体具有积极和消极两种影响。 正确答案:对 判断题7.现实生活中，属于某种典型气质类型的人并不多，大多数人的气质是混合型。 正确答案:对 判断题8.健康既包括身体健康又包括心理健康，两个方面相辅相成，缺一不可。 正确答案:对 判断题9.自我认知就是对自己的观察。 正确答案:错 判断题10.挫折承受力主要是指挫折耐受力。 正确答案:错 判断题11.人格障碍的治疗方法中，“来访者中心疗法”影响最大。 正确答案:对 判断题12.小孩怕雷声，怕黑暗，怕离开母亲，这属于后天习得的恐惧。 正确答案:错 判断题13.情绪是一个独立的心理过程，有自己的发生机制和发展过程。 正确答案:对 判断题14.情绪最主要的特点是它具有主观体验。 正确答案:对 判断题15.自陈问卷法是一种纸笔测验方法。 正确答案:对 单选题1.个子矮小却梦想成为篮球健将的人所遭受的挫折属于（）。 正确答案:C.缺乏挫折? 单选题2.高温、低温、强烈的噪声、疾病等引发的压力属于（）。 正确答案:A.生物性压力? 单选题3.“江山易改本性难移”里的“本性”指的是一个人的（）。 正确答案:A.气质? 单选题4.妄想属于认知障碍中的（）。 正确答案:B.思维障碍? 多选题1.以下属于社会认知范畴的有（）。 正确答案:A.“察言观色”?B.“路遥知马力，日久见人心”?C.“世事洞明皆学问，人情练达即文章”?D.“自知者明”?

教师如何进行压力管理和提升心理健康

教师如何进行压力管理和提升心理健康 教师压力就是教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。这种压力是客观存在的，那些片面强调工作压力对教师身心健康的消极影响，从而主张消除工作压力，以还教师的的愿望是好的，但却是不实际的。我认为工作压力是一把“双刃剑”，我们要看到其消极的一面，也要看到其积极的一面，我们学校管理者能做的，就是正确认识这把“双刃剑”，从学校角度，做出有效的压力管理和应对，将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与教师们的生活相协调。 一、分析教师压力产生的原因. 1、社会压力导致的工作压力 随着社会的发展，随着独生子的增多，家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色，所以导致教师超负荷承担工作，体力和精神出现透支。目前，一方面，改革开放和竞争机制的引入，为教师的迅速成才提供了有利的条件；而另一方面，日益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差，使部分教师失落心理强烈，因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。

2、工作压力导致的身心压力 从工作性质来看，教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动，既要教书，又要育人，创造性很强，这就造成了脑力上的高消费。一些学校为追求升学率，要求教师无偿加班加点，往往早上7时前到校，晚上10时后下班，很多教师根本没时间照看家人。教师的工作时间和生活时间没有明确的界限，工作压力不容易消除。同时很多教师有病不请假、带病工作、疏于关心自己，积劳成疾。 二、如何进行压力管理 1、积极应对面临的问题 面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。 2、树立辩证的思维方法 要一分为二的认识问题。生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，承认自己的缺点，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，