中国舞蹈考级第五级教材
1、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习)
2、寻胡隐君(手位练习)
3、花摇篮(胸腰练习)
4、波比换牙(肩的练习)
5、火鸡(踢腿练习)
6、小袋鼠(跳跃练习)
7、西班牙蝴蝶(重拍练习)
8、小阿哥(苗族)
9、上学路上(藏族)
一、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习)
1、训练目的
训练腿与腰的柔韧性.
2、主要动作及要求
a、前压腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。
b、燕式后弯腰:双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状
3、节奏
准备位置:体对1点,双跪坐身体前倾,双手在后斜下位,掌心相对,扩指抖手。
准备音乐:
(1)1—4 保持准备位姿态
5—8 体对8点正步位伸坐
第一段:
(1)1—2 右手在旁斜上位展翅,眼视手
3—4 还原,视线收回
5—8 重复⑴—1—4反面动作
(2)1 右手至旁斜上位展翅,眼视手
2 左手至旁斜上位展翅,眼视手
3—4 双抖手,视线收回8点
5—8 前压腿
(3)—(4)重复(1)—(2)动作
(5)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地。
5—8 前压腿
(6)重复(5)1-8动作
间奏:
(7)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地
5—8 转身向2点燕式后腿
第二段:
(8)重复(1)1-8动作
(9)1—4 重复(2)1—4动作
5-8 后弯腰
(10)—(11)重复(8)—(9)动作
(12)1—4 后背平直向前爬下,双手在后斜下位,扩指抖手,掌心相对
5—8 后弯腰
(13)重复(12)1-8动作
结束:
(14)1—4 吸腿呈双跪坐,双手身前交叉向上
5—6 双跪立双手旁斜上位展翅
7—8 保持舞姿,跪坐转身向1点
4、提示
a、前压腿后背平直
b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,尽量做到最大限度
5、歌词
小鸟小鸟听我说,我们一起来唱歌,一起来唱歌。我唱多来咪,你唱来咪发,
多来咪发嗖啦嘻,嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟,歌儿越唱越快乐。
二、寻胡隐君(手位练习)
1、训练目的
训练古典舞的各个手位.
2、主要动作及要求
a、掌型:四指并拢,大拇指张开。
b、兰花指:大拇指与中指相捏,其他手指自然翘起。
c、花形手:双手兰花指,手腕内侧相对,放于下颚下,小臂自然垂直,身体前赴。
d、斜下手:兰花指,身体斜下位。眼随手动。
e、斜上手:兰花指,身体斜上位。眼随手动。
f、顺风旗位:右手托掌,左手山膀,身体转向八点方向。目视八点。
g、托掌:双手兰花指,指尖相对,托于头顶。
h、按掌:双手兰花指,右手在里,左手自外,交叉按于胸前。
i、转腰点肩:(以右为例)左手背手,右手兰花指,手心向上,指尖点于左肩前。向
六点方向转腰,目视六点
3、节奏
准备位置:体对1点,双腿盘坐,双背手。
准备音乐:
⑴—⑵保持准备位姿态
第一段:
⑴ 1-2 右手斜下位,掌型手
3—4 右手斜下位,兰花指
5-8 ⑴ 1-2 反面动作
⑵1-2 右手胸前按掌
3—4 左手胸前按掌
5-6 花形手
7-8 还原至准备位置
第二段:
⑶1-2 右手斜上位,掌型手
3—4 右手斜上位,兰花指
5-8 ⑴1-2 反面动作
⑷1-2 右手胸前按掌
3—4 左手胸前按掌
5-6 花形手
7-8 还原至准备位置
第三段:
⑸1—4 双手托掌
5—8 双手胸前按掌
⑹1—2 右起转腰点肩
3—4 身体转回一点,左手背手,右手按掌
5—6 右起转腰点肩
7—8 还原至准备位置
⑺—⑻重复⑸—⑹动作
第四段:
⑼1—2 右起顺风旗手位
3 身体转向八点,顺风旗手位,目视八点
4 保持顺风旗手位
5—6 双手顺顺风旗手位落下,目视八点
7 身体转向二点,胸前按掌手位,目视二点
8 胸前按掌手位不动
⑽1—2 身体转回一点,左手花形手
3—4 右手花形手
5—6 双手花形手
7—8 还原至准备位置
⑾—⑿重复⑼—⑽反面动作
⒀—1 双手花形手,至托掌位,下胸腰,目视手
4、提示
a、古典舞手型俏丽,手位准确。
b、动作干脆,舞姿优美。
5、歌词
渡水复渡水,看花还看花。
春风江上路,不觉到君家。
三、花摇篮(胸腰练习)
1、训练目的:
胸腰的练习
2、主要动作及要求:
a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.
b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.
3、节奏:(3/4节奏每小节3拍)
准备位置:
体对 7点,左单吸腿伸坐,双手搭肘,视1点
准备音乐:
(1)—(9)保持准备位姿态
第一段:
(1)双手抱肘,前压腿,眼视1点
(2)还原
(3)—(4)重复⑴—⑵动作
(5)双臂伸直前压腿
(6)上身直立,手臂提至上位
(7)—(8)双吸腿后胸腰
(9)—(12) 2点方向双跪立,双手兰花手摇摆,慢慢托至上位,眼视手。(13)—(14)双跪立后胸腰
(15)—(16)还原至准备位
(17)—(30)重复(1)—(14)动作
(31)—(32)收至二点方向双跪坐,双背手,眼视1点。
(33)—(34)左手臂于上位前后摆动,身体与头随动
(35)—(36)双臂经过身前交叉至斜上位展翅,同时双跪坐后胸腰
(37)—(40)重复(33)—(36)动作,结束在双跪立后胸腰
4、提示
a、动作时身体与头随动,不可僵硬,有摇篮里的摇摆感觉
b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点
5、歌词
金摇篮,银摇篮,祖国是个花摇篮。
摇着花儿笑呀笑,摇着花儿甜又甜。
金摇篮,银摇篮,祖国是个花摇篮。
红摇篮,绿摇篮,祖国是个花摇篮。
四、波比换牙(肩的练习)
1、训练目的:
对肩部柔韧性的练习。
2、主要动作及要求:
a、捂嘴舞姿:脚下正步位,双腿伸直并拢,身体向前90度前倾,双臂架起,双手十指交叉放于嘴前,目视1点。
b、双耸肩:身体保持直立,双肩一拍到位耸到最高处。
c、双手交叉按掌:身体保持直立,双手十指相互交叉,手掌下按,双臂伸直。
3、节奏:
准备位置(两人一组):二人各自身向1点,正步位叉腰手。
准备音乐:
(1)1—8 体对1点,正步位叉腰手
(2)1—4 保持姿态
第一段:
(1)1—2 身体保持直立,半蹲右转头,右手拍旁边人的肩膀
3—4 还原至准备位
5—6 双手叉腰做双耸肩
7—8 还原至准备位
(2)1—8 (1)1—8反面动作
(3)1—2 捂嘴舞姿
3—4 身体直立,双手交叉按掌
5—6 捂嘴舞姿
7—8 身体直立,双手保持交叉,手掌上推至双臂伸直
(4)1—2 保持姿态,向后甩肩两次
3—4落手至双手交叉按掌舞姿
5—6 保持姿态,双耸肩
7—8 保持姿态,落肩
(5)1—4 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手
交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)
5—6 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时,向下压肩一次)
(6)1—8 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向,(5)1—8反面动作(两人所做动作交
换)
(7)1—4 两人脚下小碎步同时转向1点方向,落手至双手交叉按掌舞姿
5—6 保持姿态,双耸肩
7—8 保持姿态,落肩
(8)1—4 (1)1—4动作,同时左手回到叉腰手
5—8 (8)1—4反面动作
结束段:
(9)1—4 捂嘴舞姿,膝盖放松碎步向前跑
5—6 回至双手交叉按掌
7 保持姿态,双耸肩
8 保持姿态,落肩
(10)1—7 重复(9)1—7动作
8 落肩同时膝盖半蹲,身体90度前倾
4、提示:
a、甩肩动作尽可能将肩部打开,身体保持直立状态,不可随肩部乱摆。
b、搭肩压肩时最大限度下压。
5、歌词:
波比年幼,那么掉了只门牙,这样讲话吃饭不方便,多么不方便。
波比只有在乎圣诞老人,告诉他的礼物最好是,送他一支大门牙。
其实是每个幼年人有一天会这样,蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!
波比好傻,就是想要往下拔,别看他到今天才六岁,却要换牙。
波比要乖乖,波比你乖乖,不要再想它。波比要乖乖,波比你乖乖,换牙莫害怕。
五、火鸡(踢腿练习)
1、训练目的:
腿的柔韧性、力量性训练
2、主要动作及要求:
a、火鸡舞姿(以右为例):身向3点,平脚双吸腿坐,后背直立抬头,右臂折臂右手阔指放于头顶,左手放于旁按掌位阔指。
b、不得了舞姿(以右为例):身向3点,正步位绷脚伸坐,后背直立从腰拧转至1点,双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。
c、地面平躺踢前腿:
d、侧躺舞姿(以右为例):体对5点,右臂伸直枕于头下,左臂折臂撑于胸前左手阔指,双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。
3、节奏:
准备位置:身向3点,吸腿抱团身
准备音乐:
(1)1—8 身向3点,保持吸腿抱团身
第一段:
(1)1—2 不得了舞姿
3—4 吸腿抱团身
5—6 上身做火鸡舞姿,同时正步位绷脚伸坐
7—8 吸腿抱团身
(2)1—4 平脚双腿吸坐,右脚起平踏步8次,同时身体慢慢后靠躺地,双手放于旁平位,
手心贴地
5—6 绷脚伸右腿
7—8 绷脚伸左腿
(3)1—2 地面平躺踢右腿
3—4 直膝绷脚落腿
5—6 地面平躺踢左腿
7—8 直膝绷脚落腿
(4) 重复(3)1—8动作
间奏音乐:
(5)1—2 向左转身体对1点成侧躺舞姿
3—4 绷脚开胯吸右小腿,脚尖点于左膝旁
5脚尖带向上伸直小腿
6收回脚尖点于左膝旁
7—8 伸直小腿回到侧躺舞姿
(6)1—8 向右转身体对5点成侧躺舞姿,做(6)1—8反面动作
(7)1—4 慢转身同时打开手回到平躺位置,双手放于旁平位,手心贴地
5—8 右脚起平踏步8次,慢收至并腿屈膝
(8)1—4 双腿并拢收至大腿贴胸口,小腿贴大腿的位置,双脚勾脚
5—8 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐,双手旁斜下位点地
(9)1—4 右脚起平踏步8次,转至1点
5—6 上身前探,双腿开胯至对脚盘坐,双臂架起双手阔指放于嘴旁,做大声呼喊状 7—8 双膝并拢至吸坐,双手落至旁斜下位点地
(10)1—4 右脚起平踏步8次,转至7点
5—6 左面火鸡舞姿
7—8 吸腿抱团身
第二段:
(11)-(14) 重复(1)—(4)动作
(15)1—2 双腿并拢收至大腿贴胸口,小腿贴大腿的位置,双脚勾脚
3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐,双手旁斜下位点地
4 左面火鸡舞姿。
4、提示:
a、以火鸡的形象提示学生,将动作夸张并放大。
b、将枯燥的训练动作加以形象,使其更具有趣味性。
c、踢腿时注意动作要有力量,由脚尖带动,切忌大腿发力。
5、歌词:
哎呀不得了,这次真糟糕!我们的火鸡啊,跑到哪去了?
快点找一找,快点找一找,原来它偷偷跑到菜园里去了。
快来,快来,快来,快来,我们回去菜园快把它捉到,
看见我们它又跑了跑到稻草里去了!
哎呀不得了,这次真糟糕!我们的火鸡啊,它呀逃跑了?
快点找一找,快点找一找,原来它这会儿跑到园子里去了。
快来,快来,快来,快来,我们同心协力快把它捉到,
看见我们它又跑了跑到稻草里去了!
六、小袋鼠(跳跃练习)
1.训练目的
训练脚踝的灵活性及弹跳能力。
2.主要动作及要求
袋鼠手:双手胸前向下折腕,手腕放松并拢,大臂收回。
正步跳:要求脚掌推地,向上跳时空中绷脚,膝盖伸直。
袋鼠跳:要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线,上身前倾,脚掌推地,膝盖伸直。
3.节奏
准备位置:两人一组,身向一点,双手叉腰。
准备音乐:
(1)1-8 保持准备位姿态
(2)1-4 先出右手,左手,呈“小袋鼠手”,2拍一次
5-6 屈膝出右胯,右倾头
7-8 回正
第一段
(1)1-4 三次正步跳,一次放松颤膝
5-8 重复1-4动作
(2)1-2 左跳点步左倾头,脚掌点地
3-4 右跳点步右倾头,脚掌点地
5-6 正步跳一次
7-8 正步跳二次
(3)-(4)重复(1)-(2)动作
间奏段
(5)1-4 右左交替踮跳从右转向五点,
5-8 抖动臀部
(6)1-4 右左交替踮跳从右转向一点
5-8 碎步转向两人面对,屈膝上身前倾,双手指尖相对扶膝,三点方向人在前,七点方向人在后
第二段:
(7)1-4 两人相对袋鼠跳一次
5-8 右转半圈至两人相对
(8)-(9)重复(7)1-8动作三次
(10)1-4 两人相对袋鼠跳一次
5-6 碎步两人相对靠拢
7-8 两人屈膝出外胯,都向各自的外方向倾头
4、提示
a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。
b、袋鼠跳时要求绷脚推地,已达到增强脚踝的力量。
5、歌词
袋鼠袋鼠妞妞,两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里,有脚不想走。
袋鼠学着小猪,袋鼠学着小狗,不要把它抱抱,自己下地走走。
七、西班牙蝴蝶(重拍练习)
1、训练目的
通过重拍节奏的练习,初步认识西班牙舞蹈基本风格
2、主要动作及要求
a、西班牙手型:五指最大限度张开,由小指依次往里
b、正上位:左手叉腰,右手以腕带动,由右跨前经胸前至头顶正上方,保持西班牙手型,
肘部自然弯曲。
c、斜下位:左手叉腰,右手以腕带动,由正上位经左肩前落下至旁斜下位,手臂形成弧
形。
d、肩前位:西班牙手型,手腕带动,由斜下位经胸前划至左肩前,手腕与肩相对,大臂
架平。
e、原地重拍步:正步位,第一拍不动,第二拍双膝放松微屈,抬右脚,第三拍右脚剁地
同时双膝伸直,重拍向上。
f、移动步:正步位,双膝放松,向前小步移动,重拍向上。
g、结束舞姿:体对1点,正步位蹲,右手正上位,左手叉腰,头微上扬目视8点。
3、节奏
准备位置:
正步位,体对8点与1点之间,头部微上扬视1点,双手叉腰。
准备音乐:
(1) 1-4 保持准备位姿态
第一段:
(1)1-2 保持准备位姿态
3 正上位
4-6 保持姿态
7-8 斜下位,一拍到位
(2)1-2 保持姿态
3 肩前位
4-6 保持姿态
7-8 斜下位,一拍到位
(3)-(4)重复(1)-(2)动作
第二段:
(5)1-2 保持姿态
3-6 右起移动步4步,同时右手西班牙手型经体前慢起
7-8 右脚踏步,重拍向上,右手正上位
(6)1-8 步伐重复(5)1-8,右手慢落至斜下位
(7)1-8 步伐重复(5)1-8,右手慢回至肩前位
(8)1-8 步伐重复(5)1-8,右手慢落至斜下位
第三段:
(9)-(12)-7 重复第二段(5)-(8)-7动作
8 保持姿态,左脚并步
(13)1 结束舞姿
4、提示:
a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。
b、保持上身微仰,气质高贵,热情奔放的西班牙风格。
c、手位准确,脚下强调重拍。
5、歌词:
Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high.
In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly.
八、小阿哥(苗族)
1、训练目的:
碎踏步训练脚下的灵活性,摆胯动作训练对胯的控制能力,初步认识苗族舞蹈。
2、主要动作及要求:
a、抖手碎步跑:对7点出场,上身转向1点目视1点左倾头,左手叉腰手,右手正上位阔指碎抖手,膝盖放松,脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑,一拍两下。
b、双托手:双手旁斜上位,掌形(四指并拢,大拇指放松。)
c、单摆胯(以右为例):上身直立,右胯最大限度向右顶出同时右倾头,脚下打开与肩同宽,双脚脚尖向1点,重心放于右脚,膝盖放松微屈,左脚脚尖内侧点地,一拍到位。
3、节奏:
准备位置:
体对7点,上身转向1点目视1点左倾头,脚下正步位,叉腰手准备
准备音乐:
(1)1—8 体对7点,上身转向1点目视1点左倾头,脚下正步位,叉腰手
(2)1—4 保持姿态
5—8 保持姿态,右手从体旁慢起至正上位阔指
第一段:
(1)1—4 抖手碎步向7点方向跑出,左右交替8次
5—6 左脚向左旁打开,左单摆胯双托手,一拍到位
7—8 脚下位置不变,移重心至右单摆胯,双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位,一拍到位
(2)—(4) 重复(1)—1—8动作,三遍
(5)—1 目视1点,体对1点,收回左脚呈正步位,胸前击掌,同时膝盖放松颤膝
2 重复(5)—1动作
3—4 双手落至旁按掌,身体90度前倾半蹲,一拍到位
5—6 左脚向左旁打开,左单摆胯旁按掌,一拍到位
7—8 脚下位置不变,移重心至右单摆胯,一拍到位
(6)1—2 脚下位置不变,移重心至左单摆胯,双手经体旁直臂手心向上抹至双托手,一
拍到位
3—4 脚下位置不变,移重心至右单摆胯,双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位,一拍到位
5—8 重复(6)—1—4动作
(7)1—4 左脚起左右交替半脚掌碎步八步,同时左转身头随动,旁按掌,一拍两步
5—6 双脚跳落呈正步位,旁按掌,身体90度前倾半蹲,一拍到位
(8)1—6 重复(7)—1—6反面动作
(9)1—8 重复(5)—5—8动作,共四次
间奏音乐:
(10)—1 目视1点,左脚脚掌向1点方向点出,出左胯身体随动,同时右脚以脚掌为重
心点转至体对3点,双手旁按掌
2 身体方向及脚下不变,收胯
3 重复(10)—1动作,转至目视3点,向3点方向点步,体对5点
4 身体方向及脚下不变,收胯
5 重复(10)—1—2动作,转至目视5点,向5点方向点步,体对7点
6 身体方向及脚下不变,收胯
7—8 重复(10)—1—2动作,转至目视7点,向7点方向点步,体对1点
(11)1—4 脚下位置不变目视1点,右单摆胯,双手经体旁直臂手心向上抹至双托手,一
拍到位
5—8 脚下位置不变,移重心至左单摆胯,双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位,一拍到位
(12)—(13) 重复(10)—(11)反面动作
第二段:
(14)—(15) 向1点方向,重复(1)—(2)动作
(16)1—4 抖手碎步跑,同时向左转身至5点
5—8 向5点方向抖手碎步跑
(17)1—4 重复(16)5—8
5—8 左转身至1点,重复(16)1—4
(18)—(22) 重复(5)—(9)动作
(23)1—2 重复(5)1—2动作
3 右脚向右旁打开,至右单摆胯旁按掌,一拍到位
2、提示:
a、碎踏步时脚下要和节奏,一拍一步左右交替行进。
b、摆胯动作一拍到位,最大限度向旁顶出。
c、手位、舞姿明确。
5、歌词:
小阿哥,快乐多,
坐床上,唱儿歌。
妈妈见了笑呵呵,
爸爸出去买糖果,
回来给他吃几颗。
九、上学路上(藏族)
1、训练目的:
膝盖的松弛与藏族舞的风格训练
2、主要动作及要求:
a、双臂夹肘位:双大臂夹于体旁,小臂折臂平端起,双手握空拳。
b、胸前折臂位:双臂端起与胸前,小臂折回,右臂叠于左臂上。
c、平踏步:藏族舞典型动作,双脚平脚交替踏步,保持颤膝状态。
d、颤膝:藏族舞典型动作,双膝松弛,重拍向下,身体随膝盖保持松弛状态。
e、扶胯位:双手扶于双胯,手腕放松,双肘微前夹。
f、退踏步:左倾头,右脚半脚掌第1拍后踏,头回正,左脚第2拍全脚踏步,右倾头,右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。
g、第一基本步:第1拍右脚吸于左脚脚踝处,左脚微跳起,第2、3、4拍右左交替踏步3次,整个动作双膝保持微颤。
3、节奏
准备位置:
体对3点,目视1点,7点方向场外准备。头部微扬,双臂夹肘位。
准备音乐:
(1)-(2)保持准备位姿态
(3)1-8 身体保持准备位,右起向前平踏步8步,双臂保持夹肘位,随之前后摆动,向3点方向出场
(4)1-8 身体90度前倾,双臂胸前折臂位,脚下继续平踏步7步
(5)重复(1)1-8动作
(6)身体直立,双臂胸前折臂位,脚下继续平踏步8步,同时向左转身至1点
第一段
(1)1-4 身体直立,视1点,胸前折臂位,同时颤膝4次。
5 -
6 双膝半蹲同时右倾头,上身保持姿态
7-8 直立,上身保持姿态
(2)1-8 重复(1)1-8反面动作
(3)-(4)重复(1)-(2)动作
(5)-(6)右起平踏步前进16步,双手经体侧慢托起至旁斜上位略前,视线由下至上(7)-(8)右起平踏步后退15步,双手经体前盖手至扶胯位,眼随右手动。
(9)1-8 退踏步2次向1点
(10)-(11)退踏步向7、5、3、1点各1次
(12)1-4 向8点方向平踏步前进3步,双手旁斜下位略前摊手,身体前倾,视1点5-8 向4点方向平踏步后退3步,双手收回胸前折臂身体微后仰,头侧倾视1点(13)1-8 重复(12)动作
(14)-(15)重复(12)-(13)反面动作
(16)1-8 平踏步后退8步,身体回正,视1点
第二段
(17)1-8 原地第一基本步2次,右左各一次,上身保持姿态
(18)1-8 原地第一基本步2次,右左各一次,双手重拍至旁斜上位略前
(19)1-8 重复(17)1-8动作
(20)-(21)向3点方向第一基本步前进4次,双手旁斜下位掌心朝前,头左倾视1点(22)-(23)向7点方向第一基本步前进4次,双手旁斜下位掌心朝前,头右倾视1点(24)1-8 平踏步后退8步,双手回至胸前折臂,身体回正,视1点
(25)-(28)重复前奏段(3)-(6)动作向3点方向下场
4、提示
a、双膝始终保持松弛颤动。
b、身体在舞蹈过程中不可僵硬,与膝盖协调一致。
c、踏步节奏准确。
我国舞蹈家协会《我国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一瞬间》胯的柔韧操练 二、《茉莉花》小五花操练 三、《小鱼的自白》腿的操练 四、《Jazz cat》节奏操练 五、《Happy 跳跳》跳动操练 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《教师教师我喜欢你》芭蕾手位操练 一、《电视只能看一瞬间》胯的柔韧操练 1、操练意图:操练胯的柔韧性。 2、首要动作及规范: a.对脚盘坐压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,一同肩、 胸翻开,双手扩指坐落身体前平位,后背延伸拉长。 b.对脚盘坐颤压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大极限向下颤,身体前倾,双手前平位扩指,一同向外转腕,重拍向外。 c.单腿颤压胯:双手扩指堆叠按于膝上,一直右手在上,重拍向下压,上半身以腰为轴别离转向二八点方向,眼视二八点中位。 d.颤横叉:仰卧,从髋关节处外旋,两腿向两旁伸直成“横叉”,并随节拍上、下颤抖。双手轻扶于膝盖外侧,起维护效果。 e.揉四白穴:握空拳,食指伸出,手背对外,食指坐落眼眶正下方一横指间隔,一同向内打圈,仿照眼保健操的动作。 f.握遥控器:双手合向内抱,左手在外,手心向内横掌抱拳,大拇指手背对上。 三、组合动作与次序节奏:
预备方位:双膝坐,双手扶膝,肘架平。 预备音乐:(两个八拍) (1)1-8坚持预备方位不动 (2)1-6 右左倾头3次,2拍一次。 7-8 头回正 榜首段:(四个八拍) (1)1-4 手指提起在脸颊两边呈笑脸状(一拍到位) 5-8 对脚盘坐压胯,双手扩指于前平位碎摆手,眼视一点。 (2)1-6 对脚盘坐颤压胯6次,一同双手扩指于前平位向外转腕,重拍向外,眼视一点。 7-8 合胯,双手扶膝 (3)-(4)重复(1)-(2) 第二段:(四个八拍) (1) 1-2 右倾头,双肩坚持不动,揉四白穴两次。 3-4 重复1-2动作方向相反 5-6重复1-2 7-8头回正,双开胯至对脚盘坐,双手虎口握于脚弓处。 (2)1-2单腿颤压右胯两次,身体转向二点。 3-4回到对脚盘坐,双手虎口握脚弓处。 5-6重复(2)1-2 做不和动作 7-8 回至预备位 (3)-(4)重复(1)-(2) 间奏:(两个八拍) (1)1-4 旁开腿,绷脚,双手掌形前斜下位点地。 5-8 上身前倾,屈肘,小臂着地,眼视1点,向前趴胯。 (2)1-4 划叉并腿,双手掌形坐落双肩前,眼视地上。 5-8 右手借力推地,向七点翻身仰卧,双手旁平位掌心朝下。 第三段:(六个八拍) (1)1-6双吸腿脚尖点地 7-8 在双吸腿的基础上,小腿伸直,绷脚,一同手从旁平位至双膝外侧
中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃(压腿练习);这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 2、点点头拍拍手(节奏练习); 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 3、说句悄悄话(头的练习);两只小小鸭,亲亲小嘴巴,说啥悄悄话,说啥悄悄话。 4、小雨点(勾绷脚练习);小小雨点,小小雨点,沙沙沙沙沙:落在花园里,花儿乐得张嘴巴:小小雨点,小小雨点,沙沙沙沙沙:落在田野里,鸟儿乐得笑哈哈 5、小星星洗澡(手位练习);小星星在夜空,每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡,我夸星星讲卫生。 6、蜗牛(胯的练习);喂!喂!蜗牛;喂!喂!蜗牛。你有没有眼睛,你有没有头?我有眼睛,我有眼睛,还有头和脚。 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习); 我们不怕大野狼!大野狼!大野狼!我们不怕大野狼!啦啦啦啦啦咦? 8、表情秀(表情与节奏练习);现在几点了?sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面,快去冒险!Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美!啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现!Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 开心地笑,开心地飞,最想飞到你身边,Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦!Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变(空间方位游戏); A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊(再见曲); Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night 音乐反应(一)我是一个大苹果,小朋友们都爱我。请你先去洗洗手,要是手脏别碰我 音乐反应(二)天上多少星星亮晶晶,一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛,我要问你明天天可晴。 扩指:爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看;爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见;爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现 手臂动作:小花猫,上学校,老师讲课它睡觉。左耳朵听,右耳朵冒,你说可笑不可笑,喵~~~ 弯腰转腰:嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒,你听小钟说话嘀哒哒 前压腿:小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩;小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙;小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦 脚位:星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽 摆臂:我伸出右手去我收回右手来;我伸出右手摆一摆,右手收回来 我伸出左手去我收回左手来;我伸出左手摆一摆,左手收回来 我伸出双手去我收回双手来;我伸出双手摆一摆,双手收回来 蹦跳步:兔子乖乖把门儿开开;快点儿快点儿把门儿开 我要进来要进来;小兔子乖乖谁叫也不开
中国舞蹈考级第五级教材 1、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 2、寻胡隐君(手位练习) 3、花摇篮(胸腰练习) 4、波比换牙(肩的练习) 5、火鸡(踢腿练习) 6、小袋鼠(跳跃练习) 7、西班牙蝴蝶(重拍练习) 8、小阿哥(苗族) 9、上学路上(藏族) 一、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰:双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置:体对1点,双跪坐身体前倾,双手在后斜下位,掌心相对,扩指抖手。 准备音乐: (1)1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段: (1)1—2 右手在旁斜上位展翅,眼视手 3—4 还原,视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 (2)1 右手至旁斜上位展翅,眼视手 2 左手至旁斜上位展翅,眼视手 3—4 双抖手,视线收回8点 5—8 前压腿 (3)—(4)重复(1)—(2)动作 (5)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 (6)重复(5)1-8动作 间奏: (7)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段: (8)重复(1)1-8动作 (9)1—4 重复(2)1—4动作 5-8 后弯腰 (10)—(11)重复(8)—(9)动作 (12)1—4 后背平直向前爬下,双手在后斜下位,扩指抖手,掌心相对 5—8 后弯腰 (13)重复(12)1-8动作
结束: (14)1—4 吸腿呈双跪坐,双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿,跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说,我们一起来唱歌,一起来唱歌。我唱多来咪,你唱来咪发, 多来咪发嗖啦嘻,嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟,歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君(手位练习) 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型:四指并拢,大拇指张开。 b、兰花指:大拇指与中指相捏,其他手指自然翘起。 c、花形手:双手兰花指,手腕内侧相对,放于下颚下,小臂自然垂直,身体前赴。 d、斜下手:兰花指,身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手:兰花指,身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位:右手托掌,左手山膀,身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌:双手兰花指,指尖相对,托于头顶。 h、按掌:双手兰花指,右手在里,左手自外,交叉按于胸前。 i、转腰点肩:(以右为例)左手背手,右手兰花指,手心向上,指尖点于左肩前。向六点方 向转腰,目视六点 3、节奏 准备位置:体对1点,双腿盘坐,双背手。 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴ 1-2 右手斜下位,掌型手 3—4 右手斜下位,兰花指 5-8 ⑴ 1-2 反面动作 ⑵1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶1-2 右手斜上位,掌型手 3—4 右手斜上位,兰花指 5-8 ⑴1-2 反面动作 ⑷1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手 7-8 还原至准备位置
中国舞蹈考级第一级教材(文字)尊敬的老师们: 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情,从我们做起,从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们,节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境,就是保护我们共同的未来! 保护环境,就是造福子孙万代! 保护环境,是我们每个老师义不容辞的责任! 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢! 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑:金山 1、玩娃娃 (压腿练习) 2、点点头拍拍手 (节奏练习) 3、说句悄悄话 (头的练习) 4、小雨点 (勾绷脚练习) 5、小星星洗澡 (手位练习) 6、蜗牛 (胯的练 习) 7、我们不怕大野狼游戏 (平踏步练习) 8、表情秀 (表情与节奏练习) 9、超级变变变 (空间方位游戏) 10、玩具熊 (再见曲) 一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾
曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置: 身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵ — 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身 5-8 还原至准备位置 第三段: ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度
中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑:金山 1、玩娃娃(压腿练习) 2、点点头拍拍手(节奏练习) 3、说句悄悄话(头的练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、小星星洗澡(手位练习) 6、蜗牛(胯的练习) 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习) 8、表情秀(表情与节奏练习) 9、超级变变变(空间方位游戏) 10、玩具熊(再见曲) 一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵— 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身
5-8 还原至准备位置 第三段: ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位 握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作: ⑷— 1—4 掌心朝下,两手打开至旁按手位 第二段: ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手,3点的人掌心朝上,7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 二、《茉莉花》小五花练习 三、《小鱼的自白》腿的练习 四、《Jazz cat》节奏练习 五、《Happy 跳跳》跳跃练习 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 1、训练目的:训练胯的柔韧性。 2、主要动作及规格: a.对脚盘坐压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、 胸打开,双手扩指位于身体前平位,后背延伸拉长。 b.对脚盘坐颤压胯:脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤,身体前倾,双手前平位扩指,同时向外转腕,重拍向外。 c.单腿颤压胯:双手扩指重叠按于膝上,始终右手在上,重拍向下压,上半身以腰为轴分别转向二八点方向,眼视二八点中位。
d.颤横叉:仰卧,从髋关节处外旋,两腿向两旁伸直成“横叉”,并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧,起保护作用。 e.揉四白穴:握空拳,食指伸出,手背对外,食指位于眼眶正下方一横指距离,同时向打圈,模仿眼保健操的动作。 f.握遥控器:双手合向抱,左手在外,手心向横掌抱拳,大拇指手背对上。 三、组合动作与顺序节奏: 准备位置:双膝坐,双手扶膝,肘架平。 准备音乐:(两个八拍) (1)1-8保持准备位置不动 (2)1-6 右左倾头3次,2拍一次。 7-8 头回正 第一段:(四个八拍) (1)1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状(一拍到位) 5-8 对脚盘坐压胯,双手扩指于前平位碎摆手,眼视一点。 (2)1-6 对脚盘坐颤压胯6次,同时双手扩指于前平位向外转腕,重拍向外,眼视一点。 7-8 合胯,双手扶膝 (3)-(4)重复(1)-(2) 第二段:(四个八拍) (1) 1-2 右倾头,双肩保持不动,揉四白穴两次。 3-4 重复1-2动作方向相反 5-6重复1-2
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第五级 目录 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 二、《快乐起床歌》踢腿练习 三、《企鹅爸爸》跳跃练习 四、《泡泡飞》古典舞手位练习 五、《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习 六、《小木马》蒙古族舞 七、《农家小女孩》东北秧歌 八、《中国梦娃》中华美德 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 1、训练目的:进一步训练腿与腰的柔韧性 2、主要动作及规格: a.坐压前腿:正步位绷脚伸坐,上身保持直立,向前折叠,俯于腿上,后背延伸拉长,双手向远伸。 b.吸搬前腿:正步位绷脚伸坐,经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁,双手抓脚踝;绷脚向上伸直腿。 c.竖叉:胯放正坐于地面,一腿伸直放于身体正前方,另一腿伸直放于身体正后方。
d.竖叉压前腿:竖叉,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长。 e.竖叉下后腰:竖叉,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。 f.扶袖诵读:以右为例,右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方,左手扶右手袖子状,由上至下,点字诵读三次。 g.交手礼手势:双手折臂叠合于胸前,四指并拢,大拇指内扣。 h.思考舞姿:以右为例,右倾头,右手握拳撑于太阳穴处,左臂身体前折臂,右肘立于左手上方。 i.捋胡须:双臂折臂于下颌下方,四指并拢,大拇指向内收回,双手交替向下捋胡须。 3、组合动作与顺序节奏: 准备位置:面向2点,右脚前交叉盘坐,扶袖(右) 准备音乐:(两个八拍) 词(孔子曰---不亦说乎):扶袖(右);扶袖诵读 (有朋---不亦乐乎):变至扶袖(左);扶袖诵读 (1)1-8 交手礼手势,从右至左经上弧线划立圆,回至胸前(2)1-4 交手礼手势,由胸前送至前斜上位 5-8 双腿伸至正步位绷脚伸坐,双手向下打开到旁斜下位点地第一段(四个八拍) (1)1-2 坐压前腿 3-4 右手思考舞姿,放于膝盖上 5-6 捋胡须(右手起) 7-8 起身回到正步位绷脚伸坐,双手旁斜下位点地 (2)1-4 吸搬右前腿
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习(选学组合) 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲(选学组合)
*《健康快乐每一秒》热身练习 1、训练目的: 运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练习的效率,而且可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯,是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下: a.肌肉温度升高,使肌肉收缩更加有力、迅速; b.提高肌肉的柔韧性; c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大; d.提高心率,加速血液循环; e.增加柔韧性、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点: 注意事项: a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节; b.关节活动的幅度应由小到大; c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格: 头部: a.训练部位:颈椎、颈部肌群及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等); b.动作要点:低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态;肩膀:
a.训练部位:肩关节、周围肌群及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等); b.动作要点:交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定; 腰部: a.训练部位:腰椎、髋关节及核心肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等); b.动作要点:前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜, 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部: a.训练部位:髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群(腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等) b.动作要点:抬踏步时大腿抬90度与地面水平,上身保持直立。膝踝: a.训练部位:膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉(股直肌、腘 绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等); b.动作要点:蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方 向,上身保持直立。 4、组合动作与顺序节奏 准备位置:正步位站立,双手自然放于体侧 准备音乐:(四个八拍) (1)-(2)不动 (3)1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次 (4)1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次 5- 踏步立定,双手叉腰
中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃(压腿练习) 2、点点头拍拍手(节奏练习) 3、说句悄悄话(头的练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、小星星洗澡(手位练习) 6、蜗牛(胯的练习) 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习) 8、表情秀(表情与节奏练 习 )9、超级变变变(空间方位游 戏) 10、玩具熊(再见曲)
一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指
5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵— 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身 5-8 还原至准备位置 第三段: ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段:
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级(4-6岁) 1、光阴(3/4节奏练习) 2、饼干圆圆(手臂练习) 3、玩娃娃(压腿练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、星星很美丽(手位练习) 6、说句悄悄话(头的练习) 7、蜗牛(压胯练习) 8、小铃铛(脚位练习) 9、一二三(手指练习)选学组合 10、玩具熊(再见曲) 一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的: 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求: a、对脚盘坐:盘腿坐于地面,脚心相对,双膝尽量靠向地面,双手叉腰 b、拍膝盖:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍膝盖 c、拍手:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍手 d、拍地:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍体前的地板 e、摆手:盘腿坐于地面,脚心相对,上身前倾,头微仰,双手胸前平行,五指张开摆动 3、节奏: 准备位置:体对1点,对脚盘坐,后背直立 准备音乐:(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) (1)—(8)保持准备拍动作 第一段: (1)—(4)拍膝盖四次 (5)—(8)拍手四次 (9)拍地板 (10)双手收回叉腰,后背直立 (11)—(12)重复(9)—(10)动作
(13)摆手 (14)双手掌型,收回胸前,后背直立 (15)双手前平位摊手,手心向上,身体微微前倾 (16)双手收回叉腰,后背直立 第二段: (17)—(20)重复(1)—(4)动作 (21)—(24)重复(5)—(8)动作 (25)—(28)重复(9)—(12)动作 (29)—(32)重复(13)—(16)动作 (33)—(36)重复(9)—(12)动作 结束段: (37)—(40)准备位动作右左晃动四次 4、提示: 通过模仿时钟滴答的流逝,掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词: 光阴在哪里,别玩躲迷迷,我们到处在找你,你叫答答答,还是滴滴滴,不要只是滴答滴。你不像空气,又不是游戏,感觉真的好神秘, 宝贝对不起,请不要生气,其实我在你心里。 滴滴滴滴滴,答答答答答,跟着光阴在玩耍,滴滴滴滴滴,答答答答答,宝贝一天天长大。昨天是故事,今天就开始,明天有梦来编织,光阴在飞舞,我们要抓住,分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆(手臂练习) 1、训练目的: 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求: a、画饼干:双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿:双手斜上位屈臂,掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿:双臂曲臂架平,虎口张开,放于嘴边,低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏: 准备位置:体对1点,双跪坐,双手斜下位 准备音乐: (1)—(2)保持准备位置 第一段: (1)1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位
中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑:金山 1、膝盖脚指头(勾绷脚练习) 2、小铃铛(脚位练习) 3、娃娃(胯的练习) 4、咯咯咯(头的练习) 5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习) 6、月儿(手臂练习) 7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习) 8、我是小小兵(重心移动练习) 9、大家来照相(节奏与造型练习) 10、小天鹅(再见曲) 一、膝盖脚指头(勾绷脚练习) 1、训练目的: 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求: a、勾绷脚(单、双):勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾 曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与 腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚:双脚同时一勾一绷动作,交替进行。节奏清晰、准确,加强双 脚协调支配的能力。 c、坐压前腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 d、倾头:在肩膀保持不动的基础上,头向左右倾倒。 e、松膝:双手扶膝,膝盖上下抖动,身体松弛,腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏: 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴—1—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作 第二段: ⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原
5—6 双勾脚 7—8 双绷脚 ⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐: ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚,同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚,头回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段: ⑽—⑾重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作 提示: a、勾与绷时要做到最大限度。 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词: 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 二、小铃铛(脚位练习) 1、训练目的: 对三种脚位的认知 2、主要动作及要求: a、正步位:双脚内侧靠拢,脚尖对正前方。 b、小八字位:两脚跟并拢,脚尖分开90度,分别正对左、右侧前方。 c、大八字位:脚的方位同“小八字位”,双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。 d、铃铛舞姿(手形):双手屈臂于上位,指尖相对。 3、节奏: 准备位置:身向1点,正步位站立,铃铛手形 准备音乐: ⑴— 1—8 保持准备位姿态 ⑵— 1—4 双手掌心向里,体前落下,经体侧至上位 5 双手指尖相对,至准备位 6—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃头
一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位 握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 三、说句悄悄话(头的练习) 1、训练目的 初步认知头部的运动方式,训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头:下巴颏贴近脖子锁骨位置,脖子后部脊椎拉长,视线随头部同时向下。 b、仰头:下巴颏向上方抬起,脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长,视线随头部同时向上。 c、点头:从仰头到低头的连贯动作,重拍向下,视线平视。 d、摇头:头部左右摇晃,动作中,下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 五、小星星洗澡(手位练习) 1、训练目的 初步掌握手臂的几个方位 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、手臂的方位:正上位,正下位,旁平位,旁斜上位,旁斜下位,胸前位 c、切手:胸前位扩指小臂上下摆动,掌心向内
中国舞蹈考级第五级教材 责任编辑:金山 1、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 2、寻胡隐君(手位练习) 3、花摇篮(胸腰练习) 4、波比换牙(肩的练习) 5、火鸡(踢腿练习) 6、小袋鼠(跳跃练习) 7、西班牙蝴蝶(重拍练习) 8、小阿哥(苗族) 9、上学路上(藏族) 一、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰:双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置:体对1点,双跪坐身体前倾,双手在后斜下位,掌心相对,扩指抖手。 准备音乐: (1)1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段: (1)1—2 右手在旁斜上位展翅,眼视手 3—4 还原,视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 (2)1 右手至旁斜上位展翅,眼视手 2 左手至旁斜上位展翅,眼视手 3—4 双抖手,视线收回8点 5—8 前压腿 (3)—(4)重复(1)—(2)动作 (5)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 (6)重复(5)1-8动作 间奏: (7)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段: (8)重复(1)1-8动作 (9)1—4 重复(2)1—4动作
5-8 后弯腰 (10)—(11)重复(8)—(9)动作 (12)1—4 后背平直向前爬下,双手在后斜下位,扩指抖手,掌心相对 5—8 后弯腰 (13)重复(12)1-8动作 结束: (14)1—4 吸腿呈双跪坐,双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿,跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说,我们一起来唱歌,一起来唱歌。我唱多来咪,你唱来咪发, 多来咪发嗖啦嘻,嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟,歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君(手位练习) 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型:四指并拢,大拇指张开。 b、兰花指:大拇指与中指相捏,其他手指自然翘起。 c、花形手:双手兰花指,手腕内侧相对,放于下颚下,小臂自然垂直,身体前赴。 d、斜下手:兰花指,身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手:兰花指,身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位:右手托掌,左手山膀,身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌:双手兰花指,指尖相对,托于头顶。 h、按掌:双手兰花指,右手在里,左手自外,交叉按于胸前。 i、转腰点肩:(以右为例)左手背手,右手兰花指,手心向上,指尖点于左肩前。向 六点方向转腰,目视六点 3、节奏 准备位置:体对1点,双腿盘坐,双背手。 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴ 1-2 右手斜下位,掌型手 3—4 右手斜下位,兰花指 5-8 ⑴ 1-2 反面动作 ⑵1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手
中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑:王磊 1、玩娃娃(压腿练习) 2、点点头拍拍手(节奏练习) 3、说句悄悄话(头的练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、小星星洗澡(手位练习) 6、蜗牛(胯的练习) 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习) 8、表情秀(表情与节奏练习) 9、超级变变变(空间方位游戏) 10、玩具熊(再见曲) 一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵— 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身 5-8 还原至准备位置 第三段:
⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位 握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作: ⑷— 1—4 掌心朝下,两手打开至旁按手位 第二段: ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手,3点的人掌心朝上,7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻— 1—3 握手3次 4 打开旁按手半蹲身体向前,亲嘴吧
舞蹈学院中国舞蹈考级 第一级教材 1.走步《吹吹拉拉》 2.音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》 3.扩指《保护小羊》 4.手臂动作《你说可笑不可笑》5.弯腰、转腰《小钟》 6、前压腿《小脚》 7、双吸腿《弹弹唱唱》 8、脚位《擦玻璃》 9、头的动作《小鸟的歌》10.摆臂《伸出手》 1 1.蹦跳步《小兔子》 12.平踏步《开火车》 13.游戏《万花筒》
一、走步伴奏曲吹吹拉拉 二、音乐反应伴奏曲之一大苹果 我是一个大苹果,小朋友们都爱我,请你先去洗洗手,要是手脏别碰我。 伴奏曲之二看星星 天上多少星星亮晶晶,一二三四五六数不清,一闪一闪好像小眼睛,我要问你明天天可晴? 三、扩指伴奏曲《小手》 爸爸瞧,妈妈看,宝宝的小手真好看,爸爸瞧,妈妈看,宝宝的小手看不见。爸爸妈妈都来看,宝宝的小手又出现。 四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》 小花猫,上学校,老师讲课它睡觉,左耳朵听,右耳朵冒,你说可笑不可笑!喵! 五、弯腰、转腰伴奏曲小钟 嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。 六、前压腿伴奏曲《小脚》 小脚踏踏叫醒小花,哩哩哩哩哩哩哩,小脚跳跳多像小鸟,叽叽叽叽叽叽叽,小脚跳跳树儿点头,沙沙沙沙沙沙沙,小脚蹦蹦跳过板凳,啦啦啦啦啦啦啦。 七、双吸腿伴奏曲弹弹唱唱 八.脚位伴奏曲《擦玻璃》 星期天呀擦玻璃,我和妈妈早早起,窗子擦得明又亮,照得屋里更美丽,更美丽。 九、头的动作伴奏曲小鸟的歌 十、摆臂伴奏曲《伸出手》 我伸出右手去,我收回右手来,我伸出右手摆一摆,右手收回来。我伸出左手去,我收回左手来,我伸出左手摆一摆,左手收回来。我伸出双手去,我收回双手来,我伸出双手摆一摆,双手收回来。 十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》 小兔子乖乖,把门儿开开,快点儿快点儿把门儿开,我要进来要进来。小兔子乖乖,谁叫也不开,不开不开不能开,妈妈回来我就开。
北京舞蹈学院中国舞蹈考级 第一级教材 1.走步《吹吹拉拉》 2.音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》 3.扩指《保护小羊》 4.手臂动作《你说可笑不可笑》5.弯腰、转腰《小钟》 6、前压腿《小脚》 7、双吸腿《弹弹唱唱》 8、脚位《擦玻璃》 9、头的动作《小鸟的歌》10.摆臂《伸出手》 1 1.蹦跳步《小兔子》 12.平踏步《开火车》 13.游戏《万花筒》
一、走步伴奏曲吹吹拉拉 二、音乐反应伴奏曲之一大苹果 我是一个大苹果,小朋友们都爱我,请你先去洗洗手,要是手脏别碰我。 伴奏曲之二看星星 天上多少星星亮晶晶,一二三四五六数不清,一闪一闪好像小眼睛,我要问你明天天可晴? 三、扩指伴奏曲《小手》 爸爸瞧,妈妈看,宝宝的小手真好看,爸爸瞧,妈妈看,宝宝的小手看不见。爸爸妈妈都来看,宝宝的小手又出现。 四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》 小花猫,上学校,老师讲课它睡觉,左耳朵听,右耳朵冒,你说可笑不可笑!喵! 五、弯腰、转腰伴奏曲小钟 嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。 六、前压腿伴奏曲《小脚》 小脚踏踏叫醒小花,哩哩哩哩哩哩哩,小脚跳跳多像小鸟,叽叽叽叽叽叽叽,小脚跳跳树儿点头,沙沙沙沙沙沙沙,小脚蹦蹦跳过板凳,啦啦啦啦啦啦啦。 七、双吸腿伴奏曲弹弹唱唱 八.脚位伴奏曲《擦玻璃》 星期天呀擦玻璃,我和妈妈早早起,窗子擦得明又亮,照得屋里更美丽,更美丽。 九、头的动作伴奏曲小鸟的歌 十、摆臂伴奏曲《伸出手》 我伸出右手去,我收回右手来,我伸出右手摆一摆,右手收回来。我伸出左手去,我收回左手来,我伸出左手摆一摆,左手收回来。我伸出双手去,我收回双手来,我伸出双手摆一摆,双手收回来。 十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》 小兔子乖乖,把门儿开开,快点儿快点儿把门儿开,我要进来要进来。小兔子乖乖,谁叫也不开,不开不开不能开,妈妈回来我就开。
1、玩娃娃(压腿练习) 2、点点头拍拍手(节奏练习) 3、说句悄悄话(头的练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、小星星洗澡(手位练习) 6、蜗牛(胯的练习) 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习) 8、表情秀(表情与节奏练习) 9、超级变变变(空间方位游戏)10、玩具熊(再见曲) 一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态第一段: ⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置⑵—1-2 双勾脚3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置第二段: ⑶—1-4 吸腿抱团身 5-8 还原至准备位置第三段: ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度拍手:双手五指并拢,胸前拍手点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位握手:两人手心手背相握3、节奏 准备位置:3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态第一段: ⑴—1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作间奏动作: ⑷—1—4 掌心朝下,两手打开至旁按手位第二段: ⑸—1—4 点肩一次
《中国舞蹈》考级第五级教材
中国舞蹈考级第五级教材 责任编辑:金山 1、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 2、寻胡隐君(手位练习) 3、花摇篮(胸腰练习) 4、波比换牙(肩的练习) 5、火鸡(踢腿练习) 6、小袋鼠(跳跃练习) 7、西班牙蝴蝶(重拍练习) 8、小阿哥(苗族) 9、上学路上(藏族) 一、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰:双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状3、节奏 准备位置:体对1点,双跪坐身体前倾,双手在后斜下位,掌心相对,扩指抖手。 准备音乐: (1)1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段:
(1)1—2 右手在旁斜上位展翅,眼视手 3—4 还原,视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 (2)1 右手至旁斜上位展翅,眼视手 2 左手至旁斜上位展翅,眼视手 3—4 双抖手,视线收回8点 5—8 前压腿 (3)—(4)重复(1)—(2)动作 (5)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 (6)重复(5)1-8动作 间奏: (7)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段: (8)重复(1)1-8动作 (9)1—4 重复(2)1—4动作 5-8 后弯腰 (10)—(11)重复(8)—(9)动作 (12)1—4 后背平直向前爬下,双手在后斜下
位,扩指抖手,掌心相对 5—8 后弯腰 (13)重复(12)1-8动作 结束: (14)1—4 吸腿呈双跪坐,双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿,跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说,我们一起来唱歌,一起来唱歌。我唱多来咪,你唱来咪发, 多来咪发嗖啦嘻,嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟,歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君(手位练习) 1、训练目的 训练古典舞的各个手位.