形神拳

一、形神拳简介

形神拳属于长拳套路，其特点是动作舒展，刚劲有力，节奏鲜明。全套动作加上预备势和收势共有32个动作，正常速度完成约需一分钟，因此，具有一定运动量。完整套路练习对于增加人体肺活量、提高内脏机能以及身体的协调能力和上下肢的伸展幅度有着独特的锻炼作用。同时，长拳对于身体姿势和演练技法的要求，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”。[1]

二、中学生形神拳特点

形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。根据高中学生的生理、心理特点，在小学和初中学练武术的基础上创编的。这套形神拳，动作舒展大方、刚劲有力，对培养高中学生的武术意识，发展灵敏、协调、力量等身体素质具有良好的作用。演练时配上霍元甲主题歌《万里长城永不倒》的音乐，使人感到精神振奋，有利于激发高中学生练习的欲望。培养爱国主义精神和民族自豪感。

俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。要求学生在学习时有较好的协调、柔韧、劲力等。对学生的身体素质和学习能力，特别是对拳势工整，劲力顺达，舒展大方，动作流畅，刚劲有力提出了更高的要求，更体现武术的意识和长拳的风格特点。

动作名称

预备势

1.并步抱拳礼

2.左右侧冲拳

3.开步推掌翻掌抱拳

4.震脚砸拳

5.蹬脚冲拳

6.马步左右冲拳

7.震脚砸拳 8.蹬脚冲拳9.马步右左冲拳

10.插步摆掌11.勾手推掌12.弹踢推掌

13.弓步冲拳14.抡臂砸拳15.弓步冲拳

16.震脚弓步双推掌17.抡臂砸拳18.弓步顶肘

19.歇步冲拳20.提膝穿掌21.仆步穿掌

22.虚步挑掌23.震脚提膝上冲拳24.弓步架拳

25.蹬腿架拳26.转身提膝双挑掌27.提膝穿掌

28.仆步穿掌29.仆步抡拍30.弓步架拳

收势

学练提示

预备势

提肘抱拳和转头要快速、协调。做到头正、颈直、颏收、挺胸、立腰、收腹。精神饱满、眼视左前方。

1.并步抱拳礼

撤步转身与两臂左右分开要一致；收步与抱拳要一致。抱拳礼动作刚柔相济。眼看前方。拳礼的动作规格为：双脚并步站立，左掌右拳在胸前相抱。高于胸齐，掌拳与胸间距为20——30厘米。整个动作强调用力均匀，精神饱满。

2.左右冲拳

侧上步并步与冲拳动作要同时完成，左右冲拳时拳从腰间冲出，另一拳收抱腰间。做到挺胸、立腰、步稳、眼随手动。

3.开步推掌翻掌抱拳

向前推掌时要头正、颈直、挺胸、立腰、敛臀，眼看两掌。翻掌收抱动作快速有力，收左脚并步抱拳与转头要同时完成。

4.震脚砸拳

提膝与向上拧臂、震脚于砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰。

5.蹬腿冲拳

冲拳时要拧腰、顺肩，上体正直。

6.马步左右冲拳

马步左右冲拳要步稳、身正、冲拳快速有力。

7.震脚砸拳

同第4动

8.蹬腿冲拳

同第5动

9.马步右左冲拳

同第6动

10.插步摆掌

插步与双摆掌要同时完成。眼法由随视而定视。

11.勾手推掌

强调右后转体时要两掌收于腰间，然后再做勾手推掌动作。转身要圆滑，勾手推掌与弓步要协调一致，快速有力。

12.弹踢推掌

弹腿与推掌要同时完成

13.弓步冲拳

落步成弓步与冲拳同时完成。

14.抡臂砸拳

转体抡臂绕环要协调、砸拳与震脚要同时。

15.弓步冲拳

左弓步转换成右弓步时左脚要内扣、右脚要外展。随转体左右冲拳要快速有力，眼随手动。

16.震脚弓步双推掌

转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作、落步与双推掌动作要协调一致。震脚震塌有力，转身震脚与两臂交叉上举绕至腰间动作要有瞬间停顿，在落步推掌，以突出动作的节奏。

17.抡臂拍脚

抡臂要走立圆，踢摆时脚面绷直，快速有力，击拍响亮。

18.弓步顶肘

顶肘动作刚劲有力，强调攻防内涵，用肘尖用力撞击。腰身要协调配合。

19.歇步冲拳

撤步与盖掌、歇步与冲拳要协调连贯。

20.提膝穿掌

强调提膝要过腰，右掌在左掌背上穿出，提膝与穿掌要同时完成。

21.仆步穿掌

仆步拧腰、转头与穿掌动作要协调一致。仆步右腿要全蹲、立腰。

22.虚步挑掌

虚步时支撑腿要蹲下，重心落在后腿上，前脚掌虚点地面。挑掌要翘腕立掌上挑，力达四指。

23.震脚提膝上冲拳

提膝、上冲拳与转头要同时完成。上冲拳时注意上臂要贴近耳。定势动作要挺拔、稳定、精神贯注。

24.弓步架拳

转身落步要轻、稳，弓步与架拳、冲拳要同时完成。

25.蹬腿架拳

压肘要有力、与蹬揣同时完成。右腿后落成弓步与架拳同时完成。

26.转身提膝双挑掌

提膝时重心要稳，挑掌时肩腕放松。转身摆掌走立圆与提膝同时完成。挑掌抖腕要先柔后刚，并要手眼相随。支撑腿五趾抓地。

27.提膝穿掌

落左脚和左掌盖压右抱拳、提膝与穿掌要同时完成。支撑腿与右臂要充分伸直。

28.仆步穿掌

仆步甩头、拧腰、穿掌要同时完成，眼随手动。强调身法、眼法与动作协调配合。

29.仆步抡拍

抡臂时松肩，以腰带臂走立圆，快速有力。上抡臂要贴耳，下抡臂要贴近腿，眼看拍地方向。

30.弓步架栽拳

弓步架栽拳动作要身法要自然，架、栽拳与转头要同时完成。

31.收势

上步和分掌、并步与抱拳要协调配合，眼随手动。还原姿势要做到两臂下垂贴靠大腿外侧的同时转头，目视前方。

形神拳套路分析

1.形神拳套路的特点

形神拳具有一定的实用性，体现武术的基础动作。以基本功为例，如基本手型，基本步型，基本腿法等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型为例，如套路中的震右脚砸右拳，马步右左冲拳，震左脚砸左拳，马步左右冲拳，抡臂砸拳等，体现了“一拳多用”等技击方法。要完成这些动作不仅要求发力完整，步法灵活，而且手、腿、身、法、步，精、神、气均要协调配合。对发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性，提高中枢神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。

套路结构简短，动作精练，动作的起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。全套动作除起势、收势外，共分4段11个基本组合动作。全套动作层次分明，相互联系，衔接紧密，过渡自然，有利于学生掌握。

2.形神拳教学中的重点、难点

（1）重点：

套路中动作与动作之间的衔接自然。动作幅度、节奏的把握与处理，攻防含义的理解与眼神的到位。配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。

（2）难点：

开步前推双掌，翻掌抱拳；震脚砸拳，马步冲拳；抡臂拍脚，弓步顶肘；仆步轮拍等动作有较大的难度，也是教学、练习中的难点。

3.形神拳套路中易犯错误与纠正方法

动作易犯错误指导纠正方法

动作震脚砸拳、马步冲拳。

易犯错误震脚砸拳动作不连贯；蹬腿冲拳重心不稳，力点不明显；马步左右冲拳动作不规范。

指导纠正方法：强调提膝拧臂的同时震脚砸拳，反复体会动作的协调用力，连贯完整；蹬腿时支撑腿稍屈膝，发力点在足跟；马步要做到顶平、肩平、两大腿平、挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

动作震脚左弓步双推掌，抡臂拍脚，弓步顶肘。

易犯错误震脚转身弓步双推掌动作不连贯、完整；抡臂不协调，拍脚拨跟，送髋，击拍不响；顶肘时动作不协调，用不上力。

指导纠正方法：强调动作的连贯性和完整性；抡臂肩放松，手臂走立圆；击拍时头上顶，直腰，正髋；踢腿要高，脚面绷平；顶肘要以腰带动上体，用肘尖撞击，腰、肩、上体要同时用力。

动作仆步抡拍，弓步架栽拳。

易犯错误仆步抡拍动作不协调、到位，栽拳动作无力。

指导纠正方法：强调抡臂要上贴近耳，下贴近腿，走立圆；拍地要在仆步腿足面上或脚前面，用掌心拍响；架栽拳动作身法要自然，左栽右架要有力，架栽与转头同时完成。