少林寺蛇拳,虎拳。鹰拳
少林蛇拳完整动作名称）
起势
1.双蛇出袖
2.翻山倒海
3.金蛇吐芯
4.饿蛇扑食
5.小龙翻身
6.引蛇出洞
7.双龙探路
8.毒蛇吐芯
9.摇头摆尾
10.龙飞凤舞
11.小龙盘尾
12.飞龙在天
13.乌龙绞柱
收势
（少林蛇拳完整动作演示）
起势
动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。
图1
1.双蛇出袖
动作要领：左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。
图2
易犯错误：两腿配合不一致。
纠正方法：两腿要同时分开，动作连贯协调。
2.翻山倒海
动作要领：左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。
图3
易犯错误：提膝时左脚脚尖上翘。
纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。
3.金蛇吐芯
动作要领：左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。
图4
易犯错误：里合腿击响无声。
纠正方法：踢腿迅速，击拍准确。
4.饿蛇扑食
动作要领：重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。
图5
易犯错误：仆步时右腿屈，重心高。
纠正方法：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。
5.小龙翻身
动作要领：上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。
图6
易犯错误：翻腰时腰过直。
纠正方法：翻腰时要后倾成背弓形。
6.引蛇出洞
动作要领：身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。
图7
易犯错误：动作分解，不连贯。
纠正方法：多加练习，动作要连贯一致。
7.双龙探路
动作要领：鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。
图8
易犯错误：跪步重心前移。
纠正方法：跪步时重心落至右腿。
8.毒蛇吐芯
动作要领：右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。
图9
易犯错误：抡臂穿掌不连贯。
纠正方法：以腰发力带动手臂，多加练习。
9.摇头摆尾
动作要领：身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。
图10
易犯错误：用力不协调。
纠正方法：完整练习。
10.龙飞凤舞
动作要领：身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。
易犯错误：左腿膝关节弯屈。
纠正方法：左腿向后伸直。
11.小龙盘尾
动作要领：左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。
图12
易犯错误：坐盘重心高。
纠正方法：增强柔韧性练习。
12.飞龙在天
动作要领：身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。
图13
易犯错误：盘腿跌未腾空。
纠正方法：增强跳跃能力的练习。
13.乌龙绞柱
动作要领：乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。
图14
易犯错误：乌龙绞柱两腿不能并拢。
纠正方法：增强腰腿部的力量练习。
收势
动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。
图15
（完）
虎拳
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/王俊鹏
摄影：博文/傅雷/李志高
（虎拳套路完整示范）
起势
动作要领：两脚并步站立，抬头、挺胸，两手自然下垂，目视前方(图1)。
图1
1.幼虎苏醒
动作要领：两手变成虎爪，右手前托，左手放至胸前，同时左脚向左侧跨步，右腿屈膝跪地，成跪步姿势，目视右手(图2)。
图2
易犯错误：左臂肘尖无力，上下肢配合不协调。
纠正方法：左肘紧屈上顶，力达肘尖，上下肢配合协调一致。
2.虎仔伸腰
动作要领：右腿站立，左腿提膝，挺腰、含胸，右手架至头顶上方，左手在左前方，呈虎爪状，目视左前方(图3)。
图3
易犯错误：站立不稳，提膝松懈，腰松、胸直。
纠正方法：右脚五趾抓地，左腿提膝紧扣，挺腰、含胸。
3.猛虎出洞
动作要领：左脚向前落地，成骑龙步，两臂外撑宽于肩，高与肩平，目视前方(图4)。
图4
易犯错误：骑龙步动作不准确，两手间距狭窄。
纠正方法：骑龙步时右腿高于左腿，右手高于左手。
20少林拳
少林拳教学纲要 一、教学目的任务 1、了解中国传统体育项目精髓，懂得少林拳运动特点及锻炼价值； 2、提高身体的协调性、灵活性、柔韧性，养成自觉锻炼的良好习惯，为终身体育锻炼打好扎实的基础； 3、认识中华武术博大精深的理论渊源及与中国传统文化之间的相互关系，了解少林拳的发展情况； 4、了解武德对一个人成长的重要性和必要性，使全面发展和修身养性达到较高的境界。
三 、教学内容 内 容 理论知识 1、少林拳概述和简史 2、少林拳的技法 3、少林拳的图解知识 4、少林拳的裁判法 5、国外少林拳发展概况 基本功和基本动作 1、肩臂练习：压肩，单肩，双臂绕环，仆步抡拍 2、腿部练习：压腿，踢腿，扫腿 3、腰部练习：前俯腰，下腰 4、手型手法：掌，拳，勾，冲拳，架拳，推掌，亮掌 5、步型步法：弓步，马步，仆步，虚步，歇步，丁步，击步， 垫步，弧行步 6、跳跃练习：腾空飞脚，旋风脚 7、平衡练习：提膝平衡，靠墙侧立 8、翻滚练习：侧手翻 套路 运动 1、罗汉十八手 2、第三路青年长拳 3、自编少林长拳 球类 乒乓球 其它 1、站桩 2、散打 身体 素质 一般身体素质： 1、耐力：1000米、 800米（女）、12分钟跑、越野跑、 变速跑、间隙跑 2、速度：100米、50米和跑的专门练习 3、力量：立定跳远、引体向上、双臂屈伸、屈臂悬垂、仰卧 起坐（女）、实心球 专项身体素质：原地正踢腿 四、考核内容和成绩分配 详见“ 第一部分 总纲：考核内容及成绩分配”（P6-P10）。 （一）运动技能考核内容和成绩分配（占总成绩30％） 1、考核内容和方法 考 核 内 容 考 核 方 法 套路运动： 罗汉十八手、三路青年长拳、自编少林长拳 按学号逐个进行考核，根据完成情况的优劣分别给予评分
武术套路图解推选——少林大洪拳
少林大洪拳 少林大洪拳简介 少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。 大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。 练法： （少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式 双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视， 呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。
(图1) 2、白云盖顶 身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架 头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。 易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。 纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切 右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。 易犯错误:膝盖易弯曲。 纠正方法:加强练习。
(图3) 4、盘肘 左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向 左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。 易犯错误:右肘不能放于胸前。 纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶 以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在 头顶化一圆成括脑式(图5)。
少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林拳完整套路演示） 第一段 预备式： 动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。 易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。 图1 1 并步抱拳 动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。 易犯错误：凹腰挺腹。 纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。 (图2)
2 震脚抄拳 动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。 易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。 纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。 (图3) 3 小童捉鸡 动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相
对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。 易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。 (图4) 4 勾踢格肘（凤凰夺窝） 动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。 易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。 纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
少林翻子拳(套路图解)
少林翻子拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/韩峰 摄影：博文/李倩/邱永旗/田美兰 （少林翻子拳套路完整演示） 起式 动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图1)。 图1 1.跪步托掌 动作要领：身体左转90°，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地面约10厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图2)。
图2 易犯错误：右腿膝部跪地。 纠正方法：右腿跪步膝部不着地。 2.起鼓螺旋肘 动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲4拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。然后身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面，目视右前方（图3）。 图3 易犯错误：立拳打拳力在一点上。 纠正方法：上下各打4拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。 3.反身抡臂
动作要领：身体略右转，两臂紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上步成左弓步劈拳，目视前方(图4)。 图4 易犯错误：抡臂时两臂弯屈。 纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。 4.转身打肘 动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图5)。 图5 易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。 纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成90°。 5.交叉翻肘
动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳 (图6)。 图6 易犯错误：右腿弯曲。 纠正方法：插步与反背拳分解练习。 6.双手回抱 动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。 图7 易犯错误：两臂交叉无力。 纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。 7.双手炮
少林棍(套路图解)
少林棍（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林棍法解析） 棍术套路属少林拳，共有38式。主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。 （少林棍套路演示） 起势 两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。
图1 1.仙人指路 动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。 易犯错误：发力不顺达，动作不协调。 纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。 图2
2.弓步盖打 动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。 易犯错误：高度不够，挑棍无力。 纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。 图3 3.仆步摔棍 动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。 纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。
图4 4.仙童摆尾 动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。 易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。 图5
少林罗汉拳—小罗汉拳(套路现用图解)
少林罗汉拳—小罗汉拳（套路图解） 演示：少林嫡传武术大师释德扬 来源：少林罗汉拳（小罗汉拳）一书 编著：释德扬 少林寺总教练--释德扬武姿 第一式合掌起式 1.挺身站立，双手垂落。（图1） 2双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并缓缓向上托起。（图2）2.双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰视手掌，身立直。（图3）
4．缓缓地将并拢的双掌移下，置于前胸，目平视前方。（图4） 第二式预备式 1.左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间。 目平视前方。（图1）
2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托，同时双脚后跟踮起。（图2、3） 3．翻掌下压，脚跟落下。（图4） 4．两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速，两拳握而全身动，精神为之一振）。目平视身前。（图5）
第三式罗汉插花手 两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉，置于身前。目视左前下方。（图1） 第四式紫燕双飞 1接罗汉插花手收式。 2身向右转90度，同时提右脚。双掌继续保持插花手，举于头顶上方。目平视前方。（图1）
3右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身体全蹲，身成左仆步。同时双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后侧。目平视前方。（图2） 【少林拳法近战要诀防身有道】 少林拳既可健身自卫，又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根，交手时，采取近身小架，以攻为守其动作简单，朴实有力；击法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神，外示安逸，口念阿弥陀佛，人不动手，我不动手．总以礼让为先。 第五式双风贯耳 【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经云“蜂目侧视伏阻趋”，即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施。再观其手、脚、身形，以察其动机。见动则动，动中防变。先作闪躲避让，察其虚实，看出破绽，乘其进攻。无论对方如何凶狠，心要沉着，不可慌乱。盖技击一道，心急者败，心沉者胜。要不为生色气势所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧，聆枪炮而不惊，神清胆壮，不挠不屈。 1接紫燕双飞收式。
少林七星拳(套路现用图解)
少林七星拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林七星拳简介） 少林七星拳原系少林七星门的看家拳，也是少林武术的基础之一，与长护心意门同属小架拳类，素有子母拳之称，七星拳短小精悍，灵活多变，且有拳打卧牛之地的特点。有歌诀：步如鸡形头似猿，身似蛟龙意在天，藏有千斤有余力，借力还打瞬间，卧牛之地展身手，精巧敏捷七星拳。 七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。它练起来动如猫，行如虎，参照天下北斗土星定位，动作架势以它独有步型、步法而组成。步型要求两脚前后站在一条线上并齐，称为小缩身，这个动作也是考验少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。其动作大开大合，气势逼人，则有迅雷不及掩耳之势。 该拳的风格特点是：手法凌厉，腿法多变神奇、身法自然巧妙，功架大开大合、舒展大方，手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体，犹如楚霸王临阵，其势雄猛。
(七星拳套路完整示 范) 起势： 动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹（图1）。 （图1） 1.钳子手 动作要领：两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方（图2）。 易犯错误：两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。 纠正方法：两腿屈膝并拢。 （图2）
2.弓步冲拳 动作要领：两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方（图3）。 易犯错误：抱拳不到位。 纠正方法：右臂屈肘，右拳抱至腰间。 （图3） 3.回身崩拳 动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方（图4）。 易犯错误：马步过高。 纠正方法：马步时两腿成水平，挺胸、抬头。 （图4）
少林大洪拳(套路图解)重点讲义资料
少林大洪拳（套路图解） （少林大洪拳简介） 少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。 大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。 练法： （少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式 双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视， 呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。
(图1) 2、白云盖顶 身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架 头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。 易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。 纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切 右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。 易犯错误:膝盖易弯曲。 纠正方法:加强练习。
(图3) 4、盘肘 左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向 左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。 易犯错误:右肘不能放于胸前。 纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶 以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在 头顶化一圆成括脑式(图5)。
走“万里路”前,先看这50部记录片!(暖心爸爸整理)
走“万里路”前，先看这50部记录片！（暖心爸爸整理） 【南小弟说】暑假带孩子出门旅行已成为不少家庭的常规节目，但怎么让出行更有趣？体会更深入？家在大连的子辰爸爸的心得是：出行前，一定要和孩子看目的地的历史纪录片。俗话说，“读万卷书、走万里路”，先读万卷书，了解一个地方的文化、历史，才不至于让行万里路流于走马观花；走万里路，才能让孩子走出书本，与现实互相印证，形成更深入、独立的思考。以下是一位“资深驴友”子辰爸爸为带孩子的旅游，按照地域，根据自己的经验，并比较各种高分经典的历史纪录片后，推荐了50部记录片，每天晚上，等孩子做完功课，他们就一起看一集，至今的半年的时间里，已经累计看了130集。孩子出去以后，可以为家庭当小导游了！........................................ 首都篇 1．《故宫》 2005年央视制作的12集纪录片,从故宫的肇建、作为皇家政治中心的作用、馆藏文物到民国时转变为故宫博物院,抗战时转移故宫文物的艰辛等多个方面,全面展示了故宫起起伏伏 的历史。可算是一部提纲挈领式的了解故宫的纪录片作品。 2.《故宫100》这是继上部12集的《故宫》之后，又一次以
故宫为主题打造的作品。诚意十足，整整100集。不过，别被这巨大的数量吓到，其实每集只会用6分钟的时间来勾勒出故宫一个小小的主题，所谓聚沙成塔，最后汇聚在脑海里的将是一个全方位的故宫展现。 3.《我在故宫修文物》 这部只有短短3集的纪录片，在2016年已经红透半边天，几乎到了“逢荐必推”的地步。本片的着墨点主要在故宫书画、青铜器、宫廷钟表等领域的文物的修复过程和修复匠人们的生活故事，从小视角切入，反映出故宫文化的博大精深。4．《当卢浮宫遇见紫禁城》立足中国，放眼世界。拍摄《故宫》的原班人马在纪录卢浮宫拿破仑大展时与卢浮宫官方沟通，之后，卢浮宫首次面对华人媒体，全面开放拍摄。自此就有了这部中国第一部深入探索东西方文化的12集大型纪录片。一部纪录片，两座博物院，说尽东西方文明。5．《颐和园》 关于北京的名胜古迹，说完故宫，就不得不提到颐和园。这部6集的《颐和园》同样是由央视《故宫》的原班人马制作的。紫禁城的“礼”和颐和园的“乐”交相辉映，同时展现了中国古典建筑和文化的光辉。6.《圆明园》关于圆明园的恢宏，除了头脑的想象，不得不求助于纪录片了。这部3集的纪录电影以“悲伤的温暖”作为主题色调，不仅重现了圆明园壮丽的建筑，同时还向人们娓娓道来一个帝国、一个民族的兴衰荣辱。7.《长城：中国的故事》
武术套路图解推选——少林棍
少林棍 起势 两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。 图1 1.仙人指路 动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。易犯错误：发力不顺达，动作不协调。 纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。
图2 2.弓步盖打 动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。 易犯错误：高度不够，挑棍无力。 纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。 图3 3.仆步摔棍 动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）
易犯错误：摔棍时手脱靶。 纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。 图4 4.仙童摆尾 动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。 易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。 图5
5.罗汉架打 动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360°，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方(图6) 易犯错误：马步过高。 纠正方法：多分解练习。 图6 6.仙人望月 动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方(图7) 易犯错误：压棍不到位。 纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。
正宗先天少林罗汉十八手doc
正宗少林先天罗汉十八手 一、朝山拜佛（起势） 并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。 二、斩手劈心掌（左势） 右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧 下方斩出（图5）。左右掌交叉护于胸前，提 左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂 略上架，右掌劈出（图6、7、8）。本势为虚 架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露， 出掌距离很短，仅意念用力即可。 三、亮翅斩手劈心掌（右势） 左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心 向前，双肘紧贴两肋（图9）。左脚落地踏实， 右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出 （图10、11）。要领同上势。 四、拨拦连三掌 右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。 五、斩手穿喉下劈掌 左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。 六、托塔双推山 提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。 七、霸王鞭伏虎掌 提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图22），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。 八、扳面掌 右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。 九、力贯千斤砸 提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。 十、回身顶心肘 右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。 十一、火龙步斩手下劈掌 提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。
少林绝技心意把图文教程
风格特点及要领 心意把又名锄镢头。仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。 动作说明 预备式 两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。 撅头把 身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。 左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。 右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）。 注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。 一、亮翅把 右脚前点，双脚向上，向前纵起。与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。 二、反身劈把捶 以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。
2017武术协会年会主持词(分栏)
（女）：美猴得意，硕果累累，2016已向我们挥手告别 （男）：金鸡报晓，喜迎新春，2017正随春潮滚滚而来。 （女）：各位领导和嘉宾 （男）：各位武林的同仁们 （合）：大家下午好！ （男）：过去的一年，我们的汗水洒在了这片武的沃土，在继承发扬和强身健体中收获了沉甸甸的果实。 （女）：崭新的一年，我们武林人又欢聚在这里，用矫健的身姿和高亢的歌喉，唱响新的一年华丽的诗篇。 （男）：，你知道过去的一年我们武术协会收获了那些比赛的桂冠？ （女）：当然知道了，我们协会举办了黑河市首届传统武术大赛，来自全市16支代表队，近300人参加了比赛。为弘扬中华武术传统文化，振奋民族精神，为增进全市各类武术社团交流合作，提升全民健身层次和质量起到了极大的推动作用。这些都离不开市体育总会、市体育局、区总工会等社会各界的关怀和支持。（男）：2016年，我们协会还积极参与社会公益活动，在推广全民健身中弘扬武术精神。中俄文化大集、中俄边境骑游大会、国学夏令营冬令营、全省户外武术展等大型赛会都能看到会员们精彩的武术表演。太极拳培训班、社会体育指导员培训班、黑龙江公园武术协会辅导站点，每天都能看到协会会员的矫健身姿，也为发展黑河武术事业培养了众多的传承者。 （女）：今天的联欢会，让我们又想起了去年的此时此刻，大家也都对去年的联欢记忆深刻。下面请允许我介绍一下应邀出席新年联欢会的领导来宾: 黑河市体育总会副主席郝利龙； 黑河市体育局群体科科长怀伟； 爱辉区总工会主席姚军； 爱辉区总工会副主席陈秀杰； 爱辉区总工会科长吴文杰。 （男）：火车跑的快，全靠车头带！首先请我们协会会长李栋河讲话。感谢李会长。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊（女）：下面请市体育总会副主席郝利龙致
少林炮拳(套路图解)
少林炮拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰 摄影：博文/李志高/傅雷 （少林炮拳套路动作名称） 1、预备式 2、并步抱拳 3、蛟龙出水 4、双龙探头 5、弓步双推拳 6、震脚下栽拳 7、左弓步双推掌 8、右弓步双推掌 9、金鸡独立 10、三炮冲拳 11、插步穿掌 12、怀中抱月 13、马步砣捶
14、罗汉摆头 15、马步抱拳 16、转身跳弓步冲拳 17、跳仆步下按拳 18、前蹬马步横拳 19、弓步盘肘 20、并步前冲炮 21、罗汉睡觉 22、罗汉拜佛 23、蹬腿侧按 24、双龙出水 25、上架前冲炮 26、拍脚下穿掌 27、丁步罗汉 28、怀中抱月（左） 29、怀中抱月（右） 30、金鸡独立 31、震脚双推掌 32、马步架打 收式 （少林炮拳完整套路示范）
1．预备式： 动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)。 (图1) 2．并步抱拳 动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。 易犯错误：摆头不到位。 纠正方法：下巴摆至左肩处。 （图2） 3、蛟龙出水 动作要领：双拳成掌由左向右摆动。右脚上步，左脚跟近成左虚步推
掌，目视左手方向（图3）。 易犯错误：重心压在两腿之间。。 纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。 （图3） 4、双龙探头 动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。 易犯错误：左脚掌着地。 纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。 （图4） 5、弓步双推掌 动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。
(整理)少林猴拳(套路图解).
少林猴拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合 摄影：傅雷 （少林猴拳完整动作名称） 预备势 1.猿猴出洞 2.小猴逃阵 3.猿猴观阵 4.小猴溜阵 5.猴子弹爪 6.戏战挑阵
7.偷摘仙桃 8.猴子跳山 9.摘星换月 10.猴子抓痒 11.猴子跨篮 12.小猴溜阵 13.猿猴崩天 14.小猴坐耗 15.白猴收阵 收势 （少林猴拳完整动作演示） 预备势 动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。
图1 1.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同
时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。两手向下按地，目视两手(图2)。 易犯错误：上下肢动作不协调一致。 纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。 图2
2.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。 易犯错误：左手未向后撩抓。 纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。
图3 3.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚
传统武术少林拳的文化学解读
传统武术在中国流传了几千年，一直沿革到今天而没有被历史所淘汰，这个事实本身就说明武术是随着历史的进程不断地发展着，它没有由于火器的进步，使直接用身体进行格斗的技击技术在实战中的作用逐渐减小而停止自身的发展，并表现出了旺盛的生命力。少林功夫在2006年入选我国第一批非物质文化遗产名录，被定位为文化的范畴走进世人的视野，所以我们在探讨少林拳时，应特别注意从其内核武术文化视角来解读。 一、少林拳溯源及其历史嬗变概述 少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是少林拳术和器械的总称。少林寺位于我国河南省登封市境内，是公元495年北魏孝文帝为来中国传教的印度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脉少室山阴的密林丛中，故名嵩山少林寺。少林寺僧徒为了驱倦、防兽、健身、护寺，仿效我国古代劳动人民锻炼身体的各种动作，编成健身活动的“活身法”世代相传，此即为“少林拳”的雏形，后来吸收各种武艺之长而形成中国拳术的一个最有影响的流派，以刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。 少林武术从隋唐彰显于世。嵩山少林寺僧众传习拳术、发奋武事的记载，最初见于《旧唐书?稠禅师传》。据唐裴《嵩岳少林寺碑》所记，唐初，少林寺僧曾帮助唐太宗征王世充，寺僧有功者13人，唐太宗并赐庄田40顷，扩充庙宇，建立僧兵，僧众达5000多人，少林寺从此进入兴盛时期，被誉为“天下第一名刹”。少林寺养僧兵后，练武就直接与作战相关连，为少林拳术的发展提供了非常有利的条件。为了提高实战能力，僧兵不仅练拳术、器械、而且也练马战、步战、轻功、气功等。寺僧还经常邀请各地武术名家指教，各方武术名人也慕名而至取经送宝，这样，少林寺实际上已成为全国会武之地，使它有机会博采众家之长，汇集武艺之精华。宋以后，少林武术先后汇纳了宋太祖赵匡胤的长拳、韩通的通背、马籍的短打等18家拳法之长，著拳谱于寺，留传后世。据说在金元时期，觉远和尚西出师，李叟和白玉峰人入寺授拳及气功。明代抗倭名将俞大猷也曾访少林寺传授临棍术以互相促进。经过历代研练和总结，少林拳逐步发展成为有拳法、器械等多种内容，体系完整、套路精湛的武术流派。新中国成立后，少林寺和少林武术又获得了新生。党和政府不但拨专款修复少林寺，而且对少林武术的发展也十分重视。特别是1982年，香港中原影业公司功夫片《少林寺》的公映，使少林武术兴旺空前。 “天下功夫出少林”，少林拳是中华武术中一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上广为流传的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、罗汉拳、朝阳拳、梅花拳、通背拳、长拳、关东拳、长护心意门、七星拳、象形拳、心意拳、柔拳、少林太极拳，以及各种器械、对练等。另外，还有与养生功、医学、气功等有关的内容，都是十分宝贵的民族传统文化。 二、少林拳技法的主要特点分析 少林拳朴实无华、立足实战，其运动特点也具有鲜明的技击性。 1.拳打一条线，拳打卧牛之地 少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍，演练时起落进退多在一条线上运动。众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相搏无非几步之距，直线运动最为有效，方寸之间便有胜败之分。拳打一条线、拳打卧牛之地，这充分体现了少林拳不受场地大小限制、随时随地均可施展解数和发挥威力的特征。 2.动作迅猛，快速有力 少林拳要求刚健有力、迅速激烈，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”、“使势千着，以快为先”。在套路演练过程中，要求几个或十几个动作连贯快速，一气呵成。少林拳虽以刚为主，但同时也要求刚柔相济，“刚在他力前，柔在他力后”。要求动如风，站如钉；重如山，轻如毛；守之如处女，犯之若猛虎；静则以逸待劳，动则使其无喘息之机，如此等等。 3.曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性
《奔跑吧,兄弟》解析广告植入技巧
随着广电总局推出“一剧两星”的新政策，各大卫视在2015年的节目的编排方面都做了不少的调整，据说2015年的电视剧将会缩量，而综艺节目将会增加，多达200多档综艺节目。其实，在2014年，各类综艺节目就已经是层出不穷了，各类好声音的推出，亲子类节目和户外真人秀等。 在今年的8月，浙江卫视也抛出一档重量级的综艺节目——《奔跑吧，兄弟》，该节目是浙江卫视全新推出的大型户外竞技真人秀节目，其主持人也是全明星阵营，非常有看点，有精灵古怪的邓超，变装大咖的王祖蓝，功夫少林寺的王宝强，力量型男的李晨，魅力型男的郑凯，好男人的陈赫，女神级别的Angelabady共七位主持人，每一集还有不同的嘉宾加入，可谓是非常的重量级啊。 而同样的，他们的身价也摆在了那里，近日，有网友的爆料：邓
超出场费最高达到1000万，Angelababy、王宝强各800万，郑恺、李晨、陈赫都是400万，王祖蓝最少只有200万，一季的明星出场费总和直指5000万，这在同类节目中是相当的高的。 虽然说《奔跑吧，兄弟》请的都是大咖明星，而户外真人秀的制作成本也不菲。但据透露，《奔跑吧，兄弟》的的独家冠名报价 1.3亿元，2家联合特约播出报价6000万元，深度植入(2家)5000万，自然植入(3家)3000万，售价价25万/15秒，互动合作4800万。粗略计算下来，按照刊例价该节目将为浙江卫视带来超过4亿元人民币的广告收入。 从早期超女、快男到现在的《中国好声音》、《爸爸去哪儿》，综艺节目一直众多企业的宠儿，就像现在只要人们一想起《中国好声音》自然而然就会联想起红罐凉茶加多宝，一说起《爸爸去哪儿》也会想起英菲尼迪，这已经是与节目形成了一种相互联系的关系了，而上海
少林罗汉拳—小罗汉拳(套路图解)
少林罗汉拳—小罗汉拳（套路图解）演示：少林嫡传武术大师释德扬 来源：少林罗汉拳（小罗汉拳）一书 编著：释德扬 少林寺总教练--释德扬武姿 第一式合掌起式 1.挺身站立，双手垂落。（图1） 2双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并缓缓向上托起。（图2）2.双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰视手掌，身立直。（图3）
4．缓缓地将并拢的双掌移下，置于前胸，目平视前方。（图4） 第二式预备式 1.左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间。 目平视前方。（图1）
2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托，同时双脚后跟踮起。（图2、3） 3．翻掌下压，脚跟落下。（图4） 4．两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速，两拳握而全身动，精神为之一振）。目平视身前。（图5）
第三式罗汉插花手 两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉，置于身前。目视左前下方。（图1） 第四式紫燕双飞 1接罗汉插花手收式。 2身向右转90度，同时提右脚。双掌继续保持插花手，举于头顶上方。目平视前方。（图1）
3右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身体全蹲，身成左仆步。同时双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后侧。目平视前方。（图2） 【少林拳法近战要诀防身有道】 少林拳既可健身自卫，又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根，交手时，采取近身小架，以攻为守其动作简单，朴实有力；击法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神，外示安逸，口念阿弥陀佛，人不动手，我不动手．总以礼让为先。 第五式双风贯耳 【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经云“蜂目侧视伏阻趋”，即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施。再观其手、脚、身形，以察其动机。见动则动，动中防变。先作闪躲避让，察其虚实，看出破绽，乘其进攻。无论对方如何凶狠，心要沉着，不可慌乱。盖技击一道，心急者败，心沉者胜。要不为生色气势所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧，聆枪炮而不惊，神清胆壮，不挠不屈。 1接紫燕双飞收式。
武术套路图解推选——少林月牙铲
少林月牙铲起势 1. 弓步撩铲 2. 上步截铲 3. 翻身起步 4. 躬身背铲 5. 弓步劈铲 6. 跪步倒把 7. 下插铲 8. 转身撩掌 9. 鸽子翻身 10. 转身连环铲 11. 横扫千军 12. 龙王定海 13. 凤凰展翅
14. 霸王举鼎 15. 前后连环 16. 弓步背铲 收势 起势 动作要领：两脚分开站立，右手持铲至于身体右侧，目视前方(图1)。 （图1） 1. 弓步撩铲 动作要领：左腿提膝上步，身体左转一周，两手持铲经下向上撩铲，同时两腿分开成左弓步，目视前方(图2)。
（图2） 易犯错误：撩铲路线不正确。 纠正方法：撩铲要经下向上成立圆撩起。 2. 插步截铲 动作要领：左右脚依次上步，身体右转成左插步，同时两手运铲经左侧向右下方截铲，目视月牙铲(图3)。 （图3） 易犯错误：步子与手不一致。 纠正方法：多分解连习使动作协调一致。 3. 跪步劈铲 动作要领：起身左转，左右脚依次上步舞花铲，左脚向右脚右后方插步，同时两手持铲向右翻身成右跪步劈铲，目视右侧方(图4)。
（图4） 易犯错误：翻身速度太慢。 纠正方法：翻身时要快速连贯。 4. 躬身背铲 动作要领：身体左转90°，右脚上步，两手持铲在头顶前上方云铲，随之身体前倾，同时两手在背后反复做舞花3—5次，目视前下方(图5)。 （图5） 易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：云铲与背铲之间不要间断，连贯一致。 5. 弓步劈铲 动作要领：背花后，两手持铲在头顶前上方，身体左转云摆一周，随之两腿同时分开成左弓步，两手持铲，经右上方向前劈铲，目视前方(图6)。 （图6） 易犯错误：劈铲缓慢无力。 纠正方法：劈铲要快速有力。 6. 跪步倒把 动作要领：上右步，两手持铲，身体稍左转，两手持铲，经左向右下方叉铲三次，随之左腿跪地成左跪步，同时两手持铲向左后方倒把(图7)。
少林拳法十八式 提高少林拳实战技术的六个基本要素
少林拳法十八式提高少林拳实战技术的六个基本要素 少林拳具有很强的实战性，要想提高少林拳实战技术，就得经过数年的勤奋习练。在习练过程中，只有注意相关素质的专门训练和综合训练，才能使功夫日臻成熟。青少年时期，是各种素质全面提高的黄金时期，除应抓紧各项身体素质的训练外，还要加强武德教育和心理素质训练，只有这样才能打下扎实的武功基础。 1.破除门户观念 门户之见，是影响武术发展的陈规陋习。任何门派都不会十全十美，都有不足之处。只有抛弃门户观念，广拜名师，虚心学习各派技术精华和理论知识，博采众长，融会贯通，为我所用，才能使本门派拳技不断地得到创新和发展。技击大师霍元甲就是在博学的基础上创造出无形无招的“迷踪拳”，形成了自己独有的特色；一代宗师李小龙也是广泛吸取了中外武术之精华后，才创编出举世闻名的“截拳道”。少林拳自古以来，都善于吸取各家之长。为了使少林拳永远立于不败之地，更要不断地进行科学的探索和创新。 2.精心修炼个人绝招 所谓绝招，一是奇，二是精。奇，就是奇招异术。要像霍元甲、李小龙那样敢于标新立异，通过实践创造出对手一时难以破解的，适合自己发挥的、得心应手的奇招，也就是绝招。精，就是要精修精练。俗话说“不怕千招会，就怕一招熟”，熟能生巧。可以根据自己的条件和需要，选定数十招，反复精心修炼，天长日久，就会成为自己的绝招。
3.注重身体素质训练 身体素质是人体活动的一种综合性的能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。良好的身体素质，是掌握和提高少林拳技的生理基础。 （1）力量力量是肌肉收缩时所表现出来的一种能力。力量是提高少林拳实战技术的首要素质，同时也是其他身体素质发展的重要基础。力量素质可通过内功、击打沙袋、硬气功等的练习获得。拳手有了强劲的力量，在实践中就可发挥以意领气、以气催力、手起劲发、手到力至的功效。 （2）速度速度是人体进行快速运动的一种能力。少林拳实战中的速度，包括反应速度、动作速度及位移速度。反应速度，是指人体对各种刺激发生反应的快慢。在实战中，情况千变万化，能否取胜在很大程度上取决于反应速度的快慢。因此，平时要加强反应速度的训练，做到眼明、耳聪、心灵。动作速度，是指完成单个动作或成套动作的快慢。在实战中快速出击常常是取胜的重要条件。招无不破，“唯快不破”，说明快招是难以被破解的。动作速度可通过快速击打梨球、弹球得到提高。位移速度是指人体位置移动一定距离的快慢，包括加速度和最高速度。这种速度在摆脱追击和追击敌人时非常必要，它可通过快速上坡跑、负重跑、加速跑等练习来提高。 （3）耐力耐力是指人体在长时间内进行活动的能力。在少林拳实战中，耐力也是取胜的重要因素之一。即使有千招万技，如果耐力差，这此技法也不易发挥作用。耐力训练，一般采用田径训练中的中长跑，可用举重、负重练功或长时间的冲拳、推掌、踢腿等单个动作的重复练习来发展力量耐力，也可在规定的时间里进行快速冲拳、推掌、踢腿等单个动作的重复练习来发展速度耐力，还可按照动作规格和时间要求，通过进行超数量的练习来发展持久性耐力。
《啪嗒砰》最新力作完美详解流程攻略
《啪嗒砰》最新力作完美详解流程攻略 第一章 MISSION 1 序 啪嗒砰欢迎来到Patapon的世界,在这里有一群快乐的"烧饼",我们只要按照背景音乐的节奏就可以指挥它们"前进,进攻"来打败敌人,重建家园。首先我们先要熟悉Patapon们的音乐节奏,我们只要随着背景音乐的节奏按下"O"键就可以让幸存的烧饼旗手站了起来。如果实在找不到感觉的话，那你就盯着游戏画面的边框，因为每次打节拍边框都会闪一下，尝试着随着音乐点点头或者跺跺脚就可以迅速适应。接着我们获得了节拍PATA。（按“□”键）并学会了我们的第一个命令：前进！PATA PATA PATA PON（□/□/□/O）。和着背景音乐的拍子每次按下一个相应的按键就可以让可爱的烧饼们前进啦！当然，每按一次 □/□/□/O只能让烧饼们前进一小截，如果你按下□/□/□/O/，然后听烧饼们喊：啪嗒啪嗒啪嗒砰，然后在按□/□/□/O，反复如此，就可以让烧饼们一直前进了。突然画面左边冲出来一只大鸟龙，准确的按下□/□/□/O让烧饼们逃命吧。过关后会来到村落，这里还不够规模，不过以后会慢慢扩建的。 啪嗒砰在这里按L/R可以切换到其他场景，不过暂时现在还没有啥有用的。按SELECT可以存盘，一定不要忘了。按START可以退回主菜单。第一章 MISSION 2 啪踏踏
平原狩猎 啪嗒砰在纪念碑区按O就可以到Patapon的世界去冒险了。选中关卡后会进入整备界面。但是同志们呀，咱们还处于社会主义初级阶段，一没人二没房三没兵器四没粮，也没啥好整备的，直接按START进入吧。一路上，我们学到了第二个命令：进攻！PON PON PATA PON O/O/□/O。灵活的利用进攻和前进这两个命令一边前进一边狩猎，就可以轻松过关啦，过关后会根据你狩猎的成果得到一定量的肉LV1。这可是生产新烧饼的必要材料哦。第一章 MISSION 3 边境突 出啪嗒砰本关有英雄战士助阵，一路砍过去就可以了，毫无难度。英雄战士一刀150左右，强呀！过关后终于可以生产战士型的烧饼了，在图示的位置按O就可以进入生产模式。要生产斧头兵需要120块钱和1块肉1个小石头就可以了。钱这种东西经常不够，需要去狩猎关卡刷怪打钱。但是这不是网游，绿皮不希望大家花太多的时间在刷钱上，放上钱的CM地址00523D2C。另外不要忘了和祭祀对话，然后就可以去下一关了。