按摩操合集
按摩操合集.txt26选择自信，就是选择豁达坦然，就是选择在名利面前岿然不动，就是选择在势力面前昂首挺胸，撑开自信的帆破流向前，展示搏击的风采。按摩操合集.txt我们用一只眼睛看见现实的灰墙，却用另一只眼睛勇敢飞翔，接近梦想。男人喜欢听话的女人，但男人若是喜欢一个女人，就会不知不觉听她的话。1：解困按摩操：
进入夏季身体特别容易困乏无力，严重影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
1）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。
2）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。
3）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。重复此动作5次。
4）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各重复此动作5次。
5）双手握拳，注意以四指压住大拇指，四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩，到达肩部位置的时候使劲按压。左右各重复此动作3次。
6）双手握拳，注意以四指压住大拇指，微微抬头，四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩，由于颈部淋巴密集，且皮肤厚度只有脸部的一半，所以按摩的时候力道要轻一些。重复此动作3次。
2：消肿按摩操
过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会容易浮肿。尤其是小腿部位本身就容易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操，就可以有效改善浮肿现象。
1）两手捏紧小腿赘肉，如图所示，然后用左右手的大拇指沿着相反的方向(向两边)用力按摩。左右腿各重复此动作5次。
2）两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉，由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。
3）两手放在脚踝部位，大拇指位于小腿前侧，其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉，然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各重复此动作3次。
4）两手握紧膝盖内侧，指尖用力按压，然后快速松开。左右腿各重复此动作5次。
“猫伸懒腰”有助翘臀
1. 先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。
2. 然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好。每边脚做两组，每组做30次。
A 粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
C 打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
11身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地
22左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替。33趴于地面，双腿并拢并且保持绷直，利用腰臀力量，将上半身尽力向后弯曲，手掌和腿部受力。
44 平躺，利用腰臀的力量，将腿部向上抬起，双腿并拢并弯曲，尽量向上半身靠拢。55先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，双手支撑腰部，直到将身体全部向上抬起，双腿并拢向上伸展。
大腿篇
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
Point
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
Point
练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
小腿篇
收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）
1?找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2?双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将
这个姿势坚持5秒。
放松腓部肌肉（每天各10秒）
1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
Point
在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
Point
在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。
50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌，踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
动作一：单腿向后翘臀
动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下
锻炼部位：臀部、腿部
动作二：曲膝起立
动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿
锻炼部位：腿部
美腿动作之一：侧身划腿
A、侧躺在地了，用左肘支撑起身体。左腿放在地上，右腿往前伸，把脚趾放在地面上。
B、保持腹部紧绷，固定身体和左腿，用右腿在空中划一个优美的弧形，伸到身体上方。旋转大腿，继续向后面打开，让右腿与地面平衡。保持这个动作，几秒钟后按照相反的步骤把腿放回原来的位置。每条腿重复十次。
美腿动作二：腿部环绕
A、左膝跪地，左脚放在后面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，让右脚趾接触到地面。
B、身体不要晃动，同时保持腹部收紧。抬起右腿与地面平衡，向前划圈，动作幅度可以小一
点，尽量让身体晃动最小。右腿回到原位后，再向后划圈。完成后换腿重复动作。
每天的美腿美臀伸展动作
久坐会令臀部变得紧绷，甚至导致膝盖和后背疼痛。想要避免这些问题，每天都要练习这个伸展动作。把右脚放到左腿的左侧，抬起左臂伸过头顶。深呼吸一次，身体轻轻地向左侧倾斜，向侧面挤压右边臀部，这时你会感到右腿外侧被拉伸。保持动作30秒，然后换一侧身体再做。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直将包挎在同一边。
一、特别呵护
腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
二、按摩健美
体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的同时，又能保持身体健康，颇受女士青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体按摩方法如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
三、美腿运动
合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：
1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。
3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿型如O型、X型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。四、饮食调控
远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂
物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。
111双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。
222正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。
333双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。
444站直双手扶在腰间（或墙壁），然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。
1111站立，双脚分开与胯同宽，双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。2222仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。
3333保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次。
上下反复轻推腿部
step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位
step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体
平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”,背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b 动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
完整版按摩操口诀
晨会按摩操 各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。 请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！ 请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。 1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！ 口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊; 摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊; 2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。 口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊; 3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。 口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊; 拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊; （上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！） 问一下前面的伙伴，爽吗？爽！ 4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！ 揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊; 揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊; 5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！ 好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！ 1、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！ （双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。） 3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。 4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的双手帮他拍拍背。 （上拍拍，下拍怕，左拍怕，右拍拍，随便再拍拍，我继续往下拍，再拍，不停拍，好了，不能再拍了！再拍就拍到屁股了！） 问一下前面的伙伴，爽吗？爽！ 5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我们一起帮伙伴拍一拍大腿的外侧，注意还是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。） 6、下面请各位把双手举起来，轻轻的画两个圈，想象一下今天的工作一定是收获多多，快乐多多！好的、听清口令做动作，以最快的速度在你前面一位师父徒弟的腰部，挠痒痒！
按摩广告词
按摩广告词 按摩广告词 （总体设计风格：典雅、温馨）→封面： （标志广告语：） 雅趣养生，享乐休闲→封2： （标题：）健康呵护，身心舒畅卸下一身疲惫，让身体陶醉于健康的呵护，放飞心情，细细体会养生的雅趣。这里是一 处静谧的港湾，这里时间也放慢了脚步。 →p1： （插馆内环境的写真图片）大桶水足浴馆坐落于凤起路路繁华地段，通行畅达，营业面积，是集传统医学养身和时 尚休闲于一体的高级足浴馆。馆内空间豪华典雅，洋溢着浓浓的文化气息，大小各式包厢一 应俱全，先进设施齐全，环境优雅舒适，是商务人士养生休闲的理想佳所。大桶水秉承中国 传统医学养生的精髓，兼具现代时尚理疗项目，依托专业服务团队，为顾客提供全方位的健 康呵护。轻松生活从大桶水开始，在这里，生命变得健康而充满活力，生活变得健康而丰富
多彩。 →p2： 服务理念：手艺贴身，服务贴心大桶水拥有一支专业的技师队伍，技术规范，手法科学熟练，敲，拔、点、搓，推、压、 揉、捏，深谙人体穴位分布，拍、刮、按、抓，节奏顺畅，渗透力强，快感层出不尽。足浴 馆采用星级宾馆的管理模式，强化员工的服务意识，秉持“为顾客服务，让顾客满意”的服 务宗旨，用真情服务的笑脸换来顾客满意的笑脸，以周到殷勤的服务让顾客体验如沐春风的 休闲感受。 →p3： 服务特色： 大桶水足浴吸取中医传统养生精髓，融合现代推拿专业技法，为快节奏生活的人士送上 一份健康的呵护，让你在这里解脱身心疲惫，还你健康活力。足浴馆服务周到，设有现代时 尚休闲项目，严格标准执行卫生规范，服务用心，放心。大桶水致力于为顾客提供一个会友、 休闲、交流的温馨氛围，友情赠送果盘点心，广迎各方朋友。 →p4：
最新口部操
口部操、唇舌力量练习 一. 1.唇的练习 （1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。 （2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行、。 （3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 （4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。 2．舌的练习 （l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。 （2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。 （3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” （4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。 （5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使
舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。 （6）舌打响 （7）捣舌 二. 口腔的静、动态控制 1、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴 欲达声挂前腭： 1、调整呼吸，声波成束 2、声波畅通，音饱色纯 3、声射腭前，声音鲜明 4、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音） 字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落 字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发 字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明 播音主持经典训练之——唇舌综合练习 口部训练以唇舌力量的训练为主，常作口部操，可以有效地加强唇舌力量，提高唇舌灵活度，使发出的声音干净明亮集中。 一、口的开合练习 张嘴像打哈欠（打槽牙，挺软腭），闭嘴如啃苹果（松下巴）。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松（提颧肌）。经常做这个练习，可以克服口腔开度的问题。 挺软腭。对镜查看，如果看不到小舌了，就说明软腭挺起来了。此时要体会并记住软腭
普通话学习之唇舌综合练习
第一，经常做口部操，让咬字器官做“热身”活动： （1）双唇练习。双唇闭拢，向前、向后、向左、向右、向上、向下运动，及向左、向右饶圈。 （2）舌的练习。舌尖伸出口外，向前、向左右、向上下伸；舌尖顶下齿，上齿刮舌面，同时通过舌面顶起把口腔撑开；舌尖在口内顶左右口腔壁；闭口，舌尖在门牙上下转圈。 （3）牙关开合练习。做夸张的“啃苹果”动作，及上下颌用力咬合的“咀嚼”动作。 第二，选择一些发音容易出现的问题的混编两字词及饶口令做练习。练习时不要图速度快，而是要求发音正确、清楚、灵活。如齐齿呼与撮口呼的混合练习、合口呼的连续发音练习： 练习材料举例： ①经济纪律、天气预报、利欲熏心、囤积居奇、里约热内卢、连续剧、人大常委会
人大常务委员会副委员长、中共中央书记处书记、刚果共和国、体育运动委员会 两字词的练习，根据声母不同的发音部位可以分别锻炼双唇或舌的各个着力点的力量： ②八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。（双唇） ③巴老爷有八十八棵芭蕉树，来了八十八个把式要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住。八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，巴老爷在八十八棵树边哭。（锻炼唇力） ④门口吊刀，刀倒吊着。……（反复说，锻炼舌的顶力） ⑤门前有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆，拉两辆，留两辆。……（反复说后两句，锻炼舌的弹力和灵活） ⑥哥跨瓜筐过宽沟，快过宽沟观怪狗，光顾观狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。（锻炼舌根的力量和灵活） ⑦长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。……（反复说，锻炼舌尖
的灵活） ⑧山前有个严圆眼，山后有个阎演员，俩人山前来比眼，不知是严圆眼比阎演员的眼圆，还是阎演员比严圆眼的圆眼。（锻炼唇的展撮灵活） ⑨西关村种冬瓜，东关村种西瓜，西关村夸东关村的西瓜大，东关村夸西关村的大冬瓜，西关村教东关村的人种冬瓜，东关村教西关村的人种西瓜。冬瓜大，西瓜大，两个村的瓜作个个大。 ⑩粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。（锻炼口腔开合）
播音主持口部操
播音主持口部操 集团标准化工作小组 [Q8QX9QT-X8QQB8Q8-NQ8QJ8-M8QMN]
播音主持基础训练——口部操 一、口的开合联系 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 二、咀嚼练习：张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。 三、1、唇的练习 （1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。 （2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行。 （3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 （4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作360度的转圈运动。 2．舌的练习 （l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。 （2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。
（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” （4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。 （5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。 （6）弹舌。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个te te，越有力越好 （7）捣舌把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 3、颧肌操 两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。（20个） 4、松下巴 手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。
培训按摩操口诀升级版
按摩操顺口溜 方案一： 摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊; 摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊; 揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊; 拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊; 拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊; 揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊; 揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊; 版本二： 各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。 请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！ 请把双手放在你前面一位伙伴的肩膀上，一起扭动我们的身体。 1、伸出你的左手，那支是左手，千万注意哦，还没有开始呢，大家都有点晕了！（伸出你的“九阴白骨爪”）帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。 2、双手伸出来，帮我们的伙伴按摩一下太阳穴，放松一下！ 3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。 4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！） 问一下前面的伙伴，我的服务你满意吗？满意就大声的告诉他！ 5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍一拍大腿的外侧，注意是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。） 6、好的，我们继续，下面把左手放在队友的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！ 好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！ 1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。（12345678、22345678、32345678、42345678）（备注：一般情况4个八拍） 2、双手伸出来，帮我们的伙伴按摩一下太阳穴，放松一下！ （双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。） 3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。 4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的双手帮他拍拍背。
五官按摩操
五官保健按摩操，对保护眼睛有非常好的功效 一、摩头浴面：两手心搓热，手掌从下巴开始往上推，过头顶到脑后，推过头顶后力度稍轻，次数随意，推到脸部微微发热为止，这一动作可以美容养颜，提神醒脑。 二、两手搓热，两边大拇指按住鼻孔两侧上下摩擦，50——100次。可以防感冒，防治鼻炎。 三、双手大拇指轻抚太阳穴（完全不用力，重心在下面的动作），食指由眼内角到外角轻刮上下眼眶，50——100次，做完后眼眶会有微热的感觉。这一动作的重点在于千万不要刮到眼球，眼球是不能按的。 四、双手心搓热，发热的手掌轻轻拢住双眼，遮住光即可，不要按压眼球，眼睛自然向左向右转动，每边三十六次。 五、手按鼻翼两边迎香穴，按摩50——100次。 六、手按迎香穴上方，鼻翼两边50——100次。 七、按揉两侧眉毛的两个顶端和中点。即眉毛的三个点，左端、中间、右端三点，每个点按揉50——100次。按揉中间时眉毛的中间点恰好也是眼眶的中间点。眉毛外端靠近太阳穴的凹陷处是司竹空穴，这是对眼睛非常好的一个穴位，气功书里说每天按摩千余次，一年后视物可以“纤毫必现”，可以多加按摩，我自己的感受，对慢性咽炎也有较好疗效。 八、按摩下眼眶中间的承泣穴，50——100次。 九、按摩睛明穴，两眼内侧眼角处，50——100次。 十、往上，一手按揉印堂穴，一手按揉顶心百会穴。50——100次。 十一、手往下，一手两指捍住两侧睛明穴按揉，一手食指在上下牙床外摩擦，50——100次。 十二、双手捏住双耳外廓上下按摩，至双耳廓红热为止。
十三、双手食指塞进耳内再快速拔出，十次。 十四、双手手掌搓热，紧按住耳廓，再拔开。十次。 十五、鸣天鼓，双手手掌紧按住卫廓，食指叠在中指上，弹脑后三十六次。 十六、手掌搓热，摩擦脑后发际处，即风池、风府穴等地方，以搓热为度。 整套操结束。 说明：1、50——100次，是因为有时候在按揉穴位的时候，会感觉有的穴位有微酸、胀等感觉，还有的穴位按揉时感觉很舒服，都可以多揉几次，而司竹空穴对眼睛较好，我也会刻意多揉一下。按摩次数不够效果也会有差距。 2、坚持坚持再坚持。保健操，毕竟不是药，只有长期坚持，才会有确切的效果。我是最没有耐性的，最长是生宝宝前，为了不感冒坚持了半年，结果半年后视力又降了一百度，当然，有人说生宝宝也会让眼睛变好，但是这套操长期坚持是会有效果的。以前媒体上争论说眼保健操没用，在我看来，一个是按揉穴位较少，二是小孩点不准穴位，按揉时间也不够长，做操不认真。这些都会让眼保健操失去效果。 3、如果是小孩，可以大人帮按摩，但是注意力度要轻，要按准穴位。 4、我自己锻炼下来，一套操一般十五分钟左右，最多二十分钟，看电视、休息的时候完全可以做。 希望对大家的保健能够有较大的帮助。当然，也希望我自己能坚持下去。：）
普通话练声秘籍
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一、开嗓 1、发气泡音（30秒左右） 2、螺旋式上下绕音/a/、/i/ 二、口部操 1、口的开合：张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果（打开口腔） 2、咀嚼练习：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平 3、双唇练习：（1）双唇闭拢向前，顺时针和逆时针环绕（2）双唇打响 4、舌的练习：（1）舌尖用力交替顶左右口腔壁并在口腔内顺时针和逆时针环绕 （2）舌在口腔内左右立起（3）舌尖弹硬腭（4）舌尖与上齿龈接触打响 三、气息练习 1、慢吸慢呼：（1）发元音的延长音（单个+连续）（2）数字练习 2、快吸慢呼：（1）巴拔把爸低答底大（2）夸大上声练习：好美满想养场跑请 （3）数枣儿：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少：一个枣、两个枣、三个枣..... 3、气息强控制：（1）小狗喘气（2）膈肌弹发 4、共鸣:（1）口腔共鸣：澎湃冰雹拍照平静快乐宣纸捐助吹捧 （2）鼻腔共鸣：mi mu na ni nu；妈妈光芒中央接纳头脑 (3)胸腔共鸣：百炼成钢翻江倒海追悔莫及 四、绕口令 1、b/p八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰 炮兵炮。 2、s/sh四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不能把十四当四 2
十，也不能把四十当十四，要想分清十四和四十，就要分清四和十。 3、n/l男旅客穿着蓝上衣，女旅客穿着呢大衣，男旅客扶着拎篮子的老 大娘，女旅客搀着拿笼子的小男孩儿。 4、n/l蓝教练是女教练，吕教练是男教练，蓝教练不是男教练，吕教 练不是女教练。蓝南是男篮主力，吕楠是女篮主力，吕教练在男篮训练蓝南，蓝教练在女篮训练吕楠。 5、f/h粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤 凰、花凤凰 6、d/t调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得 刀盗打倒 7、g/k哥跨瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐 空哥看狗。 8、j/q/x七巷一个漆匠，西巷一个锡匠，七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡， 西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆，七巷漆匠气西巷锡匠偷了漆，西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。请问锡匠和漆匠，谁拿谁的锡?谁偷谁的漆? 9、i/u这天天下雨，体育局穿绿雨衣的女小吕，去找穿绿运动衣的女老 李。穿绿雨衣的女小吕，没找到穿绿运动衣的女老李，穿绿运动衣的女老李，也没见着穿绿雨衣的女小吕。 10、an出前门，往正南，有个面铺面冲南，门口挂着蓝布棉门帘。摘了 它的蓝布棉门帘，面铺面冲南，给他挂上蓝布棉门帘， 面铺还是面冲南。 11、ing天上七颗星，树上七只鹰，梁上七个钉，台上七盏灯。 拿扇扇了灯，用手拔了钉，举枪打了鹰，乌云盖了星。 12、en/eng陈庄程庄都有城，陈庄城通程庄城。陈庄城和程庄城两庄城 墙都有门。陈庄城进程庄人，陈庄人进程庄城。请问陈程两庄城，两庄城门都进人，哪个城进陈庄人，程庄人进哪个城？ 3
口部操及发声训练完整版
口部操及发声训练集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
口部操 第一节口部操 （一）口的开合联系 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 (二) 咀嚼练习 张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。 第二节唇部操 （一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一,唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出“PO PO”的音。(30 次) （二）咧。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。（20次） （三）撇。先把双唇撅起来，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压交替进行。（20次） （四）绕。双唇紧闭，撅起，然后，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。（左右各15个） 第三节舌部操 （一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展,伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。（15个）这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” （二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，这样反复进行。（15个）这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X 发音有问题的人可以多练习。 （三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。（15个） （五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。（20个）
完整版按摩操口诀
完整版按摩操口诀Newly compiled on November 23, 2020
晨会按摩操 各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。 请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！ 请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。 1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！ 口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊; 摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊; 2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。 口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊; 3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。 口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊; 拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊; （上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！） 问一下前面的伙伴，爽吗爽！ 4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！ 揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊; 揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊; 5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！ 好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！ 1、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！ （双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。） 3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。 4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的双手帮他拍拍背。 （上拍拍，下拍怕，左拍怕，右拍拍，随便再拍拍，我继续往下拍，再拍，不停拍，好了，不能再拍了！再拍就拍到屁股了！） 问一下前面的伙伴，爽吗爽！ 5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我们一起帮伙伴拍一拍大腿的外侧，注意还是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。） 6、下面请各位把双手举起来，轻轻的画两个圈，想象一下今天的工作一定是收获多多，快乐多多！好的、听清口令做动作，以最快的速度在你前面一位师父徒弟的腰部，挠痒痒！
口部操
口播操分等级示范： 口播操一级 小朋友们，快来和我一起做口播操吧！口播操训练，第一节，双唇伸收运动，（一至四拍）。第二节，饶唇运动。第三节，双唇打响。第四节，左右顶舌运动。第五节，饶舌运动。第六节，弹舌运动。 口播操二级 口播操第一节，双唇伸收运动，预备。第二节，双唇左右运动，预备开始。第三节，饶唇运动，预备，开始。第四节，口的开合运动，预备，开始。第五节，伸舌与收舌运动，预备，开始。第六节，左右顶舌运动，预备，开始。第七节，饶舌运动，预备，开始。最后一节，花舌，预备，开始。 口播操三级 口腔训练唇部操第一节，喷唇，预备开始。第二节，双唇伸收运动，预备，开始。第三节，撇唇，预备开始。第四节，饶唇，预备开始。口腔训练舌部操第一节伸舌，预备开始。第二节，顶舌，预备开始。第三节，绕舌，预备开始。第四节，刮舌，预备开始。第五节，卷舌，预备开始。口腔训练口部开合和训练。第一节，口开合，预备开始。第二节，张口咀嚼，预备开始。第三节闭口咀嚼，预备开始。 口播操分解示范： 口部操唇打响示范 提颧肌，把力量集中到唇部中间。堵住气流。从口腔内部相上下用力。发出这样的声音，叭，力量训练反复三次。灵活度训练，大叭鸡，小叭鸡，叭鸡，叭鸡，花叭鸡。 口部操弹舌示范 提颧肌，用我们的舌头去碰上齿龈，堵助气流，忽然打开发出这样的声音，（弹舌一下）。灵活度训练，用舌尖去碰上齿龈前，中后三个位置。反复三次。 口播操顶舌师范。 提颧肌，嘴巴用舌尖顶住左边脸颊，坚持十秒之后换到右边脸颊。坚持十秒。力度训练反复三次。灵活度训练，反复三次。 口播操咀嚼示范 拒绝分为张口咀嚼和闭口咀嚼，注意喽嚼的时候尽可能要把口腔打开，提起颧肌，我有一个口诀可以教给你们，让你们很快的能记住这个口播操。咬苹果呀咬苹果，阿姆阿姆阿姆，嚼苹果呀嚼苹果，嗯嗯嗯，小朋友们，你们学会了吗？ 口播操咧示范 嘴唇集中力量都起。然后嘴唇呈微笑状。提起颧肌。慢慢的咧开之后再慢慢的嘟起来。力量训练，反复三次。灵活度训练。反复三次。注意嘟咧的时候嘴唇要用力哦。 口播操喷示范 提颧肌，嘴唇像我这样把气流集中到中间，嘴唇用力，用丹的气发出po的声音。我们可以用纸条来检测是否用力。 口播操撇示范 嘴唇集中力量嘟起。依次向左右两边脸颊靠近。力量训练反复三次。灵活度训练反复三次。口播操饶唇示范。 嘴唇集中力量都起。用嘴唇顺时针画圆三次。再逆时针画圆三次。 口部操绕舌示范。 提颧肌，嘴巴闭紧。把舌尖放到我们上排牙齿中间。用舌头画圆，注意舌尖要用力。力度训练顺时针绕三次，逆时针绕三次。灵活度训练。顺时针，逆时针交替饶舌三次。 口部操舌尖运动示范
口部操
口部操
口部操、唇舌力量练习 一. 1.唇的练习 （1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。 （2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行、。 （3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 （4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。 2．舌的练习 （l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿
背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。 （2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。 （3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。” （4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。 （5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿
背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。 （6）舌打响 （7）捣舌 二. 口腔的静、动态控制 1、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴 欲达声挂前腭： 1、调整呼吸，声波成束 2、声波畅通，音饱色纯 3、声射腭前，声音鲜明 4、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音） 字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，
财富大会主持词(完整按摩操词)(公众演讲与口才)
各位学员请注意，各位工作人员请注意，会议即将在三分钟之后开始， -------倒计时背景音乐起------ 请所有的学员注意，我们的课程即将在三分钟之后正式开始，请所有的学员立刻回到从你的座位上来！ 请所有的助教立刻回到你工作的岗位中来。 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1 各位亲爱的朋友，现在就让我们用最热烈、最兴奋的掌声有请本次会议嘉宾主持闪亮登场！-------主持人登台音乐起-------- 各位尊敬的嘉宾，优秀的学习伙伴，大家早上好！ “好” 左边的朋友早上好！ “好” 右边的朋友早上好！ “好” 后边的朋友早上好！ “好” 欢迎大家来到《如何永远赢得顾客》的学习现场！ 我谨代表会议的主办方杜云生创富机构、河南伯特利教育机构对各位企业家朋友的到来表示最最热烈的欢迎！欢迎你们！ 首先向大家做一个简单的自我介绍，我叫姜建华，姜是姜子牙的姜，建是建设的建，华是中华的华，来自郑州，（从事的是农业技术工作，）我是杜云生老师《公众演说》班的毕业生，很荣幸可以担任本次大会的主持，同时也很高兴可以为在座的各位学习伙伴服务，我知道在座各位未来都是一流的成功人士，我渴望向你们学习，谢谢你们给我机会。 同时呢，我要感谢我的恩师杜云生老师，因为接受了他的系统训练，（我这个没有一点演讲背景的农技工作者，）在短短的时间里就可以突破，从容不迫的在台上当众主持会议。 最后呢我要感谢我们的河南伯特利教育机构，因为他们在河南的大力推广创富教育，才有可能让在座各位热爱学习的学习伙伴，在家门口就可以接触学习到当今一流的创富教育。 今天是我们初次见面，我看到刚才有很多朋友可能对我打招呼的方式还不太熟悉，我看到有的朋友用点头来回应我，有的朋友用微笑来回应我，还有的朋友用掌声来回应我。 哪等一下，当我再次向大家问好的时候，我希望大家用一个统一而响亮的好字来回应我，这个好字呢将贯穿我们整整二天的课程，同时这个好字呢将伴随我们未来的事业及人生，大家同不同意？同不同意？ “同意” 好，让我们再来一次，全中国最最优秀、盖世无双、魅力四射、光芒万丈的企业家朋友们大家早上好！ “好” 太棒了！无懈可击！给我们这么好的状态热烈掌声鼓励一下！ 问是为了回应，回应是为了参与，参与是为了体验，体验是为了学习，学习是为了更成长！那等一下老师讲课的时候问我们对还不对时我们怎么回答？ “对”
普通话练习方法
普通话练习方法精编 普通话练习课程组整理 2014版
目录 第一讲口部操练习- 3 - 第二讲口腔的静、动态控制- 4 - 第三讲普通话口语表达的训练- 5 - 第一节发声与正音训练- 6 - 第二节朗读式训练法 - 7 - 第三节梯级陈述训练法- 9 - 第四节口才训练八法 - 10- 第四讲普通话练习_语音技巧- 12- 第一节发声技巧- 12 - 第三节变声传神- 16 - 第五讲普通话练习- 14 - 第六讲练习普通话绕口令- 20 - 第一节声母绕口令练习- 21 - 第二节韵母绕口令练习- 23 - 第三节普通话训练材料（绕口令）- 26 -
第一讲口部操练习 活舌操 活舌操是口语表达训练里的一个重要环节，活舌操是能锻炼舌肌的口腔操，坚持日久定会巧舌如簧，口齿清晰流畅。活舌操共分七节，其主要要领是： 第一节：嘴微开，舌尖抵上齿背沿上腭向后钩； 第二节：舌尖抵下齿背，舌面拱起沿上齿往外突，同时，用上齿轻叩舌面。 第三节：双唇紧闭，舌尖顶左腮右腮，左右开弓，由慢到快。 第四节：舌头沿上下齿外围转圈，顺时针转几圈，再反时针转几圈。 第五节：将舌头伸出嘴外，舌尖向上卷，目标是够鼻尖。 第六节：嘴张开，让出空间让舌头做伸缩运动，做弹舌状。 第七节：嘴半张，伸出舌头做水平横向运动，使两边舌缘分别触到两边嘴角。 活舌操的练习要求严肃认真、一丝不苟，常练活舌操的人，可以使得肠胃溃疡不再溃疡，口气也会清新起来，家庭幸福指数也会提高，好处很多，越练人的表情会越生动，讲话办事更加周密，促进表达也最有效。 1、唇的练习 （1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。
配音电台口部操(精编)
1口部操 （一）口的开合练习 张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭），闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习50次左右。 （二）咀嚼练习 （三）张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。2唇部操 （一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出PO音。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一,唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出“POPO”的音。(30 次) （二）咧。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。（20次） （三）撇。先把双唇撅起来，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压交替进行。（20次） （四）绕。双唇紧闭，撅起，然后，左转360度，再向右转360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。（左右各15个） 3舌部操 （一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，舌体集中,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展,伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。（15个）这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”（二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，这样反复进行。（15个）这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。（三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出te音。应该注意，舌的中纵线，前后的中纵线要用力，爆发出这个te te，越有力越好。（15个） （五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，交替来进行。（20个） （七）立。先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来。这节是为了锻炼舌头的力量左右平衡。 4颧肌操两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。（20个） 5松下巴手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。 6口腔的静、动态控制 1、静态控制：打开口腔、提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴欲达“声挂前腭”目的：（1）调整呼吸，声波成束（2）声波畅通，音饱色纯（3）声射腭前，声音鲜明
培训按摩操口诀升级版之欧阳光明创编
培训按摩操口诀升级版 欧阳光明（2021.03.07） 培训常用的的按摩操,可以用于户外拓展,也可以用于室内培训。--------------------------------------------------------------------------------按摩操顺口溜 方案一： 摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊; 摸摸你的头啊,今（天）年你最牛啊; 摸摸你的头啊,工作（学习）要加油啊; 揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊;（发呆一整天啊） 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,（学习）工作要领先啊; 揉揉你的肩啊,业务要熟练啊; 拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊; 拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊;
揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的膘啊; 揉揉你的腰啊,计划（作业）按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊; 版本二： 各位亲爱的伙伴（家人）们，让我们一起随着音乐的节拍，扭动我们的身体!在今天培训开始前，先彻底的享受一下！我们一起来做个按摩操。请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！请把双手放在你前面一位伙伴的肩膀上，一起扭动我们的身体。1、伸出你的左手，那支是左手，千万注意哦，还没有开始呢，大家都有点晕了！（伸出你的“九阴白骨爪”）帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。2、双手伸出来，帮我们的伙伴按摩一下太阳穴，（有的伙伴手伸到这里，哦，太阳穴）放松一下！3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。 4、前面队友弯下腰躬身 45 度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。（上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！）问一下前面的伙伴，我的服务你满意吗？满意就大声的告诉他！5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍一拍大腿的外侧，注意是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。）6、好的，我们继续，下面把左手放在队友的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能
普通话中,声母的发音六个难点以及口部训练操
声母发音六难点以及口部操，唇舌力量练习 【字体：大中小】 .. 1、唇的练习 （1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住 气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。 （2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行、。 （3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 （4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。 2．舌的练习 （l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后， 将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。 （2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。 如上左右交替、反复练习。 （3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖 能集中用力。” （4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。 （5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，；然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向 的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。 （6）舌打响 （7）捣舌 口腔的静、动态控制
1、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴 欲达声挂前腭： 1、调整呼吸，声波成束 2、声波畅通，音饱色纯 3、声射腭前，声音鲜明 4、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音） 字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落 字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发 字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明 声母发音难点（一） /b、p、m/ 的练习： 双唇音在播音员的口中一般不会发生发音部位的错误。只是大部分人发这三个音时，唇显得无力； 有的播音员在播音时，咧嘴唇，影响了口腔开度，同时力量也会分散，其结果双唇的爆发力必然减弱，字音的清晰度下降； 声母/m/的发音力量不够，鼻音色彩就会加重，字音闷暗。有人发音时双唇抿起，影响了音准，延缓了发音动程，语句也不会流畅； 声母/p/的发音，气流太强，则会产生噪音，话筒传出“噗噗”的声音； 生活中这三个音不用太讲究，但是播音中要求字音准确，清晰响亮，必须加强这三个音的力度； 注意：唇部收紧，接触有力，小腹要有控制，气流集中，力量集中在双唇部，这样声音也就集中了； 还要注意：双唇后面带的圆唇韵母/o/，而不是/e/，有的播音员因为受了方音影响把广播—— guang bo 读成 了 guang be ； 练习双唇音的办法很多，如何练习双唇打响；音节表中双唇声母和韵母相拼音节，还有变换四声的练习，两字词，绕口令等。 声母发音难点（二）
按摩常用英语完整版
按摩常用英语 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】
按摩师常用对话 第一部分初次见面的寒暄1.Hello. 你好。 2.Itisnicetomeetyou. 见到你很高兴。 3.Letmeintroducemyself. 让我自我介绍一下。 4.Mynameis… 我叫… 5.Whereareyoufrom 你来自哪里？ 6.Whatdoyoudo 你作什么工作？ 7.HowlonghaveyoubeeninChina 你来中国多久了？ 8.HaveyoueverexperiencedanymassageofTCMbefore 您以前尝试过中医按摩吗？ 9.DoyouhaveanyideasofbenefitofmassageofTCM 您知道中医按摩的好处吗？ 10.Well,itisyourturn. 该您了。 11.Takeoffyourcoat,please. 请脱下上衣。 12.Relaxplease. 请放松。 13.Sitdown,please. 请坐。 14.Liedown,please. 请躺下。 15.Nowlet’sstart. 现在我们开始。 第二部分诊断用语 1.What’stroublewithyou
您哪不舒服？ 2.Howlonghasallthisgoneon 这种症状持续多久了。 3.Howoftendoyougetthem 多久发作一次？ 4.Pleasetellmeallaboutthem. 请说详细一些。 5.Whatelsehaveyounoticed 你还有别的感觉吗？ 6.Doyoufeelstiffonneck 脖子发硬吗？ 7.Doyourlegs giveway 双腿不听使唤吗？ 8.Handsswollen 双手发胀吗？ 9.Istheretoomuchpainonhead 头痛的厉害吗？ 10.Doyoufeelgiddyinbed 躺在床上感觉眩晕吗？ 11.Doyoufeelsick 你感到恶心吗？ 12.Canyougivemeyourarm 伸出胳膊好吗 13.Doesanypositionhelpyou 改变体位会好一些码？ 14.Anytendernesshere 这有压痛感吗？ 15.Howaboutyourstomachthesedays 最近肠胃怎么样？ 16.Doyoufeeltinnitussometimes 时有耳鸣吗？[tinaits] 第三部分治疗中的动作1.Sitforward. 面朝前坐。 2．Sitbackward.