空劲气功初级功法
空劲气功初级功法
黄仁忠
空劲气功源自福建少林寺达摩禅宗相传的内劲功，相传至今有二十代左右。它是属于发放外气型的一种功法。由于佛门派别众多，流传年久，目前达摩功法失传，走样很多，功效减退。比如有些气功师发放外气不能持久，或损及了自己的身体等。为此，我们在继承的实践中发展了达摩功法，形成了空劲气功。
第一节空劲气功的特点
一、主要特点
了解空劲气功的特点，是为了了解它的性质、作用和原理，从而明确锻炼的自觉性，提高效果。“空劲气功”这个名词，被气功爱好者们理解为是一种“腾空用劲发放外气的功法”。这样解释未免简单了些，比较全面地说，空劲气功的功法和功理的特点概括为十六个字：外气内收，内气外放，毋需意守，循环如常。
（一）外气内收
这是说让大自然中的氧气和能量与自身的宗气相互串联起来。
人体本身就象个过滤器。比如我们每天进食，通过内脏进行过滤，把有营养的、体内需要的加以吸收，把不需要的东西排泄出体外。同样，外气也会经过体内。外气被纳入内收后在体内运行，把真气（也称正气）存于体内，把浊气排出体外。外气内收的真气与体内的本身的宗气连接运行，就增强了本身的元气。气在运行过程中演变成人体内多种成分的物质和能量，起到调整阴阳平衡、祛邪扶正、有病治病、无病强身、抗老益寿的作用。
“外气内收”不是指功法中某一套路或某一架势，它是空劲气功的理论组成部分，它贯串在空劲气功的全部功法中，是在长期锻炼中逐步形成的。
“外气内收”也不是什么神秘和事，简单地举个例子：根据中医理论，关节炎、肩周炎等疾病是由于关节受了风、寒、湿三气形成的，可见人的关节可以进气。其实人体体表经络上的穴位、九窍（头部七窍和前阴后阴）和关节都能进气。
（二）内气外放
这是把外气内收演变成人体多种成分组成的物质能量发射出体外，给自己反馈治疗或给他人治病。
发射出来的外气作用有：辅组和调整对方的机体，调动对方没有发挥作用的机体，促进、激发受到病变影响的机体。
内气外放除了为他人治病外，还可以使不练气功者抗老益寿，但发功者要有一定的功力，要对准特定的部位进行调节和储气。
“外气内收、内气外放”是关联在一起的功法，两者是不可分割的。不是说哪个架势就可以把气大量地收进去；也没有哪个专门“内气外放”的架势，学到了就可以把内气大量地发放出去。它们是相辅相成的，是空劲气功功法的两个方面。它体现在练功的全过程中，一面外气内收，同时内气外放，收发气的能量，随着练功时间的增长而日益增长。这是一个气的循环，是人体内环境和外环境的交流。
（三）毋需意守
这是指不用意念去守气、领气、导气，而是通过功法特别是手指扳动法调节自己体内的气，使与外界大自然中的氧气和能量连接起来。
所谓“意守”就是用意念把气守住在身体的某一部位（比如丹田），或用意念把气从身体的某
一部位引导到另一部位上去。
大家知道，血液循环主要是输送氧气给组织中的细胞并带回细胞代谢过程中所产生的二氧化碳，它有自己的运行渠道和规律，不必用意念去支配。同理，气在经络中运行有它自己运行的渠道和规律，不必用意去支配，但是我们可以通过一定的方法去激发和加强经气（经络中的真气）的积极作用，疏通和调节经气，这在空劲气功中是用功法和扳指功，简单地讲是用动作——调姿而不是用意念来实现的。
空劲气功之所以发气功力大，是由于不用意守。空劲气功之所以普及，是由于它易学、不出偏差。其所以易学、不出偏差，也是由于不用意守。总之，空劲气功中，经气的调动靠功法，不用意引，发气靠功力和功底，即平时的锻炼，不用意守。
（四）循环如常
这就是说保持真气在体内按自然规律循环运行。
这是在上面所讲的外气内收、内气外放、毋需意守的基础上说的，空劲气功在锻炼和平时外气的运用中，让气在体内的如常循环是很重要的。所以在练功时，一定要和日常生活连接成一体，要象氧气转化成二氧化碳一样，“不用意念去支配”，而是始终保持真气在体内的循环如常，并和大自然保持密切关系，构成一体。
二、一般特点
（一）既能除己病，又能治人病；
（二）容易入门；
（三）不只是一个套路；
（四）不搞自发动；
（五）锻炼比较艰苦。
第二节空劲气功可以防治哪些疾病
一、呼吸系统常见疾病；
二、消化系统常见疾病；
三、循环、血液系统常见疾病；
四、泌尿生殖系统常见疾病；
五、神经、内分泌系统常见疾病；
六、常见外科疾病；
七、皮肤病；
八、常见五官科疾病；
九、早期恶性肿瘤；
其中以高血压、消化系统疾病、关节炎、神经衰弱等常见慢性疾病疗效最好。对于急性病及精神病患者和癫痫，我们认为不宜锻炼空劲气功。
气功不是万能的，空劲气功也不是万能的。对于那些通过一定时期的锻炼而疗效不明显的患者，我们建议还宜作进一步的检查，并谋求多种多样的治疗方法，争取早日恢复健康。
第三节空劲气功功法原则
气功是练气的功法，空劲气功是内外气兼练的功法，它的整套功法是在下列原则基础上组成的。
一、增强气血的运行
气血有质有量，气血的质量决定了人体的素质。
气虚或血虚可以补充气血之办法来弥补不足。但如果原有气血的质量不好、功能不全，则再补
也是白搭，如果真气运行正常，则它自己会补缺补差，补气血之不足。所以关键在于增强气血的运行。
真气每运行一次，在质量上就提高下一步，质量提高，又促进了真气的运行，这就同资金周转一样，资金每周转一次就增加一些，从而可以扩大再生产。所以我们把真气在运行中质量的不断提高称作“放大。为了增加气血的运行，如果经络有阻塞现象，则首先要疏通经络，保持交通的流畅，这就是行气；在这基础上补充气血，才不致”竹蓝子打水“，这就是补气；其次，经络脏腑中如有邪气则有损于气机，这就需要泻除邪气。上述过程都是在气血的运行中实现的，所以要加强真气的运行，就可以起到疏通经络、补充气血、泻除邪气的作用。
二、加强外气的内收
“外气”可以说是身外的物质和能量，中医称“天气”，主要是氧气。其实它还包括热能、磁能和其它尚未弄清成分的物质（比如负离子，它能刺激免疫系统提高肌体的抗病能力）我们暂且统称它为自然之气。
空劲气功在发气治病时可连续８小时而基本上不损及自己。光靠鼻子吸入的氧气，那么人人都会发外气了，这是不现实的；体内储的能量么，也是有限的，时间一久就补充不上；关键在于一面内气外放一面外气内收，吸收自然之气。空劲气功师的手称为“魔掌”，也在这是。即他们的手象雷达一样，一只手发，另一只手收；或一只手在发的间隙中收。
一面内气外放，一面外气内收，吸收自然之气，主要是通过皮肤和掌指关节来进行的，是长期锻炼出来的。穴位是经气出入的窗口，它们都在肌肉和关节的空隙间，也是外邪所入的窗口。外邪能由穴位而入，外气也能由穴位而入。手上的关节最多，穴位也最多。手掌上除了十二经脉的穴位外，还有十宣穴（指尖）、八邪穴（图１）、五虎穴（图２）、四缝穴（图３）、三字穴、虎口穴、落枕穴、外劳宫、拳尖穴、威灵穴、精灵穴、中泉穴、大骨空穴、小骨空穴、中魁穴等２９个经外奇穴两手共计５８个经外奇穴。手上的正经穴位连同经外奇穴，不但数量多、面积大而且穴位下静脉丰富。这些都是我们有来吸收外气和发放外气的地方。这也是发放外气为什么要用手足的缘故（足上也有12个经外奇穴，是手上的一半）。
实践证明，掌上发气除了发自劳宫穴、十宣（指尖）外，虎口、八邪也能发气。只有充分发挥皮肤和掌上穴位的潜在功能，才能在发放外气的同时“循环如常”地吸收外气，并进一步发展到能吸收病人的病理信息，作为诊断和治疗的依据。
三、加强内外气的交接
内外气交接，分解开来就是内气外放加外气内收。即把两部分功法结合起来，把自身的内气和自然之气结合起来，把内气放出去与体外自然之气溶为一气，把自然之气吸收进来，与体内真气溶为一气，做到象抱卜子说的那样，“人在气中，气在人中”。这就是“天人合一”。这样才能对外气用之不竭，取之不尽。这时功力自然大了。
第四节空劲气功功法分类
空劲气功功法分为四类：站桩功法、反馈疗法、扳指功法和内外气交接功法。各套功法都是在站桩的基础上进行的。反馈疗法主要是加强真气的运行以达到治病的目的；扳指功法主要是加强外气内收以达到强身的目的；内外气交接主要是加强内外气交接以锻炼发放外气的。但是前一套路要为后一套路打基础的，后一套路中还要巩固和加强前一套路的功法，因此功法要达到的目的在各套路中不是截然分开的。比如通过反馈疗法的锻炼，有病治病，无病可以强身。通过发气的功法的循序锻炼，使发放的外气不但能量大，而且集中，打得准，真正达到派用场的目的。然而在发气功法的锻炼中还要锻炼扳指功，以加强对外气内收的锻炼，但具体功法有所加深，而不是简单的重复。
所以在空劲气功锻炼时，当第一套功法效果达到后，即可以放弃它，而进入下一套功法的锻炼，
因为后一套功法中还有前一套功法的加强的提高，一套套功法是交错搭接的。兹把种类功法特点和原理分述如下：
一、站桩功法
站桩功是产生真气和外气的基本功法。空劲气功所有的功法都是在站桩中进行的，所以站桩功是空劲气功的基本功。
二、反馈疗法
空劲气功中的双臂揽月、双臂抱球、三关进气属反馈疗法。
站桩时全身气血沸腾，其中一部分涌上头面上特别是手上来。它是练功中多余的气。在平时，这些气都向四周空间发散，成了废气，真象一般运动时产生的热量向四周空间发散一样。其实，这些都是宝贵的真气，其中含有人体需要的物质和能量，不过现在它们变成了外气。把这些外气白白浪费是非常可惜的，我们就要设法变废为宝。
空劲气功通过一系列的功法，用手掌或手指对着自己的躯干（其中都是内脏）、经络或穴位进行照射、点穴或扫描，把外气重新送回内参加运行，从而加强真气的运行。这样双管齐下、并联运行则气流量大。这种经济的加强气血运行以防病治病的有效方法，我们称之为反馈疗法。
三、扳指功法
俗话说“十指连心”这是因为十指上神经密集的缘故。十指不但是神经密集之处，也是气血密集之处。经络内连脏腑外连肢节，特别是手指为经络、穴位、气血密集之处，所以可以扳动手指以吸收外气、激发经气进行自我调整。
同时静脉紧张可以促使血液回流，调节右心的正常充盈。手指上静脉丰满，扳动手指以紧张静脉，促使血液回流，消耗少（手指上肌肉少）而效率高。
空劲气功就是利用上述原理调动经气对自身作针对性治疗的。在发放外气中，也是用扳指法来调度和调节气流量的。所以扳指功法是空劲气功的关键功法。
四、内外气交接功法
内外气交接，在反馈疗法中有过基本训练，但真正锻炼内外气交接是在十六尊罗汉功法中。十六尊罗汉功中在锻炼络脉的基础上锻炼内外气交接。络脉漫布全面，脉小而量大，是藏气血的好地方。在锻炼内外气交接时手掌、手指不再是对着自己而是对着四周空间，以加强对自然之气的接收能力和把外气发放到空间去的能力。
第五节怎样练好空劲气功
一、不带意守
练习空劲气功阶段不能与其他带意念的功法同时练习。
空劲气功是毋需意守的，是通过功法去调动经气，而不是凭主观想象去调动经气的。而且每种功法调动经络的部位不同。严格地讲，每一种功法，包括其中的每一节功法，都有它的经络的走向和要求。
因此在练习空劲气功的同时，可以练习武术、太极拳等不带意守的项目，但是不能与意守功同时练习。
在练习时也不要带意守，即不要用意念把气存储或引导到身体某个部位上去，更不要闭目、提肛；呼吸要和平常一样自然。
二、锻炼的时间
对于健康的人，要求每天锻炼一小时左右，或再多些；也可以每天早晚锻炼一次每次半小时左右；比如第一次练揽月抱球功，第二次练扳指功法。
对于病人，要求增加锻炼时间，以便把自己长期“泡”在气功中，加快疗效。为此可以增加每
天锻炼的次数，比如增加到４、６次；但每次锻炼的时间可根据体力适当减少。站桩有困难时可坐着练，当然效果要比较差些，这可以增加次数和时间来弥补。
三、初练过程中的三个阶段
（１）初练阶段
初练的患者，由于不习惯或对功法要领还没掌握好，往往会产生肩腿酸、胀、痛等反应，有些人还会出现颤抖。这些是初练阶段正常的、必然的现象，只要逐渐熟练后，这些现象即会减轻、消失。这现象一般要维持１５天左右，根据各人不同的条件（年龄、体质、平时是否运动等）而有长短。
（２）正常阶段
经过初练阶段，逐步适应了站桩功法，就开始出现正常的感觉，如身体发热、皮肤发红、手掌手指发胀发麻、肠鸣、暧气、放屁等，同时感到周身轻松舒适。病情都在此时开始好转。有些人在这阶段患部产生反应，如胃痛者此时可能更痛；肝病患者可能出现肝区胀痛；高血压患者可能反而上升或不稳定；关节炎患者的关节可能比以前更痛。这些都是经气能量达到一定强度后冲击病灶的反应。中医说；“不通则痛，通则不痛”，所以这是一种正常的现象，不必惊慌，可以继续锻炼，经过一个时期后，这种现象即会消失，这时疾病也就好了。
（３）强身阶段
这是正常阶段的进步。患者病情逐渐好转，健康也逐渐恢复，机体已能担负起正常职能。这时睡眠香甜、饮食正常、精神饱满、肌肤红润，越练精神越旺盛。这时可进一步加强锻炼，以达到强身抗老的目的。
四、饮食
练功时身体对氧气的需求量增加，呼吸量也随之增加。为了不妨碍肺部的活动，不宜在饱食以后立即练功，练功应在饭后一小时后；但也不宜空腹练功，空腹练功由于能源跟不上会越练越冷，对胃病患者更不适宜。因此早晨练功最好先喝点豆浆、牛奶等饮料或少量早餐，练后再补充。
五、练气和养气
养气是指保养真气，对练功者说更要珍惜艰苦练得的内气，不要以为练了气功身体结实了，就可以暴饮暴食、劳逸不均、感情冲动、酗酒纵欲、起居不定时了。需知这些都是伤气的。“防重于治”、“养重于练”，所以在练气的同时要重视养气。为此，要饮食定量、劳逸结合、起居有时、节制性欲，尤其是要做到“心平气和”。
六、其他注意事项
１、饥过饱的情况下练习，禁止酒后练习；
２、节制房事；
３、应穿布鞋或无跟球鞋练习，裤带松紧适中；
４、忌坦胸露腹当风练习；
５、练后用干毛巾擦汗，忌立即喝冷水、吹风；
６、练功时间、方向、地点、室内外均可。
七、循序前进；
八、持之以恒；
九、学一些医学基础知识。
学习一些医学基础知识，如解剖学、生理学、中医的经络学说、脏腑学说等。
[空劲气功初级功法]
第一节起势
全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌
心向体侧（图１）。曲肘抬臂，两掌心相对，抬至小臂与上臂约成９０度，同时曲膝下蹲，站立角
度约３０度左右（图２）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图３）。双小臂略向外拉开（图4），
然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图5），双手在
腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图6）。稍停，双臂向后夹紧，
手指向前（图7A）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松（图7B）。松肩，双臂自然慢慢向前推
出至小臂与上臂约成９０度，再翻掌成马步站桩（正位图8A、侧位图8B）。
图1 图2 图3 图4
图5 图6 图7A 图7B
[要点] 以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋，曲膝下蹲应坐
胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然
放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲（图9）。
[功理]起势可使周身经脉基本疏通。
（一）两脚同肩宽
这是为了保证站桩的稳定性。两足距离过小或过大，会引起身体重心上移或掌握不住重心而身
体前后晃动，以致不能久站。
（二）稍带内八字
这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴，加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量，经气
冲击量大，气自督脉上去后自然流回任脉，再循任脉而下，不致停留在头部。内八字站桩脚掌受力
比八字形均匀，所以站得稳。脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多，两腿外侧为足三阳经所在，足三阳
阳一开，则阴阳经气也随之发动起来，
（三）曲膝抬臂
四肢活动，使手足三阴三阳经气开始加快流动。
（四）翻掌拉开，垂臂提肘
为启动带脉而用。
（五）两手成梯形
自然松开指关节。
（六）翻掌对腰
腰部为带脉所在，手指对着带脉发气，启动带动脉，使带脉带动任督脉，加强十二经络的流通。
（七）双臂夹紧
使气血在双肩涌结。
（八）松肩推出
双肩涌结的气血从肩冲出，冲向手掌，此时手掌及指端可感到胀、麻、热。
第二节 马步站桩
同上式（图见下页正位8A 、侧位8B ），眼向前平视，以中指为准至曲池穴成一直线，手腕保
持平直。手指成梯形式即食指略高，其他三指依次形成楼梯形排列，自指中关节至指端自然略弯（图
9）。自初练站桩10分钟逐步延长至45分钟以上。本站桩是初级功法中最基础也是最重要的功法
之一。
图8A 图8B 图9
[要点] 小腹略收，膝盖不超过足尖，切忌耸肩，腰、颈、肩膀、肘、腕部应放松。
[功理] 马步站桩可逐步加强对三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规
律的气血运转循环网。站桩是许多武术及气功中常用的架式，是空劲气功的基础架式。空劲气功中
的许多套路是在站桩的基础上进行的，站桩的姿势正确与否，对外气内收和内气外放影响极大。
（一）曲膝抬臂
收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在气脉中的循环运行加强外气的内收，
并促使部分内气转化成外气。
（二）沉肩垂肘
这是个很关键性的姿势。气功锻炼可以分为三个内容：即调心调息和调姿，空劲气功是通过调
姿来代替调心、调息的，一调带三调。人的呼吸方式有三种：肩式、胸式、腹式。哮喘病人用的是
肩式呼吸，男子以腹式呼吸为主，女子多以胸式呼吸为主。
我们的两肺近似两个三角形，上尖下宽，所以肺下部的容积大。腹式呼吸是利用肺的下部呼
吸，因此腹式呼吸的肺通气量比胸式呼吸大，但是人们往往不善于利用这个优势，而让许多肺泡“用
进废退”而萎缩掉了，至于哮喘病人用肩式呼吸，是因肺泡受到破坏(如肺气肿)，肺活量不够，因
而不得不用肩式呼吸把肺尖也用进去了，是一种病态的呼吸法，另当别论。腹式呼吸又分为顺呼吸
和逆呼吸两种，前者吸时腹部隆起，呼时腹部凹陷，后者吸气时腹部凹陷，呼时腹部隆起。逆腹式
呼吸的肺通气量比顺腹式还大，是平常呼吸的几倍，练功时采用逆腹式呼吸就可以增加氧气的吸入
量和二氧化碳的排出量，就是加强外气的内收和浊气的排除，要进行逆腹式呼吸，不必有意去鼓动
腹肌，只要沉肩垂肘时就会自然限制胸式呼吸，加大膈肌活动范围限制肺尖，促使肺下部活动，这
就自然形成逆腹式呼吸。我们在练功中不是感到尽管心率加快而呼吸频率照常。不感到气急，反而
感到呼吸舒畅。
（三）松腰、平腕、手指成梯形
练功时要求姿势松、软、圆，是所有气功流派的共同要求，是练功的关键所在。“松”是放松
肌肉，“软”放松关节，使柔若无骨，“圆”是指关节处(往往是可以弯曲的地方)要保持一定的圆势，不要过度弯曲，气流在经络中运行就象水在水管中流动一样，管子狭小或管子弯头多，管壁坚硬，水流不畅，所以只有做到松、软、圆，才能实现练功的目的。实质上，许多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张而引起的。如果腰部僵直，则气血流到上身来；如果丛肩，则肩部紧张而气血不易送到气臂上去；如果前臂和上臂夹角小于90度，则上臂气血不易送到前臂去；如果腕部上翘或下垂，则前臂气血不易流到手掌上去；如果指关节紧张，掌上气血送不到指尖上，所以要松腰、平腕，手指成梯形式。
（四）膝不过脚尖
这是为了保持脚踝部经络的畅通。如果膝超过脚尖，则不但踝关节弯曲过度，压迫了脚背的胃经和肝经，而且膝盖也同时弯曲过度，会压迫了它背后膝弯的膀胱经。
（五）眼睛平视
平视包含两个内容，一是张开，二是放松。《灵枢邪脏腑病形篇》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，其精气上走于目而为睛”。实际上除六条阳脉（手三阳足三阳）和两条手阴经到达眼睛外，任脉，阴跷脉和阳跷脉也到达眼睛。练功时气血流畅，其分布在头面特别是眼睛较多，如不张眼适当泄放一部份，则会由于气聚头部而引起头胀，头重或头昏。
(六)上身稍向前倾
这是为了保持身体重心落在脚上。如果身体象靠背椅那样方直，则重心后移，为了维持重心，势必收缩身体正面肌肉，其中包括腹肌的长期收缩，导致胃痛或不适。
(七)掌心向下
便于沉肩垂肘，掌心相对，刚容易抬肩，张臂，抬肘，造成肩及前臂长期紧张。
第三节收势
接马步站桩（图8）。双手握空心拳，曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处，同时慢慢起立（图10），在起立握拳上提同时用鼻吸气，待吸足后，缓缓将气从嘴吐出，同时两拳随吐气而松开下按，恢复原站立姿势（图1）。
图8 图10 图1
[要点] 提拳高不过锁骨，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长、中间不能换气。往后在马步站桩加配其它动作时，应在其它动作做毕后再收势。起势、收势是整套功法的头和尾。
[功理]收势是从气功态恢复到常态。“生命在于运动”，运动在于恢复。没有很好的恢复，就无法继续锻炼。运动以后的恢复活动有嗣后恢复和即时恢复之分，收势是整理活动，属于即时恢复。
（一）手握空心拳
关闭劳宫，停止放外气。
（二）提臂起立
扩大胸部，使便于深呼吸，张开膻中穴将真气提到上身，同时放松腿部肌肉。
（三）深吸手
为细呼气作准备。
（四）细呼气
练功时有部分交感神经兴奋现象（如心率加快），细长慢呼气可以抑制交感兴奋促进副交感兴奋的作用。
（五）垂臂
使真气下沉，上虚下实，并恢复自然站立姿势。
第四节左右双臂揽月
接马歩站桩（图8）。双臂慢慢地交叉揽拢，右臂在上左臂在下，双臂基本平行，上下相距约10公分，右臂高与肩平，手小臂与上臂约成90度，手指仍成梯形，右手中指在左臂曲池穴上方（图12），稍停，十指松直（图13）约5秒左右，再十指复原成梯形式。如此连续三次完毕。
稍停，两小臂（以大指为准）由内向外翻转（图13），同时两肘下沉，右臂在外左臂在内成十字手，两手鱼鲢肌相对同时对准天突穴（图15）。
图12 图14 图15 图16 图17
停留一分钟左右，再慢慢向外推出，推足而松为止（图16），停留30秒左右，再慢慢拉回（图17）。稍停，两臂往上推，推至深鲢肌对准鼻尖（图19），停留一分钟，再慢慢往下收回（图15）。稍停，两臂沿胸向左右侧面拉开（图19），双臂往下沉，至中脘穴稍停（图20），慢慢翻转手掌，同时双臂慢慢向外推出，成马步站桩（图8）。
图18 图19 图20 图13
上式为右双臂揽月，一分钟后接做左双臂揽月。动作与右双臂揽月相同，就是动作中左右手的位置调换即可。在双臂揽月结束三至五分钟后接做下式左右双臂抱球。
[要点] 双臂揽拢时不可耸肩缩颈，双臂向前推出拉回时鱼鲢肌始终对准天突穴，且双手不能紧贴，应留间隙，双臂往鼻尖上推时不可起立。双手沿胸拉开时，双手指尖应在任脉部位。
[功理]双臂揽月可使外气通过天突、迎香、中脘等穴，加强任脉、手三阳、手三阴经气的运行。
（一）双臂重叠提起
将真气上提。
（二）中指对曲池
曲池属手阳明大肠经，是大肠经的要穴。针灸刺激曲池穴有疏风解表、调和气血的作用。手阳明大肠经与手太阴肺经互为表里。此式是用发自手三阳和手三阴经的外气推动大肠经，也间接推动了肺经。上手对曲池穴则下手对少海穴。少海穴属手少阴心经，主治心痛、健忘。
（三）手指松直还原
初步锻炼劳宫穴的开合。
（四）鱼际对天突
天突穴在任脉，是任脉、阴维脉的交会穴，主治哮喘、咳嗽、食道癌。鱼际穴属手太阴肺经，主治身热头痛、哮喘。《素问。五脏生戌》说：“诸气皆属于肺。”《素问。经脉别传》又说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛”。即体内废气由脉管流入肺部，在肺中与外界进行交换后，再由肺分配到诸脉去。实验发现，发放外气时手臂温度增高，且是沿着手太阴肺经从胸走手的。所以此式是将肺经与任脉（阴海之经）在体外接通，如肺气不足（肺虚、是病态），则由任脉经气给于补充；如肺气有余（这是正常情况），则存储到任脉中去。
（四）双手推拉
拉出任脉内的浊气换以新气。
（五）鱼际对迎香
迎香穴是面部的中心。针灸迎香，有散热开窍的作用。本章第二节已提到过阳经都过面部。督脉是阳经之海，但分布在背部，手不可及。而面部阳脉众多，可以通过手法将肺经与诸脉在体外接通，经供给诸脉经气。
（六）垂臂
双手扫过任脉及胸部，加强任脉运行，且对胸部内腔治疗作用。
（七）双手在中脘稍停
中脘属任脉，系胃的募穴，也是足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经和任脉的会穴，是治脾胃病的最常用穴位之一。此式是对着中脘穴放气。
[主治] 本法主治呼吸系统疾病（如感冒、哮喘等），兼治消化系统疾病（如咽部及食道部疾病等），循环系统疾病（如冠心病、高血压等）和神经系统疾病（神经衰弱、头痛、三叉神经痛等）。
第五节左右双臂抱球
接上式马步站桩（图8），双小臂慢慢揽拢交叉成十字手（图21）。稍停，原位翻转小臂成阳掌十字手（图22）。稍停，右手翻掌使与左手掌心相对（图23），同时双小臂向身体靠拢，离胸约10公分，两掌上下相距约七寸。稍停30秒，两臂上下慢慢拉开，右臂抬至与肩平，掌部高与天穴处，左手下到关元穴（图24）。停一分钟左右，两臂同时慢慢合拢（图23）。稍停30秒，两臂再次拉开、合拢。稍停，双掌向外转动，手指向前、相对，同时双小臂往前伸展些（图25），双手慢慢向左右拉开成阴阳掌（图26），双臂放松情况下，左手阳翻转成阴掌（右掌不动），恢复原来马步站桩姿势（图8）。
上式为右双臂抱球，一分钟后接做左双臂抱球，动作与右双臂抱球相同，就是动作中左右手的位置调换即可。左双臂抱球结束一分钟后接做扶正益寿扳指功法。
图21 图22 图23 图24
图25 图26 图8
[要点] 做左右双臂抱球时，肘、肩、腕等都要放松，双臂交叉成十字手时，双手内外关悬空相对，双手上下相对应使劳宫穴相对。
[功理] 加强任脉经气升降，同时穿过带脉，兼带锻炼气感。
（一）内关对外关
内关属心包经，外关属三焦经。前者是阴维脉的交会穴，后者是阳维穴的交会穴。所以内关对外关是使阴阳维脉在体外接通，有温养任督、调和阴阳的作用。
（二）抱球
使双掌间形成一个气球和气场。
（三）双掌拉开和合拢
引导任脉经气上下升降以疏通任脉并穿过带脉，兼带锻炼气感。
[主治] 生殖系统疾病（月经不调、阳萎、遗经）、泌尿系统疾病（小便不利）和消化系统疾病（胃病、腹胀、泄泻），并有全身强壮作用。
第六节手指扳动法
接上式，或起势、马步站桩5分钟后直接做。
[要点] 手指扳动时，先将梯形手指伸直（松直），扳动某手指时，手指放松向下（从指掌关节处扳下），其它手指都要放松伸直不能跟随下去，手指扳下时宜慢，扳足后略停片刻再起来。手指起来亦宜慢，回复原松直位置后手指恢复成梯形。扳动第二指时，再伸直扳下，扳每一指都要进行这一来回过程，扳动一指法时间一般为60秒为宜。扳指必须按规定的姿势和动作要求进行，不可错扳、漏扳，在手指扳动时如发生头晕不必害怕，做收势休息片刻喝点热茶即可消失。扳完全套手指时，再站桩5分钟左右收势收功。
各指具体扳法如下：
大拇指：掌心向下，十指松直，大拇指向外侧拉开（图27），慢慢地自外向下扳动，扳至与食指相平，指尖向下（图28），扳足后，略停，再慢慢地向外向上扳回原状。
图27 图28 图29
食指：掌心向下，十指松直，食指略向上抬一点（图29），然后慢慢向下扳动（图30），扳足后，略停，再慢慢地恢复原状成梯形。
图30 图31 图32
中指：（无名指、小指扳法相同）掌心向下，十指松直，中指慢慢向下扳动（图31--34），扳足后，略停，再慢慢地恢复原状成梯形。
图33 图34
第七节扶正益寿扳指法
接马歩站桩。掌心向下，十指松直，食指扳动复原；无名指扳动复原；大拇指扳动复原；小指扳动复原；中指扳动复原。五指均扳过为一遍，这样连续五遍，约25分钟，再马歩站桩5分钟后做收势收功。
[功理] 本功法所扳动指头的次序及各指对应的经络、脏腑功能如下：
食指：手阳明大肠经，与足阳明胃为同名经。
无名指：手少阳三焦经，总司全身气机和气化。
大指：手太阳肺经。“肺主气”、“肺主宣发与肃降”。
小指：手少阴心经，与手太阳小肠经为表里。“心主身之血脉”，“心主神明”。
中指：手厥阳心包经。心包为心之外卫，与心的功能基本相同。
本功法先扳食指促进脾胃吸收，再扳无名指，将脾胃吸收的水谷精微经三焦气化；再扳大指，将气化后的气血津液由肺宣发肃降到全身；最后扳小指和中指以补气血、安心、定神。
按中年的健康人，其锻炼的方向是抗老益寿。那么可以通过本功法加强营养的吸收、气血转化和输送，以补气血、安心、安神、实现抗老益寿的目的。
第八节祛邪防癌扳指法
接马歩站桩。与扶正益寿法分开做（相隔8小时以上），掌心向下，十指松直，小指扳动复原；中指扳动复原；大拇指扳动复原；食指、无名指同时扳动，同时右小臂向左小臂少海穴下面，然后在双手起食、无名指时，右小臂恢复到原来位置，左臂一直保持原来不动。做第二遍时，左臂移动右臂不动这样交叉移动，各移动4次。这样连续扳动8遍，再马歩站桩5分钟后做收势收功。
[功理] 本功法所扳动指头的次序及各指对应的经络、脏腑功能如下：
小指：心经。“心主身之血脉”，“心主神明”。
中指：心包经。功能同心经。
大指：肺经。“肺主气”，“肺主宣发与肃降”。
食指：大肠经。通胃经。
无名指：三焦经。司全身气机和气化。
本功法先扳小指、中指、加强心的运血作用；再扳大指，将气血宣发到体表，如有病邪，则邪气也随着气血散在体表。最后同时扳动食指和无名指，并利用动作把手掌在另一手臂下推进（自掌向肘）、拉出（自肘向掌）。此动作是对手三阴经送气、抽气。这时内脏（手三阴经都是里经，里经属脏）如有邪气即随之抽出。与此同时，大肠经（食指）和三焦经（无名指）两经脉一面加强吸收一面加强气化，把抽来外气重新吸入体内进行过滤。所以本功法泻中有补。
[附] 防治各种慢性病的扳指法：
高血压病：掌心向下，十指伸直（松直）。无名指和小指同时在中关节处扳下，弯曲到指端向下即可，复原后成梯形；十指松直，大拇指向外向下扳动，扳到指尖向下，复原后成梯形；十指松直，无名指和小指同时在掌关节处扳下。三种扳法依次交替连续六遍后，复原成梯形式再马步站桩五分钟收势收功。
心脏病：掌心向下，十指松直（放松伸直），小指向下扳动，复原成梯形式；十指放松伸直，中指扳下，复原成梯形式；小指和中指依次如上法各扳动一次为一遍。如此连续扳动十一遍后复原成梯形式，再马步桩五分钟收势收功。
热喘：掌心向下，十指放松伸直，大拇指和中指同时扳动为一次，共九次，每次都要复原成梯形式。九次扳完后，小指再扳动两次，每次亦要复原成梯形式。再马步站桩，五分钟后收势收功。
寒喘：掌心向下，十指放松伸直，大拇指和无名指同时扳动为一次，共九次每次都要复原成梯形式；九次扳完后，中指再扳动三次。每次亦要复原成梯形式。再马步桩五分钟后收势收功。
低热和血小板减少症：掌心向下，十指放松伸直，大拇指和小指同时扳动七次手，中指和小指同时扳动六次，每次应恢复成梯形式。再马步桩五分钟收势收功。
失眠症：掌心向下，十指松直，无名指和小指同时扳动十一次，再食指上抬，然后扳下，共两次，每次应恢复成梯形式。再马步桩五分钟收势收功。
头痛症：掌心略向内，十指松直，大拇指连续扳动两次后复原。再扳动小指一次后复原成梯形式，接着扳动大拇指一次后复原。小指、大拇指各扳动一次，为一遍。连续扳动十一遍。最后一遍将手指复原成梯形后再马步桩五分钟后收势收功。
胃病：（包括早期胃癌、肠癌）：掌心向下十指放松伸直，先扳动中指，复原成梯形式；再扳动无名指，复原成梯形式；二指依次扳动为一遍。连续扳动十一遍。复原后，再马步站桩五分钟收势收功。
肝区病（包括早期肝癌）：掌心向下十指松直，无名指、中指同时扳动，复原成梯形；无名指中指再次同时扳动。需扳动二指九次，再马步站桩五分钟收势收功。
精神分裂症、癔病：掌心向下十指松直，先扳动大拇指一次再复原成梯形式；松直，再扳动小指一次复原成梯形式；松直，再食指上抬，往下扳动。这样依次扳动三指为一遍，连续扳动六遍后
再马步桩站桩五分钟收势收功。
不育症（男女同样）：掌心向下十指松直，无名指，小指扳下不起来，十五分钟后，中的扳下，成三指扳下不起来，十分钟（二十五分钟，能坚持时间长些更好）后收势收功。收功时不得起手指，一起握空心拳做完收势动作。
第九节带脉启动滚球法
滚球功法是一种内、外气交接功法。分三个方面进行，组成一套。
一、左侧滚球功法
图35 图36 图37 图38
接马步站桩（图8）。双掌慢慢拉向右边肝区外，虎口相对（图35）。略停，双掌向外向左成半圆形推向左边脾区，同时移动左脚(图36、37)，使左脚尖向左前方，右脚不动，成丁字步，上体也同步移左方向，双脚底着地，全身重心落于右脚，左脚虚步(图38)。右膝盖弯曲要超过右脚尖二至三寸(右侧滚球法相同)，双手成逆时针在胃腹部间滚动，每分钟滚动4次，共滚12圈(可逐步增加至40圈，以下滚球速度相同)。
图39 图40 图41 图42
二、右侧滚球功法
在左侧滚球功法的基础上，双手掌滚向左边脾区处略停（图39），双手掌顺时针自左向外、向右成半圆形推向肝区，同时左转成原来马步站桩(图40、41)后，右脚紧接转向右侧方向，上体也同步移右方向（图42、43），重心落于左脚，成右侧顺时针滚球法(图44)。
三、正面步马步逆、顺滚球法
在右侧滚球的基础上，双手掌在右边肝区处略停(图45)，右侧与上身转回马步站桩，同时双手掌自右向左按逆时针方向继续滚动（图45），滚动12圈后，双掌在左边脾区略停(图46、47、48)，改成顺时针方向滚动（图49）。结束时，双掌滚动到胃腹部前停留一会（图50），双手掌向前慢慢推出马步站桩(图8)，五分钟后收势收功。
双掌拉向肝区，双掌滚动时应虎口相对，且上身保持正直不得随手而晃动旋转。移动脚时，以
脚跟力转轴转动不可整脚离地。整套动作应做到上虚下实，呼吸自然，毋需意守，手指始终保持梯
形式，腕关节不可上抬下翻，双手掌滚动成圆型状，胃部前象放了一个大木球，双手掌滚动在大木
球的周围而不是在球顶。
图43 图44 图45 图46
图47 图48 图49 图50
[功理] 滚球主要围绕胃腹运动，强化带脉并启动任脉的经气运行，进一步锻炼内外气交接。
主要防治消化系统、泌尿系统、生殖系统等疾病，对关节炎和腹部肿瘤等也有显著的功效。
此法练好时它的脉冲量要比前面介绍的功法来的厉害，脉冲量增大。外气内收、内气外放保持
不间断地进行，从此后大大加强自身物质能量之气，内外气交接频繁，为初级功法之三打下了良好
的基础。
（一）虎口相对
锻炼虎口间的内外气交接。虎口属经外奇穴。
（二）掌心向下
在虎口相对的同时掌心向下，则掌心下部成一个气团，照射着下半身内脏和关节。
（三）滚球
一面推动带脉穿过任脉（注意：抱球是推动任脉穿过带脉），一面疏通下半身的经络。
（四）两腿前虚后实
后腿紧，负主要运动责任，促使内气转化成外气（注意：热能是外气的一种形式），并向虚松
的前腿及上身运送，所以本式加强了经气在足三阳经和三阴经的运行。
（五）手掌拉向肝区、脾区
手掌所过，扫及了肝、胆、胃、胰等所有消化系统内脏，所以本式可疏通肝经和脾经。
[注意事项] (1)本功法强度较高，有病及体弱者不要贪功，可以每次锻炼时间少些，多练几次。
要注意锻练后的恢复，恢复不好，对身体不利，效果也差。
休息有两种休息法，一种是停下来的消极休息，一种是换一种动作的积极休息，后者的休息效
果比前者还要好。当然，这不是说不断地改换动作练到精疲力竭为止。比如左侧球滚练累了可以向
转改练右侧球滚，让一部分肌肉休息休息，让另一部分肌肉运动运动，但原则上要左右圈数相等，
才能平均发展。
(2)说是球滚，这是形象化的说法。实质上滚到贴身腹部是凸出的，因此不必强调圆而忽视了贴身掠过。这样，这个圆实质上带些腰圆形的，才能既扫过脾区又扫过肝区。
(3)两手推到远身时距离可大些如25公分左右，这样照射已身的覆盖面可大些，两手贴身时距离可小些，如10公分，同时双掌要放平一些，不必侧向已身。
(4)转身时不要单转上身不转下身，那样就显得别扭。其实下身不转够，上身也只是转45o，如左侧球滚动就变了凸出脾区，滚球时肝区没扫到，效果就差。办法是右膝稍右向左面(右侧球滚时就左膝稍侧向右边)。否则下身很难转90o。
(5)滚球时上身、手臂、手腕、手掌当然要放松。要注意的是上身不要随着双手而摆动。如双手滚到远身后身体前倾，双手滚到身体右侧时上身跟着向右偏转，这就不对了。
本功法要锻炼一个月。开始可在揽月后每边滚12圈，或在每边滚12圈后练手指扳动法。以后逐渐增加到每边滚40圈，并抽去揽月或扳指。
第十节内气外放调节指法
在起势马步站桩后进行手指调节的手指的扳动法。掌心向下，把十指伸直，无名指向下扳动，复原成梯形；再十指伸直，食指向下扳动，复原成梯形；十指伸直，小指向下扳动，复原直梯形；十指伸直，中指向下扳动，复原成梯形；十指伸直，大拇指向下扳动时，以大拇指指尖向下为准，右手逆时针方向、左手顺时针方向同时划三个圈，复原成梯形。以上扳动五个手指作为一遍，共九遍后，马步桩五分钟后再作收功。
[要点] 马步站桩双下肢弯曲角度在60度左右，二腿用力自然，脚趾不必抓地，成自然放松状态，在扳动每个手指时要做到手指放松，手指扳动到60-70度就可以，扳动每指需45秒至1分钟。自己体会一下，在扳动每个手指时感觉部位。
[功理] 无名指扳动属三焦，基本上已可以启动带脉，由带脉启动来调动督脉后，使十二经络内气调动起来，然后通过大拇指来集中真气量外放。因为带脉是诸脉之总约，调剂人身真气，也是经脉之总约，不必用意念，通过手指来调节内气外放的作用。
第十一节左右三关进气法
三关进气法是增强外气内收、内气外放左右开弓的功法。为了简要清楚，只介绍左侧功法，右侧动作与左侧相同，唯左右手换方向进行。整套功法约30分钟做毕。
左侧三关进气法：
图51 图52 图53 图54
起势、马步站桩10分钟后，右手掌转动使掌心对准左手掌合谷穴（图51），右手掌慢慢地推向左手掌合谷穴，推至离左手掌三寸，左手掌不变，右手掌翻转成掌心（边推边翻手掌）向上，以中指尖端为准，对准左手中指尖下方（图52），两手中指相距约10厘米（右手指应保持梯形式），
双手中指相对，然后右手中指沿着左手中指慢慢地往小臂中线拉到肘关节下方（右手中指沿着左手中冲穴、劳宫穴、大陵穴、内关穴、间使穴、郄门穴止，走手少阴心经到少海穴止）（图53），随即右手掌沿带脉从左侧拉到右侧腰部前方（图54）。
图55 图56 图57 图58
接着左右手掌同时进行翻转，右手掌（以手指为准）转动对准右掌合谷穴，自外向内成圆弧形转动手腕（图55、56），同时肘关节往后上方抬起一点，左手掌转成侧掌，掌心对准右手合谷穴（当右掌手腕转至外侧时），一方面继续转动手腕，同时逐渐使掌心翻向下方，等右手掌心向下方时，左手掌心同时转向上方，成十字掌相对（图57），略停30秒钟左右，两掌向斜方向慢慢拉开，右手掌拉至头部右前上方，左手掌拉至左膝盖外侧离膝眼穴10厘米左右的位置，此时双掌仍成十字掌相对（图58），这一姿势约要停留3分钟。
然后右手掌无名指扳下，对准左手掌劳宫穴，30秒钟后无名指复原，手指成梯形式，略停（图59），左手无名指扳上，对准右掌心劳宫穴，30秒钟后无名指复原，手指成梯形式（图60），略停。再左右手掌无名指同时扳动，两无名指尖端（神经末稍）相对约60秒（图61），然后两手无名指复原，手指成梯形式。
图59 图60 图61 图62
图63 图64 图65 图66 图67
再两掌慢慢合拢（图62），当左手掌合至带脉（马步站桩的位置）处慢慢地翻掌，使掌背向上，掌心向下，右手掌同时往下合拢到左手掌背，两掌相距约10 厘米（图63），右手掌以劳宫穴为中心对准左手掌中指尖端，慢慢地沿着左手掌背拉进去（即沿着手阳明大肠经、手少阳三焦经）（图
64），右掌拉到左臂曲池穴时翻掌，使掌心对上臂，左手掌略翻转成掌心向右方，右掌沿左上臂拉至肩与胸之间方向（图65），再从左胸处拉至右胸部，左掌心继续向右方不变（图66），右手掌先从胸部往下移动到肝区部（图67），略停后向前方推出，同时左掌转掌使掌心向下，两掌同时放至马步站桩掌的位置，恢复站桩姿势，略停1分钟，然后进行右侧三关进气法，左右两侧做完以后，站桩5分钟收势收功。
[功理] 加强内外气交接，加强带脉，使带脉进一步推动任、督及十二经脉；扩大内外气交接能力。
（一）两手中指相对，右手拉向左臂少海。
锻炼左手中冲穴（第一关）进气。中冲属手厥阴心包经，所以本式还有疏通心包经作用。
（二）右手自脾区拉向肝区
推动带脉。
（三）右手提肘转前臂
这时左手劳宫穴对着合谷穴，锻炼右手合谷穴（第二关）进气。合谷属手阳明大肠经，所以本式还有疏通大肠经的作用。
（四）合掌拉开
候气、接气；得气（即有气感）后再拉开。
（五）右手盖向左掌尖
锻炼左手关冲穴（第三关）进气。关冲穴属手少阳三焦经，所以本功还有加强三焦经的作用。
（六）两手拉开
锻炼两掌间的内外气交接。
（七）扳动手指
练习气感。
［主治］消化系统疾病，乳房肿块、肩肘腕关节炎等。
气功静坐入门
气功静坐入门 严新 （注：录音参见“开功方法”及“气功资料下载”） 气功锻炼的方法很多。这里根据我自已了解到及师傅们所介绍的，讲一些练功方法及注意事项。其中静坐功是很多练功方法的入门关键，学练又方便，所以不少人练功是从静坐开始的。 练功姿势及练功要领 静坐入门的基本姿势可分为三种： 1、坐式：自然端坐在椅子上，头颈正直，放松，下颚内收，含胸松肩，双手平放在腹前，腰部自然伸直，两腿相距与肩同宽，大腿与小腿夹角约成90度，两足平放触地。身体好的人大约坐在椅子前部1/3处。身体弱的人可往后坐，但腰、背尽量不要靠在椅子背上。 练功中为什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢？这主要是腰伸直，有利于腰椎相对放松。头微微低一点，有利于颈椎相对放松。这两个部位的调整有利于打通“小周天”。就不会导致大脑疲劳，脊椎神经疲劳。人体从头顶百会穴，经上、中、下三个丹田到到会阴穴的一条线叫任脉；又从百会穴沿着整个脊柱向下过玉枕关、夹脊关到会阴为督脉。任、督而脉相连通，让气在里面畅通就叫小周天通了。只有腰椎和颈椎伸直，气才容易通督脉上的“三关”。气在小周天运行中，最不容易通过的是后面的督脉。督脉主管着全身的阳气。一个人精神好不好，怕不怕冷等等情况，与一个人的督脉通不通畅有关。督脉通畅，阳气充足，
内脏功能加强，全身的精神状况就可以随之好转。 2、盘坐式：即在平地或床上腿交叉而坐。盘坐有3种形式： 双盘：也称“金盘”。即双腿交叉盘坐，双脚脚心朝上。有一定气功基础的人可采取这种姿势。 单盘：也称“银盘”。即两腿交叉盘坐，一只脚盘上来，脚心朝上；另一只脚坐在屁股底下。 散盘：也称“自然盘坐”。即两腿交叉而坐，双脚脚心不用朝上。 3、站立式：两脚平行分开，间距与肩同宽，两膝微屈，自然站立。头颈正直，两眼平视，含胸拔背、垂肩。站立练功注意收腹。 练功注意事项 手的姿势及要领 双手上下相互重叠，手心向上。男性左手在上面，女性右手在上面，两手的大拇指指端轻轻挨着，双手5个手指微微分开，放在小腹肚脐下面一点的位置，即下丹田。 如果身体强壮、年纪轻的人，上下重叠的两手掌之间的距离，可分开一寸左右。手心仍然向上，两手拇指指端轻轻挨着。或双手象抱着一只小球（即抱球式），悬肘，放在胸前或小腹前。 十个手指分开，两手的拇指、食指、中指、无名指、小指的指端各自轻轻地相接不用用力。平常怕冷，身体虚弱，血压低，有较重心脏病的人，将双手虎口相交，男性用左手握着右手；女性用右手握着左手，半握拳，稍用力，拳心向着小腹部位，即下丹田位置。 以上几种姿势，每次练功时可任选一种，不必来回变换。
空劲气功初级功法
空劲气功初级功法 黄仁忠 空劲气功源自福建少林寺达摩禅宗相传的内劲功，相传至今有二十代左右。它是属于发放外气型的一种功法。由于佛门派别众多，流传年久，目前达摩功法失传，走样很多，功效减退。比如有些气功师发放外气不能持久，或损及了自己的身体等。为此，我们在继承的实践中发展了达摩功法，形成了空劲气功。 第一节空劲气功的特点 一、主要特点 了解空劲气功的特点，是为了了解它的性质、作用和原理，从而明确锻炼的自觉性，提高效果。“空劲气功”这个名词，被气功爱好者们理解为是一种“腾空用劲发放外气的功法”。这样解释未免简单了些，比较全面地说，空劲气功的功法和功理的特点概括为十六个字：外气内收，内气外放，毋需意守，循环如常。 （一）外气内收 这是说让大自然中的氧气和能量与自身的宗气相互串联起来。 人体本身就象个过滤器。比如我们每天进食，通过内脏进行过滤，把有营养的、体内需要的加以吸收，把不需要的东西排泄出体外。同样，外气也会经过体内。外气被纳入内收后在体内运行，把真气（也称正气）存于体内，把浊气排出体外。外气内收的真气与体内的本身的宗气连接运行，就增强了本身的元气。气在运行过程中演变成人体内多种成分的物质和能量，起到调整阴阳平衡、祛邪扶正、有病治病、无病强身、抗老益寿的作用。 “外气内收”不是指功法中某一套路或某一架势，它是空劲气功的理论组成部分，它贯串在空劲气功的全部功法中，是在长期锻炼中逐步形成的。 “外气内收”也不是什么神秘和事，简单地举个例子：根据中医理论，关节炎、肩周炎等疾病是由于关节受了风、寒、湿三气形成的，可见人的关节可以进气。其实人体体表经络上的穴位、九窍（头部七窍和前阴后阴）和关节都能进气。 （二）内气外放 这是把外气内收演变成人体多种成分组成的物质能量发射出体外，给自己反馈治疗或给他人治病。 发射出来的外气作用有：辅组和调整对方的机体，调动对方没有发挥作用的机体，促进、激发受到病变影响的机体。 内气外放除了为他人治病外，还可以使不练气功者抗老益寿，但发功者要有一定的功力，要对准特定的部位进行调节和储气。 “外气内收、内气外放”是关联在一起的功法，两者是不可分割的。不是说哪个架势就可以把气大量地收进去；也没有哪个专门“内气外放”的架势，学到了就可以把内气大量地发放出去。它们是相辅相成的，是空劲气功功法的两个方面。它体现在练功的全过程中，一面外气内收，同时内气外放，收发气的能量，随着练功时间的增长而日益增长。这是一个气的循环，是人体内环境和外环境的交流。 （三）毋需意守 这是指不用意念去守气、领气、导气，而是通过功法特别是手指扳动法调节自己体内的气，使与外界大自然中的氧气和能量连接起来。
空劲气功概况(一)
龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/226805964.html, 空劲气功概况（一） 作者：黄仁忠 来源：《现代养生·上半月》2017年第10期 空劲气功免疫功法是进行自我修炼和自我反馈疗法的一种特殊功法，是通过自我调理防病治病及外气型气功医师的基础功法。通过修炼免疫功法，能促使干扰素的生长，增强免疫反应，从而起到提高人体素质，抗老防衰，有病治病，无病强身的作用。广大学员通过修炼免疫功法以崭新的精神面貌精力充沛地投入工作中，为人类造福。 一、空劲气功的来源 空劲气功来自印度达摩度洋至福建少林寺相传的内劲功和浙江天台宗罗汉功法。相传于我，据师父讲已有二十代左右。空劲气功继承了达摩相传的和天台宗相传的功法，并在实践中不断进行科学研究、测试和总结，再根据现代人类适应的程度有效地发展了内劲和罗汉功法，形成了空劲气功。在几十年的实践中证实了此功法是行之有效的，是一种特定的功法，因此，空劲气功自面向社会后，深受广大气功爱好者的赞扬。 二、空劲气功的特点 空劲气功是众多功法流派中的一种名称，但又贯彻在整体功法之中。此功法自修炼至发放外气为他人治病都不接触人体表皮。空劲气功是一门科学性很强、疗效很高、得气最快的功法。关于空劲气功的特点，我概括了十六个字：“外气内收，内气外放，毋须意守，循环如常。” 三、外气内收 是通过特定的功法修炼，把大自然中的氧气能量与自身体内的气质能量连结起来进行补充自身不足之处。也就是说在修炼气功时，把外气内收的物质能量与自身体内的气质能量进行相互调节，把真气存于体内，将浊气排出体外，逐步演变成人体内多种物质元素能量，增强了本身元气，提高了免疫机制，起到了调整阴阳平衡、祛邪固本、抗老益寿的作用。又为外气型气功师的修炼打下良好基础。 “外气内收，内气外放”贯彻在整个功法中，二种不能相互脱离其一，相辅相成，是空劲气功的两个组成部分。 四、内气外放
学炼《空劲气功》将使您受益终身、苦练加巧练才能进步
学炼《空劲气功》将使您受益终身、苦练加巧练才能进步学炼《空劲气功》将使您受益终身 我炼习空劲气功较早，开始学炼空劲气功的时候，就是为了有病治病、无病强身。但是由于工作原因中间一度停止了炼功，2009年得过一次大病经过治疗后，我又捡起来气功，后来有缘认识了黄仁忠宗师的传人———山东枣庄市益寿 医学气功研究中心、空劲气功健身培训站站长高发营老师，开始了对空劲气功的深造练习。我最近参加了一次体检，一切正常。下面谈谈我对炼习空劲气功的一点认识和体会：空劲气功是黄仁忠宗师集浙江天台山禅宗罗汉功与福 建少林寺内劲功之精华和他自己在实践中炼功体会、研究、总结、创造而成的医疗气功，有极高的医疗疾病价值，自面向社会后，深受广大气功爱好者的赞扬。炼习者通过一段时间炼习后，可以自身治病，有了一定的功力者又可为他人治病，此功法堪称国家之瑰宝。 空劲气功也叫“空劲气医疗法”，山东枣庄市益寿医学气功研究中心是在黄仁忠宗师指导下专门从事空劲气功教 研的机构。“空劲气医疗法”符合国家“全民大健康活动”规划之路，“空劲气医疗法”已被纳入国家医药卫生继续教育项目。“空劲气医疗法”的气疗师和气功指导师被国家新
增设为社会的新兴职业，这在我国医学气功界，空劲气医疗法是首创，是国家对空劲气医疗法的厚爱和重视。 气功医学疗法填补了中国医学界的空白，目前我国没有气医专门的医院，暂时还缺少成立气医医院条件。气医医院的定义应该是专门医治未病的医院。但是在没有专门气医医院之前，我们通过正规的空劲气功健身培训站对空劲气功的学习与锻炼，仍然可以达到治疗未病的目的，也就是我们平常所说的“有病治病，无病强身”，不要等到小病成大病，大病成重病，到那时再医治、再锻炼，不免为时已晚。 高发营老师跟我讲过：在治疗未病方面，目前没有得到国人的普遍重视，对健康的认识还非常肤浅，认为唱唱歌跳跳舞、跑跑步、吃点好的、少生气、心情愉快就行了。其实这只是一般性的锻炼和养生。另外还讲到：炼身体有多种方式，有为拿冠军而炼的（超负荷锻炼），很多人最后落了一身的病。有为健康而炼的，如走步、跑步、骑自行车、跳舞、打球等等，这都是炼筋骨皮的，只能说炼而不养。炼习空劲气功就不同了，炼习空劲气功（空劲气医疗法）是内外双修，是“内练一口气，外炼筋骨皮”，是治未病，提高健康、延年益寿的最好方法之一。空劲气功站桩40分钟，身体消耗的能量相当于人爬二个小时的山，但是爬山使人气喘吁吁，而炼功气不喘，心不剧烈跳动，这就是炼气炼养生。这就叫大动不如小动，小动不如不动，不动不如内动。炼气功就是
空劲气功初级功法
第一尊罗汉功法（螺旋功） 出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠 第一尊罗汉功法（螺旋功） 动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗 汉功法。 动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。 此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加 至四十五分钟左右。
动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。 二、功法要点
空劲气功高级功法(下部)
空劲气功高级功法 黄仁忠编写 （下部） 中国深圳空劲气功健身院
空劲气功高级功法 黄仁忠编写 空劲气功下部分功法由白功、黑功和六套指法组成，也是高级功法最后阶段，学功即将结束。大家在练习功法阶段化了一定的时间和功夫，学到了不少功法，有的已在临床上试用，并收到了一定的效果，很多来信要继续深造，我们已在准备下步的计划安排，使大家在治疗方面能达到进一步的了解。学到功夫如何运用于临床是很关键一关，为了满足大家的要求，在高级功班结业前告诉大家，如何进一步深造之事，希望大家目前安心练功，把高级功法真正学好、学到手、学到底，为今后的治疗中带来方便，更好地达到为患者治疗效果。现介绍给大家五大功法的白功、黑功及指法。 第四大功法白功 准备用具如下： 1、准备一公斤石灰（生、熟石灰均可）、中药当归二两、生老姜五两，放入纱布袋内，袋口用绳扎紧后，放入冷水中浸30分钟。 2、一只洗脸大小的面盆，把石灰袋放入面盆内，面盆口用一块大纱布盖上，用绳扎紧。 3、再用冷水从纱布外倒入面盆内，水量占面盆的四分之三。 4、准备练习时，面盆放在炉子上或煤气灶上烧，当水温加热到60℃至80℃时，拿下来进行练习。 以上是练习前的准备工作，石灰袋每十五天就要换新的石灰、当归和老姜，水可换可不换，一般没有水质变化可不换，如果嗅出味来就要换水，最好不用自来水，用天落水为最好。在练习时注意不要烫着手，不要迎风练习，最适合在房内练习，避免石灰气体冲鼻眼。练习后要洗手擦干，手上搽些面油或防裂油，防止手裂。如有手裂，就要停止练习，等手裂愈
合后再进行练习。每练习一次就烧一次热后练习。 白功练习方法： 坐着练习，坐着的位置与低位马步站桩一样，石灰盆放在坐的位置正前方，使练习时能舒适、放得松，双手掌放在离石灰盆三至五寸许，使石灰盆散出的气体热量与双手掌能接触到就可以，双手掌的位置根据面盆的大小而定，使双手掌都能接触到气体的热量方可以，双手掌保持梯形式二分钟后进行指法练习。 1、双手大拇指在梯形式中扳下与食指相平，大拇指尖向下不停留，起指复原成梯形式。 2、接着双手中指扳下二公分左右，不停留，起指复原成梯形式，再双手手指梯形式停留二分钟，这称为一遍，共须练习七至九遍指法。 每次练习前手不能搽防裂油物，保证练习的效果。在练习后温水洗干净手再搽些防裂油脂物。如有条件的话，石灰盆在炉子上边烧边练最宜，可以保证散发出的气体热量的温度，如放在炉子上边烧边练的话，水温在60℃就可以进行练习，水温在60℃时，炉子上放一铁板，使火减少，能保持水温在60℃至80℃最宜练习，但要防止煤气中毒或烫伤，双手掌就要距离石灰盆五至七寸许。总之，要确保双手不能烫伤，为了更好地保证继续练习，不能操之过急。 第四大功法白功的练习须三个月的时间。这套白功练习时，要坐练舒适，双手掌与双臂要松适，使石灰与中药同时散发出的气体收入到体内，为今后临床发功达到治疗效果。在练习中不能用鼻去吸这种气体，一定要通过指法的练习，通过手掌收入的作用，达到功到自然成的目的，不用用意念去收入，此功要用时间去磨练而成的。 第四大功法白功结合三套手指法进行练习。第七套指法是扩张指法，同时产生五大作用：热、麻、胀、收、发之效果。第八套指法是单行指法，通过食指激发热、麻、胀，劳宫穴收进多种成份，又可激发出指禅爆发力的效果。第九套指法是制邪指法，可以达到防邪、排邪之目的。在练习白
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-+ 懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉;它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。 —罗兰 常用快捷键 快捷键作用 Ctrl+Shift+Spacebar创建不间断空格 Ctrl+ -(连字符)创建不间断连字符 Ctrl+B使字符变为粗体 Ctrl+I使字符变为斜体 Ctrl+U为字符添加下划线 Ctrl+Shift+缩小字号 Ctrl+Shift+>增大字号 Ctrl+Q删除段落格式 Ctrl+Spacebar删除字符格式 Ctrl+C复制所选文本或对象 Ctrl+X剪切所选文本或对象 Ctrl+V粘贴文本或对象 Ctrl+Z撤消上一操作 Ctrl+Y重复上一操作 快捷键大全 1.用于设置字符格式和段落格式的快捷键 快捷键作用 Ctrl+Shift+F改变字体 Ctrl+Shift+P改变字号 Ctrl+Shift+>增大字号 Ctrl+Shift+<减小字号 Ctrl+]逐磅增大字号 Ctrl+[逐磅减小字号 Ctrl+D改变字符格式（"格式"菜单中的"字体"命令） Shift+F3切换字母大小写 Ctrl+Shift+A将所选字母设为大写 Ctrl+B应用加粗格式 Ctrl+U应用下划线格式 Ctrl+Shift+W只给字、词加下划线，不给空格加下划线 Ctrl+Shift+H应用隐藏文字格式 Ctrl+I应用倾斜格式
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中国空劲气功术
中国空劲气功 免疫功法 空劲气功免疫功法主要是提高免疫系统，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高人体素质，防老益寿。通过免疫功法的练习，99%的人会少量内气外放，为中级功法打下良好基础。 练功计划 基础功法起势、马步站桩、收势30天 免疫功法之一起势、马步站桩、双臂揽月、站桩、收势30天 免疫功法之二起势、马步站桩、双臂抱球、站桩、收势30天 免疫功法之三起势、马步站桩、滚球、站桩、收势40天 免疫功法之四起势、马步站桩、三关进气、站桩、收势35天 辅导：本计划是供参考的，各人可以根据自身的条件适当延长练功天数。如体质差者，每个功法可比计划时间增加几天。 头30天练起势、马步站桩、收势。起势动作完成后就形成了马步站桩。教材把起势和马步站桩分开来写，是为了学习的方便，但在练功时两者连在一起的。在基本掌握要领的基础上再增加收势动作。逐次增加站桩时间，当增加到每次站桩30分钟左右时，开始练双臂揽月。 双臂揽月连同扶正益寿扳指法的每次练功时间30分钟。先单练双臂揽月时可以动作慢些，要停留的地方延长一些停留时间，前后站桩的时间再增加一些，从而把练功时间延长到30分钟左右。在基本掌握双臂揽月的基础上，再加练扶正益寿扳指法。 起势、站桩和站桩、收势是每套功法的头和尾。练每套功法都要先做起势、站桩，站几分钟后做动作。动作完成后要再站几分钟桩才收势收功，以下滚球和三关进气都是这样。 基础功法 第一节起势 全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图1）。曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲，站立角度约20至30度左右（图2）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图3）。双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成90度，再翻掌成马步站桩（图7）。
空劲气功中级功法
空劲气功中级功法 第一尊罗汉功法（螺旋功） 出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠第一尊罗汉功法（螺旋功） 动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗汉功法。 动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。 此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加至四
十五分钟左右。 screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0> 动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。 二、功法要点 整套动作自始至终要求做到自然、放松，上身不能挺胸、驼背，要略直，以松为主。手脚起落动作要整齐、协调，呼吸自然，不带意念。在转动双脚时，一定要以前足掌为轴心，
崆峒实战功法浅析
崆峒实战功法浅析 崆峒实战功法分为拳、腿、摔等几种技巧，笔者现将自己对其拳法，腿法与一些实战技巧的理解献出，希望给大家带来帮助。 腿法是实战最重要技法之一，也是比赛中使用率最高的方法。腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等，可见腿在搏击中的地位。 腿法在搏击中占有很重要的成分，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢? 因为腿法有四大特点 第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重任，再加上对腿法作专项训练，两腿便十分有力量，同时大腿又是人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿
和臂相比力量要大得多，当然承载力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。 第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。 第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。 第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击，变幻莫测。 崆峒实战中的腿法 正蹬 左蹬腿：基本实战姿势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部，脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟。当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌，自然下落置体前，目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之。要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。 侧踹